Uunissa paistetut vihannekset ovat erittäin terveellisiä, ne säilyvät tarpeeksi vitamiineja ja muita ihmiskeholle hyödyllisiä aineita. Tällaisten ruokien valmistaminen ei vie paljon aikaa ja erityisiä ponnisteluja... Samalla ne osoittautuvat tuoksuviksi, suussasulaviksi ja maukkaiksi. Muutama resepti uunissa paistetuille perunoille auttaa sinua varmistamaan tämän.

Paistetut perunat uunissa

Uuniperunat "Vieraat kynnyksellä"

Vieraat tulevat yhtäkkiä luoksesi, ja sinulla on hyvin vähän aikaa pitkään valmistella herkkua? Ajan säästämiseksi voit kypsentää uunissa paistettuja perunoita.

UUNISSA UUNITUT PERUNAT VOIDA VALMISTAA Eri reseptien mukaan. Se voi olla joka päivä tai loma, siitä voi tulla itsenäinen ruokalaji tai se voi toimia sivusuolana

Tätä varten tarvitset seuraavat ainesosat:

• kuoritut perunat;
• mausteet perunoille - maun mukaan;
• maku;
• maku;
• kasviöljy
• muutama ruokalusikallinen.

Leikkaa raa'at perunat senttimetrin paksuisiksi viipaleiksi. Poista ylimääräinen kosteus siitä kuivaamalla se paperipyyhe... Kaada pieni määrä astiaan kasviöljy, laita hienonnetut perunat sinne. Sekoita viipaleet niin, että perunaviipaleet ovat öljyttyjä. Kaada siihen suolaa, kuminaa ja mausteita maun mukaan. Sekoita kaikki uudelleen käsillä.

Ota voideltu leivinpaperi. Laita perunat sen päälle kerroksittain. Laita uuniin 10 minuutiksi 100-180 ° C: een. Saadaksesi sinun on kultaisen ruskea, nosta uunin lämpötilaa kypsennyksen lopussa. Varo kuitenkin, että paistetut perunat eivät pala tai kuivu kovin.

Paistetut perunat juustolla

Jos haluat tehdä paistettuja perunoita juustolla, tarvitset:

• 1 kilogramma perunoita;
• 5 valkosipulinkynttä;
• 100 g tuoretta kermaa tai smetanaa;
• 100 g gouda -juustoa;
• muskottipähkinä - maun mukaan;
• musta jauhettu pippuri- maku;
• suolaa maun mukaan;
• joitakin hienonnettuja vihreitä.

Kun perunat on keitetty nahoissaan, anna niiden jäähtyä, kuori ja leikkaa ne ohuiksi noin puolen sentin paksuisiksi viipaleiksi. Ota leivinastia ja levitä hienonnettu valkosipuli pohjan päälle. Laita perunat päälle, kevyesti pippuria ja suolaa, ripottele sitten hieman muskottipähkinää.

Sekoita kerma tai smetana raastetun juuston kanssa ja kaada sitten perunat tasaisesti tämän seoksen kanssa. Paista uunissa kullanruskeaksi noin 100 ° C: n lämpötilassa. Ripottele keitetyt uuniperunat yrteillä.

Foliossa paistetut perunat

Tämän ruoan valmistamiseksi tarvitset:

• 8-10 peruna mukulat;
• 1 pää sipulia;
• 100 g smetanaa;
• 3 valkosipulinkynttä;
• tuore tilli;
• ja tietysti folio.

Pese perunan mukulat huolellisesti, kääri kukin folioon ja paista uunissa, kunnes ne ovat kypsiä. Tee ristiinmuotoinen leikkaus keitetyille perunoille suoraan folion läpi. Soseuta massa työntämällä haarukka siihen ja tekemällä useita kierroksia.

Sekoita hienonnettu valkosipuli smetanaan. Pilko hienoksi sipuli ja paista kasviöljyssä. Levitä folio hieman toisistaan, laita paistettua sipulia jokaisen perunan keskelle ja kaada sitten keitetyn päälle smetana kastike ja ripottele hienoksi pilkottua tilliä.

Paistettua perunaa

Tämän ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• saman kokoiset perunat - 10 kpl;
• kasviöljy - 1 rkl;
• suolaa maun mukaan;
• valkosipuli - valinnainen;
• kuivat yrtit maun mukaan.

Laita kuoritut perunat astiaan kylmä vesi... Leikkaa perunat lyhyen ajan kuluttua pituussuunnassa 4 osaan. Laittamalla ne sisään muovipussi, kaada kasviöljy, lisää kuivat yrtit ja suola. Halutessasi voit myös laittaa siihen valkosipulinkynttä puristimen läpi. Kun olet täyttänyt pussin, kierrä sen kaulaa. Ravista pussia niin, että mausteet ja öljy jakautuvat tasaisesti perunoille.

PALVELE PAISTETTUA PERUNAA KUUMA

Ota leivinpaperi, peitä se foliolla ja laita se päälle lohkoperunat... Laita tämä kaikki uuniin, joka on esilämmitetty 100–110 ° C: seen. Paista astia pehmeäksi ja kullanruskeaksi.

Uunissa paistetut perunat: ruokavalioateria

Tämä resepti ei vaadi lisäaineita uunissa paistettujen perunoiden parantamiseksi tai maun lisäämiseksi. Keitetyt perunat tulevat dieettinen ateria hyödyllisiä sairauden aikana Ruoansulatuskanava tai vain laihtumiseen.


Paistetut perunat

Tarvitset saman kokoisia perunoita tarvittavan määrän syöjiä varten. Huuhtele se hyvin perusteellisesti harjalla. Aseta perunamukulat kuivalle leivinpaperille ja aseta se uunin alatasolle, joka on esilämmitetty 100 ° C: seen. Paista noin tunti. Voit tarkistaa perunoiden valmiuden hammastikulla: jos se pääsee mukulaan vapaasti, leivinpaperi voidaan jo poistaa uunista. Tarjoile paistettuja perunoita voin, kasviöljyn ja suolan kanssa.

Itse käsite " vähäkaloriset ateriat" puhuu…

Kuinka monta kaloria on kanassa

Koska monet ihmiset rakastavat kanaa ...

Ruokavalio ja esimerkkivalikko 1200 kaloria päivässä viikon ajan

1200 kalorin ruokalista mahdollistaa yli viikon ...

Tohtori Bormentalin ruokavalio: laihdutus on helppoa

Tohtori Bormentalin suosittu ruokavalio ...

Kasvisreseptit ruokavalion salaatit laihtumiseen

Kun valmistat ruokavaliosalaatteja ...

Ruokavalio 1500 kaloria varten: viikon menu

Laihdutus ilman erityisiä ruokavaliorajoituksia ...

Ruokavalikot painonpudotukseen viikon ajan, kun ruokavalio on 1100 kaloria päivässä

Ehdotettu ruokavalion menu viikon ...

