Vil du spise sunt selv når du egentlig ikke har tid til å lage mat eller bare sitter og spiser?

Er du så opptatt at du ikke finner tid til et komplett måltid?

Så du trenger definitivt noen råd om hvordan du kan spise sunt i ekstreme situasjoner ... 🙂

Hvis du opplever disse problemene ofte, er du sannsynligvis kjent med den konstante murringen i magen som forteller deg at det er på tide å spise.

Men, som vanlig, igjen er det ikke tid til å spise pent. Du trenger sunne og sunne snacks.

Svært ofte blir folk rett og slett lurt når det kommer til snacking.

Mange har en tendens til å stole på sine usunne vaner (søppelmat og), som i nær fremtid gjør dem sårbare for helseproblemer og overvekt.

Hvis du har et ledig minutt, sørg for å være oppmerksom.

Men hva om du ønsker å støtte kroppen din i en situasjon der du er sulten, og det fortsatt er mye tid før lunsj, eller du ikke har tid i det hele tatt til å spise en sunn matbit til lunsj?

Det er en enkel løsning på dette problemet!

Her er noen sunne raske beslutninger Deilig snacks som nesten ikke krever forberedelse.

Sunn snacks for de som går ned i vekt, de som er på jobb eller på skolen ...

Selvfølgelig, hvis vi snakker om mangel på tid, så skriv her komplette oppskrifter snacking vil på en eller annen måte være feil. Derfor tilbyr jeg deg et minimum av innsats og maksimalt utbytte ...

Ta disse sunne snacksene som du enkelt kan få i bilen, på jobben, eller ta barnet med deg på skolen.

1. Hjemmelaget beef jerky er et godt mellommåltid

Tørket mat er en av klassikerne når det kommer til god matbit.

Husk hvilke lunsjer eller snacks våre bestefedre tok med seg til klippingen ... Dette var tørkede stykker magert kjøtt svinekjøtt eller biff...

Ja, svinekjøtt inneholder mye fett. Men magre biffstykker er en fin løsning for et godt mellommåltid mens du jobber.

Noen få stykker biff vil gi deg rikelig med protein, noen essensielle mineraler, og knapt noen karbohydrater eller dårlige kalorier. Dette er en god matbit for de som går ned i vekt eller er på diett.

Men det er ønskelig at det er en hjemmelaget matbit. Dette er selvfølgelig ikke en rask løsning, men etter å ha forberedt den på forhånd, trenger du bare å kutte av noen få stykker med deg.

Når vi ser tilbake på historien, var jerky den eneste formen for kjøtttilberedning som folk enkelt kunne lagre og konsumere uten frykt for forgiftning. Flott løsning for et sunt mellommåltid.

Hver porsjon dustete inneholder 11% dagpenger fosfor, 15 % sink (vi kom inn på viktigheten av dette elementet).

Du kan også finne slikt kjøtt hos ditt lokale dagligvarebutikk(husk å lese ingrediensene). Mest sannsynlig blir det mye sukker. Prøv derfor å unngå slik hurtigmat.

2. Blandede nøtter, frø og tørket frukt

Ulike kombinasjoner av nøtter med tørket frukt og frø høres kult ut med tanke på koketiden, gjør de ikke?

Fordi det er så viktig for deg...

Nøtter og tørket frukt, kan man si, beste produktene for en matbit. Nøtteblandingen vil gi deg en sunn dose protein under nydelig. Derfor kan nøtter kalles det riktige og raske proteinsnacket.

Prøv spesielt å blande mandler med pistasjnøtter. Tilsett deretter litt tørket frukt i nøtteblandingen for litt naturlig sødme. Dette blir et herlig mellommåltid, både med tanke på helse og metthetsfølelse.

Dette kan vise seg å være en skikkelig kalorilunsj for noen.

Ovennevnte nøtteblanding er en annen klassisk versjon rask og sunn matbit.

Du kan lage dette snacksalternativet selv og lagre det i en beholder. Og du kan kjøpe ferdig blanding i nærmeste butikk. Pass på at snacks ikke er salt eller drysset melis eller sukker!

Som Olga Malysheva, en detox-spesialist, skriver på sin SalatShop-blogg, fungerer snackalternativet med nøtter best i det lange gapet mellom lunsj og middag. For eksempel hvis du spiser lunsj klokken 13 og middag klokken 19. Du kan godt ha en matbit klokken 16 med en porsjon nøtter eller frø med tørket frukt.

D

3. Banan og peanøtt- eller mandelsmør

Bananer er en av de mest bærbare matvarene som lar deg raskt og effektivt ha en matbit mens du er på diett, og bidrar til å forbedre helsen din. De er fullpakket med 422 mg kalium, som er svært viktig for natriumbalansen i kroppen og hjertehelsen.

Forresten flott alternativ snacks og for de som er for en aktiv og sunn livsstil. Den inneholder i gjennomsnitt rundt 158 ​​kalorier. Og, det som er veldig viktig for de som verdsetter tid, det trenger ikke å være forberedt.

Du kan legge til litt sødme og sunn smak bare ved å dyppe den i nøttesmør. Men sørg før det at oljen ikke inneholder skadelige ingredienser. Enhver av disse oljene kan enkelt kjøpes i butikker. spise sunt.

