Näiden ainesosien lisäksi tarvitset kaksinkertaisen kattilan ruoanlaittoon. Pienelle kalalle riittää yksi sen grilli, mutta ruholle iso koko sinun on asennettava ylimääräisiä ritilöitä.

Ravintoarvo per 100 g:

1. Kalorit: 110
2. Proteiinit: 22
3. Rasvat 1
4. Hiilihydraatit: 0,8

Dukan-ruokavalio on melko "ystävällinen" kalalle. Siitä valmistettuja ruokia voidaan syödä kaikissa ruokavalion vaiheissa - sekä tiukan hyökkäyksen aikana että risteily-, konsolidointi- ja stabilointijakson aikana. Emme tietenkään puhu kasviöljyssä paistetusta kalasta, vaan niistä ruoista, jotka on valmistettu "Dukan"-sääntöjen mukaisesti - ilman rasvaa.

Tonnikala kaksinkertaisessa kattilassa on yksi sallittu dieettiruoka, joka valmistetaan nopeasti ja osoittautuu erittäin tyydyttäväksi ja terveelliseksi. Sitruunaa käytetään tässä reseptissä parantamaan makua ja lisämakua (jälleen ainoa sallittu osa on mehua), mutta halutessasi voit käyttää suosikkiasi kuivattuja mausteita kalaruokiin.

Höyrytetty tonnikala Dukan-ruokavalioon

Tonnikala, sitruuna ja suola.

Kalat on ensin sulatettava. Elintarviketeknikon sääntöjen mukaan tätä ei pidä tehdä lämpimässä paikassa, eikä varsinkaan kulhossa, jossa on kuuma vesi: Paras tapa- Ota ruho pakastimesta ja laita se jääkaappiin yön yli. Siellä se sulaa rauhallisesti ja 10 tunnin kuluttua siitä tulee sopiva ruoanlaittoon. Huuhtele sulatettu tonnikala, leikkaa häntä ja evät saksilla, suolet. Leikkaa kalan pää pois ja leikkaa itse ruho paloiksi - noin 2 cm paksuisiksi. Huomaa, että vaikka tonnikala voi "kehua" pieninä suomuista, sinun ei tarvitse sotkea tätä ruokaa varten. Kalan nahkaa (kuten kanan - näissä osissa on liikaa rasvaa) ei Dukanin mukaan voi syödä, joten suomujen voi jättää kalan päälle ja poistaa nahan annospaloista ennen käyttöä.
Asettele tonnikalapalat höyrytysritilälle ja ripottele päälle suolaa. Yleensä höyrytinritilä voidellaan kasviöljyllä, jotta kotletit, nyytit ja muut herkut eivät tartu siihen kypsennyksen aikana. Mutta Dukan-ruokavalio kieltää rasvan käytön ruoanlaitossa, joten tonnikala voi tarttua pintaan hieman. Pirskota sitruunamehua kalojen päälle ja peitä höyrytin kannella. Kytke laite päälle 15 minuutiksi: tänä aikana kalalla on aikaa kypsyä.
Tonnikala kaksoiskattilassa Dukan-ruokavalioon on valmis! Vastaavasti voit höyryttää mitä tahansa muuta vain lisäämällä suolaa ja sitruunamehua merikala. Hyvää ruokahalua!

Kalorit: Ei määritelty
Aika valmistautua: Ei määritelty

Maailmankuulu Dukan-dieetti, joka on räjähtänyt koko yleisön viime vuosina, on valloittanut myös yhteiskuntamme ja kulkee edelleen luottavaisina askelin ja voittaa fanien sydämet. Dukanin menetelmä laihduttaa ensi silmäyksellä näyttää vaikealta ja hankalalta, koska. tarkoittaa useita painonpudotuksen vaiheita, mutta sallittujen tuotteiden luettelo, joita on 100 tuotetta, antaa meille tilaa mielikuvituksellemme ruokien keksimiseen.
Lyhyesti ruokavaliosta: ruokavalion perusta on proteiini, joka auttaa kehoa ensimmäisessä vaiheessa pudottamaan ensimmäiset helposti poistuvat kilot. Toisessa vaiheessa kasvikset lisätään proteiiniin, ja tämä vaihe tarjoaa maksimaalisen taistelun painoa vastaan. Kolmannessa vaiheessa proteiineihin ja vihanneksiin lisätään hiilihydraatteja ja hedelmiä, ja vaihe liittyy tulosten konsolidointiin. No, eniten viimeinen taso, jota sinun on noudatettava loppuelämäsi ajan, on suunniteltu säilyttämään saavutetut tulokset.
Dukan-ruokavaliossa alkuvaiheessa kaikki niin puutteelliset leipomotuotteet ovat kiellettyjä, mutta Dukan-ruokavalion reseptien avulla voit valmistaa kaikenlaisia ​​kakkuja, pannukakkuja, pizzoja jne. leseistä ja sallittuja tuotteita. Ja tänään syödään tonnikalaa.

Pizzan ainekset:

- 10 grammaa elävää hiivaa
-1 muna
- 2 ruokalusikallista kauralesettä (valmistamme jauhoja leseistä, jauhamme ne kahvimyllyssä)
- 2 ruokalusikallista vehnäleseitä
- 2 rkl maissitärkkelystä
- lattia. lasillinen maitoa 1 % rasvaa
- ripaus suolaa

Täytteen ainekset:

- tomaattisose
-1 sipuli
- tonnikalapurkki omaa mehua
- vähärasvainen juusto
- mausteita maun mukaan (herkullinen kuivatun oreganon kanssa)

Resepti valokuvalla askel askeleelta:

Lämmitämme uunin 200 asteeseen. Dukan-pizzataikinan valmistus. Liota hiiva lämpimässä maidossa, lisää ripaus suolaa ja anna seistä 10 minuuttia.
Lisää sitten muna, lesejauhot, tärkkelys hiivaan ja sekoita kaikki hyvin. Jätämme taikinan vielä 10-15 minuutiksi, jotta leseet turpoavat.
Paista sipulia pannulla, jossa voit paistaa ilman öljyä taikinan ollessa haudutettua. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja paista 3 tippaa kasviöljy. Anna sipulin jäähtyä.

Paistamme pizzamme - peitämme uunipellin leivinpaperilla ja tiputamme pari tippaa öljyä ja voitelemme ne paperille. Kaada sitten taikina ja jaa se ympyrän muotoon. Paista pizzaa 10 minuuttia.
Sitten otamme pizzan pois ja voitelemme sen tomaattisose, suolaa ja pippuria, ripottele päälle hieman mausteita.
Laita päälle paistetut sipulit, tonnikala ja ripottele päälle juustoa.

Lähetämme pizzan vielä 7-10 minuuttia uuniin, jotta juusto sulaa.
Kaikki Dukan Diet Tonnikala Pizzamme on valmis. Tämä pizza voidaan syödä "Risteily"-lavalta.
Voit ottaa tämän pizzan mukaasi grillaamiseen ja käyttää sitä sellaisena kuin voit ottaa sen mukaan töihin nopea purenta sinulle annettujen sääntöjen mukaan!
Hyvää ruokahalua.

"Attack"-vaihetta pidetään perustellusti vaikeimpana kaikista painonpudotuksen vaiheista Dukan-menetelmällä. Tällä hetkellä sinun on erotettava suosikkiruoistasi ja tarkistettava ruokavaliosi kokonaan. On parasta käyttää aterioiden valmistamiseen oikein, mikä hyödyttää vartaloa ja terveyttä erityisiä reseptejä tätä vaihetta varten.

Muista suunnitella ruokalistasi etukäteen, muutama päivä etukäteen, jotta ruoanlaittoon tarvittavia tuotteita löytyy aina.

Leipää hyökkäysvaiheeseen

Bran Bun elokuvalle "Attack"

Itse asiassa voit syödä pullia Dukan-ruokavalion aikana, mikä tärkeintä, kypsennä ne oikein.

Joukko tuotteita, joita tarvitaan leivontaan:

Leseet - 4 rkl. l.

muna - 1 tai 2 kpl.

Ripaus leivinjauhetta.

Maitojauhe (rasvapitoisuus enintään 5%) - 3 rkl. l.

Jos haluat tehdä pulloista makeita, voit ottaa 2 makeutusainetablettia.

Vatkaa munat, sekoita leivinjauhe, leseet ja maitojauhe, yhdistä komponentit ja sekoita huolellisesti. Kaada saatu taikina uunivuokiin ja ota uuni pois. Paista pullia 15 minuuttia 180 asteessa. Jos paistat pullia ei muffinivuokissa, vaan kuten pannukakkuja, niitä voidaan käyttää voileipien pohjana.

Leipää Dukan-ruokavalioon

Oikein valmistettuja sämpylöitä voi käyttää voileipien pohjana tai syödä muiden ruokien kanssa.

Leivän tekemiseen tarvitset:

Leseet - 3 rkl. l.

Rasvaton jogurtti - 2 rkl. l.

2 munanvalkuaista.

Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Niihin lisätään jogurttia ja leseitä. Leipä paistetaan kuumalla pannulla ilman öljyä. Kypsennysaika on keskimäärin 3 minuuttia per puoli. Voidaan levittää valmiille leivälle pehmeä juusto, syö niitä kinkun, suolakalan tai ilman lisäaineita.

Nopea leipä mikroaaltouunissa

Kauralese - 4 ruokalusikallista.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 2 ruokalusikallista.

Leivinjauhe taikinaa varten - teelusikallinen.

Kaksi kananmunaa.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään. Saatu taikina kaadetaan muottiin, joka on aiemmin peitetty pergamentilla. Astioiden tulee olla sopivia käytettäväksi mikroaaltouuni. Leivän paistoaika on noin 10 minuuttia 800 watin teholla.

Dukanin mukainen musta leipä kuminalla

Leivän tekemiseen tarvitset tuotteita, kuten:

Vehnäleseet (3 ruokalusikallista) ja kaurapuuro (6 ruokalusikallista).

Rasvaton maitojauhe - 3 rkl. l.

Gluteeni - ruokalusikallinen.

Nopeasti vaikuttava hiiva- puoli pakkausta.

Kaksi kananmunaa.

Soda - teelusikallinen.

Lämmin vesi - 5 rkl. l.

Pehmeä raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 g.

Suolaa ja kuminaa maun mukaan.

Hiiva laimennetaan vedellä, sekoitetaan munien ja raejuuston kanssa. Sitten kaikki loput komponentit lisätään sinne, paitsi kumina. Saatu taikina peitetään ja puhdistetaan lämpimässä paikassa. 1,5 tunnin kuluttua siihen lisätään kumina ja sekoitetaan varovasti uudelleen. Paista leipää uunissa 180 asteessa noin puoli tuntia. Poiston helpottamiseksi valmis tuote muodosta se on ensin vuorattava leivinpaperilla.

keittoa kanssa lihapullia

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

200 g jauhelihaa.

Kaksi kananmunaa.

Vesi - 800 ml

Suolaa, yrttejä, mausteita.

Jauhelihaan lyödään munat, siihen lisätään suosikkimausteita, minkä jälkeen jauhelihasta muodostetaan pieniä palloja. Vesi kiehautetaan ja lihapullat laitetaan siihen. Keitä niitä puoli tuntia. Tämän ajan kuluttua keittoon lisätään hienonnettuja vihreitä, hienoksi pilkottua kananmunaa ja keitetään vielä kaksi minuuttia lakkaamatta sekoituksesta.

Kanakeitto haudutettujen munien kanssa

Broilerin filee (rinta).

Kaksi kananmunaa.

Vesi - 800 ml

Viinietikka - teelusikallinen.

Mausteet, yrtit, suola.

