Uskovan henkilön viesti on erityinen aika, rukousten ja syvät ajatukset.

Tämän ajanjakson aikana ihmisen ravitsemus muuttuu myös vakaviin rajoituksiin. Virheellisesti järjestetty ravitsemus postissa, heikkeneminen on mahdollista yleinen tila Ja jopa tiettyjen sairauksien pahenemiset. Toisaalta viesti on puhdistusaika, mukaan lukien fyysinen. Siksi lääketieteen näkökulmasta viesti on melko järkevä tapahtuma vain varauksen kanssa, että on välttämätöntä lähestyä häntä huolellisesti.

Tee välittömästi varaus, jonka voit selvittää viestin hengellisestä tunnetta ottamalla yhteyttä hengelliseen mentoriin. Täällä haluan harkita postia ravitsemusterapeutin näkökulmasta.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet postissa

1. Tärkein sääntö on poistaa kaikki eläinruoka: liha, kala, linnut, maito ja maitotuotteet, munat. Vastaavasti, ruokavalion perusta on kasvituotteita - vilja, bean-tuotteet, Vihannekset, hedelmät, pähkinät, sienet.
2. Yritä olla kärsinyt postin aikana ruokavalio. Älä unohda aamiaista, älä unohda välipaloja.
3. Koska eläinruokaa, joka on runsaasti proteiineja ja edistää pitkää kylläisyyttä, usein nälän hyökkäykset ovat mahdollisia. Tänä aikana on suuri kiusaus leivonnaisille ja makeisille. Kuitenkin riippumatta siitä, mikä puhdistus tässä tapauksessa ei mene. Ei kokea nälkää, kierrä säännöllisesti, käynnistä päivittäinen ruokavalio Tuotteet ovat runsaasti monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja ja sisältävät kasviproteiineja - koko vilja ja palkokasvit.
4. Erityistä huomiota postin kannattaa maksaa soijatuotteita. Ne ovat nyt erinomainen sarja - soijamaito, Bepenter Tofu, kaikki tämä olisi sisällytettävä ruokasi.
5. Joskus ei ole niin vaikeaa aloittaa postitse oikein, miten se täydentää sitä. Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä kaikki takaavat kieldot poistettiin, voit syödä kiellettyjä tuotteita. Haluan kuitenkin varoittaa sinua ylikuormituksesta postin jälkeen. Aloita kuuluu eläinruoka ruokasi jälkeen postin asteittain Ja muista yhdistää sen vihannesten ruokaan - vihannekset ja viljatuotteet.

Lenten-valikko viikon ajan

MAANANTAI

Ravitsemus Kommentti: Aloita piilevä valikko haluaa perinteinen aamiainen Epätavallisessa suorituskyvyssä. Kaurapuuro sisältää monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja ruoansulatuskuitu, Kasvisproteiinit Vitamiiniryhmä V. Terveyden ylläpitämiseksi aikuinen tulisi syödä vähintään 400 g vihanneksia päivittäin (ja parempi). Valitettavasti harvat ihmiset ylpeilevät tällaisen ruokavalion. Yksi tapa rikastuttaa valikkoasi Vihannekset - keuhkot vihannesalaatit. "Valo" nämä salaatit ja suoritetaan, ja kalori. Lanttilit kasvisproteiinin lisäksi sisältää foolihappoa ja rautaa. Vihreiden pod-papujen reseptillä voi voi korvata oliivilla.

TIISTAI

KESKIVIIKKO

Suuri jälkikäsittelyaika ja hengellinen puhdistus. Me kieltäydemme ruokaa, joka sisältää eläinrasvoja ja ... löytää itsemme ennen suurta valintaa kasvituotteet. Mutta miten he valitsevat ne, jotka auttavat meitä tekemään ruokavalion melko monipuolisen ja korvaamaan tuttuja eläintuotteita. Yritetään tehdä enemmän tai vähemmän tuttu valikko kasvituotteista. Joten, välitä siitä, mitä usein syömme tavallisessa, nopeassa elämässä.

Koska suurin osa ihmisistä ei noudata kaikkia tekstiviestejä, nimittäin ei rajoita itseään kuuma ruoka Ja laiha öljy, vaikka suuren postin säännöt suosittelee tätä, mitä voit lukea lisää. Keskitymme enemmistöön eikä ajatella, mikä päivä voit käyttää kasviöljyä ja jossa ei ole.

Aamiainen

Ehkä vaikein ateria postissa on aamu. Aika ei riitä, on mahdotonta kokata pitkään, haluan jotain hyvin keuhkoa, mutta samanaikaisesti ravintoainetta ja suuri sisältö Proteiini ja vitamiinit. Lisäksi haluan syödä melko tyydyttävää, koska ei tiedetä, mitä odottaa sinua päivän aikana ja on mahdollista löytää lenten ruoka. Ennen kuin kaikki nämä tehtävät, munien ja erilaisten mökkien astiot toistettiin täydellisesti. Nyt he eivät ole käytettävissä ...

Juomat. Kahvi kahvi kasviperäisetVaikka maito, jota lisäämme niihin, tuote on kielletty. Mutta nyt monia vaihtoehtoja kasvin korvike: manteli, kookospähkinä, kaurapuuro, soija ... kuitenkin viesti on paras aika tuoda elämässäsi ja yritä juoda yrttien tee-kahvikuvien sijaan, berry Drinks jne.

Lounas toimistoon

Se vaatii jotain kompaktia, kätevää, että voit syödä ilman likaista. Ja lisäksi se ei tuota liikaa.

Voileipä. Olemme jo tajunneet leipää. Sopii silti kaikenlaisia \u200b\u200bpita, pita, kaikenlaisia \u200b\u200bpellettejä riisipaperi, Johon voit myös kääriä jotain. Voileipiä kätevää tehdä erilaisia \u200b\u200bvihanneksia: kurkut, tomaatit, porkkanat, selleri, haudutetut punajuuret, kaali, paistettu munakoiso-kesäkurpitsa. Voit tehdä perunan tai perunan tai bean Master, tee chickpeasta tai joitakin vihanneksia.

Erilaisia \u200b\u200breseptejä laiha voileipiä löydät

Lentenin leikkaukset. On melko paljon vaihtoehtoja. Ongelmana on vain, että nämä vaihtoehdot ovat yhdessä kattilassa. Liimaa hienosti raastetut vihannekset homogeeninen massa auttaa nutjauho, perunan perunamuusi, mannasina.