Tehokas ruokavalio 2 viikon ajan

Toisin kuin lyhytaikainen ruokavalio, joka ...

Ruokavalio lihan resepti proteiinipitoiset ruokavalion astiat

Ruokavalion lihan reseptit eroavat toisistaan ​​...

Ruokavalion reseptit kasvisten laihduttamiseen

Kasviperäiset ruokavaliot ovat perusta ...

1300 kalori ruokavalio: näytevalikko 12 päivän ajan

1300 kalorin ruokavalio voi vähentää ...

Kesäkurpitsa -ruokavalion reseptit

Kesäkurpitsa on yksi yleisimmistä ...

Jokainen nainen, joka näkee itsensä ohuena ja kauniina, haaveilee nopeasta laihtumisesta. Jos asetat tavoitteen laihduttaa, niin se on täysin mahdollista saavuttaa, tärkeintä on sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan ​​vähäkaloriset ateriat, jotka ovat myös terveellisiä.

Vähäkaloriset peruna-astiat ovat todellisuutta, tärkeintä on yhdistää ne taitavasti luonnollinen tuote... Ensinnäkin on huomattava, että perunat ovat vaarallisia hahmolle, koska ne sisältävät luonnollinen koostumus haitallista tärkkelystä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että se olisi suljettava kokonaan pois päivittäinen annos, jätä kauas menneisyyteen. On erittäin tärkeää rajoittaa sen osia hellävaraisen käsittelymenetelmän varmistamiseksi.

Nykyään tiedetään suuri määrä vähäkaloriset peruna-astiat, joita laihtuvat ihmiset voivat syödä turvallisesti. Tietenkin on suositeltavaa olla liioittelematta sitä osilla, muuten unelmat hoikkaasta ja sirohahmosta jäävät unelmiksi. Alla on muutamia herkullisia reseptejä joka varmasti ilahduttaa jokaista gourmetia.

Ensimmäinen resepti. Laihduttaessa on sallittua käyttää vinaigretteä, joka, kuten tiedät, valmistetaan lisäämällä keitettyjä perunoita. Tällaisen valmistamiseksi kasvissalaatti on suositeltavaa keittää erikseen kaksi perunaa, porkkanaa ja punajuurta, valmistaa hapankaali 100-200 grammaa, kuoritut sipulit, keitetyt pavut, yrttejä ja mausteita maun mukaan. Kaikki keitetyt ainekset leikkaa kuutioiksi, pilko hapankaali ja sipuli ja keitä pavut kiinteä muoto... Sekoita kaikki ruoan ainesosat reseptin mukaan yhdessä astiassa, suola ja pippuri ja lisää sitten oliiviöljyä maun mukaan. Tämä ruokavalio syödään kylmänä, mutta on suositeltavaa rajoittaa annoksia.

Toinen resepti. Ensimmäisenä ruokalajina voit kokata perunakeitto... Tätä varten ota broilerinfilee, keitä suolavedessä ja leikkaa paloiksi. Osoittautui kananliemi, johon sinun on lisättävä lisäksi hienonnettu sipuli, raastettu porkkana, hienonnettu peruna. Odota, kunnes kaikki ainekset ovat valmiita, suolaa ja pippuria maun mukaan, ja muutama minuutti ennen lämmön sammuttamista on suositeltavaa lisätä hienonnettuja yrttejä (mieluiten persiljaa).

Kolmas resepti. Niitä pidetään erittäin terveinä, tyydyttävinä ja ruokavaliona. perunanleipiä, jonka valmistamiseksi sinun on kuorittava 5 suurta perunaa ja raastettava karkea raastin... Sekoita valmis sose, lisää suola ja pippuri, vatkaa muna ja lisää pari ruokalusikallista ruisjauho... Muotoile homogeeninen massa, josta paista perunapannukakkuja kasviöljyssä kunnes täysi valmius... Koristele valmis ruokalaji mieluiten tuoreilla yrteillä.

Laihtua nopeasti on suositeltavaa käyttää nuoria perunoita pääainesosana, joka luonnollisessa koostumuksessaan sisältää vähemmän tärkkelystä. On myös tärkeää, että ateriat kuuluvat ruokavalioon.

Neljäs resepti. Pese muutama nuori peruna, kääri ne folioon, aseta puhtaalle leivinpaperille ja laita uuniin 40 minuutiksi. Kun määritetty aika on kulunut, aseta leivinpaperi perunoilla, odota, että se jäähtyy kokonaan ja avaa folio. Kuori uuniperunat ja kuluta valmis tuote suositellaan hieman suolalla ja oliiviöljyllä. Sellainen uuniperuna sitä ei pidetä vain ruokavaliona, vaan myös erittäin hyödyllisenä, koska se säilyttää maksiminsa tärkeitä aineita ja hivenaineita sen koostumuksessa.

Viides resepti. Kasvispata sitä pidetään myös terveellisen ruokavalion ateriana ilman rasvoja ja kevyitä hiilihydraatteja. Joten yhdessä pannussa sinun on asetettava viipaloidut nuoret perunat, sipulit hienonnetussa muodossa, hienonnettu kukkakaali, raastettu porkkana ja hienonnettu suikaleiksi kerroksittain Paprika... Lisää sitten valmiiksi pavut, tuoreet yrtit ja parsakaali maun mukaan. Täytä kattila vedellä niin, että vihannekset peittyvät, ja lisää ensimmäisen ruokalusikallisen jälkeen kaksi ruokalusikallista tomaattisose ja mausteet suolalla maun mukaan. Astia keitetään 25-35 minuuttia, kaikkien vihannesten valmiutta on seurattava. Jos halutaan sisään ruokavalio pata voit lisätä pieniä määriä lihaa, mutta aina vähärasvaisia.

Kuudes resepti. Peruna vuoka kanssa oikea valmistus kuuluu myös ruokavalion ateriaan. Ensimmäinen askel on kuoria ja jauhaa 5-6 nuorta perunaa raastimella, aseta syntynyt jauhe erilliseen astiaan. Lisää 1-2 munaa valmiiseen soseeseen, ruokalusikallinen kotitekoinen smetana, mausteet maun mukaan, 2-3 rkl jauhoja. Sekoita koostumusta hyvin tasaiseksi, valmista leivontaan. Ota erityinen muoto voitele vuoan alla pohja voilla tai kasviöljyllä, kaada seos päälle ja laita astia jo esilämmitettyyn uuniin 180-200 asteen lämpötilassa. Perunavuoka keitetään 40 minuuttia, minkä jälkeen se on poistettava uunista, annettava jäähtyä ja siirrettävä kauniiseen astiaan.

Seitsemäs resepti. Perunamuusia pidetään myös ruokavaliona, mutta vain jos se on keitetty vedessä, älä lisää kasviöljyä ja maitoa. Tämä resepti on kaikkien saatavilla, ja tarvittavista ainesosista vain raakaa perunaa, keitettyä vettä ja suola... Muuten resepti on klassinen.

