ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಟ್\u200cವಾಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಫಲಪ್ರದವಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಪಾಲನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

... ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಬೇಡಿ: ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಡೊನಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ, ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಮೆನುವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

0–20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಯಾವುದೇ ಸೊಪ್ಪು, ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಲೆಟಿಸ್, ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತೂಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ವಂಚಿತರಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

20-30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ನಿಂಬೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲಿಂಗನ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್\u200cನಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ.

30-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸುಣ್ಣ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಪೊಮೆಲೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪೀಚ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಇದೀಗ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡಲು ಕಾರಣ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತವೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಲು ಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

40-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಫೀಜೋವಾ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2.5% ಕೆಫೀರ್\u200cನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ 63.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

50-60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - ದೇಹದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

60–70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಚೆರ್ರಿ, ಕಿವಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಮಾವು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಕ್ out ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಬೌಲ್ನಿಂದ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದಾಳಿಂಬೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ - ಚಿಕನ್, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ. ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೇರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

... ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, ಮಾಂಸದ ಕಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ "0% ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬದಲು ಬಳಸುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 72% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೌದು, ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಚಹಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಅಂತರ್ಜಾಲ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

… ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಆದರ್ಶ - ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ಅವುಗಳ ತೂಕ ... 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 100-200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಹಾಲು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕೆನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಜ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಒಂದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಷ್ಟಕವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ "ರುಚಿರಹಿತ" ಅಥವಾ "ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ" ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಡೀ ಪಿಜ್ಜಾದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ! ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ 35 ಆಹಾರಗಳ ಪೈಕಿ 30 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಯಾರೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು "ಮೊಲ" ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ವಿಭಾಗ, ಡೈರಿ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ!

ತರಕಾರಿಗಳು

ಜಲಸಸ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇತರ ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವವರಂತೆ, ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೇರಳೆ, ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ನಂತರ 2 ಬಂಚ್ ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್, 2 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್, ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ನಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಅರುಗುಲಾ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಮೆಣಸು ಮೂಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಬೆಳೆಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯುವ ಪಾಲಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ತ್ವರಿತ lunch ಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ಟೋಸ್ಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚೂರು ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಪ್ರೊಸಿಯುಟ್ಟೊ, ಒಂದು ಸೇಬು ಸ್ಲೈಸ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಸೆಲರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್\u200cಫುಡ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಲ್, ಇದು ಇಜಾರರಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೃಹತ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್\u200cಫುಡ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಲ್, ಇದು ಇಜಾರರಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಥೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, 5 ಎಲೆಗಳಿಗೆ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಏಷ್ಯನ್ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ (2) ಮತ್ತು 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ; ಕಾಂಡಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.

ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ; ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಲ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ರುಚಿಗೆ 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೂಲಂಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮೂಲಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು ಖಾದ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ.

ಮೂಲಂಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಮೊಸರು ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಮಧ್ಯಮ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಹಸಿವು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಪಾರ್ಸಿಂಗ್ ಚಾಕು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ 22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸುಮಾರು 95% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ಬಳಸುವ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಅದರ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸುಮಾರು 95% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಸಾಲ್ಸಾ ತಯಾರಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು

ಪ್ಲಮ್. ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಮ್\u200cಗೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಬಹುದು?

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

4 ಪ್ಲಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಂದರು, 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. . ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು.

ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಬಯಲು ಮಾಡಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಕ್ಸನ್\u200cನ ಅರಿ z ೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಪ್ರತಿದಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಈಗ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿವಾರಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೇನು? 2014 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಸೂಪರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/2 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2 ಲೀಕ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಚಮಚ ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ನ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮಾಂಸವು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಣದಂಥ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ನ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮಾಂಸವು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಬೇಬಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಘನಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 62 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಹ ಸೇರಿವೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 2 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪದರ ಮಾಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

2 ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್\u200cಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು 1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ದೋಸೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಬಲ್ಗೂರ್, 1/2 ಕಪ್\u200cಗೆ 76 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)

ಬಲ್ಗೂರ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, 2 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಬುಲ್ಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ್ಗರ್ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ.

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ)

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ 50% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟು ರಹಿತ ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 100% ಹುರುಳಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀರಾಚಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, 1/4 ಕಪ್\u200cಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮೊದಲನೆಯದು. ಕಾಲು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ರುಚಿಯಾದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಡಾ. 1 ಸೋಲಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ: ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್\u200cಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲು ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್\u200cಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾರಣ, ಇದು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ. ಕರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ತುಳಸಿ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆಯ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕ. ಈ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್, 1 ಪಿಸಿಗೆ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ ಲೋಫ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ!

ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್, 85 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ, ಜೆಲಾಟಿನಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಆದರೆ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರತಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಆದರೆ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರತಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ತ್ವರಿತ lunch ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಹ್ಯಾಮ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಬಾಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಡ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಾಡ್ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲಸ್ಕನ್ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 1/3 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಸುಟ್ಟ ಕಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲಿದೆ! 1 ಸೇವೆಯು 10 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

1 ಸೇವೆಯು 10 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷ) ಹಾಕಿ. 1/2 ಕಪ್ ವೈಟ್ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು. ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಬಾಣಲೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯದವರು, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 91 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಫ್ಲಿಂಟ್\u200cಸ್ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವು 80 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೋಮಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ (ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು). ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತಲಾ 6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬಾಣಲೆಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ ರೂಟ್, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಕಂಚು ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಬಾಣಲೆಗೆ 1-1 / 2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ಚಿಗುರುಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಲವಂಗ, 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು, ಶಾಖವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದೆ - ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಒಣಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀರನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ಕಡಿದಾದ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಕ್ಯಾಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕುದಿಯಲು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಎಂಬ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 18 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. l. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಮತ್ತು 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಅಕ್ಕಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ.

ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಗೋಮಾಂಸ. ಇದರ ಅದ್ಭುತ 6: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಆಳವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೀರಿಗೆ. 600-700 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. l. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಟೆಂಡರ್ ತೋಫು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತೋಫು ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಟೆಂಡರ್ ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕುಚಿತ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಂಗ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೋಫು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್\u200cಗಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 80 ಗ್ರಾಂ ಕೋಮಲ ತೋಫು, 1 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 108 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಬೀನ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಬೀನ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದರೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

Lunch ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಬೀನ್ಸ್ ಜಾರ್ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಮಸೂರ, ಅರ್ಧ ಕಪ್\u200cಗೆ 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮಸೂರಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಜೆಟ್\u200cಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಶಾಕಾಹಾರಿ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ತಯಾರಿಸಲು, 1-1 / 4 ಕಪ್ ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 4 ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಮಸೂರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ - ಆದರೆ ಪುಡಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಸಿಲು ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ; ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ 6 ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 3 ಚಮಚಕ್ಕೆ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನೀವು ಶುದ್ಧವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (3 ಚಮಚವು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್\u200cಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್\u200cನಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಲಮ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ 61% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೆ

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಪಾಸ್ಟಾ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಪೆನ್ನೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಹಸುವಿನ ರಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾಜಿನಲ್ಲೂ ಮೂಳೆ ಕಟ್ಟುವ ಮೂವರು ಇರುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ರಂಜಕ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಜಾನುವಾರುಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಿ: 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1/4 ಕಪ್ ಪ್ಲೇನ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1-1 / 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. 2/3 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗೆ 137 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್) ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು ಇದನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, 1/2 ಆವಕಾಡೊ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಇರಿಸಿ. l. ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಾಲಿಗೆ ಈ ಅಡಿಕೆ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ (ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ತಳಿ ಮಾಡಿ) ಕಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾನುವಾರ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ" ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ನಿಯಮಿತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.

ಸಾಸ್

ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್\u200cಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿನೆಗರ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಟ್\u200cಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಥೈಮ್, ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫ್ಲೇವರ್ ಬಾಂಬ್\u200cಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. l. ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್\u200cನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದಂತೆಯೇ:

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ "ಹತ್ತಿರ ಕುದಿಸಿ" ಗೆ ತರಿ. ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 80 ಗ್ರಾಂ ಶಬ್ಬಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ. ಅದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಕೋಮಲ ತೋಫು, ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. l. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ದಿನದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಸಂತ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮುಂದಿನ 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

"ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂಬ ಸರ್ಚ್ ಎಂಜಿನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವೂ ಇದೆ. ಈ ಅಪವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ:

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುವ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವೆಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪೊಲಾಕ್ ಮೀನು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ.
3. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಾಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾಂ.
5. ಪರ್ಚ್ - 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
6. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ತೂಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಡಜನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ" ಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ""

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೈಸೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಆದರ್ಶ ಸನ್ನಿವೇಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಅನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 25% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 50% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಯೋಜನೆಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ!

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮ್ಯಾನೆರೋವ್

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೋಮವಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಒಡೆಯದಿರಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೊಜ್ಜು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಬೊಜ್ಜು ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಹ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಏನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅದರ ಮಾಲೀಕರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯ, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಕೂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಲಘು ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್\u200cಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಎರಡು ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800-2000 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜ್ಞಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್\u200cಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪೂರ್ಣ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಕಟ್ಲೆಟ್, ಫಿಶ್ ಸೂಪ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಹುಲ್ಲು" ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ "ಕಳಪೆ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 80-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸೂಪ್\u200cಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಸಲಾಡ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅವರ ನಿಜವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತ ಅಲ್ಲ. ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸುವ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸವು "ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿಯೂ (ಸೇಬು + ಕಿವಿ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ಇದರಲ್ಲಿ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ 100% ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಸಿಹಿ ಪುರಾಣಗಳು

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 100% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಗುಡಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇರುವವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಳವಾದ s ತಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಧೂಳು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ), ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೈ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಪಾನಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಬೆಣೆ ಸಿರಪ್.

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಿಳಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಲವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ, ವಾಸಾಬಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್) ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್\u200cಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ (40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 20-25%).

ನೀವು ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಹಿಟ್ಟಿನ ಪುರಾಣಗಳು

ಬನ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರದಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೈ ಅಥವಾ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ "ನಿನ್ನೆ" ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಐಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬನ್\u200cಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪರ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಇರುವ ರೀತಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಫಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು "ತಾಜಾ" ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರುಚಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಡಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ: "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್", "ವಿಟಮಿನ್", "ಸೀಸರ್", "ಕ್ಯಾರೆಟ್", "ಬೀಟ್ ವಿತ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್" ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಿಳಿ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಕುಕಿ ಕ್ರಂಬ್ಸ್\u200cನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆನೆರಹಿತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೊಸರು), ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್, ಮೆರುಗು ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲಘು ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸುಕ್ರಲೋಸ್\u200cನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳು ಬದುಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಪ್ಪದ ಇತರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭ್ರಮೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಅವು) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ. ನೀರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ.

ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯ ಪೈಕಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ನಾಯಕರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 33 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, lunch ಟದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ನಾಯಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು 35 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಗತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 48 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಲ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನಂಶವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನೇರ ಕಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು:

ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಪಡಿತರವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಮೆನುಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು 0-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವಾಗ ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22, ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಇವೆ.

ಸಲಾಡ್

ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇಲ್

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬಾರದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಮಸಾಲೆ ಆಗಿ ಬಳಸುವ ಅದ್ಭುತ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ. 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ ಸಹ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ

ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿನ್ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.