Presentasjonen av kaloriinnholdet i matvarer i en tabell per 100 gram er nødvendig for enhver person som overvåker dietten. Brukere av et slikt bord prøver enten å gå ned i vekt, eller beholde resultatene som allerede er oppnådd, eller de er engasjert i å bygge en kvalitativ ny kropp. Ikke bare de som går ned i vekt trenger en kaloritabell, selv om de selvfølgelig først og fremst er det. Men i forhold til populariteten til en sunn livsstil og sport, så vel som mote for atletiske tonede volumer og fremtredende muskler, er ernæringstabeller ekstremt nødvendige for å bygge et riktig kosthold.

Merkelig nok er det også behov for kaloritabeller for alle tynne kvinner som ønsker å skaffe seg attraktive muskelavlastninger, og derfor gå opp i vekt. Muskelmasse og fettvevsmasse er helt forskjellige indikatorer både i utseende og i volum. Du kan gå ned i vekt ved hjelp av en slags diett og stadig se resultatene, komme på vekten, men i speilet kan du observere mer og mer forringelse av kroppens kvalitet. Hva er årsaken til dette? Bare en vakker lindring består av muskelvev, som trenger to faktorer for å vokse:

• Tilstrekkelig protein for muskelvekst og reparasjon
• Tren for å transportere næringsstoffer gjennom blodet gjennom hele kroppen og for å gi mikroskader på muskler som fremmer muskelvekst.

Det finnes mange formler for å finne det daglige kaloriinnholdet, og alle kan velge selv etter sine preferanser. I gjennomsnitt er dietten for kvinner 1500 - 2500 kcal per dag, avhengig av alder, kroppsvekt og høyde. I gjennomsnitt bør menn innta ca 2000-3000 kcal. Men som allerede nevnt er ikke bare antall kalorier viktig for å oppnå resultater, men også hvilke næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater) denne kalorien vil bestå av. Når du bygger muskelmasse, bør proteinprodukter og komplekse karbohydrater råde.

Den beste kombinasjonen av protein, fett og karbohydrater for å opprettholde en sunn kroppsvekt anses å være et forhold på 25/25/50. For å gå ned i vekt, bør du følge en 50/20/30 balanse. Nedenfor er en fullstendig tabell over kalorier og næringsinnhold.

I kaloritabellene er indikatorer angitt per 100 gram mat, noe som også er veldig praktisk for å bestemme proporsjonene av innholdet av visse ingredienser i en rett, samt det endelige kaloriinnholdet i en nykokt hjemmelaget lapskaus eller sandwich, salat eller grøt. Når du kjenner til kaloriinnholdet og den biologiske verdien av ferdigmat, vil det være enkelt for deg å bestemme porsjonsstørrelsen for ikke å overspise for mye.

Innholdsfortegnelse [Vis]

Brus

Aprikosjuice	0,9	0,2	9,2	39
Ananas jus	0,2	0,2	11,4	48
appelsinjuice	0,9	0,1	8,4	36
Drue juice	0,3	0	14,5	56
Kirsebærjuice	0,5	0	10,6	49
Granateple juice	0,2	0	14	58
Kakao i melk	24	17	33,1	377
Brød kvass	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kaffe med melk	0,8	1	11	56
Limonade	0	0	6,1	24
Sitronsaft	1	0,1	3,2	18
Gulrotjuice	1	0,1	6,5	31
Ferskenjuice	0,8	0,1	9,1	37
Alkoholfritt øl	0	0	4,1	22
Grønn te	0	0	0	0
Sukkerfri svart te	0	0	0	0
Svart te med sitron og sukker (2 ts)	0,8	0,7	8,3	41
Svart te med kondensert melk (2 ts)	2,4	2,9	19,1	112
Energi drikke	0	0	11,4	47
eplejuice	0,5	0,4	9,7	42

Sopp

Hvit frisk	3,3	1,5	2,4	32
Hvit tørket	23,8	6,8	30,2	277
Fersk østerssopp	2,5	0,5	6,2	34
Kantareller ferske	1,5	1	2,4	22
Tørkede kantareller	22	7,2	25,4	268
Ferskt smør	2,5	0,7	1,5	12
Honningsopp fersk	2,4	1	2,5	25
Frisk boletus	2,1	1,2	3,4	30
Tørket boletus	23,3	9,5	14,4	231
Boletus frisk	3,3	0,4	3,5	31
Tørket boletus	35,2	5,4	33	325
Fersk sopp	1,9	0,7	2,3	16
Russula fersk	1,6	0,8	1,7	15
Ferske champignoner	4,3	0,9	1,4	29

Kaviar

Grøt

Behovet for kaloritelling gjelder alle matvaregrupper. Så, for eksempel, er det generelt akseptert at frokostblandinger og pasta er komplekse karbohydrater og ikke skader kroppen i prosessen med å danne en sunn kropp, men ernæringsfysiologer advarer om at å spise frokostblandinger i store mengder kan føre til en helt motsatt effekt av å gå ned i vekt og bygge en kropp av høy kvalitet. Riktig dose innhold i et bestemt matprodukt kan beregnes ved å beregne kaloriinnholdet i kostholdet ditt.

Pølse og pålegg

Kokt pølse Doctor's	13,4	22,9	0	257
Kokt pølse Amatør	12,5	28,3	0	311
Kokt pølse Melk	11,1	22,5	0	243
Halvrøkt pølse Amatør	17,6	39,1	0	428
Moskva halvrøkt pølse	19,1	36,1	0	402
Halvrøkt pølse Cervelat	16,1	40,2	0	423
Rå røkt pølse Amatør	20,6	47,8	0	511
Ukokt røkt pølse Moskva	24,3	41,6	0	476
Rå røkt pølse Cervelat	24,1	40,2	0	453
Jakt pølser	27,1	24,6	0	325
Blodorm	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Pølser Biff	11,1	18,2	1,6	215
Svinekjøtt pølser	10,1	31,8	1,7	330
Pølser Biff	10,3	20,3	0,9	229
Kyllingpølser	10,6	22,1	3,3	242
Pølseamatør	9,8	30,1	0,4	318
Pølser Meieri	11,3	23,9	1,1	260
Pølser Svinekjøtt	9,2	23,2	4,5	284