Nykyaikaisessa ruokavaliossa perunaruokavalio on hyvin tunnettu, ja se kestää 3-5 päivää. Tänä aikana voit keventyä 3 kg, mutta et tunne nälkää, tunnet olosi hyväksi ja olet hyvällä tuulella. Vähäkaloriset perunareseptit ovat kaikkien saatavilla tänään.

Perunat ovat erittäin runsas ja terveellinen luonnontuote, mutta nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat jo osoittaneet sen. ravitsemukselliset ominaisuudet, joka sisältyy laihtuvan henkilön päivittäiseen ruokavalioon ja teki siitä erillisen tekniikan nopeasti päästä eroon ylipainoinen.

Perunat ovat suosittuja ja he "tietävät" siitä. Peruna -astiat ovat ottaneet paikkansa maailman eri keittiöissä. Loppujen lopuksi perunat eivät ole vain vitamiinien lähde, vaan myös tilaa kokkien peruuttamattomalle mielikuvitukselle. Ne, jotka pyrkivät ylläpitämään laihaa hahmoa tai harjoittavat väliaikaista askeettisuutta ruoassa, löytävät aina paljon reseptejä vähäkalorisiin peruna-annoksiin. Tämä juurikasvi “yrityksessä” on vaatimaton: se on helppo yhdistää muihin elintarvikkeisiin lisukkeena, salaattien, keittojen tai jopa jälkiruoan ainesosana.

Perunoita lisätään usein klassisia salaatteja, voit myös kokata enemmän alkuperäisiä salaatteja sienillä, kurkkuilla, vihreät herneet, pukeen ne smetanalla tai luonnollisella jogurtilla. Voit tehdä kroketteja, perunamuusia perunamuusista.

Lähes aina keittiössämme oleva tuote on peruna. Siitä voidaan valmistaa valtava määrä herkullisia ruokia. Helpoin tapa on valmistaa ruokalaji, joka sisältää vähintään ainesosia - perunakastikkeita, pannukakkuja tai perunamuusia. Jos haluat valmistaa jotain monimutkaisempaa, erinomainen vaihtoehto tulee vuoka

Perunaruokia voidaan keittää, paistaa, leipoa uunissa - ne ovat herkullisia ja helppoja valmistaa. Piirakat ja piirakat ovat myös erittäin maukkaita, ja perunaa käytetään täyteaineena. Voit myös lisätä siihen erilaisia ​​mausteita, jauheliha, sienet, yrtit jne.

Koska peruna sisältää paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja aiheuttaa itsessään glukoosin vapautumisen veressä, sinun ei pitäisi pahentaa kuvaa rasvoilla. Joten unohda paistetut perunat, erityisesti friteeratut, ja tottu hyödyllisiä tapoja ruoanlaitto. Ja me kerromme sinulle, kuinka pettää huonot ruokailutottumukset ja tehdä siitä niin, että perunat voidaan syödä, vaikka sinä dieetillä ja taistele ylimääräisiä kiloja vastaan.

Kyllä kyllä! Se on hyödyllinen ja lähes "ilmainen". Eli se maistuu yksitellen. Mutta kaloripitoisuuden ja rasvapitoisuuden suhteen sitä ei voi verrata pikaruoan kasvattamaan kaksoisveljeensä. Tämä tarkoittaa, että lihavuuden oireet eivät ole hänelle pelottavia.

Tarvitsisi:

• 4 isoa perunaa;
• pari raakaa munanvalkuaista;
• vähän suolaa.

Valmistautuminen:

• kuori mukulat, leikkaa nauhoiksi tai ohuiksi viipaleiksi;
• lyö valkoiset hyvin;
• kaada päälle perunaviipaleita ja sekoita;
• levitä perunat yhteen kerrokseen;
• lähetä maksimilämmitettyyn uuniin;
• paista kunnes ruokahalua kuori ulkona ja pehmeys sisällä;
• suolaa ennen tarjoilua.

Tiukin laihdutusruokavalio ei loukkaannu, jos kohtelet itseäsi ja rakkaitasi niin suloisina perunaruoka... Se on varsin omavarainen, vaikka voit tarjota sen lisukkeena keitetylle kananrinnalle tai paistetulle kalkkunanfileelle.

Tarvitsisi:

• kiloa keskikokoisia perunamukuloita (parempi tietysti nuoria, joita ei voi kuoria);
• 100 g sieniä (herkkusienet tai metsäsienet sopivat);
• pari ruokalusikallista oliivi-, seesami- tai muuta kasviöljyä;
• nippu suosikkivihreitäsi;
• mustapippuria ja suolaa - 12 teelusikallista.

Valmistautuminen:

• pese mukulat huolellisesti ja jos perunat eivät ole enää nuoria, kuori:
• hienonna vihannekset hienoksi;
• pilko sienet ja sekoita yrtteihin;
• suolaa ja pippuria;
• leikkaa perunan mukulat ympyröiksi leikkaamatta, jotta saat "harmonikan";
• laita täyttö tuloksena oleviin aukkoihin;
• peitä leivinpaperi silikonimatolla tai leivinpaperilla;
• aseta täytetyt mukulat;
• ripottele jokainen "harmonikka" öljyllä;
• peitä kalvolla;
• esilämmitä uuni maksimiin;
• lähetä perunat paistamaan puoli tuntia;
• tarjoile kuumana.

Ei! Ei ole mitään tarvetta sytyttää tulta keittiössä! Riittää, kun noudatat reseptiä huolellisesti, ja saat tuoksuvan mureavan perunan, joka sopii varsin terapeuttiseen ja ennaltaehkäisevään ravitsemukseen.

Tarvitsisi:

• kilogramma, parempia kuin nuoret, noin yhden, keskikokoiset perunat;
• rkl karkeaa suolaa;
• pari ruokalusikallista jauhoja;
• suosikki vihreät - nippu;
• pari valkosipulinkynttä;
• puoli lasillista vähärasvaista smetanaa.

Valmistautuminen:

• ensinnäkin kytke uuni päälle maksimiin;
• pese perunat, älä kuori tai kuivaa;
• sekoita muovipussiin jauhot ja suola;
• lähetämme märkiä perunoita pussiin ja ravistamme hyvin niin, että jokainen mukula on peitetty jauhoilla joka puolelta;
• laita leivinpaperille ja anna paistua uunissa vähintään tunnin ajan;
• hienonnettujen yrttien, valkosipulin ja smetan täytteen valmistaminen;
• leikkaa valmis peruna;
• laita lusikallinen täytettä viiltoon;
• tarjoile kuumana.

Uskotaan, että perunoita ei pidetä ruokavalioina niiden vuoksi korkea kaloripitoisuus.

Juuri tästä syystä Tämä tuote suljettu vähäkalorisen ruokavalion valikosta.

Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin päättäneet tarkastella perunoita eri näkökulmasta.

On käynyt ilmi, että sen avulla voit päästä eroon ylipaino jos opit kokkaamaan oikein.

