ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಮಿತವಾಗಿ).
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನ

1. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ಆದ್ಯತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್, ಯಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲ). ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
2. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳ ತೂಕದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಉಳಿದವುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
5. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 3450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
7. ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ / ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 0.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, 800 Kcal ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
8. ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ: ನೀವು ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಈ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
2. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆದರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
3. ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು ವೃತ್ತ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯವು ಮೀರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (BM) ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸೂತ್ರ

1. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕುಶಲತೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) 9.6 ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಸೆಂ.ಮೀ.) 1.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ 655 ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ವಯಸ್ಸನ್ನು 4.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೊದಲ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.
2. ಅದರ ನಂತರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಗುಣಾಕಾರವು 1.3 ರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ), ಸೂಚಕವನ್ನು 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಒಟ್ಟು 1.9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ
ನೀವು 28 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ, 66 ಕೆಜಿ ತೂಕ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ: 66 * 9.6 = 633.6
• ಗುಣಾಕಾರ ಎತ್ತರ: 168 * 1.8 = 302.4
• ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 633.6 + 302.4 = 936
• ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ 655 ಸೇರಿಸಿ: 936 + 655 = 1591
• ಗುಣಿಸಿ ವಯಸ್ಸು: 28 * 4.7 = 131.6
• ನಾವು ಮೊದಲ ಮೊತ್ತದಿಂದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189Kcal

ಪ್ರಮುಖ!
ನೀವು ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ), ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಆರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಘೋಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಂಬ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇಂದಿನಿಂದ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಭೇಟಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ.
3. ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
4. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತೂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಹುರುಳಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ, ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ).
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀಸಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಂತಹ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು (ಪಿಜ್ಜಾ, ಸೂಪ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
8. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಅದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ.
9. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
10. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನೃತ್ಯ, ಇಲ್ಲದೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದುರುಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೊಟ್ಟು, ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಆಹಾರದ ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು BJU ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪದವು ಕೇವಲ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ವೇಷಪೂರಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 7700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ದಾಖಲೆಗಳ ಮೂರನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ - ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಪುರುಷ ಸುಮಾರು 3000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮಹಿಳೆ - 2500.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಾಸರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಅಂತಹ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಯ್ದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಟಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಗಂಜಿಯ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್,ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಫಿ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ, ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಚಹಾ - 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ತೂಕವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಕುಸಿಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಎಣಿಕೆ ಆರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಯ್ದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಯಮ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸಲಾಡ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು 100-150 ಗ್ರಾಂ. (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಸೌತೆಕಾಯಿ. ನೀವು 1 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಬಹುದು. (15 ಗ್ರಾಂ.)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 15%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 5%ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣನೆಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಮಾಪಕ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು, ಅದರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸುವಾಗ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಜನರು ಏನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಷಾಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು! ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನ ಏನು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!
Www.rasteniya-lecarstvennie.ru ಎಂಬ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ: "ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಅದರ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಗೆಲುವಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಮುಂದೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಇಳಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ದರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, 200 ಗ್ರಾಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನುವುದು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 6000 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾವಿರದಿಂದ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇದು ರೂmಿಯಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಮೂರು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು;

ತೂಕದ ಸೇವೆ;

ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ;

ಇಡೀ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ಖಾದ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಗುವ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದಿರುವ ಸಾಮೂಹಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುರಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವು ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಮಾಡಿ.

Bagirrra123, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಮೂಲ - http://www.vashaibolit.ru

ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪೆನ್, ಪೇಪರ್ ತುಂಡು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ! ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

3 705953

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವೇನು

ಚಯಾಪಚಯ (ಚಯಾಪಚಯ) ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಹೃದಯ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ: ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್-ಜಾರ್.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ:

OOB = 655.1 + (9.6 * ತೂಕ, kg) + (1.85 * ಎತ್ತರ, cm) - 4.68 * (ವಯಸ್ಸು)

ಉದಾಹರಣೆ: ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ, 21 ವರ್ಷ. X -B ನಲ್ಲಿ: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 kcal / day

ಮಫಿನ್-ಜಾರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ:

OOB = 9.99 * ತೂಕ, kg + 6.25 * ಎತ್ತರ, cm - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161

ಉದಾಹರಣೆ: ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ, 21 ವರ್ಷ. M -D: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 kcal / day.

ನಿಖರತೆಗಾಗಿ, ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (1300 kcal) ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ (ಕ್ರೀಡೆಯ ಸುಳಿವಿಲ್ಲದೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಡೊನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು) - 1.2
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ + 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ) - 1.3
• ಕ್ರೀಡಾ ಚುರುಕಾದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಳು) - 1.5
• ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ) - 1.8-1.9

ಉದಾಹರಣೆ: ನಮ್ಮ ಹುಡುಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 1.3 ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ: 1300 * 1.3 = 1690 kcal.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 10-15% ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಪೋಸ್ ಮಾಡಿ, ಮೈನಸ್ 10% ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 100-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯೋಣ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್:
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ 1.5 ಗ್ರಾಂ;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.8-2.5 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಕೊಬ್ಬು: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ.

1 ಗ್ರಾಂ kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 kcal;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉದಾಹರಣೆ

50 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಬಿ (1.5 * 50 * 4) = 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಎಫ್ (1 * 50 * 9) = 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಯು (5 * 50 * 4) = 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಟ್ಟು: ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,750 kcal.