Smør, margarin, fett

Melkeprodukter

Mangelen på en tilstrekkelig mengde protein i kroppen vil gjøre kroppen tynn og løs, vel, det vil absolutt ikke tillate deg å oppnå kroppsvekt av høy kvalitet.
Mange eksperter anbefaler å begynne å gå ned i vekt og brenne fett, hvis ikke kiloene er for mye, med å bygge muskelmasse. Denne tilnærmingen er ganske effektiv, siden muskler er energikrevende kroppsvev. Hvis kroppen din har nok utviklede muskler, vil mengden kalorier som forbrukes av kroppen være høy, selv i hvile. Dette skyldes det faktum at muskler bokstavelig talt er gjennomsyret av sirkulasjonssystemet og krever konstant næring og åndedrett, noe som betyr at energiforbruket for deres vedlikehold i kroppen er høyt. Fettvev, på den annen side, krever ikke store utgifter til energi for å vedlikeholde det, siden det er et nøddepot for energi "for en regnværsdag". Den samme tabellen over energiverdi og kaloriinnhold i matvarer vil bidra til å øke innholdet av proteiner og riktige karbohydrater i kosten. Det er mulig å beregne den daglige verdien av kaloriene som er nødvendige for kroppen på en generell måte ved hjelp av enkle beregninger.

Yoghurt 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
Yoghurt 3,2 %	5	3,2	8,9	87
Kefir 0 %	2,8	0	3,8	29
Kefir 1 %	2,8	1	4,0	37
Kefir 2,5 %	3	2,5	4,0	51
Kefir 3,2 %	3,2	3,2	4,1	57
Melk 0 %	2,8	0	4,6	34
Melk 1 %	2,8	1	4,6	43
Melk 2,5 %	2,8	2,5	4,6	53
Melk 3,2 %	2,8	3,2	4,6	58
Rå geitemelk	3,1	4,2	4,7	71
Rå kumelk	3,2	3,6	4,7	63
Skummet melk	2,1	0,1	4,5	30
Helmelkpulver	25,2	25	39,6	477
Kondensert melk	7,3	7,7	9,7	139
Surmelk 3,2 %	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0 %	2,9	4	4,1	68
Krem 10 %	2,8	10	4,1	121
Krem 20 %	2,8	20	3,9	209
Rømme 10%	3	10	2,9	118
Rømme 15%	3	15	2,9	163
Rømme 20%	3	20	2,9	208
Ostemasse ostemasse	7,3	23	27,6	344
nederlandsk ost	26,4	26,5	0	352
Poshekhonsky ost	26,4	26,3	0	348
russisk ost	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni ost	20	24,2	0	293
Fet cottage cheese	14	18	1,9	236
Lite fett cottage cheese	18,2	0,6	1,8	89
Fet cottage cheese	16,5	9	1,9	156

Kjøtt, fjærfe

Kjøtt og innmat har mange hyggelige tilberedningsvarianter som lett kan erstatte butikkpølser. Samtidig er kroppens metning ved inntak av hjemmelagde koteletter, blod og andre hjemmelagde pølser, rett og slett stuet eller til og med grillet kjøtt, rett og slett kolossal sammenlignet med metningen som følger med å spise et pølsesmørbrød fra butikken. Likevel kan det ukontrollerte forbruket av kjøttretter ikke ha en positiv effekt på figuren og helsen til kroppen som helhet. Siden 100 gram kjøttprodukter inneholder et gjennomsnitt på 200 kcal. For å bygge ditt daglige kosthold riktig, bør du hele tiden referere til kaloritabellen.

Fårekjøtt	16,2	15,3	0	201
Lamme nyrer	13,4	2,6	0	78
Lammelever	18,9	2,8	0	102
Lammehjerte	13,6	2,7	0	85
Storfekjøtt	18,7	12,6	0	191
Beef Brains	9,3	9,6	0	126
Bifflever	17,6	3,2	0	100
Beef Nyre	12,4	1,9	0	67
Oksejur	12,1	13,8	0	176
Biffhjerte	15,2	3,1	0	89
Oksetunge	13,4	12,1	0	160
hestekjøtt	20,3	7,1	0	149
Kanin	20,6	12,8	0	197
Magert svinekjøtt	16,3	27,9	0	318
Fet svinekjøtt	11,6	49,1	0	484
Svinekjøtt nyre	13,2	3,2	0	84
Svinelever	18,6	3,5	0	105
Svinehjerte	15,2	3,1	0	87
Grisetunge	14,4	16,5	0	203
Kalvekjøtt	19,9	1,1	0	91
Gjess	16,4	33,1	0	359
Tyrkia	21,1	12,3	0,6	192
Kyllinger	20,4	8,6	0,8	161
Kyllinger	18,5	7,9	0,5	159
ender	16,4	61,3	0	348

Grønnsaker

Ved trimming av fettvev er det nødvendig å innta så mange kalorifattige matvarer som mulig for å skape et kaloriunderskudd, samt fiber for å rense fordøyelseskanalen. Grønnsaker er i større grad et lager av fiber, kostfiber og er i stand til å skape de nødvendige forutsetninger for et kaloriunderskudd i kosten. Noen grønnsaker inneholder så lite som 15 kcal per 100 gram. Og dette betyr at etter å ha spist et halvt kilo mat, vil kroppen være mettet med 75 kcal. Fordøyelsen av grønnsaker tar ca 180 kcal. Men også her skal man være ekstremt forsiktig. Det er ikke verdt å la seg rive med av mat med negative kalorier; det er bedre å fange balansen i kombinasjon med proteinmat, som magert kjøtt, cottage cheese og meieriprodukter. Ganske enkelt fordi hvis du spiser en salat i bøtter, i håp om å gå ned i vekt, kan du tjene deg selv på en forstyrrelse i fordøyelsessystemet, og som et resultat tap av vitale mikroelementer.

