Flammehilsener, venner, kamp kjærester og andre gode (og ikke veldig) personlighet! Du vet at på søndager på prosjektet ble tradisjonen foltet for å produsere ernæringsmessige notater, så vi vil ikke avvike fra det og snakke om vårt presserende brød, eller heller, hvor mange ganger om dagen du trenger. Dette er prosjektet arkivering og arkivert, for det er basert på de fleste av byggeproblemene. riktige proporsjoner. I tillegg, selv om du er veldig langt fra fitness og bodybuilding, vil svaret på dette spørsmålet hjelpe deg med å normalisere din matadferd og til og med se noen konkrete korporalendringer i speilet.

Vel, fascinert? La oss da starte opplysning.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: urimelig teori

Vel, jeg vil gjerne begynne med det faktum at i sinnet til de fleste, er jakken bildet fortsatt knyttet til en garderobe i shorts, dumt riming maskinvare, og hvorfra hjerner med Gulkins nese. Hold deg med denne sykkelen, kjære, og når vi blir slitne, ta sannhet i øynene, kroppsbyggere og fitness jenter er folk med bred spesialisering, som de sier "og shvets og en reaper, og på dude som spiller": ). De bør forstå ikke bare når det gjelder varer, men også spørsmål om menneskelig anatomi, bevegelseskinesiologi og selvfølgelig organisering av prosessen riktig næring (dvs. være ernæringseksperter). Enig, det er usannsynlig at du kan ringe en person som utvikler seg i så mange retninger, til karet.

Så jeg er alt til det faktum at hvis du vil vite - hvor mange ganger om dagen du trenger, så er den beste rådgiveren enn de ovennevnte tegnene, det er vanskelig for meg å ringe. De vil gi deg en stemme som du trenger å ha et minimum på dagen 5 tid (Vel, det er alt, så kan artikkelen ikke lese :)). Hvorfor akkurat slik en mengde, og generelt, bør det se ut som måltider i løpet av dagen i en person som følger sin figur, og spesielt kroppsbygger, vil vi snakke videre.

Hvis du overvåker artikkelen og er signert til prosjektets nyhetsbrev "", så sannsynligvis i det vet jeg at jeg betaler nok problemer et stort nummer av tid. Dette er ikke gjort med enkle, men på grunn av det faktum at musklene ikke er bygget ut av luften, og hvis kroppen ikke mottar tilstrekkelig nummer Kalorier, så vil det heller ikke være bulkvekst. Under tilstrekkelig, mener jeg å dekke grunnleggende behov, pluss en "anabolismpute" - så antall næringsstoffer som vil være involvert direkte i konstruksjonen av et nytt muskelvev. Derfor søker jeg alltid nybegynnere til å først kalibrere maten min, bestemme om dietten og bare så fange den inn i hallen.

Jeg hadde også muligheten til å observere livet til utenlandske profesjonelle bodybuilders (gjennom en ny film dedikert til Joe Vader, "jerngenerering"). Så, det snakket om at det snakket om det daglige kaloriinnholdet i kostholdet i området på ni, hans mor, tusenvis av kalorier. Slik at du forestiller deg hvor mye det er, tenk deg - du stod opp i 7 om morgenen og til 22-00 Alle hamster og hamster. Faktisk, kalorier de forbruker moms ikke brenner, og antall mat måltider kan noen ganger nå 7 på en dag. Selvfølgelig, en vanlig person å bli en fabrikk for utnyttelse av matvarer og en jordgjødsel, men det er nødvendig å observere en viss frekvens av teknikker. Og for å forstå hva neste teori vil være så umulig forresten.

Vi alle mer eller mindre informerte om at du trenger å skape en sammensatt kropp, det er:, fiber, grønnsaker og frukter. Det skjer imidlertid ofte at vi behandlet produktene, men når og hvor mange ganger om dagen er det, legger vi ikke stor vekt på. Dermed viser det seg at Kinging i løpet av dagen i uenighet, vår helsekost Alt det samme konverteres til fett og har ikke den nødvendige "terapeutiske" (vekttap) effekten.

Av alt dette kan du gjøre en enkel konklusjon - folk spiser ikke når kroppen trenger det. De husker at tankingen for sent (eller tidlig), når den lyse uttalte følelsen av sult kommer, noe som gjør seg følt ved å utvikle gastrisk gratkin. De sistnevnte signalerer hjernen, som har lang tid å hoppe inn i brensel av skinnene.

Så, slik at dette ikke skjer, må du vite at i ernæring er det et slikt konsept som midlertidige måltidsmottakelsesplaner. Det er det de forestiller seg.

Fra grafen kan du gjøre en helt åpenbar konklusjon - kroppen din (alle hans systemer) Hver dag bruker den batteriløse energien. Toppene til det kommer i tide fysisk aktivitet (I dette tilfellet, trening i hallen).

Konklusjon: Strømprosess (så mye som mulig) Må følge / holde opp for bruk av energi.

