ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ ವಿಶೇಷ ಸಮಯ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮಯ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಅಭಾವವು ಸಾಧ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಸಹ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಭೌತಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪೋಸ್ಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾತ್ರ.

ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೋಸ್ಟ್ನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಧಾನ್ಯ, ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು.
2. ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
3. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದಾಟಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಆನ್ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
4. ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನವು ಪಾವತಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರು ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್ - ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಚೆಟರ್ ತೋಫು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
5. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ, ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಸ್ಟ್ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನ್ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕಾಮೆಂಟ್: ಒಂದು ಸುಪ್ತ ಮೆನು ಬಯಸುವಿರಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಗ್ರೂಪ್ ವಿ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ). ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು. "ಬೆಳಕು" ಈ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸೂರವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಪಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬುಧವಾರ

ಗ್ರೇಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ - ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ನಾವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತ್ವರಿತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ.

ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪೋಸ್ಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ತೈಲ, ಮಹಾನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಯಮಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು. ನಾವು ಬಹುಮತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.

ಉಪಹಾರ

ಬಹುಶಃ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಊಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಸಮಯ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಲೆಂಟೆನ್ ಆಹಾರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕುಟೀರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಈಗ ಅವರು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ...

ಪಾನೀಯಗಳು. ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಹಾಲು, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಸಸ್ಯ ಬದಲಿ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ ಸಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಲು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಚಾಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆರ್ರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಚೇರಿಗೆ ಊಟ

ಇದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೊಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಿಟಾ, ಪಿಟಾ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಗೋಲಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಕ್ಕಿ ಕಾಗದ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ-ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು ಬೀನ್ ಮಾಸ್ಟರ್, ಚಿಕ್ಪಿಯಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮಾಡಿ.

ನೇರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ

ಲೆಂಟೆನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಂದೇ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿವೆ. ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಕಾಯಿ ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೆಮಲೀನ.

4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

2 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು

2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್

2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನಿಂಬೆ ರಸ

½ ಲುಕೊವಿಟ್ಸಾ

ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್, ಅರಿಶಿನ

2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಹಿಟ್ಟು

ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ

ಹುರಿಯಲು ತರಕಾರಿ ತೈಲ

ಹೆಜ್ಜೆ 1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಹೆಜ್ಜೆ 2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅರ್ಧ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛ, ಸಣ್ಣ ಘನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 3. ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 4. ಮಿಶ್ರಣ ಬಟಾಣಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಹೆಜ್ಜೆ 5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಹಾಕಿ.

ಹಂತ 6. ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಕುರುಡು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಹಂತ 7. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲೆಂಟೆನ್ ಕೋಟ್ಲೆಟ್ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ

ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಅವಶೇಷಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅನಂತ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ

1 ಟೊಮೆಟೊ ಚೆರ್ರಿ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು

↑ ಸಲಾಡ್ ಲುಕೋವಿಟ್ಸಾ

↑ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪರ್

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ನಿಂಬೆ ರಸ

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೀಳು

ಹೆಜ್ಜೆ 1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿವೆ.

ಹೆಜ್ಜೆ 2. ಸಣ್ಣ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 3. ಹುರುಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ ನಿಂಬೆ ರಸಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 5. ಸೆಸೇಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಜಾರ್ಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸಾಸ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮೇಲಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಸ್. ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನೇರ ಮೇಯನೇಸ್ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೇರ ಮೇಯನೇಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ ಅದು ಮೇಯನೇಸ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಮತ್ತು ಒಲಿವಿಯರ್ ತುಂಬಲು.

ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್

1 ಬ್ಯಾಂಕ್ ಆಫ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ಸ್

300 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಲ್.

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ

ಹಂತ 1. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 2. ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಪ್ಪಿನ್ ಬೀನ್ಸ್. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 3. ಸೋಲಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 4. ಹಿಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 5. ಮೇಯನೇಸ್ ರಸಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಇದು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ).

ಊಟ

ಲೀನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ ಫೋಟೋ: showtstrock.com

ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ಸೆಮಲೀನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಪೀಷ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಿದಾಗ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ತರಲು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

1 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಬೇಯಿಸಿದ

400 ಗ್ರಾಂ ಪಂಪ್ಕಿನ್ ತಿರುಳು

3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಹಾರಾ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಕನ್ ಹಿಟ್ಟು

ಅಲ್ಮಂಡ್ ಹಾಲಿನ ½ ಕಪ್

1-2 ch.l. ತರಕಾರಿ ತೈಲ

ಹಂತ 1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ.