4. En blanding av supersunne bær

Bær er et supersunt og sunt mellommåltid på dietten. Bær er rike på fytokjemikalier og naturlige næringsstoffer som vil styrke hver eneste celle i kroppen din.

De vil hjelpe både å gå ned i vekt og forebygge sykdommer, pluss at de er veldig velsmakende.

Det er et ganske bredt og fargerikt utvalg av bær å velge mellom. Det kan være jordbær, og blåbær, og blåbær, og bringebær, samt andre alternativer. Husk at bær er veldig rike på antioksidanter! …

5. Selleripinner

Dette er en ganske enkel og veldig sunn vegetarisk matbit...

Bare ta deg noen staver med selleri og gå rolig ut på en lang tur. Hvis du vil ta dem til lunsj, kok dem fra kvelden med andre grønnsaker (for eksempel røde Paprika, gulrøtter og andre grønnsaker ...).

Du kan ta med en slags saus, for eksempel sennep (husk å lese ingrediensene), som vil gi pikanthet og ekstra smak. Enda bedre, prøv å lage din egen.

Forresten, selleri er et av de produktene du aldri vil bli bedre av ...

6. Hjemmelagde barer er en god snack

Disse er en flott, sunn matbit for riktig vekttap. Disse barene, som selve nøtter og frø, er fullpakket med proteiner, komplekse karbohydrater og!

De består vanligvis av fullkorn, nøtter, frukt, presset og hakket ønsket form. Du kan ta med deg en slik matbit på jobb eller ta med deg en liten skolegutt.

Disse stolpene kan også inneholde brun ris, dadler, bokhvete, mandel olje, tørkede epler, hampfrø, chiafrø og andre sunne alternativer.

Hvis du er interessert i dette snacksalternativet, sørg for å kikke på oss.Selvfølgelig er det mye lettere å putte nøtter i lomma med deg. Men hvis det er tid og lyst, hvorfor ikke skape kul oppskrift sunn matbit.

7. Sunn grønn snack - smoothie

Sannsynligvis, hvis du har litt ledig tid hjemme, så kan du foretrekke supersunne snacks i form av!

Hvis du leter etter en enkel løsning, er oppskriften her:

• 1 moden banan
• 1 eller 2 håndfuller spinat
• mandelmelk (kokosvann)

Dette grønn cocktail er en av de enkleste og mest tilfredsstillende stor kvantitet nyttige elementer. Bare bland en banan med spinat i en blender, hellet i ett glass mandel-melk. Du kan tilsette flere antioksidanter i form av bær.

Du vil motta sammen med behagelig smak fiber, protein, en dose vitamin A, vitamin C, kalsium, jern, magnesium, vitamin B og en dose supersunne omega-3 fettsyrer fettsyrer.

Vil flere oppskrifter smoothie snacks?

8. Fettfattig yoghurtblanding med bær

Det er mange flere måter å finne på og lage deilig og sunn matbit til lunsj.

Du kan lage en puff parfait (dessert) av gresk yoghurt og ulike bær med tørket frukt. Husk hva vi skrev om bær og nøtter, vi skrev allerede ovenfor.

De mest populære bærene er blåbær, bjørnebær og jordbærskiver. Du kan også prøve noen frukter: fersken, plommer, appelsiner, kiwi eller annen frukt. Hvis du har kort tid, velg noe som er raskere å lage mat.

Bland utvalgte varer med yoghurt. Anrett pent i et glass lagvis, og dryss deretter over valnøtter, mandler eller sesam. Du kan til og med legge til litt hvis du vil!

9. Havregryn og blåbær er også en rask frokost.

Dette snacksalternativet kan være nyttig og rask frokost for de som ikke vil bruke tid på å stå ved komfyren...

Denne retten tar ikke mer enn 10 minutter å tilberede. Og det er ikke mye, for det er det flott måte.

Pass på å bruke en enkel havregryn, og ikke tilberedte blandinger med forskjellige smaker. Slike blandinger inneholder ofte sukker...

Bare kok opp vannet og tilsett havren, rør til grøten er myk. Legg blåbær til en kopp havregryn, du kan også valnøtter hvis du vil, kanel.

Du kan lage flere porsjoner for hele familien.

10. Mørk bitter sjokolade og nøtter

Mørk sjokolade er en veldig smakfull og næringsrik snack.

Dette er en enkel og sunn matbit i jobb- eller skoleferier. Du trenger ikke gjøre noe, bare gå på butikken og finn mørk sjokolade uten sukker og med nøtter. Nøtter kan være hva som helst...

Hvis dette ikke er et alternativ, er det bare å kjøpe mørk sjokolade og smelte den. Og legg deretter til de nøttene du foretrekker. Men det vil ta litt tid...

Men husk det mørk sjokolade bør være i kostholdet ditt med måte. 1-2 små skiver om dagen med for eksempel grønn te.

11. Hardkokte egg

Sannsynligvis ser hver av dere nå seg selv under lunsj med kokt egg i hendene dine, ikke sant?

