Kalori Onko kehon energiankulutuksen ja energiankulutuksen yksikkö. Kalori on tietty polttoaineyksikkö keholle, jota tarvitaan normaaliin elämään, lämmöntuotantoon, elintarvikkeiden jalostamiseen ja muihin toimintoihin. Tänään käsittelemme aihetta miksi se on niin tärkeää ja kuinka laskea kalorit oikein laihtumiseen.

Pääasia artikkelissa

Miksi on tärkeää laskea kaloreita laihtumiseen?

Jotta paino alkaa mennä pois, sinun on luotava pieni. Se on pieni alijäämä, koska paljon laihtumalla voi syntyä terveysongelmia erityisesti sydämen kanssa. Iho roikkuu, koska kollageenilla ei ole aikaa kehittää ja kiristää dermistä.

On toinenkin kaava, joka ottaa huomioon fyysisen aktiivisuuden:

Kuinka laskea kalorit valmiiden aterioiden taulukosta?

• Monodieetit ovat vaarallisimpia, koska niiden elintarvikeluettelo on rajallinen ja siksi hajoamismahdollisuus kasvaa. Tehokkaampi ravitsemus - tasapainoinen, kun ruokavaliossa vallitsee terveellistä ja terveellistä ruokaa, tyhjiä ruokia kulutetaan pienemmissä määrissä, joista ei ole hyötyä, mutta jotka hetkellisesti tyydyttävät nälän tunteen: leivonnaiset, jäätelö, kakut, pullat, makeiset ja muita makeita ainesosia.
• On erittäin tärkeää laatia ruokavalio niin, että sen kaloripitoisuus vastaa sitä, jonka laskit itse. Tämä on erittäin yksinkertaista, sinun on tarkasteltava taulukkoa ja löydettävä tuotteesi.
• Vielä yksi sääntö polttoaineen jakautumisesta vuorokauden mukaan olisi otettava huomioon. Aamulla sinun pitäisi syödä vähintään 1/4 kaikista lasketuista kaloreista, lounasaikaan - 1/3, eikä illallinen saa olla raskas, sen kaloripitoisuus on suunnilleen 15% lasketusta kokonaismäärästä.
• Jos taulukko sisältää vain elintarvikkeita, ne on lisättävä toisiinsa ja laskettava sitten kaloreiden kokonaismäärä astiaa kohti. On huomattava, että taulukko näyttää arvot 100 grammaa tuotetta kohti. Siksi, jos sinulla on vähemmän, sinun on otettava tämä huomioon ja laskettava tuotteen painon mukaan.

Valmiiden aterioiden kaloritaulukko 100 grammaa kohti

Alla ehdotamme, että katsot taulukoita, joissa eri ruokien kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit lasketaan 100 grammaa tuotetta kohti. On tärkeää ottaa huomioon, että jos lisäät kastikkeita salaattiin tai öljyyn, kaloripitoisuus kasvaa. Sama koskee viljoja ja lisukkeita - 10 grammaa voita kaksinkertaistaa kaloripitoisuuden.

Kaloritaulukko ensimmäisille kursseille

Kuten taulukosta käy ilmi, alhaisin kaloripitoisuus löytyy ensimmäisistä ruokavalion lihaa ja vihanneksia sisältävistä ruokalajeista. Kaloripitoisuus voi kasvaa sidoksen koostumuksesta ja sen saatavuudesta riippuen yleensä.

Ensimmäiset kurssit suoritetaan yleensä lounasaikaan. Tänä aikana sinun on saatava riittävästi runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Viljakaloritaulukko

Puuron klassinen versio nautitaan aamulla, usein aamiaiseksi. Aamiaisen tulisi sisältää runsaasti hitaita hiilihydraatteja, jotta keho pysyy energisenä koko päivän. Lisäksi ei pidä unohtaa proteiineja ja rasvoja.