Keitä kananliha vedessä lisäämällä suolaa ja mausteita, leikkaa sitten ja lähetä takaisin liemeen. Riko muna kuppiin (1 muna 1 kuppiin). Kaada etikka liemeen ja sekoita suppiloksi, vähennä tuli minimiin. Munat kaadetaan muodostetun suppilon keskelle yksitellen, yrittäen olla häiritsemättä keltuaisen eheyttä. Keitä lientä vielä pari minuuttia. Sitten muna poistetaan liemestä uralusikalla, laitetaan syvälle lautaselle, jonka jälkeen keitto kaadetaan siihen Kanan liha. Koristele astia yrteillä.

Kalakeitto lohen kera

Tämän valmistelemiseksi runsas keitto vaaditaan seuraavat tuotteet:

Lohi (filee) - 200 g.

Vesi - 800 ml

Suolaa, kalan mausteita, yrttejä.

Lohifilee levitetään kattilaan, kaada vesi ja kiehauta. Sitten liemeen lisätään mausteita, suolaa ja pippuria. Kun kala on valmis, keitto sammutetaan, siihen lisätään vihreitä ja puolikas kananmuna ennen tarjoilua, joka on keitetty kovaksi etukäteen.

Okroshka kanan kanssa kefirillä

Okroshkan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananrinta - 1/2.

Vähärasvainen kefiiri - 2 kuppia.

Kivennäisvesi - 1/2 kuppia.

Keitetyt munat - 2 kpl.

Valkoinen etikka - puoli teelusikallista.

Vihreät, pippuri, suola.

Munat ja rinta tulee keittää ja leikata kuutioiksi. Jauha vihreät ja kaada kaikki tuotteet kefirillä ja kivennäisvettä. Suolaa ja pippuria okroshka maun mukaan. Se on jäähdytettävä ennen tarjoilua.

Keitto Tom Yum merenelävillä "Attackille"

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat ruokakauppa setti:

0,3 kg valkoista kalafilettä (voit ottaa kummeliturskaa, pollockia, turskaa).

Katkaravut - 100 g.

Kuivattu inkivääri.

Tuore basilika.

Mauste.

Vesi - 2 litraa.

Kala leikataan isoja paloja ja upota kiehuvaan veteen 15 minuutiksi. Sitten mausteet ja mausteet lisätään liemeen, keitetään vielä 10 minuuttia. Katkaravut lisätään keittoon viimeisenä ja 5 minuutin kuluttua kaasu sammutetaan. Keitto on vaadittu, ennen tarjoilua se on koristeltu basilikan vihreillä.

Keitto a la "Attack" Dukanin mukaan

Keittoa varten sinun on varastoitava seuraavat tuotteet:

Kanafilee - 500 g.

Vesi - 2 litraa.

Yksi kananmuna.

Suolaa, mausteita, persiljaa ja valkosipulia maun mukaan.

Kananliha keitetään kattilassa, loput komponentit lisätään sinne munaa lukuun ottamatta. Se vatkataan erikseen ja lisätään kiehuvaan keittoon unohtamatta sekoittaa.

Dukanin tofukeitto

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Sipulin pää.

Kolme valkosipulinkynttä.

Sinisimpukat - 0,2 kg.

Tomaattipasta - teelusikallinen.

Tofu - 0,3 kg.

kananmuna - 3 kpl.

Konjakki - ruokalusikallinen.

Chili.

Sipuli ja valkosipuli hienonnetaan ja paistetaan oliiviöljyssä, tämä tehdään paksupohjaisessa kattilassa. Lisää sitten paistoon tomaattipyree ja chili. Seosta on sekoitettava jatkuvasti, jotta se ei pala. Puolet liemestä kaadetaan pannulle, tomaattipasta liuotetaan siihen perusteellisesti, sitten lisätään loput puolet liemestä. Kun neste kiehuu, tofua, suolaa, konjakkia ja raakaa kananmunat(keittoa ei tarvitse sekoittaa). Tuli sammutetaan ja keiton annetaan hautua 5 minuuttia. Jos päätettiin lisätä mereneläviä, ne lisätään 3 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä. Kun tofua ei ole käsillä, voit keittää keiton ilman sitä, mutta tässä tapauksessa et tarvitse 3 kananmunaa, vaan 4. Yksi niistä sekoitetaan liemeen paksummaksi.

Kana rosmariinilla ja sitruunalla

Kanan reidet, reidet ja rinta.

3 rosmariinin oksaa.

Puolen sitruunan mehu.

Kanasta poistetaan nahka ja rasva, laitetaan folioon, ripotellaan sitruunamehulla ja levitetään sen viereen rosmariinin oksa. Paista lihaa uunissa 180 asteessa puoli tuntia.

Kananugetteja

Ruoan valmistamiseksi tarvitset:

Kananrinta - 2 kpl.

Muna - 1 kpl.

Leseet - 2 rkl. l.

Leseet sekoitetaan mausteiden ja suolan kanssa. Vatkaa muna erikseen. Rinnat leikataan 20 mm paksuisiksi suikaleiksi, upotetaan munaan, kääritään sitten leseissä ja paistetaan uunissa 180 asteessa noin 20 minuuttia.

Kanamuffinsseja

Muffinien tekemiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

Muna (1 kpl 1 muffinssia kohti).

Kananrinta.

• Sipulia tai vihreää sipulia.

  Juusto on vähärasvaista.

Kananliha, sipuli ja juusto tulee hienontaa, sekoittaa mausteisiin ja jakaa 4 annokseen. Levitä juusto-kanaseos muffinivuokaan, rikotaan päälle 1 kananmuna (jokaista muffinssia kohden). Paista muffinsseja uunissa 200 asteessa 20 minuuttia. Tarjoillaan jäähdytettynä.

Kanarullia pehmeällä juustolla

Kananrinta - 4 kpl.

Pehmeä rasvaton juusto - 70 g.

Valkosipuli - 1 kynsi.

Vihreä sipuli, mausteet.

Rinta leikataan leveydeltä puoliksi siten, että yhdestä rinnasta saadaan 2 kerrosta. Vatkaa ne pois, levitä täytteen päälle (raejuusto, sipuli, valkosipuli, mausteet) ja muotoile sämpylöitä. Paista uunissa noin 25 minuuttia.

Munakas savuslohen kanssa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset:

kananmuna - 5 kpl.

Savulohi- 0,2 kg.

Rasvaton jogurtti - 2 rkl. l.

Sipuli - 1 rkl. l.

Kala leikataan kuutioiksi, munat, jogurtti, sipuli ja tilli sekoitetaan erikseen, sitten lisätään lohi, sekoitetaan. paistettu sisään silikoni muotti uunissa 180 asteessa 40 minuuttia.

Uunissa paistettua lohta sinapin kera

Ruuan valmistamiseksi tarvitset:

Valmis sinappi- 1 rkl. l.

Lohi - 1 kpl.

Timjami, mausteet.

Kala voitelee sinappilla, pyöritetään mausteissa ja ripottele päälle timjamia. Paista uunissa 200 asteessa 20 minuuttia.

Raputikkujen kera juustomassarullia

Juusto on pehmeää.

Nori lähtee.

Raputikut.

Laita sitten juusto norille raputikut ja taita arkki. Muodostuneet "makkarat" jäähdytetään jääkaapissa 20 minuuttia, minkä jälkeen ne leikataan rulliksi.

Lohen korva keitettyjen munien ja sipulien kanssa

Korvan valmistelemiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Lohi - 0,3 kg.

vihreä sipuli- nippu.

Kananmunat - 2 kpl.

Suolaa, pippuria, mausteita kalakeittoon, laakerinlehti.

Keittoon voi lisätä muutamia katkarapuja, mutta pärjää ilmankin.

Kala saatetaan valmiiksi suolaveteen, leikataan pieniksi paloiksi ja lasketaan takaisin liemeen. Katkaravut puhdistetaan ja kastetaan myös kiehuvaan kalaliemeen. 2 minuuttia ennen kypsennyksen loppua, hienonnettuna keitetyt kananmunat, yrttejä ja mausteita.

Raejuustoa ja kalavuoka

Vuoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

juustomassa 0 % rasvaa.

Kummeliturskafilee - 0,2 kg.

Polttimo - 1 kpl.

Raaka munanvalkuainen - 2 kpl.

Suolaa ja pippuria.

Hienonna sipuli hienoksi, hienonna kala raejuustolla tehosekoittimella. Sekoita saadut komponentit, laita multicooker-kulhoon ja paista puoli tuntia.

Kotletit muista eläimenosista

Kotlettien valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Kanan kammiot, sydämet ja maksa. Sisäosien kokonaistilavuus on 500 g.

Keula pää.

Tuore kananmuna.

Pippuria ja suolaa.

Sydämet, maksa ja kammiot keitetään ja viedään lihamyllyn läpi sipulin kanssa. AT jauheliha suolaa, pippuria ja munaa lisätään, minkä jälkeen kotletit muodostetaan ja paistetaan kuivalla paistinpannulla tarttumattomalla pinnoitteella.

Naudanfilee (halutessasi voit käyttää kalkkuna- tai broilerifilettä).

Suolaa, mausteita.

Oliiviöljy.

AT suolaliuosta(lusikallinen suolaa liuotetaan litraan vettä) liha lasketaan alas ja puhdistetaan kylmässä paikassa 12 tuntia. Tämän ajan kuluttua liha poistetaan liuoksesta, päällystetään öljyllä, valkosipulilla ja mausteilla. Paista fileetä uunissa noin 50 minuuttia.

Kanafileetä raputikuilla

Kotlettien valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanafilee - 250 g.

raputikut - 150 g.

Kananmuna.

Suolaa ja mausteita.

Kananliha ja raputikut viedään lihamyllyn läpi, muna ajetaan tuloksena olevaan jauhelihaan, suolataan ja pipputetaan. Kotletit muodostetaan jauhelihasta ja paistetaan uunissa 20 minuuttia 180 asteen lämpötilassa.

Kalkkuna kastikkeessa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kalkkuna (filee) - 0,2 kg.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 60 g.

Soijakastike - 15 g.

Pippuria, suolaa, rosmariinia.

Ruoan valmistamiseksi sinun on leikattava liha ohuiksi levyiksi. Valmista kastike erikseen sekoittamalla soijakastike ja jogurtti. Kaada liha syntyneellä kastikkeella, levitä se folioon ja paista uunissa tunnin ajan 180 asteen lämpötilassa.

Vasikanliha (file) - 0,35 kg.

Tl sinappia.

Luonnollinen rasvaton jogurtti - 100 g.

Suolaa ja pippuria.

Liha hierotaan suolalla ja mausteilla, peitetään sinappilla ja laitetaan jääkaappiin yön yli. Aamulla se kaadetaan jogurtilla, kääritään folioon ja paistetaan uunissa vähintään tunnin ajan.

Naudanlihamedaljonit sisään makea-hapan kastike

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Naudanliha - 120 g.

Hyytelö punaherukan marjoista ilman lisättyä sokeria - 50 g.

Tl sinappia.

Kuivattu inkivääri (juuri) - puoli teelusikallista.

Sitruunamehu - 2 tl.

Auringonkukkaöljy - teelusikallinen.

Suolaa ja mustapippuria.

Leikkaa liha kahteen osaan, jolloin muodostuu kaksi 60 g painavaa medaljonkia. Jotta liha ei muotoutuisi kypsennyksen aikana, medaljongit sidotaan langalla. Ripottele liha suolalla, pippurilla, sinappilla ja marinoi 15 minuuttia. Tämän ajan kuluttua medaljongit paistetaan pannulla.

Tarvittavan kastikkeen valmistamiseksi marjahyytelö sekoita sitruunamehun ja inkivääriin. Kuumenna kastike halutun paksuiseksi lämmöllä ja mausta sitten suolalla ja pippurilla.

Langat poistetaan lihasta, asetetaan lautaselle ja kaadetaan kastikkeella.

Salaatit "Attack"-vaiheeseen

Mimosa salaatti

Kalasäilykkeet s/s - 1 tölkki.

Kova juusto (pieni pala).

Munat - 3 kpl.

Polttimo.