Ja, dette er nok den enkleste måten å få nok på det sunneste proteinet, få en dose godt kolesterol og kalium. Åpne eggekartongen og kok opp noen til i morgen. Dette er en av matvarene du kan spise mer og ikke være redd for å få overskudd.

Eggene kan bli godt alternativ snacks med riktig ernæring.

12. Sunn frukt

Det er ingen hemmelighet at hvilken som helst av fruktene kan bli flott løsning god og sunn matbit. Og noen, som banan eller avokado, kan være en god base for sunne fruktsmoothies, som vi har sett.

Men hvis det ikke er nok tid i det hele tatt, ta med noen få i arsenalet av sunne snacks. enkle frukter. Et eple eller appelsin, for eksempel med en banan eller din favorittfrukt.

Victoria Filbert i sin blogg Eat and Jog foreslår å bruke epler, pærer, banan, nektariner, druer, fersken og så videre som snacks ... Du kan spise frukt, både som helhet og i form av en salat eller med yoghurt eller hytte ost. Husk hvordan du lager en deilig parfait.

13. Gresskarfrø

Gresskarfrø er et ganske imponerende alternativ for en skikkelig matbit. Du kan spise dem diskret, uten engang å se opp fra jobben. … 🙂 Dette er en superlett snack mens du jobber.

Du sitter på jobb, full av tanker, og du kan enkelt og umerkelig spise en håndfull frø. Vel, skjer det? …

Og dette er slett ikke dårlig, det viktigste er å gjøre det ubemerket av myndighetene.

Husk at gresskarfrø er matkraftverk. De bærer med stor nytte for god helse.

De er også rike på sink, som øker celleveksten, forbedrer søvn, humør, smaks- og luktesansen, fremmer øye- og hudhelse, regulerer insulinnivået og mannlig seksuell funksjon.

De vil hjelpe deg med å forbedre nivåene av "godt" kolesterol, og dette er en av de de beste kildene blant alle matvarer når det gjelder omega-3 fettsyrer.

Uten tvil er gresskarkjerner en av de mest perfekte og enkle snacks når du går ned i vekt eller på et sunt kosthold.

Til slutt

Jeg er sikker på at du vil finne din favoritt lungealternativer matbit på jobben. Og du er mest sannsynlig overbevist om at de tross alt kan være sunne. Hvert av de foreslåtte alternativene er flotte å forbedre generell tilstand Helse.

De bør inkluderes i kostholdet ditt for å gjøre det mer balansert.

Du kan til og med mikse og matche noen av typene snacks som ble oppført i artikkelen. Så seg imellom og skape en slags mega nyttig alternativ lunsj, gå til og med frokost. Se på anbefalingene våre og slå på kreativiteten din, og du vil definitivt få alt litt vakrere og nyttigere ...

Hvis artikkelen var nyttig for deg, sørg for å fortelle om den ...

Hva er din favoritt sunne snacks? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!

En sunn livsstil med en selvsikker gangart kom inn i livet til en enkel mann på gaten. Og det er flott! Tross alt, nå kan du helt fritt finne informasjon om hvordan du spiser riktig, hvordan du går ned ekstra kilo og ser fantastisk ut. Det er ikke lenger en hemmelighet at for folk som er på diett eller bare passer på vekten, er det viktig å spise riktig og balansert. MEN lett snacks bare la deg stille sulten mellom hovedmåltidene.

For å gjøre det lettere for deg å bestemme hva du skal spise på en diett, har vi laget et utvalg av de mest sunne og smakfulle, og viktigst av alt, kalorifattige snacks.

Før du begynner å velge hva du skal lage mat til en matbit, må du vurdere noen grunnleggende regler som hjelper deg å miste kilo raskere og samtidig ikke føle konstant sult:

• 20 - 30 minutter før måltider, må du drikke et glass vann;


• den totale mengden vann per dag bør ikke være mindre enn 1,5-2 liter. Hvis du inkluderer brød med kli i menyen, bør mengden vann som forbrukes per dag være mer enn 2 liter;


• tiden mellom snacks bør være minst 1 time;


• prøve i sommermånedene meieriprodukter bruk til et minimum;


• bruk nøtter, kandiserte frukter, tørket frukt i en veldig liten mengde, bokstavelig talt 5-10g. per porsjon, da de inneholder ganske mye karbohydrater og kalorier;


• hvis du liker knekkebrød, sørg for å lese komposisjonen deres og energiverdi;


• hvis du er på diett, prøv å ikke overskride 100kcal per mellommåltid.

Topp 10 deilige og sunneste lette snacks

Smoothies

Det kan lett kalles en rask matbit, og alt fordi smoothien tilberedes på et øyeblikk. Det kan være frukt, bær eller grønnsaker. Først, i en blender, maler du frukt eller grønnsaker, og tilsetter deretter meieriproduktet du liker best: kefir, melk, yoghurt, myk ostemasse. Men dette er slett ikke nødvendig – mange øver seg på å bruke smoothies i ren uten tilsetningsstoffer.

Smoothies kan søtes med honning om ønskelig. Hvis du bruker epler eller pærer i matlagingen, bør de i begynnelsen rives.