Aubergine	0,6	0,1	7,5	22
Bønner	6,1	0,1	8,1	59
svenske	1,2	0,1	8,4	38
Grønne erter	5,4	0,2	13,6	75
Squash	0,8	0,3	5,9	30
hvit kål	1,9	0	5,7	31
rødkål	1,9	0	6,3	34
Blomkål	2,7	0	5,2	30
Kokte poteter	2	0,3	16,5	80
Stekt potet	2,6	9,7	23,5	198
Poteter unge	2,2	0,3	12,5	57
Grønn løk (fjær)	1,4	0	4,2	21
Purre	3,2	0	7,1	38
Løk	1,6	0	9,3	41
Gulrot	1,3	0,1	6,3	29
Malte agurker	0,7	0	3,1	15
Drivhusagurker	0,7	0	1,6	9
Oliven	0,6	10,2	6,7	111
Søt grønn pepper	1,2	0	4,8	24
Søt rød pepper	1,2	0	5,5	26
Persille (grønt)	3,8	0	8	45
Persille (rot)	1,6	0	11,2	48
Reddik	1,5	0	4,2	22
Reddik	1,7	0	7,1	33
Turnips	1,6	0	5,8	27
Salat	1,6	0	2,1	15
Bete	1,7	0	10,5	46
Tomater (kvernet)	0,7	0	4,1	19
Tomater (drivhus)	0,7	0	2,6	12
Bønner	4,4	0	4,4	36
Pepperrot	2,6	0	16,1	70
Hvitløk	6,6	0	21,1	103
Spinat	2,5	0	2,6	22
Sorrel	1,6	0	5,5	29

Nøtter, tørket frukt

Peanøtt	26,2	45,3	9,9	555
Valnøtt	13,5	61,5	10,6	662
Rosiner med groper	1,7	0	70,7	273
Rosiner rosiner	2,5	0	71,4	285
Cashewnøtter	25,8	54,3	13,3	647
Tørkede aprikoser	5,7	0	65,3	270
Mandel	18,3	57,9	13,4	643
Solsikke frø	20,9	52,5	5,4	582
Tørkede aprikoser	5,3	0	67,9	279
Datoer	2,5	0,4	69,6	277
Pistasjnøtter	20	50,5	7,3	555
Hasselnøtt	16,3	66,7	9,8	701
Svisker	2,7	0	65,3	262
Tørkede epler	3,1	0	68,3	275

Fisk og sjømat

Gobies	12,7	8,2	5,1	147
Rosa laks	21,2	7,1	0	151
Akkar	18,2	0,2	0	77
Flyndre	16	2,5	0	86
Karpe	17,5	1,6	0	84
Karpe	16	3,5	0	95
Chum	22,1	5,8	0	138
Brisling	14,3	9,2	0	142
Smelt	15,3	3,3	0	93
Krabbekjøtt	16	0,9	0	67
Krabbepinner	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Reke	18	0,9	0	85
Iskald	15,6	1,3	0	76
Brasme	17,2	4,2	0	109
Laks	19,2	13,8	0	200
Makrell	20,2	3,6	0	111
Kokte blåskjell	9,7	1,6	0	53
sei	15,7	0,6	0	67
Lodde	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
Abbor	17,4	5,5	0	123
Elveabbor	18,3	0,7	0	80
Stør	16,5	10,5	0	161
Blekksprut	18,5	0	0	74
Kveite	18,5	3,2	0	106
Mort	18,5	0,4	0	108
Kokt kreps	20,3	1,2	1,1	96
Karpe	18,1	5,2	0	119
Saury	18,3	20,5	0	257
Østersjøsild	17,1	5,8	0	124
Sild	17,3	19,9	0	248
Laks	20,9	15,3	0	222
Sik	19	7,3	0	141
Makrell	18	9,5	0	158
Steinbit	16,7	8,4	0	141
Hestemakrell	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
Torsk	17,7	0,5	0	76
Tunfisk	21,7	1,3	0	95
Kullfisk	13,3	11,4	0	153
Sjøål	14,2	30,7	0	331
Østers	14,4	0,3	6,2	91
Ørret	19,6	2,1	0	99
Hake	16,4	2,3	0	84
Gjedde	18,2	0,8	0	83
Havets språk	10,3	5,3	0	89

Søtsaker

Når det kommer til innkjøpte varer, er det selvfølgelig ingen problemer med å beregne proteiner, fett og karbohydrater, samt kaloriinnhold. I dag kan du finne all informasjon du trenger på emballasjen til ethvert produkt. . Heldigvis anbefaler de fleste trenings-, kroppsbyggings- og ernæringsguruer deg å begrense turene til supermarkedet så mye som mulig og bytte det ut med markeder eller organiske levende matbutikker for å oppnå din ideelle kropp. Et sunt kosthold krever at tilhengerne nøye utformer menyen og flere timer om dagen for å tilberede mat. Det er tilrådelig å glemme ferdige produkter til måltider. Søte yoghurter, halvfabrikata, kjeks, pølser, pølser og andre godsaker er ekstremt skadelige for kroppen på grunn av overflod av alle slags tilsetningsstoffer i dem, som i tillegg forårsaker appetitt, svekker stoffskiftet, holder på vann i kroppen og generelt negativt. påvirke helsen. Å gi opp butikkkjøpte godsaker betyr ikke å gi opp gleden ved å spise. Bare å spise en sunn person krever oppmerksomhet til kostholdet og noen matlagingsferdigheter.

Syltetøy	0,4	0,2	74,5	286
Vafler	8,2	19,8	53,1	425
Hematogen	6,2	2,8	75,5	352
Dragee frukt	3,7	10,3	73,4	388
Marshmallow	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Karamell	0	0,2	77,3	291
Sjokolade søtsaker	3,9	39,7	54,6	576
Marmelade	0	0,2	77,1	289
Honning	0,6	0	80,5	312
Iskrem sundae	3,6	15,1	20,5	223
Iskremaktig	3,6	10	19,5	182
Popsicle iskrem	3,6	20	19,5	278
Lim inn	0,6	0	80,1	301
Havregrynkaker	6,5	14,1	71,4	430
Smørkjeks	10,5	5,2	76	447
Butterdeig	5,7	38,3	46,8	543
Kjekskake	4,9	9,1	84,1	338
Pepperkaker	4,4	2,9	77,1	333
Sukker	0,2	0	99,6	377
Solsikkehalva	11,4	29,3	54,6	519
Mørk sjokolade	5,2	35,6	52,4	546
Melkesjokolade	6,7	35,6	52,4	552

KALORITABELLER OVER PRODUKTER PR. 100 GRAM PRODUKT

Mange, i jakten på ideelle ytre former og vekt, begynner å følge en diett, nesten fullstendig vie dietten til frukt. Jeg må si at dette er en vinn-vinn måte å bli kvitt ekstra kilo på. Men selv frukt har sin egen næringsverdi. Kaloriinnholdet deres, som finnes i tabellen nedenfor, bestemmes av innholdet av visse komponenter i dem. La oss snakke om dette mer detaljert.