ಆದರೆ 50 ಕೆಜಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ:

• ಬಿ (1.5 * 50 * 4) = 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಎಫ್ (0.8 * 50 * 9) = 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಯು (4 * 50 * 4) = 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಟ್ಟು: 1460 kcal ತೂಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ! ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 15-20%
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 20-30%
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 55-65%

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ 5-10%ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 40-50%ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. "

ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
2. ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದಾಜು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ದಿನದ ಮೆನು

ನಾವು 2 ನೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + ಹಸಿರು ಚಹಾ;
2. ತಿಂಡಿ: ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬು + ಕೆಫಿರ್ 1% 250 ಮಿಲಿ;
3. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ + ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
4. ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​/ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುಕೀಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಭಾಗಗಳನ್ನು 100-200 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

• ಉಪಹಾರ: 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ತಿಂಡಿ: 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಊಟ: 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ತಿಂಡಿ: 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಭೋಜನ: 270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಟ್ಟು: 1550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ದಿನ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳು

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

• ಒಣ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 40-50% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. "ಶುಷ್ಕ" ಮತ್ತು "ಆರ್ದ್ರ" ಪಾಸ್ಟಾದ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 2 ಪಟ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ;
• ತರಕಾರಿಗಳು / ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಬಹು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾಗಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಲೆನೋವು. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು 200-250 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಾಹಕರ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಜಿನಕಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನನ್ನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರವರೇ ಹೇಳುವಂತೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರು, ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ನಂತೆ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಚಲಿಸಲು, ಓಡಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ - ಬದುಕಲು! ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜಮಾ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅನುಕೂಲ:

• ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಧಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ.
• ಸ್ಥಗಿತಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

1 ದಾರಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಸೂತ್ರ:

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಮೂಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಮಹಿಳೆ, ನನಗೆ 28 ​​ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 162, ತೂಕ 56.

ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವು BOO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291.6 - 131.6 = 1352.6.

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ BOO * 1,2.
2. ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, BOO * 1.375.
3. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, BOO * 1.55.
4. ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಎಸ್‌ಬಿಐ * 1.725.
5. ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, VOO ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು * 1.9.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇವಲ 1200 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನನ್ನ ಡೇಟಾ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ 1350 (ದುಂಡಾದ) * 1.2 = 1620. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 1350 * 1.375 = 1860 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ..

2 ದಾರಿ

ಆದರೆ ಹಲವರ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎರಡನೆಯ, ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಗುಂಪು 1 (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 26-30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಗುಂಪು 2 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 31-37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗುಂಪು 3 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 38-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗುಂಪು 4 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 41-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• 1 ಕೆಜಿಗೆ ಗುಂಪು 5 - 50 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ: 2 ಗುಂಪು - 2100.

ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 500 kcal ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ಊಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹಾಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವು ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು - ಅಥವಾ + ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ತುಣುಕನ್ನು ತೂಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.)))

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೆರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

• ಹುರಿಯುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಚಹಾಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು).

ನಾನು ಇಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ! ಬೈ!

homeblogkate.ru

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ತೋರದಿದ್ದರೂ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ, ವಯಸ್ಸು, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಳ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಕ್ಕಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 50, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ನಮೂದನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾರಾಂಶಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಈ ಮೌಲ್ಯವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನೇ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 1.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಅವರಿಗೆ 655 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಪಡೆದಿದ್ದನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಂಕಿಯನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಜಡ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ), 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಗುಣಾಕಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 1.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, 1.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು 1.9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ನಿಮಗೆ 32 ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

1. ತೂಕ 70 ಅನ್ನು 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು 672 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
2. ಬೆಳವಣಿಗೆ 168 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನೀವು 633.6 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
3. 672 + 633.6 ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 1305.6 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
4. 655 ರಿಂದ 1305.6 ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 1960.6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
5. ವಯಸ್ಸು 32 4.7 = 150.4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
6. 1809.6 ಪಡೆಯಲು 1960 ರಿಂದ 150.4 ಕಳೆಯಿರಿ;
7. 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು 2352.48 ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳಲ್ಲ, ನಿಖರವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
4. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ನಾಳೆ, ನಾಳೆಯ ಮರುದಿನ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಯೋಚಿಸಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
6. ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ಆಹಾರ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಈ ಅಂಕಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
8. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುದಿನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
9. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದುರುಮ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಜಿ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆಗಮನ, ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಖರವಾದ ಎಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಕುಖ್ಯಾತ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರೂ becomesಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೊಜ್ಜು ಇಂದು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

feminissimo.ru

ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. KJ ಅಥವಾ kcal (kgcalorie) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೋateೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಡಾ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸಿದರು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರೈಸರ್. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಈ "ಎಣಿಕೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು" ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
• ನಾವು ಮೊತ್ತವನ್ನು g ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ;
• "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (BJU) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 37.5, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 198 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

BJU ಅನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಎರಡನೇ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಸುವ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಇದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ BJU, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೇಟಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ BZHU ಅನ್ನು ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇತರರು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು), ಇತರರು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಬಳಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಬಳಕೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂನೆಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ: ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ಜ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಮಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್ -ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ BOO: 655.1 + 9.6 * ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ + 1.85 * ಎತ್ತರಕ್ಕೆ - 4.68 * ವಯಸ್ಸಿಗೆ.
2. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ -ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ BOO: 66.47 + 13.75 * ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ + 5.0 * ಎತ್ತರಕ್ಕೆ - 6.74 * ವಯಸ್ಸಿಗೆ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಫ್ಲಿನ್ -ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ BOO: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161.
4. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮಫ್ಲಿನ್ -ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ BOO: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜಡ ಕೆಲಸ = 1.2;
• ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ = 1.375;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ = 1.4625;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು = 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು = 1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ = 1.725;
• ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ = 1.9.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಇಡಿ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಕಂಕಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ. ತಪ್ಪಾಗದಿರಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.