Så, fra synspunktet for energibruk av kroppen, er standarden (3 engangs) måltidet av de fleste i løpet av dagen.

Tre-time måltider, de viktigste ulempene:

• overbinding konverterer overskudd næringsstoffer i fett;
• mindre antall ganger gir deg sulten og svakheten i intervaller mellom måltider;
• fasting fører ofte til enda mer overeating.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: de viktigste problemene

En av de største "pluggene" av en slik rutine er for lang tid intervaller m / ved hovedmåltider (For eksempel, frokost i 8-00 om morgenen; lunsj - 14 dag; middag - 19 Kvelder). Hvis hamster 3 ganger om dagen, så vil magen være konstant misfornøyd, kroppen vil være i suspendert sult (Det vil være en reduksjon i nivået på energi og gjenvinningshastighet). Den ekstreme sulten er vanligvis imot overeating, noe som øker akkumuleringen av fett. En feil, som regel, fører til en annen, setter kroppen i en "ond sult" (reduserer metabolismen)Ved å erstatte overeating perioder (økning av fett).

Slik skal den mest rasjonelle måltidsperioden se ut i løpet av dagen.

6 Mat mottakelser, hovedfordeler:

• relativt små porsjoner opprettholder et høyt nivå av energi og gjør deg "fylt" hele dagen;
• lette snacks - Kroppen er reddet fra "Hungry Death" under lange treningsøkter og i intervaller mellom måltider;
• relativt små porsjoner støtter et høyt nivå av metabolisme, som unngår overeating.

Produksjon: 6 -ti. måltider (Spise hver 2-3 time) Mer tilsvarer effektiv bruk av energi, kropp. Vesentlige påfyll om morgenen og før trening og mindre resten, la kroppen ikke rekruttere ekstra kalorier I form av fett og forvandle i retning av å forbedre kroppssammensetningen.

Faktisk, med antall mat måltider om dagen behandlet. La oss nå se på trinnene, da det burde være noen "help-rute". Så dette er hva en ernæringsplan og tips må være til alle som bestemte seg for å endre kroppen sin.

№1. Riktig ernæringssystem

Først må du justere kostholdet ditt, fjerne tanking, majones, sauser og ketchups. Redusere mengden saltkrevd, sukker og krydder.

№2. Fraktmatfrekvens

Det er hver 2-3 En time, og maten må være rik på protein, som må kombineres med komplekse karbohydrater, fiber og grønnsaker.

Nummer 3. Spis linolje

Det vil bidra til å mette kroppen. nyttig fett (Omega 3/6/9) og Curb appetitt.

№4. Drikk mye vann

For å bestemme gjennomsnittet behov for vann, del vekten din (kg) på 30 . For eksempel veier du 80 kg, så må du drikke en dag 2,6 Ren vann liter.

Disse var de grunnleggende tipsene du må starte. Når det gjelder kraftplanen, kan det se slik ut.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: Måltider

№1. Frokost

1-2 målt scoop protein skilt med fettfri melk, et pluss 1/2 Briller av frosne bær / frukt. Bland alt grundig. Eggerøre 1 Hele egg I. 2 - Spilleautomater. Fullack ( 125 c) havregryn Med fettfattig yoghurt. 1 ch.L. .

№2. Andre måltid.

200-250 GR Tuna. Protein cocktail. Med lavt fett melk.

Nummer 3. Tredje spising.

150-200 G. kyllingbryst, Tallerken. brun ris, 1-2 Skuska. fullkornsbrød, 1 ch.L. Linen olje.

№4. Fjerde måltid.

100-120 GL Laks eller magert biff fra biff. Halfat av bokhvete, grønn salat.

№5. Femte matinntaket.

180-200 Gr Sjømat (reker). 1 stor del Blomkål salat, agurker og tomater med oliven / sengetøy olje.

№6. Sjette måltid.

1-2 Dimensjonale scoops kaseinprotein (eller 200 GG av hytteost), 2 Ekorn egg.

№7. Frukt og grønnsaker.

Spis i en uke om 5 Mat og / eller vegetabilsk art. Sistnevnte kan blandes med protein (for eksempel kalkunfilet med grønn salat eller asparges).

Vel, kanskje, og alt for i dag, svarte vi på spørsmålet - hvor mange ganger om dagen må du ha og hvilken kraftordning holder seg til. Det forblir bare den minste tingen - å følge dette :).

Afterword.

Et annet næringsrikt notat kom til slutten, i den nærmet vi målet kalt målet kalt "Kroppen av drømmene dine". Jeg er sikker, nå har du ingen spørsmål om hvor mange ganger om dagen du trenger. Prøv all min makt fra klassikerne - 3 for mottakelser, til 5-6 . Suksesser, min respekterte!

PS. Hver kommentar er din sti til etterkommere, så se, vær så snill å!