ಹೆಜ್ಜೆ 2. ಅಕ್ಕಿ ಈಜು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 3. ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 4. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ತೈಲದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉಂಗುರಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹೆಜ್ಜೆ 5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ತರಿ.

ನಾವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾಂಸದ ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ - ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು. ರುಚಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬದಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯಗಳು - ಸೋಯಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಟ್. ಆದರೆ ಉಪಕರಣವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ನಂತರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗಳು (ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮ್ಯಾಶ್), ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು), ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಬಿಳಿಬದನೆ, ಅಣಬೆಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಆದರೂ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಎಳ್ಳು. ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಪಾತ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಏಪ್ರಿಲ್ 24, ಏಪ್ರಿಲ್ 24 ರಂದು ಏಪ್ರಿಲ್ 7 ರಂದು ಏಪ್ರಿಲ್ 7 ರಂದು ಮೀನುಗಳು ಮಾತ್ರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಂಸ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ವಾರಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಭಾಗಶಃ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಇಂತಹ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ನೇರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೇರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಊಟವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾತರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು - ದೇಹದ ನವೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀರ್ಣೋದ್ಯಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಹಡಗುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರ 2-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪೋಸ್ಟ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು;
• ಹನಿ, ಜಾಮ್, ಕಾಂಪೊಟ್;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸೌಯರ್ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಪರವಾನಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಳೆದ ದಿನದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮೀನುಗಳಿವೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರದಂದು ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ - ಆಹಾರದ ಶೀತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ;
• ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ - ತೈಲ ಸೇರಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಯ ಬಿಸಿ ಆಹಾರ;
• ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಚರ್ಚ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಫಾರ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾಲು - ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪ್ರಕಾರ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಕ್ವಾಶ್ನಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಬಿಲ್ಲೆಟ್ಸ್. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಗ್ರಿಲ್, ಸ್ಟೀಮರ್, ಮಲ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಿನದಿಂದ ಉಪವಾಸ ಉಪವಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಲೆಂಟೆನ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಗಂಜಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಣ್ಣೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, zlakov ಗೆ ನೇರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲತೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು. ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, "ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ" ಅಥವಾ ತೋಫು - ಗ್ರೈಂಡ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಡಿಶ್ ಬದಲಿಸು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಾನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಂದಿತು, ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯ ಪೊರಿಟ್ಜ್ಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒರಟು ಹಿಟ್ಟು.
2. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
4. ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅವುಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು.
5. ವಿಟಮಿನ್ B12 ದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
6. ಶುದ್ಧ ನೀರು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
7. ಹನಿ I. ರುಚಿಕರವಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
8. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ವಾಡಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
9. ಅಂದವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ - ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಡ. ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 200 kcal ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನು

ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರ ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಫ್ಟರ್ನೊನರ್ ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದಿನದಿಂದ, ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ದಿನ / ಆಹಾರ
ಸೋಮವಾರ	ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ	ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್ ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ	ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
	ಬ್ರೆಡ್ ಎಸ್. ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಕೋರಿಯಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ	ತಾಜಾ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸಾರು	ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟರ್ನಿಪ್
	ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ	ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ
	ಜಾಮ್ನಿಂದ ನೀಡಬಹುದಾದ ನೇರ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನಲ್ಲಿ ಪನಿಟರ್ಗಳು	ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಕಾಂಪೊಟ್

ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಮನುಷ್ಯನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು - ರೂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತದೆ - ಮಹಾನ್ ಪೋಸ್ಟ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಮೆನು ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ?

ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅನುಭವಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡುವವರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ "ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು" ತರಲು, ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೆಚ್ಚ, ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮೇರುಕೃತಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾದ ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ಗಳು ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಚಿಂತನೆಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ: ಇಂದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು? ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಧ್ವಜವಾಗಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬೀಸುವುದು, ನಾವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ನೇರ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇಲ್ಲ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಘನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ.

ವಿವರವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳು - ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಸೋಮವಾರ

- ಎಲ್ಲಾ ಕೋಟಾ Maslenitsa ಅಲ್ಲ - ಮಹಾನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಬಂದಿದೆ.