Kala murskataan vaivaamalla se haarukalla ja asetetaan salaattikulhoon ensimmäiseen kerrokseen. Ripottele päälle kalaa leikattu sipuli voideltu jogurtilla. Sitten tulee kerros raastettua munanvalkuaista ja juustoa. Se on myös voideltu jogurtilla. Viimeinen kerros salaattia munankeltuaiset, murskataan hienolla raastimella.

Salaatti kalmarilla Ducanin "Attackin" mukaan

Kaksi ruhoa kalmari (keitetty).

Kaksi kananmunaa.

Kurkut - 3 kpl.

Raejuusto 0 % rasvaa.

Vihreä sipuli, mausteet.

Kalmarit leikataan nauhoiksi, niihin lisätään hienonnetut pikkukurkut, munat ja sipulit. Mausta salaatti raejuustolla.

Kanasalaatti Dukanin "Tenderness" mukaan

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Kananliha (filee) - 0,3 kg.

muna - 2 kpl.

Rasvaton jogurtti - ruokalusikallinen.

Sinappia, vihreää sipulia ja suolaa maun mukaan.

Kananliha keitetään, hienonnetaan hienoksi, siihen lisätään hienonnettu sipuli ja kaadetaan jogurtilla, joka on esisekoitettu suolalla ja sinappilla.

Proteiinisalaatti Dukanin mukaan

Ruoan valmistukseen tarvitset:

keitetty kanafileetä- 200 g.

Katkarapu - 0,2 kg.

Keitetyt munat - 2 kpl.

Kinkku, jonka rasvapitoisuus on enintään 4 % - 0,1 kg.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 6 rkl. l.

Hienonna kana, munat ja kinkku hienoksi. Katkarapuja ei voi leikata, jos ne eivät ole kovin suuria. Mausta salaatti jogurtilla ja koristele tillillä. Voit halutessasi lisätä sipulia.

Kastikkeet "Attackille"

Du majoneesi ("Attack"-resepti)

Majoneesin valmistamiseksi tarvitset:

raaka keltuainen- 2 kpl.

Pehmeä raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 250 g.

Sokerin korvike - 1 tabletti.

Oliiviöljy - ruokalusikallinen.

Sinappi - teelusikallinen.

Sitruunamehu - ruokalusikallinen.

Sokerinkorvike, sinappi ja suola lisätään keltuaisiin, kaikki vatkataan sekoittimella. Myös raejuusto lisätään sinne ja vatkaamista jatketaan kaatamalla vähitellen öljyä. Tässä vaiheessa seoksella on keltainen sävy. Sitten siihen lisätään sitruunamehua ja massa muuttuu valkoiseksi. Määritellyn tuotesarjan ulostulossa saadaan 200 g majoneesia.

Sinappi Dukanin mukaan (resepti viinin kanssa)

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset:

Sinappijauhe - 60 g.

Kuiva valkoviini - lasi.

Sipuli - 1 pää.

Valkosipulin kynsi.

teelusikallinen suolaa.

5 tippaa Tabasco-kastiketta.

Makeutusaine.

Keitä sipulia ja valkosipulia viinissä 7 minuuttia. Sitten viini suodatetaan, kaadetaan siihen sinappijauhe ja vatkaa vatkaimella. Sokeri, suola ja Tabasco-kastike lisätään tuloksena olevaan seokseen. Kaada syntynyt sinappi kattilaan ja kuumenna hyvin, kunnes se paksuuntuu haluttu konsistenssi. Säilytä kastike lasipurkissa jääkaapissa.

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton raejuusto - 0,2 kg.

muna - 2 kpl.

Sokerin korvike.

Leseet - 2 rkl. l.

Suolaa, vaniljaa.

Raejuusto vaivataan hyvin, siihen lisätään munat, sokerinkorvike ja leseet, suola ja vanilliini. Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti keskenään. Juustokakut valmistetaan seoksesta ja paistetaan uunissa noin 15 minuuttia 180 asteessa (tai paistetaan ilman öljyä tarttumattomassa pannussa).

kahvi jälkiruoka

Tuotteet, joita sen valmistukseen tarvitaan:

Rasvaton raejuusto - 0,4 kg.

Kahvi - 1 tl.

Makeutusainetabletti.

Kaikki komponentit sekoitetaan yhteen kulhoon ja jälkiruoka voidaan katsoa valmiiksi.

Curd Blancmange

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 0,35 kg.

Vähärasvainen jogurtti - 100 ml

Rasvaton maito- 0,5 kuppia.

Gelatiini - 20 g.

Sokerin korvike.

Gelatiini kaadetaan lämmin maito(puolet maidon kokonaistilavuudesta), anna turvota neljännestunnin ajan. Raejuusto vaahdotetaan sokerinkorvikkeen ja jogurtin kanssa. Loput maidosta kuumennetaan ja kaadetaan turvonneeseen gelatiini-maitoseokseen. Sitten lisätään raejuustoa jogurtin kanssa, kaadetaan muotteihin ja laitetaan jääkaappiin. Kun seos kovettuu, se voidaan syödä. Haluttaessa blancmangeen lisätään leseitä.

Kaurapuurolesekeksit

Evästeiden tekemiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

Muna - 1 kpl.

Kauralese - 60 g.

luonnonjogurttia 0% rasvapitoisuus - 50 ml

Sokerin korvike.

Munan keltuainen sekoitetaan leseiden kanssa, seokseen lisätään vaahdotettu proteiini. Massa levitetään muotteihin ja paistetaan uunissa 25 minuuttia 180 asteessa.

Kaurapuuro rahka keksejä

Pehmeä rasvaton raejuusto - 7 rkl. l.

Kauralese - 7 rkl. l.

kananmuna - 2 kpl.

Leivinjauhe - 1 tl.

Sokerinkorviketta ja vanilliinia maun mukaan.

Kaikki komponentit on sekoitettava keskenään ja vatkaa tehosekoittimella. Levitä seos lusikalla uunipellille. Keksien välisen etäisyyden tulee olla vähintään 4 cm, sillä niiden koko kasvaa paistamisen aikana. Paista keksejä uunissa 150 asteessa kullanruskeiksi.

kahvi hyytelö

Sen valmistukseen tarvitset:

Maito, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 2 rkl.

Pikakahvi - teelusikallinen.

Gelatiini - 4 teelusikallista.

Keitetty lämmin vesi - 150 ml

Vanilliini, sokerin korvike.

Keitä maito yhdessä kahvin, vaniljan ja sokerinkorvikkeen kanssa. Erikseen gelatiini liotetaan lämpimässä vedessä ja annetaan turvota 20 minuuttia. Sitten se lisätään maitoon kahvin kanssa. Kaada seos muotteihin ja anna hyytyä jääkaapissa.

Marenki Dukanin "Attack" mukaan uunissa

Marenkin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Neljän munan valkuaiset.

Sokerin korvike.

Proteiinit on vatkattu hyvin ja lisättävä niihin sokerinkorvike, joka tulee liuottaa etukäteen pieneen määrään lämmintä vettä. Saatu seos levitetään leivinpaperille marengin muodossa ja paistetaan uunissa. Kypsennysaika 15-40 minuuttia.

proteiinijäätelöä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananmunaproteiini - 2 kpl.

Rasvaton maito (jauhe) - ruokalusikallinen.

Sokerin korvike.

Maustava.

Proteiinit vatkataan vaahdoksi, lisätään sokerinkorvike ja aromi. Maitojauhe lisätään varovasti tuloksena olevaan seokseen ja laitetaan pakastimeen yöksi.

Dukanin kondensoitu maito ("Attack" -resepti)

Kondensoidun maidon valmistamiseksi tarvitset:

Maito, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 1,5 % - 250 ml

Rasvaton maito (jauhe) - 150 g.

Vanilliinia ja sokerinkorviketta maun mukaan.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään ja keitetään vesihauteessa tunnin ajan, unohtamatta sekoittaa. Jäähtymisen jälkeen kaada kondensoitu maito purkkiin ja laita jääkaappiin.

Juustokakku

Naudanliharullat uunissa

Reseptit vaiheeseen 2 "Risteily": proteiinipäivien vuorotteleminen vihannesten kanssa

Siirryttäessä "Risteily"-vaiheeseen, sinun on päätettävä, missä järjestyksessä proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-kasvispäivien kanssa: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 tai 5/5. Pierre Dukan suosittelee pitämään kiinni 3/3-järjestelmästä, koska se pitää sitä tehokkaimpana painonpudotuksen kannalta. Jos resepti sisältää kasviksia, niin niitä voi käyttää proteiini-kasvispäivinä ja kun reseptissä on vain lueteltu proteiinituotteet joten voit valmistaa niitä joka päivä.

kalakeitto sisään japanilainen tyyli

Kevyesti suolattu filee lohi - 0,25 g;

Wakame (merilevä) - ruokalusikallinen.

Tofu - 100 g.

Miso-tahna - ruokalusikallinen.

Soijakastike - 3 ruokalusikallista.

Vihreä sipuli, seesami, pippuri, suola.

Levät on liotettava etukäteen vedessä (200 ml). Laita kattila 1,3 litraa vettä liedelle ja keitä lohta siinä 5 minuuttia. Sitten lisätään soijakastike ja keitetään noin 3 minuuttia. Hienonnetut sipulit sekoitetaan miso-tahnaan ja lisätään keittoon. Ennen tarjoilua se koristellaan seesaminsiemenillä.

Mausteinen kanakeitto

Niin järkyttynyt:

Kanan siivet - 500 g.

Inkivääri - 50 g.

Soijakastike - 0,5 l.

3 valkosipulinkynttä.

Pippuria ja suolaa.

Siipien iho poistetaan ja keitetään kypsiksi, sitten luut poistetaan ja liha palautetaan liemeen. 10 minuuttia ennen valmistautumista siihen lisätään vihreitä, valkosipulia, inkivääriä.

keitto tonnikalalla

Niin järkyttynyt:

tonnikala - 500 g,

Sipuli ja purjo - 1 kpl.

bulgarialainen paprika - 1 kpl.

Suolaa, pippuria, laakerinlehteä, chilipippuria.

Paprikat esipaistetaan uunissa foliossa. Se kestää noin puoli tuntia, jonka jälkeen se kuoritaan ja leikataan suikaleiksi. Sipulit leikataan puolirenkaiksi, purjo - renkaiksi. Kaada kattilaan 1,5 litraa vettä, kiehauta, lisää paloiksi leikattu kala ja valmistetut vihannekset siihen. Lisää sitten pannulla lämmitetyt mausteet. Keittoa keitetään enintään 10 minuuttia, sulatetaan kannen alla vielä 20 minuuttia ja tarjoillaan.

Meksikolainen Dukan-dieettikanakeitto

Keittoon tarvittavat ainekset:

Kanojen maksa, sydämet ja kammiot - 150 g kukin.

Yksi sitruuna.

Yksi vihannes kukin: tomaatti, sipuli, Paprika.

Suolaa ja jauhettua pippuria maun mukaan.

Kananmaksa saatetaan valmiiksi, tyhjennä vesi 2 kertaa keittämisen jälkeen, leikataan viipaleiksi. Vatsat ja sydämet keitetään erillisessä pannussa, liemi suolataan hieman. Paistinpannussa sipulit paistetaan valmiiden sisäosien kanssa, mutta ilman öljyä. Lisää niihin hienonnettu tomaatti ja pippuri. Pannun koko sisältö laitetaan liemeen, jossa kammiot ja sydämet keitettiin, kiehutettiin, suolattiin ja keitettiin vielä 5 minuuttia. Kaada sitten puolen sitruunan mehu keittoon ja pidä sitä tulessa vielä 3 minuuttia. Leikkaa toinen puolisko sitruunasta viipaleiksi, laita lautaselle ja kaada keiton päälle. Sinne voi myös lisätä leseitä.

Dukan Ligurian kalakeitto valkosipulipullilla

Kalmari ja simpukat 250 g kumpikin

Kuha - 500 g.