Frukt er preget av en annen grad av kaloriinnhold, som kan finnes i tabellen nedenfor, avhengig av tilstedeværelsen av væske og sukker i dem. For eksempel, tørket frukt inneholder flere kalorier enn fersk frukt... Dette skyldes tap av fuktighet under tørkeprosessen, som gjør dem til en energikilde i konsentrert form: bare en fjerdedel av et glass rosiner er lik kalorier til et glass friske druer.

Kaloriinnholdet i frukt som er utsatt for frysing eller hermetikk er også forskjellig. I dette tilfellet bestemmes næringsverdien ved tilsetning av sukker eller sirup under forberedelsesprosessen. Frisk frukt er den laveste i kalorier fordi den inneholder mye væske.

Avhengig av kaloriinnholdet er det frukt som kan inneholde minimum og maksimum kalorier. Frukt med et minimum kaloriinnhold presenteres:

1. Bringebær. Det er 40 Kcal i 100 gram av dette bæret. Samtidig er fruktene nyttige for deres sammensetning, som beriker menneskekroppen med kalium, magnesium, vitamin C og folsyre. Disse komponentene hjelper til med å styrke blodårene, forbedre blodsirkulasjonen, rense blodet og har også en positiv effekt på fargen på huden.
2. Vannmelon. 100 gram av det største bæret inneholder 38 kcal. Vannmelon er 80% vann, og det er grunnen til at den slukker tørsten godt, hjelper til med å rense nyrene, leveren og normaliserer også kjønnsorganene. Den inneholder folsyre og lykopen, som bremser aldringsprosessen.
3. Grapefrukt. 100 gram inneholder 35 Kcal. Bitter sitrus renser også kroppen for overflødig vann, bidrar til å redusere appetitten og akselererer også nedbrytningen av fett, øker hudens elastisitet.
4. Melon. 100 gram inneholder 33 Kcal. Silisiumet i melonen har en positiv effekt på nervesystemet, hår- og hudtilstanden.
5. Tranebær. 100 gram tyttebær inneholder 228 Kcal. Bæret er en kraftig antioksidant naturlig opprinnelse. Lindrer tilstanden med forkjølelse, kroniske sykdommer, jernmangel. Lindrer også effektivt smerter i hodet.

Høyt kaloriinnhold kan skryte av:

• fiken
• avokado
• drue
• banan
• alle typer tørket frukt

Derfor er disse produktene kontraindisert for de som ønsker å gå ned i overvekt. Du kan lage kompott av dem, som inneholder mye færre kalorier og vil forhindre en kraftig økning i kroppsvekt.

Tørket frukt sparer alle kalorier. 100 gram av produktet inneholder 150-300 Kcal. Når du følger et kosthold, er tørket frukt ganske nyttig, siden de inneholder glukose, men de bør konsumeres i små mengder og underlagt fullstendig avvisning av sukker: glukose erstatter det fullstendig.

For å fremskynde og mer effektiv prosessen med å gå ned i vekt, er det tilrådelig å beregne mengden kalorier som forbrukes. Følgende tabell hjelper deg med å bestemme kaloriinnholdet i individuelle fruktprodukter per 100 gram:

Aprikos	45	1	Fraværende	10
Tranebær	25	0,2	Fraværende	5
En ananas	51	0,5	Fraværende	12
Avokado	200	1,7	20	6
Banan	95	1	0,3	22
Solbær	60	1	Fraværende	14
Kirsebær	77	1	Fraværende	17
kastanje	211	14	3	42
Sitron	40	1	Fraværende	9
Clementine	40	0,8	Fraværende	9
Kokosnøtt	371	4	35	10
Fig	80	1	Fraværende	19
Jordbær	36	1	Fraværende	7
Bringebær	40	1	Fraværende	8
Pasjonsfrukt	100	3	Fraværende	22
Guava	60	0,7	Fraværende	25
Granat	64	Fraværende	Fraværende	16
Rips	30	1	Fraværende	6
Persimmon	63	0,5	Fraværende	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Litchi	68	0,7	Fraværende	16
Mandarin	40	1	Fraværende	9
Mango	62	0,4	Fraværende	15
Melon	31	0,5	Fraværende	6,5
bjørnebær	57	1	Fraværende	12
Blåbær	16	0,5	Fraværende	2,5
oransje	40	1	Fraværende	8,9
Papaya	44	0,6	Fraværende	10
Vannmelon	30	0,4	Fraværende	7
Fersken	47	0,5	Fraværende	11
Pære	61	0,4	Fraværende	14
eple	52	0,3	Fraværende	12
Drue	83	1	1	17
Grapefrukt	40	1	Fraværende	9
Frukt (kompott)	100	Fraværende	Fraværende	25
Avokado (1 stk.)	425	3,6	42	13

Kaloritabell og næringsverdi av grønnsaker.

Grønnsaker er akkurat det produktet enhver russer mangler. Hvis vi fjerner poteter fra menyen vår, vil andelen grønnsaker i den daglige menyen til de fleste av våre landsmenn være minimal. I mellomtiden er det grønnsaker som kan mette kroppen med et minimum av kalorier. De inneholder en tilstrekkelig mengde fiber, sporstoffer og vitaminer. Takket være grønnsaker normaliseres tarmfunksjonen, overflødig væske fjernes fra kroppen, og arbeidet til det kardiovaskulære systemet forbedres.

Mange dietter er utviklet basert på grønnsaker. Raske vekttapdietter basert på grønnsakssupper er spesielt gode. Alle er designet for opptil 7-10 dager og lar deg raskt gå ned i vekt med 4-5 kg. Grønnsaker er også inkludert i de fleste matsystemer. Så den berømte Kreml-dietten uten grønnsaker kan føre til alvorlig forstoppelse. Grønnsaker kombineres godt med proteiner og karbohydrater, så ernæringseksperter anbefaler å innta dem regelmessig. Normen for grønnsaker er minst 300-600 gram per dag. Velg kalorifattige grønnsaker til måltidene dine. For eksempel er erter og bønner kaloririk mat, akkurat som stekte poteter. Og husk at frukt ikke kan erstatte grønnsakene på menyen.