PPS.Hjelp prosjektet? Deretter legger du en lenke til den i statusen til din sosialt nettverk - et pluss 100 Poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Ifølge statistikken, i 2017 Russland løp 6. plass i topp ti drikkeland Verden. Den gjennomsnittlige russiske mannen i et år forbruker 15,1 liter alkohol, og en kvinne er 7,8 liter. Den mest foretrukne vodka i vårt land, men bruken av vin har vokst og nylig. Hvor ofte kan du drikke som i hvilke mengder som ikke skal skade helsen din? Hva er standardene og reglene for å drikke alkohol? Les i denne artikkelen.

Det er ingen hemmelighet at etanol som finnes i alkoholholdige drikker, virker på menneskekroppen Alltid, som gift. Og til tross for at dette faktum har blitt bevist vitenskapelig, øker folk som leder en nykter livsstil i verden ikke. De fleste vil ikke engang høre om farene ved alkoholisme, teller hver helg ved anledningen til å drikke. Men til tross for dette fortsetter legene å kjempe for sunt bilde Liv, etablering av etanol-normer for folk som ikke vil kunne påvirke deres helse og velvære negativt.

Klassifisering av drikking i innenriks narkologi

Eksperter delte personer til fem grupper, avhengig av antall og frekvens av drikkene fra alkoholholdige drinker.

1. Abstineents er mennesker som er likegyldig eller negativt relatert til alkohol. Staten av forgiftning gir dem ikke glede, forårsaker fysisk ubehag eller er uakseptabelt på moralske hensyn. Avholdsgivere er absolutte, som kategorisk ikke bruker alkohol, og slektninger som har råd til å drikke 2-3 ganger i året, ikke mer enn 100 ml lave alkoholdrikker. Abstinenter fra den absolutte gruppen er også delt inn i tre typer. Den første biologiske - har allergi mot alkohol eller enkle opplevelser Etter mottaket hans. Den andre er medisinsk - Varm drikke er forbudt på grunn av tilstedeværelsen av enhver sykdom. Den tredje er en atferdsmessig - en person nekter bevisst alkohol, bare fordi han bestemte seg for det.

Merk! Noen ganger kan abstinenter ha råd til en liten dose alkohol, men det er sjeldent. De blir aldri full og finner ofte noen grunn til ikke å drikke.

2. Uheldigvis drikker folk - folk som ikke opplever pullout, men har råd til å konsumere opptil 250 ml en sterk drink ikke mer enn en gang i måneden. Staten av forgiftning uttrykkes svakt og gir dem ikke glede. Selv etter en slik minimumsmengde føler disse menneskene symptomene på bakrusen. Derfor, i mer moden alder, begynner de ofte å tilhøre gruppen av abstinatene.

3. Moderat drikker - Folk som bruker opptil 400 ml sterke drikker fra 1 til 4 ganger i måneden. Drikker denne kategorien Nyt i en tilstand av beruselse og utfører ofte initiativtakerne til selskapet i selskapet. I medisinsk sfæren er det ingen bestemt mening om forhøyet og moderate doser Alkohol, så denne gruppen anses å være den mest tvetydige: mottak av alkoholholdige drikker for slike mennesker anses å øke stemningen.

4. Systematisk drikker folk som bruker opptil 500 ml alkohol med en frekvens opptil to ganger i uken. Insecication de bruker som en måte å slappe av, ha det gøy og finne et felles språk med omgivelser. Denne kategorien er preget av alkoholmisbruk, som følge av hvilken selvkontroll og brudd på atferd oppstår. Slike mennesker opplever ofte bakoverens ansikt etter fester, og begynner ofte å drikke fra en mindre alder, med det resultat at de med tiden har psykologisk avhengighet av alkohol, så varme drikker okkuperer et viktig sted i deres liv. Her begynner den første fasen av alkoholisme.

5. Havaica drikker - folk misbruk av alkohol oftere 2-3 ganger per uke i et beløp som overstiger 500 ml. På dette stadiet dannes en toleranse for drikking. For å nå ønsket tilstand, øker de stadig dosen av varme drikker. Forgiftningen blir den eneste mulig metode Slapp av og nyt. Denne kategorien drikker mer refererer til den første fasen av alkoholisme, og blir jevnt til den andre.

Folk fra den siste kategorien er svært vanskelig å overvinne ønsket om å ta alkohol, som det allerede er for dem livsprioritet. Konsekvensene av slik oppførsel - søvnforstyrrelser, sykdommer i ulike indre organer Og til slutt - nedbrytning av personlighet.

Viktig! Hvis noen fra dine slektninger, eller deg, vår egen person, behandle en av de to siste gruppene, vet at det fortsatt er en sjanse til å stoppe alt og gå tilbake til en normal og nykter livsstil. For å gjøre dette, vil det være nødvendig å bare nekte å spise alkohol, og spesielle stoffer vil kunne hjelpe dette, noe som reduserer ønsket om å "ta på brystet" og alkohol toksiner ut av kroppen.

Standarder i

Verdens helseorganisasjon beregnet den nøyaktige mengden alkohol, hvorav bruken har lav risiko for en trussel mot menneskers helse. Sikker dose Alkohol er angitt i porsjoner.