Huomaa, että kalorit lasketaan lisäämättä voita, sokeria tai muita makeutusaineita.

Lisukkeiden kaloritaulukko

Koristeita lisätään yleensä lihaan tai kalaan monimutkaisina hiilihydraateina, jotta keho pysyy energisenä koko päivän.

Huomaa, että lisätyt kastikkeet ja kastikkeet lisäävät kokonaiskaloreita.

Valmiiden liharuokien kaloritaulukko

Esitetyn taulukon perusteella voidaan nähdä, että paistettu ruoka sisältää paitsi paljon rasvaa myös korkean kalorimäärän 100 grammaa kohti. Mitä helpompi ruoka on valmistaa, sitä vähemmän kaloreita se sisältää ja sitä terveellisempää se on.

Siipikarjan ruokien kaloritaulukko

Siipikarja on verrattuna muihin lihalajeihin vähiten kaloreita, ja jotkut sen lajikkeista ovat ruokavaliota. Taulukon perusteella voidaan nähdä, että kalkkunanliha sisältää useita kertoja vähemmän kaloreita kuin sian- tai kananliha.

Kaloritaulukko kalaruokia

Kala ei ole vain fosforin lähde, vaan myös lihan tärkein kilpailija proteiinipitoisuuden suhteen. Ja vähimmäiskaloripitoisuus tekee astioista enemmän kysyttyjä naisille, jotka haluavat saada hoikan.

Salaattien kaloritaulukko

Vihannekset ovat elimistölle välttämättömiä muiden elintarvikkeiden käsittelyyn. Ne ovat korvaamaton kuidun lähde, joka osallistuu ruoansulatusprosesseihin. Ja mitä vähemmän salaatin komponentteja, sitä enemmän ruokavalion koostumus.

Toisten kurssien kaloritaulukko

Kaloritaulukko kastikkeista ja kastikkeista

Jälkiruokien kaloripitoisuus taulukossa

Kuten taulukosta näkyy, makeisilla ja kaikenlaisilla jälkiruokilla on korkea kaloripitoisuus ja paljon hiilihydraatteja. Mutta nämä hiilihydraatit ovat yksinkertaisia, ne imeytyvät nopeasti verenkiertoon ja elimistö käsittelee ne. Siksi kyllästyt nopeasti, mutta jonkin ajan kuluttua tulee nälkä. Tällaisia ​​ruokia on vähennettävä ensinnäkin, koska ne eivät tuota mitään hyötyä keholle. Ja toiseksi, et voi saada niistä tarpeeksi, niitä tulee aina olemaan vähän.

Kaloritaulukko jauhoista ja leipomotuotteista

Leipomotuotteilla on keskimääräinen kaloripitoisuus. On kuitenkin pidettävä mielessä, että jotkut tuotteet on valmistettu jalostetuista vehnälajikkeista, kun taas toiset on valmistettu kovista viljoista. Jos haluat siirtyä oikeaan ja tasapainoiseen ruokavalioon, on parempi suosia ruista, tattarista, kaurajauhoista valmistettuja tuotteita.

Taulukon juomien kaloripitoisuus

Kuten taulukosta näet, ruokavalion aikana ja todellakin on parempi juoda teetä tai mehua. Makeat lisäaineet lisäävät paitsi miellyttävää makua, myös merkittävästi kaloreita.

Lataa täydellinen taulukko valmiiden aterioiden kalorisisällöstä ilmaiseksi

Esitetty täällä täydellinen taulukko valmiiden aterioiden kaloripitoisuudesta, voit ladata sen ja käyttää sitä KBZHU: n laskemisessa.

McDonald'sin kaloripitoisuus: taulukko

McDonald'sissa on kätevä kalorien laskentajärjestelmä. Tämä on kätevää, koska kun valitset tiettyjä ruokia, tiedät aina, kuinka paljon söit. Mutta kuten taulukosta näkyy, laitoksen ruoka on erittäin kaloreita.