4 perunaa

2 pientä porkkanaa

2-3 rkl. l. Säilötty maissi

2-3 rkl. l. Säilötyt herneet

1 rkl. l. Sitruunamehua

½ Lukkovilla

suola, pippuri, chili pippuri, kurkuma

2-3 rkl. l. jauhot

breadcrumbs

kasviöljy paistamiseen

Vaihe 1. Perunat ja porkkanat kiehuvat.

Vaihe 2. Porkkanat kiehuvat puoliksi valmistukseen ja puhdista sitten pieneen kuutioon.

Vaihe 3. Leikkaa hienosti sipulit ja paista se.

Vaihe 4. Sekoita herneet, maissi ja porkkanat.

Vaihe 5. Puhdista perunat, jäi sen, lisää sipulit ja muut vihannekset. Aseta jauhot.

Vaihe 6. Sekoita kaikki ja sokeat leikkeet.

Vaihe 7. Leikkaa leipää ja paista kasviöljy.

Lisää reseptejä lenten cotlet tulet huomaamaan

Salaatti viljan kanssa. Raa'at vihannekset Ja jäänteet puuroa, jota keitetyt aamiaiseksi - erinomainen vaihtoehto Lounaaksi. Lisäksi tällainen salaatti on erittäin tyydyttävä ja hyödyllinen. Periaatteessa voit käyttää täysin vihanneksia ja viljaa, äärettömän kokeilemalla makuja.

100 g keitettyä solki

1 kourallinen tomaatti kirsikka

½ salaatti Lukovitsi

½ bulgarian pippuri

Oliiviöljy

Sitruunamehua

Suolaa ja pippuria

1/3 TSP. Seurustelu

Vaihe 1. Kaikki vihannekset leikataan suuri kuutio.

Vaihe 2. Pienet vihreät. Sipulit leikkaavat ohuiksi puoli renkaat.

Vaihe 3. Sekoita tattari ja vihannekset, ripottele vihreitä, lisää sipulit.

Vaihe 4. Beat oliiviöljyä sitruunamehuaSuolaa ja pippuria. Täytä salaatti salaatti.

Vaihe 5. Ripottele salaattia seesamiin ja irrota säiliöön tai purkkiin.

Kastike. Voileipiä vihannesten ja vihannesalaatit, jotka ovat edullisesti tankkauskastiketta. Voi olla vain kasviöljy, ja voit lean Majoneesiostettu myymälässä. Mutta on parasta kokata lean majoneesi yksin. Eli se ei tietenkään ole majoneesi, ja kastike on hyvin samanlainen. Esimerkiksi protestista säilykkeet. Joten on mahdollista ja vinigrette ja Olivier täyttää.

Majoneesi papuja

1 valkoiset pavut

300 ml kasviöljyä

Sokeri ja sol.

1 TSP. sinappijauhe

2 rkl. Sitruunamehua

Vaihe 1. Kaada vettä tölkistä pavuilla erillisessä kulhossa.

Vaihe 2. Punging papuja sekoittimessa, suolaa ja pippuria. Lisää sokeri.

Vaihe 3. Lisää sinappi ilman lopettamista.

Vaihe 4. Älä lopeta osuma, kaada kasviöljyä ohuella virtaavalla.

Vaihe 5. Purista majoneesi mehu, voittaa uudelleen ja poista varastointi (se voi kestää jopa 10 päivää jääkaapissa).

Illallinen

Lean Stew Kuva: Shutterstock.com

Kasvispannukakkuja. Jos grate pari perunaa, kesäkurpitsa, kaali ja porkkanat rata. Lisää kaikkiin tähän muutama memolanan vilja tai jauhot - se osoittautuu erinomaiset fritters. On mahdollista käyttää tereashed tai riisi puuroa perunan sijaan, hierotaan seulan läpi. Voit kokeilla vihanneksia.

Paista sellaisia \u200b\u200bpannukakkuja paistinpannussa ja tuo sitten valmiiksi uunissa. Voit silti tehdä niistä pari välttää suuren määrän paahdettua öljyä.

Muuten, jos haluat makeat pannukakut illalliselle - käytä banaania perustana.

1 kuppi pyöreä riisi, keitetyt

400 g kurpitsa

3 rkl. Sahara

2 rkl. Kananjauhut

½ kuppi manteli maitoa

1-2 ch.l. kasviöljy

Vaihe 1. Kumpkin hierotaan pieneen rautaan.

Vaihe 2. Uima riisi ja kaada sitten sekoitin.

Vaihe 3. Sekoita kurpitsa riisin kanssa, lisää jauhoja ja vähän maitoa soodalla. Suola ja lisää sokeria.

Vaihe 4. Lämmitä paistinpannu, ripottele öljyä, laita se kulinaariset renkaat, Laita taikina niihin ja paista kaksi puolta 1 minuuttiin.

Vaihe 5. Tuo kunnes valmis uunissa.

Korvataan lihaa. Ehkä yksi vaikeimmista ongelmista lihan ystäville - pysyä ilman häntä postissa. Maku ja rakenteessa on melko vaikea korvata, olemme rehellisiä. Emme ota täysi korvaavat - Soija makkara ja paistettu. Mutta jos työkalu, on mahdotonta korvata lihaa, sitten sisältöön - periaatteessa voit. Suuri määrä Proteiini ja vitamiinit löytyvät palkokasvilta (linssit, mutterit, pavut, herneet, mash), joissakin viljoissa (tattari, elokuvat), hyvä kyllästys ja päätyvät pääruokana - munakoisot, sienet.

Kalorien aterioiden lisääminen lisää niissä muttereita, mutta rasvaa, mutta sisältävät paljon proteiinia ja vitamiineja.

Lopuksi etsiä kasvien lähteitä kalsium, rauta, vitamiineja. Erittäin hyvä kuin lisäaineen salaatteja ja vihanneksia - seesami. Siinä kalsiumin kuilut.

Seafood. Kala voi olla vain kahdesti, 7. huhtikuuta Anniskifiation ja Palm Sunnuntaina 24. huhtikuuta. Mutta muina päivinä voit syödä äyriäisiä. Useimmiten niitä suositellaan syömään vain viikonloppuisin, mutta ne eivät ole virallisesti kiellettyjä, ja niitä voidaan käyttää joka päivä, lukuun ottamatta niitä, joissa tarvitset vain raakaa ruokaa.