Som regel tar du 100g for 1 porsjon. meieriprodukt og en hel frukt. Hvis du bestemmer deg for å kombinere frukt og bær, ta halvparten av hver ingrediens. For eksempel: en halv banan, et halvt eple, 200g. bær og så videre. På vår nettside kan du se på oppskrifter og - sistnevnte kan brukes ikke bare som lett matbit men også til frokost.

Salater

Det er ingen grenser for fantasien din her. Det eneste forbudet er majones og lignende sauser. Salat bør kles før servering med grønnsak el oliven olje, soyasaus, sitronsaft. Mest grønnsaker med lavt kaloriinnhold- dette er agurker, tomater, salat, paprika. Ikke glem grønt også.

For å unngå at salaten blir lei, legg til en liten bit til den fra tid til annen. kokt kjøtt kalvekjøtt eller beef jerky.

Hvis du liker å tygge noe mens du ser på TV, vil kål eller salat være en fin utvei. kutte dem opp tynn halm eller rull sammen og nyt!

Kokt kjøtt og fisk

Et kjøttstykke rikt på protein og andre sporstoffer vil bare være til fordel for figuren din. I tillegg kan den kokes på forhånd, avkjøles, kuttes i porsjoner og brettes i en beholder for å ta med på jobb eller settes i kjøleskapet hjemme. Tro meg, du vil ikke ha lyst til å spise en muffins eller kaffekake hvis du forsyner deg med en slik sunn proteinsnack. Det samme gjelder kokt fisk, men det er fortsatt praktisk å spise hjemme.

"Riktig" smørbrød

Minst av alt, ved tanken, enn å ha en matbit, for ikke å bli bedre, tenk på dem. I mellomtiden kan smørbrød være en sunn og velsmakende snack, både hjemme og på jobben. I stedet for vanlig brød bør du ta fullkorn, kli eller diettbrød. Skjær pepper, tomat, agurk i tynne skiver, kokt kylling, ost med lite fett. Legg til et blad av salat og spis en matbit uten å skade figuren.

Lavashrull med fyll

Smør lett tynn lavash litt myk cottage cheese med lite fett. Skjær kalv, kylling eller annet magert kjøtt i tynne strimler, stekt i hylse eller kokt. Finhakk tomaten, pepper den lett. For å "kneuse", legg til et salat- eller kålblad kuttet i strimler. Fordel ingrediensene jevnt på et pitablate, rull det til en rull og skjær i porsjoner. Del de resulterende bitene i to deler eller del med en kollega.

Müslibarer

For å knase på veien, slik at det blir en kalorifattig snack, kan du bruke müsli i briketter (barer). De skiller seg ved at de ikke smuldrer, og de trenger ikke å bløtlegges i et fermentert melkeprodukt. Det eneste, sørg for å ta hensyn til sammensetningen og antall kalorier i en brikett.

Tørket frukt

Du bør ikke misbruke dem, siden tørket frukt er ganske høyt i kalorier. Men i små mengder er de nyttige og i stand til å stille sult. Ikke skynd deg å raskt spise et stykke tørkede aprikoser eller svisker - strekk fornøyelsen ved å tygge den i lang tid.

Frosne frukter og bær

Lett snacks vil også gi deg frossen frukt eller bær. Store frukter skal kuttes i små terninger, delt i porsjoner for enkelhets skyld: en porsjon passer inn i ett glass med en kapasitet på 200 ml. Når du føler deg sulten, ta ut arbeidsstykket og spis uten å tine! For så deilig rask matbit Mango og ananas er kjempegodt.

Fettfattig cottage cheese og ost

Selvfølgelig, cottage cheese! Hvor uten ham? Før du blander det med andre ingredienser, husk at 100g. lav-fett cottage cheese er ca 80 kcal. Derfor, hvis du trenger sunn snacks for en diett, ikke bland cottage cheese med veldig mat med høyt kaloriinnhold. Ha i stedet for sukker en halv teskje honning og en håndfull dadler eller 1-2 svisker.

I tillegg til cottage cheese, for en lav-kalori snack, kan du bruke magre varianter ost. Skjær den i små skiver eller terninger og spis. Du kan legge til en kopp grønn eller urtete sukkerfri.

Epler

Denne frukten kan kombineres med alt: cottage cheese, fruktsalater, smoothie. Men den spises best som uavhengig rett. Det enkleste er å rive eplet sammen med skallet. I denne formen vil det absorberes bedre enn at du bare spiser hele eplet. Du kan legge til noen revne gulrøtter til den.

Hvis du vil spise et eple på jobben, fungerer ikke alternativet med revet eple. Derfor kan du ganske enkelt kutte den i små biter og spise dem i 10 minutter, selv mens du jobber ved datamaskinen. Så du strekker ut nytelsen og tilfredsstiller sulten lenger enn om du raskt spiste hele eplet.

