ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ - ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದರ ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಘಗಳು. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧತ್ವದ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಹಾಗೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ"ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ." ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 kcal ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಲೆಮೊನೆಮಾ. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು ನಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಸ್. ಪ್ರೀತಿಸ ಬೇಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು? ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ 200 kcal ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಬಿಳಿ ಮೀನು- ತೃಪ್ತಿಕರ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• - ಸೀಗಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ", ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವ ಅಪರೂಪದ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಮೆಗಾ-ಮೂರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕರು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು ಸುಮಾರು 120 kcal ಮತ್ತು 101 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಮೂರು-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು? ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಕಡಲಕಳೆ"ಧೂಳು" ಆಗಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲಾಯಿತು. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಹೂಕೋಸು... ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ" ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ... ಆದರೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ "ಬೇಡಿಕೆ" ಇರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಕಡಲಕಳೆ. ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು - ಬಹಳಷ್ಟು. ಯಾರು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿ ಅದರ "ಜೆಲ್ ತರಹದ" ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆವರಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪೊಮೆಲೊ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು "ಸಹಿಷ್ಣು" ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಫೈಬರ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೊನ್ಯಾಕು. ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕುದುರೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟಿಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಒರಟಾದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ... ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಜೋಡಿಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• — ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• - ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಸಹಜವಾಗಿ ಕೆಲವು ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು- ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ "ಒಣ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೂರು-ಕೋರ್ಸ್ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ... ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸಹ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ" ಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಗೀಳು ಆಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೀವ್ರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಹುಚ್ಚುತನದ ಆಹಾರಗಳು, ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆನಂದವಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
  • ಬಲ್ಬ್
  • ಮಸಾಲೆಗಳು
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

  ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಕುದಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀ ತನಕ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಿ, ಸೇರಿಸಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರುಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ. ಮುಂದೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ವೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರುವಿನ - 450-500 ಗ್ರಾಂ
  • ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
  • ಮಸಾಲೆಗಳು (ಪುದೀನ, ಉಪ್ಪು-ಮೆಣಸು, ತುಳಸಿ)

  ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಬಿಳಿಬದನೆ - 400 ಗ್ರಾಂ
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 600 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಲೀಟರ್.
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಗಾಜು
  • ಮಸಾಲೆಗಳು

  ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತನ್ನಿ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

  ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರಮೀನುಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಪ್ಪೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಶುಂಠಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು), ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸೀಗಡಿ ಕಬಾಬ್

  ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಲಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಮೆಣಸು-ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ನಿಂಬೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸೀಗಡಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳು... ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಬಾಬ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ಸೇಬು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

  • ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
  • ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
  • ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

  ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ಶತಾವರಿ ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಶತಾವರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮಿಶ್ರಣ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

  • ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
  • ಮುಂದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಮೂರು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊದಲೇ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ).
  • ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ.

  ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

• • ಸ್ಲೈಸ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ತುರಿದ ಅಲ್ಲದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
  • ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಇರಿಸಿ.
  • ಮುಂದಿನದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್.

  ಕಡಲೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿದ) ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ:

  • ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ (ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ)
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

  ತುರಿದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಸೀಸರ್-ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್

• • ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
  • ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  • ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.

  ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳು - ಘನಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ವಿ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣಪ್ರತಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ... ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟರ್ಜನ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೆಡಾಲಿಯನ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಸ್ಟೀಮರ್ ವೈರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕಿನ್ ಸೈಡ್ ಅಪ್. ಆಲಿವ್ ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್, ವೈನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್: ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟು, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕು, ತಂಪು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನೀರು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಣ್ಣಗಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಪ್ಪು, ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತರಕಾರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರಿಯ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್... ಇದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ!

ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳುಫಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಅವನತಿ ಹೊಂದಿತು. ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇಡೀ ಪಿಜ್ಜಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವ ಬದಲು ಸುಡುವ ಕಡೆಗೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ತುದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು 40 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 40 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 35 ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ!

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು... ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳುಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಕಟುಕ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ದೂರಿ ಧಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಬರಾಜುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

1. ಜಲಸಸ್ಯ

1 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ... ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ. ಸ್ಲೈಸ್ 3 ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು 1 ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ 1 ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 4 ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಶಾಖ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಮುಚ್ಚಿದ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

2 ಬಂಚ್ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

2. ಅರುಗುಲಾ

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಗುಂಪೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರುಗುಲಾ ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ... ಬೇಬಿ ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ತರಾತುರಿಯಿಂದ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಹರಡಿ, ಹ್ಯಾಮ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒತ್ತಿರಿ.