Peruna ruokavalio laihduttamiseen on suuri kysyntä naisten keskuudessa.

Klo oikea lähestymistapa ravitsevan ja terveellisen tuotteen avulla voit palauttaa hahmosi normaaliksi vahingoittamatta kehoa.

Perunaruokavalio laihtumiseen: edut ja haitat

Painonpudotusperunaruokavaliossa, kuten muissakin laihdutusravintojärjestelmissä, on sekä positiivisia että negatiivisia puolia.

Tärkeimmät edut

1. Henkilö ei koskaan tunne nälkää. Perunat ovat erittäin runsas tuote.

2. On uskomattoman helppoa valmistaa ruokavalioita perunoista - se ei vie paljon aikaa eikä vaadi paljon rahaa.

3. Jos henkilö tulee nälkäiseksi päivän aikana, hän voi löytää mistä tahansa kahvilasta perunoista valmistetun ruokavalion.

4. Tuotteen koostumus on runsaasti hyödyllisiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Tärkkelyksen lisäksi on aminohappoja, C -vitamiinia ja pektiiniä. Nuoret perunat ovat erityisen hyödyllisiä, ne auttavat pitämään normaalin alueen sisällä. verenpaine.

Tärkeimmät haitat

1. Painonpudotukseen soveltuvat vain nuorista perunoista valmistetut ruoat, koska vanhalle on ominaista korkea energia -arvo.

2. On mahdotonta istua yhden tuotteen päällä pitkään, koska elimistö kokee muiden elintarvikkeiden vitamiinien puutteen.

Peruna -ruokavalion perusperiaatteet

Perunaruokavalio laihtumiseen antaa tehokkaan tuloksen, jos tiedät kaikki ravitsemusjärjestelmän organisoinnin hienovaraisuudet ja vivahteet. Ennen kuin jatkat niihin, sinun on ymmärrettävä, missä muodossa tuote sisältää vähiten kaloreita.

Tuotteen energia -arvo (100 grammaa kohti)

1. Keitetyt perunat ilman kuorta - 75 Kcal.

2. "Univormussa" - 80 Kcal.

3. Perunamuusia - 300 Kcal.

4. Uuniperunat - 80 Kcal.

5. Säilytä sirut - 500 Kcal.

6. Perunat - 400 Kcal.

Ilmeisesti tuotteen energia -arvo kasvaa, jos astiaan lisätään rasvaa. On osoitettu, että syöminen perunoita ilman suolaa ja erilaisia ​​kastikkeita ei vahingoita lukua.

On myös syytä huomata, että tuotteen energia -arvo riippuu sen säilyvyysajasta. Esimerkiksi nuoret perunat sisältävät hyvin vähän hiilihydraatteja - ne ovat täysin vaarattomia hahmolle. Mutta "vanhoja" perunoita ei voida käyttää ruokavaliossa, koska niille on liikaa tärkkelystä (hiilihydraatteja).

Jos nainen haluaa laihtua, hänen on opittava kunnolla valmistamaan tuote - ilman öljyä, mausteita, kasviöljyä ja rasvoja. Eniten terve ruokalaji on se, joka valmistetaan höyryllä tai uunissa. Tämä mahdollistaa tärkkelyksen hajoamisen nopeammin yksinkertaisia ​​sokereita, jotka imeytyvät kehoon täydellisesti.

Miksi perunat ovat hyödyllisiä

Peruna ruokavalio laihtuminen on suosittu paitsi sen vähäkalorinen sisältö. Kaikki eivät kiinnitä huomiota siihen, että tuote sisältää monia hyödyllisiä hivenaineita.

Hyödyllisiä aineita perunan koostumuksesta:

Vitamiinit B2, B1;

Aminohappoja;

C-vitamiini.

Se sisältää myös tuberiiniproteiinia, joka tunnetaan korkeasta biologista arvoa... Perunan käytön avulla voit ylläpitää normaalia verenpainetta, edistää ilon hormonin vapautumista, hyvä tuuli tulee aina henkilön mukana.

Perunaruokavalio laihtumiseen: valikkovaihtoehdot

Perunat ovat tuote, jolla voidaan valmistaa valtava määrä kaikenlaisia ​​ruokia. Tästä syystä tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa. Naisen on vain otettava itselleen sopiva menu.

Ruokavalio 5 päivän ajan

Menetelmä laihtumiseen sopii niille, jotka eivät halua rajoittua ruokaan pitkään. Esitetty ruokavalio on erittäin tyydyttävä, sitä voidaan helposti ylläpitää 5 päivää. Tulos on miinus 2 kg.

1. Aamiainen. Lasi tuoretta, hieman lämmitettyä maitoa.

2. Lounas. Perunamuusia maidolla, ilman suolaa tai muita mausteita.

3. Illallinen. Keitettyjä perunoita nahoissaan ja salaattia tomaateista ja kurkkuista.

Mono -ruokavalio

Perunaruokavalio laihtumiseen on suunniteltu 9 päiväksi. Kielletty makeiset, sokeria ja suolaa.

1. Päivä 1, 2 ja 3 ovat vaikeimpia. Sinun täytyy juoda 2 litraa vettä päivässä ilman kaasuja ja syödä 1,5 kg perunaa keitetty.

2. Päivät 4, 5 ja 6 ovat helpompia. Sallittu 1,5 uuniperunaa, joihin on lisätty kasviöljyä. Älä unohda vettä, voit myös juoda vihreä tee.

3. Päivät 7, 8, 9 - perunamuusia vedessä, ilman suolaa. Jotkut vihreät ja oliiviöljy ovat sallittuja.

Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan

Perunaruokavalio laihtumiseen, joka on suunniteltu 5 päiväksi, on tasapainoinen ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit päästä eroon 3-4 ylimääräisestä kilosta vahingoittamatta kehoa ja normalisoida aineenvaihduntaa.

1. Kausiluonteinen hedelmäsalaatti, jossa on luonnollista makeuttamatonta jogurttia, on ihanteellinen aamiaiseksi.

2. Lounaaksi - 3-4 paistettua perunaa oliiviöljy.

3. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Lasi kefiriä sopii ja perunasalaatti punasipulien kanssa.

1. Aamulla - lasi kefiriä ja paahdettua ruskeaa leipää.

2. lounaalle - haudutettuja perunoita kukkakaalilla ilman mausteita.

3. Illalliselle - lasi kefiriä.

1. Aamu. 100 grammaa raejuustoa, 1 appelsiini.

2. Lounas. Yksi keitetty kananmuna ja takki perunoita.

3. Ilta. Vähän rasvatonta raejuustoa.

1. Aamu - siivu keitetty filee ja yksi keitetty peruna.

2. Lounaaksi perunasalaatti punasipulilla ja yrteillä.

3. Ennen nukkumaanmenoa on parempi juoda lasillinen kefiriä, jotta vatsa ei rasitu.

1. Aamu. Ei-rasvainen luonnollinen jogurtti.

2. Lounas. Kevyt keitto päällä kasvisliemi porkkanoiden ja perunoiden kanssa.

3. Illallinen - 100 grammaa paistettuja perunoita oliiviöljyllä.

"Nopea ruokavalio" perunoille ja kefirille

Näiden kahden tuotteen yhdistelmä stimuloi aineenvaihdunnan paranemista, käynnistää rasvanpolton.