1 porsjon \u003d 10 ml etanol eller 8 g alkohol.

• For menn er det tillatt å bruke 3 porsjoner per dag eller 21 porsjoner per uke, med forbehold om to helt nykter dager (på rad eller med et intervall).
• For kvinner er det tillatt å bruke 2 porsjoner per dag eller 14 porsjoner per uke, underlagt to helt nykter dager (på rad eller intervall).

Verdens alkoholforbruk standarder

Verdens helseorganisasjon har definert standarddelen av alkohol kalt drikke eller enhet.

Vi drikker riktig: hvordan å drikke i moderasjon når bruk av alkohol er forbudt, og som skjuler ferdighetene til "evnen til å drikke"

Hovedregelen som ligger til grunn for forebygging av alkoholisme, har ikke lov til å drikke "med sorg" og en. Her er alt enkelt - tilgjengeligheten av selskapet og mangelen på vane med å drikke problemer er sterke restrainfaktorer i lyset av ønsket om å misbruke. Det er mye vanskeligere å opprettholde det menneskelige utseendet i muntert selskap Midt i rampant moro. Hvordan lære å drikke riktig og holde målet ditt?

Hastigheten av etanol er i større grad avhenger av alderen og kroppens kroppsbygning. En ung og lett brettet organisme er mer utsatt for alkohol. Det er en formel i henhold til hvilken optimal dose Drikkealkohol bør være 1,5 ml etanol per 1 kg vekt, i form av vodka, det viser seg 3,75 ml.

Men for ikke å engasjere seg i komplekse matematiske beregninger midt i moro, er det nok å holde oversikt over dine egne følelser. Hvis det er en følelse av bevissthetens nebelen, tap av likevekt, dårlig kontrollerbarhet i talesapparatet, ta en pause i 1-1,5 timer. Drikk, drikke vann, gå i luften, feire, og når du kommer tilbake til normal, kan du hoppe over noen flere briller. Således, takket være selvkontroll, savner du ikke det øyeblikket når målet er nådd.

Det er verdt å være oppmerksom på når du drikker alkohol, er ekstremt uønsket:

• med en spent tilstand;
• Å være deprimert;
• hvis overveldende sterk tretthet.

I tillegg, ikke ta varme drikker hvis du nylig har gjenopprettet og sluttet å motta medisinske preparater. Det må være tid, minst en uke.

Sykdommer og alkohol: På hvilke sykdommer er det verdt å begrense eller fullstendig eliminere forbruket av alkohol

Alkoholholdige drikker har en sterk innvirkning på hjernens arbeid, hjerte, lever, bukspyttkjertel og nyrer. Derfor, først og fremst, er bruken av alkohol for sykdommer i disse organene kontraindisert. Det er umulig å bruke alkohol og etter det ledige infarkt, slag, med hypertensjon og sår. Med ekstrem forsiktighet er bruken av alkoholholdige drikker tillatt sukker diabetes. Lov til å drikke B. minimumsdoser kun sterk alkohol eller tørre viner. Stronticically forbudt:

• alle typer brennevin;
• øl:
• champagne;
• søte viner;
• energi og andre lavalkohol sod og cocktailer.

Alkohol er kontraindisert under bruk av antibiotika, antidepressiva, smertestillende midler, beroligende, sovende piller og antihistamin-stoffer.

Virkelighet og myter om alkohol

Det er mange forskjellige legender og myter om alkohol. I dag oppfatter unge bildet av en drikkemann som et symbol på uavhengighet, stiler, voksne. Folk tror at hvis øl har minimal mengde Omdreininger i festningen, så er det helt ufarlig og kan tas i en ubegrenset mengde. I tillegg antas det at champagne er enklere enn vin.

Faktisk reduserer en person som spiser alkoholholdige drikker betydelig sitt liv, dets utseende endres, det ser eldre ut enn hans år, gradvis mister sinn og minne.

Øl er ikke en ufarlig drikke, det er det det første skrittet mot alkoholisme, mens drikkepersonen praktisk talt ikke legger merke til hvordan det blir avhengig. I tillegg inneholder denne drikken, i tillegg til etanol, ytterligere stoffer, negativt påvirker menneskekroppen.

Til tross for at innholdet etyl alkohol I champagne, mye mindre enn i vin, er dette en karbonert drink, hvorfra du blir drukket mye raskere.

I tillegg er det flere andre myter om alkohol.

• Myte # 1 - Alkoholvarmer i frost.

Sant - bruken av en liten dose etanol vil utvide fartøyene, og i noen tid vil kroppen føle tilstrømningen av varme. Men vil snart skje omvendt effekt: Fartøyene er spasert og kroppen vil være per innbygger.

• Myte # 2 - Alkohol hjelper i kampen mot depresjon.

SANT - Alkohol undertrykker nervesystemet Og refererer til klassen av depressiva. Drikke under depresjon vil bare forverre situasjonen.