Et annet alternativ - bakt eple. Fordelen med dette preparatet er at du kan bake det om kvelden, og spise det når som helst. neste dag(dette er for eksempel hvis du trenger å ta noe til en matbit på jobben). For å bake et eple riktig, må kjernen fjernes fra det. Selv om mange ikke gjør dette, blir det likevel veldig velsmakende. Legg et pergamentark på en bakeplate, deretter et eple. Sett i en ovn forvarmet til 180 ° C i 5-10 minutter. Mer intens og raffinert smak honning gir bakte epler - bare tilsett bare noen få dråper honning i midten av et eple før steking, så får du noe som ikke bare fyller deg, men som også får ekte estetisk nytelse.

Nå vet du hva du kan spise på en diett for ikke å føle deg sulten og ikke skade figuren din. Vi håper at slike lette snacks ikke bare vil hjelpe deg med å nå målet ditt, men også presse fantasien til nye oppskrifter!

Folk som følger med på kostholdet bør vite at snacking både kan være en god alliert i kampen mot ekstra kilo, og den verste fienden til vekttap. For å være i god form er det ikke nødvendig å plage deg selv med dietter - du trenger bare å følge prinsippet om flere måltider i små porsjoner. Men hvis du hver gang det er på tide å ta en matbit, kaster søtsaker i deg selv, så vil du ikke gå ned i vekt, men bare få ekstra kilo. Derfor har vi forberedt 20 alternativer for sunne snacks som ikke engang inneholder 50 kalorier.

Rosin

En håndfull kvalitetsrosiner er et sterkt «nei» til følelsen av lett sult, samt en leverandør av B- og C-vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Og bare 45 kalorier.

eple

Ta et halvt eple og pensle det med en spiseskje mager yoghurt - resultatet blir deilig matbit, inneholder bare 45 kalorier, fiber, kalium og vitaminer B. Og energien som mottas fra epler brukes ganske sakte.

kirsebær

Når sesongen er i full gang er kirsebær som snacks et høydepunkt på dagen, for du kan spise 12 bær eller 48 kalorier! Kirsebær er spekket med unike antioksidanter og melatonin, som senker kroppstemperaturen og hjelper oss å sove bedre.

Bananer

Et par frosne bananer i fryseren er et must. Seriøst, det er basen for både rask, deilig iskrem og en kul, kremet smoothie. En halv banan inneholder 45 kalorier og gir vitamin B6 og C, folsyre, magnesium og kalium.

Jordbær

En av beste gleder i løpet av dagen er en halv kopp jordbær med lav-fett yoghurt i stedet for krem. En slik porsjon vil bare legge til 45 kalorier til den totale sparegrisen, samt en sjenerøs porsjon C-vitamin og fiber.

Drue

Vi anbefaler deg å regelmessig kjøpe en haug med druer og oppbevare i kjøleskapet som en rask søt snack. Sunn matematikk: 14 bær er 48 kalorier. Pluss antioksidanter, vitaminer og mineraler. Og druer er deilige å inkludere i salatens sammensetning.

Selleri

For en sprø matbit med intens smak, smør med bare en halv teskje peanøttsmør på en stilk selleri. Deilig og kun 50 kalorier! I mellomtiden anses selleri av mange for å være en supermat for sitt høye innhold av vitamin K, folsyre, kalium, kobber, magnesium, kalsium og kostfiber.

Miso suppe

Vi gleder oss Asiatisk mat: En liten bolle med misosuppe inneholder kun 40 kalorier! Nå vet vi hva vi skal bestille sammen med kolleger fra de nærmeste japansk restaurant. Misopasta, som er en del av suppen, kan forresten bidra til å stimulere fordøyelsen og gi energi.

riskaker

Et lett og kalorifattig alternativ til brød bør finne sin plass under solen i alles kjøkkenskap! Vi spiser dem med avokado eller tomatpuré, og søtt alternativ med en teskje bærsyltetøy truer oss med bare 45 kalorier.

Yoghurt

De med en søt tann har kjent denne livreddende kombinasjonen lenge: bland lavfett gresk yogurt med en halv teskje sukker eller syltetøy og få næringsrik dessert bare 45 kalorier. Du kan også bruke yoghurt lett påfylling til salat.

cherrytomater

Gode ​​nyheter: du kan trygt spise cherrytomater hele dagen, siden 8 tomater er bare 40 kalorier. Nyttige fibre, vitamin C, anti-kreftfremkallende lykopen og bare en smakseksplosjon er garantert!

Avokado

Skjær et par skiver (ikke mer!) moden avokado, dryss sitron- og limesaft på toppen – og få den perfekte snacksen, som har mindre enn 50 kalorier. Avokado er i stor grad kjent som en kilde til sunt fett, og de inneholder også kostfiber, vitamin K, kobber, folsyre og kalium.

Cottage cheese

Vi har appetittvekkende idé som du garantert vil elske! Bland en spiseskje mager cottage cheese med salt og pepper og bruk som dip til stangselleri eller gulrotpinner. Kaloriinnholdet i en slik matbit vil ikke være engang 50 kalorier.

Laks

Et stykke røkelaks på grovt brød eller med et par kjeks er deilig godbit ved overgangen til 50 kalorier, og nyttig porsjon Omega-3 fettsyrer, vitamin B og D, samt magnesium og selen, som beskytter hjertet og blodårene.

Egg

Kok ett egg, del det i to og du får 2 snacks på en gang, 50 kalorier hver. Egg er en av få matvarer som gir et komplett protein med alle de essensielle aminosyrene.