Tomaatit - 2 kpl.

Tomaattipasta - 2 rkl. l.

Sellerin varsi - 2 kpl.

Sitruunaa, oreganoa, timjamia, basilikaa, persiljaa ja suolaa maun mukaan.

Kolme valkosipulinkynttä.

Hienonnettu selleri, valkosipuli, kalmari ja simpukat paistetaan pannulla. Paistoaika - 5 minuuttia. Tomaatit kiedotetaan perunamuusiin, laitetaan yhdessä tomaattipastan kanssa pannulle ja haudutetaan. Kuha keitetään 2 litrassa vettä, luut poistetaan, puretaan pieniksi paloiksi. Kerää sitten keitto, ottamalla käyttöön kalaliemi kalafile ja pannun sisältö. Keitä neljäsosa tuntia.

Keitto tarjoillaan Dukan-sämpylällä, jossa on raejuustoa ja valkosipulia, jotka sekoitetaan erillisessä lautasessa ja levitetään leivonnaisten päälle. Pullon voi paahtaa. Lisää keittoon ennen tarjoilua sitruunamehua ja yrttejä.

Chakhokhbili kanasta

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kananliha ilman luita - 1 kg.

Tomaatit tai tomaattimehu - 1 kg tai 1 litra.

Korianteri - joukko.

Valkosipulin pää.

Suolaa ja mausteita maun mukaan.

Kanaa kääritetty mausteissa ja paistettu uunissa. Sitten liha asetetaan pannulle, kaadetaan tomaattimehu ja hauduta 10 minuuttia, suolaa, lisää korianteri, pidä tulessa vielä 10 minuuttia. Ruokalaji on valmis.

kanan lihapullia

Kananrinta - 150 g.

Munat - 2 kpl.

Kauralese- ruokalusikallinen.

Valkosipuli, suola, yrtit maun mukaan.

Kanan liha rullataan lihamyllyssä, sekoitetaan leseiden, valkosipulin ja yrttien kanssa, lisätään suolaa. Lihapullat muotoillaan jauhelihasta, paistetaan uunissa 30 minuuttia.

Dukanin mukaiset nyytit (resepti runsas lounas)

Niiden valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Taikinaan: muna (2 kpl), leseet jauhojen kanssa (2 rkl), gluteeni (4 rkl), maissitärkkelys (4 rkl), teelusikallinen suolaa, kaseiiniisolaatti (4 rkl) ), maito enintään 1,5 % rasvaa (6 rkl. L).

Jauheliha: kalkkunanliha (0,4 kg), sipuli (3 kpl), suolaa ja pippuria maun mukaan.

Vaivaa taikina kulhossa ja jätä seisomaan tunniksi liinalla peitettynä. Liha kierretään sipulien kanssa lihamyllyssä, lisätään suolaa ja pippuria. Sitten tehdään nyytit. Määritetystä tuotesarjasta tulee noin 60 keskikokoista nyytiä. Keitä niitä vedessä, johon on lisätty suolaa, 5 minuuttia pintaan levittämisen jälkeen.

Täytetyt vihanneksilla tuoksuva kana

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Kananliha ilman nahkaa - 2 kiloa.

2 tomaattia ja 2 sipulia.

Kolme munakoisoa.

Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kanasta poistetaan kylkiluut ja selkä, samoin kuin kaikki muut luut. Suolaa ja pippuroi kana sisältä, anna marinoitua. Hienonnetut vihannekset paistetaan pannulla, suolataan ja pipputetaan. Kana täytetään kasvismuhennolla, ommellaan, kääritään leivinpaperiin ja laitetaan uuniin 40 minuutiksi. Paistolämpötilan tulee olla noin 200 astetta.

Kesäkurpitsa Dukanin mukaan

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kolme kesäkurpitsaa.

Rasvaton juusto- 0,25 kg.

Bryndza enintään 7% rasvaa - 0,15 kg.

Yksi kanan proteiinia ja yksi muna.

Valkosipulin kynsi.

Tilliä ja persiljaa ruokalusikalla.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kesäkurpitsa leikataan 2 osaan, ydin otetaan pois, hienonnetaan ja suolataan. Valmistele täyte täyttöä varten: raejuusto, kesäkurpitsa, juusto, vihannekset ja muna. Levitä jauheliha valmisteltuihin kesäkurpitsan puolikkaisiin ja paista uunissa 200 asteessa 20 minuuttia. Kun kesäkurpitsa on iso, niistä muodostetaan ”lasit” ja niihin laitetaan jauheliha.

Munakoisoveneitä sienillä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi suurta munakoisoa.

Sipuli - 1 kpl.

Tomaatit, paprikat - 2 kpl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Sienet - 0,15 kg.

Persiljaa, korianteria, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Munakoisot leikataan puoliksi, ydin poistetaan niistä. Veneet suolataan ja paistetaan uunissa 10 minuuttia (lämpötila - 230 astetta).

Leikkaa erikseen sipuli, munakoiso, paprika, yrtit ja valkosipuli. Kasvis sekoitus hauduta pannulla useita minuutteja, sitten suolaa ja pippuria, anna valmiiksi. Lopuksi pannulle laitetaan hienonnetut kuoritut tomaatit ja haudutetaan vielä 4 minuuttia. Sienet paistetaan erikseen, lisää ne kasvispata kypsennyksen lopussa.

Munakoisoveneitä täytetään saadulla jauhelihalla ja paistetaan uunissa 10 minuuttia 200 asteen lämpötilassa. Vihreät koristelevat astian ennen tarjoilua.

Dukan proteiinirulla kalmarilla

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

keitetty kalmari- 0,6 kg.

Kaksi raakaa munaa ja kaksi keitettyä munaa.

Juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 7% - 0,1 kg.

Pehmeä rasvaton raejuusto - 0,1 kg.

Suolakurkku- 1 KPL.

Puoli nippu tilliä ja persiljaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kalmarit murskataan tehosekoittimella, sekoitetaan juuston ja mausteiden kanssa. Lisää jauhelihaan 2 raa'at kananmunat ja paista syntynyt massa leivinpaperilla tasaisella kerroksella. Paistoaika - 10 minuuttia, lämpötila - 200 astetta.

Hienonna kurkku ja yrtit hienoksi, jauha keitetyt munat. Kun kerros jauhettua kalmaria jäähtyy, se voidellaan runsaasti juustomassalla, päälle levitetään kurkkuvihreitä, sitten taas voideltiin rahkalla ja ripottelee raastettuja munia. Kerroksesta muodostetaan rulla, kääritään folioon ja jäähdytetään.

Makrilli Dukanin mukaan sitruunalla

Aterian valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi makrillia.

6 siivua sitruunaa.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Makrilli puhdistetaan sisäpuolelta, pää poistetaan, selkärangan poikki leikataan. Kala suolataan ja pippuri. Työnnetty viiltoihin sitruunan viipaleita. Paista kalaa foliossa uunissa 180 asteessa 40 minuuttia.

Salaatti papuilla ja Dukan-rinnällä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kananliha ilman luuta - 0,25 kg.

Vihreät pavut - 500 g.

bulgarialainen paprika ja sipuli - 1 kpl.

Auringonkukkaöljy - 2 rkl. l.

Ruoka maustetaan kastikkeella.

Sen valmistamiseksi tarvitset ainesosia, kuten:

Balsamiviinietikka - 3 rkl. l.

Kuuma vesi– 50 ml

Suola, kuivattua tilliä ja pippuria maun mukaan.

Pavut upotetaan kiehuvaan veteen kahdeksi minuutiksi, jonka jälkeen vesi valutetaan pois. Kananliha leikataan nauhoiksi, paistetaan kypsennetyksi, sipuli ja pippuri leikataan kuutioiksi, paistetaan pannulla kasviöljyä lisäämällä. Sekoita kasvikset, kana erillisessä kupissa ja kaada kastike päälle.

Salaatti raputikuista Dukanin mukaan

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Tuore kurkku - 1 kpl.

Kirsikkatomaatit - 10 kpl.

raputikut - 200 g.

Oliivit - 4 kpl.

Puoli nippu persiljaa.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi, valkosipuli puristetaan puristimen läpi, persilja hienonnetaan. Kirsikat leikataan vain puoliksi. Sekoita salaatin ainekset, mausta oliiviöljyllä. Koristele persiljan oksilla ennen tarjoilua.

Vinaigrette Ducanin mukaan (resepti papuilla).

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Pienet punajuuret - 2 kpl.

Sipulit ja porkkanat - 1 kpl.

Hapankaali - 0,2 kg.

Marinoitu kurkku - 4 kpl.

Vihreät pavut - 0,2 kg.

Käytä pukeutumiseen seosta oliiviöljy suolalla, sitruunamehulla ja mustapippurilla.

Porkkanat, punajuuret ja pavut keitetään, kunnes ne kypsyvät ja jäähtyvät, minkä jälkeen ne leikataan kuutioiksi. Hienonna marinoidut kurkut ja sipulit hienoksi. Kaikki salaatin komponentit sekoitetaan keskenään, lisää hapankaali, maustettu kastikkeella.

Salaatti Dukan "Cruise" mukaan tonnikalalla

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Selleri (juuri) - 0,156 kg.

Tomaatit - 2 kpl.

muna - 2 kpl.

Pankki tonnikalaa s / s (säilykkeet).

Vihreä sipuli, tilli, persilja, vähärasvainen jogurtti, sinappi lisätään maun mukaan.

Sellerin juuri kuoritaan ja hierotaan karkealla raastimella. Sekoita hienoksi leikattujen kananmunien, tomaattien ja yrttien kanssa, lisää kala salaattiin. Päälle jogurtti- ja sinappikastike.

Dukan-voileipiä raejuustolla

Aterian valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Dukan leipää.

Rasvaton raejuusto - 0,2 5 kg.

Puoli nippua tilliä.

Yksi suolakurkku.

Leipä leikataan viipaleiksi, kurkku raastetaan, tilli hienonnetaan ja sekoitetaan raejuustoon. Levitä leivän päälle rahka-kurkkumassaa.

Kastikkeet risteilyille

Kastike "Caesar" Dukanin mukaan

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanan munankeltuainen - 1 kpl.

Suolatut anjovis - 4 kpl.

Valkosipuli - 1 kynsi.

Balsamiviinietikka- puoli teelusikallista.

Sinappi - puoli teelusikallista.

Sitruunamehu - puoli teelusikallista.

Suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan.

Hienonnetut anjovis ja valkosipuli, puristimen läpi, lisätään etikan ja sinapin seokseen. Vatkaa keltuaiset vatkaimella, kaada joukkoon sinappikastiketta, lisää sitruunamehu, suola ja pippuri.

Jälkiruoat "risteilylle"

Niiden valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton raejuusto - 0,15 kg.

Tärkkelys - 1,5 rkl.

Ruokalusikallinen leseitä.

Kananmuna.

Sokerinkorvike ja vanilja.

Rasvaton jogurtti.

Minttu - 1 oksa.

Sitruunamehu - muutama tippa.

Kaikki komponentit sekoitetaan. Vatkaa taikina tehosekoittimella. Juustokakkuja paistetaan uunissa 180 asteen lämpötilassa puoli tuntia.

Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava jogurtti sokerinkorvikkeen ja sitruunamehun kanssa, lisättävä siihen minttu. Tämän kastikkeen kanssa tarjoillaan valmiita juustokakkuja.

Granolaa jogurtin kanssa

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kauralese - 2 rkl. l.

Sokerin korvike nestemäisessä muodossa - 1,5 rkl. l.

Luonnollinen jogurtti.

Goji-marjat, seesamin siemen, chian siemeniä.

Leseet kaadetaan nestemäiseen sokerinkorvikkeeseen, kuumennetaan mikrossa noin minuutin ajan, jäähdytetään ja tarjoillaan jogurttikastikkeella. Goji-marjoja tai chia-siemeniä (seesaminsiemeniä) voidaan lisätä haluttaessa.