• Myte nummer 3 - svakt alkoholholdige drikker Mindre er skadelig enn sterk.

True - noen alkoholholdige drikker inneholder etanol, under forfallet, hvis eddiksyrealdehyd frigis - giftig gift, forgiftning av kroppen.

konklusjoner

Bruken av alkohol forårsaker avhengighet, og en følelse av rus kan skape en illusjon av muntert og bekymringsløst liv. Det viktigste i jakten på avslapning og øyeblikkelig moro flytter ikke linjen, bak hvilke folk mister det menneskelige utseendet og skaffer seg dødelige sykdommer.

Uansett hvordan du snakket om den maksimale dosen av en daglig alkohol, er en liter øl eller en flaske på 0,5 per dag absolutt ikke nyttig, så mange tror. Spesielt hvis hypertensjon er tilstede, gastritt, graviditet eller amming. Helsedepartementet insisterer på at øl alkoholisme ikke blir behandlet, og et glass vodka i flere gram en gang om dagen er ikke bra for helse og generelt velvære, men en direkte vei til drunkenness. Alkoholisk kan dø hvis et glass vodka drikker en gulp, enten gammel mann Eller en jente som ødela sin ungdoms beruselse.

Som for moderat drikker folk, nyttig drikke For dem er det rødvin, men bare naturlig og i små mengder.

Få mennesker vet ikke at etylalkohol virker på menneskekroppen som en giftig substans. Imidlertid øker dette vitenskapelig faktum ikke antallet synder. Noen drikker på big Holidays, Og de som er kvelden fredag \u200b\u200b- allerede en grunn til å rulle en drink, og de vil ikke høre om farene ved alkoholholdige drikker. Lei for en sunn livsstil, funnet leger ut hvor ofte du kan drikke alkohol slik at det ikke er noen konkrete negative konsekvenser For kroppen.

Artikkelen presenterer gjennomsnittlig indikatorer. Kjønn, alder, vekt, tilstedeværelsen av sykdommer kan forandre dem i en retning eller en annen.

Klassifisering av drikking i innenriks narkologi

Avhengig av frekvensen og mengden av alkoholforbruk deler spesialister folk for fem grupper.

• Abstineents.

Ordet abstinens refererer til avholdenheten fra noe, inkludert fra å ta alkohol. Abstinents Leger kaller folk som ikke drikker i det hele tatt eller bruker et glass champagne flere ganger i året. Ofte har ikke-drinkers tre grunner til å holde en edru livsstil:

biologisk - allergisk mot alkohol, når selv bruk av en liten dose fører til alvorlig forgiftning; Også etylalkohol kan forårsake uvanlig beruselse når i stedet for å forbedre stemningen, vises minimal og depresjon;

medisinsk - når det er umulig å drikke på grunn av tilstedeværelsen av sykdommer;

opptreden - en person med vilje bestemt ikke å drikke et gram alkohol.

Noen abstines kan noen ganger drikke litt for ikke å synes å være utkastet i drikkefirmaer. Men dosen av drikking er veldig liten, fordi de aldri blir full. Ofte finner de nøkternes rom en eller annen grunn til at de ikke blir strømmet i det hele tatt.

• Ved et uhell drikker

Denne kategorien av leger teller folk som ikke bruker mer enn 250 ml vodka flere ganger i året, men ikke oftere enn en gang i måneden. I utgangspunktet begynner de å drikke i voksen alder, observere ritualer, men de får ikke mye glede av å drikke, tvert imot, neste morgen føler. Fordi alderen i alderen av avholdningen ofte beveger seg til kategorien av avstemminger, og til og med lukten lukt ikke tolererer.

• Drikker på moderat

Dette er den mest tvetydige gruppen, fordi om moderate og forhøyede doser alkoholholdige drikker i et medisinsk miljø er det ingen bestemt mening. Russiske narkologer regnes for moderat drikker mannsom er i gjennomsnitt 100-150 ml vodka (maksimalt 400 ml) fra 1 til 4 ganger per måned. Det er disse menneskene som er arrangører av fester og sammenkomster med venner, fordi det betyr å bruke alkohol for dem å heve stemningen.

• Systematisk drikker

Slike mennesker en eller to ganger i uken kan ta 200-300 ml vodka (maksimalt 500 ml). Vanligvis begynner deres alkoholholdige erfaring før begynnelsen av flertallet, og i noen år har alkoholen et viktig sted i livsverdiene. Den psykologiske avhengigheten av etylalkohol blir gradvis dannet, og dette indikerer det første trinnet av alkoholisme.

• Vanlig drikking

Ifølge leger kan en person tilskrives denne gruppen som drikker halvt liter og mer vodka flere ganger i uken. Det er vanskelig for ham å undertrykke ønsket om å drikke, alkohol blir en prioritet i livet. For å oppnå tilstanden av forgiftning, er det nødvendig å drikke mer og mer. Permanent mottak av slike doser fører til søvnforstyrrelser, ulike sykdommer Interne organer og nedbrytning av personlighet. Uansett hvor mye leger ikke ødelegger statistikken, men ting må kalles egne navn, er det alkoholisme i andre fase av avhengighet.