Ruokavalio on täydellinen laihtuminen, joka sisältää ruoan rajoituksella lihavalikossa ja eläintuotteissa. Ruokavalion kesto määrittää henkilön - voit nopeasti kaikki seitsemän viikkoa suuresta postista ja voit vain osittain. On olemassa niin lihan, kalan, maidon ja munien kieltäytyminen omasta vasta-aiheista. Ennen kuin päätät vähärasvaisesta ruokavaliosta, ota yhteys lääkäriin ja ravitsemukseen.

Mikä on vähärasvainen ruokavalio

Kasvissyöjä on ruokaa postissa, jota monet havaitsevat laudaksi laihtuminen. Ateria tänä aikana on epäsuotuisa ja matala kalori, joten taataan painoa. Vihannekset, hedelmät, viljat - vihannesten ruokaa Postissa, joka päivittää kehon, muodostaa optimaalisen digestion-tilan, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Yhteensopivat viestit eivät vahingoita sydänsairauksia, aluksia, ei ole ongelmia kolesterolin kanssa. Viikko menetetään 2-7 kilogrammaa ylimääräistä massaa. Post ruokavaliona antaa tasaisen vaikutuksen, ylipainoa ei palauteta.

Mitä voit syödä postin aikana

Ruokavalio postitse sisältää rajoituksia vastaanotettuihin tuotteisiin. Suositellut:

• viljat;
• vihannekset, hedelmät, marjat;
• sienet;
• pähkinät, kuivatut hedelmät, karkit;
• hunaja, hilloa, kompotti;
• suolakurkkua, sauer Vihannekset;
• mausteet, mausteet, vihreät;
• palkokasvit;
• kasviöljy.

Ruokavalio postitse lupien kanssa on kala kolme kertaa ja kaviaari viimeisenä päivänä koko noudattamisen aikana. Loput ajanjaksosta suositellaan tällaisen valikon:

• maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin - ruokavalion kylmät astiat ilman öljyä;
• tiistai, torstai - viimeinen kuuma ruoka lisäämättä öljyä;
• lauantai, sunnuntai - ruokaa voilla, voit juoda viiniä;
• muutama päivä kirkon kalenterista sinun täytyy pysyä nälkään, ja syödä ruokaa illalla, he kuuluvat ensimmäisen ja viime viikon aikana.

Mitä tuotteita ei voi olla postissa

Varten oikea laihtuminen On syytä tietää, että postissa on mahdotonta syödä eläintuotteita - lihaa, kalaa, munia, eläinrasvaa ja maitoa. Kasvatettu maitotuotteet, kana ja äyriäiset ovat myös kiellettyjä. Postin ruokavalio ei suosittele liikaa leipää ja perunaa - tämä johtaa ylimääräisen massan joukkoon. Se on sallittua ottaa viiniä vain lomalla kalenterin mukaan, ja on rentoutuminen kalojen ja kaviaarin vastaanottamiseksi.

Kuinka syödä postin aikana

Helppo ja oikea laihtuminen sisältää hedelmiä ja kasvisoreet, josta sinun ei tarvitse ajatella, miten kokata. Täydellinen Quasheny, suolakurkkua, mushroom Billets. Voit tehdä keitettyä, haudutettuja ruokia, Käytä grilliä, höyrylaitetta, moniväristä. Paastointipäivänä viittaa lyhyeksi lämpökäsittely Tuotteet vitamiinien ja hyödyllisten aineiden säilyttämiseksi.

Tärkein lentenin lautasen Porkat katsotaan - kypsennä se veteen ilman voita. Parantaa makua, lisää Lean lisäaineet Zlakoviin - paistettu sipuli sieniä epäonnistuminen Ja pähkinät rusinoita makea. Jos on vaikea luopua eläinperäisen proteiinin lähes kaksi kuukautta, osta "soija liha" tai tofu - jauhaa, aseta kastike ja mausteet. Lautasen korvaa lihavalmisteet Arvojen ja maun mukaan se on helppo valmistaa.

Ruokavalio suurelle postille

Ravitsemusjohtajat vakuuttavat, että suuri viesti ja asianmukainen ravitsemus Sen aikana auttaa laihtua. Ruokavaliossa virran aikana joka päivä toi myönteisen tuloksen, noudata tekniikan sääntöjä:

1. Sisällytä ateriat soijatuotteet, palkokasvit, pähkinät, siemenet, viljaporrat, tuotteet karkea jauhot.
2. Pasta ja perunat ovat harvemmin kuin muut tuotteet.
3. Vihannekset ja hedelmät syövät vähintään puolen päivän joka päivä.
4. Hyödyllisiä vaihtoehtoja ovat ruskea riisi, hirssi, tattari, soija, lentilit, päivämäärät, banaanit, maapähkinät.
5. Vastaamaan kehon tarpeita B12-vitamiinissa, tiiviste on monimutkaisia \u200b\u200bravintolisiä.
6. Puhdas vesi Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa päivittäin.
7. Kulta minä. herkulliset kuivatut hedelmät Voit syödä makeisten, sokerin sijasta.
8. Asenna 4-5 kertaa päivässä, tarkkaile rutiinirutiinia varovasti ruokaa.
9. Poistu ruokavaliosta siististi - älä lyö lihaa, paistettua ruokaa. Lisää vähitellen elintarvikkeen kaloria 200 kcal per päivä.

Valikko postin aikana

Voit helpottaa hakua oikeat reseptit Tutustu valikkoon viimeinen ruokavalio Laihtuminen viikon ajan. Se sisältää täysimittaisen kolmen aikaisen ravitsemuksen. Iltapäivällä ei ole toimitettavaa, osat ovat pieniä. Päivällä, esitetään pöydässä ja näyttää tältä:

Päivä / ruoka
maanantai	Riisi puuroa vedellä, marjat, yrttitee	Puree kasvis keitto sellerillä	Höyry vihanneksista pari hedelmäsalaatti
	Leipä S. munakoiso kaviaari, Kuivatut hedelmät, juomaa Chicory	Tuoretta paprikaa, kurkkua, tomaatteja, vähän kasvisliemi	Paistettu kurpitsa tai turnip
	Zucchini pannukakut, tomaattimehu	Kaali riisi ja porkkanat, yrttitee	Kaurapuuro Vedellä tai paistetuilla perunoilla sitruunamehulla
	Fritters lusikallinen laihduttaa öljyä, jota voidaan syöttää hillolla	Pasta, tomaattikastike, Compote

Monet ortodoksiset erityistä huomiota kiinnitetään ravitsemuskysymyksiin, mutta eläintuotteiden rajoittaminen postin aikana ei ole oikeastaan \u200b\u200bkeskeinen asia, paljon tärkeämpi on, mitä ihmisen sielussa tapahtuu. Älä kuitenkaan ajattele eikä puhu laskeutumisvalikosta yleensä - juuressa on virheellinen, koska puhdistus tulee rajoituksiin - suuren postin päätehtävä tulee.