Kalkunskinke

Rull sammen salat og en skive mager kalkunskinke i stedet for en sandwich og legg merke til forskjellen i kalorier - ny verson snacks truer bare 45 kalorier. Tyrkia vurderes kostholdsprodukt og har lite fett og mye protein.

Grapefrukt

Grapefrukt er en genial snack med kun 35 kalorier per halv frukt. Den kan spises fersk, sammen med urter og spinat i en forfriskende salat, eller legges til en livlig morgensmoothie for smak og vitamin C.

Proteinomelett

PÅ eggehviter det meste av proteinet er konsentrert minimumssett kalorier, så vi foreslår matlaging som et mellommåltid proteinomelett fra 2 egg. totale kalorier en slik rett vil bare være på 34 kalorier.

Kyllingbryst

Et annet alternativ for en snack fylt til randen med protein er en liten bit. kyllingbryst for 29 kalorier. Lavt fettinnhold kombinert med høyt Næringsverdi har alltid gjort kyllingbryst til en viktig kostholdsingrediens.

Reker

Men dette snackalternativet er definitivt verdt å ta i bruk - 50 gram kokte reker inneholder bare 50 kalorier og endeløs nytelse. Og her var det et sted for en fullverdig protein og sink, som spiller viktig rolle for å opprettholde et sunt immunsystem.

I tillegg til de tre hovedmåltidene bør et godt balansert kosthold også inneholde kalorifattig snacks. I løpet av få timer etter frokost synker blodsukkernivået, og det blir vanskelig for oss å opprettholde konsentrasjonen. Et glass vann og en lett, kalorifattig matbit kan løse problemet.

En velvalgt matbit lar deg holde energien på et høyt nivå, samt unngå overspising, full av sett. ekstra kilo(som du vet gjør sterk sult ofte at du spiser mer enn kroppen trenger).

Mellommåltid med lite kalorier

Finn ideer til disse kalorifattige snacksene nedenfor. Den største fordelen er at ingen av dem krever matlaging. enkelt og riktig valg produkter vil hjelpe deg med å tilfredsstille sulten og kroppens behov for de nødvendige stoffene uten å skade figuren.

1) Kalorifattig snack - 1 hardkokt egg og 1 liten gulrot = 100 kcal.

Egg og gulrøtter bidrar til å forebygge øyesykdommer og støtter synet på grunn av deres høye innhold av lutein og vitamin A.

2) Kalorifattig mellommåltid - 1 pære og 1 skive ost = 100 kalorier.

Pærer bidrar til å forhindre stress og forbedre hukommelsen. Meieriprodukter gir samtidig kroppen probiotika, som er bra for hud og hår.

3) Kalorifattig mellommåltid - 1 skive risbrød smørt med myk kremost og 2 fiken = 100 kalorier.

Fiken er en rik kilde til kalium, fiber og kalsium. Bidrar til å kontrollere blodtrykket, forhindrer forstoppelse og fordøyelsesbesvær, og bidrar til å opprettholde vekten.

4) 100 ml fettfri naturlig yoghurt, ½ kopp fullkornsblanding, ½ kopp granateplefrø = 100 kalorier.

Granateple er en verdifull kilde til vitamin A, C, E og folsyre. Påvirker hjertet og blodsirkulasjonen gunstig, hindrer utviklingen kreftceller. Samtidig er fullkornsblanding uten sukker lite fett og lite kalorier. Gi kroppen mye næringsstoffer og fiber.

5) Kalorifattig mellommåltid - en porsjon havregryn (28 g) = 100 kilokalorier.

Havregryn er en kilde til både løselig og uløselig fiber. Dem daglig bruk forbedrer blodsirkulasjonen og regulerer blodtrykket. Dette produktet har også en rekke andre fordeler: frokostblanding senker dårlig kolesterol, reduserer risikoen for diabetes, øker energinivået og hjelper til med å tåle kostholdsforhold.

6) Kalorifattig snack - 2 ss skrellede gresskarkjerner = 95 kcal.

7) Snack med lavt kaloriinnhold - 1 eple og ½ ss peanøttsmør = 95 kalorier.

Epler har mange helsemessige fordeler: redusere risikoen for kreft, forebygge hjertesykdom, bidra til å kontrollere astma, og konsumere dem daglig for å redusere behovet for insulin. Ikke rart de sier: spis epler om morgenen - du vil ikke gå til legene.

Peanøttsmør er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, essensielle for normal funksjon av kroppen.

8) En porsjon ingefær el enkle pepperkaker= 95 kcal.

Det er vanskelig å finne en dessert som vil være like velsmakende og sunn på samme tid. Men pepperkakene oppfyller disse to betingelsene. Han har lav kalori, inneholder lite fett, men samtidig rik på fiber og vitaminer.

9) Snack - en liten banan = 90 kcal.

Bananer består hovedsakelig av fiber og sukker (glukose, fruktose, sukrose). Av denne grunn er de en utmerket energikilde som varer i lang tid. I tillegg inneholder denne frukten mye kalium, jern og vitamin B6. Bidrar til å redusere symptomer på depresjon, anemi, forstoppelse, forhindre høyt blodtrykk, forbedre funksjonen nervesystemet, gjengir positiv innflytelse på tilstanden til beinene.