ಉಪಹಾರ

ನೇರ ಕಾಫಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b- ಹೋಮ್ ಕೋಟ್ನ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಾದ ಕಥೆ, ಅಜ್ಜಿಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಾಲ್ಯದ ನೆನಪುಗಳು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಇದು ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, - ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಬದಲಿಸಲು ( ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವಾದ ಚಹಾ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೆಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಲಿಸಿದರು ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ರುಚಿಯಾದ, ನವಿರಾದ ಮತ್ತು ನೇರ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ತಾಜಾ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ, ಬಣ್ಣ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್-ಕೆನೆ ಆಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು - ಇದು ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ನೇರ ಆನಂದ!

ಗಂಧ ಕೂಪಿ
ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನರ್ಹವಾಗಿ ಮರೆತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಬೀಜಗಳಂತೆ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ "ಸಂಬಂಧಿ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ "ವೈಟ್" ವಿನಾಗ್ರೆಟ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೌರಕ್ರಾಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಲೀನ್ ಬಾನಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ಚೆರ್ರಿ), ಯಾವುದೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ compote, ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ - ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ನೇರ ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ! ದಟ್ಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಕೆನೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದೆ - ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಮಾವು ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ, (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಶುಂಠಿ, ಮಿಂಟ್.

ಊಟ

ಸೀಫುಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಂಗ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅಕ್ಕಿ, ನೀರನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ತನಕ ನಂದಿಸಲು - ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಬಜೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಗ್ರೇಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, "ಕ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಹಸಿರುಮನೆ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ ಬ್ಯಾಂಗ್. ಅತ್ಯಂತ ರಸಭರಿತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ!

ಊಟ

ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಲುಕಾದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ಸುವರ್ಣತೆ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ. ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನನ್ಸ್ - ಅಲ್ಲಿ. ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಂಗ್ಗಳು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಗೆ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ ... ಮ್ಯಾಜಿಕ್! ಇಂದಿನ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವೈನ್ ವೈನ್ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಭಾವನೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬುಧವಾರ

- ವೇಗದ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸಂದೇಶ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಉಪಹಾರ

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾವಶ್
ಸಂಜೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿ ತೆಳುವಾದ ಲಾವಾ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ನೇರವಾದ ಮೇಯನೇಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು) ಜೊತೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೊರಿಯನ್, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚಾಂಪಿಂಜಿನ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್. ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದರ.

ಪರ್ಯಾಯ: ಲಾವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಾರ್ನ್ ಗೋಳಗಳು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಸ್.

ಊಟ

ಮಶ್ರೂಮ್ ಪುರೇ ಸೂಪ್
ಅಣಬೆಗಳು - ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನೆರಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಶೇಷ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೈಲ ಅಥವಾ ಚಾಂಪಿಂಜಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೂಪ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಷಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಸೆಸೇಮ್ ಹಾಲು
ಉಬ್ಬಿದ ಎಳ್ಳಿನ ಒಂದೆರಡು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದರ ನಂತರ ಅದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಬಟ್ಟೆಯ ಕಟ್ ಮೂಲಕ ತೆರಳಿ. ಹನಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ ಸೇರಿಸಿ - ಸಂತೋಷಕರ ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧ!

ಊಟ

ತುಂಬು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪ್ಪರ್
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಬಲ? ಕೆಲವು ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿ, ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ, ಉಪ್ಪು, ಪಫ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಬೇಸರ ಇಲ್ಲ, ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಗುರುವಾರ

- ಪೋಸ್ಟ್ನಿಂದ ಮುರುಲು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶ್ರೀಹ್ನ ಹೊರೆಯಿಂದ.

ಉಪಹಾರ

ಹಣ್ಣು "ಲೇಚ್"
ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ಔಟ್ ಲೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜೆಸ್ಟ್. ಸುಗಂಧಕ್ಕಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಏಕರೂಪದ ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾರೀ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದರ ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದೆಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು (ಎಳ್ಳಿನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗಸಗಸೆ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ), ಮೃದುವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆ. ಅಂತಹ ಪೇಸ್ಟ್ - ಒಣಗಿದ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮಝಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ - ಸೊಗಸಾದ ನೇರ ಉಪಹಾರಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾರು ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಊಟ

ತರಕಾರಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಸೂಪ್
ನಾವು ಬೃಹತ್ ರೂಮ್ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ (ಆಲಿವ್ - ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು!), ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಂಟೆ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಲರ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, Spuffs ರಿಂದ ಸುಲಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಾವು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, greading ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಲೆಟ್ಸ್ ಪಾಸ್, ಪಾಸ್ ... ಮತ್ತು ನಂತರ - ಆಪ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಸಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಂದರು!