1. Aamiainen. Lasi tuoretta kefiriä 1% rasvaa ja yksi keitetty peruna.

2. Lounaalle - 100 grammaa takkiperunaa.

3. Välipala. Jos nälän tunne voittaa, lasillinen kefiriä sopii välipalaksi.

4. Illallinen. Paistetut perunat - 200 grammaa. Voit lisätä yrttejä, oliiviöljyä, valkosipulia tai sipulia.

Tätä ruokavaliota voidaan pitää enintään 3 päivää, sitten pidetään tauko viikon ajan. Tasapainoinen ruokavalio auttaa pääsemään eroon 3-4 kg, alkupainosta riippuen.

Ruokavalio munien ja perunoiden kanssa

1. Aamiainen. Yksi pehmeäksi keitetty muna ilman suolaa, mausteita tai kastikkeita. Pese makeuttamattomalla vihreä tee.

2. Lounas ja illallinen samantyyppisiä. Salaatin valmistaminen keitetyt perunat ja munat, kaikki on maustettu oliiviöljyllä, voit lisätä hieman vihreitä ja sipulia maun mukaan.

Peruna-ruokavaliota laihtumiseen munalla noudatetaan 2-3 päivän ajan, minkä avulla voit päästä eroon 3 kilosta. Tällainen ruokavalio poistaa toksiineja ja toksiineja, normalisoi aineenvaihduntaa.

Vasta -aiheet

Perunat ovat yksi suurimmista turvallisia tuotteita ravitsemus, joten siihen perustuvalle ruokavaliolle ei käytännössä ole vasta -aiheita. Sinun on kuitenkin oltava varovainen seuraavissa tapauksissa:

Ilmavaivat;

Läsnäollessa virtsakivitauti;

Akuutin paksusuolitulehduksen kanssa.

Perunan laihdutusruokavalio: vähäkaloriset reseptit

1. Mausteinen keitetyt perunat

Nuoret perunat leikataan neljään osaan, keitetään kunnes ne ovat kypsiä. Valkosipuli, tilli ja tomaatit on hienonnettu siellä. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti - ruokalaji on valmis syötäväksi. Tämä resepti on erittäin helppo eikä rasita vatsaa. Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti on 150 Kcal.

2. Haudutettu "vuoka"

Uskomaton maukas ruokalaji käy ilmi, jos haudutat perunoita kukkakaalin ja parsakaalin kanssa. Porkkanat ja sipulit paistetaan pienessä kattilassa; kukkakaali ja parsakaali. Kattila peitetään kannella 7-8 minuutin ajan, sitten lisätään 2 rkl smetanaa, hienonnettuja yrttejä ja lasillinen vettä. Astia jätetään tuleen, kunnes se on kypsä. Voit lisätä makuun hieman valkosipulia.

3. Salaatti happoa ja perunaa

Erittäin mielenkiintoinen yhdistelmä tuotteita. Perunat keitetään pehmeiksi, sinne lisätään hienonnettu suolaheinä ja hieman valkosipulia. Kaikki on maustettu oliiviöljyllä tai luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla. Salaatin kaloripitoisuus on 200 yksikköä 100 grammaa kohti.

Perunaruokavalio laihtumiseen: tärkeitä ravitsemuskohtia

1. On tärkeää oppia syömään pieninä annoksina, mutta usein. Tämän helpottamiseksi on suositeltavaa unohtaa isot astiat ja aloita syöminen lautasesta. Tällainen visuaalinen petos antaa vatsalle täyteyden tunteen.

2. Juominen... Jos henkilö ei juo 8-9 lasillista vettä päivän aikana, hän ei koskaan laihtu. Jotta laihdutusperunan ruokavalio antaisi erinomaisen vaikutuksen, juomasi veden määrää on seurattava jatkuvasti. Viimeinen lasi on noin klo 18.00, myöhemmin vain kefiiri on sallittua.

3. Perunoissa ei ole tarpeeksi ravinteita Siksi on suositeltavaa juoda lisäksi vitamiineja ruokavaliota seurattaessa. Näin voit säästää huimausta ja unihäiriöitä.

Älä unohda, että mikään ruokavalio ei anna tuloksia, jos et käytä 15-20 minuuttia urheiluun päivän aikana. Olkoon se yksinkertainen harjoitus - se antaa energiaa koko päiväksi, käynnistä rasvakudoksen hajottaminen. Perunaruokavalio laihtumiseen on tehokas, jos noudatat kaikkia hyödyllisiä vinkkejä ja ruokavalion järjestämisen periaatteet.

Jokainen, joka tuntee erilaisia ​​ruokavalioita, tietää sen peruna - lähes aina kielletty tuote, joka on suljettu pois laihdutusmenetelmillä. Mutta tämä on totta ja perusteltua vain niissä tapauksissa, joissa pidät paistetuista perunoista öljyssä, maustat ne erilaisilla kaloreilla tai kastikkeilla, joihin lisätään voita ja maitoa. Toisaalta perunaruokavalio laihtumiseen auttaa sinua laihduttamaan luopumatta niin edullisesta ja tyydyttävästä tuotteesta.

Uskotaan, että perunan syöminen on melkein syy ylipainoon. Mutta asiantuntijat ovat osoittaneet, että se sisältää tärkkelys tarttuu täydellisesti yksinkertaisia ​​sokereita ja itse vihannes imeytyy kehoon vaikuttamatta asetukseen ylimääräisiä kiloja... Lisäksi 100 grammassa. hedelmät (noin 2 keskikokoista perunaa) sisältävät vain 80 kcal.

Tämä ruokavalio on ihanteellinen sopii niille joka pyrkii muuttumaan nopeasti. Laihdutusvalikko perustuu ruokien käyttöön vähimmäis kaloripitoisuus ilman suolaa ja rasvaa keitetyistä perunoista sekä vihanneksista negatiivinen kalori, lisäämällä ruokavalion vaikutusta ja kefiiri, joka auttaa välttämään epämukavuutta puhdistamalla keho varovasti.

Perunan laihduttamiseen on useita vaihtoehtoja: paasto päivä ja ruokavalio joka voi kestää 3 ja 7 päivää.

Tällainen päivä on hyvä, koska sen aikana et todellakaan tunne nälkää. Tällainen purkaminen voi puhdistaa kehon syvästi ja on tarpeen myös kärsiville ihmisille jade , verenkiertohäiriö.