Produkt

Ekorn

Fett

Karbohydrater

Kcal

Aubergine

Aubergine kaviar

Hermetisert auberginekaviar

Bønner

Grønne bønner

svenske

Bakt rutabaga

Stuet rutabaga

Kokte erter

Skallede erter

Tørkede erter

Grønne erter

Frosne grønne erter

Hermetiske grønne erter

Daikon

Oregano

Squash kaviar

Squash

Stekt zucchini

hvit kål

Stekt hvitkål

Brokkoli

Kokt brokkoli

Frossen brokkoli

rosenkål

Frosne rosenkål

Surkål

Kålrabikål

rødkål

Kål

Savoykål

Blomkål

Kokt blomkål

Stekt blomkål

Potet

Kokte poteter

Stekt potet

Poteter unge

Søtpoteter (søtpotet)

Tørkede poteter

Kokt mais

Søtmaiskolber

Hermetisert søtmais

Purre

Løk

Tørket løk

Sjalottløk

Oliven

Gulrot

Kokte gulrøtter

Gule gulrøtter

Syltede gulrøtter

Tørkede gulrøtter

Agurk

Sylteagurk

Drivhusagurk

Sylteagurk

Oliven

Pastinakk

Squash

Søt grønn pepper

Søt rød pepper

Syltet søt pepper

Rabarbra

Reddik

Reddik

Turnips

Bete

Kokte rødbeter

Syltede rødbeter

Tørkede rødbeter

Stuet rødbete

Selleri (rot)

Selleri (rot) tørket

Soyabønner (spirer)

Soyabønner (tørre frø)

Tomat

Syltet tomat

Saltet tomat

Cherry tomat

Tomater i sin egen juice

Jordskokk

Neper

Gresskar

Stekt gresskar

hvite bønner

Kokte bønner

røde bønner

Aspargesbønner

Grønne bønner

Tørre bønner

Pepperrot

Squash

Kokt zucchini

Hvitløk

Linser (spirer)

Kokte linser

Tørkede linser

Se også: kaloriinnhold i melprodukter og andre tabeller over kaloriinnhold i produkter.

© Nika Sestrinskaya - spesielt for nettstedet fotodiet.ru

Er du en fan av sunne matvaner? Eller kanskje du streber etter en slank kropp, men tanken på de strengeste diettene driver deg ut i melankoli? I så fall er denne artikkelen for deg. Du kan deilig og tilfredsstillende diversifisere kostholdet ditt med alle slags grønnsaksfrukter uten å skade din egen figur, og samtidig forbli sprek, mobil og full av energi.

Generelle punkter

Grønnsaker og frukt bør være i den daglige menyen og i betydelige mengder. Det er en viktig kilde til mange vitaminer, sporstoffer og fiber, som spiller en viktig rolle i å rense kroppen for overflødig vann og giftstoffer. Takket være disse produktene normaliseres og opprettholdes det uavbrutt arbeidet i tarmene, arbeidet med blodkar og hjertemuskel forbedres. Husk imidlertid at grønnsaksfrukter, på tross av alle fordelene, er svært kaloririke! Dette øyeblikket er spesielt viktig for de som ønsker å gå ned i vekt raskt og uten skade. De absolutte lavkalorimesterne er alle slags grønne frukter og grønnsaker.

Viktig! Frukt inneholder mye mer karbohydrater enn grønnsaker, derfor anbefales det å konsumere dem utelukkende på begynnelsen av dagen når du bruker maksimalt med energi.

Kaloriberegninger i tabellene er for fersk frukt. Kaloriinnholdet i ferske grønnsaker er lavere enn i bearbeidede. Ta hensyn til dette når du planlegger måltidene dine for dagen, og prøv å gi preferanse til ferske avlinger - nyttige sporstoffer og vitaminer blir ikke ødelagt av varmebehandling.

La oss snakke om grønt

Vanlige grønnsaker - persille, basilikum, grønn løk, salat, koriander og dill inneholder minst mulig kalorier. Det samme gjelder urter-krydder - sitronmelisse og mynte. Alle disse produktene vil gjøre retten din smakfullere og mer smakfull, men de vil ikke skade figuren din. Imot! De bidrar til immunsystemets aktive arbeid, har en positiv effekt på nervesystemet og, viktigere, reduserer sultfølelsen.

Energiverdi av grønnsaker

I toppen av ikke-ernæringsrike grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, reddiker, tomater, zucchini. Men de ubestridte lederne er kinakål og agurker. Pekingkål er i tillegg til lavkaloriinnholdet (13 kcal per 100 g frukt), også en ekte skatt når det gjelder vitaminer og en essensiell aminosyre - lysin. Det hjelper til med å rense blodet og reduserer risikoen for progressiv aterosklerose. Agurker på sin side inneholder 14 kcal per 100 g produkt og er rike på kalium, jod, vitaminer og folsyre. Hele dette komplekset har en ekstremt positiv effekt på den enzymatiske funksjonen til skjoldbruskkjertelen, arbeidet i mage-tarmkanalen og nervesystemet.

Hermetiserte og syltede grønnsaker

All hermetikk er ekstremt høy i kalorier. Maksimal næringsverdi for oliven er 175 kcal / 100 g. Videre - kaviar fra zucchini eller aubergine, 121 og 149 kcal, oliven - 117 kcal og tomatpuré - 102.

Mye mindre kilokalorier er inneholdt i grønne erter - 41 kcal, spinat og grønne bønner - 18 kcal.

Blant de syltede grønnsakene fortjener "high-calorie" prioritet rødbeter - 35 kcal, hvoretter gulrøtter - 24 og hvitkål - 23. Høykalori syltet frukt er kronet med søt rød paprika - 23 kcal, og den siste plassen - tomater og agurker - fra 13 til 18 kalorier.

Viktig! Syltede og syltede grønnsaker er sunnere enn hermetiske, men samtidig er de mer næringsrike.

Produkt	Kilokalorier (kcal)
Reddik	18
Tomater	22
Squash	26
Brokkoli	32
Gulrot	34
svenske	38
Aubergine	23
Grønn ert	70
hvit kål	29
rødkål	32
Blomkål	29
Potet	84
Grønn løk	22
Løk	44
Malte agurker	15
Drivhusagurker	10
Grønn pepper	21
rød pepper	28
Reddik	35
Turnips	27
Salat	13
Grønn bønne	32
Pepperrot	72
Ramson	34
Hvitløk	107
Spinat	21
Sorrel	29
Jordskokk	61
Artisjokk	29
Agurk	30
Gresskar	22,5
Squash	20
kinakål	13
Bønner	58
hvite bønner	102
røde bønner	92
Linser (spirer)	118
Maiskolbe	115
Soyabønner (spirer)	145

Energiverdi av frukt og bær

I toppen av de mest energisk verdifulle utenlandske fruktene: avokado, dadler, tørkede aprikoser, svisker. Avokado er forresten også sunt fordi det inneholder mange fettsyrer. Tørkede aprikoser og svisker kan enkelt erstatte søtsaker for de med søtsukker.