Dukan fritters

Niiden valmistukseen tarvitset:

Vähärasvainen raejuusto - 2 rkl.

muna - 2 kpl.

Sokerin korvike.

Kaikki komponentit sekoitetaan huolellisesti keskenään. Paista pannukakkuja mikroaaltouunissa 4 minuuttia maksimiteholla. Tällaiset pannukakut sopivat hyvin Dukan-tiivistemaidon kanssa.

Linnunmaito Dukanin mukaan (resepti herkullinen kakku)

Kakun valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

maissitärkkelys - 40 g.

Neljä kananmunaa.

Yhden sitruunan kuori.

Sokerin korvike - 10 tablettia

Puoli teelusikallista soodaa.

Vanilliinia voidaan lisätä haluttaessa.

Kuori on helppo valmistaa. Kaikki komponentit on sekoitettava perusteellisesti keskenään, kaada syntynyt taikina muottiin ja paista uunissa. Paistoaika - neljäsosa tuntia, lämpötila - 180 astetta. Tuloksena oleva kakku on leikattava pituussuunnassa kahtia, jotta saadaan kaksi kakkua.

Kerman valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton nestemäinen raejuusto - 500 g.

Jauhesokerin korvike - 10 tablettia

0,2 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5.

Sitruunamehu - ruokalusikallinen.

Gelatiini - 3 ruokalusikallista.

Gelatiini liotetaan lämpimässä maidossa. Raejuusto sekoitetaan erikseen sokerinkorvikkeen ja sitruunamehun kanssa, minkä jälkeen siihen lisätään liivate-maitomassa ja vatkaa hyvin.

Fondantin valmistamiseksi sinun on otettava:

Sokerin korvike - 2 tablettia.

0,1 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Kaakao jauheena, jonka rasvapitoisuus on enintään 12% - kaksi teelusikallista.

Gelatiini - 1,5 rkl.

Maustava.

Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti keskenään.

Kakku levitetään muottiin, kaadetaan kerma sen päälle, laitetaan pakastimeen 10 minuutiksi.

Levitä sitten 1 kakku lisää kerman päälle ja kaada fudge. Nyt kakku on laitettava jääkaappiin useaksi tunniksi (se pidetään kylmässä vähintään 3 tuntia).

Juustokakku Dukanin mukaan "New York"

Juustokakun pohjan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kauralese - 4 rkl. l.

Kaksi kananmunaa.

Vehnäleseet - 2 ruokalusikallista.

Rasvaton pehmeä raejuusto - 3 rkl. l.

Taikinan valmistamiseksi sinun on sekoitettava kaikki ainekset keskenään. Kaada taikina muottiin ja paista uunissa 180 asteessa noin 20 minuuttia. Kun kakku on valmis, sitä ei tarvitse ottaa pois muotista.

Juustokakun täytteen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Juusto "Philadelphia", jonka rasvapitoisuus on enintään 7% - 70 g.

Sokerin korvike.

Kolme kananmunaa.

pehmeää rahkaa 0 % rasvaa - 0,25 kg.

Yhden sitruunan mehu - tämä on lisättävä maun mukaan, samoin kuin sitruunankuori.

Maissitärkkelys - 2 rkl. l.

Täytteen valmistamiseksi 1 kanan proteiini vatkataan erikseen vaahdoksi, loput komponentit sekoitetaan perusteellisesti keskenään (juusto, raejuusto, sokerinkorvike, puolikkaan sitruunan mehu, tärkkelys, 2 kokonaista munaa ja 1 keltuainen) ja lisätään sitten niihin. proteiinivaahtoa.

Saatu täyte kaadetaan kakun päälle ja laitetaan takaisin uuniin 40 minuutiksi (lämpötila - 160 astetta). Kolmannelle kerrokselle tarvitset puolikkaan sitruunan mehua, sokerinkorviketta ja tärkkelystä (lusikallinen). Kuumenna kermaa mikrossa, kunnes se paksuuntuu. Kun juustokakku on valmis, se poistetaan muotista ja voidellaan syntyneellä sitruunakermalla.

Dukanin jogurtti hitaassa keittimessä Activiasta

Sen valmistukseen tarvitset:

Litra maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Rasvaton jogurtti Activia - 150 ml

Maito keitetään ja jäähdytetään 40 asteeseen. Kaada pieni osa maitoa jogurttiin, sekoita tasaiseksi. Sitten loput maidosta lisätään tähän massaan. Kaada saatu seos monitoimikeittimeen ja sulje kansi. Laita lämmitykseen 20 minuutiksi, sammuta sitten ja anna olla vielä 10 tuntia (voit yön yli). Aamulla poista syntynyt jogurtti jääkaapissa. Voit lisätä siihen mitä tahansa komponentteja (kaakao, sokerin korvike, hillo jne.). Voit keittää tällaisen jogurtin erityisissä purkeissa, jotka tulevat usein hitaan liesituulettimen mukana, tai jogurttikoneessa.

Aktivoinnin voi korvata apteekin hapantaikinalla.

Pikakeitto lihapullien kera

Munakoiso Istanbulin turkkilaiselta sulttaani Sevalta

Reseptit vaiheeseen 3 "Kiinnitys"

Huolimatta siitä, että keho tottuu syömään Ducan-menetelmän mukaan, ruokavalion ylläpitäminen on joskus vaikeaa psykologisesti. Lisäksi "konsolidointi"-vaiheessa on jo mahdollista arvioida tulosta visuaalisesti, eikä näyttää siltä, ​​​​että ei kannata noudattaa enempää sääntöjä. Kuitenkin tällä hetkellä hajoaminen uhkaa menetettyjen kilojen joukolla. Jotta näin ei tapahdu, sinun on kypsennettävä reseptien mukaan, jotka on suunniteltu erityisesti "konsolidointi"-vaihetta varten.

Keitot "Kiinnitys"-vaiheeseen

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Sipulin pää.

Porkkanat - 0,7 kg.

Kolme valkosipulinkynttä.

Fenkoli - 70 g.

Kanaliemi - 0,5 l.

Oliiviöljy - 3 rkl. l.

Maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 % - 0,2 l.

Kuoritut porkkanat on keitettävä, kunnes ne pehmenevät. Älä lisää pannulle paljon vettä, sen tulee peittää kasvikset vain vähän. Fenkoli, sipuli ja valkosipuli haudutetaan paistinpannulla, minkä jälkeen ne lisätään kattilaan porkkanoiden kanssa ja saatetaan soseeseen tehosekoittimella. Saatu seos suolataan, kaada maitoon, kanaliemi ja kiehauta keitto.

Azerbaidžanilainen keitto dovga leseillä

0,5 l kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%.

Kauralese - ruokalusikallinen.

Maissitärkkelys - teelusikallinen.

Lisää muna, kurkuma, kaneli ja suola maun mukaan.

Persiljaa ja tilliä otetaan 50 g kukin.

Sekoita erillisessä kupissa muna, tärkkelys ja leseet, kaada ne kattilaan kefirin kanssa, sekoita huolellisesti, sytytä tuli. Kuumenna keitto kiehuvaksi jatkuvasti sekoittaen, kaada siihen hienonnetut vihreät. Sammuta tuli, lisää kurkuma. Ripottele kanelia ennen tarjoilua.

Tämä ruokalaji voidaan syödä sekä kylmänä että kuumana. Proteiini-kasvispäivinä keittoon saa lisätä kaalia.

Sunnuntai-hodgepodge Dukanin mukaan

Ruoanlaittoon tarvitset seuraavat ainesosat:

Lihatuotteet: naudanliha (0,7 kg), makkarat enintään 10 % rasvaa (3 kpl), Savustettu kananliha (0,3 kg), kinkku, jonka rasvapitoisuus on enintään 4 % (0,3 kg).

Vihannekset: sipulit ja porkkanat 150 g kukin, suolakurkkua - 0,2 kg, kapriksia - 3 rkl. l.

Kastike: tomaattipyre - 5 rkl. l.

Mausteet: maun mukaan, lisää sitruuna, musta jauhettu pippuri, tilliä, persiljaa.

Naudanliha keitetään kypsäksi, jäähdytetään, leikataan ja palautetaan uudelleen liemeen. Kananliha, makkarat, kinkku paistetaan pannulla (kaikki tuotteet leikataan kuutioiksi). Sitten pannun sisältö levitetään liemeen naudanlihan kanssa. Keitä 5 minuuttia, lisää keittoon kaprikset.

Paista erikseen porkkanat, sipulit ja kurkut tomaattipyreessä, laita vihannekset kattilaan ja kaada siihen puoli lasillista kurkkumarinadia. Keitä hodgepodgea vielä 5 minuuttia. Lisää mausteet, suola, yrtit, kaada sitruunamehu. Halutessasi voit laittaa kuuma keitto puolikas sitruuna ja anna hautua kannen alla neljännestuntia. Ennen tarjoilua laakerinlehti on poistettava liemestä.

Kurpitsasosekeitto

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kanaliemi - 1 l.

Valkoviini - 100 g.

Vähärasvainen kerma - 100 g.

Vihannekset: kurpitsa ja peruna 0,3 kg kumpikin, valkosipuli (1 kynsi) ja 1 sipuli.

Mausteena: pippuria, muskottipähkinä- 0,5 tl, suolaa maun mukaan.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi (valkosipuli ja sipuli pienemmiksi) ja levitetään kiehuvaan kanaliemeen. Keitä vihanneksia keittämisen jälkeen 30 minuuttia. Kun ne ovat valmiita, keitto saatetaan soseeseen tehosekoittimella ja siihen lisätään viiniä ja kermaa. Kuumenna keitto takaisin kiehuvaksi ja keitä 3 minuuttia.

Keitto lihapullien ja vihannesten kera

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

jauheliha Naudanliha- 0,4 kg.

Jäädytetyt pavut - 0,2 kg.

Pakastettu kukkakaali - 0,3 kg.

Porkkanat - 1 juurikasvi.

Vesi - 1 litra.

Mausteet keittoon "10 vihannesta", pippuria ja suolaa maun mukaan.

Suolaa ja pippuroi jauheliha, muotoile lihapullia ja laske ne kiehuvaan veteen. Lisää 15 minuutin kuluttua pavut ja kaali, hienonnettu porkkana, suola ja pippuri, lisää mausteet. Keitä keittoa vielä 15 minuuttia ja ripottele päälle tilliä ennen tarjoilua.

Toiset kurssit "Kiinnitys"-vaiheelle

Naudanlihaa soijakastikkeessa

Ruoan valmistukseen tarvitset:

Kilo naudanlihaa (laiha osa).

Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Soijakastike.

Liha leikataan pienet palaset ja paistettu öljyssä. Kun se on peitetty kultainen kuori, lisää vesi (0,2 l) pannulle ja keitä, kunnes neste on kokonaan haihtunut. Sen jälkeen sinun on kaada liha pienellä määrällä soijakastiketta hienonnetulla valkosipulilla. Lisukkeena voit käyttää perunoita, riisiä tai muita kasviksia.

Maalaismainen peruna

Sen valmistukseen tarvitset:

kilogrammaa perunoita.

Oliiviöljy - 2 ruokalusikallista.

Mauste perunalle ja suolalle.

Perunat kuoritaan ja leikataan isoja paloja, sekoita öljyyn, suolaan ja mausteisiin. Levitä perunat kuumuutta kestävään muotoon ja paista uunissa puoli tuntia 180 asteessa.

Pizza Dukan (resepti pannussa)

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kaksi kananmunaa.

Kauralese - 2 ruokalusikallista.

Tomaattipasta - ruokalusikallinen.

Muita tuotteita lisätään maun mukaan: maito 1,5% rasvaa, jogurtti 0% rasvaa, savustettu filee lohi, sipuli, juusto 7 % rasvaa.

Leseet on johdettava kahvimyllyn läpi jauhojen valmistamiseksi. Siihen lisätään maidon kanssa vatkatut munat. Kaada taikina esilämmitettyyn pannuun ja paista kuten tavallinen pannukakku.

