ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಫಾರ್ಚೂನ್ ಟೆಲ್ಲರ್ ಬಾಬಾ ನೀನಾ: "ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಇರುತ್ತದೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ \u003e\u003e

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (BZHU) ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂ 250 ಿ 250-300 ಗ್ರಾಂ.

ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರೊಬ್ಬರ ಕಥೆ ಇಂಗಾ ಎರೆಮಿನಾ:

ನನ್ನ ತೂಕವು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ, 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ ತೂಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 92 ಕೆಜಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಿರಿಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್\u200cಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - ಎಲ್ಪಿಜಿ ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆರ್ಎಫ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ - ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಾರರ \u200b\u200bಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್\u200cಮಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಡಳಿತ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಘಟಕವು ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಪ್ರೋಟೀನ್;

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು:

ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;

ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾರ್ಗರೀನ್;

ಲಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು;

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;

ಆವಕಾಡೊ;

ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು:

ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು;

ಅನೇಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್;

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕುಕೀಗಳು;

ಚಾಕೊಲೇಟ್;

ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ “ತ್ವರಿತ” ಆಹಾರಗಳು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೂ ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಅಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಮರೆಯಾದ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (ಆವರಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ):

ಹಲ್ವಾ (600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಬೀಜಗಳು (610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಲಾರ್ಡ್ (900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ;

ಮಾರ್ಗರೀನ್ (720 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಬೇಕನ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ);

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೇಕನ್ (500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ (510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ತೈಲ (720 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ (550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

- "ಬರ್ಡ್ಸ್ ಹಾಲು" ಕ್ಯಾಂಡಿ (473 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಡ್ರಾಗೀ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚೆರ್ರಿ ಪೈ (ಸುಮಾರು 410 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹರಡುವಿಕೆ (650 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ವೇಫರ್ ಕೇಕ್ (600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ);

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬೇಕನ್ (475 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

"ಚೆರ್ರಿ ಇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (446 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ (240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಶತ್ರುಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ (ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ):

ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣು... ಈ ಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - 239 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಈ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ... ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅನೇಕ ಜನರು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅದರ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಕಿ... ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - 15 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕಿ ಇನ್ನೂ ಆವಕಾಡೊಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

ದುರಿಯನ್... ಅವರ ವಿಶೇಷ ಅಭಿರುಚಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 147 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದುರಿಯನ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆವಕಾಡೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದುರಿಯನ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟಲ್, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಣ್ಣು... ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕಾನಿಸ್ಟಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 139 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಪೋಟೆ... ಹಣ್ಣು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 134 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮರಂಗ್... ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇಬು... ಈ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಂಪೆಡಾಕ್... ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 98 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಜಾಕ್\u200cಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಮರಂಗ್\u200cಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಂಪೆಡಾಕ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಜಾಕ್ ಫ್ರೂಟ್... ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಹಣ್ಣು ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜಾಕ್\u200cಫ್ರೂಟ್ ಹಣ್ಣು 8 - 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 40 - 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.

ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹುಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಕು, ಅಥವಾ ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಬಗ್ಗೆ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಸಿರಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಲಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲನೈನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವು ಮಾನವನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪಾದರಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯದೆ ತುರಿಯಬೇಕು. ಹಿಮಧೂಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಆಂತರಿಕ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಇಡೀ ಗಾಜಿನವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು;

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆಯುರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, glass ಟಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

ಈ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗಾಜಿನ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದೇ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಡೀ ಗಾಜಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;

ತಾಜಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಸವು ಬಾಯಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಾರ್ಗಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ

ಗಂಜಿ ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗಂಜಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು - ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 345 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಉಪಾಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಗಂಜಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಮುಂದಿನ ಗಂಜಿ ರಾಗಿ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ 334 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ರಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಾಗಿನಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತವೆ; ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಜ, ಇಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, "ಬಲ" ವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಇದು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕದಳದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಏಕದಳಕ್ಕೆ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುವು

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - 329 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬಿ ಗುಂಪು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹುರುಳಿ-ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿವೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ರವೆ ಬಳಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳಕ್ಕೆ 326 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ಲುಟನ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಸ್ತುವು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ ಉತ್ತರ ಕಾಕಸಸ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಏಕದಳ 100 ಗ್ರಾಂ 325 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 324 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮುಂತಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಾನವಿರಬಾರದು.
4. ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
6. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರು ಈ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಮಾನವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು;

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು, ಮೊಸರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು;

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ, 1-2 ದೊಡ್ಡ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್

ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು . ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು. 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್\u200cನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ದೇಹದ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ.
ಹಸಿರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಎಫ್ ಅಂಶವು ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕಾಯಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆರಗು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂಡ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್\u200cನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್\u200cನ ವಿಷಯವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ treat ತಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಂದ: ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ರಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ:

1. ಕಿಶ್ಮಿಶ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಇಳುವರಿ ದರ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅರ್ಕಾಡಿಯಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಳುವರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃ skin ವಾದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
3. ಕೊಡ್ರಿಯಾಂಕಾ ಎಂಬುದು ಬೆರಿಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧದ ಗಾ pur ನೇರಳೆ, ತಿರುಳಿರುವ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಫ್ಲೋರಾ ಆರಂಭಿಕ ಟೇಬಲ್ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಲಾಡ್-ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ದೃ pul ವಾದ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ಕೇಶ ಉತ್ತಮ ಇಳುವರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃ pul ವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾಧುರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಟೇಬಲ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಚೆರ್ರಿ ಹೃದಯ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನರಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಸಹ್ಯವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪಚ್ಚೆ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರ್ಸ್ ಅನ್ನು SARS ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ce ಷಧೀಯ ce ಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕರು, ಆದರ್ಶ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ... ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಾಲುಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಈ ಬೆರಿಯ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 80% ನೀರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. 100 ಗ್ರಾಂ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಹಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಲಿಕಾನ್ ನರಮಂಡಲ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾನ್\u200cಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ 228 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಶೀತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ:

• ಅಂಜೂರ
• ಆವಕಾಡೊ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 150-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊದಲು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತರುವ ಹಣ್ಣು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ treat ತಣ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣು-ಮೊಸರು ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು - 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ 208 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪ್ರಣಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮೋಡರಹಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ. ನಾವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. During ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ: ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ .ಟವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, throughout ತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ - ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಅವುಗಳನ್ನು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್