Perusresepti on uskomattoman yksinkertainen: 1,5 kg nuoria perunoita univormussa sinun on leivottava ilman suolaa ja rasvaa tai keitettävä ja jaettava 4-5 ateriaan. On sallittua ja jopa suositeltavaa koristella ruokalaji tuoreilla yrteillä: tilli, sipuli, persilja, basilika.

Lisäksi tällaisena päivänä on hyödyllistä kokata perunamehua... Ei ole väliä, jos sinulla ei ole mehupuristinta. Hedelmät voidaan raastaa ja puristaa. Sitä riittää juomaan 200-300 ml sitä päivässä.

Mehu raakaa perunaa on hämmästyttävää lääkinnällisiä ominaisuuksia, on anti-inflammatorinen vaikutus, stimuloi suoliston ja virtsaamisen, poistaa täydellisesti kehon kertyneistä toksiineista.

Perunan paastopäivän aikana voit päästä eroon 1,5 kg: sta, ja voit käyttää tätä menetelmää laihduttamiseen enintään 2 kertaa kuukaudessa.

Arvostelut purkamispäivästä perunoille:

• « ... koko kamppailuni ajan ylipainoinen kokeili nippua paastoajat: hedelmille, suklaalle, kefirille, omenoille ja niin edelleen. Mutta perunan purkaminen on suosikkini. Miksi? Ensinnäkin, ei nälkä. Ja tämä on luultavasti tärkein asia. Toiseksi se on edullinen. Talossa on aina perunoita, vaikka päätän spontaanisti järjestää paastopäivän, minun ei tarvitse juosta kauppaan etsimään päivittäistavaroita. Kolmanneksi se on tehokkain. Vietän tällaisia ​​päiviä melko usein ja laihdutan jatkuvasti 1-1,5 kg.«;

• « … Minulle perunan purkaminen on erittäin mieleeni. Söin sen keitettynä univormussa, vihreillä sipuleilla ja tillillä maustettuna. Ja söin vielä yhden kurkun lounaaksi. Mikä tärkeintä, kaikki on suolaa. Lisäksi juon noin 2 litraa vettä päivässä. Pidin siitä, että se oli tyydyttävä ja halpa, mutta tässä tulos voisi mielestäni olla parempi - vain miinus 450 g.«

Peruna ruokavalio 3 päivää

Sopii niille, jotka haluavat laihtua nopeasti muutaman kilon, esimerkiksi näyttääkseen paremmalta suosikkipuvussaan. 3 päivän kuluessa sinun on syötävä enintään 0,5 kg perunaa, keitettyä tai paistettua univormussa. Sinun tulisi ehdottomasti juoda paljon puhdasta vettä tai heikkoa vihreää teetä.

Peruna ruokavalio 7 päivää

Siirto on hieman vaikeampaa kuin kolmen päivän, joten voit lisätä valikkoon vähärasvainen raejuusto, maito, smetana, kananmunat. Täällä voit myös maustaa kaikki ruoat yrteillä ja juoda runsaasti nesteitä.

Kaikista tämän kasviksen eduista huolimatta tämä tekniikka ei ole hyödyllinen keholle, joten perunadieetin aikana on suositeltavaa ottaa vitamiinikomplekseja .

Voinko syödä perunoita ruokavaliolla?

Tällaisella ruokavaliolla on sallittua syödä keitettyjä tai paistettuja perunoita. Tärkeintä on, että kaikki ruoat valmistetaan ilman rasvatonta maitoa, öljyä ja suolaa. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat siirtymistä perunaruokavalioon kesäaika vuoden. Ensinnäkin kesällä se on helpompi sietää, ja toiseksi, on aika nuorille perunoille, jotka ovat hyödyllisimpiä ja arvokkaimpia ruokavalioon.

Ja nyt suurin kysymys, jonka useimmat ihmiset kysyvät, kun he oppivat tästä tekniikasta, on se, miksi et voi syödä paistetut perunat ruokavalion kanssa? Ensimmäinen ja tärkein syy on öljy. Ruoanlaittoon käyttämämme öljy ei ole vain eläinrasvan lähde, jota kehomme tuskin sulattaa ja menee ihonalaiseen rasvaan, mutta jopa kuumennettaessa se osoittautuu vaaralliseksi syöpää aiheuttavia aineita ... Ja tulevaisuudessa nämä haitallisia aineita voi aiheuttaa.

Toinen syy, miksi on tarpeen kieltäytyä paistetut perunat Ovatko ne sen luoneita erityinen maku mausteet ja kastikkeet. Puhumme suolasta, jonka kanssa menemme usein liian pitkälle perunoita paistaessamme, ja erilaisista kaupasta ostetuista rasvaisista kastikkeista, joissa on valtava määrä e-lisäravinteet ja korkea kaloripitoisuus.

Sallitut tuotteet

Perunadieetillä on sallittua syödä tuoreita vihanneksia , jotka ovat runsaasti kuituja ja kaloreita: salaattia, paprikaa, kurkkua, parsaa, selleriä, kaalia, porkkanaa. Tällaiset tuotteet auttavat selviytymään nälän tunteesta ja parantavat kehon toimintaa, ja niitä voidaan käyttää suuria määriä huolehtimatta siitä, että se voi vaikuttaa kielteisesti vartaloosi.

Älä myöskään unohda keitot päälle kananliemi , jotka myös edistävät kehon nopeaa ja korkealaatuista kyllästymistä.

Ja tietenkin päätuote tämä ruokavalio - peruna ... Sitä voidaan syödä enintään 1,5 kg päivässä perunamuusin muodossa, keitettyä tai paistettua.

Tietenkin perunaruokavaliossa sallittujen elintarvikkeiden joukko on melko niukka. Mutta joskus sinulla on varaa

• 100 g Kanan liha jos nälkä tuntuu jopa pääaterian jälkeen;
• lusikallinen hunajaa, luumuja tai rusinoita, jos haluat jotain makeaa.

Mutta arvostelujen perusteella tällainen valikko siirretään melko onnistuneesti ja laihtuvat saavuttavat tavoitteensa.

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko

Täysin tai osittain rajoitettu tuote

Kiellettyjä elintarvikkeita ovat makeat hedelmät, kuten viinirypäleet, mangot, banaanit - ne voivat vain herättää ruokahalua, mikä voi johtaa hajoamiseen.

Et voi myöskään korvata peruna -astiaa kotitekoinen puolivalmisteet perunoilla: nyytit, ostetut pannukakut - et koskaan tiedä niiden todellista koostumusta ja raaka -aineiden laatua.

On syytä unohtaa, mieluiten ikuisesti, paistetut perunat ja perunat niiden öljyn, suolan ja kastikkeiden vuoksi, jotka ovat aina mukana.

Vältä myös makeisia: kaupasta ostetut suklaat ja karkit voittavat kaikki siirtogeenisten rasvojen ja sokereiden ennätykset. Jos todella haluat ostaa jotain teetä varten, ota kermainen vaahtokarkki. Tämä on yksi vaarattomimmista makeisista hyllyillä tänään.