Voitele se toiselta puolelta tomaattipyreellä ja smetalla, levitä päälle lohta, sipulia ja ripottele päälle juustoa.

Kana kebabit "Tikka"

Kananliha ilman luita - 0,4 kg.

Valkosipulin kynsi.

1 sitruunan mehu.

Ruokalusikallinen korianteria.

Puolitoista teelusikallista raastettua inkiväärijuurta.

Jogurtti, jossa on 0% rasvaa - 0,1 l.

Lisää maun mukaan: persiljaa, tilliä, salaattia, chilipippuria.

Marinaadin valmistamiseksi sinun on sekoitettava puristimen läpi kuljetettu sitruunamehu, jogurtti, valkosipuli, korianteri ja pippuri. Laita pieniksi kuutioiksi leikattu kananliha marinaadiin, sulje ilmatiiviillä kannella ja anna marinoitua 12 tuntia.

Liha vartaisiin pujotettuna, grillattu. Kebabin kanssa voit tarjoilla lehtialatan kanssa.

Dukanin vuoka raejuustosta ja broilerin fileestä

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 0,4 kg.

Neljä munaa.

Kananliha ilman luita - 0,4 kg.

Kauralese - 4 ruokalusikallista.

Teelusikan kärjessä on leivinjauhe taikinaa varten.

Soijakastiketta lisätään maun mukaan.

Raejuusto laitetaan siivilän läpi, siihen lisätään keltuaiset, leseet ja soijakastike, jätetään viileään paikkaan 15 minuutiksi. Lisää tämän ajan kuluttua leivinjauhe, pieniksi kuutioiksi leikattu broilerin filee. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi ja kääntele varovasti taikinaan. Paista esilämmitetyssä uunissa 180 asteessa noin 40 minuuttia.

Kala vihanneksilla Dukanin mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Minkä tahansa valkoisen kalan filee - neljä ruhoa.

Vihannekset: porkkanat, makea punainen paprika - 1 kpl.

Vihreä sipuli - 2 kpl.

Soijakastike - pöytäsänky.

Porkkanat raastetaan, paprikat leikataan suikaleiksi, sipulit leikataan noin 6 cm pituisiksi höyheniksi. Kala asetetaan pergamentille, peitetään vihanneksilla, kaadetaan kastikkeella ja pippurilla. Kääri kala pergamenttiin. Paista astiaa uunissa 200 asteessa 15 minuuttia.

Salaatit "korjaukseen"

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

kananmaksa - 0,8 kg.

Marinoidut kurkut - 0,35 kg.

Sipuli - yksi pää.

Rasvaton kefiiri- 0,3 l.

Sinappi valmis - teelusikallinen.

Sitruunamehu - 2 tl.

Suolaa, pippuria ja mahdollisia yrttejä lisätään maun mukaan.

Maksa keitetään kypsäksi, leikataan nauhoiksi. Sipulit pestään kiehuvassa vedessä katkeruuden poistamiseksi. Kurkut leikataan kuutioiksi. Kaikki komponentit sekoitetaan ja maustetaan kastikkeella. Sen valmistamiseksi sinun on yhdistettävä kefiiri, sinappi, sitruunamehu, yrtit. Anna salaatin jäähtyä ennen tarjoilua.

Pierre Dukanin espanjalainen tonnikalasalaatti

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Omassa mehussaan purkitettu tonnikala - 150 g.

bulgarialainen pippuri - 3 kpl.

Yksi kananmuna.

Yksi valkosipulinkynsi.

Paprika leikataan nauhoiksi ja paistetaan uunissa, jäähdytetään, laitetaan astiaan. Lisää pippurin joukkoon tonnikala, keitetty muna ja haarukalla muussattu valkosipuli. Suolaa salaatti ennen tarjoilua.

Salaatti simpukoilla ja sienillä "Duet"

Sienet ja simpukat 0,2 kg kumpikin.

Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 ml

Keula pää.

Lisää salaattiin maun mukaan: tomaatteja, mausteita, suolaa, tilliä, persiljaa, salaattia.

Paista hienonnetut sienet, sipulit ja simpukat pannulla, suola, lisää mausteet. 2 minuutin kuluttua lisää jogurtti ja vihreät salaattiin, keitä kunnes täysin valmis alla suljettu kansi. Poista sitten kansi ja anna kaiken nesteen haihtua. Tarjoile salaatti tomaattien ja yrttien kera.

Salaatti katkaravulla ja lohella, Dukanin resepti:

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

50 g lohta ja katkarapuja.

Yksi kananmuna.

Yksi tomaatti.

Puolikas paprika.

Tl viinietikkaa.

Lisää salaattiin maun mukaan: marinoitua inkiväärijuurta, salaattia.

Tomaatti, paprika ja lohi leikataan kuutioiksi, muna keitetään ja leikataan suikaleiksi, salaatti revitään käsin. Inkivääri hienonnettuna. Sekoita kaikki ainekset keskenään keitetyt katkaravut, suolattu ja maustettu etikalla.

Kastikkeet "Fixing"

Sen valmistukseen tarvitset:

Kantarellit 0,2 kg.

Maito enintään 1,5% rasvaa - 125 ml

Liemikuutio - 0,5.

Hauduta sieniä pienessä määrässä vettä lisäämällä puolet liemikuutio. Tärkkelys liuotetaan maitoon ja kaadetaan sieniin, haihdutetaan, kunnes kastikkeesta tulee paksu. Lisää suolaa ja pippuria.

Jälkiruoat "Fixing"

Dukanin Pancho (kakku)

Keksin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Yksi kananmuna.

Jauhoiksi jauhetut kauraleseet - kaksi ruokalusikallista ja vehnäleseet - ruokalusikallinen.

Tl kaakaota, jonka rasvapitoisuus on enintään 12%.

Tl leivinjauhetta taikinaan.

Sokerinkorviketta lisätään maun mukaan.

Kerman valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Pehmeä raejuusto, sitruunan kuori ja mehu, sokerinkorvike ja vanilliini. Kaikki tuotteet lisätään maun mukaan.

Munaa vatkataan, kunnes muodostuu vaahtoa, lisätään sokerinkorvike, leseet, leivinjauhe, kaakao. Paista taikina uunissa. Kerman valmistamiseksi sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset ja jäähdyttää ne jääkaapissa. Kun keksi on valmis, se leikataan 2 kerrokseen, voidellaan kermalla ja laitetaan jääkaappiin kyllästystä varten.

Dukan-muna-suklaapiirakka

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kolme munaa.

10 g kaakaota, jonka rasvapitoisuus on enintään 12 %.

Muskottipähkinä 1/3 tl.

Lisää sokerinkorvike maun mukaan.

Sekoita keltuaiset, sokerinkorvike ja kaakao huolellisesti. Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Sekoita kaikki ainekset, lisää muskottipähkinä. Paista uunissa 180 asteessa 10 minuuttia.

Dukan-suklaa (yleinen resepti)

Jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset:

Kaksi teelusikallista 0 % rasvaista maitoa.

Kaksi ruokalusikallista kaakaota 12 % rasvaa.

8 tl maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Lisää maun mukaan suklaaseen, makeutusaineeseen, aromiaineeseen ja mausteisiin.

Laita kaikki ainekset mikroaaltouunin kestävään astiaan ja sekoita huolellisesti. Laita mikroaaltouuniin ja kytke se päälle 10 sekunniksi. Sinun on lämmitettävä seosta, kunnes se muuttuu paksuksi. Sekoita suklaata vispilällä 10 sekunnin välein. Ruoan kypsennys kestää yhteensä noin minuutin (50-60 sekuntia).

Raejuusto vaahtokarkkeja Dukanin mukaan

Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 0,25 kg.

Maito, jonka rasvapitoisuus on 1,5% - 0,2 l.

Ruokalusikallinen gelatiinia.

Mausteita ja sokerinkorvikkeita maun mukaan.

Gelatiini liotetaan maidossa. 15-30 minuutin kuluttua laita maito tuleen ja lämmitä, mutta älä kiehauta. Sokerinkorvike ja maku lisätään maitoon. Kaada lämmitetty maito rahkan joukkoon ja vatkaa hyvin. Kaada muotteihin ja jäähdytä. Voit tarjoilla annoksen puolen tunnin kuluttua.

Ducanin ruokavalio. Kananrintaa erilaisia ​​täytteitä uunissa

Hätäapu makealle - yksinkertaisin resepti karkkia a la maitosuklaa

Reseptit vaiheeseen 4 "Vakautus"

Vakautusvaiheen reseptejä on valmisteltava loppuelämääsi varten, joten ne tulee ottaa perustana. Muuten ylimääräiset kilot tulevat takaisin hyvin nopeasti.

On tarpeen syödä kunnolla koko viikon ajan, vain kahdesti 7 päivässä tekniikan kirjoittaja antaa sinun järjestää "vatsaloman". Jos teet ruokaa yllä olevien reseptien mukaan, painoa ei lisätä, mikä tarkoittaa, että hahmo pysyy hyvässä kunnossa. On tärkeää varmistaa, että ruokalista sisältää pääasiassa proteiinia sisältäviä ruokia, mutta alkaen tärkkelyspitoisia ruokia parasta kieltäytyä.

Keitot "vakauttamisvaiheeseen".

Sienisosekeitto Dukanin mukaan yrteillä

Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavan ruokasarjan:

Sienet (sienet) - 0,2 kg.

Kanaliemi - 0,6 l.

Sipulin pää.

0,3 l maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

Kaksi sellerin vartta.

ripaus timjamia.

Ruokalusikallinen maissitärkkelystä.

Suolaa, jauhettua mustapippuria, vihreää sipulia lisätään maun mukaan.

Hauduta maidossa paksuseinäinen kattila hienonnettu sipuli, selleri ja timjami. 5 minuutin kuluttua sienet lisätään vihanneksiin ja pidetään kannen alla vielä 10 minuuttia. Sitten jäljellä oleva maito ja liemi kaadetaan pannulle, keitto suolataan ja pippuri. Keitä vielä 10 minuuttia.

Tärkkelys laimennetaan erikseen veteen ja kaadetaan keittoon ohuena virtana jatkuvasti sekoittaen. Keitä keittoa vielä 10 minuuttia, kunnes se on halutun paksuinen.

Gazpacho-keitto Dukanin mukaan kurpitsasta ja herkkusienistä

Ruoan valmistukseen tarvitset seuraavan ruokasarjan:

0,8 kg kurpitsaa.

0,15 kg herkkusieniä.

Kaksi sipulin päätä.

Neljä valkosipulinkynttä.

Nestemäinen raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 150 g.

Kanaliemi - 1 l.

Timjami - 10 g.

Suolaa ja pippuria lisätään keittoon maun mukaan.

Kurpitsasta poistetaan kuori, leikataan pieniksi paloiksi, laitetaan pellille hienonnetun sipulin ja valkosipulin kanssa, suolaa ja vähän vettä. Paista vihanneksia uunissa puoli tuntia 200 asteen lämpötilassa.

Herkkusieniä keitetään puolikypsiksi.

Vihannekset laitetaan kattilaan sienien kanssa, lisätään timjamia, keitetään vielä 15 minuuttia. Ota sitten keitto soseeksi tehosekoittimessa. AT valmisateria lisää raejuusto, suola ja pippuri, laimenna kanaliemi. Tarjoillaan lautasella paahdetun Dukanin kanssa.

Ukrainan vihreä borssi

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kaksi litraa vettä.

0,3 kg perunoita.

Sorrel - 1 nippu.

Sipulit ja porkkanat - kukin 1 kasvis.

Kolme keitettyä munaa.

Vihreät (tilli, sipuli, persilja), pippuri ja suola maun mukaan.