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಕಿಸ್ಸೆಲ್
ಹಳೆಯ ಗುಡ್ ಕಿಸೆಲ್ಅದು ಬಾಲ್ಯದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿದೆ ... ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು CRANBERRIES ಆಗಿದೆ.

ಊಟ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ dumplings
ಫ್ರೆಶ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗೊಂದಲಮಯವಾದ dumplings, ಗೋಲ್ಡನ್ ಲ್ಯೂಕ್ ... ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಟೇಸ್ಟಿ ತುಂಬಾ ನೀವು ಸಿಡಿ ಮಾಡಬಹುದು!

ಶುಕ್ರವಾರ

- ಬ್ರೆಡ್ ಹೌದು Capphoshism ಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟ

ಉದ್ದನೆಯ ಬ್ರಿಡೆಲ್ಲರ್
ಉತ್ತಮ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ - ಟೇಕ್, ಪಿಯರ್ಫಿಶ್ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುತ್ತು ಧಾನ್ಯ, ಘನಗಳು, ಪಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಧಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಜೊತೆ ಹಲ್ಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬಲ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ.

ರಲ್ಲಿ ಚೀನೀ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್
ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ರೋಸ್ಟಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತದನಂತರ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಹಾರ ಸ್ಟಾರ್ಚ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಮಿಶ್ರಣ. ಚಳುವಳಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಜೋಡಿ - ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಊಟ

ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಿಮಗಾಗಿ ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ರೈತರು, ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಒಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಲವು ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ರಟ್ಟಿಯ ಕ್ರಸ್ಟ್. ಅಪೆಟೈಜಿಂಗ್!

ಶನಿವಾರ

- ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಉಪಹಾರ

ನೇರ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಂದಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಒಂದು ಚಮಚ - ಇಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಶನಿವಾರ ಉಪಹಾರ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಲ್ಲವೂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಲವು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
ಆಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಸ್ಪಾರ್ಜ್ ಬೀನ್ಸ್., ಸೆಲೆರಿ ಸ್ಟೆಮ್ ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು freezerತದನಂತರ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ರವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂ perepay. ಬಹುವರ್ಣದ ಊಟದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ!

ಊಟ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಣೀಯವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಾರು ಪುಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಾಲಮಾನದ? ಶೇಖರಣಾ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಭಾನುವಾರ

- ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ.

ಉಪಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಬನ್ಗಳು
ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಆಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಡಫ್ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವಳು ಬೆಳೆಯುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ. ಸ್ಮಿಲ್ಲಾ ನೇರವಾದ ಪಾಸ್ತಾ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ರೂಪ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬನ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪೇಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ತರಕಾರಿ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಅಕ್ಕಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಕ್ಕಿ porrige. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಫ್ರೀಜ್, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿ ಬಿಟ್ಟು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿದೆ!

ಊಟ

ನೇರ ತರಕಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ
ಪಿಜ್ಜಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಗ್ರೇಟ್, ಇದು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ನಾವು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ. ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ - ಜನರು, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ರೇಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ತುಂಟತನದ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಹಸ್ಯ ಜಾರ್ ಆಗಿದೆ: ಸುಂದರವಾದ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿ ಆಯ್ದ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ನಿಂದ "ಬ್ರೇಕ್" ಗೆ "ಬ್ರೇಕ್" ಗೆ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ತೈಲ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ "ಡಾಕ್ಟರೇಟ್" ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಹನ ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ನೇರ ಕುಕೀಸ್ ಸಹಾಯ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಕಪ್ಪು ಜಾಯ್ ಅಂಚುಗಳ ನಡುವೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ. ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಉದ್ದ ಮೆನುಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪವಾಸ!

ಮೆನು ಕೊನೆಯ ದಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ - ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೀನ್ ಕಲ್ಚರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜಾತಿಗಳು - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಹಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಲೀನ್ ಡೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಒಮೆಗಾ -3, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣ. ಸಮೃದ್ಧಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ನೀವು ನೇರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಔತಣಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ವರ್ಣಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡೋಣ.