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelon lopussa on alkoholi. Korkean kaloripitoisuuden lisäksi alkoholi pitää kehossa vettä, jota meidän on aktivoitava aineenvaihduntaan ja onnistunut laihtuminen... Joten sekä ruokavalion ajaksi että tulevaisuudessa on suositeltavaa vähentää sen käyttöä Alkoholijuomat minimiin.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

* tiedot on ilmoitettu 100 grammasta tuotetta

Valikko (virransäästötila)

Perunaruokavalio 3 päivän ajan

Tämän ruokavalion tekniikan 3 päivän aikana on mahdollista laihtua jopa 3 kg.

7 päivän perunan ruokavalio

Tämän tekniikan seitsemän päivän valikko ei sisällä illallisia, jotta kehoon tulevien hiilihydraattien määrää voidaan vähentää. Mutta jos nälän tunne on liian ylivoimainen, voit syödä kasvissalaatti negatiivisella kaloripitoisuudella. Sen muodostavat vihannekset eivät tuo mukanaan energia -arvoa, mutta keho kuluttaa valtavan määrän energiaa ruoansulatukseen. Näitä ovat kaali, kurkku, selleri, parsa, retiisi, pinaatti, porkkana.

Peruna ruokavalion ruokia

Perunaruokavalion reseptit eivät koske vain happamatonta perunamuusia. Jopa tällaisesta monodieetistä voidaan tehdä uskomattoman maukasta valmistamalla se oikein. pääkomponentti- peruna.

Perunat smetanaa ja valkosipulia uunissa - tuoksuva, runsas ja pika-ateria jota varten tarvitset:

• 0,5 kg perunaa;
• 3 valkosipulinkynttä;
• 4 rkl. ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;
• 1 kananmuna;
• jauhettu mustapippuri;
• vihreät.

Pese ja pilko perunat. Sinun ei tarvitse puhdistaa sitä, koska arvokkaampia aineita, jotka edistävät laihtumista, tulevat kehoon perunoiden kanssa univormussa. Sekoita smetanan, raastetun valkosipulin ja pippurin kanssa. Siirrä uunivuokaan ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180-200 asteeseen 30 minuutiksi. 5 minuuttia ennen kuin otat astian uunista, kaada kermavaahdon päälle kananmuna ja koristele tuoreilla yrteillä ennen tarjoilua.

Ruokavalio vuoka

Kuinka tehdä herkullisin peruna vuoka eikö se haittaa hahmoasi? Tässä on loistava resepti!

Tarvitset:

• 5 keskikokoista perunaa;
• 1 sipuli;
• 2 rkl. ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;
• 200 g kananrintaa;
• 2 kananmunaa;
• pippuri, aromaattiset yrtit (rosmariini, basilika, minttu, oregano);
• 100 g kovaa juustoa;
• vihreät.

Raasta perunat päälle hieno raastin, lisää munat, mausteet, sipulit ja sekoita kaikki huolellisesti. Lisää seuraavaksi raastettu smetana kova juusto, hienoksi pilkottu kanan rinta ja laita voideltuun vuokaan. Sinun täytyy paistaa astia 30 minuuttia 200 asteen lämpötilassa. Ripottele juustoa ja tuoreita yrttejä kypsennyksen loppuun.

Tämä vaihtoehto perunaruoka peittää erinomaisesti mahalaukun limakalvon, lämmittää, kyllästää täydellisesti ... ja juuri tällainen keitto on erittäin maukasta! Siksi älä missään tapauksessa jätä huomiotta tämä resepti syö peruna -ruokavaliota.

Tarvitset:

• 400 ml vettä;
• 200 g perunaa;
• 20 g vehnäjauhoa;
• 200 ml maitoa;
• 1 kananmuna;
• 15 g voita;
• vihreät.

Leikkaa perunat kuutioiksi ja keitä 15-20 minuuttia. Lisää sitten jauhot, sekoita huolellisesti, jauhaa tehosekoittimella ja anna kiehua uudelleen. Sekoita seuraavaksi muna ja maito ja lisää keittoon. Vatkaa keitto uudelleen tehosekoittimella, anna kiehua. Ennen tarjoilua voit täyttää keiton voita ja vihreät.

Epäonnistumisen yhteydessä

Rikkoutumisvaara on tietysti aina olemassa. Tähän vaikuttavat eri tekijät: stressi, jännitys, tahdonvoima, ehdotetun ruokavalion riittämätön ravintoarvo.

Tässä arvokkaita neuvoja joka auttaa sinua olemaan hajoamatta, saavuttamaan ruokavalion loppuun ja saavuttamaan halutun tuloksen.

• Unohda ruokavalion ajaksi alkoholia ... Haluat varmasti syödä lasillisen viiniä juustolla tai suklaalla ja tuopin olutta rasvaisilla siruilla, kekseillä tai perunoilla. Alkoholi aiheuttaa nälän tunteen, ja usko minua, se vain vahingoittaa sinua.

• Älä pakota itseäsi syömään. Jos on tullut päivä, jolloin on jo mahdotonta katsoa perunoita, pidä tauko. Välipalaa sallittua kasvisalaattia.

• Etsi tekemistä. Sinun ei pitäisi "istua" ruokavaliolla. Ehkä se on lenkkeily tai jooga tai jopa siivous tai manikyyri. Tällä tavalla voit häiritä itsesi pakkomielle tuhota kaikki talon ruoat.

• Kehu itseäsi. Ja kyllä, tämän tekniikan tapauksessa se on makeisia ... Ei ole hedelmiä ja makea tee, mutta tämä ei estä 5-10 rusinan, lusikan syömistä luonnollinen hunaja tai puoli kermaista vaahtokarkkia, palkitseen itsesi matkastasi. Makeisia suositellaan syötäväksi ennen klo 14.00.

Jos sinulla on edelleen vika, älä huoli. Riittää keskittyä eikä lopettaa aloitettua ruokavaliota, vaan seuraava päivä käynnistä ehdotettu valikko uudelleen. Lisäksi, jos olet menettänyt sen, on suositeltavaa pidentää ruokavaliota 1-2 päiväksi.

Ruokavaliosta poistuminen

Varmasti ruokavalio kanssa rajoitettu kulutus hiilihydraatit antavat hyvä tulos... On kuitenkin mahdotonta luopua kokonaan hedelmistä, leivästä, viljoista. Niiden on oltava läsnä klassisessa ruokavaliossa. Peruna -ruokavalion lopussa tällaisia ​​elintarvikkeita tulisi tuoda pieninä määrinä. Parempi aloittaa tattarilla, omenoilla, appelsiineilla, ruskea riisi, kokojyväleipä, ja 2-3 viikon kuluttua on jo mahdollista syödä suurin osa "oikeista" elintarvikkeista.

Vasta -aiheet

Tämä tekniikka ei sovellu kärsiville ihmisille krooniset sairaudet, maksan, munuaisten ja sydämen sairaudet. Myös ruokavalio on ehdottomasti vasta -aiheinen potilaille ja alle 20 -vuotiaille.