Burger Kingin kaloritaulukko

Pikaruokaketjussa on runsaasti kaloreita, sillä sen koostumus sisältää pääasiassa lihaa sisältäviä leivonnaisia. Pikaruokaan ei kuitenkaan kannata jäädä, sillä tämä ei heijastu kehoon parhaalla mahdollisella tavalla.

Elintarvikkeiden ruokavalio ja kalorien laskeminen Bormentalin mukaan

• Ylipaino johtuu usein ylensyömisestä. Stressi, masennus tai päinvastoin hyvä mieli - kaikki tämä korjataan hyvällä annoksella. Ja ei väliä mitä, tärkeintä on tarttua kipuun, ja se on hyvä - sitä enemmistö ajattelee. Mutta keholle tämä on sietämätön taakka, se tallettaa tarpeettomia komponentteja rasvan muodossa, mikä tulee hyvin usein toistuvalla väärinkäytöllä.
• Bormental -ruokavalio perustuu kalorien leikkaamiseen 1200 päivään. Mutta on pidettävä mielessä, että tämä laskelma tehtiin ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Jos elät aktiivista elämänrytmiä, kaloripitoisuutta tulisi lisätä noin 500 kcal.
• Ruokavalion ydin on, että rajoituksia sinänsä ei ole. Sinulla on varaa syödä mitä haluat. Mutta tärkeintä on pitää 1200 kcal. Sinun on myös pidettävä ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaikki päivän aikana kulutetut ruoat.

Valmisruokien kaloritaulukko Bormentalin mukaan

• Jos olet valinnut Bormentalin ravinnon, sinun on ehdottomasti käytettävä kaloritaulukkoa.
• Bormental Centerin asiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen lämmintä teetä jokaisen aterian jälkeen, jotta kylläisyyden tunne kestää kauemmin.
• Vähennä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
• Lisää rakennusmateriaalin määrää ruokavaliossa - proteiinia.
• Lisää jokaiseen ateriaan enemmän vihanneksia ja korvaa makeiset hedelmillä, jos mahdollista.
• Ateriat on jaettava 6-8 ateriaan, joista kolme on perus- ja loput välipaloja.
• On parempi päästä eroon huonoista tavoista, ilman niitä paitsi keho näyttää paremmalta, myös iho, hiukset ja mieliala.

Kalorien laskeminen laihtumiseen: video

Ruoan energia -arvo määritetään mittayksiköllä, jota kutsutaan kaloriksi. On todettu, että elintarvikkeiden proteiini- ja hiilihydraattikomponentit sisältävät 4,1 kilokaloria (kcal) grammaa kohti, rasva on energiavaltaisempaa ja sisältää 9 kilokaloria grammaa kohti.

Näin ollen tuotteen kokonaiskaloripitoisuus lasketaan kaavalla:

Kalorit = 4,1 x proteiini + 4,1 x hiilihydraatit + 9 x rasva

Lihatuotteet

Lihavalmisteet eivät käytännössä sisällä hiilihydraattikomponenttia, ne ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja.

Liiallinen eläinrasvan kulutus voi aiheuttaa kolesterolipitoisuuden nousua ja ateroskleroosin kehittymistä. Lihavalmisteista ei kuitenkaan pidä luopua - liha ja munat sisältävät täyden sarjan välttämättömiä aminohappoja, joita keho tarvitsee lihasmassan rakentamiseen.

Valitse vähärasvainen liha ja munanvalkuaiset terveelliseen ruokavalioon. Lihavalmisteiden kaloritaulukko:

Maitotuotteet

Maito on proteiinin lähde, joitakin rasvaliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Fermentoidut maitotuotteet tarjoavat keholle hyödyllisiä probiootteja, jotka parantavat suolen toimintaa.