Blant de mer kjente produktene for oss, er det druer, blåbær, kirsebær som holder ledelsen, selv om kaloriinnholdet er flere ganger lavere enn for eksotiske frukter.
Den mest næringsrike frukten og følgelig en populær sunn matbit er en banan. Og med god grunn har den en ganske høy glykemisk indeks og et gjennomsnitt på 90 kcal per 100 g produkt. Til tross for deres høye energiverdi, er bananer et must-have produkt selv under en diett. Næringsverdi multiplisert med hele utvalget av nyttige mikronæringsstoffer. Selv om du ikke bør la deg rive med av dem.

Velsmakende, sunn, kalorifattig

La oss snakke om hvilke frukter som kan brukes til å dempe sult, så mye at med fordelen av figuren.

• Den ubestridte mesteren på denne listen er grapefrukt. Bare to små frukter om dagen og unødvendige kg vil forsvinne mange ganger raskere. Det er bare 35 kcal per 100 g i denne frukten. I tillegg har grapefrukt vanndrivende egenskaper og vil kvitte kroppen for giftstoffer og vann som står stille i cellene.
• Den hederlige andreplassen tilhører melonen - 39 kcal per 100 g. Det vil være spesielt nyttig for kvinner, fordi folsyre, som det er mye melon av, har en gunstig effekt på hudens farge og elastisitet og gir skinne til matt hår. Melon er også rik på fiber, så denne frukten er ideell for gastrointestinale problemer.
• Og til slutt, bronse. Hun blir tatt bort av et eple og en ananas. Eple - 46 kcal, og også din assistent i kampen for en slank figur. Et utmerket utvalg av snacks under fastedager og en verdig erstatning for vaniljesaus eclair. Ananas - 48 kcal, utmerket til å bryte ned fett og dempe sult.

For de som liker å kose seg med søte ting - tindved, multebær, tyttebær, viburnum. Deres næringsverdi varierer mellom 20 og 30 kcal.

Produkt	Kilokalorier (kcal)
Vannmelon	26
Sitron	32
Tranebær	29
Grapefrukt	35
Melon	39
Jordbær	39
Appelsiner	40
Mandariner	40
Jordbær	41
Bringebær	42
Cowberry	42
Solbær	43
Pære	44
rips	45
Epler	46
Ferskener	47
Plomme	47
Stikkelsbær	48
bjørnebær	49
Aprikoser	50
Kirsebær	53
kirsebær	53
En ananas	58
Blåbær	61
Mango	63
Kiwi	67
Drue	70
Bananer	93
Avokado	205
Svisker	227
Tørkede aprikoser	301
Tørkede epler	274
Rosin	289
Lime	53
Hermetiske kirsebær, 750 ml	603
Hermetiske pærer, 800 ml	647
Hermetiske aprikoser, 800 ml	784
Hermetiske ananas, 850 ml	809
Persimmon	53

Til slutt

Vær oppmerksom på at butikkdressinger til retter, majones, ketchup og smørsaus er svært skadelige først og fremst for kroppen, og deretter for figuren. De tilfører ikke saftighet og smak til retten, dette er et ekte selvbedrag. Det er mye mer nyttig (og det vil vise seg bedre, tro meg!) Å lage sausen selv. Til dette, bruk fruktkjøttet eller bær, hakket for hånd eller i en blender/mikser, tilsett litt sitronsaft, rød- eller hvitvin, og en kvalitetsdressing til en salat, kjøtt, fisk eller vegetarrett er klar! Dessuten kan grønnsaker erstattes av alles favoritt hurtigmat - pizza. I stedet for deig med høyt kaloriinnhold - risblader, og til fyllet bruk hva du vil: paprika, sopp, bønner, zucchini, tomater, oliven. For metthets skyld kan du legge til ost med lavt fettinnhold. Til dessert - deilige cocktailer laget av skummet melk og absolutt alle frukter og bær. Vel, frisk frukt, selvfølgelig.

Lag en meny med forståelse for at minst en tredjedel er frukt og grønnsaker. De enkleste eggerøre blir til en sunn og mettende rett hvis du tilsetter tomatskiver, gulrøtter, aubergine eller strimler av zucchini i eggene. Du kan også diversifisere morgenhavregrøten med friske bær eller frukt - det vil bli veldig velsmakende. Eksperiment - det viktigste er at uten skade på kroppen!

Hvis du drømmer om en slank kropp og samtidig ikke vil utmatte deg selv med utmattende dietter, så er denne artikkelen for deg. Den forteller hvordan man riktig og tilfredsstillende spiser planteverdenens gaver for å gå ned i vekt og samtidig føle seg sprek og aktiv. Tabellen nedenfor beskriver også energiverdien til urter, frukt og bær.

Generelle prinsipper for et vegetabilsk kosthold

Det viser seg at kaloriinnholdet i grønne frukter er det mest minimale. Dette gjelder både grønnsaker og frukt. Samtidig er førstnevnte mer nyttige for å gå ned i vekt, siden de inneholder et minimum av karbohydrater. Når det gjelder frukt, kan sukkeret i dem føre til fettavleiringer på kroppen din. De minste kaloriene finnes i vanlige urter - dill, persille, løk, koriander, basilikum. Det samme gjelder urter - mynte og sitronmelisse, som, ikke bare uten å skade figuren, bidrar til å gjøre retter aromatiske og velsmakende, men også sløve følelsen av sult, forbedre immuniteten og har en positiv effekt på funksjonen til nervesystemet.

Husk at frisk frukt er sunnere. Innholdet deres er mindre enn kaloriinnholdet i kokte grønnsaker. Tabellen i denne artikkelen fokuserer spesielt på produkter som ikke egner seg til varmebehandling. Tross alt, når vi koker grønnsaker, absorberer de oljen. I tillegg kan husmødre helle saus over dem, noe som øker kaloriinnholdet flere ganger. Derfor, hvis du bestemmer deg for å lage mat, unngå steking og stuing, og foretrekk sikker koking uten å tilsette fete komponenter til retten.