Joten puhumme siitä, miten kokata postissa ja mikä voi olla lankapuhelinvalikko?

Aloitetaan kaukaa. Kuinka usein kokit, tiukasti seuraa reseptiä. Kokenut ruoanlaitto Ja ne, jotka yksinkertaisesti valmistautuvat pääsääntöisesti, tuovat "kohokohdat" missä tahansa astiassa ja jopa yleensä kustannukset ilman reseptiä, ottamalla tärkein ajatus ja kehittämällä sitä omaan mestariteokseen. On olemassa tuotteita, jotka ovat käsillä, ainesosat korvataan muilla, ruoanlaitto pannulla on huonompi kuin uunissa ja niin edelleen. Resepti sellaisenaan tässä tapauksessa, se vaaditaan yksinomaan työntövoiman ja ideoiden muodossa.

Toinen syy, johon tämä artikkeli on kirjoitettu, on jatkuva etsintä inspiraatiota. Työnähkyt ovat tuttuja porauspäästä ärsyttävää ajatusta: Mitä keittää illalliselle tänään? Joten ajatukset eivät poraa päätään ja lyönyt, heiluttaen kulinaarista jännitystä lipuna, tarjoamme likimääräisen vähärasvaisen valikon viikolle - vain ideoita, ei tarkat mittasuhteet ja reseptit, yksi vankka inspiraatio, jota voit käyttää omalla harkintallasi.

Yksityiskohtaiset kulinaariset ohjeet, sitten ne ovat - Linkkien muodossa sivuille, joissa on reseptejä, jotka keräsivät taika-ruokaa sinulle.

maanantai

- Kaikki Kota Maslenitsa ei ole tullut suuri viesti.

AAMIAINEN

Lean Coffee Pancakes
Pannukakkuja postissa - melko todellinen tarina kodin takin aromin kanssa, isoäidin kädet Ja muistoja makea lapsuudesta. Sinun tarvitsee vain olla pöydällä Suuri viesti Tämä on houkutteleva ilmestynyt, - korvata maitoa minkä tahansa muun juoman kanssa ( kivennäisvesi, hedelmämehu tai jopa tavallinen vahva tee), Sijaan munat, lisää hieman jauhot tai tärkkelys. Anna testi piirtää, sitten voittaa tavalliset ohut pannukakkuja. Herkullinen, tarjous ja laiha.

Tällä kertaa, kokeile perustana voimakas tuore kahvi - pannukakkuja, jotka osoittautuvat hyvin epätavallisen maku, väri on karamellivoide. Juon tulisi olla lämmin - se tekee jauhot niin, että taikina vapautetaan elastinen ja vahva. Tuoksuva laiha nautinto!

Vinaigretti
Unsiivisesti unohdettu lautasen on oltava yhtä mahdotonta. Joten, että vinigretti osoittautuu mahdollisimman maukasta, älä unohda ostaa puhdistamatonta auringonkukkaöljyä, joka haisee siemeniä ja sisältää paljon hyödyllisempiä aineita kuin hänen puhdistettu "sukulainen".

Vaihtoehto: "Valkoinen" Vinaigret ilman sokerijuuretta (perunat, pavut, hapankaali, sipulit, auringonkukkaöljy).

Iltapäivän henkilö

Lean Banana Smoothie
Puhdistettu banaani, vähän marjoja (vadelma, mansikka, mustikka tai kirsikka pakastimesta), puoli osasto minkä tahansa hedelmämehu Tai kompote, leikkaamalla kanelia, minuutin sekoitin - ja sinulla on upea herkullinen vähärasvainen smoothie lasissa! Tiheä cocktaileja Ilman kermaa, maitoa tai jogurttia - mitä tarvitaan nautittavaksi.

Vaihtoehto: Mango tai ananas smoothie, (banaanit, porkkanat, omena, oranssi, inkivääri, minttu.

Illallinen

Pilaf mereneläviä
Kasviöljystä, paista porkkanat ja sipulit hieman, lisäävät simpukoita ja renkaat kalmari, sitten pumpataan riisiä, heittää vettä ja sammuttaa, kunnes viljat ovat valmiita - sinulla on suuri laiha illallinen.

Täytetyt tomaatteja
Ei eniten budjettikohtaKuitenkin, jos et anna itsellesi säännöllisiä pieniä iloja, suuri viesti on erittäin vaikea testi. Joten ota pari tomaattia, katkaise "korkki" ja irrota ydin, täyttämisen sisällä keitetty riisi, hienonnettu ja paahdettu sienet, sipulit, porkkanat, vehreys, pinaatti, selleri ja bang kunnes valmius. Erittäin mehukas, maukas ja tuoksuva!

Illallinen

Spagetti Champunonit
Vähän lUKA., hienonnettu puoli renkaat - paistinpannulla, paista kunnes Goldenness. Champunonit, joissa on raidat - siellä. Pari ulottua soijakastike. - sieniä ja sipulia. Suola, pippuri, persilja, lisää keitettyä Al Dente Spagettia ... Magic! Salli itsesi viiniä viiniä nykypäivän illalliselle, ja sitten satujen tunne on täynnä ja kattavaa.

keskiviikko

- Nopean ja äidin viesti on yksinkertainen.

AAMIAINEN

Lavash vihanneksia
Luettelo ostettu illalla ohut laava Aseta aluksella voitele kaikki vähärasvaiset majoneesi (esimerkiksi omena tai mutterit). Laittaa vihannesten yhdelle reunalle - tomaatteja, porkkanoita korealaisessa, paahdetuissa tai suolatuilla herkkureilla, salaatti lehdet, vihreät. Taita rulla ja aamiainen maukas ja hyödyllinen.

Vaihtoehto: LAVA: n sijaan voit ottaa maissipelletit. Tortyle.

