ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಯ್ದವರಾಗಿರಬೇಕು - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ) ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ನಮಗೆ ಚಲಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಬೆಳೆಯಲು, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನಾದರೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದೆಡೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ., ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು "ಭಾರೀ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ಸುಮಾರು 9.1 kcal ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಆಕೃತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಅವರ ಪ್ಲಸ್ ಅವರು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಇಂಧನ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನತಿ ದರವು ಅಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಫಿಗರ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನಾಗಿರಬೇಕು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ 10-15 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಳಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ, ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: 12:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ 40%; 40% 16:00 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% 20:00 ರವರೆಗೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳವಾದವುಗಳು) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಥೂಲ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಳಕೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಿಟ್ಟು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರವೆ, ಬಿಳಿ ಗಿರಣಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೀನಿನ ರೋ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಟನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) - ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಬಲವಾದ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ತಿಂಡಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮೊಸರು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಸೌಫಲ್, ಮೆರಿಂಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೋಕೋ;
• ಮದ್ಯ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸವಿದೆ, ಬಲವಾದ ಸಾರು ಬದಲಿಗೆ - ಬೆಳಕಿನ ಸಾರು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು ಗಮ್ಮಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎರಡನೆಯದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತೈಲಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 800 - 900 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 80-90 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ # 1 ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ 630 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹೇಝಲ್‌ನಟ್‌ನಲ್ಲಿ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ 640 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 630 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 620 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ 550 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 519 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಚೀಸ್

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚೀಸ್ 100 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ B, C, E, PP, A. ಚೀಸ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಕಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಹಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುಮಾರು 500-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದೇ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಹಂದಿ

ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 400-550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು. ಜಠರದುರಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಚಿಪ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಂದನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಚಿಪ್‌ಗಳು ಉಪ್ಪು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಯರ್ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಯಾರಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 450-550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ನೌಗಾಟ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ನೌಗಾಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಸಾಸೇಜ್
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮಾರ್ಗರೀನ್
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು
• ಕುರುಕಲು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕೇಕ್ಗಳು

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ # 2 ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶತ್ರುವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀಯಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮ: ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 - 2300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷ - 2500 - 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲಿಂಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯರು ಕೇವಲ 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4000 - 5000 kcal ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರು - ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು! ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕಸದ ಗಾಳಿಕೊಡೆಗೂ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮ: ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು!
• ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹತ್ತಿರದ ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಿರುವ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಹೊಂದಿರುವ;
• ಪ್ರೋಟೀನೇಸಿಯಸ್.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಕ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು 1 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಗ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾಗಳು, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ. ಪ್ರತಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100-120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಬೆಣ್ಣೆ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾರ್ಗರೀನ್;
2. ಮಾಂಸ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
3. ಮೀನು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
4. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್);
5. ಬೀಜಗಳು;
6. ಗಂಜಿ: ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ;
7. ಮದ್ಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ);
8. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: dumplings, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
9. ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು.

• ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಬಳಸಿದಾಗ, ಕೋಳಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಕುಹರಗಳು, ಯಕೃತ್ತು. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸೊಂಟದ ವಿಷವಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಇವೆ.
• ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ "ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ" ಮತ್ತು "4 ಚೀಸ್" ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
• ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಗಿಂತ ಹಾರ್ಡ್ ವಿಧದ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ("ಚೆಡ್ಡಾರ್" ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ).
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 10 ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಪಿಜ್ಜಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಯ ಪರವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ!

ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಎರಡೂ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

"ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಿಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ"
ಕೇಟ್ ಪಾಚಿ

ತತ್ವಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯ
• ಪ್ರಾಬಲ್ಯ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ದರ (80 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) ಅನುಸರಣೆ
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮದ್ಯದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಮಿಲಿ)
• ಭಾಗಶಃ ಊಟ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸರಾಸರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

(1.8 ಎತ್ತರ, ಸೆಂ) + 655 + (9.6 ತೂಕ, ಕೆಜಿ) - (4.7 ವಯಸ್ಸು, ವರ್ಷಗಳು)

ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಜಡ) - 1.2
• ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ (ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್) - 1.4
• ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ) - 1.5
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಕಾಲು ಕೆಲಸ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು) - 1.7
• ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಭಾರೀ ದೈನಂದಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಳು) - 1.9

ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಂತರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 400-500 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

30 (ಎತ್ತರ, ಸೆಂ - 105)

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು 300-600 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಾಸರಿ

ಈ ಗುಂಪಿನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 800, 1000, 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹೆಸರಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಬೆಳಕಿನ ಸಾರು ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು
• ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್
• ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ತಾಜಾ
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್)

ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಲವಣಾಂಶ
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಬೀಜಗಳು
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಬೇಕಿಂಗ್
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕೋಕೋ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
• ಸಾಸ್ಗಳು

ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ.ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆನು ಸಂಕಲನ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಗಿತವು ಐದು ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. 25% - ಉಪಹಾರ
2. 10% - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ
3. 35% - ಊಟ
4. 10% - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ
5. 20% - ಭೋಜನ

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು
3. ಊಟಕ್ಕೆ: ಸಾರುಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಸಲಾಡ್ಗಳು
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಚಹಾ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯು ದೈನಂದಿನ ದರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ (800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ) ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದಿನವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಳೆದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 1400 ಅಥವಾ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ (ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ನಿರ್ಗಮನವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೋಷಣೆ - ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಖಾಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
• ದಿನದ ಸಮಯದಿಂದ ಇಂಧನ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1/4 ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 1/3, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೊತ್ತದ 15% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಟೇಬಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಗಂಜಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಖಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಳಿ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.

ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಮೀನು ರಂಜಕದ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಘಟಕಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿದಿರಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ KBZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ: ಟೇಬಲ್

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದು ಬಹುಪಾಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಂದನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜೀವನದ ಸಕ್ರಿಯ ಲಯವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1200 kcal ಒಳಗೆ ಇಡುವುದು. ನೀವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

• ನೀವು ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಊಟವನ್ನು 6-8 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: ವಿಡಿಯೋ