Kaloritabell over grønnsaker

Bruk kun ferske ingredienser til matlaging. Legg noen av fruktene i en spesiell beholder på bordet - de vil hele tiden være i sikte, dytte deg inn i uvanlige eksperimenter, vekke fantasien og tvinge deg til å lage kulinariske mesterverk. Sett den andre halvparten i kjøleskapet - under påvirkning av lav temperatur varer de lenger, forblir vakre på utsiden og saftige på innsiden.

Kaloritabell over grønnsaker i 100 gram

Produkt	Kcal	Proteiner (g)	Fett (g)	Karbohydrater (g)
Potet	75,7	1,8	0,6	14,9
Jordskokk	61,03	2,34	0,1	13,1
Søtpotet	60,22	2,1	0,24	14,3
Kålrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Bete	42,1	1,6	0,15	8,69
Varm pepper	40,7	2,1	0,5	7,5
svenske	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Gulrot	35	1,43	0,17	7,28
rosenkål	35	5,14	0,2	3,2
Brokkoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Turnips	32	1,49	0,17	6,36
Blomkål	30	2,62	0,38	4,4
Artisjokk	28,2	1,24	0,19	5,35
Topper	28,2	1,12	0,18	6,17
Agurk	28,2	1,2	0,1	4,9
hvit kål	28	1,53	0,11	5,3
rødkål	26,2	1	0,2	4,8
Paprika	26	1,5	0,1	5
Kvernet tomat	24,12	1	0,2	4,1
Squash	24	0,63	0,32	4,6
Aubergine	23,9	1,11	0,19	4,83
Gresskar	22,5	1,42	0,15	4,61
Reddik	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kinakål	16	1,24	0,2	2
Malt agurk	14	0,83	0,15	2,61

Husk at zucchini fordøyes lengst i tarmen og tomater, og merkelig nok fordøyes poteter raskest.

Hermetiserte og syltede grønnsaker

De er veldig høye i kalorier. Oliven har den høyeste energiverdien - 175 kalorier per 100 gram av dette produktet. Deretter kommer aubergine og squashkaviar - henholdsvis 148 og 119, deretter oliven - 115 og tomatpuré - 102. De sikreste ertene for figuren er 40 kcal, grønne bønner og hermetisk spinat - 16 kcal hver. Når det gjelder syltet og syltet mat, er de sunnere enn hermetiserte, men mye mer skadelige for figuren, i motsetning til vanlige frukter.

Vegetabilsk kaloritabell ovenfor viser ferske grønnsaker. Kaloriinnholdet i syltede grønnsaker er ikke veldig forskjellig: vi prioriterer rødbeter - nesten 33 kalorier, deretter gulrøtter - 25 og kål - 23. Blant syltet frukt er søt paprika i første posisjon - 24 kcal. Tomater og agurker, syltet eller syltet, har svært liten næringsverdi - fra 13 til 16 kalorier. Når det gjelder grønt, har hvitløk, koriander og tørket selleri størst energiverdi. Så er det pastinakk, persille, dill og pepperrot. Maten med lavest kaloriinnhold er salat, løk, rabarbra, asparges, spinat og sorrel.

Energiverdien til frukt

Noen av dem er ekte fettforbrennere. For det første er det grapefrukt – det renser kroppen godt for giftstoffer og giftstoffer. Det er bare 35 kalorier i 100 gram av produktet. Ved å spise to mellomstore frukter, vil du ikke bare gå opp i vekt, men tvert imot, vil du kunne kvitte deg med noen få kilo. For det andre vil et eple med høyere kalorier (46 kcal) også gjøre deg mye slankere. Frukten er ideell for fastedager, og erstatter dine favoritt usunne søtsaker. For det tredje vil jeg virkelig merke meg ananas (48 kcal), som er nyttig for figuren, som perfekt bryter ned fett og tilfredsstiller sultfølelsen.

Kaloriinnholdet i grønnsaker og frukt er betydelig forskjellig: tabellen ovenfor viser at den første av dem har en ganske lav energiverdi. Frukt er mer næringsrik. Mesterskap for eksotisk frukt - dadler, aprikoser, tørkede aprikoser og avokadoer - henholdsvis 281, 278, 272 og 223 kcal. Blant innenlandske eksemplarer er druer, kirsebær og aprikoser i ledelsen, men næringsverdien deres er betydelig lavere enn for utenlandske "motparter" - 69,49 og 46 kcal. De mest ufarlige bærene for figuren er multebær, viburnum og havtorn. Energiverdien deres overstiger ikke 30 kalorier.

Hvordan gå ned i vekt?

Her vil tallene ovenfor komme godt med - kaloriinnholdet i grønnsaker og frukt. Tabellen vil hjelpe deg å velge de mest nyttige formene. Husk: det er ikke nødvendig å legge til saftighet til retten ved hjelp av skadelig olje og majonessauser - gjør dem til en bærmotpart. Fruktmassepuré blandet med rødvin og sitronsaft vil være en herlig dressing til salater og andre retter. Du kan lage pizza av grønnsaker, hvor risblader vil tjene som deig, og aubergine, courgette, paprika og sopp er fyllet. En dessert kan lages av sunn frukt og skummet melk - du får en deilig og aromatisk cocktail.

Når du sitter på en diett, kan du lage grillmat. Vegetabilsk kaloritabell viser oss matvarene som må brukes til dette. Hvis vekten din er veldig stor, ta med naturens gaver som ligger helt nederst til retten. Når du bare trenger å gå ned noen få kilo, bruk alle de oppførte produktene. Næringsrik og tilfredsstillende kebab er hentet fra auberginer og sopp - de er "kjøttfulle" og har lite kalorier. Fyll på med frukt og grønnsaker regelmessig. Ikke glem at selv en vanlig omelett kan diversifiseres med pepperskiver, gulrotstrimler, tomatringer og zucchini-terninger. Det viser seg å være veldig nyttig og utrolig appetittvekkende.

Bær er ikke bare veldig velsmakende, men også ekstremt sunne. De inneholder mange stoffer som gir fordeler for kroppen vår - vitaminer, organiske syrer, sporstoffer, aminosyrer, karbohydrater, fiber, etc. Hvori kaloriinnholdet i bær er ganske lavt på grunn av deres høye fiber- og vanninnhold... Den høye ernæringsmessige og sunne verdien, samt det lave kaloriinnholdet i bær, gjør dem til et ideelt produkt for kosthold. Effektiviteten til bær for vekttap skyldes deres evne til å rense og helbrede kroppen, regulere stoffskiftet og fremme nedbrytningen av fettvev, samt det lave kaloriinnholdet i bær, deres evne til å dempe appetitten.