Raejuusto tarjoaa keholle hidasproteiinikaseiinia, ja juustolla on kalsiumin ennätys. Maitotuotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti:

Kalaa ja äyriäisiä

Kala sisältää runsaasti proteiineja ja rasvoja, mutta toisin kuin lihan rasvat, kalarasvat ovat hyviä verisuonille ja sydämelle, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Merenelävät eivät sisällä lainkaan rasvaa - se on korkealaatuinen proteiinituote. Taulukon kalojen ja äyriäisten kaloripitoisuus:

Vihannekset

Lähes kaikki vihannekset ovat vähäkalorisia, paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna ja maissi.

Vihannekset sisältävät liukenematonta kuitua, joka ei imeydy ruoansulatuskanavaan, mutta saa sen toimimaan kunnolla. Valitse tuoreita vihanneksia tai käsittele niitä mahdollisimman vähän. Vihannesten kaloripitoisuus:

Hedelmiä ja marjoja

Tuoreet hedelmät, kuten vihannekset, sisältävät runsaasti kuitua. Lisäksi hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kehon kaikkien järjestelmien asianmukaista toimintaa ja estävät monien sairauksien kehittymisen.

Juomat

Vesi, kahvi ja tee ilman maitoa ja ilman sokeria ovat nolla kaloreita.

Kaikki muut juomat ovat melko energiaintensiivisiä, ja ne on otettava huomioon päivittäistä kaloripitoisuutta laskettaessa. Kiinnitä huomiota alkoholijuomien kaloripitoisuuteen. Niissä olevan alkoholin energiasisällön arvioidaan olevan 7 kilokaloria grammaa kohti. Tämä on vähemmän kuin rasvaa, mutta lähes kaksinkertainen proteiinien ja hiilihydraattien määrään verrattuna.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kasviproteiineja, rasvoja ja kuituja.

Tämä on erittäin kaloripitoinen ruoka, mutta sinun ei pitäisi luopua siitä kokonaan, koska pähkinät sisältävät paljon ravintoaineita.

Siemenet voidaan ripotella salaatille, ja kourallinen pähkinöitä voidaan ottaa mukaan terveelliseen välipalaan. Kuinka paljon kaloreita on saatavilla pähkinöissä ja siemenissä:

Vilja ja palkokasvit

Viljat toimittavat keholle tasapainoisen ruokavalion.

Hitaasti vaikuttavien hiilihydraattien nauttiminen estää verensokerin piikin ja pitää sinut kylläisenä useita tunteja. Palkokasvit sisältävät hiilihydraattien lisäksi suuren määrän kasviproteiinia. Viljan ja palkokasvien kaloripitoisuus sadassa grammassa:

Leivonnaiset ja makeiset

Näillä tuotteilla ei käytännössä ole ravintoarvoa, mutta ne ovat erittäin energiaintensiivisiä.

Laihdutettaessa jauhotuotteiden ja makeisten määrä on suositeltavaa vähentää minimiin tai luopua kokonaan. Tällaiset elintarvikkeet eivät sisällä ravintoaineita, niillä on merkittävä glykeeminen indeksi, ne tarjoavat keholle nopeita hiilihydraatteja ja "tyhjiä" kaloreita, jotka todennäköisesti varastoidaan rasvaksi. Makeisten kaloripitoisuus:

Kastikkeet

Kastikkeita ja erilaisia ​​kastikkeita lisätään yleensä salaatteihin tai käytetään lihan kanssa. Koska monet niistä ovat runsaasti kaloreita, tämä seikka on otettava huomioon laskettaessa päivittäisiä kaloreita. Kastikkeiden kaloritaulukko:

Parhaat laihdutustuotteet

Painonpudotuksen päätavoite on kyllästää keho ravinteilla lisäämättä tarpeettomia kaloreita.

Kiinnitä huomiota vähärasvaisiin elintarvikkeisiin; myös aterian valmistustapa on tärkeä. On suositeltavaa höyryttää, kiehua tai paistaa uunissa.

