ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವಗಳು - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದರ, ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಘಗಳು. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧತ್ವದ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಾಪ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು" ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ - ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ನಿಂಬೆ. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು ನಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ 200 kcal ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೋಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• - ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ", ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕರು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು ಸುಮಾರು 120 kcal ಮತ್ತು 101 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಟ್ರೈಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು? ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. USA ನಲ್ಲಿ, "ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳ" ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ. ಅವರ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದ ರಷ್ಯಾದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ "ಬೇಡಿಕೆ" ಇರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಕಡಲಕಳೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಸ್ಕಿನ್ನರ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿ ಅದರ "ಜೆಲ್ ತರಹದ" ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪೊಮೆಲೊ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು "ಸಹಿಷ್ಣು" ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಕೊಂಜಾಕ್ ಫೈಬರ್ ಪಾಸ್ಟಾ. ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಠಿಣವಾದ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒರಟಾದ ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಜೋಡಿಗಳು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ.

ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• - ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ "ಶುಷ್ಕ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೇವಲ ಬಳಸಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು - ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸಂತೋಷಗಳು

ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್ ಕಲಹ - ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿರುಪದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್ನ ದೋಷವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಆಲಿವಿಯರ್ "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಶೈಲಿ" - 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ - 1 ಪಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
4. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು.
5. ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
6. ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ) - 250 ಗ್ರಾಂ.
7. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು - 1 ಕ್ಯಾನ್
8. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
9. ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಗ್ರೈಂಡ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ) ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರುಚಿಗಿಂತ ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಮಯ (ಆಲಿವ್ಗಳು, ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ).

ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 58 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
2. ಅರುಗುಲಾ - ಗುಂಪೇ
3. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಗುಂಪೇ
4. ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
5. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಗುಂಪೇ
6. ಬೆಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
7. ಸಲಾಡ್ - 2 ಬಂಚ್ಗಳು
8. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ
9. ಉಪ್ಪು

ಮೇಲಿನದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಾಜಾ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮೊದಲುಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ , ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿಫೋಟೋ ಈ ನಿಗೂಢ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಕಾರಕ ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅರುಗುಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಉಳಿದವುಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ಗಳು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು , ವಿವಿಧ ತೃಪ್ತಿಕರಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಇರಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ.

ಪ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ - 44 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಮಸೂರ (ಕೆಂಪು) - ಅಪೂರ್ಣ ಗಾಜು
2. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
3. ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ತುಂಡು
4. ನೀರು - 2 ಲೀಟರ್.
5. ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು
6. ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮೃದುತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ - 60 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು - 300 ಗ್ರಾಂ.
2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 5 ಪಿಸಿಗಳು.
3. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.
4. ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.
5. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - ಕಲೆ. ಒಂದು ಚಮಚ
6. ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
7. ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಯಾರಿಕೆ) - 350 ಗ್ರಾಂ.
8. ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಮಧ್ಯಮ
9. ನೀರು - 2.5-3 ಲೀಟರ್.
10. ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಫೋಟೋ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 108.7 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಓಟ್ಮೀಲ್ - 2 ಕಪ್ಗಳು
2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3-4 ತುಂಡುಗಳು
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 4 ಲವಂಗ
4. ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
5. ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
6. ಕುದಿಯುವ ನೀರು - 2 ಕಪ್ಗಳು
7. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರೋಸ್ಮರಿ

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಮೂಲಕ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೊದಲ ಮೂರು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ), ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆಸರಳದಿಂದ ಘಟಕಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಲಘು "ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ" - 67 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಬಿಳಿಬದನೆ - 400 ಗ್ರಾಂ.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ.
3. ಟೊಮೆಟೊ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡದು
4. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 15 ಗ್ರಾಂ.
5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ
6. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 5 ಗ್ರಾಂ.
7. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 5-10 ಗ್ರಾಂ.
8. ಉಪ್ಪು

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರದ ಅಗಲವು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.

ರೌಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 170 ° C ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದೆ.

ಅಂತಹ ಹಸಿವು ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - 30 0 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಬೀನ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
2. ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಲೋಫ್ - 4 ತುಂಡುಗಳು
3. ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ.
4. ಬೆಣ್ಣೆ - 40 ಗ್ರಾಂ.
5. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಸಣ್ಣ ಲವಂಗ
7. ಉಪ್ಪು

ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ , ನಂತರ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆಪಾಕವಿಧಾನ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ಇದು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಸೇರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಇದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದುಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ.

ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಡೇಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ "ಚಿಟ್ ಮಿಲ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೀರಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ... ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸೋಣ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - 375 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು) - 20 ಗ್ರಾಂ.
3. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.
4. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಇಡೀ ಅರ್ಧ
5. ಹಾಲಿನ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ತಿರುಳು) - 90 ಗ್ರಾಂ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿಡಿ. ತೆಂಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಸಿ ಕಡಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - 3 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಕಡಲೆ - 300 ಗ್ರಾಂ.
2. ವಾಲ್ನಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.
3. ಸೇಬು - 100 ಗ್ರಾಂ.
4. ದಿನಾಂಕ - 5 ತುಣುಕುಗಳು
5. ಕೋಕೋ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
6. ಕ್ಯಾರೋಬ್ (ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು) - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು

ಕಡಲೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ಯಾರೂ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- 172 kcal

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 3-4 ಪಿಸಿಗಳು.
2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
3. ಹಿಟ್ಟು - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
4. ಉಪ್ಪು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಲೈಫ್-ರಿಯಾಕ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಓದುಗರು ಈಗ ಇರುವ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ , ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಅಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಡಾ

10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
- ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ.

ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಆಹಾರ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಟರ್ಕಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಎಣ್ಣೆ

ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 3-4 ಚಿಗುರುಗಳು;
- ಉಪ್ಪು;
- ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ಕುಲಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ, ಎಳ್ಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸಿ, ವೆನಿಲಿನ್

ಈಸ್ಟರ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಡಯಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇಂದು ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು;
- 5 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
- 3 ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಾ;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ;
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಡಯಟ್ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 16.72

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು;
- ಎಲೆಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 1-2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ .;
- ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
- ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
- ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ;
- ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು.

ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಿಂಬೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 90.09

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಅದು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಆಗಿರಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 700 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು;
- 120 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ;
- ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ;
- ಈರುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ತಲೆಗಳು;
- 350-400 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ರುಚಿಗೆ;
- ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ - ಐಚ್ಛಿಕ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಹೇಕ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 104.42

ಹ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೀನು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು "ಮೀನು" ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಾಕು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೆಲ್ಲಿಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ,
- ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ- 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ.,
- ಹಿಟ್ಟು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್,
- ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.,
- ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ.,
- ಉಪ್ಪು - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ,
- ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಕೋಳಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 115

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
- 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 50 ಮಿಲಿ. ಮೊಸರು;
- 25 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
- ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು;
- ಮಸಾಲೆಗಳು;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಸೇಬುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 37

ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಸೇಬುಗಳು;
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 140

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ವಯಸ್ಸಿನ-ಹಳೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?", ಆದರೆ ಈ "ಏನು" ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರತಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮನೆಯವರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪೋಷಿಸಬೇಕು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಹಾಲು - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
- ಮೊಸರು - 120-150 ಗ್ರಾಂ .;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮೊಸರು, ರವೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಜಾಯಿಕಾಯಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 116

ಡಯೆಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ. ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

500 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
- 150 ಮಿಲಿ. ಮೊಸರು;
- 150 ಗ್ರಾಂ ರವೆ;
- 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ;
- 55 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ;
- 7 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
- ಉಪ್ಪು;
- ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಮೆಣಸು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 156

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ((

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

300 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್;
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು;
- 40 ಮಿಲಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
- ಸಾಸಿವೆ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ;
- ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನ 2 ಪಿಂಚ್ಗಳು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಆಹಾರ, ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಟ್ಯೂನ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 77

ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ತೆಳ್ಳಗಿನವರೇ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದೇ ಒಂದು ಆನಂದ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 1 ಕ್ಯಾನ್
- 200 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ,
- 200 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್,
- 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ,
- ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು,
- ಉಪ್ಪು,
- ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಡುಕನ್ ಪ್ರಕಾರ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ "ಆರೋಗ್ಯ"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಸೇಬು, ನಿಂಬೆ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು, ರೂಟ್ ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಅರಿಶಿನ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 38

ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಂಬೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇಬು ತಾಜಾತನದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಸೇಬು;
- 1 ನಿಂಬೆ;
- 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು;
- 200 ಗ್ರಾಂ ರೂಟ್ ಸೆಲರಿ;
- 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು;
- 1 ಟ್ಯಾಬ್. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ;
- ಅರಿಶಿನ 5 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಯುವ ಮೂಲಂಗಿ, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಸಾಸಿವೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಕೆಫೀರ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 69.49

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು,
- ಯುವ ಮೂಲಂಗಿಯ 6 ತುಂಡುಗಳು,
- 100 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್,
- ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ 1 ಗುಂಪೇ
- ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 1 ಗುಂಪೇ,
- 1 ಚಮಚ ಟೇಬಲ್ ಸಾಸಿವೆ,
- 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ,
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್,
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಫೀರ್,
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು,
- ರುಚಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು.

ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟು, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / 100 ಗ್ರಾಂ: 97

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ಅನೇಕರು ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾನು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

210 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
- 10 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು;
- 4 ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು;
- ನಿಂಬೆ;
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ.

ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಗೆ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದ ಆನಂದವನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸದೆ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಸಮರ್ಥ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 2/3 ಕಪ್;
• ನೀರು - 2/3 ಕಪ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಉಪ್ಪು.

ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಗಂಜಿ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು - ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ. ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮಧ್ಯಮ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯು ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ dumplings

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲ್ಯಾಜೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು 4 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಮಾರಿಯಾದ dumplings ಕುಕ್. ತೇಲಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಹೂಕೋಸು - 100 ಗ್ರಾಂ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ - ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ - ½ ತುಂಡುಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ಗಳು

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂದು ಅನೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು - 125 ಮಿಲಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - ½ ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನೀರು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೊಸ್ಟೆಸ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೂಡಲ್ ಲಘು

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 12 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೀನು ಸಾಸ್ - 1 ಚಮಚ;
• ಒಂದು ಸುಣ್ಣದ ರಸ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - ½ ಪಿಸಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೀಗಡಿ - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಹಾಕಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಫಿಶ್ ಸಾಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಸಮಯ. ತರಕಾರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಯನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಈ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿರಬಾರದು.

ಆಹಾರ ಸೂಪ್

ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ತಲೆಗಳು;
• ಕರಿ ಪುಡಿ - 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು;
• ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ;
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 800 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು - 1.5 ಲೀಟರ್;
• ಕೆಂಪು ಮಸೂರ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀರಸ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ರಲ್ಲಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾರುಗೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸುಣ್ಣದ ರಸವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಭೋಜನ

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ (ನಾವು ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು) ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೀ ಬಾಸ್

ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಫೆನ್ನೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್ - ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಜೀರಿಗೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಅರಿಶಿನ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಫೆನ್ನೆಲ್ - ಒಂದು ತಲೆ;
• ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು.

ಪರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 220 ° C ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಜೀರಿಗೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ 1/3 ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪರ್ಚ್ನ ಮೇಲೆ ಹೋಳಾದ ನಿಂಬೆ ಇರಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಒಟ್ಟು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅಡುಗೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಭೋಜನವು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 20% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಊಟವು ಭಿನ್ನರಾಶಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನವು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 18.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು 23.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 20.00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕಡಲಕಳೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇಬುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಭೋಜನದ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಪ್ಪಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಇಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 2 ಸಣ್ಣ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಸೇಬು, 1 ಟೀಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ತನವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ, 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುವುಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕೋಮಲ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅಡುಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್" ತರಕಾರಿಗಳು - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಸಾಲೆ "ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು";
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಒಂದು ಚಮಚ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನಾವು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ "ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು" ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಸಪ್ಪರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮೊಸರು-ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ: ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ

ಮಶ್ರೂಮ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಭೋಜನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಲ್ಲದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ನೀವು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೊಸರು-ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಭೋಜನ ಬೇಕೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು 18.00 ರ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ನಿಯಮ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗದ ತುಂಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎರಡು "ಕ್ಯಾಮ್" ಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಪ್ರಿಯರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು "ಕ್ಯಾಮ್" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು "ಕ್ಯಾಮ್ಗಳು" ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಕು, ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಸಾಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು? ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಊಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬೆಳ್ಳಿ ಕಾರ್ಪ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ತಲಾ 2 ಶಾಖೆಗಳು.

ಮೀನನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ ಹೊಟ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ.

ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ಗಾಗಿ ಧಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. "ಸ್ಟೀಮರ್" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅಡುಗೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಸಿರು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸವು ಕಹಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 400 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು;
• ಲೆಟಿಸ್ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಸಾಸಿವೆ, ಸಾಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಕೆಲವು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಾಸಿವೆ, ಸಾಸ್, ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು?

ಸಮುದ್ರ ಸಲಾಡ್

ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕಡಲಕಳೆ 0.5 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ;

ನೀವು ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಸೀಗಡಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚು. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್, ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ.

ಲಘು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭೋಜನ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೆಫೀರ್ನ 1 ಚಮಚ;
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ನೀವು ಧಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ಯೂರೀಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಸೇಬಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಾಸ್ಗಾಗಿ 1% ಮೊಸರು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹಾಕಿ.

ನಾವು ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಾರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಿಂಡಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.