10) 1 glass tomat juice= 70 kalorier.

11) 1 eple = 52 kalorier.

Det faktum at ett eple om dagen vil hjelpe deg med å forbedre helsen din er ubestridelig. Denne frukten inneholder ikke fett og kolesterol, men inntar en ledende posisjon blant alle frukter når det gjelder pektininnhold (naturlig kostfiber). Epler reduserer risikoen for tykktarmskreft, beskytter mot høy blodtrykk og redusere dårlige kolesterolnivåer.

12) 50 g jordbær og 50 g kremost = 42 kalorier.

Jordbær inneholder mye nyttige stoffer, inkludert de med antioksidantegenskaper. Det er en rik kilde til vitamin C, K, magnesium, folsyre, kalium, riboflavin, vitamin B5, B6, kobber, omega-3 fettsyrer. Kremost – flott kilde protein og kalsium.

Veiledet av listen ovenfor og kaloritabellen, kan du enkelt lage en liste over sunne snacks for ikke å plage hjernen din over dette problemet hver dag. Det kan inkludere grønnsaker, frukt og tørket frukt, nøtter, meieriprodukter og surmelkprodukter. Hovedregelen er at hvis du er på diett, bør en slik snack ikke overstige 100 kalorier.

Listen over snacks kan også inneholde alternativer med minimal forberedelse - for eksempel en salat med tomat og agurk, drysset med eventuelle nøtter. Eller en salat av kokte rødbeter, hvitløk eller løk og solsikkeolje(du kan også legge til rosiner). Også som et alternativ - en salat med egg, paprika og cherrytomater, krydret med olivenolje. Ta i betraktning forskjellige varianter smørbrød (for eksempel med rød fisk og salat) hurtigmat. Viktigst, ta som grunnlag ikke hvitt brød eller en bolle, og fullkornsbakverk eller kli brød.

Riktig snacking er en integrert del av kostholdet til folk som følger sunn livsstil liv og nøye overvåking av parametrene til kroppen deres. Deres hovedoppgaver er å fylle kroppen med energi og bli kvitt sult og ubehag. Populær snacks blant folk, smørbrød på hvetemel første klasse og melkesjokolade.

Utvilsomt vil de tilfredsstille ønsket om å konsumere stor mengde velsmakende og kaloririk mat, men ikke lenge. Bokstavelig talt i løpet av 40-60 minutter vil sulten hevde seg igjen. Den eneste måten å mette kroppen på i en lengre periode er å fylle på med oppskrifter på sunne snacks opptil 200 kcal, som vil spare deg for overspising om kvelden etter en slitsom dag på jobben og samtidig hjelpe deg med å gå ned eller opprettholde vekten. nivå.

MedAboutMe tilbyr deg å bli kjent med 10 snacksalternativer som ikke vil skade din figur eller helse.

Fersk frukt og bær er effektive hjelpere som ikke bare kan tilfredsstille følelsen av sult og gjenopprette huden til sin tidligere attraktivitet og skjønnhet, men også eliminere ekstra kilo. I tillegg til den spennende aromaen og søte smaken skryter de av flott innhold nyttige stoffer (vitaminer, makro- og mikroelementer og andre komponenter som kroppen krever for normal funksjon).

Blant frukt bør spesiell oppmerksomhet rettes mot epler. Ett eple som veier 150 g inneholder ca 70 kcal. Men dette er ikke den eneste fordelen med produktet. Epler er kjent for sitt høye innhold av organiske syrer, som forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet, og fremmer fettforbrenningen.

2. Grønnsaker er effektive hjelpere i kampen for harmoni

Som et sunt mellommåltid er det ikke forbudt å bruke ferske grønnsaker. Ernæringseksperter anbefaler å gi preferanse til rød og gul paprika, tomater, agurker, bønner, erter og gulrøtter. Grønnsaker kan konsumeres både separat og som en del av salater, kledd vegetabilsk olje som oliven eller sesam. Disse oljene vil gi grønnsakssalater pikante.

Og greener - persille, dill og koriander (koriander) vil perfekt takle denne oppgaven. De er også bra for helsen og er ikke i stand til å skade figuren. Men du bør glemme salt. Kanskje til å begynne med vil salaten virke smakløs, men over tid vil det bli en vane. klassisk salat fra paprika, agurk og tomat (50 g hver), dill og persille (10 g hver) og en spiseskje oliven olje inneholder kun 130 kcal.

3. Naturell yoghurt - energi for hele dagen

naturlig yoghurt- veldig hjelpsom og solid produkt. Den kan brukes som snacks, både hjemme og på jobb. Den eneste advarselen, yoghurt bør være uten fargestoffer og tilsetningsstoffer, ellers vil en slik snack ikke gi noen fordeler. Sammen med andre meieriprodukter er yoghurt kjent for sitt høye innhold av karbohydrater og proteiner, organiske syrer, vitaminer og mineraler (inkludert mangan, sink, jern, etc.).