Taulukon parhaat laihdutustuotteet:

Parhaat ruoat massavoittoon

Lihasmassan kasvattamiseksi sinun on lisättävä päivärahaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaikki korkean kalorin elintarvikkeet peräkkäin.

Terveellisen ruokavalion vuoksi keskity täydellisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.

1. Nastya :
   
2. Denis S. :
   

   Paljon kiitoksia ruokakaloritaulukoista, tuen myös Nastyaa - olisi hienoa lisätä mahdollisuus ladata ne Word- tai PDF -muodossa.

3. Yuliya :
   

   Mikä hyödyllinen merkki. En tiennyt, että maissihiutaleet ovat niin kaloreita, mutta syön niitä joka päivä ja ihmettelen, miksi ylimääräiset kilot eivät häviä. Nyt tarkistan ruokavaliotani. Otan osan tuotteista pois.

4. Pauline :
   

   Vau, miten kaikki on yksityiskohtaisesti. On outoa, etten ole koskaan nähnyt mitään vastaavaa. Mutta se on erittäin kätevää erityisesti niille ihmisille, jotka seuraavat terveyttään ja painoaan. Ehkä tallennan sen myös kirjanmerkkeihin.

5. Alina :
   

   Mikä hieno ja yksityiskohtainen merkki! Haluan tulostaa sen ja ripustaa sen keittiöön, koska joskus haluan syödä jotain kiellettyä, mutta ainakin tiedän kuinka paljon kaloreita on ja ajattelen kahdesti, jos niitä on.

6. Dina :
   

   Kerro minulle, että aamuisin syön kaurapuuroa maidon, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa, kun haluan laihtua ... Pidän kiinni ruokavaliosta. Voinko korvata aamiaiseni jollakin muulla, koska ymmärrän sen taulukon perusteella, onko se runsaasti kaloreita?

7. Yuliya :
   

   Mistä tiedän, että kaloritaulukko on oikea? Esimerkiksi minulla on hieman erilaiset tiedot elintarvikkeiden kalorimääristä, ja otin pöydän sivustolta, jossa he sanoivat myös, että heillä oli kaikkein oikea taulukko ja että monet ihmiset laihtuivat sen avulla. Ketä siis pitäisi uskoa? Vai pitäisikö sinun kokeilla ensin sitä ja sitten omaasi tai päinvastoin?

8. Valeria :
   

   Jostain syystä ajattelin aina, että majoneesi on paljon ravitsevampaa. Osaava pöytä, nyt on helpompi hallita ruokavaliota. Löysin heti virheeni, otan huomioon tulevaisuuden. Ja en aio luopua suosikkibanaaneistani, sinulla on varaa yksi päivässä!

9. Olya :
   

   Tarkkailin kaloreita vain ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän ajan, sitten lopetin, koska oli jo selvää, kuinka paljon kaloreita on aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Lisäksi on paljon sovelluksia, jotka jokainen laskee itse.

10. Sonya :
    

    Katson usein tällaisia ​​taulukoita, tietenkin, kaloreiden määrä on likimääräinen, ei tarkka, mutta ainakin tiedän, että söin vähän ja lounas tai illallinen ei vaikuttanut kuvaani.

11. Dasha :
    

    Joskus vain ihmettelet, kuinka monta kaloria tietyssä tuotteessa on. Ruokavalion aikana taulukko on yleensä tulostettava ja ripustettava jääkaappiin korostaakseen eniten kaloreita sisältäviä ruokia.

12. Sasha :
    

    Ruoan kaloripitoisuuden tunteminen on välttämätöntä, varsinkin jos yrität seurata lukua. Sinun on ainakin karkeasti ymmärrettävä, mitä osaa päivittäisestä normista söit.

13. Rita :
    

    Jälleen kerran olen dieetillä ja tällä kertaa kaikki on vakavaa, latasin ja tulostin kaloritaulukot, laitoin ne jääkaappiin ja lasken kalorit, jälleen kerran olen vakuuttunut siitä, että ruokavaliot eivät toimi, vain lasken kaloreita, niiden rasvan puutteen myötä alkaa sulaa ...