Hvis du lærte deg selv i de to siste poengene på listen, er det ikke for sent å stoppe og stoppe sykdomsprogresjonen. Start banen til en nykter livsstil med mottak medisinersom er fritt solgt på internett. De reduserer presset til alkoholen, og samtidig hjelper kroppen kroppen å kvitte seg med alkohol toksiner.

Verdens alkoholforbruk standarder

Verdens helseorganisasjon har bestemt seg standard del Alkohol, som kalles drikke eller enhet. Det er lik antall drikkevarer som inneholder 10 g ren alkohol. For eksempel vil en drill være en flaske (330 ml) øl, 150 ml tørrvin eller 45 ml vodka eller brandy.

Du kan finne ut hvor mye etanol i andre drikker, basert på informasjonen på etiketten: kull og festningen i bulkprosent.

Basert på denne standarden, som har utviklet en anbefalt og minimering av risiko for komplikasjoner i form av somatiske sykdommer og alkoholisme:

• menn anbefalte å drikke ikke mer enn 40 g etanol per dag, som er 100 g vodka;
• dagsdel for kvinner bør ikke overstige 30 g alkohol, det vil si ikke mer enn 80 g vodka eller vinglass.

På spørsmålet om hvor ofte alkoholholdige drikker kan konsumeres, svarer legene at dette ikke bør gjøres hver dag, selv om dosen er lik bare en bore. Tvert imot er det nødvendig med pauser mellom å ta alkohol, ikke mindre enn to dager.

Sikker drikke - begrepet relativt

• Du bør ikke drikke noen påskudd til de som har allergi mot etanol eller på komponentene i alkoholholdige drikker (fargestoffer, smaker), så vel som personer med kroniske sykdommer i mage, lever og andre indre organer.
• Personer med genetisk predisposisjon til alkoholisme (noen av foreldrene drakk) er ikke ønskelig å begynne å bekjenne gode \u200b\u200bdrinker i det hele tatt.
• Det er ikke noe konsept med "Safe Drink" for personer som ikke har oppnådd voksenliv. Selv hundre gram vodka tatt en gang, kan de forårsake enorm skade på en tenåring som ennå ikke har dannet seg.
• Legene anbefaler ikke å drikke gravide kvinner og ammende mødre, som det er skadelig for barnet.

Hvems leger konkluderte med at for året kan den gjennomsnittlige personen drikke uten skade på helse 8 liter alkohol. I Russland indikerer statistikk at en drikking står for så mange som 18 liter alkohol, det vil si normen er mer enn to ganger.

En økning i alkoholen av alkoholbruk bør bidra til debatten om mytene om sikkerheten til drinker med lav andel alkohol. Ofte er det fra øl og cocktailer som begynner alkoholisme hos kvinner og ungdom, selvsikker i fravær av skade fra drinker med svak grad.

(Besøkte 12 924 ganger, 7 besøk i dag)

Løft et glass for helse? Alt avhenger av hvor ofte og i hvilke mengder du drikker. Faktisk har forskere bevist (og for øyeblikket er det endelig) at folk, og spesielt modne, som drikker alkoholdrikker moderat, har mindre sjanser til å dø fra kroniske sykdommerSammenlignet med folk som drikker for mye eller avstår fra alkohol.

Ifølge Los Angeles-tider, som refererer til dataene til tidligere studier, bor "Moderate alkoholikere" i gjennomsnitt i åtte år lenger enn den nykter, og med en mindre sannsynlighet dør fra kreft. I tillegg folk som tillater seg 3-4 vinglass i uken, mindre sjanser til å dø av og. Samtidig, sjansene for å dø av kreft fra de som drikker for mye, ca 45% høyere enn for moderat drikker.

Alkohol og dødelighet

Nylig, av Metahanalya, under hvilke forskere analyserte dataene 333.247 voksne, klarte å bekrefte teorien om sammenhengen mellom alkohol og død. Det viste seg at nesten for alle mennesker små doser Alkohol og sannheten er bedre enn dets fullstendige fravær.

Men hvilken mengde alkohol bør betraktes som riktig? Forskere snakker om moderat drikker som menn som ikke bruker mer enn 14 porsjoner alkohol i uken, og kvinner som bruker 7 porsjoner alkohol per uke eller mindre. Det er nødvendig at kvinner drikker ikke mer enn 4 porsjoner i to timer, og menn er ikke mer enn fem porsjoner i løpet av samme tid. Ellers øker risikoen øyeblikkelig.

Problemet med forskning om antall alkoholforbruket er at folk ofte skjuler hvor mye de drikker faktisk. Så vakre tall som indikerer at det bare bør betraktes som pålitelig med en tillatt feil.