3. ಸೆಲರಿ

ಪ್ರತಿ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೆಲರಿಯು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಂಪಾದ ಕುರುಕುಲಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ. ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. 4 ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ¼ ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಚಿಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ಸೋಬಾ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಥೈಮ್.

4. ಪಾಕ್-ಚೋಯ್ (ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು)

5 ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಖ್ಯಾತಿಯು ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೂ, ಈ ಏಷ್ಯನ್ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ ಮೃದು ರುಚಿಅನೇಕ ಡಾರ್ಕ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕ್ ಚಾಯ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸು. ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಹ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಕ್ ಚಾಯ್ ಕಾಂಡ, 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಕಾಂಡಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪಾಕ್ ಚಾಯ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

5. ಮೂಲಂಗಿ

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೂಲಂಗಿಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಲಘುವಾದ, ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಂಗಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಪುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ... ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಂಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಪುಣತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಾಕು

ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆರೆಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಕರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ½ ಕಪ್ ಸಾದಾ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

6. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆ ತರಕಾರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವು-ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತರಕಾರಿ ಚಾಪರ್ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯನ್ನು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಸ್ಟಾಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

7. ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 95% ನಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಗಳುಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಒಂದೆರಡು. ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು

8. ಪ್ಲಮ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಮ್ಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಸಿಹಿ ರುಚಿಹರಿಸುತ್ತವೆ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಣಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

4 ಒಣಗಿದ ಪಿಟ್ ಪ್ಲಮ್, ½ ಕಪ್ ಪೋರ್ಟ್, 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಟೈಮ್, 1 ಟೀಚಮಚ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ...

ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

9. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಮಯ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಉಳಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದೆರಡು ಪಿಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ತಾಜಾ ಪುದೀನದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 2014 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು ಅದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

Gazpacho ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2 ಆಲೂಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

11. ಬಟರ್ನಟ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಯಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದ್ವಿತೀಯ ಲಘುವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖರೀದಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಣದಂತಹ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಮೃದುವಾದ ತೇಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಯಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ, ಬೇಬಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ತುಂಡುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಅರ್ಧಭಾಗಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

12. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 62 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ನಾರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ರಯೋಜನವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ.

2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ದೋಸೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ 76 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬಲ್ಗುರ್ ಅನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು... ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಗುರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜಂಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 2 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಬಲ್ಗರ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಗರ್ ಮೃದುವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸುಮಾರು 50% ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ನೂಡಲ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಶೈಲಿಆರು ದಾಳಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 100% ಹುರುಳಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅದರೊಳಗೆ ನುಸುಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಸೋಬಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್.

15. ಟೆಫ್

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೆಫ್‌ನಲ್ಲಿ 128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದ ಈ ಧಾನ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳು. ಇದು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಣಿ ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೈತ್ಯನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಫ್ ಮಾಲ್ಟ್-ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗಗಳು.

ದೇಹ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಏಕದಳವು ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಟೆಫ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/3 ಕಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಫುಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಬಳಸಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, 3 ಚಮಚ ಕಾಕಂಬಿ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 3 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಪುಡಿ, 2 ಟೀ ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ½ ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

16. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

ಪ್ರತಿ ¼ ಕಪ್‌ಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣಿಸಿ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕುಗಳಿವೆಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ½ ಕಪ್ ಹೊಟ್ಟು, ½ ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ... 1 ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಫಿನ್‌ಗೆ ¼ ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಫ್ಯಾಟಿ ಮೂವಿ ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಆಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಷ್ಯನ್-ಶೈಲಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಕರಿ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತುರಿದ ಸೇರಿಸಿ. ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

18. ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗೆ 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು... ಪಫ್ಡ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಫಾರ್ ತ್ವರಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ!

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶಿರಾಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏಷ್ಯಾದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಿರಾಟಕಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಿರಾಟಕಿಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

20. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬನ್ಗಳು

ಒಂದರಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (2 ಭಾಗಗಳು)

ಊಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು... ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆ, 100% ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿಜ್ಜಾ ಮಾಡಲು, ಬನ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ.