14. aatto :
    

    Kehotan kaikkia lataamaan kalorien laskentasovelluksen mukavuuden vuoksi. Niitä on valtava määrä. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea päässäsi, kanna huijausarkki mukanasi. Tuot ruokaa, kuten lounaan, ja olet valmis.

15. Kristina :
    

    Kiitos tällaisista korkealaatuisista ja yksityiskohtaisista taulukoista, nyt minun on erittäin helppo laskea oikea ruokavalio, jotta voin aloittaa ylipainoani tehokkaasti!

16. Maria :
    

    Ja olin yllättynyt siitä, ettei lihassa eikä kalassa ole hiilihydraatteja. Ja mikä rasvainen kaviaari !!! Älä varmasti ihastu, se on myös suolaista - se voi pitää vettä. Tällaisen hyödyllisen pöydän avulla opin paljon tuotteista.

17. Anna :
    

    En tiennyt ennen, että kaloreiden laskeminen on niin tärkeää laihdutuksessa. Ajattelin, että minun pitäisi mennä dieetille ja yrittää nälkää. Ja suurempi vaikutus on vain oikealla ravinnolla - tämä lautanen auttaa nyt minua.

18. Angelica :
    

    Omasta kokemuksestani sanon, että laihdutus on aloitettava tutkimalla tuotteiden kaloripitoisuustaulukot ja vielä paremmin tulostamalla se ja tarina jääkaapille. Joskus tuntuu siltä, ​​että tuotteessa on vähän kaloreita, syömme mittaamatta, minkä seurauksena kaikki tämä kerääntyy rasvaan, koska kalorit alkoivat laskea, joten paino laski ja kaikki tämä ilman ruokavaliota. syö vain kohtuudella noudattaen suositeltua kalorien saantia.

Kalori tai energia -arvo on energiamäärä, joka vapautuu, kun ravinteet hapetetaan aineenvaihdunnan aikana.

Etyylialkoholin kaloripitoisuus 96% alkoholia On 710 kcal / 100 g. Tietenkin vodka on vedellä laimennettu alkoholi ja siksi vodkan kaloripitoisuus on 220-260 kcal / 100 g. Muuten, sen on ilmoitettava tuotteissaan onnoy -valmistajat!

Miksi monet ihmiset ihmettelevät: "En syö melkein mitään, syön vain vodkaa ja lihoan harppauksin!"? -Ja kaikki siksi, että harvat tietävät, että vodka on korkeakalorinen tuote ja antaa paljon energiaa keholle ja että puoli litraa vodkaa sisältää laihan ihmisen päivittäisen kalorimäärän ja 0,75 astia sisältää päivittäisen kalorin keskimääräisen ihmisen saanti! Vertailun vuoksi: 100 grammaa vodkaa on 100 grammaa. pannukakut voilla, 100 g. lihapullia tai 100 g. muhennos.

Uskotaan, että alkoholikalorit ovat "tyhjiä", koska ne eivät sisällä ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että niitä ei voida varastoida rasvaan eikä siksi saada rasvaa alkoholikaloreista. Se on harha! Tämä tarkoittaa vain sitä, että alkoholikaloreita ei voida varastoida suoraan rasvaan. Alkoholikalorit, niin sanotut "tyhjät" kalorit, ovat puhdasta energiaa, jonka keho tarvitsee käyttää. Olet varmasti huomannut, että alkoholin vaikutuksen alaisena ihmiset aktivoituvat. 🙂?