Alkohol rate i henhold til hvem

Det er viktig å merke seg at Verdens helseorganisasjon, som refererer til tilkobling av alkohol med kreft, anbefaler å overgi alkoholholdige drinker, til tross for eksperimentelle data. Og det kan være rimelig, gitt at 3,3 millioner dødsfall (og dette er 5,9% av dødsfallet rundt om i verden) for 2012 var direkte eller indirekte relatert til alkoholforbruket.

I tillegg til å øke risikoen for ulykker og vold, overdreven bruk Alkohol kan øke risikoen for utvikling onkologiske sykdommer (spesielt -, kolorektal kreft og hulrom kreft) ved å øke mengden betennelse, lidelser og undertrykke immunfunksjonen.

Kvinner og menn: Det er en forskjell

Måten alkohol påvirker helsen i forskjellige doser, for øyeblikket er ikke helt klart. Noen studier viser det moderat bruk Alkohol kan redusere arteriell press, Forbedre funksjonen blodårer og intensivere utdanningen i kroppen kjemiske substanserblokkerer toksiner.

En ny studie publisert i Journal of the American College of Cardiology antyder at virkningen av alkohol på menneskekroppen har noen forskjeller på grunnlag av kjønn, alder og etnisitet. For eksempel sier forskere at en overdreven lidenskap for alkohol alltid førte til en økning i dødelighetsrisiko hos menn fra alle årsaker og fra kreft, men en lignende radikal effekt av kvinner kunne ikke se.

Mild ga også bonuser for helsen til europeere og latinske amerikanere, men ikke afroamerikanere. Og de beskyttende effektene av alkohol var sterkere enn folk i alderen 60 år og eldre (sammenlignet med personer i alderen 40 til 59 år), mens i en gruppe fra 18 til 39 år moderat forbruk Alkohol i det hele tatt påvirket ikke dødeligheten.

"Jeg kjenner min norm." Hvor ofte kan du høre denne setningen under festene. Sant, det viser seg ofte at regelen av denne gjesten er et veldig strekk konsept. Er det mulig å sammenligne to personer som drikker mellom seg selv og sier - dette er mye av denne drinken, men denne er innenfor det normale området? Det viser seg kanskje. I narkologi er det en klassifisering av forbruk av alkohol, avhengig av det kvantitative og høykvalitetsforholdet mellom mann og alkohol.

Totalt er 5 grupper skiller seg ut: abstines, ved et uhell å drikke, moderat drikker, systematisk drikker og vanlige drikker.

Abstinents.

Hvordan kan jeg forstå fra navnet, alkoholen ikke drikker. Også til ikke-drikkende leger inkluderer de menneskene som drikker et glass champagne på Nyttår8. mars og din egen bursdag. Disse tallene i den aksepterte alkoholen kan forsømmes trygt.

Hvorfor drikker de ikke?

Årsakene til "tørr" oppførsel mye, men kan konvensjonelt grupperes i tre retninger: biologisk, medisinsk og atferdsmessig.

Biologiske grunner

Dette er intoleransen mot alkohol på nivået av kroppen. For eksempel, den såkalte forgiftningsinververingen, når, etter å ha akseptert "på brystet", blir stemningen ikke forbedret, men tvert imot reduseres det kraftig, opp til depresjon. Eller når alkohol ikke fordøyes av kroppen i riktig forstand - som matvarer, Og enhver kontakt med alkohol gir et detaljert bilde av forgiftning.

For helsen

En person kan ikke drikke på helsetilstanden ("ønsker, men kan ikke"). Dette kan være en alvorlig somatisk sykdom, eller tilstand etter kranialskade, eller nevrotiske lidelser på de konstituerte menneskene.

Sosio-psykologiske grunner

En person kan også velge en nykter livsstil helt bevisst ("kanskje, men vil ikke"). Ofte er dette alternativet funnet hos barn som har vokst i familier med en far-alkoholiker (selvfølgelig med en negativ holdning til en slik far). En viktig rolle kan også spille streng oppdragelse, inkludert religiøse.

Kan de begynne å drikke?

Men hvis omstendighetene er tvunget, kan abstinene drikke. Spesielt hvis det er så akseptert i denne sosiale undergruppen, for ikke å være "hvit Vorona". De er vanligvis drukket dårlig, samtidig som de opprettholder kontrollen over seg selv i enhver situasjon. Til slutt finner abstinene en god grunn til å forlate drikking, uten å falle ut av laget, oftest referert til den mytiske eller faktiske sykdommen.

Ved et uhell drikker

Såkalte folk som drikker maksimalt opptil 250 ml vodka flere ganger i året, men ikke oftere enn en gang i måneden. Generelt kommer denne gruppen til alkohol sent nok, og det er ikke noe spesielt behov for alkohol, ikke betrakt det "velsmakende". I en tilstand av forgiftning opplever de vanligvis ikke hyggelige opplevelser, så de søker ikke å øke dosen eller drikke oftere. Vanligvis drikker slike mennesker "fordi det er så akseptert," og begrenset til overholdelse av ritualet. Vanligvis neste morgen etter at festen av tilfeldig drikking føles veldig dårlig - både psykologiske og fysiologiske sanser. Alt dette fører til at med 35-40 år senere fyller de av abstinents kohorten, mens de blir jakten motstandere av andres drunkenness, og opplever avskyer til form av oksan og lukten av røykene.

Drikker på moderat

Dette er den mest kontroversielle gruppen. Som vi allerede har skrevet, er forskjeller i definisjonen av moderasjon, så vel som i bruken av moderat Beyon i den medisinske verden, fortsatt gjenstand for diskusjon. Ifølge russiske kanoner beregnes folk som bruker 100-150 ml vodka (men ikke mer enn 400 ml) for moderat drikking (men ikke mer enn 400 ml) 1-4 ganger i måneden.

Den viktigste forskjellen er at denne gruppen nyter alkohol, forgiftning er ledsaget av en heis av stemningen, og før pigleriet squeak, blir slike mennesker ikke full. Spontan lyst til å drikke vanligvis forekommer ikke, men hvis en grunn vises - vær sikker på at det er moderat drikkere vil være initiatoren til festet. Og oftest er alt dette implementert i den uformelle gruppen - de nærmeste klassekameratene, kollegaene, bare et venner av venner, og er knyttet til en rekke ritualer og tradisjoner.

Hvorfor er de ikke redd for alkoholisme?

Alkohol blir nesten aldri den viktigste verdien i livet til moderat drikking, strukturen av behovene og motivene til personligheten endres ikke. Selv om alkoholen trenger for konstant repetisjon av episoder (for eksempel, kan tradisjonelle fredagssider i øl) forekomme.

Systematisk drikker

Men for systematisk drikker Alkohol spiller i livet en ganske konkret rolle. Denne gruppen inkluderer personer som bruker 200-300 ml vodka (men ikke mer enn 500 ml) 1-2 ganger i uken. Legene kaller det "Alkohol Accentuation of Character." Og faktisk, bekjent av alkohol forekommer i mer tidlig alderDet er et ønske om å "bli full" så raskt som mulig. Inxication med en slik holdning til alkohol er svært uttalt, med et komplett tap av kontroll over seg selv og asosiale handlinger.

Hvorfor er de i risikosonen?

Hele livsstilsystemet er opprinnelig alkoholisk sentrert, bruk av alkohol begynner i 15-16 år, og behovet for alkohol blir raskt dannet. Slike mennesker utfører ofte initiativtakene til drikken, ser etter litt mer komfortabel grunn til dette (opp til dagen for take av Bastille). Systematisk drikker drikke mye og med glede, opplever ubehag som neste morgen bare hvis det var veldig lenge.

Som et resultat blir slike mennesker alkohol veldig raskt en stor interesse for livet, og de går til neste kategori.

Vanlig drikking

Bruk 500 ml vodka og flere ganger i uken. I slike personer er alkoholholdige behov raskt dannet, og det er et symptom på ønskeligheten av alkoholisering, ingen fantastisk drunkness av leger kalles pre-arise. Ønsket om å drikke oppstår når det ser ut som muligheten for dette. Undertrykkelse av dette ønske er gitt med stor vanskelighet og er ledsaget av en nedgang i humør og forverring av velvære. Alkoholtoleranse øker - hver gang alle store doser er pålagt å oppnå ønsket tilstand.

Symptomer på alkoholisme

Neurologiske og psykiske lidelser vises - Søvn er frustrert, selvkritikk er redusert (samtidig er det en berusetness rolle rundt), det er en gradvis gjenfødelse av personen. Alkohol blir den viktigste og den eneste kilden Delights i livet, reduserer dramatisk sirkelen av interesse, familie og arbeid er avviket til den andre, og til og med den tiende planen.

Så snart ønsket om at alkoholiseringen blir til en obsessiv tiltrekning, så snart den kvantitative kontrollen av den berusede (den mest beryktede "norm") går tapt, så snart en person mister evnen til å forlate drikking - kan du snakke om formasjon alkoholavhengighet Og følgelig om alkoholisme.

Hvordan ikke bli alkoholist

Er det mulig å forhindre at regenerering av husholdningens drunkennhet i sykdommen? Kan. Men dette krever mye innsats - både personen og hans kjære og venner. Jo lenger prosessen gikk, jo vanskeligere å trekke ut av det alkoholiske bassenget, ofte er hjelp av en kvalifisert psykoterapeut spesialist nødvendig. Men så lenge den fysiske avhengigheten av alkohol har blitt dannet, er det en mulighet til å returnere personen til normalt liv Nesten ingen tap for hans helse. Forutsatt, vil ikke fraværet av alkohol være i normenes nye liv.

Er det mulig å på en eller annen måte å estimere graden av alvor i deres forhold til alkohol? Kan. For dette er det spesielle spørreskjemottester. Det er også i online versjoner.