Illallinen

Sieni sose keitto
Sienet - Mikä antaa lautasen erityisen muistiinpanon varjosta ja perusteellisuudesta, joten öljyn tai ammusten lisäämisen yhteydessä valmistettu keitto on erityisen tärkeä postitse, kun ruokavalion kaloriaisuus, johon olet tottunut, vähenee. Älä kadu vihanneksia - kiitos heille, ensimmäinen ruokalaji on vieläkin tuoksuva.

Iltapäivän henkilö

Seesamin maito
Pari hionta seesame kaataa kuuma vesi Ja jätä se 3-5 tunnin kuluttua, minkä jälkeen se on melko jauhaa sekoittimen massa ja ohita liinavaatteiden leikkauksen. Lisää hunaja, kaneli tai vanilja - ihastuttava juoma valmis!

Illallinen

Täytetty bulgarian pippuri
Sinulla on varmasti varastossa jäädytetty bulgarialainen pippuri, eikö? Keitä riisiä, sekoita intohimoisilla sipulilla, porkkanoilla, persiljan ja selleri, suola, puhalluspaprikaa ja hieman ajaa uunissa tai höyrylaitteessa. Ei ikävystymistä, illallinen on valmis!

torstai

- Post ei ole murut, vaan mrud-taakasta.

AAMIAINEN

Paahtoleipää hedelmä "salpa"
Hieman kuivatut pähkinät ja kylviset päivämäärät yhtä suuri osa Aseta Blender Bowl, lisää vähän citrus Zest. Tuoksuja varten haluttaessa pari lusikat kaakaojauhetta ja sokeria. Jauhaa kaikki homogeeninen melko paksu, joukko massa, jonka jälkeen sammuttamatta sekoitinta, lisää vähän vihannesmaito (Seesami, kurpitsa, unikko, manteli tai muu), mikä saavuttaa sileän rakenteen ja välttämätön johdonmukaisuus. Tällainen tahna - erinomainen Namazka kuivatetuista kappaleista paahtoleipä. Yhtiöllä, jolla on kupillinen kahvia - tyylikäs lean AamiainenKuka veloittaa energiaa koko päivän ajan.

Illallinen

Kasvivalikoima keitto
Otamme irtotavaratila, joka lämpenee pienen määrän kasviöljyä siinä (oliivi - se olisi mukavaa!), Siirrä sipuli, porkkanat, persiljan juuret, lisäävät hienonnettua paprikaa, jaettuna kukinnoiksi väri kaali Ja parsakaali, älä unohda sluffeista kuorittuja tomaatteja, huolimatta kourallinen vihreitä herneitä, älä juokse ja lisää maissia. Let's pass, pass ... ja sitten - op, pieni valkoinen viini ja tavallinen kiehuvaa vettä, mausteita ja mausteita, suolaa ja pippuria. Lähettäessään, muista ripustaa vihreät. Satama!

Iltapäivän henkilö

Cranberry Kissel
Vanha hyvä kiselTämä haisee lapsuuden ja naiivien ... miksi ei? Kaikki mitä tarvitset on sokeri, tärkkelys ja jotkut karpalot.

Illallinen

Perunan dumplings
Tuore taikina, peruna perunat paistettuja porkkanoita, hämmentyneitä nyytit, kultainen luke ... Varoitus: Tasty niin paljon, että voit räjähtää!

perjantai

- Leipä kyllä \u200b\u200bCAPPOSHISM ei jää kiinni.

Illallinen

Pitkä moridelleri
Ei hyvää tiedettä - Take, helmi se helmi vilja, lisää perunat viipaloitu kuutioita, porkkanat raidat ja hienojakoiset suolaiset kurkut. Oikea, rikkaasti, maukasta.

Kiinan vihannekset makea makea kastike
Paistinpannussa paahtavat suuret porkkanat, sipulit, paprika, kurpitsa, sellerijuuri, lisää joitakin soijakastiketta, valkosipulia, suolaa, pippuria ja sitten kaada puoli kuppi heikko ratkaisu Tärkkelys, sekoitettu sokerin ja sitruunamehun kanssa. Toinen pari liikkeitä - ja upeat vihannekset hapan makea kastike ovat valmiita.

Illallinen

Vihannekset
Jauhaa keitetty parsakaali, kukkakaali, intohimoiset porkkanat, paistetut sipulit, intohimoinen talonpojat, lisää vehreyttä, mausteita, mausteita, kuivit tomaatit, kaada pari tärkkelystilaa, muodostavat leikkaukset ja paista ne rumpun kuori. Appetazing!

Lauantai

- Postin aikana ja ruokaa on yksinkertaista.

AAMIAINEN

Lean Perunan pannukakut
Pari perunan mukulat rata, hieman tilli, lusikka jauhot, suola, pippuri ja paistinpannu kasviöljyllä - tässä on ehkä kaikkea, mitä sinun tarvitsee saada ihana ja herkullinen lauantai aamiainen. Tietenkin laiha.

Riisi vihannesten kanssa
Paista syvällä kattilassa sipulit, porkkanat, bulgarialainen pippuri, sPARGE-papuja., varsi selleri Ja kaikki muu, että sinulla on jääkaapissa ja pakastinJa sitten pereray riisin lasi ja hauta kunnes valmius. Monivärinen lounas herättää mielialan!

Illallinen

Spray-perunat uunissa
No, kuka voi keksiä jotain enemmän ruokahalua kuin paistettua perunan uunin viipaleita, jauhemaisia tuoksut yrtit Ja valkosipuli maustettu? Älä unohda saada purkki suolakurkkuja varastotilasta - löydät loistavan illallisen.

sunnuntai

- Post ei ole vatsassa, vaan hengessä.

AAMIAINEN

Kotitekoinen lean buns
Ota pohjalta kaikki resepti hiivataikinajonka olet aina onnistunut, laittaa ulkoasu, odota, kunnes hän kasvaa. Hakea lean Pasta, lisätään kuivatut hedelmät ja yrtit, unikko ja pähkinät, marjat ja marjat, muodostavat pallot - ja ilahduttaa seitsemän kuumaa kotitekoista pullaa aamiaiseksi.

Munakoiso kaviaari
Leivonnaiset Puhdista iho, lisää muutamia pähkinöitä ja valkosipulia, vehreitä ja paprikaa, murskaa tehosekoitin tahnassa - sinulla on suuri kasvipaika pöydälle.