Keho, joka saa annoksen tällaisia ​​tyhjiä kaloreita, järjestää itsensä välittömästi uudelleen siten, että pääsisi niistä eroon, nuo. Ensinnäkin keho polttaa alkoholipitoisia kaloreita ja sitten kaikki loput, jos tämä on edelleen tarpeen... Alkoholia, tätä haitallista tuotetta suurina määrinä, keho ei voi siirtää varastoon, joten se pyrkii kaikin keinoin poistamaan sen mahdollisimman pian ja siirtyy alkoholipolttoaineeseen, lakkaa polttamasta rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja ja poltettavaksi valmistetut rasvavarat talletetaan yksinkertaisesti myöhempää käyttöä varten.

Siksi huolimatta siitä, että alkoholipitoisia kaloreita kutsutaan "tyhjiksi", koska ne eivät sisällä ravintoaineita, ne antavat edelleen paljon energiaa keholle, ja kehon on käytettävä tämä tuleva energia. Ja jos et vain juo alkoholia, mutta syöt ainakin jotain samana päivänä :), keho saa paljon enemmän energiaa kuin syömättä ilman alkoholia. Ja koska hänen on vaikeampaa käyttää enemmän energiaa, niin alkoholit, kuten jo mainittiin, poltetaan ensinnäkin, ja ruoasta peräisin olevia kaloreita ei yksinkertaisesti kuluteta, vaan niillä on ravitsemuksellinen perusta rasvaa rasvatiloissa.

Lisäksi alkoholi aiheuttaa solujen herkkyyttä insuliinille. (insuliini on hormoni, joka muodostaa rasvakudoksen)... Insuliinia tuotetaan enemmän ja siksi rasvaa muodostuu enemmän. On myös muistettava, että alkoholi on toksiini, joka vaikuttaa maksaan ja johtaa alkoholipitoisen rasvaisen maksasairauden, rasvan hepatoosin, kehittymiseen.

Älä siis usko "tieteellisesti todistettuihin tosiasioihin", kun he sanovat, että alkoholin kalorit ovat "tyhjiä" eivätkä nämä vodkakalorit lihotu. He tulevat lihaviksi, miten!

Päivittäisen ruoan kanssa saamme kehomme elämään tarvittavan energian. Kuten tiedätte, elintarvikkeiden kaloripitoisuus määräytyy sellaisella energian mittayksiköllä kuin kalorit. Jokaisella tuotteella on oma ravintoarvo. Usein käy niin, että ylimääräiset kulutetut kalorit johtavat ylipainoon. Myös materiaalinvaihto on häiriintynyt. Siksi sinun on seurattava ruokavaliota huolellisesti. Ja taulukko voi auttaa tässä (sen tuotteiden kaloripitoisuus on ilmoitettu 100 grammaa kohden), josta artikkelimme kertoo.

Päätuotteiden kaloripitoisuus

Elintarvikkeiden ja ruokien kaloripitoisuuden yleinen taulukko koostuu useista osista, jotka sisältävät yleisimpiä komponentteja. Suosittelemme, että tutustut joihinkin niistä. Mutta ennen sitä määritetään, mikä on henkilön kuluttaman päivittäisen kalorimäärä. On kiistatonta, että ihmisen käyttämä energian määrä riippuu yksilöllisistä tekijöistä: sukupuolesta, iästä, elämäntavasta, päivittäisestä aktiivisuudesta. Näin ollen, kun otetaan huomioon nämä yksilölliset ominaisuudet, määritetään tietyn henkilön päivässä kuluttama kalorimäärä.

Esimerkiksi jos miehellä on kohtalaisen aktiivinen elämäntapa, hänen tulisi kuluttaa 19-30-vuotiaana 2600-2800 kcal päivässä, 31-50-vuotiaana-2400-2600, 51-200-2400 jälkeen. Mutta naisen, jolla on sama kohtalaisen aktiivinen elämäntapa, pitäisi saada 2200 kilokaloria päivittäin 19-25 -vuotiaana, 2000 kcal - 26-50 -vuotias, 1800 kcal - yli 51 -vuotias.

