ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ನಾಮಸೂಚಕ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸಾರ

ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಶೈಲಿಜೀವನ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಪಿರಮಿಡ್ನ ತಳಭಾಗ (ಕೆಳಗಿನ ಪದರ) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;

3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂರನೇ ಸಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;

4. ಮುಂದಿನ ಸಾಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು;

5. ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು, ನಂತರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕಠಿಣ ನಿಯಮವೂ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದರ ಅವಶೇಷಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮೇನು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ.

ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸೂಪ್ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
2. ಫಲಿತಾಂಶದ ಧಾರಣ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು.

ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ರೂ .ಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಇರಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನ... ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೇಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸೆಲರಿಯ 1 ಗುಂಪೇ
• 1 ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆ;
• 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 6 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 2 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಅಡುಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಹೀಗಾಗಿ:

1. ನಾವು ಕುದಿಯಲು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಈ ಹಿಂದೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
5. ಅದರ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

• ಸೋಮವಾರ
• ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

• ಮಂಗಳವಾರ
• ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಬುಧವಾರ
• ನಾವು ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಗುರುವಾರ
• ಪರಿಸರ ಮೆನುವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಸೂಪ್ಗೆ ಮಾಂಸ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಶನಿವಾರ
• ಹಿಂದಿನ ದಿನದಂತೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ). ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಭಾನುವಾರ
• ಅನಿಯಮಿತ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಾವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಯೊ ಆಹಾರಗಳುಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳುಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಇದು "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸೂಪ್" ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳುಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4.5 - 8 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು), ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಮಿತಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 4.5 ಕೆಜಿ (ಇದು ಕನಿಷ್ಠ), ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ 8 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸುಡುವ ಮೇಯೊ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 6 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ


• 2-4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ)


• 1 ಮಧ್ಯಮ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಚ್


• 2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು


• ಸೆಲರಿಯ 1 ಗುಂಪೇ


• 2 ಸಾರು ತರಕಾರಿ ಸಾರು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರಿಸಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್... ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೂಪ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ.
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆಯೇ), ಸ್ಕ್ವೀzed್ಡ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ, ನೀರು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು) ಬಳಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ದಿನ.
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಹಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ. ಎಲೆಯ ಹಸಿರುಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭರ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಮತ್ತು ಜೋಳ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ.
ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮೂರು - ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕಳೆದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ 2.5-3 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ.
ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ನಾವು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಐದನೇ ದಿನ.
ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ). ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆರನೇ ದಿನ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ (ಆದ್ಯತೆ ಎಲೆ) ಮತ್ತು ಸೂಪ್. ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಗೆ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.

ಏಳನೇ ದಿನ.ಕಂದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಸೂಪ್. ಅನ್ನವನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹೂಕೋಸು) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬೇಕಾದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕರಿ ಸಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
ಏಳನೇ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 4.5 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.


2. ಅವರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


3. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.


4. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ.


5. ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮೇಯೊ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಥ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸರಣಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಮೇಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗರಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ. ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ, ನಂತರ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ).

ಮೇಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಧಾರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ... ಈ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ).

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉತ್ತಮ ಅನುಸರಣೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹದ ಮೇಲೆ);
• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(1%ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ), ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು (ಮೊಲ, ಕ್ವಿಲ್, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾರ್ಪ್), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮಸೂರ, ಓಟ್), ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಲವಣಾಂಶ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಪ್ಯಾಟ್ಸ್;
• ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಇದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ);
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಲ್ಲ;
• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಕುದಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು;
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಪಡಿತರವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ;
• ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ;
• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯ.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್, ಸೂಟ್, ಡೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಂದರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಐದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಎಲೆಕೋಸು (ನೀವು ಈ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು), ಎರಡು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಒಂದು ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಚಿತ ತರಕಾರಿ ಸಾರು... ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಗ್ರೀನ್ಸ್, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೇಯೊ ಡಯಟ್.ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು... ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿಂದರೆ ಸಾಕು.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಅಂದಾಜು ಮೆನು.


ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಭಾಗ ಬಗೆಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಲಂಚ್ - ಮೂರು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
ಊಟ - ಭಾಗ ಆಹಾರ ಸೂಪ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್), ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಟ್ಟೆಯ ತಟ್ಟೆ.

ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಲಾಡ್ ನಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ.
ಊಟ - ಎರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜು ತರಕಾರಿ ರಸ(ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಲಂಚ್ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಭಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್.
ಭೋಜನ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಡಯಟ್ ಸೂಪ್).

ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಂಚ್ - ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮಾವು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಲಂಚ್ - ಎಂದಿನಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಜಿನ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
ಭೋಜನ - ಅರುಗುಲಾ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸೂಪ್, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಅನಾನಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.
ಲಂಚ್ - ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಸ್ವಂತ ರಸಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ).
ಊಟ - ರುಚಿಕರವಾದ ತಟ್ಟೆ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನವು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊzz್llaಾರೆಲ್ಲಾ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಭಾಗ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ.
ಊಟ - ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಲಂಚ್ - ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು(ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಮೂರು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರುಚಿಯಾದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಹಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ.
ಲಂಚ್ - ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಲಂಚ್ - ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನ - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಭಾನುವಾರ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್, ಗಾಜಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
ಊಟ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಲಂಚ್ - ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಉದ್ದನೆಯ ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸಲಾಡ್ ನಿಂದ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಭೋಜನ - ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಮೇಯೋ ಐದು ದಿನಗಳ ಡಯಟ್.ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರ ಒಂದೇ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಿರ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಐದು ದಿನಗಳ ಮೆನು.