Kuumenna vesi kiehuvaksi ja kasta perunat siihen kuutioiksi leikattuna. Raastetut porkkanat ja hienonnettu sipuli paistetaan pannulla. Lisää vihannekset kattilaan perunoiden joukkoon, lisää hienonnettu suolajuuri, suola ja pippuri. Kun suolakurpi ei ole niin kirkas kuin kypsennyksen alussa, lisää loput vihannekset keittoon ja keitä 10 minuuttia. Koristele keitto puolikkaalla keitetyllä munalla.

Lohi-katkarapukeitto (Dukan-miso-resepti)

Keiton valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Puhdistettu katkarapu ja lohifilee.

• Suolaa ja soijakastiketta.

  Tilliä, persiljaa ja vihreää sipulia.

Kaikki tuotteet otetaan maun mukaan. Kalat laitetaan kiehuvaan veteen, suolataan, sitten katkaravut ja nigiri-nauhat lähetetään sinne. Ota kattila heti pois lämmöltä, kaada joukkoon hieman soijakastiketta ja lisää yrttejä maun mukaan.

Dukan tomaattikeitto simpukoilla

Keiton valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Neljä tomaattia.

Porkkanat ja sipulit - kukin 1 kasvis.

Nippu basilikaa.

Kuiva valkoviini - 6 rkl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Jäädytetyt simpukat - 0,2 kg.

Sipulit ja porkkanat hienonnetaan ja paistetaan pannulla.

Poista tomaateista kuori. Kaksi tomaattia ja puoli nippu basilikaa lisätään porkkanoiden sipuliin. Paista vielä muutama minuutti, jäähdytä ja soseuta tehosekoittimella. Siirrä seos kattilaan, kaada 2 kupillista vettä ja kuumenna kiehuvaksi. Sitten keittoon kaadetaan viini, tuodaan sinisimpukoita.

Loput tomaatit leikataan suikaleiksi, hienonnettuna valkosipuli ja basilika, lisätään keittoon, keitetään vielä 10 minuuttia.

Toiset kurssit "Stabilointi"-vaiheelle

täytetyt paprikat"päällä hätäisesti»

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Punainen paprika - kolme kappaletta.

Keitetyt munat - 3 kpl.

0,3 kg juustoa.

Majoneesia.

Valkosipuli - 3 neilikkaa.

Munat ja juusto hierotaan raastimella, niihin lisätään puristimen läpi puristettu valkosipuli, maustetaan majoneesilla. Paprikat täytetään saadulla seoksella ja leikataan renkaiksi. Laita renkaat jääkaappiin jäähtymään.

Paistetut herkkusienet

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

10 isoa sientä.

0,15 kg juustoa.

Yksi sipulin pää.

Kaksi ruokalusikallista smetanaa.

teelusikallinen kasviöljyä.

Pippuria, yrttejä ja suolaa.

Sipuli ja sienen koipat leikataan, paistetaan öljyssä, suolataan ja pipputetaan. Lisää niihin smetana, juusto ja yrtit, jäähdytä syntynyt massa. Tämä täyte levitetään sienileppiin, ripottele päälle juustoraastetta ja paistetaan uunissa 20 minuuttia.

Ratatouille Dukanin mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Tomaatit - 6 kpl.

Yksi kesäkurpitsa ja yksi paprika.

4 valkosipulinkynttä.

Sipulin pää.

Ruokalusikallinen Provencen yrttejä.

Tilliä ja persiljaa lisätään maun mukaan.

Kaksi tomaattia, paprika ja sipuli leikataan kuutioiksi, paistetaan pannulla. Levitä nämä kasvikset uunivuokaan aivan pohjalle. Aseta loput ympyröiksi leikatut tomaatit ja kesäkurpitsa päälle. Ripottele vihanneksia suolalla, mausteilla, hienonnetulla valkosipulilla ja yrteillä. Peitä astia foliolla ja paista tunti 180 asteessa.

Julien Dukanin mukaan herkkusienistä

Ruoan valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

Herkkusienet - 500 g.

Sipulin pää.

Raejuusto 0% rasvaa - 0,17 kg.

Maissitärkkelys - ruokalusikallinen.

Ruokalusikallinen soijakastiketta.

Jauhetut porcini-sienet - teelusikallinen.

Suolaa ja pippuria lisätään maun mukaan.

Sienet ja sipulit hienonnetaan, paista sipulia pannulla, kunnes se saa kultaisen sävyn. Sitten siihen lisätään herkkusienet ja kun puolet sienistä tulevasta nesteestä on haihtunut, lisätään kuivatut porcini-sienet, soijakastike ja pippuri. Hauduta vielä 8 minuuttia. Sekoita erikseen tärkkelys ja raejuusto, lisää pannulle. Ne lämmittävät, mutta eivät kiehu, ja sammuttavat sitten kaasun.

Salaatit "vakauttamiseen"

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

keitetty kananrintaa- 100 g.

Suolakurkku.

Keitetyt kananmunat - 3 kpl.

Keitetyt porkkanat.

Keitetty peruna.

Herneet purkista - 100 g.

Majoneesia, suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan.

Kaikki tuotteet jäähdytetään, leikataan ja sekoitetaan. Salaattiin lisätään suolaa, pippuria, yrttejä ja majoneesia.

Marinoidut simpukat

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

0,4 kg simpukoita.

Oliiviöljy - teelusikallinen.

Sokerin korvike - teelusikallinen.

Laakerinlehti - 1 kpl.

Kuusi valkosipulinkynttä.

Ruokalusikallinen etikkaa.

Puolen sitruunan mehu.

Nippu persiljaa.

teelusikallinen suolaa.

Pippuria maun mukaan.

Kaikki tuotteet sekoitetaan, simpukat lisätään tuloksena olevaan marinaadiin. Laita tuleen ja kiehauta, sammuta kaasu. Jäähdytyksen jälkeen lisätään vihreitä.

Tonnikalasalaatti Dukan "Nicoisen" mukaan

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Yksi kananmuna.

Yksi paprika ja yksi tomaatti.

Jar tölkkitonnikala omassa mehussaan.

Vihreät pavut - 100 g.

Puoli tl sinappia.

Sitruunamehua, vihreää sipulia, mustapippuria lisätään salaattiin maun mukaan.

Pavut ja munat keitetään. Laita salaatinlehtien päälle paloiteltu muna, tomaatit, paprikat, tonnikala. Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava tonnikalamehu, sitruunamehu. Valuta salaatin päälle, ripottele päälle vihreää sipulia.

Kesäkurpitsarullat yrteillä

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 g.

Kaksi kesäkurpitsaa.

50 g vihreää sipulia.

80 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 7 %.

Sitruunamehu - 3 tl.

Kaksi valkosipulinkynttä.

Astiaan lisätään tilliä ja jauhettua mustapippuria maun mukaan.

Kesäkurpitsa leikataan ohuiksi "kieliksi", keitetään kiehuvassa vedessä 2 minuuttia. Juusto sekoitetaan raejuuston, mausteiden, tillin, sipulin, valkosipulin ja sitruunamehun kanssa, jäähtynyt kesäkurpitsa voidellaan tällä koostumuksella ja kääritään rullina. Tarjoillaan kylmänä.

Kastikkeet "Stabilointiin"

Kreikkalainen kastike"Tzatziki" marinoiduilla kurkuilla

Kastikkeen valmistamiseksi tarvitset tuotteita, kuten:

0,3 l jogurttia, jossa on 0 % rasvaa.

Viisi kurkkukurkkua.

Valkosipulin kynsi.

Nippu persiljaa ja tilliä.

Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kurkut murskataan, valkosipuli viedään puristimen läpi, vihreät leikataan hienoksi, kaikki komponentit yhdistetään keskenään. Suola ja pippuri tuloksena oleva seos.

Jälkiruoat "Stabilisaatiolle"

suklaarulla

Sen valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

muna - 4 kpl.

Leivinjauhe - teelusikallinen.

Jauhot - 100 g.

Hunaja - 150 g.

Raejuusto pehmeä rasvaton - 200 g.

Kaakao - ruokalusikallinen.

Pähkinät - 50 g.

Sokerin korvike ja vanilliini.

Proteiinit vaahdotetaan vaahdoksi. Keltuaiset sekoitetaan hunajan ja vaniljan kanssa, niihin lisätään jauhot ja leivinjauhe. Sitten proteiinivaahtoa ruiskutetaan varovasti. Levitä saatu massa uunipellille ja paista 180 asteen lämpötilassa neljäsosa tuntia.

Raejuusto vatkataan sokerinkorvikkeella ja kaakaolla, jäähtynyt rulla voidellaan tällä kermalla, ripottele päälle pähkinöillä.

Nopea Goji Cupcake -resepti

Niiden valmistukseen tarvitset tuotteita, kuten:

Kauralese - kaksi ruokalusikallista.

Vehnäleseet - ruokalusikallinen.

Rasvaton raejuusto (150 g), jogurtti - 3 rkl (rasvapitoisuus on myös nolla).

Puoli tl hiivaa.

Ruokalusikallinen kaakaota, jonka rasvapitoisuus on 12%.

Goji - 2 ruokalusikallista.

Leivinjauhe - puoli teelusikallista.

Sokerin korvike.

Sekoita kaikki ainekset, kaada muotteihin ja paista mikroaaltouunissa suurella teholla 7 minuuttia.

Candies Dukan suklaata

Tarvitset seuraavat tuotteet:

Rasvaton maito - 6 rkl. l.

Nestemäinen maito, jonka rasvapitoisuus on 1,5% -20 ml

Kaakao, jonka rasvapitoisuus on 12% - 3 tl.

Yksi kananmuna.

Sokerin korvike.

Vatkaa kananmuna, maito ja sokerin korvike tehosekoittimella. Sekoita joukkoon kaikki kuivat aineet erilliset astiat ja ottaa vähitellen käyttöön munaseos, ravista huolellisesti. Kaada muottiin ja jäähdytä pakastin mutta älä jäädy.

Dukan-pannukakkuja maissitärkkelyksellä

• 75 ml maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %.

  Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 0% - 3 rkl.

  Tärkkelys (maissi) - 2 ruokalusikallista.

  Tl leivinjauhetta.

  Maitojauhe, jonka rasvapitoisuus on 0 % - 4 ruokalusikallista.

Sekoita nestemäinen maito tärkkelyksen kanssa. Lisää seokseen munat, jogurtti ja leivinjauhe, lisää maitojauhe. Paista pannukakut pannulla pienessä määrässä öljyä.

Raejuustovuoka monikeittimessä "Dukan"

Ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Viisi munaa.

0,8 kg raejuustoa 0 % rasvaa.

Maissitärkkelys - 2 ruokalusikallista.

Sokerin korvike - 15 tablettia.

Puoli tl leivinjauhetta.

Sekoita raejuusto keltuaisten, tärkkelyksen ja leivinjauheen kanssa. Vatkaa valkuaiset vaahdoksi, lisää niihin sokerinkorvike. Yhdistä kaksi massaa, paista hitaassa keittimessä puolitoista tuntia. Avaa monitoimikeitin täydellisen jäähtymisen jälkeen.

Napoleon Dukanin mukaan (resepti nopea kakku)

Jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

Kakuille: 3 munaa, maissitärkkelys(3 ruokalusikallista), sokerinkorviketta (5 tablettia) ja ripaus vanilliinia.

Kaikki komponentit on sekoitettava tehosekoittimella ja paistettava tuloksena olevasta taikinasta 6 ohuita pannukakkuja paistinpannussa.

Kermaan: kuivamaitoa 0 % rasvaa (3 ruokalusikallista), maissitärkkelystä (rkl), maitoa rasvapitoisuudella 1,5 % (0,2 l), sokerinkorviketta (10 tablettia).

Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään, lämmitä maito ja lisää joukkoon kuiva seos. Nosta mikroaaltouuniin 20 sekunniksi. Sekoita kermaa 2 minuuttia, kunnes se sakenee, jäähdytä.

Kaikki kakut voidellaan kermalla, kakku koristellaan marjoilla tai kiiviviipaleilla.

