ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ನಿರಂತರ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಹೆಸರಿನ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯ) ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನ ಪರದೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, 1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋನ್‌ನ "ಹುಡುಕಾಟ" ಬಟನ್ ಅದರ ಹೆಸರಿನ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು BJU ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು, Android ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು Google Play ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾವತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

Android ಗಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, BJU ರೂಢಿಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. Android ಗಾಗಿ ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Android ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೂಢಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ Android ಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು:

1. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - ರಷ್ಯಾದ ಅಭಿವರ್ಧಕರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೇಶೀಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ, ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ವಿಭಾಗ, ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್.
2. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಳಕೆದಾರನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು: ಭಕ್ಷ್ಯದ ಫೋಟೋಗಳು, ನೀರಿನ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ, ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕಿರಿದಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು BJU ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನಿರ್ವಹಣೆ, ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಜನಪ್ರಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, Android ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಓಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ - ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೇಟಾ ನಮೂದು ಇಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗ, ದೂರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಆವೃತ್ತಿಯು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
2. S Health ಎಂಬುದು ಸ್ಯಾಮ್‌ಸಂಗ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಥರ್ಮೋಹೈಗ್ರೋಮೀಟರ್, ಪಲ್ಸ್ ಕೌಂಟರ್, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

Android ಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

Android ಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್, ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ:

1. ಅಕ್ಯುಪೆಡೋ, ನೂಮ್ ವಾಕ್, ಮೂವ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಉನ್ಮಾದ - ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು, ಪ್ಲಾಟಿಂಗ್. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಿಪಿಎಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. 7 ಸೆವೆನ್ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏಳು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೇವಲ 6 ವಾರಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ತಾಲೀಮು ಜ್ಞಾಪನೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿವರಣೆ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Android ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ:

1. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಡಿಮೋಟಿವೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಿಭಾಗ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೇಖನಗಳು.
2. ಜಿಮ್‌ಬೂಮ್ - ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ, ತರಗತಿಗಳ ವರದಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ.
3. ಎಂಡೊಮೊಂಡೋ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ - ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರ, ವೇಗ, ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು BJU

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, Android ಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ BJU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಫ್ಯಾಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶಗಳು: ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು - ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ನ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ನಮೂದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಡೈರಿ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ತೂಕದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್, ಪ್ರಗತಿ ಲಾಗ್.
2. BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಎತ್ತರದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.
3. ಇ-ಪೂರಕ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯ E ಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು

ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, Android ಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, BJU, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು 5-10 ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ Google Play ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

MyFitnessPal ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, Android ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು MyFitnessPal ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು "ಪಾಕೆಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, 5 ಮಿಲಿಯನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವರದಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು, ಊಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸಕರು, ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಊಟ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಒಳನುಗ್ಗುವ ಜಾಹೀರಾತು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ

Android ಗಾಗಿ ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಡಾವಣೆಯ ನಂತರ, ಬಳಕೆದಾರರ ವರ್ಚುವಲ್ ನಕಲನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳು: ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಾರ್ಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಪ್ರೇರಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರ್ಯಗಳು, ನೀವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರನ್ಕೀಪರ್ ಜಿಪಿಎಸ್ ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್

Android ಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ

30-ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸರಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾಸಿಕ ಯೋಜನೆ, ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಮಯ

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ವಾಟರ್ ಟೈಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್ ಟೈಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಜ್ಞಾಪನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದ್ರವದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೂಢಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರುಂಟಾಸ್ಟಿಕ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, Runtastic Android ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರವನ್ನು ಜಿಪಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ದೂರ, ಏರಿಕೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾನ್ಸ್: ಯಾವುದೇ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಇಲ್ಲ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರ

ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು Dukan ಡಯಟ್ ಅಥವಾ iDukan ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಡೇಟಾವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿ - ನೀವು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿಜವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್, ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಆಹಾರ ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ: ಆ್ಯಪ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರವು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಮೊದಲು 1918 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೈಜ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ 90% ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯು 60% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, 40% ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮೀಕರಣವು ತಪ್ಪಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಅಂದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೊಸ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ

ಮೂಲ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನವೀಕರಿಸಿದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು 1984 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ರೋಸಾ ಮತ್ತು ಶಿಜ್ಗಲ್ ಅವರು 1928-1935ರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.

ಈ ಸೂತ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1990 ರವರೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ 5% ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ + -10% ನಷ್ಟು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಕಕೇಶಿಯನ್ ಗುಂಪಿನ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಸೂತ್ರವನ್ನು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಅದರ ನಿಖರತೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ್ದರೆ, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

WHO ಫಾರ್ಮುಲಾ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸ್ಕೋಫೀಲ್ಡ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು (ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ) ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹಿಂದೆ US ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ

ಸೂತ್ರವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ (ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿ ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗೆ kcal (kcal/m2/m) ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು - ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1500-2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು - 2000-2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನದ ದೋಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದನ್ನು "ಝಿಗ್ಜಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು 1 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು "ಕಾಕ್" ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಲ್" ಎರಡನ್ನೂ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಣ್ಣಾ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ, ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರ 163 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ, ವಯಸ್ಸು 35 ವರ್ಷ. ತೂಕವನ್ನು 57 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. Mifflin-San Zheor ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1833 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 1918. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನ್ನಾ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, 1400 kcal ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 200-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ (ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ), ನಂತರ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ದರ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಪುರುಷರಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 0.5 ಕೆಜಿ. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ (BJU) ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು BJU ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಊಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (ಮತ್ತು ಸೇವನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ), ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - BJU.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ:

• ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 5-25%, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸುಮಾರು 10% ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸುಮಾರು 60-80% ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 5-25% ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಅಳಿಲುಗಳು

ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಂತರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಕ್ರೋಡು, ಗೋಡಂಬಿ, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ನಾವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಗೆಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ

ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೈಹಿಕ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು ಅಥವಾ ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗಬಾರದು.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಹಿಂದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ದಿನ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ:

"ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ" ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಅಪವಾದವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಉಪವಾಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ - ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕವು ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ (ಸ್ಟಾಪ್) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ,
• "ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ" ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ (ಅಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು);
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ("ಝಿಗ್-ಜಾಗ್" ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿವರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ); ಲಿಂಕ್
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ಪ್ರಮುಖ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಕ್ಷಣ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೂಢಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ. ಇದು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.