ಸಲಾಡ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
½ ಬಲ್ಬ್ಗಳು,
ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ನ 300 ಗ್ರಾಂ
2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ,
1 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು,
1 ಗುಂಪೇ ಹಸಿರು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ),
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತೈಲ.

ಅಡುಗೆ:
ಬಲ್ಬ್ ಬಲ್ಬ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು - ಚೂರುಗಳು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳು - ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು. ಹಸಿರು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಜರಡಿಗೆ ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುವ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಶಾಂತನಾಗು. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇಂಧನ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
4 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
2 ಉಪ್ಪು ಸೌತೆಕಾಯಿ
1 ಬಲ್ಬ್,
50 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್,
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:
ಸಿಪ್ಪೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ತಂಪಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾಲ್ಕನೇಯವರೆಗೆ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ತೈಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ನೇರ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಗಳು ಸಹ ಆಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ. ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೇರ ಕಾಶಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಜೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊದಿಕೆಗೆ ಸುತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1.5 ಸ್ಟಾಕ್. ಹುರುಳಿ
3 ಸ್ಟಾಕ್. ನೀರು,
2 ಬಲ್ಬ್ಗಳು,
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳು 200-300 ಗ್ರಾಂ,
ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ:
ಸಂಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತಕ್ಷಣ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆ ಕಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇರಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಜೊತೆ ಫ್ರೈ ಅಣಬೆಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1.5 ಸ್ಟಾಕ್. ಪರ್ಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳು,
3 ಬಲ್ಬ್ಗಳು,
250-300 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್,
ಉಪ್ಪು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ:
ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ದ್ರವದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಮರಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಪಾರ್ಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ 2-3 ಬಾರಿ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಡಿಕೆಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದು 1.5-2 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮೂಲಕ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 230-240 ºс hea hea் heatedtedted putது. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಟೊಮಿಟ್ ಗಂಜಿ, ನಂತರ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ಫೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಸ್ಟಾಕ್. ರೈಲ್ವೆ
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
500 ಮಿಲಿ ನೀರು,
ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:
ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೂಪ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ನೆನೆಸಿ. ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಹಾಕಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು, ಮುಸುಕು ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸುಮಾರು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಊಟ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
300 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್,
ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ,
ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ:
1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೆಲ್ಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ. ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇರಿಸಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
4 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
1 ದೊಡ್ಡ ಬಲ್ಬ್,
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗಗಳು,
½ ಸ್ಟಾಕ್. ಅಕ್ಕಿ
½ ಸ್ಟಾಕ್. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
½ ಸ್ಟಾಕ್. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
ಕೆನಮಿಲಿ-ಸುನೆಲ್ಸ್, ನೆಲದ ಸುಟ್ಟು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್, ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಬೇಸಿಲ್, allspice, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆ:
ಪೀಲ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ ತಂಪಾದ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಲವಂಗಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರಿಗಳು ನೇರ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅರ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ರವರೆಗೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ರುಚಿಗೆ). ಮತ್ತೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. 2 l ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
2.5 ಎಲ್ ನೀರು,
4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
200 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು,
1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ,
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಿಲ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತರಕಾರಿ ತೈಲ
ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.
ಹುರಿದ:
1 ಸರಾಸರಿ ಬೀಟ್
1 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
1 ಮಧ್ಯಮ ಬಲ್ಬ್,
1 ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಪೆಪ್ಪರ್,
4 ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ಅಥವಾ 3 ಕಲೆ ಎಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್).

ಅಡುಗೆ:
ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಲ್ಲು ಹುಲ್ಲು, ಚರ್ಮದ ತೆಗೆದು, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ. ಹುರಿದ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಕೋಟ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಿಲ್ಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಫ್ರೈ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ ಬಿಸಿ ನೀರು, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂದಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೂಪ್ಗೆ ಫ್ರಿರ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ,
8 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
1 ದೊಡ್ಡ ಬಲ್ಬ್,
1 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್,
ತಾಜಾ ನೆಲದ ಮೆಣಸು,
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ:
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು. ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳು, ಸುಲಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ - ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್, ಸಿದ್ಧತೆ ರವರೆಗೆ. ಅಡುಗೆ ನಂತರ ಕಷಾಯವನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳದೆ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಗ್ಜರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲೋಚಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಂಜಿನ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಸ್ಟಾಕ್. ಬಟಾಣಿ
1 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
1 ಬಲ್ಬ್,
1/8 ಮೂಲ ಸೆಲರಿ,
½ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್,
ಡಿಲ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತರಕಾರಿ ತೈಲ
1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು,
ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ.