Piirakka kanssa kanan maksa

Resepti suklaamakkara Dukanin mukaan

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus N. I. Pirogov, erikoisuus "Lääketiede" (2004). Residenssi Moskovan osavaltion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Siitä voi valmistaa kaikenlaisia ​​salaatteja myös Dukan-ruokavaliolla, sillä sen liha on dieettiä. Kiistaton etu on, että tonnikalaa voidaan käyttää missä tahansa muodossa (tuoreena, paistettuna, haudutettuna ja purkitettuna). Säännöllinen käyttö Nämä ruoat auttavat sinua laihtumaan. Harkitse muutamaa erilaisia ​​reseptejä, jotka vastaavat Dukan-järjestelmää.

Tartarisalaattiresepti tonnikalalla, kurkulla ja munakoisolla Dukanin mukaan

Tartarisalaatti valmistetaan erilaisista liha- ja kalatuotteista. ominaisuus Tämä ruokalaji on, että lihaa (tässä tapauksessa kalaa) käytetään yksinomaan raakaversiossa. Tämä resepti on peräisin tuore tonnikala tarjoiltuna munakoisososeen kanssa. Ruoanlaittoon tarvitset:

• Tuore tonnikalafilee - 200 g;
• Tuore kurkku - 75 g;
• rucola;
• Soijakastike;
• koko munakoiso;
• Sitruuna;
• Valkosipuli.

Ruoan valmistaminen ei ole vaikeaa.

1. Aloitetaan soseesta. Paista kokonainen munakoiso uunissa kypsiksi. Sen jälkeen puhdistamme sen kuoresta, lisää raastettu valkosipulinkynsi ja keskeytä tehosekoittimella. Sose on valmis.
2. Leikkaa filee keskikokoiseksi kuutioksi ja pilko kuorittu kurkku mahdollisimman hienoksi, sekoita kalaan, mausta soijakastike.
3. Seuraavaksi siirrytään tarjoilemiseen. Ripottele lautaselle pestyjä rucolanlehtiä ja levitä sose. Tämä vaatii erityistä pyöreä muoto. Mutta sen puuttuessa voit leikata vaaditun korkeuden renkaan puolen litran muovipullosta.
4. Laitamme lomakkeen lautasen keskelle. Asettelu ensin vaadittava määrä perunamuusia ja päälle tonnikalaa ja kurkkua. Poistamme muodon, koristelemme lautasen sitruunaviipaleella ja tarjoilemme.

Tämä resepti on 2 pienelle annokselle. Ne toimivat alkupalana ennen pääateriaa.

Resepti puffisalaattiin tonnikalasäilykkeellä ja Dukan-raputikkuilla

Jos et jostain syystä voi syödä raakaruoat voit kokeilla tätä reseptiä. Salaatissa on hyvä maku ja ulkomuoto. Siksi ei ole epäilystäkään siitä, että jopa ne vieraat, jotka eivät syö Dukanin mukaan, ovat tyytyväisiä ruokaan. Salaatin valmistamiseksi tarvitset:

• Tonnikalasäilykkeet omassa mehussaan - 1 b;
• Raputangot - 9 kpl;
• muna - 2;
• Kurkku - 1 keskikokoinen pala;
• Sinappi;
• Nestemäinen raejuusto, jonka rasvapitoisuus on nolla - 50 g.

1. Valkuaisten erottaminen keltuaisista keitetyt kananmunat. Ensin mainittua tarvitaan koristeluun, kun taas jälkimmäinen toimii yhtenä pukeutumiskomponenttina. Kastikkeen valmistamiseksi sekoita keltuaiset sinappiin ja raejuustoon.
2. Kun kastike on valmis, siirry kerrostetun salaatin tarjoiluun. Laita sipuli pohjalle (voit halutessasi marinoida tai kaada päälle kiehuvalla vedellä). Päälle haarukalla pilkottua tonnikalaa.
3. Levitä sen jälkeen kuutioidut raputikut kurkun kanssa sekoitettuna. Ripottele pinnalle raastettua munanvalkuaista.
4. Päällystämme jokaisen kerroksen (alinta lukuun ottamatta) pienellä määrällä raejuustokastiketta.

Proteiini puffa salaattia tonnikalasäilykkeellä painonpudotukseen on valmis.

Tonnikalasäilykkeestä valmistettu dieetti-salaattipasta Dukanin mukaan

Tämä tonnikalasäilykeresepti on myös melko epätavallinen ja palvelee lisää välipalaa. Sen erikoisuus on siinä, että kokonaismassa on karkean soseen konsistenssi. Ruuan valmistamiseksi tarvitset:

• Kokonainen tölkki tonnikalasäilykkeitä. Säilykkeiden tulee olla vain omassa mehussaan;
• Munat - 3 kpl;
• Sipuli - 100 g;
• Vihreät.

1. Salaatin omaperäisyydestä huolimatta sen valmistaminen on hyvin yksinkertaista. Riittää, kun ottaa tonnikala purkista ja muussaa se haarukalla. Keitä munat ja hiero ja hienonna sipuli pienillä muruilla.
2. Maustamme kaikki komponentit purkimehulla, sekoita ja tarjoile pöytään koristelemalla yrteillä.

Ruoka sopii täydellisesti itsenäiseksi välipalaksi, mutta voit käyttää sitä myös täytteenä dieettipannukakkuja ja piirakat painonpudotukseen.

Helppo Dukan tonnikalasalaatti

Tämä resepti pystyy kilpailemaan minkä tahansa kanssa ravintolasalaatti. Mutta tästä huolimatta jopa aloitteleva kokki voi tehdä sen helposti kotona. Ruoan resepti sisältää seuraavat ainekset:

• Tuore tonnikala - 100 g;
• rucola - 10 g;
• jäävuori - 60 g;
• Kirsikkatomaatit - 40 g;
• Viiriäisen muna - 2 kpl;
• Rakeinen Dijon-sinappi;
• Balsamiviinietikka;
• Seesami.

1. Liota rucola ja jäävuori muutaman minuutin ajan ja huuhtele sitten juoksevan veden alla.
2. Keitä munat, kuori ja leikkaa puoliksi. Leikkaamme myös tomaatit. Yhdistämme ne rucolaan ja revittyihin jäävuorenlehtiin.
3. Nyt valmistetaan kastike. Yhdistä sinappi ja etikka maun mukaan. Sekoita ja kaada lehtien päälle.
4. Paista kokonainen kalafileepala (mieluiten ilman öljyä). Kalan sisällä tulee pysyä pehmeänä, joten älä kypsennä sitä liikaa. Leikkaa keitetty tonnikala useiksi paloiksi.
5. Laita puettu salaatti lautaselle liukumäisesti ja laita reunoille kalapaloja.

1, porkkana salaatti kananmunien vaihdolla.

Porkkanat - 4-5 kpl (keskikokoinen).
Keitetyt munat - 5-6 kpl.
Valkosipuli - 2-3 neilikkaa.
Luonnollinen jogurtti - 1-2 Art. lusikat.
Suola - 1-2 hyppysellinen (maun mukaan).

Puhdistamme porkkanat ja hieromme keskikokoiselle raastimelle.
Puhdistamme munat ja joko hieromme samalla raastimella tai leikkaamme pieniksi kuutioiksi. Laita salaattikulhoon porkkanoiden kanssa. Kuori valkosipulinkynnet ja murskaa murskaimella.

Lisää valkosipuli, suola ja jogurtti porkkanoihin munien kanssa. Sekoitamme kaikki hyvin ja salaatti on valmis.

2. salaatti kanan mahalla. Vuorottelu.

- kanan kammiot- 400 g;.
- Pieni sipuli ja porkkana.
- Laakerinlehti - valinnainen;
- Tuoreet kurkut - 2 pientä tai 1 iso;
- kananmunat - 3-4 kpl;
- Vihreät sipulit - muutama höyhen;
- Dukan-majoneesi - 2 rkl. l.;.
- Suolaa ja pippuria - maun mukaan.

Puhdistamme kammiot kalvosta, huuhtelemme juoksevan veden alla ja asetamme kattilaan. Täytä puhdistetulla vedellä. Suolaa, lisää halutessasi mustapippuria, pieni kuorittu kokonainen sipuli ja porkkana, laakerinlehti. Laitamme pienen tulen ja keitämme kammiot kypsäksi - noin 1 tunti. Otamme valmiit mahat pannulta, jäähdytämme ja leikkaamme suikaleiksi tai ohuiksi viipaleiksi.

Keitä kananmunat suolalla maustetussa vedessä kovaksi keitettynä, kuorittuina ja paloiksi leikattuina. Yritämme tehdä saaduista munapaloista samankokoisia kuin kanan kammioiden viipaleet.

Kurkut salaattiin kanan vatsat minun, leikkaa hännät pois ja leikkaa suikaleiksi. Voit käyttää raastetta korealaisiin salaatteihin.

Pese ja hienonna myös vihreä sipuli. Vain jos vihreää sipulia ei ole, voit ottaa puolet tavallisesta valko- tai punasipulista. Mutta tässä tapauksessa olisi parempi marinoida sipuli seoksessa omenasiiderietikka, suolaa ja sakhzamia muutaman minuutin ajan ja esipolta se kiehuvalla vedellä, jotta kaikki katkeruus katoaa.

Yhdistämme kaikki salaatin ainekset kanan mahalla syvään ja tilavaan astiaan, joka on kätevä sekoittaa.

Lisää hieman Dukan-majoneesia tai du - kefir-smetanaa (jos smetanaa käytetään, voit lisätä hieman sinappia, muuten salaatin maku jää hieman miedoksi. Suolaamme ja pippuroimme myös ruuan maun mukaan. Sekoita kaikki hyvin.

3. kalasalaatti kirjoittanut dukan. Hyökkäys.

1 tölkki kalasäilykkeet ilman öljyä (saury tai vaaleanpunainen lohi).
1/2 sipulia.
2 keitettyä munaa.
Vähän vihreää.
Pari kurkkukurkkua.
Kastikkeena pehmeä raejuusto tai soijakastike.

Laita kala, muussaa haarukalla. Hienonna sipuli hienoksi tai ota makea salaatti. Munat leikattuna tai raastettuna karkea raastin, leikkaa vihreät ja pikkukurkut. Sekoita kaikki. Täytän sen yleensä savushkin rahkalla tai soijakastikkeella. Voit suolata hieman. Hyvää ruokahalua! Natalja Golubeva.

4. Tatoshka Kustova. Suosikki proteiinisalaattini!
Sopii hyökkäykseen, bw:lle ja taistelukärjelle.

1/2 kananrintaa.
4 keitettyä munaa.
100 g kinkkua, jopa 4 % rasvaa.
2-3 pikkukurkkua.
Luonnonrasvaton jogurtti tai raejuusto.
Suolaa, mausteita.
Ruoanlaitto:
Paistamme rinnan uunissa, hihassa leivontaa varten. Jäähdytä, leikkaa.
Leikkaa munat hienoksi.
Kolme kurkkukurkkua ja kinkkua karkealla raastimella.
Sekoitamme kaikki.
Vuorotellen lisään aina rasvaton juusto ylimääräisten normien mukaan!
Kaikki on maustettu jogurtilla tai raejuustolla mausteilla.

5. tonnikalasalaatti. Vuorottelu. BO päivä.

Kurkku 2 kpl. (voit käyttää sen sijaan salaattia).
- Tomaatti.
- Kana tai useita viiriäisen munia.
- Tonnikala omassa mehussaan (ilman öljyä).
- Suola.
- Mausteet.
- teelusikallinen oliiviöljyä.

Leikkaamme kurkun ja laitoimme sen lautaselle, laitoimme kuutioitua tomaattia päälle, leikkaamme munan 4 osaan ja asetimme ympyrään, laitoimme tonnikalan paloja munaviipaleiden väliin. Suola, mausta suosikkimausteellasi (minulla vihanneksille Simply Organicista), kaada päälle tasaisesti lusikallinen oliiviöljyä.