Kaiken edellä mainitun lisäksi päivittäinen kalorien saanti, joka on pakollinen ihmiskeholle, vaikuttaa sen omaan painoon. Jos olet ylipainoinen, on suositeltavaa vähentää joka päivä saamiasi kaloreita. Ja laihan vartalorakenteen omistajien tulisi saada lisää painoa saadakseen lisää painoa.

Hedelmien, marjojen, vihannesten ja yrttien kaloripitoisuus

Kalorien lisäksi ihmiskeho saa tietyn määrän vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta. Siksi on erittäin tärkeää, että päivittäinen ruokavalio on monipuolinen. Ensinnäkin sinun on syötävä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja yrttejä. Harkitse näiden elintarvikkeiden kaloripitoisuutta. Alla oleva taulukko kertoo siitä. Tuotteiden kaloripitoisuus on ilmoitettu 100 grammaa kohti.

Leipomotuotteiden kaloripitoisuus

Valmiiden tuotteiden (leivonnaiset) kaloritaulukko kuvaa kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa tuotetta. Jos vertaamme sitä edelliseen luetteloon, käy heti selväksi, että jauhotuotteet ylittävät huomattavasti vihanneksia, hedelmiä, marjoja kaloripitoisuuden suhteen. Vaikka jälkimmäisissä on paljon enemmän ravintoaineita.

Maitotuotteiden kaloripitoisuus

Edessäsi on pöytä. Siinä lueteltujen tuotteiden kaloripitoisuus on 30 - 380 kaloria 100 grammaa kohden. Tutkittuaan perusteellisesti maitotuotteiden ravintoarvon voit selvittää, mikä on parempi niille, jotka haluavat laihtua ja mitä syödä joka päivä, Esimerkiksi lapsi, jolla on päivittäiset energiakustannukset, on erittäin korkea.

Viljan ja palkokasvien kaloripitoisuus

Alla on esitetty elintarvikkeiden, eli jyvien ja palkokasvien, kaloritaulukko. Sen tutkittua voidaan ymmärtää, miksi koululaisia ​​suositellaan valmistamaan ruokia näistä ainesosista aamiaiseksi. On selvää, että ne ovat erittäin ravitsevia ja parantavat aivotoimintaa.

Siipikarjan, lihan, äyriäisten, kalan kaloripitoisuus

Alla on taulukko. Tuotteiden (siipikarja, liha, äyriäiset) kaloripitoisuus on hyvin erilainen. Se vaihtelee 16-475 kaloria 100 grammaa tuotetta kohden. Mutta kuitenkin sinun on valittava tuote paitsi sen ravintoarvon, myös sen ravintoainepitoisuuden perusteella.

Kastikkeiden, rasvojen kaloripitoisuus

Nykyään eri kastikkeiden ja rasvojen käyttö on erittäin suosittua. Mutta ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele jäämään heidän kanssaan, koska nämä elintarvikkeet ovat ravitsevimpia. Siksi kastikkeilla ja rasvoilla ei ole parasta vaikutusta ihmiskehoon. Joten mikä on elintarvikkeiden kaloripitoisuus (taulukko)? 100 grammaa niistä ravitsevimpia, sulatettua rasvaa, sisältää jopa 930 kcal. Samaa mieltä, on paljon terveellisempää syödä jotain lisuketta, jotain maitotuotteista ja esimerkiksi hedelmistä. Siten keho saa saman määrän kaloreita, ja vitamiinit ja ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä kehomme terveydelle, ovat bonus.

Tuotteiden kaloripitoisuus: valmiiden aterioiden taulukko

Alla olevasta taulukosta näet suosituimmat lisukkeet, joita käytetään jokapäiväisessä elämässä. Kuten tavallista, niiden kaloripitoisuus ilmoitetaan 100 grammaa valmiita ruokia.

Taulukosta käy ilmi, että ravitsevin lisuke on paistetut perunat (perunat), mutta vähiten ravitseva on perunamuusia maidon kanssa.