ಮಾಂಸ

21. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಆರು ಡೈಸ್-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಹರಡಿ, ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 82 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿಳಿ ಕಾಡ್ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲಾಸ್ಕನ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಫುಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗೊಂಚಲು, ಮೂರನೇ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಕಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

23. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ! ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಟು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ಜಾತಿಗಳುಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಟು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ½ ಕಪ್ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ½ ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಈಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಸ್ಸೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಮುಚ್ಚಿ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

24. ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 107 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಪೌಲ್ಟ್ರಿಯ ಸುವಾಸನೆಯ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಥ್ರೊಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ರುಚಿಕರ, ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಂದು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್, 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಥವಾ ಲೀಕ್ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಚಮಚ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ, ¾ ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಿ. ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕುದಿಯುವ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕುಕ್, ಮುಚ್ಚಿದ, ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಸಲ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಸ್ಕಿನ್‌ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೋನ್‌ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಡಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ, ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ರಸಭರಿತವಾದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ತನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ಒಂದೇ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕುದಿಸಬೇಡಿ! ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

26. ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸಾಧಾರಣ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಗ್ರಾಂ.

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 0.5 ಕೆಜಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಹಿಸುಕಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಜಾರ್, 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, 2 ಟೀಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಕೇನ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು. ಅಕ್ಕಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 117 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದಿರುವ ಅಗ್ಗದ ದನದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಗುರಿಯಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ತಿರುಳು... ಜಾನುವಾರುಗಳ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾದ ಈ ಬುಲ್ಸೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ 6: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಒಣಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ, ¼ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ¼ ಕಪ್ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಒಂದು ಸುಣ್ಣದ ರಸ ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ. 700 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸೇಬು ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 8-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಬೆಳಕಿನ ಹುರಿದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

28. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿರತೆಗಳ ತೋಫುಗಳ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು "ಮೃದು", "ಕಠಿಣ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಡ್" ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ತೋಫುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಿದ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಅದ್ದು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 85 ಗ್ರಾಂ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ.

29. ಫ್ರೈಡ್ ಬೀನ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್‌ಗೆ 91 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಚೂರುಚೂರು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಮೂಲಾಧಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರಹಸಿವು ನೀಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹುರಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸುಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಸುಣ್ಣ. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

30. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್‌ಗೆ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೀನ್ಸ್ - ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ. ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನೀಡುತ್ತವೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ಉಪ್ಪುನೀರು ಇಲ್ಲದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ವರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು, ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

31. ಮಸೂರ

ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್‌ಗೆ 115 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಸೂರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ... ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಒಂದು ಪೈಸೆಯನ್ನೂ ಉಳಿಸುತ್ತಾಳೆ!

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಪುಣತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ಕಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಶಾಖ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಕೋಮಲ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮಸೂರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಗೆ ಮಸೂರ ಕಳುಹಿಸಿ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ತನಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ಅಲ್ಲ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ತ್ವರಿತ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು; ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

6 ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕುರುಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಶುದ್ಧ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ "ಕೆನೆ" 1 ಕಪ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಸುರುಳಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

33. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸುಮಾರು 61% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾದ ತುಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಅಲ್ಬಾಕೋರ್, ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಘನಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು. ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 83 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಮೂವರು ಇದ್ದಾರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್. ನೀವು ಶೆಲ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1/4 ಕಪ್ ಸಾದಾ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಾಲು ಟೀಚಮಚ. 2/3 ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲುಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

35. ಸಾದಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 137 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು!

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

½ ಕಪ್ ಸಾದಾ ಮೊಸರು, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

36. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ

ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಕಾಯಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಧಾನ್ಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ "ಖಾರದ" ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೃತಕ ಹಾಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ¼ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

37. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹರಡುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಪಟಾಕಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಂತಹ ವಿನೆಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

39. ಥೈಮ್

ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ರೋಮಾಂಚಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಗಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ರೋಮಾಂಚಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿವೆ.

1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ತುರಿದ 1 ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ½ ಟೀಚಮಚ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

40. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 85 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಚಮಚ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ½ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ದಿನದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಸಂತ ಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದೀಗ ಮುಂದಿನ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯರು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರನಾವು ಇಂದು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

"ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು

ನಾವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವೂ ಇದೆ. ಈ ವಿನಾಯಿತಿಯು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ... ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ:

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಜಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 86 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪೊಲಾಕ್ ಮೀನು - 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ.
3. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಾಡ್ - 75 kcal / g.
5. ಪರ್ಚ್ - 82 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
6. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 113 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಡಜನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು "ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಗಾಗಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಪಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

"" ಕೋರ್ಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದುಬಾರಿ ಆನಂದ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೆನ್ನಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 25% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 50% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಆದರ್ಶ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಆದರ್ಶ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ!

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮನರೋವ್

ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 96% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಇದೆ 710 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಮೂಲಕ, ಇದು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ onnoy ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು!

"ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? -ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ದೈನಂದಿನ ದರತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು 0.75 ರ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. 🙂?

ದೇಹವು ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ... ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಡಿಪೋಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ) ... ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ!