Dette er ikke bare en artikkel, men en hel trinnvis instruksjon om hvordan Hvordan slutte å drikke alkohol for godt... Instruksjonen består av 50 kule tips delt inn i 10 semantiske blokker.

Selv å bruke bare ett råd kan dramatisk hjelpe deg med å slutte å drikke.

På slutten av artikkelen ringer jeg 1 viktigste tipset av disse 50, som du vil kunne slutte å drikke alkohol med en gang for alle.

Jeg har allerede skrevet om hvordan du slutter å drikke alkohol i mine andre artikler:

Metoden, som jeg vil beskrive i denne artikkelen, hjalp meg en gang, så vel som tusenvis av andre mennesker, til å slutte å drikke alkohol for alltid.

Suksessen til denne metoden Hvordan slutte å drikke alkohol er 65% ... Samtidig når effektiviteten til andre metoder knapt 5% mennesker som har oppnådd stabil nøkternhet.

1. Bli kjent abstinenssymptomer - hovedårsaken til at det forstyrrer å slutte å drikke alkohol.

Før du slutter å drikke alkohol, må du vite følgende.

I henhold til studiene som ble utført (i henhold til CENAPS -metoden), ble det funnet at:

• En person som slutter å drikke begynner å oppleve etter en stund.
• Han opplever symptomer selv når han er edru.

Eksempler på psykiske lidelser i nøkternhet:

• Et kraftig humørfall;
• Økende angst;
• Irritabilitet;
• Økt angst;
• Spenninger;
• Og andre symptomer.

De er navngitt Post-tilbaketrekningssyndrom(PAS) eller .

Jeg har listet opp alle typer abstinenssymptomer i artikkelen. Jeg anbefaler å lese. Kort sagt, abstinenssymptomer er hovedårsaken til at det er så vanskelig å slutte å drikke alkohol.

1. Bli kjent nedbrytningsprosessen.

For å vite hvordan du slutter å drikke alkohol, må du forstå hva det er. sammenbrudd.

• Denne metoden er basert på forebygging av sammenbrudd.
• Forebygging er evnen til å gjenkjenne et tilbakefall før det oppstår.
• Selv når du slutter å drikke alkohol, er risikoen for tilbakefall fortsatt høy.
• Uttakssymptomer kan treffe deg når som helst ( urimelig angst, angst, uforklarlig frykt).
• Uttakssymptomer er spesielt vanlige i bakgrunnen og spenning.
• Under påvirkning av stress øker post-fraværssyndromet og risikoen for tilbakefall øker mange ganger.
• Du drikker for å lindre indre smerter og dysfunksjon uten å se noen annen måte. Det er imidlertid en vei ut.

1. Kjenn igjen de tidlige tegnene på et sammenbrudd.

• For ikke å bryte sammen, er det nødvendig å ikke bukke under for provokasjon.
• Det er ganske vellykket å gjenkjenne de første tegnene på et sammenbrudd, du kan for eksempel bruke avhengighetsdagbok –det er en effektiv måte å slutte å drikke alkohol på uten problemer.

• Ved å registrere tanker skriftlig, faller du ikke for psykens triks, som hjelper deg med å holde deg edru.
• Jeg skrev også veldig detaljert om hvordan jeg gjenkjenner et sammenbrudd i artikkelen.

Du kan også ta et gratis videokurs for å få nøkternhet.

1. Kast andre avhengigheter.

Det neste tipset om hvordan du slutter å drikke alkohol er å minimere andre avhengigheter i livet ditt så mye som mulig.

Som for eksempel:

* For å bli kvitt en bestemt avhengighet, klikk på lenken av interesse.

Den ideelle måten å slutte å drikke alkohol på for godt er å gi opp alle avhengigheter helt på en gang.

Hvis du vedvarer i en slags vanedannende oppførsel, øker risikoen for å bryte ut og begynne å drikke igjen betydelig. Da blir det vanskelig å slutte å drikke alkohol.

Og her er noen mer effektive tips om hvordan du slutter å drikke alkohol, som jeg personlig testet på meg selv:

1. Spis skikkelig og regelmessig.

• Sult er en unødvendig stressfaktor;
• Vær alltid mett;
• Gi opp hurtigmat;
• Introduser de riktige tre måltidene om dagen i livet ditt;
• Snack mellom måltidene;

Jeg skrev om hvordan å spise riktig i edruelighet i.

1. Øk fysisk aktivitet

• Gå oftere, løp;
• Tren hjemme
• Registrer deg for bassenget;

Men! Ikke overanstreng deg selv. Følg normen. Moderat trening vil være tilstrekkelig.

1. Få mer hvile.

• I perioden du trekker deg fra alkohol, trenger du mer energi, ettersom kroppen bygger seg opp igjen på et "edruelig spor".
• Så ikke frata deg selv 10-15 minutter hvile i løpet av dagen.
• For å lære hvordan du hviler riktig, les artikkelen.

1. Ikke tro på hjernen din og følelsene dine

Den største hindringen for å slutte å drikke alkohol er definitivt følgende:

• Husk at hjernen og sansene under alkoholuttak ikke er dine allierte.
• De vil ofte lure deg og kaste opp forskjellige triks for å få deg full. Målet deres er å få deg tilbake i avhengighet.
• Irrasjonelle følelser vil bli kastet på deg: angst, angst, en følelse av frykt.
• Å tenke vil kaste opp forskjellige ukjente årsaker: hvorfor du trenger å drikke så mye. Årsakene til deg ser ut til å være den virkelige sannheten, selv om de er et knep av avhengighet.
• Avslør følelsene og tankens triks, ikke fall for provokasjon. Fienden er i deg.
• Hvis du passerer, vil nervesystemet bli gjenopprettet og kontrollen over følelser og tanker vil komme tilbake til deg.
• For bedre å forstå mekanisme for hvordan du slutter å drikke alkohol , Les artikkelen.

1. Gå gjennom angrefristen

• De fleste klarer ikke å slutte å drikke alkohol fordi de ikke lykkes.
• Angrefristen er perioden da de vil opptre med spesiell kraft, som jeg allerede har nevnt flere ganger i denne artikkelen.
• Du vil føle at slike negative følelser alltid vil eksistere, og du bestemmer deg for å gå tilbake til bruk.
• Etter å ha ødelagt, nullstiller du nøkternhetstelleren, og all innsats er bortkastet.
• Vær tålmodig og tenk å gå gjennom denne tilbaketrekningsperioden.

1. Jobb med edruelighet

Og her er dypere tips, ikke bare om hvordan du slutter å drikke alkohol, men hvordan du lærer å leve komfortabelt i nøkternhet:

• Det er ikke nok å bare slutte å drikke alkohol;
• Du må jobbe med deg selv hver dag;
• Bli kvitt gamle dårlige vaner;
• Endre livsstilen din helt;
• Endre forholdet ditt til andre mennesker ();
• Lær som oppstår på veien til edruelighet;
• Observer på alle områder av livet;
• Lære;

Å finne ut , bare følg disse enkle tipsene.

Og som lovet, er mine 50 beste råd: lære å kjenne igjen et sammenbrudd.

Hvis du ikke kjenner begynnelsen på et sammenbrudd, er det dette som får deg til å drikke alkohol.

Igjen leder jeg deg til artikkelen, som forklarer hvordan du kan unngå denne sammenbruddet -.

Jo flere tips du bruker fra disse instruksjonene, jo før kan du slutte å drikke alkohol og oppnå en helt behagelig nøkternhet.

Din nøkternhet vil bli et solid grunnlag for ytterligere prestasjoner og prestasjoner: lykke, suksess, penger, kjærlighet og andre egenskaper ved et lykkelig liv.

Dette er den mest moderne måten å slutte å drikke alkohol.

Og ikke glem å laste ned.

Kort oppsummert:

Narkologen Maxim Kirsanov forteller hvordan han skal slutte å drikke. Liste over medisiner for å redusere alkoholbehov og psykologiske teknikker. Vitenskapelig bevist folkeoppskrifter.

Hvordan håndtere trangen til å drikke når du fortsatt er edru

Hva er de psykologiske triksene mot alkoholbehov?

1. Unngå alkohol:

• Det første du må gjøre er å be slektninger eller familiemedlemmer om å skjule all alkoholen i huset. Prøv å på en eller annen måte distrahere deg selv fra det økende drikkelysten.
• Unngå situasjoner der du sannsynligvis vil bli full. Unngå å gå til hendelser der alkohol er mer sannsynlig å strømme. Hvis en venn oppfordrer deg til å drikke, selv om du ikke planla det, eller overtaler deg til å drikke mer enn du vil, må du slutte å kommunisere med ham.
• Finn klubber hvor du kan ha det gøy, men hvor alkohol er forbudt. Se på Internett, det er slike virksomheter i byen din.

2. Ta en pause fra å drikke:

• Tenk på en hobby selv, spesielt bli revet med på noe. Husk hva du var glad i som barn. Det de ønsket å lære, men det var ikke tid til alt: ta bilder, ri på skateboard, spille et musikkinstrument, hva som helst annet. Registrer deg for klasser.
• Lær å slappe av uten alkohol. Meditasjoner og åndelig praksis fungerer godt, eller du kan bare gå, puste frisk luft, observere naturen - lære å distrahere deg selv fra den evige hastverk og informasjonsoverbelastning.
• Noen finner en løsning i det faktum at de går på hodet i arbeid. Forskning viser at det er mindre sannsynlig at de som har et fullt liv kommer tilbake til alkohol og narkotika:
  • Arbeid,
  • Hobby,
  • venner,
  • en familie.
  Prøv derfor å forandre og fylle livet ditt så mye som mulig. Å flytte til et annet land, eller i det minste en by, vil fungere veldig bra.

3. Ta vare på deg selv:

• Lag et strengt daglig opplegg slik at det ikke er noe sted for drukkenskap uten noe å gjøre, slik at du ikke vil drepe tid. Modus er veldig kraftig fordi hjernen reagerer veldig godt på gjentagende handlinger. Søvn, mat, jobb - alt skjer bedre og lettere når du gjør det samtidig. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men det tar vanligvis 2-3 uker å utvikle en vane. Vi anbefaler boken The Power of Habit av Charles Duhigg.
• Led en generelt sunn livsstil: spis riktig, få fysisk aktivitet, få nok søvn og gå i frisk luft. Da blir stemningen og trivselen bedre.
• Følg nøye med på kontantutgiftene dine, og la ikke plass til alkohol. Skaff deg et program for regnskapsfinansiering i smarttelefonen.
• Hvis du bestemmer deg for å drikke - bestem på forhånd hvor mye du kan drikke, og ikke drikk mer enn planlagt. Følg med på hvor mye du drikker: skaff deg en kalender eller notatbok, noter hvor mye alkohol du drikker på telefonen eller en annen gadget. Vær oppmerksom på alkoholinnholdet i drikken når du gjør dette. Dette vil gjøre det lettere å spore doser etter uke, etter måned. Unngå gradvise doseøkninger.

4. Vær tålmodig og bli din egen psykolog:

• Husk hvorfor du bestemte deg for å slutte å drikke forrige gang. Når ønsket om å drikke vises, huskes bare de hyggelige følelsene knyttet til alkohol. Minn deg selv på at alkohol ikke har gjort noen bedre ennå, at det skapte mange problemer for deg i løpet av den forrige overspenningen, som gjorde at du gikk gjennom flere smertefulle dager. Det er på tide å innrømme at det er et problem, å innrømme for deg selv at alkohol styrer deg, dine handlinger, og ikke omvendt.
• Ikke kast bort tid og energi på å håndtere det (problemet), bare kom deg vekk fra det, ta avstand fra deg selv, oppfatt det som noe fremmed, i strid med din verdensmodell.
• Nevn årsakene til at du heller ikke vil drikke alkohol enn at overdreven drikking truer. Sett deg en daglig påminnelse på telefonen om å lese denne listen på nytt. Ikke slå av denne påminnelsen i minst tre uker.
• Husk at frustrasjon, irritabilitet, motløshet og andre komponenter i dårlig humør er symptomer på avhengighet. Du må overleve dem - og så over tid kan du bli kvitt avhengigheten, stemningen vil være "naturlig". Og hvis du gir etter, løsner og blir full, må du begynne på nytt. Spesialist-utvalgte antidepressiva kan være til stor hjelp i dette.
• Merk dine edru dager i kalenderen din. Gratulere deg selv og belønne deg selv med noe (men ikke alkohol). Hvis det er skummelt å planlegge en edru uke på en gang, så kan du holde på "nå": akkurat nå drikker jeg ikke og klarer meg på en eller annen måte, i løpet av de neste 5 minuttene vil jeg ikke løpe for alkohol heller - og så videre .

Her er for eksempel hvordan en leser av nettstedet vårt avholdt seg fra å drikke:

Jeg åpner den siste ølboksen. Etter et glass kravler jeg til apoteket.<…>

På veien ble han fristet til å gå til dagligvarebutikken for å ta hundrevis og dunke rundt hjørnet. Hvis mannen min var på jobb, hadde han sannsynligvis gjort det. Ja, ikke hundre, men et par. Eller en boble. Men jeg motsto, jeg ville ikke ha en skandale fra mannen min.<…>

Lage middag. Og essensen gir ikke slipp: "Gå, gå til butikken, du ruller om natten"<…>Jeg forteller mannen min at hvitløken er over, jeg går til butikken og kjøper ... hvitløk.

Jeg forsikrer meg selv om at i morgen tar jeg mannen min på jobb og kjører for en øl.<…>

Jeg sov i 9 timer. Jeg reiste meg glad for at jeg ikke ville kjøpe noe av alkohol. Besøkende på nettstedet hangover.rf

5. Få støtte fra andre:

• Du kan snakke med noen du stoler på ubetinget, som er en autoritet for deg, som du ikke vil bryte inn i en overstadig, som ber ham om å hjelpe deg med å slutte å drikke. Dette kan være en ikke-drikkende venn, slektning, psykolog eller noen andre som er klare til å lytte til deg, distrahere og støtte deg.
• Få psykologisk støtte hvor du kan. Les vitenskapelige artikler om alkohol på nettstedet vårt, bli med i anonyme alkoholikerklubber, eller bli med i et annet alkoholprogram.
• Hjelp vennen din å slutte å drikke. Når du tar opp noen og tar ansvar for ham, er det mye lettere å gjøre det samme selv. Du kan starte en blogg på Internett, der du kan gi råd til folk som slutter å drikke, snakke om sine erfaringer og overvinne vanskeligheter. Du kan chatte på forum, det hjelper mye.

Her er hva besøkende på nettstedet vårt skriver om tanker som hjelper dem å slutte å drikke:

Jeg ligger tilbake og forstår at du bare må bestemme hvem du er sammen med: med et glass eller med familien din. De pårørendes tålmodighet er ikke evig. Og vodkaen kommer aldri til å gå tom. Besøkende på nettstedet hangover.rf

Takk Gud for at jeg måtte gå på jobb 3. januar - dette stoppet meg, ellers ville jeg fortsatt være full, eller kanskje jeg hadde kastet hovene! En annen besøkende på nettstedet hangover.rf

Sakte slutter å drikke og forandre deg selv, skape en annen personlighet. Hvis jeg ikke dør i morgen, dør jeg neste gang eller blir ufør.<…>Slutt å vansirke deg selv og gled deg over at du kan gjøre noe bedre, verdsette din sjelefred og gjøre alt sakte for å være rolig, endre deg selv først, så kanskje din kone, jobb, bosted eller bare deg selv - gjør deg selv til en gave i form for deg selv slik, som du ville elske.<…>Det er ikke så ille ennå. Besøkende på nettstedet hangover.rf

Hvordan mat kan hjelpe deg å slutte å drikke

Noen blir hjulpet av tett, velsmakende mat. For det første distraherer matinntaket, for det andre lar det deg nyte irritasjonen av smaksløkene og indirekte øke produksjonen av endorfiner (for enkelhet kalles de noen ganger nytelseshormoner), og for det tredje skjer det fysisk i magen, som i i seg selv gir alle en kjent søvnfølelse som driver bort tankene om å drikke. Kona til en pasient til forfatteren av artikkelen hilser ham fra jobb med en sandwich i hånden. Mens han tygger det og løsner snøringene, forsvinner ønsket om å drikke den legitime kvelden på 100 gram).

Leserne våre la også merke til at det å spise bidrar til å distrahere:

Ja, jeg la merke til, forresten: etter et velsmakende og solid måltid passer ikke alkohol, råd bør ikke gis til menn, men heller til kvinner, mat mennene dine fra døren, velsmakende og tilfredsstillende! Jeg likte rådene dine veldig godt, jeg skal definitivt prøve å følge dem. besøkende på stedet bakrus. rf

Hvordan trening kan hjelpe deg å slutte å drikke

En annen måte å overvinne suget etter alkohol er fysisk arbeid eller fysisk aktivitet som øker produksjonen av dopamin (husk A. Celentano i filmen "The Taming of the Shrew"). Hvis helsen tillater det - kryss for å svette.

Fra regelmessig fysisk aktivitet anbefaler leger spesielt en langsom jogging annenhver dag. Å løpe lenge produserer lyststoffer: fenetylamin, beta-endorfin og anandamid (et sterkt endogent cannabinoid), og dette reduserer drikkelysten sterkt.

Å få glede av å løpe er iboende i oss evolusjonært: da våre forfedre bodde i Afrika, var lang løping nødvendig for jakt og samling i store områder. Og evolusjonært fordelaktig oppførsel støttes av en positiv reaksjon fra psyken, og en person føler en økning i humør og en økning av energi. For best effekt anbefales det å løpe litt fortere enn du er komfortabel med: ikke for anstrengende, men likevel litt gjennom kraft.

Slik kommenterer våre besøkende det:

Hvis jeg spilte sport, hadde jeg kanskje ikke glidd inn i den andre fasen av alkoholisme. Når jeg allerede har sluttet å drikke, hjelper sport virkelig med å få et godt humør, bare ikke å løpe, styrkeløft hjelper meg mye - både interessant og nyttig (det viktigste er selvfølgelig å gjøre det riktig), og etter trening vil stemningen på flyet i flere timer. besøkende på stedet bakrus. rf

Medisiner som hjelper deg å slutte å drikke

Hvordan acamprosat (campral) kan hjelpe deg med å slutte å drikke

Hvis du klarte å innse i tide at du ikke kan drikke mer, at en dag med å drikke er ganske nok, og at hardt å drikke er helt ubrukelig for deg, er det best å kontakte en spesialist. Legen hjelper deg med å rense kroppen og avslutte spriten jevnt, uten unødvendige fysiske og psykiske problemer.

Hvis du føler at du kan klare deg selv, kan du prøve en av disse folkeoppskriftene, hvis effektivitet også er bekreftet av moderne leger:

• Den første behandlingsdagen: Sett hver 2-3 timer med 2-3 tabletter biotredin under tungen.
• Den andre behandlingsdagen: hvis det ikke er uttalt bakrus, fortsett å ta biotredin 2 tabletter 4-5 ganger om dagen. 5-7 minutter etter biotredin, ta 3-4 tabletter glycin hver gang.
• Hvis indre spenning, irritabilitet og indre tremor begynner å bygge seg opp, ta 1 tablett glycin hvert 3-5 minutt til det roer seg. Du kan også bruke alle urteberoligende urtepreparater.

Hvordan slutte å drikke på egen hånd

Hvis du føler at du kan klare det uten en legemiddelterapeut, er det noen tips om hvordan du kan slutte å drikke på egen hånd:

1. Ta telefonen eller bare en notatbok. Begynn å holde oversikt over inntekter og utgifter, skrive ned utgifter i forskjellige kolonner: "Produkter", "Bensin", "Boliger og fellestjenester" og så videre. Start kolonnen "Alkohol", la den forbli tom. Skriv ned alle pengene som er mottatt og brukt rett fra i dag, og gjør det rett etter kjøpet, for da er det lett å glemme.

• For det første, slik at du igjen tenker på hvorfor du automatisk tar flasken fra butikkhyllen igjen, fordi du lovet å ikke drikke.
• Og for det andre er regnskap for økonomi nyttig i alle fall: for eksempel er det mer praktisk å spare penger for store kjøp, det er lettere å spore hva du bruker for mye på og hva du kan klare deg uten, og så videre. Det er spesielle applikasjoner for smarttelefoner.

• Du vil se fordelene ved å være edru fra første hånd, som du ellers ikke vil legge merke til.
• Bruk pengene du sparer på noe hyggelig: gå på kino eller på treningsstudioet, kjøp deg en ny gadget - alt som kan hjelpe deg med å bekjempe dårlig humør mens du slutter å drikke.

• Hvis du på grunn av din nøkternhet ikke sitter dystert i et hjørne, men aktivt kommuniserer som vanlig, vil vennene dine sannsynligvis ikke ha noe imot at du drikker mineralvann, og ikke vodka.
• Og over tid vil de se at det er enda bedre: Tross alt, etter mineralvannet kommer du ikke inn i en kamp, ​​du mister ikke tingene dine, du tvinger ikke kameratene til å dra deg hjem - og så på.

• trene regelmessig;
• spise sunn mat;
• observer arbeids- og hvilemodus, ikke vær oppe sent, få nok søvn;
• gå mer i frisk luft.

Dette er ikke et rutinemessig råd: hvis du fører en sunn livsstil hele tiden, vil det bli en vane og begynne å gi glede. Stemningen, senket på grunn av mangel på vanlige doser alkohol, vil jevne seg ut. Følgelig vil tankene om å drikke vises mindre og mindre.

Hva kan gjøres akkurat nå

Å flytte til en annen by for å endre miljøet er ikke den enkleste måten å håndtere avhengighet på; du må finne tid og muligheter for dette. Å drive med idrett bør være vanlig, å gjøre øvelser en gang er tydeligvis ikke nok. Derfor kan du uendelig drømme om hvordan du en dag kommer sammen og fortsatt slutter å drikke.

Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre nå mens du leser denne artikkelen. Begynn å slutte å drikke nå:

1. Ta et stykke papir eller lag et notat på smarttelefonen. Nevn alt det verste som kan skje deg med alkoholens skyld: delirium tremens, leversvikt, diskvalifikasjon for fyllekjøring, tap av stillinger, skilsmisse fra en du er glad i, og så videre. Ikke vær lat, skriv i detalj. Ta den med deg. Sett en daglig påminnelse på telefonen og les listen nøye på nytt, suppler den.
2. Ta et stykke papir eller igjen en telefon. Tenk over og skriv din daglige rutine: våkn opp, frokost, kjør på jobb og så videre. Skriv også detaljene dine om planene for kvelden, ikke bare "Hvil". Ikke legg igjen et smutthull for å gå ut og ta en drink, for det er ingenting annet å gjøre. Planlegg helgemodus separat: se på favoritt -TV -programmet ditt, besøke slektninger, ta klasser med barnet ditt, gå ut på landsbygda og så videre. Heng timeplanen på veggen og hold deg til den.
3. Nå er det på tide å gjøre drømmen din til virkelighet. Ja, akkurat nå!

• Det er sikkert en ekstra time igjen i din daglige rutine, noe som ikke er klart hva du skal bruke. Skriv det du ønsket å gjøre lenge, men på en eller annen måte nådde ikke hendene dine: for eksempel gå inn for sport, lær hvordan du tar vakre bilder med kameraet ditt, start en videoblogg, gå på skøyter eller rulleskøyter (til og med bedre hvis din venn eller sønn vil bli med deg), lese bøkene du en gang ønsket, ta ut en støvete gitar eller male fra kunstskolen fra skapet.
• Hvis det holdes klasser om et tema av interesse for deg i nærheten av hjemmet ditt (yoga, svømming, fototimer, dansemesterklasser, fjellklatring eller gjerdeklasser) - meld deg på. La det være useriøst, men la det være din smak. Tilpass det i din daglige rutine. Vi har allerede blitt enige om at regimet må overholdes strengt.
• Så forvent dramatisk fremgang i din valgte virksomhet! Det vil uunngåelig være, siden du øver regelmessig. Ifølge vitenskapen er alkoholisme en vane, så det er logisk å erstatte en vane med en annen.

Hvordan slutte å drikke øl

Øl er en gammel alkoholholdig drikke kjent for mannen siden yngre steinalder. Noen historikere mener at oppfinnelsen av øl, og ikke brød, markerte begynnelsen på den aktive dyrking av korn. Fra dem ble det ved gjæring oppnådd en drink med en lav prosentandel etanol. Det har blitt utbredt.

Den ble brukt av voksne og barn, noe som ikke ble sett på som drukkenskap. Tvert imot har øl blitt et universelt produkt for de fattige. Det reddet fra sult, slukket tørst, helbredet, hjalp til med å lindre stress og muntre opp. Og selv overdreven misbruk av skum under høytider eller i hverdagen fremkalte ikke offentlig mistillit og ble oppfattet som noe naturlig.

En nesten ærbødig holdning til drikken har blitt så fast forankret i hodene på mennesker at den daglige bruken ikke forårsaker alvorlig frykt hverken for drikkeren selv eller for hans følge. Si, dette er ikke vodka, dette er øl, det er ingen spesiell skade på kroppen fra det.

På grunn av sin lave styrke blir faren for drikken rett og slett ikke tatt på alvor, og bruken er forbundet med hyggelig avslapning, stressavlastning og følelsesmessig selskap. Og gradvis, helt ubemerket for seg selv og miljøet, blir en person som en gissel av ølalkoholisme.

Ølalkoholisme

Faktisk er det verken innen medisinsk vitenskap eller i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer det er noe som heter "ølalkoholisme". Offisielle spesialister på vitenskap og medisinbehandling ser ikke stor forskjell på misbruk av øl, vodka, vin eller annen alkoholholdig drikke. Tross alt er utfallet for alle avhengigheter det samme: mental og fysisk avhengighet av etanol, etterfulgt av skade på alle organer og systemer.

Imidlertid har begrepet ølalkoholisme blitt utbredt for å betegne misbruk av øl og dets konsekvenser. Samtidig er alle narkologer, uten unntak, enstemmige etter sin mening: avhengigheten til øl utvikler seg umerkelig, er vanskelig å behandle og fører i de fleste tilfeller til tilbakefall.

Vanskeligheter med ølalkoholisme

I tillegg til skade på kroppen har ølmisbruk en rekke karakteristiske trekk. På grunn av dem er avhengigheten ganske vanskelig å forstå, korrigere og behandle:

• En useriøs holdning til drikken og useriøs bruk fører til rask dannelse av mental avhengighet.
• Det lave etanolinnholdet reduserer risikoen for alvorlig forgiftning av kroppen, men fremkaller samtidig en konstant økning i dosen alkohol.
• På grunn av at øl har en kompleks sammensetning, er tilbaketrekking fra ølbinge og avgiftningsprosessen vanskeligere og tidkrevende.
• Intellektuelle og moralske endringer i personligheten til ølalkoholikere kommer dårlig til uttrykk, og det er derfor de oppfattes av samfunnet uten fordømmelse, noe som kompliserer prosessen med å forstå problemet.
• Regelmessig (ikke overdreven!) Bruk av skum bidrar til å fylle opp mangelen på vitale stoffer for kroppen, noe som også provoserer utvikling av avhengighet.

Når det gjelder det siste punktet, er ølens sammensetning rik på kalium, kalsium, silisium og fosfor. Drikken inneholder en stor mengde fiber og fytoøstrogener, hvis kilde er humle.

Fytoøstrogener er naturlige ikke-steroide hormoner som er karakteristiske for kvinnekroppen. Derfor, med misbruk av øl av kvinner, oppstår en sterkere psykologisk avhengighet, siden fytoøstrogener kan øke sekresjonen av vaginalt slim og forårsake seksuell opphisselse. Derfor, når de drikker øl, føler kvinner seg mer avslappet og sexy.

Mens det er menn, observeres den motsatte reaksjonen på øl: en nedgang i hormonell aktivitet og seksuelle funksjoner.

Et viktig poeng er overflod i sammensetningen av øl B -vitaminer og magnesium. Dette er en virkelig mirakuløs kombinasjon som reduserer nervecellernes eksitabilitet og bidrar til å nøytralisere de negative effektene av stress. Kroppen oppfatter den neste dosen som en ekte "balsam for psykiske og psykiske sår", og blir derved avhengig av drikken.

Dette er et slags stoff som begynner å bli påkrevd daglig for å opprettholde en stabil psyko-emosjonell tilstand. Og humlen som er en del av ølet er et naturlig beroligende middel. Det konsoliderer den oppnådde avslappende effekten, noe som ytterligere forbedrer avhengigheten til drikken. Humleingredienser roer nervene fordi de virker på spesifikke reseptorer i nervesystemet vårt.

På samme måte virker beroligende benzodiazepin: fenazepam, valium og andre. De kalles MDR (benzodiazepinreseptor) agonister. Og hvis du tar dem lenge, kan det være veldig vanskelig å slutte: uten vanlige beroligende midler begynner en person å angst, noen ganger til og med få panikk. Det er derfor det er nødvendig å slutte å ta beroligende midler gradvis og under tilsyn av en lege.

Det er den samme historien med øl. Noen ganger er den beroligende effekten til og med et pluss: for eksempel alkoholfritt øl bidrar effektivt til å lindre bakrusangst.

Men hvis du drikker øl regelmessig, utvikler avhengighet ikke bare alkohol, men også benzodiazepiner (denne avhengigheten er enda vanskeligere). Derfor er det vanskeligere å slutte å drikke øl enn noen annen alkoholholdig drikke. Det er best i dette tilfellet å søke hjelp fra en narkolog.

I tillegg er karbohydrater og proteiner i øl en kilde til rask energi for kroppen. Det daglige inntaket av en drink i form av 2 - 3 flasker øl lar en person føle seg energisk, energisk og full av energi, noe som provoserer utviklingen av avhengighet av en ny dose. I fravær forringes ølalkoholikerens humør umiddelbart, han føler seg overveldet, mister interessen for det som skjer og lider på sin egen måte.

Dermed minner ølmisbruk om vennskap med en lumsk venn som vil stikke deg i ryggen og forråde når som helst. Det er vanskelig å bli kvitt en slik kamerat, men det er mulig. For å gjøre dette må du innse problemet ditt, ta en fast beslutning om å "slutte" og gjennomgå behandling hos en narkolog. Det er veldig vanskelig å bli kvitt avhengigheten på egen hånd, uten å henvise til en spesialist.

Etter å ha innsett problemet og tatt en fast beslutning om å "slutte", anbefales det å prøve følgende algoritme for handlinger:

1. Reduser din daglige drikkedose gradvis. Bytt for eksempel fra 3 flasker om dagen til 2 flasker om dagen. Hold på i 1 uke - og bytt til 1 flaske om dagen. Deretter 1 glass, deretter 1 glass hver 2. dag, etc.
2. Grunnleggende endre drikkeritualet. For eksempel, hvis du er vant til å nippe til skum på kveldene mens du ser på TV, så prøv å forlate det til fordel for frø, frukt og drikke øl i en annen setting.
3. Finn et alternativ. Hver gang du vil drikke, bytt interesser til noe annet: for eksempel turgåing, sport, hobbyer, kommunikasjon med familien.
4. Belønn deg selv. Begynn å spare pengene du sparer på å kjøpe øl. Og si, en gang i måneden bruker du dem på noe nyttig eller for glede. Du vil selv bli overrasket over hvor mange gode ting du kan kjøpe for "fulle" midler - dette vil være et godt incitament for din videre utvikling mot nøkternhet.

Det er veldig viktig i nøkternhetsperioden å avstå ikke bare fra øl, men også fra alle alkoholholdige drikker, selv på helligdager. Ellers vil det føre til tilbakefall: etter at en dose etanol kommer inn i kroppen, vil du ikke kunne kontrollere situasjonen og avstå fra din "favoritt øldrink".

Når du kommer til mål for nøkternhet, prøv å ta hensyn til helsetilstanden og styrking av kroppen. Ta vitamin- og mineralkomplekser, trene, trene bad, badstuer, SPA -salonger, etc. Det viktigste er å smake på livet uten øl.

I begynnelsen vil det være veldig vanskelig for deg. Noen ganger vil du ikke engang ville leve. Og ikke bare fordi det er fysisk dårlig, men fordi det er vondt i hjertet. Apati, søvnløshet, mareritt, en slags meningsløshet av å være, irritasjon - alt dette vil indikere at du er på rett spor.

Kroppen din har allerede begynt å bli kvitt skummet. Bare ha litt tålmodighet, eller rettere sagt hjelpe ham: skift oppmerksomheten, finn deg en hobby, en ny mening i livet. Når hjernen jobber med noe interessant, er det lettere å finne et felles språk med det og gå med på å ikke være venner med øl.

Vær oppmerksom på motivasjon

Arvelige alkoholikere har ofte medfødte motivasjonsproblemer. De velger oftere å ha det gøy akkurat nå, men får deretter problemer senere - i stedet for å ha litt tålmodighet og få fordeler i fremtiden. John Crystal, professor ved Yale University (USA), snakket om dette i sin artikkel.

For eksempel, hvis en person kjører i dag, bør du tenke: "Jeg vil ikke drikke for ikke å få en bot, for ikke å miste førerkortet mitt, for ikke å havne i en ulykke." I stedet tenker alkoholikeren: "Jeg skal ta en drink og ha det moro akkurat nå - og det kan ikke ha noen dårlige konsekvenser i det hele tatt. Så du trenger ikke tenke på dem. "

Det viser seg at kroppen svikter en person to ganger:

1. hjernen bestemmer seg for å drikke,
2. og kroppen er også "for", fordi arvelige alkoholikere ofte arver en lettere bakrus enn de fleste. Derfor er de ikke redde for å drikke oftere og oftere enn andre - og som et resultat drikker de for mye.

Hva skal jeg gjøre med det?

Det er mange teknikker som lar deg trene vanen med å fokusere på store mål uten å bli distrahert av tit-in-hand. Les bøker om psykologi, spesielt om "kognitiv atferdsterapi"; konsultere en psykolog.

Kognitiv psykologi eller noe lignende fungerer virkelig. Her er hva en gjest på nettstedet vårt skriver om hvordan hun klarer å unngå å drikke:

Jeg går til badehuset eller bassenget, går bare rundt i byen eller snakker i telefon, husk at jeg ikke får noe sus, men bare drikker og sover, drikker mye penger. Jeg leste artikler på internett om sanogen tenkning, om å bli kvitt cravings, en besøkende på nettstedet hangover.rf

Å slutte å drikke er lettere enn det ser ut når du drikker.

Det kan være vanskelig for en person å begynne å komme seg ut av en binge. Det virker for ham som så snart han slutter å drikke, vil han bli plaget av ønsket om å drikke igjen. Forskere forteller oss imidlertid at dette ikke er tilfelle. Eksperimentet ble utført av Kevin A. Hellgren og andre amerikanske forskere fra University of Washington (Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap) i 2071. I 12 uker observerte de 78 personer (mer enn 80% var menn). De ble delt inn i tre grupper basert på når de sluttet å drikke:

1. Har allerede sluttet å drikke før eksperimentet startet.
2. De sluttet å drikke allerede under forsøket.
3. De sluttet aldri å drikke.

Alle ble behandlet for alkoholisme med medisinen prazosin.

Deltakerne i eksperimentet rapporterte jevnlig hvordan de følte seg og hvor mye de ønsket å drikke.

Så, fagene i alle grupper reduserte gradvis suget etter alkohol. Dessuten har de som nettopp har sluttet å drikke (andre gruppe) et sug etter alkohol forsvant brått... De som fortsatte å drikke var enda mer tiltrukket av alkohol under forsøket enn de som sluttet å drikke relativt lenge siden. Forskerne så også på hvilket humør forsøkspersonene var i: de som sluttet å drikke brått følte seg bedre, men det var ingen dramatisk forbedring i humøret. Men de som ga opp og ikke ga opp på lenge opplevde ingen endringer.

Denne studien tar sikte på å støtte de som bare planlegger å slutte å drikke. Det første trinnet virker skummelt, men praksis viser at de som fortsetter å drikke oftere opplever abstinenssymptomer, og ikke de som "slutter".

Har du en drikkevane?

Forskere bemerker også at alkoholisme delvis er en vane. Det samme som å pusse tennene om morgenen eller håndhilse med en venn. Det kan virke rart, men de samme mekanismene fungerer i hjernen både når vi ikke nøler med å ta nøklene ut av lommene, gå til døren, og når vi åpner en flaske øl om kvelden.

Vaner dannes etter prinsippet:
signal → handling → belønning

For eksempel:
kom hjem, så en sofa → skrudde på serien → likte den

Våknet → tente en sigarett → likte det

Så logoen til en hurtigmatskjede → litt av pommes frites → likte den

Så joggesko → tok på, løp → likte den

Når hjernen vår mottar en "belønning" for en handling, husker den gleden. Hvis denne prosessen gjentas i minst 2-3 uker, dannes en vane. Og når vi ser signalet, begynner vi sterkt å ville utføre handlingen som følger signalet. Noen ganger kan dette ønsket være veldig vanskelig å bekjempe.

Dessuten kan en etablert vane leve på egen hånd: selv om handlingen ikke gir deg glede, vil du fortsatt utføre den. Dette er veldig kjent for røykere.

Det hender at en person ikke opplever mye glede av alkohol og ikke tar et bevisst valg til fordel for å drikke. Men han begynner å drikke automatisk når han faller inn i de vanlige forholdene for dette:

• kom til en bursdag, et bryllup;
• kom til en nattklubb;
• møtte venner;
• kom 23. februar eller 8. mars, på jobb bedrift;
• stress skjedde, en kjær forlot, noen døde. Generelt skjedde sorgen, og jeg vil helle den over;
• etc.

Det hender at en person mekanisk kommer inn i en kjent pub etter jobb, bestiller alkohol og begynner å drikke - før han i det hele tatt innser hva han gjør. Ut av vane!

Hva skal jeg gjøre med det?

Hvis en person har bestemt seg for å slutte å drikke for alltid, må han bli kvitt vanene. Den gode nyheten: dette kan ikke gjøres ved viljestyrke, slåss med ønsker, men relativt enkelt. Hvis du nærmer deg saken klokt: en vane kan slutte så vel som å bli ervervet.

Leger anbefaler alkoholikere å ikke delta på arrangementer og steder der alkohol vil være. Selv om en person har bestemt seg for ikke å ta alkohol i munnen, vil et slikt løfte være vanskelig å oppfylle når alle rundt drikker og han også blir tvunget til å drikke.

Er du invitert til å besøke 8. mars? Vil svigersønnen tilby en drink? Ikke gå. Bedre å bli fornærmet over deg for ikke å komme enn å bli fornærmet av en ukes lang binge.

På jobb bedrift? Ikke kom. Selv om du får sparken for dette (noe som er usannsynlig), så overlever du oppsigelsen. En binge, kanskje ikke.

Dette betyr ikke at du skal slutte å kommunisere med familie og kolleger. Du må bare nekte bestemt når møtet innebærer en drink. Men med venner som hele tiden helter, kan du bryte opp for alltid.

Forskere antar at samfunnet handler på oss først, og deretter alkohol: For det første er det vanen å drikke alkohol i visse situasjoner som dannes. Og først da utvikles fysisk avhengighet. Alkoholisme som vane og alkoholisme som sykdom utvikler seg på forskjellige måter og behandles ulikt. Noen mennesker må bevisst redusere alkoholforbruket, mens andre må redusere sin fysiske trang til å drikke. Basert på disse funnene håper forskere å utvikle mer effektive midler mot alkoholisme.

Hvis det virker for deg som om dette er tomme teorier, og alkoholisme egentlig bare er alvorlige kjemiske endringer i hjernen, så les om hvordan folk blir avhengige av ørerensepinner. Dette er en ekte avhengighet, bare uten stoffet.

Folk som slutter å drikke: ekte historier

For å vise at det er mulig å slutte å drikke, har vi publisert flere historier om pasienter av narkologen Maxim Kirsanov.

1. Gratis guide til kunnskap

   Abonner på nyhetsbrevet. Vi vil fortelle deg hvordan du drikker og spiser for ikke å skade helsen din. Det beste rådet fra ekspertene på nettstedet, som leses av mer enn 200 000 mennesker hver måned. Slutt å ødelegge helsen din og bli med!

Du vil bli sunnere enn om du brukte den. Det er mange studier som i detalj beskriver effekten av etylalkohol på kroppen: først og fremst påvirkes leverceller, nervevev og myokard. Generelt er toksisiteten til etylalkohol mye lavere enn metabolitten, acetaldehyd. Derfor er skaden forårsaket av alkohol sterkt avhengig av genvarianter av enzymene som bryter den ned. Enkelt sagt, de menneskene hvis enzymer sakte behandler alkohol og raskt behandler acetaldehyd til eddiksyre, er veldig "heldige": forgiftningstilstanden vil være lang med mindre skade på kroppen og et bakrusyndrom. Hvis situasjonen er motsatt, vil effekten være lik den av disulfiram (et stoff som er "kodet"). Så noen av de som ikke drikker, unngår alkohol bare på grunn av deres fysiologi. Jeg kan ikke si sikkert om alkohol vil være psykologisk nyttig for deg, siden det sannsynligvis er rent individuelt. Det er imidlertid verdt å huske at det systematiske forbruket av alkohol utover anbefalt dose kan føre til alvorlig personlighetsforringelse opp til alkoholisk demens (ervervet demens) og mange andre avvik. Uansett avtar den funksjonelle aktiviteten til hjernebarken, aggresjonen øker og minnet forverres.

Viktige fakta om alkohol fra Verdens helseorganisasjon:

• Globalt forårsaker skadelig bruk av alkohol 3,3 millioner dødsfall årlig, og står for 5,9% av alle dødsfall
• Skadelig bruk av alkohol er en årsakssammenheng i mer enn 200 helseproblemer knyttet til sykdom og skade.
• 5,1% av den totale globale byrden av sykdom og skade kan tilskrives alkohol, anslått i DALYs (år med tap av funksjonshemming).
• Alkoholkonsum fører til død og funksjonshemming relativt tidligere i livet. Blant mennesker i alderen 20-39 år er omtrent 25% av alle dødsfall alkoholrelaterte.
• Det er en årsakssammenheng mellom skadelig bruk av alkohol og en rekke psykiske og atferdsforstyrrelser, andre ikke -kommuniserbare helsemessige forhold og traumer.
• Nylig har det blitt etablert årsakssammenhenger mellom skadelig bruk av alkohol og forekomst av smittsomme sykdommer som tuberkulose, samt forløpet av HIV / AIDS.
• I tillegg til helsekonsekvensene, forårsaker skadelig bruk av alkohol betydelig sosial og økonomisk skade på enkeltpersoner og samfunnet som helhet.

Det er greit å ikke ta etylalkohol, og livet ditt vil mest sannsynlig bli bedre uten det.

Alkoholavhengighet er en sykdom i sinn og kropp. Hvis du virkelig vil slutte å drikke, men alle forsøkene dine har vært forgjeves, er det en risiko for at du snart vil bli en av alkoholikerne. Og selv om du prøver å lukke øynene for virkeligheten, vil ikke problemet forsvinne av seg selv.

Du må slå alarm hvis alkohol har tatt kontroll over livet ditt og din helse, arbeid og personlige liv lider på grunn av det. Du er syk, og alkoholisme, som enhver sykdom, krever riktig behandling. Noen mennesker var i stand til å gi opp den dårlige vanen på egen hånd, alt avhenger av ditt ønske og viljestyrke.

Hvordan ikke å drikke alkohol i det hele tatt?

Hvis du merker at du stadig kysser et glass på fester eller til og med hjemme, må du raskt ta saken i egne hender. Ellers blir det en vane å drikke alkoholholdige drikker, og du kan ikke slutte.

Problemet er at alkoholisme utvikler seg nesten umerkelig. Du drikker og nyter det, humøret stiger. Og for å føle deg bra, drikker du i overmorgen og om en uke. Det virker som - vel, hva er galt med 2-3 glass favorittdrink?

Over tid kommer alkoholforbruket til syne og blir en viktig del av kommunikasjonen. Du drikker med venner og kjærester, på firmafester og til og med hjemme etter jobb. Hvis du er klar over problemet ditt og er klar til å ta deg sammen, vil våre råd hjelpe deg.

Slik slutter du å drikke alkohol helt:

Tipsene nedenfor hjelper mange mennesker, men dette betyr ikke at de er et universalmiddel. Hvis du forstår at ingenting har endret seg etter at du har brukt dem, må du søke profesjonell hjelp.

Kom i gang i dag. Ikke utsett det før senere, slutt å drikke i dag. Løftene dine om at du skal slutte å drikke om en uke eller et år, vil forbli løfter. Ta handling så raskt som mulig.

Reduser mengden alkohol du drikker. I begynnelsen vil det være vanskelig å helt oppgi drinker. I den første uken må du redusere mengden alkohol som forbrukes med halvparten, etter en uke - med en annen halvpart. Etter denne forberedelsen kan du slutte å drikke uten mye lidelse.

Gå inn for sport... Ved å delta regelmessig på trening, vil du ikke ha tid til å drikke. Nå vil du alltid ha noe å gjøre, dessuten vil du i hallen møte interessante mennesker som lever en sunn livsstil.

Endre miljøet. Mange drikker mer fordi menneskene rundt dem gjør det også. Hvis du ofte må drikke alkohol på jobb eller med venner, må du bytte arbeidsplass og venner. I tillegg, som praksis viser, har slike drikkekammerater ingenting å gjøre med ekte vennskap, og de vil glemme deg om en uke.

Finn en hobby. Hvis du av en eller annen grunn ikke liker å spille sport, kan du finne andre hobbyer for deg selv. Takket være dem vil du ikke sitte i husets fire vegger og drikke, for nå vil du definitivt ha noe å gjøre.

Reise. Prøv å velge nye steder hver helg, etter jobb, ikke sitt hjemme, men ta en tur i nærmeste park.

Bli kvitt alkohol. Du har sikkert flere flasker alkohol hjemme? For å unngå fristelser, kast dem i søppeldunken. Og i supermarkeder, prøv å omgå sprutavsnittene så langt som mulig.

Tenk hvor ille du blir i morgen. Hvis ingenting stopper deg, anbefaler vi deg å lukke øynene og forestille deg hvordan du får hodepine og hvordan du vil føle deg kvalm om noen timer.

Drikk rikelig med væske. I dette tilfellet mener vi vann, urtete, juice. Dette vil redusere trangen til å "ta" noe sterkere. Glem også alkoholfrie drinker og cocktailer.

Tyggegummi... Lyst på en drink? Dekk munnen med tyggegummi - dette vil distrahere deg og redusere tørsten din.

Spare penger. Nok en gang, når du klarer å gi opp alkohol, legger du i sparegrispenger som du kan bruke på alkohol. For en måned får du en god sum!

Stimuler deg selv. Lov deg selv at du vil kjøpe noe hyggelig for deg selv hvis du ikke drikker noe på en måned eller annen periode. Dette kan enten være en hyggelig bagatell eller et mer omfattende kjøp.

Før dagbok. Skriv ned hvordan du føler om å gi opp alkohol og hvor mye du allerede avstår fra.

Chat med kjære. Familien og vennene dine ønsker deg alt godt, og de vil gjerne støtte deg i dette vanskelige øyeblikket. Prøv å kommunisere oftere med dine kjære som kan støtte og berolige deg.

Viljestyrke og stort ønske vil hjelpe deg med å takle avhengighet. Hvis vårt råd ikke gir ønsket resultat, må du oppsøke lege og gjennomgå et behandlingsforløp. Ta vare på helsen din!

- en alvorlig og uhelbredelig sykdom, som noen som har blitt syk med, vil leve resten av livet, selv om han ikke tar alkohol i det hele tatt. Når det begynner, kan ingen fortelle deg det sikkert, for hvis du visste det, ville det ikke være så mange alkoholikere i verden.

Derfor, i nærvær av selv mindre tegn på alkoholavhengighet, er det nødvendig å iverksette presserende tiltak og gjøre det. Men som? La oss tenke, og du vil trekke konklusjoner om spørsmålet: hvordan ikke drikke? Hvem som helst kan ta de første skrittene mot nøkternhet.

Det viktigste er å erkjenne at det er problemer med alkohol og å forstå trusselen som alkohol utgjør. Dette er bare mulig i en situasjon der det er et stort ønske om å tråkke i halsen på din egen sang og forståelse for hvem eller hvorfor du trenger å gjøre det.

Naturligvis bare for deg selv og din fremtid! Paradoksalt som det kan virke, men det enkleste er at de som befinner seg helt i bunnen av livet har mistet alt de hadde i livet: helse, familie, penger, hjem, rykte, kort sagt ALT!

Å innse at dette er kanten - det er en mulighet for at en person begynner å klatre opp til sitt eget. Dessverre kommer ikke denne erkjennelsen til alle i løpet av livet ...

Derfor gjentar jeg, hvis det er det minste, er det ikke nødvendig, men nødvendig å ta hensyn til problemet så snart som mulig og ta de første trinnene. Still deg selv de viktigste spørsmålene: Hvorfor skal jeg slutte? Hva får jeg uten å drikke alkohol? ? Generelt sett er svarene på disse spørsmålene åpenbare for enhver fornuftig og edru person.

Nøkternhet er en naturlig tilstand gitt av naturen, så du trenger ikke å ødelegge den. Overdreven alkoholforbruk er bare skadelig, noe som blir påminnet selv av produsentene, som ikke bryr seg om helsen din og livet ditt, så du må si farvel til alkohol så snart som mulig.

Når du innser at du har blitt en solid beslutning om å slutte med, vil du ta det første skrittet på veien til edruelighet, men denne veien vil være veldig lang, som vil være resten av livet ditt. Men begynnelsen vil allerede bli lagt, så hvis du vil vite: hvordan du ikke skal drikke, så les videre ...

Jeg husker perfekt min siste binge, hvoretter jeg rett og slett ikke ønsket å leve. Dette var et stort insentiv, først, etter å ha gitt opp alkohol. Jeg levde bare med disse minnene, som til slutt førte meg til flere, lot meg revurdere mine verdier, utvikle livsprioriteringer, forbedre mitt personlige liv og arbeidsrytme. Vil jeg virkelig miste alt dette, bare ta en slurk alkohol?

Og ingen hendelser og hendelser kan påvirke denne beslutningen. Selvfølgelig vil det først ikke være lett, det vil alltid være noen eller noe som vil provosere deg til å drikke, men du må huske at det aller første og eneste glasset vil oppheve alle dine forsøk på å ikke drikke. Forstå dette selv, men hakk det heller på nesen. :-)

Over tid vil de begynne å jobbe i normal modus og vil selv "spørre" om løsninger på noen livssituasjoner. Men det faktum at alt vil forandre seg til det bedre - dette garanterer jeg deg ... om enn ikke umiddelbart, men endringer vil sikkert skje. Du vil føle en slik glede at du ikke drikker at den ikke kan formidles med vanlige trykte ord.

Husk en liten hemmelighet om hvordan du ikke drikker alkohol. Vet du hvilken? Nei?! Ja, veldig enkelt, jeg skrev ovenfor: bare ikke drikk i dag, nå, og i morgen blir det i morgen, når du kan si til deg selv igjen: jeg drikker ikke i dag!

Og så dag etter dag vil du ikke legge merke til at du ikke gir deg selv en "kommando" for i dag.

God nøkternhet!