ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಪರಿಹಾರ

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ... ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ... ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ .

ಬೃಹತ್ ಬೆರ್ರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ... ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ... ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ... ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ... ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ರೂಮ್" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ವಿಷ, ಜೀವಾಣು, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೆಲರಿ.

ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೆಲರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ , ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸೆಲರಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ... ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾನವ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೆಗಳ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ .

ಮಸಾಲೆಗಳು - ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಭಿಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ... ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು (ಟೀಚಮಚ) ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿಬೇವು, ಮೆಣಸು- ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಋತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಟೀಕಪ್ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 60 kcal ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸೌಂದರ್ಯ ಪಾನೀಯ" ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀರಿಗೆ "ತಿಳಿದಿದೆ"

ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುಡಬಹುದು 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ! ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋವು ಬರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ತಂಪಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ರಸಗಳುಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಕೋಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ತನ), ನೇರ ಮೀನು... ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸಾರುಗಳಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. .

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಲ್ಲ!) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು .

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಿಕ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು - ಗ್ಲಿಸರಿನ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಮೀನು, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು, ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು 9.3 kcal / g, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 kcal / g, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 kcal / g. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, 70 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 280 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (70 ಗ್ರಾಂ x 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇತರ ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂಢಿಯೊಳಗೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;
• ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್;
• ಕಾರ್ಪ್;
• ಫ್ಲೌಂಡರ್;
• ಸ್ಮೆಲ್ಟ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಬಿಲ್ಲು (ಗರಿ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಭಜಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀಸಲುಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೀಸಲು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ.
• ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು - ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕಚ್ಚಾ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಅಂಕಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಅಣಬೆಗಳು.
2. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 30 kcal ನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ: ಕಾಡ್, ಪೈಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾರ್ಪ್, ರುಟಾಬಾಗಾಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಫಿರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು.
3. ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ಕುರಿಮರಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 200 ರಿಂದ 450 kcal ವರೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
5. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 450 kcal ನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ: ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳು, ಬೇಕನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯ ಗಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೆನುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಅಡುಗೆ (ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಳಸಿ) ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೀರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, VOK ಪ್ರಕಾರದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ನಿರಂತರ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹುವಾಗಿರಬೇಕು (ಏಷ್ಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ).

ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಳಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕಾಲಮ್ 2), ಜಿಐ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಮೆನುವಿನ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್). ಆಗಾಗ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ GI ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದಾಗ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ), ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೀರು-ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ: ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ:

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹುಳಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ): ಪಾನೀಯದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1-2.5%. ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಒಂದು ಮೀನು

ನೀವು ಮೀನನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮಾಂಸ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರೂಢಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ALE - ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. OOB ನಿಂದ 400 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ಎಂದು "ಆಲೋಚಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ALE ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: 66 + (14 x ತೂಕ) + (5 x ಎತ್ತರ ಸೆಂ) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು).
• ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: 655 + (9.56 x ತೂಕ) + (1.85 x ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು).

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿ 1200 kcal ಮೀರಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, OOB 1450 kcal ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೂಚಕದಿಂದ "ವಿಪಥಗೊಳ್ಳದಂತೆ" ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು OOB ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, OOB 1380 kcal, ನಂತರ 1300 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 13 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಶತಾವರಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಾಲಕ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪಿಪಿ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಡಿ, ಎಚ್, ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಏರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 34 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಎಲೆಕೋಸು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ದೃಷ್ಟಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹುಣ್ಣುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬೆಳಕು" ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 1 ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಲಘು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದ್ದಿ, ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್: 230 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಆವಕಾಡೊ, 200 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳು, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೆಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್, ಬೆರೆಸಿ.
4. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ) ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಉಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ (1 ತಲೆ) ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ತುರಿದ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ಪಿಂಚ್.
6. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 5 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, 1-2 ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಸುಮಾರು 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್): ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಾಜಾ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
• ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಡೈರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೇರ ಕರುವಿನ;
• ಕೋಳಿ;
• ಒಂದು ಮೊಲ;
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಟರ್ಕಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ತೋಫು, ರಿವರ್ ಬಾಸ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ (300 ಗ್ರಾಂ), ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಟ್ಡ್ ಆಲಿವ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಓರೆಗಾನೊ ರುಚಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಖಾರದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿಗಳು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಮುರಬ್ಬ;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ;
• ಪೇಸ್ಟ್;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅನಾನಸ್, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪೇರಲ, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯೀಸ್ಟ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ (ಸಿಹಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೇಬು, ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಊಟದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ(ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ).
2. ಕತ್ತರಿಸಿಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
3. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.
4. ಹೊರಗಿಡಿಆಹಾರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.
5. ಮಿತಿಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆ.
6. ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ.
8. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.
9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು.
10. ನೆನಪಿರಲಿತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಹೂಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಿಂಪಿಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸೋಯಾಬೀನ್, ಇತ್ಯಾದಿ;

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಮಸೂರ;
• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ;

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು;

ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು:

1. ಹುಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳುಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು.
4. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು / ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಬೀಜಗಳು.
5. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಟಿ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
6. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ - ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.
7. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು: ಬೆಣ್ಣೆ - ಚೀಸ್, ಕೆನೆ - ಬೀಜಗಳು.

ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಾಂಸ - ತರಕಾರಿಗಳು (ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಮೀನು (ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ) - ಪಾಸ್ಟಾ (ಕೇವಲ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಕ್ರೌಟ್) - ಜೀರಿಗೆ;
• ಅಕ್ಕಿ - ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮೊಸರು - ಬೀಜಗಳು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಬೇಯಿಸಿದ) - ಆವಕಾಡೊ;
• ಅಣಬೆಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;

ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ರಚನೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ದ್ರವವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1 ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಊಟ:

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;

ಸಂಜೆ (19-00 ನಂತರ ಇಲ್ಲ):

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಜೆಲ್ಲಿ;

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳು: ಸೇಬು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

2 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಆಮ್ಲೆಟ್ (1 ಮೊಟ್ಟೆ);
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಟೋಸ್ಟ್;
• ಕೋಕೋ;
• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು;

ಊಟ:

• ಕಿವಿ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಸಂಜೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿಗಳು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ 3

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಟೋಸ್ಟ್;
• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು;

ಊಟ:

• ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;

ಸಂಜೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್;
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

4 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಕಾಫಿ;

ಊಟ:

• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;

ಸಂಜೆ:

• ಮಸೂರ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಜೆಲ್ಲಿ;

ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಸೇಬು, ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 5

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (40 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಊಟ:

• ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;

ಸಂಜೆ:

• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್.

6 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು;

ಊಟ:

• ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ;
• ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್;

ಸಂಜೆ:

• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು :, ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ದಿನ 7

ಬೆಳಗ್ಗೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ಕೋಕೋ;

ಊಟ:

• ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ);
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ (250 ಗ್ರಾಂ);
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;

ಸಂಜೆ:

• ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಪಾಸ್ಟಾ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;

ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಸೇಬು, ಕೆಫಿರ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದು, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವುದು - ಅಂತಹ ಆಸೆಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ma]]> ಇದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರವು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಇತರವುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ ಸರಾಸರಿ 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಶಿಕ್ಷಕ - 1050 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಬಸ್ ಚಾಲಕ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಲೋಡರ್ಗಳು, ಅಗೆಯುವವರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) - 2050 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಡೆಯುವಾಗ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಓದುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ (ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 70 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ).

ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅದೇ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಸಹ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ನೀರಸ ಎನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿ (ಭುಜ) 365.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 113 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ, ಅಂದರೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 31 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೃತದೇಹದ ಭಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 115 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ - ಈಗಾಗಲೇ 161 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನವು ಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸವು ಅದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 157 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ. 1 ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸುಮಾರು 60-80 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ 168 kcal / 100 g, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ 14-15 kcal.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೂ ಇವೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀಡಿದ ಡೇಟಾವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಟೇಬಲ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ನಂತರ, ಅವುಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ರಹಸ್ಯಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವರ "ಸಂಸ್ಕರಣೆ" ಗಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು, ನೀವು 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಕೇವಲ 12 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 95% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ - 92% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೆಪ್ಟಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು)
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
• ಅಣಬೆಗಳು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು, ನಾನು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

1. ಮೆನುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿರಿ.
2. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
6. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
7. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು.
9. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹೂಬಿಡುವ ನೋಟ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಫಲಪ್ರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಂಹ ಪಾಲನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

…ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ಭ್ರಮೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು: ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಡೋನಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಾಜಾ, ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಮೆನುವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

0-20 kcal: ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಲೆಟಿಸ್, ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತೂಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

20-30 kcal: ನಿಂಬೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು.

ಈ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆಯು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್.

30-40 kcal: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೈಮ್ಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಪೊಮೆಲೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪೀಚ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಇದೀಗ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತವೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಲು ಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ 800 kcal ನಷ್ಟು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

40-50 kcal: ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಫೀಜೋವಾ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2.5% ಕೆಫಿರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಈಗಾಗಲೇ 63.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

50-60 kcal: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - ದೇಹದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

60-70 kcal: ಚೆರ್ರಿ, ಕಿವಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಮಾವು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಬೌಲ್‌ನಿಂದ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದಾಳಿಂಬೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ. ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ನೇರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

…ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ "0% ಕೊಬ್ಬು" ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಸಾಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 72% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೌದು, ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

…ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಆದರ್ಶ - ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ಅವರು ತೂಕ ... 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 100-200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಲು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕೆನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಒಂದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.