Iltapäivän henkilö

Riisijäätelö
Olet yllättynyt selvittämään, mikä on tavallinen riisiporige. Jos se sekoitetaan sokerin ja apple laiduntaminenLisää vähän sitruunan kuori Ja vanilja ja sitten jauhaa kaikki sekoittimella, jäädyttää, jaksottaisesti sekoittaen, saat hämmästyttävän jäätelön, joka sulaa kielellä, jättäen lempeä jälkimaku. Ja kyllä, se on ehdottomasti laiha!

Illallinen

Lean kasvis pizza
Pizzan klassinen taikina valmistautuu vähärasvaiseksi, eli ilman maitoa ja munia. Suuri, se sopii meihin! Kaikki muu on yhtä aina, lukuun ottamatta yhtä pistettä: poistamme juuston, mutta lisää paljon eri vihannekset, sienet, vihreät, sipulit. Paista ja pitkä lasillinen kuiva viini.

Olemme kaikki - ihmisiä, heikkoja ja pääasiassa herkkuja, ja siksi kannattaa harkita, että sen ajanjaksolla on aina vähän tuhma välipaloja.

Helpoin vaihtoehto on salainen purkki suosikki kuivattuja hedelmiä: Täytä kauniit säiliömutterit, kuivatut, rusinat, luumut, kuivattu kirsikka ja avaa se, kun se on erittäin vahva halu "rikkoa" valitusta sähkötilasta ja ravitsee kakkua Öljyvoide Tai ostaa kolme kiloa "tohtorin" ja tee itsesi ajoneuvon tällainen voileipä.

Auta vähärasvaisia \u200b\u200bevästeitä: hieman makea - ja kaikki tuntuu yksinkertaiselta uudestaan \u200b\u200bja todellisesta. Tutki myymälöissä ehdotetun suklaan koostumuksen - mustan ilon laatat, niitä, jotka on valmistettu maitoa ja maitotuotteita, löytyy usein. Monet caramel Candy Sopii myös pituusvalikkoSiksi he voivat nostaa sinut mielialan ja auttaa heittäytymään surun kiusaukseen.

Lung ja herkullinen paasto!

Valikko viimeinen päivä On oltava monipuolinen. Siellä pitäisi olla rasvoja ja proteiineja ja hiilihydraatteja siinä. Postin aikana voit kokeilla kasviöljyjä, jotka aiemmin eivät kiinnitä huomiota - korkealaatuinen oliivi, seesami, maapähkinä ja monet muut. Lihan proteiini korvataan bean-kulttuurit, ja postin aikana voit kokeilla eniten monipuoliset lajit - Aloittavat pavut ja herneet tuttu meille ja lopettamaan vähemmän suosittuja, mutta vähemmän hyödyllisiä mahameja ja nelikaleita. Jos sinulla ei ole tiukkaa postia, lisää kalaa ja mereneläviä vähärasvaisen päivän valikossa - Omega-3, fosfori ja muut hivenaineet. Yltäkylläisyys tuoreet hedelmät ja vihannekset kyllästetään vitamiineja ja rikastuttaa kuitua, niin käyttökelpoinen ruoansulatukseen.

Sivustomme tarjoaa useita vaihtoehtoja Lean Reseptille aamiaisille, illallisille ja illallisille, yhdistää, mikä, voit tehdä maukasta ja hyödyllistä valikon koko postin ajan. Ja yritä olla mukana säilykkeiden kaupoissa - anna itsellesi rentoutua kehosi säilöntäaineista ja väriaineista.

Salaatit.

Ainekset:
½ lamput,
300 g tuoreita kastanjoita
2 tomaattia,
1 makea pippuri,
1 joukko vehreystä (tilli tai persilja),
1 rkl. Oliivi- tai kasviöljy.

Ruoanlaitto:
Polttimat, joissa on siemoja, tomaatteja - viipaleet ja paprikat - raidat. Vihreä huuhtele ja jauhaa. Leikkaa sienet viipaleilla, blanch kiehuvaan veteen 2-3 minuuttia, lyö seulaan ja anna veden aivohalvaus. Sitten paistetaan ne kuivalla pannulla, kunnes neste on täysin haihdutettu, tyydyttävä, lisää kasviöljyä ja sammuta 5-7 minuuttia. Viilentyä. Sekoita salaatti kulhoon kaikki viipaloidut vihannekset, polttoaine oliivi tai auringonkukkaöljy Ja palvella pöydälle.

Ainekset:
4 suurta perunaa,
2 suolattua kurkkua
1 lamppu,
50 g Champignonia,
Kasviöljy, mustapippuri, suola.

Ruoanlaitto:
Keitetyt perunat puhtaana, jäähtyä ja leikkaa alas, lisää vähän kurkku suolakurkkua Ja jätä 10 minuuttia. Huuhdellaan ja puhdistetut hahmot neljäsosaksi ja laittaa esilämmitetty paistinpannu. Puhdistetut sipulit leikkaavat puoli renkaat, lisää sieniä ja paista hidas lämpö. Leikkaa kurkkua kuutioilla ja lisää perunat yhdessä sipulien ja sienten kanssa. Ota öljy, sekoita ja palvele pöydälle.

Lean Porridges voi myös tulla hyvä aamiainen. Ei turhaan ravitsemusterapeutti suosittelee päivästä hidas hiilihydraatteja. Lean Kashi. Aamiaiselle voit kokata etukäteen, illalla haihduttaa heidät lämpimässä uunissa, kääritty peittoon tai asettamaan ajastimen hitaasti kellot aamulla.

Ainekset:
1.5 Pino. tattari
3 pino. vesi,
2 lamput,
200-300 g tuoreita tai säilöttyjä sieniä,
Suola, pippuri, mausteet - maku.

Ruoanlaitto:
Huuhtele meri, näytä hyvältä ja aseta kattilaan. Kaada kiehuvaa vettä, välittömästi peitä kansi ja pura peitossa tai aseta sisään lämmin uuni. Lähteä yöksi. Aamulla paistaa sieniä, jossa on hienonnettu sipuli kasviöljyllä, sekoita tattari, tyydyttää ja pysyä maku. Kuisti voidaan ripustaa vihreät ennen tarjoilua.

Ainekset:
1.5 Pino. Pearl vilja,
3 lamput,
250-300 g Champignonia,
Suola, vihreät, kasviöljy - maistaa.