Raskauden ja imetyksen aikana

Ruokavalio on vasta -aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille.

Perunan ruokavalion hyvät ja huonot puolet

On olemassa monia ruokavalioita, joilla voidaan todella päästä eroon ylipainosta. Yksi niistä on peruna. Keitetyt tai paistetut perunat ovat korvaamaton tuote laihtumiseen, koska ne sisältävät juuri niitä aineita, jotka auttavat ylläpitämään kehon elintoimintoja ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Opit lisää tämän kasviksen eduista ja vaaroista myöhemmin.

Keitettyjen perunoiden edut

Kemiallinen koostumus keitetyt perunat on rikastettu B-, C-, E -vitamiinilla, solaniinilla, mikroelementeillä:

• magnesium,
• kupari,
• koliini,
• sinkki,
• seleeni,
• kalsium,
• kromi,
• molybdeeni
• kaliumia.

Samaan aikaan on tärkeää ostaa juurikasvi sadonkorjuuaikana, jotta voit olla varma tuoreen, hyödyllinen tuote, koska talvella niitä myydään usein jo itäneinä. Varastoinnin tulee olla viileässä paikassa. Laihdutusperunoissa on alhainen energia -arvo- vain 86 kcal / 100 grammaa valmisateria... Näin alhaisen tason ansiosta juurikasvi voidaan todella kutsua ruokavalion tuote.

Voinko syödä keitetyt perunat kun laihdut? Välttämätön! Painonpudotuksen aikana keitettyjen perunoiden hyödyt ovat vain käsillä: et vain syö ja rikastuta kehoa tarvittavilla aineilla, vaan myös laihdutat nopeasti, koska syöt vain vähäkalorisia perunaruokia. Lisäksi niiden keittäminen on hyvin yksinkertaista: kuori vihannekset, laita ne kattilaan, kaada päälle vettä ja kiehauta. 20-30 minuutin kuluttua sinulla on valmis lisuke, joka voidaan laimentaa salaatilla, lihalla, kalalla, vihanneksilla

Paistettujen perunoiden edut

Jos joku pitää uunista peräisin olevista vihanneksista enemmän, on hienoja uutisia: paistettujen perunoiden hyödyt laihtumiseen ovat vähintään keitetyt. Sama vähäkalorinen sisältö, sama hyödyllisiä hivenaineita, ja lisäksi juurikasveja ei tarvitse kuoria ennen paistamista, mutta sen syöminen, toisin kuin keitetty, on parempi kuumaa, koska se kuivuu hieman kylmänä.

Jos olet päättänyt laihtua nopeasti, et voi käyttää öljyä leivonnassa, muuten kasvi peittyy kultainen kuori kuin paistamiseen. Ei ole tarpeen selittää, kuinka paha se on sydämelle, koska monet ihmiset tietävät paahdettujen perunoiden tai perunoiden vahingot. Laihdutettaessa ei ole paljon perunoita, ja on jo mahdotonta kuvitella venäläistä ruokavaliota ilman sitä. Sen perusteella valmistetut leivonnaiset sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua, jotka ovat niin välttämättömiä keholle. Lisäksi juurikasvista löytyy myös proteiineja globuliinin, albumiinin, proteiinin ja peptonin muodossa.

Onko mahdollista syödä perunoita laihduttaessa?

Koska tämä tuote on vähäkalorinen, vastaus ehdottaa itseään: laihdutettaessa perunoista voi tulla koko ruokavalion tärkein ruokavalio, jos syöt niitä ilman lihaa tai kalaa. Heti kun ravitsemusterapeutit tulivat tähän johtopäätökseen, he alkoivat heti ilmestyä kaikenlaisia ​​reseptejä pudottaa painoa. Suurin etu on hinta: vihannes ei ole koskaan ollut kallista Venäjällä, joten tämän juurikasvin laihduttaminen on halpaa, mikä on hyvä uutinen.

Onko mahdollista laihtua perunoilla?

Kuten edellä mainittiin, laihdutusperunoilla on valtava rooli: keitetyn tai paistetun juurikasvin kaloripitoisuus on niin pieni, että voit valita sen turvallisesti aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Voit laskea vaadittu määrä perunoita päivässä, jotta pääset eroon ylimääräisistä kiloista ottaen huomioon elämäntyylisi ja läsnäolosi siinä liikunta.

Kuinka laihtua perunoilla

Ensinnäkin sinun on rakennettava ruokavalio oikein, jotta laihdutetaan perunoista nopeasti ja tehokkaasti:

• ylitä paistetut, jauhot ja makeat;
• varastoida laatutuote;
• korvaa majoneesi smetalla tai jopa poista se valikosta.

Laihtumiseen voit käyttää yksinomaan keitettyjä tai paistettuja ruokia ilman öljyä. Tämä on ainoa tapa varmistaa, että ruokalaji sisältää vähiten kaloreita. Muista yhdistää kasviksiin ja vuorotellen keitetty liha... Muista, että perunaruokavalion ei pitäisi kestää yli kahta viikkoa.

Peruna ruokavalio laihtuminen

Kuinka monta reseptiä, niin monta ruokavaliota. Itse asiassa on monia tapoja laihtua yhdellä juurikasvilla, kaikki riippuu valitsemastasi keittotavasta. Kaikki perunan ruokavalio edellyttää vähimmäishiilihydraattien kulutusta, joten ole varovainen tässä: poistumisen yhteydessä ruokavalion ruokavalioÄlä syöksy niitä ruokia, joista kieltäydyt, siirry sujuvasti normaaliin ruokavalioon.

Ruokavalio takkiperunoille

Yksinkertainen ruokavalio univormussa oleva peruna tarkoittaa vain yhtä asiaa - syödä enintään yksi kilo juurikasvia päivässä. On tarpeen kiehua kuorissa, hieman suolatussa vedessä. Ihanteellinen, jos et öljytä perunoita laihduttaessasi. Joten vähennät astian kaloripitoisuuden minimiin. Voit monipuolistaa valikkoa salaatilla, hapankaali, tuoreita kurkkuja tai tomaatit, haudutettua kesäkurpitsaa... Tämän monodieetin tulisi kestää enintään 10 päivää.

Ruokavalio perunoilla ja kefirillä

Toinen hienolla tavalla päästä eroon ylipaino on kefir-peruna ruokavalio. Kolme kertaa päivässä voit syödä keitettyjä tai paistettuja perunoita, perunamuusia (älä koskaan paista!) Ja juoda lasillinen kefiiriä aterian jälkeen. Tätä laihdutusmenetelmää pidetään lyhytaikaisena ja sen tulisi kestää enintään 5 päivää. Ruokavalion mukaan perunat ovat erittäin hyödyllisiä vatsalle, turvotus katoaa ja ruoansulatuskanava puhdistetaan.