Yoghurt bidrar til å øke effektiviteten ved å lade kroppen med energi. Dessuten normaliserer det arbeidet mage-tarmkanalen, forårsaker ikke tyngde og ubehag, noe som truer alle typer hurtigmat og annen kaloririk mat. For å lage en matbit med yoghurt ikke bare sunt, men også velsmakende, kan du legge til litt friske bær. Hvis vi snakker om tall, inneholder en 100-grams krukke med yoghurt omtrent 57 kcal.

Kvinner som overvåker vekten og er i kampen mot kroppsfett, inkluderer nesten alltid cottage cheese i kostholdet. Og det er riktig! Meierifrie dietter er utenkelig. Cottage cheese har et lavt kaloriinnhold (for eksempel inneholder 100 g 1% cottage cheese 79 kcal), og til tross for dette, reduserer søtsuget og senker blodsukkernivået. Proteinet som er en del av produktet tas lett opp av kroppen; kalsium styrker bein, tenner og hår; og riboflavin (vitamin B2) normaliserer metabolismen, uten hvilket vekttap er umulig.

5. Kokt fjærfekjøtt er et godt mellommåltid.

Det er ingen hemmelighet at kokt fjærfekjøtt har nei høyt kaloriinnhold(så for 100 g kokt kyllingbryst er det bare 139 kcal), henholdsvis, det er ideelt for snacking. Fjærfekjøtt i løpet av få minutter tilfredsstiller sultfølelsen og fremmer vekttap, selvfølgelig, hvis kostholdet er balansert og ikke inkluderer mat med høyt kaloriinnhold. Fjærfekjøtt har unik komposisjon, den er rik på vitamin B3 og B6, selen, fosfor og komplett naturlig protein. I følge den siste indikatoren er den dessuten foran den elskede av mange svinekjøtt.

6. Dampet fisk er nøkkelen til en vakker figur

Dampet fisk vil være en god matbit under en diett. I tillegg vil det støtte skjønnhet og helse på grunn av økt innhold av Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, vitaminer (A, D, tiamin, riflavin, nikotinsyre og cyanokobalamin), makro- og mikroelementer og andre. nyttige komponenter. Fisk er et uunnværlig produkt for vekttap, det kan brukes både til et komplett måltid og til snacks. For sistnevnte er det ønskelig å bruke sardiner (per 100 g - 124 kcal), torsk (per 100 g - 73 kcal) og ørret (per 100 g - 102 kcal).

Utvilsomt! Til tross for det høye kaloriinnholdet er nøtter på listen over matvarer som er ideelle for sunne snacks. Hovedbetingelsen er ikke å overskride mengden. For eksempel i 100 g valnøtter inneholder 654 kcal, gjennomsnittsvekt en skrellet nøtt er henholdsvis omtrent 4 g i 5 stykker - 130 kcal. Denne mengden vil være ganske nok til å få en følelse av metthet i en lang periode. Lignende beregninger utføres i forhold til andre nøtter. Mandler, cashewnøtter og pistasjnøtter egner seg også som snacks. Du må være veldig forsiktig med sistnevnte.

8. Tørket frukt er et flott alternativ til søtsaker

Tørket frukt inntar langt fra siste plass diett mat. Selvfølgelig er de høye i kalorier, men dette opphever dem ikke. positiv påvirkning på kroppen. Det er viktigere å kjenne til tiltaket her. Fruktose må være til stede i kostholdet til hver person, ellers vil ytelsen reduseres, hukommelsen og humøret forverres. For at stress og tretthet skal omgås, bør ikke sjokolade og kaker brukes som snacks. smørkrem, a sunn tørket frukt. Så, 50 g tørkede aprikoser inneholder 107 kcal; i 50 g svisker - 115 kcal; i 50 g rosiner - 132 kcal. Det bør bemerkes at 50 g tørket frukt for å opprettholde velvære vil være nok.

9. Hva med favorittsmørbrødene dine?

Og disse produktene som sunne snacks vil være passende. Dette handler ikke om kaloririke smørbrød med hvete brød, smør og en stor skive røkt pølse eller ost, ikke i det hele tatt. En slik overflod av vekttap er ikke gunstig. Og hvis du velger til fordel for lavash-baserte smørbrød, ferske grønnsaker, greener og kokt kjøtt, så vil ikke ekstra kilo erklære seg selv. For eksempel i en lavash sandwich, som inkluderer 60 g kokt kyllingbryst, 30 g tomat, agurk og hvit kål, 20 g salat, inneholder 184 kcal. Deilig, sunn og skader ikke figuren.

Nylig, blant folk som følger et sunt kosthold, er cocktailer kalt smoothies populære. De er næringsrike og kalorifattige blandinger laget ved å blande grønnsaker, frukt og meieriprodukter med en blender til en homogen masse oppnås. Smoothies er forresten ikke bare et godt mellommåltid, men kan også være en erstatning for et komplett måltid. Smoothies gjør en utmerket jobb med å stille sult og gå ned i vekt. Så en smoothie, som inneholder 50 g bringebær, jordbær, blåbær og bananer, og 30 g 1% cottage cheese inneholder omtrent 146 kcal.