Ruoanlaitto:
Huuhtele sieniä, leikkaa suuri ja paistettu kuivalla pannulla ennen nesteen haihduttamista. Lisää kasviöljy ja hienonnettu sipuli kuutiot ja paista kunnes valmius. Parl crap Huuhtele huolellisesti ja viimeiset 2-3 kertaa kuumassa vedessä, tyhjennä vesi ja sekoita sieniä ja sipulia. Levitä ruukkujen osaan, täytä vedellä siten, että se kattaa rikkoutumisen 1,5-2 cm: llä ja aseta uuni 230-240 ° C: seen kuumennetaan. Tommit puuroa tunnin ajan, kääri sitten huopa ja lähde aamulla. Kun arkistous, ripottele vihreät.

Ainekset:
1 pino. hirssi
2 porkkanaa,
500 ml vettä,
suola.

Ruoanlaitto:
Huuhteluaukko Huuhtele kuumassa vedessä. Boost vettä, kaada sitä ranskan kanssa ja laita ruoanlaitto. Samaan aikaan tulosta porkkanat suurella ratilla, lisää hyväilemään, tyydyttää maku ja kokki, vähentäen lämmitystä, kunnes noin 20-25 minuuttia valmis.

Ensimmäinen ateria

Ainekset:
300 g kuivaa punaista papua,
150 g Splash,
100 g puhdistettua saksanpähkinät,
2 valkosipulin kynsi,
1 rkl. l. viinietikka
Suola, pippuri, persilja ja tilli.

Ruoanlaitto:
Thrick pavut, pese ja hitsaus 1 litraan kiehuvaa vettä täydelliseen pehmenemiseen. Frost pavut, lisää hienonnettu saksanpähkinät, sipulit, valkosipuli, mustapippuri, sekoita ja keitä keskipitkällä tulella vielä 5-10 minuuttia. Lisää hienonnettu vihreät, öljy ja etikka, pidä korkeaa tulta vielä 5 minuuttia ja palvele sitä.

Ainekset:
4 keskikokoiset perunat,
2 porkkanaa,
1 iso lamppu,
4 valkosipulia,
½ pino. riisi
½ pino. saksanpähkinät,
½ pino. tomaattisose
Khmeli-sannelit, pohja polttava punainen pippuri, suola, persiljajuuri, laakerinlehti, Basil maustepippuri, Vihreät, kaneli.

Ruoanlaitto:
Kuori perunat jäähtyvät, puhdistavat ja leikataan kuutioiksi. Huuhtele ja jauhda vihreät. Sipulit, porkkanat ja kaksi valkosipulin kynsiä hienosti leikkaamaan ja paista lean öljy ja tomaatti liitä kunnes puoliksi valmis. Lisää porkkanoita, murskattuja muttereita, kanelia ja muita mausteita (maku). Paista seos vielä 5 minuuttia. Lisää 2 l kiehuvaa vettä, kaada riisi ja keitä ennen kuin se on valmis. Lisää hienonnettu perunat, vihreät ja valkosipuli keittoon, jätä vähintään puoli tuntia.

Perunakeitto

Ainekset:
2,5 l vettä,
4 perunaa,
200 g kaali,
1 valkosipulin kynsi,
persilja tai tilli vihreät
5 rkl. l. kasviöljy
suola pippuri.
Paahdettu:
1 keskimääräinen juurikas
1 porkkana,
1 keskisuuri lamppu,
1 bulgarialainen pippuri,
4 tomaattia (tai 3 art. L. tomaatti tahna).

Ruoanlaitto:
Puhdistetut perunat, pippuri ja porkkanat leikataan kuutioiksi. Kaali, sipulit, takki ja vihreä huuhtele ja ohut olki, huuhtele tomaatteja ja sooda suurella rajalla, irrottaa ihon. Paahdettu, paista päällyste esilämmitetyssä pannulla auringonkukkaöljyllä, lisää sitten keula ja paista pari muuta minuuttia. Kun olet lisännyt porkkanoita, bulgarialainen pippuri, tomaatin massa tai tomaattisoseSekoita ja kypsennä vielä 5 minuuttia. Kaada lasi kuuma vesi, Peitä kansi ja sammuta keskilämmön noin 10 minuutin ajan. Laita hienonnetut perunat ja kaali pannulla, kaada kiehuvaa vettä ja kiehua 10 minuuttia. Tämän jälkeen lisää keitto frrings, sekoita, täytä suola, pippuri, vihreät ja hienonnettu valkosipulin kangas. Sammuta tulipalo ja jätä 10-15 minuuttia ja lähetä sitten pöydälle.

Ainekset:
150 g tuoreita kastanjoita,
8 keskikokoiset perunat,
1 iso lamppu,
1 porkkana,
Vihreät tilliä tai persiljaa,
juuri paprika,
kasviöljy.

Ruoanlaitto:
Pesu ja kuoritut sienet. Leikkaa pieniksi viipaleiksi, kuoritut sipulit ja hienoksi leikattu ja kuoritut porkkanat suurella rajalla. Paista sipulilla ja porkkanoilla yhdellä pannulla ja muillakin herkkyymille, kunnes valmius. Kevitä perunat suolavedessä sulautumatta keittämisen jälkeen keittämisen jälkeen. Ajattele perunoita perunat perunat lisäämällä hieman Ragger, joka tuo sen johdonmukaisuuteen nestemäinen hapan kerma. Lisää paahdetut sipulit, porkkanat ja champigonit, suola ja pippuri keittoon. Tarjoile pöydälle, sirotella leikattuja vihreitä.

Ainekset:
1 pino. herne
1 porkkana,
1 lamppu,
1/8 root selleri,
½ persiljajuuri,
Dill Vihreät
2 rkl. l. kasviöljy
1,5 litraa vettä,
Suola, maadoitus korianteri.

Ruoanlaitto:
Liota herne B. kylmä vesi yön yli (tai vähintään 3 tuntia). Puhdista juuret ja leikkaa olki. Sitten muuta vettä, lisää viipaloidut juuret ja kiehua valmiusaan (noin 1,5 tuntia). Puhdistettu sipuli, hienonnettu pienillä kuutioilla ja porkkanoilla, puristettiin suurella ratilla, paista paistinpannulla kunnes kultainen sävy ja lisää keittoa ennen täysi valmius. Poista tulipalo, purra blenderin avulla ja laittaa tuleen uudelleen. Kiehaus, täytä tarvittaessa ja poista tulipalo. Tarjoile pöydällä, kertoi dillin vehreän, hammer Coriander Ja tahdossa keksejä.