1 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ, ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ತುಂಡು ಬೇಕನ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿ ಲಿಂಡೆನ್ ಚಹಾನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ.
ಊಟ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ಎರಡನೇ ಭಾಗ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಲಾಡ್.
ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪ್ ನ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಗಾಜು ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.
ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬಟ್ಟಲು.

2 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಮಸಾಲೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಊಟ - ಎರಡು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಲಂಚ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ನೀವು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಭೋಜನವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ.

3 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ.
ಊಟ - ತಯಾರು ತಾಜಾ ರಸಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಿಂದ (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಲಂಚ್ - ನಿನ್ನೆಯಂತೆ, ಸೂಪ್ ಬಳಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್.
ಭೋಜನ - ಆಹಾರದ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.

4 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
ಊಟ - ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಊಟವು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀರ್, ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬು.
ಭೋಜನವು ಆಹಾರದ ಸೂಪ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

5 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಊಟ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಊಟ ಇಂದು ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್).
ಭೋಜನ - ಸೂಪ್ ನ ಎರಡನೇ ಭಾಗ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದತೆಗಾಗಿ - ಇದು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ರೋateೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 1800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ;
• ಗ್ಯಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತಾಲೀಮು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬ್ಯೂಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, menತುಬಂಧ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು;
• ವೃದ್ಧರು;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ;
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ರೊಚೆಸ್ಟರ್, ಮಿನ್ನೇಸೋಟದಲ್ಲಿರುವ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್, ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ: "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!"... ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ದಿ ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ಈಗ ಅವು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿವೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಈ ಆಹಾರ. 2005 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿದರು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ವಿವಿಧ 'ಮೇಯೊ ಆಹಾರಗಳು', ' ಮೇಯೊ ಸೂಪ್", ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಮತ್ತು ಇತರರು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ಪ ಸಮಯ, ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವಳಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ "ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಅಧಿಕೃತವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಮೇಯೊ ಆಹಾರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿರಮಿಡ್ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಪಿರಮಿಡ್ನ ತಳದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ!). ಮೇಲೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಠಿಣ ಪ್ರಭೇದಗಳು; ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು - ಮೀನು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು; ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೃದಯ-ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ). ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ ಮೆನು ಇಲ್ಲ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ... ಆಹಾರದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್ / ಮೊಸರು, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮೊದಲ ಸ್ಪಿನ್.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಯೋ ದೈಹಿಕಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀನೇನಾದರೂ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತುನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕು, ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2-3 ಸರಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯದ ಅರಿವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಯೊ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯಾರು 5-20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜುಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸು!ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 3 ರಿಂದ 4.5 ಕೆಜಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಐದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ!ಈ ಹಂತವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಧರಿಸಿದೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ... ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಹೊಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

• ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯಬೇಡಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಐದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಐದು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ:

• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರವಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆನು ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ... ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕರಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಈ ಹಿಂಸೆ ಅಲ್ಲ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಮತ್ತು ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದುರುಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು "ಉತ್ತಮ", ದೀರ್ಘ-ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಒಂದು ಕಪ್, ಇದು 240 ಮಿಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಿಷಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಅಮೇರಿಕನ್ ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 1 ಸೇವೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ರೂ asಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 1 ತುಂಡು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

ಮೊಸರನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ

1 ಸಲಾಡ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನಾಗೆ (ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ 142 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 5 ಔನ್ಸ್), 4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ(ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಕೊಂಬುಗಳು), 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ (ತುರಿದ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ( ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ಮತ್ತು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಊಟ

12 ಇಂಚಿನ 1/3 ಸ್ಲೈಸ್ (ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಂ.ಮೀ) ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾ.

ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (2 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್).

ತಿಂಡಿ

ಒಂದು ಸೇಬು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ

* ನೈwತ್ಯ ಸಲಾಡ್ - ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಜೋಳ, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಲೆಟಿಸ್ಮತ್ತು ಚೀಸ್.

** ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ - ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ನಿಂಬೆ ರಸಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ; ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹಸಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ

ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಈಗಾಗಲೇ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಂತದ ನಂತರ 3-4.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೋಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಡಯಟ್, ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ.

ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಮೇಯೊ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈರುಳ್ಳಿಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 6 ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸೆಲರಿ, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ತುಂಬಿಸಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಮೆನು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ದೀನ್ 1... ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೂಪ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನ 2... ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 3... ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ದಿನ 4... ಸೂಪ್, ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ದಿನ 5... ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 6... ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ 7... ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ಸೂಪ್ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಮೇಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು "ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಎಳೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಆಹಾರದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀದಿ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಆಹಾರದ ಘೋಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಪಾಟ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಹ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಮಿತಿಮೀರಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ಆಫ್ರಿಕಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಗು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.