ಅಡುಗೆ:
ಬಟಾಣಿ ಬಿ. ತಣ್ಣೀರು ರಾತ್ರಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ). ಕ್ಲೀನ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ ಸ್ಟ್ರಾ. ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಹಲ್ಲೆ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ (ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ) ಸೇರಿಸಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಗೋಲ್ಡನ್ ನೆರಳು ತನಕ ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ, ಮೊದಲು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ. ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಕಿ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತೃಪ್ತಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಸಿರುಮನೆ, ಸುತ್ತಿಗೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು, ತಿನ್ನುವೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು.

ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಸ್ಟಾಕ್. ಹುರುಳಿ
3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
2 ಸ್ಟಾಕ್. ನೀರು,
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ,
ಮಸಾಲೆ.

ಅಡುಗೆ:
ಹುರುಳಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಬ್ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಸದಿಂದ ಹಿಸುಕಿ. ತುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಯನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
300 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್,
ತಾಜಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 200 ಗ್ರಾಂ,
10 ಆಲಿವ್ಗಳು,
2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ,
1 ಮಧ್ಯಮ ಬಲ್ಬ್,
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ,
ಉಪ್ಪು, ಅರಿಶಿನ, ಪ್ರೊವೆನ್ಕಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ:
ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅರಿಶಿನ (ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ) ಜೊತೆಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನ, ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಹುರಿಯಲು, ಲವಣಗಳ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಆಲಿವ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1/3 ಔಟ್ ಲೇ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು. ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ - ನಂತರ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಉಳಿದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೂಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
10 ಸಿಹಿ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸುಗಳು,
300 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್,
3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ,
2 ಬಲ್ಬ್ಗಳು,
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
½ ಸ್ಟಾಕ್. ಅಕ್ಕಿ
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ,
ಗ್ರೀನ್ಸ್,
ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:
ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಸುಲಿದ ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವಳದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಾಗಳಾಗಿವೆ. ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್ಜನ್ಸ್ ತರಲು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಂಪು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ: ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಿಸು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್ ಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿ ಮೇಲೆ ನಂದಿಸಲು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಕಾಂಬಲ್ಸ್ನ 400 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು,
ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು 100 ಗ್ರಾಂ,
1 ಕೆಂಪು ಚೂಪಾದ ಪೆನ್,
3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
1 ನಿಂಬೆ,
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
2 ಸಣ್ಣ ಶುಂಠಿ ಬೇರುಗಳು,
4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಹೂವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು),
1 ಮಿಂಟ್ ಬೀಮ್,
ಹಲವಾರು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕಾಂಡಗಳು.

ಅಡುಗೆ:
ಕೆಳಗೆ ನೆನೆಸಿ ತಣ್ಣೀರು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಅದನ್ನು ಬ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ ಕಾಗದದ ಕರವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು. ನುಣ್ಣಗೆ ಶುದ್ಧೀಕೃತ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಸಿರು ಲುಕ್. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ಕರಗಿಸಿ. l. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರಚನೆಯ ಮೊದಲು ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ. ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾನ್ ಬಿಟ್ಟು, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಮೀನು ಹಾಕಿ. ಉಳಿದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕರಗಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೀನು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಸೇವೆ. ಬಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಅನ್ನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
200 ಗ್ರಾಂ ದುರ್ಬಲ ಉಪ್ಪು ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಹಂಪ್),
2-3 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ,
1 ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು,
1 ಸಿಹಿ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು,
1 ನಿಂಬೆ,
ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಅಡುಗೆ:
ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು ತುಂಬುವುದು ತೆಳುವಾದ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ರೋಲ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ರೋಲ್ಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಡುಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಂಪೋಟ್ಗಳು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ಅಂದರೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈಗ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕುರಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ನೀವು ಸಹ ಕಂಪೋಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!), ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಅಂಗುಲವನ್ನು ತಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ., ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ compote ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚುಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೇರ ದಿನದ ಮೆನು ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ರುಚಿಯಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಲಾರಿಸಾ ಷುಫ್ಕೆಕಿನ್