Toiset astiat

Ainekset:
1 pino. tattari
3 perunaa,
2 pino. vesi,
kasviöljy,
mauste.

Ruoanlaitto:
Huuhtele tattari, kaada vedellä ja vedä kiehua, sitten suolaa ja keitä alhaiselle lämpölle, kunnes se on valmis. Pestään ja puhdistetut perunat hiero suuri grater, puristetaan ylimääräinen mehu. Sekoita puuroa raastetuilla perunoilla, lisää mausteita maun ja hyppysi suola. Spice tuloksena oleva massa harjalla tai kädellä. Muodostavat leikkaukset ja paista keskilämmöllä pienellä määrällä kasviöljyä 3-4 minuutin ajan kummallakin puolella.

Ainekset:
1 kg perunaa,
300 g Champignonia,
200 g tuoretta parsakaalia,
10 oliivit,
2 tomaattia,
1 keskisuuri lamppu,
oliiviöljy,
Suola, kurkuma, provencal yrtit.

Ruoanlaitto:
Puhdistetut perunat hitsataan suolattuun veteen lisäämällä kurkumaa (väri). Lisäämällä leikkausta kurkumaan, pakkasperunoita soseen tilaan. Pesu ja kuoritut Champunonit leikataan ohuiksi viipaleiksi ja paista oliiviöljy. Kun paistaminen, lisää hyppysellinen suolat ja kuivatut oliivi yrtit. Aseta 1/3 perunan perunat Lomakkeessa leivontaan, laittaa paahdetut sienet päälle. Leikkaa sipuli ohuilla renkailla ja aseta champigonit, sitten - toinen osa sose. Leikkaa tomaatteja ja oliiveja ja levitä perunat. Kun olet antanut jäljelle jäänyt sose, parsakaali ja leipoa ruddy kuori 20 minuuttia.

Ainekset:
10 makeat bulgarialaiset paprikat,
300 g Champignonia,
3 tomaattia,
2 lamput,
2 porkkanaa,
½ pino. riisi
kasviöljy,
vihreät,
suola pippuri.

Ruoanlaitto:
Huuhtele ja puhdista paprikat, poista yläosat. Pesty ja kuorittu keula ja sienet ovat hienojakoisia ja porkkanat ovat sooda suuressa raolla. Huuhtele riisi perusteellisesti ja kiehua epäilemättä vettä. Kuumenna pannu ja tuo sipuli, porkkanat ja kemialliset, kunnes sipulit ovat valmiita. Jäähdytä keitetyt seos ja lisää riisiä ja hienonnettuja vihreitä. Sekoita. Valmista kastike: jauhaa sekoittimella kuoritut tomaatteja ja paistettuja, sekoittaen, kasviöljyssä lisäämällä 1 kuppi kuumaa vettä ja suolaa. Täytä paprikat valmiiksi kasvi- jauheliha Ja laita ne pystysuunnassa maisemissa. Täyttää täytetyt paprikat Valmis tomaattikastike Ja sammuta pieni tulipalo kannen alla, kunnes täydellinen valmius.

Ainekset:
400 g cambals,
100 g maissijauhoa,
1 punainen terävä kynä,
3 valkosipulia,
1 sitruuna,
2 rkl. l. soijakastike
2 pientä inkivääriä,
4 rkl. l. maapähkinävoi (voidaan korvata kukka),
1 minttupalkki,
Useat vihreät sipulit varret.

Ruoanlaitto:
Huuhtelu kylmä vesi Kalafilee, blot se paperipyyhkeitä Ja leikkaa ohut nauhat. Kalalla sekoita kalat maissijauho. Hienosti leikata puhdistettu valkosipuli, punainen pippuri, minttu ja vihreä luc. Sulaa esilämmitetyllä pannulla 2 rkl. l. Maapähkinävoi ja paista IT-kalafileellä ennen raikkaan kuoren muodostumista. Laita valmiit kalat lautaselle, jättäen pannun tuleen. Sulata jäljellä oleva öljy ja paista hienonnettu vihannekset siinä 4 minuutin ajan. Keittämisen jälkeen maalata tuloksena oleva kala ja palvella pöydälle. Vaate sopii täydellisesti mureneelle riisille.

Ainekset:
200 g heikko suolakalat (lohi, taimen tai hump),
2-3 tuoretta kurkkua,
1 makea punainen pippuri,
1 makea keltainen pippuri,
1 sitruuna,
vihreät.

Ruoanlaitto:
Leikkaa pippuri ja kurkut olkilla. Suolatut kalafileet leikataan ohuilla levyillä, laita niille viipaloituja vihanneksia ja rullaa rullalle. Tee astia. Sitruuna leikkaa hienoimmat ympyrät ja koristele rullia. Ripottele hienonnettuja vihreitä. Nämä rullat ovat hyviä rapeilla paistetuilla perunoilla.

Sen sijaan, että teetä ja kahvia kokki herkullisia ja hyödyllisiä kompotteja kuivatuista hedelmistä. Eli kokki, itse asiassa mitään ei tarvita, on melko hyvä huuhtele kuivatut hedelmät alle lämmintä vettä ja kuivaa pyyhellä, sitten kaada kuuma keitetty vesi Ja kääri yön yli. Saat tyydyttyneen infuusion, joka pitää kaiken paljon paremman. hyödyllinen materiaali kuivattu hedelmä. Voit tehdä seoksen komposiittisille miellyttäväksi, markkinoiden edut ovat nyt myytävänä monia erilaisia \u200b\u200bkuivattuja hedelmiä - tavallisesta kuivatut omenat, päärynät, Kuragi ja luumut eksoottinen papaija Ja ananakset.

Jäädytetyistä marjoista ja hedelmistä voit myös valmistaa kompotteja. Lisätään vettä sokerin tai fruktoosin kanssa (se on kalliimpaa, mutta hyödyllisempiä!), Lisää useita sitruuna- tai kalkkipiirejä siihen ja pienempiä pakastettuja marjoja tai hedelmiä tai niiden seoksia. Kiehauta ja poista tulipalo. Ja jos kasvatat perunan lusikoita tai maissitärkkelys., Lisää melkein valmiita kompottiin ja anna sen kiehua, sinulla on runsas ja hyödyllinen suudelma.

Lean Dayin valikko on yksinkertainen ja erittäin maukas. Herkullinen viesti Ja Bon Appetit!

Larisa Shufkaykin