Hovedkilden til kalorier i bær er raske karbohydrater som fruktose og glukose. De absorberes nesten fullstendig i kroppen og behandles raskt, mens de ikke forårsaker en skarp endring i blodsukkernivået og derfor er mindre farlig for figuren enn for eksempel sukrose. Andre kilder til kalorier - proteiner og fettsyrer - finnes i små mengder i bær.

Det lave kaloriinnholdet i frukt og bær og det høye innholdet av næringsstoffer i dem gjør disse produktene svært egnet for å bekjempe fedme. De metter menneskekroppen med nyttige stoffer, toner og lader den med energi, fremmer en god metabolisme, styrker helsen og forhindrer dannelsen av fettvev. Det er derfor nylig frukt- og bærdietter har blitt så populært, som på grunn av det lave kaloriinnholdet i bær og frukt og deres fordeler bidrar til å kvitte seg med ekstra kilo og samtidig forbedre helsen.

Den mest passende tiden for en bærdiett er sommer og høst, det vil si når naturlig, frisk frukt modnes i sommerhyttene våre. Om vinteren og våren inneholder bær som selges i butikk mer nitrater og andre kjemikalier enn næringsstoffer, så det anbefales ikke å spise dem. Bær for vekttap må spises minst 500 g per dag, dette vil tillate deg å gå ned opptil 8 kg per måned... De organiske syrene i dem bidrar til aktiv nedbrytning av lipider - kroppens fettceller, og forhindrer også dannelsen av nye, og det lave kaloriinnholdet i frukt og bær, når det konsumeres, fører til en reduksjon i den totale kalorien. innholdet i det daglige kostholdet.

Kaloriinnhold i bær

Som nevnt ovenfor er kaloriinnholdet i bær veldig lavt, mens de er ganske velsmakende og søte - derfor kan bær med hell erstatte de vanlige dessertene og søtsakene under en diett. Bær inneholder færre kalorier og flere næringsstoffer enn søtsaker eller kaker, derfor vil du, ved å erstatte de vanlige søtsakene med bær, ikke bare beholde figuren din, men også gagne kroppen og helsen din. I gjennomsnitt varierer kaloriinnholdet i frukt og bær fra 20 til 60 kcal per 100 g - jo søtere bæret er, jo flere kalorier inneholder det.

For mer informasjon om kaloriinnholdet i bær og frukt kan du hente fra tabellene nedenfor.

Kalorier i bær

Denne tabellen viser innholdet av kalorier i bær (per 100 g produkt).

Kaloriinnholdet i bær er:

• multebær - 28 kcal;
• tranebær - 29 kcal;
• kvede - 30 kcal;
• bjørnebær - 31 kcal;
• jordbær - 34 kcal;
• blåbær - 35 kcal;
• kirsebærplomme - 38 kcal;
• hvit rips - 38 kcal;
• rød rips - 39 kcal;
• dogwood - 41 kcal;
• bringebær - 42 kcal;
• solbær - 42 kcal;
• tyttebær - 43 kcal;
• stikkelsbær - 43 kcal;
• plomme - 44 kcal;
• blåbær - 44 kcal;
• fersk nype - 51 kcal;
• havtorn - 52 kcal;
• kirsebær - 53 kcal;
• kirsebær - 53 kcal;
• druer - 65 kcal.

Som du kan se er det laveste kaloriinnholdet i multebær, og det høyeste er druer. For vekttap brukes som regel bær med lavt kaloriinnhold - rips, bringebær, jordbær, etc.

Kaloriinnhold i frukt og sitrusfrukter

Tabellen inneholder informasjon om kaloriinnholdet i enkelte frukter (per 100 g produkt):

• sitron - 21 kcal;
• vannmelon - 38 kcal;
• melon - 39 kcal;
• ananas - 40 kcal;
• mandarin - 41 kcal;
• appelsin - 41 kcal;
• pære - 42 kcal;
• aprikos - 44 kcal;
• fersken - 44 kcal;
• eple - 44 kcal;
• kiwi - 50 kcal;
• granateple - 52 kcal;
• banan - 60 kcal;
• mango - 70 kcal;
• avokado - 100 kcal.

Sitrusfrukter har lavere kalorier enn andre frukter, så de er best egnet for menneskelig ernæring under dietter.

Hvordan bruke bær for vekttap

Som nevnt ovenfor, på grunn av det lave kaloriinnholdet i bær og det høye innholdet av nyttige og næringsstoffer i dem, er de mye brukt under vekttapdietter. Sommersesongen er den beste tiden å spise bær for vekttap. Spis opptil 500 g av alle friske bær daglig - du kan spise dem som et mellommåltid mellom hovedmåltidene og erstatte middag med dem, du kan tilsette melk eller kefir, cottage cheese, yoghurt, rømme til dem. Bare 3-4 glass bær om dagen vil hjelpe deg å gå ned 4 til 8 kg per måned. Bærdietten handler om å unngå skadelig søtsaker og bakverk og erstatte det med bær.

Bærdietten har en veldig hyggelig bivirkning - økt libido. Bær og mange frukter er kraftige afrodisiaka, og å spise dem regelmessig vil øke sexlysten din. Dessuten reduserer bær tretthet og øker effektiviteten, regulerer stoffskiftet, renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer, styrker blodårene og hjertet, toner opp, forbedrer humøret og øker stressmotstanden, forbedrer fordøyelsen, har en gunstig effekt på nyrene, synet, normalisere blodsukker og kolesterolnivåer, bekjempe forstoppelse.

Men, til tross for de store fordelene og lavt kaloriinnhold, kan ikke bær for vekttap konsumeres av alle... De er kontraindisert for personer som lider av akutte sykdommer i mage og tarm, med økt surhet av magesaft, magesår eller duodenalsår.

Acai bær for vekttap

I det siste har Internett vært fylt med annonser og annonser som tilbyr en revolusjonerende ny måte å gå ned i vekt på - Acai-bæret for vekttap.

Dette brasilianske bæret ble oppdaget i 2004 og har egenskaper som evnen til å tone, avgifte, effektivt forbrenne fett og øke stoffskiftet og undertrykke appetitten. Til tross for at kaloriinnholdet i Acai-bær er ganske høyt - 165-180 kcal per 100 g frukt - hjelper de kroppen raskt å gå ned i vekt. De inneholder mye sunne karbohydrater og proteiner, og de er veldig mettende – selv en liten håndfull av disse fruktene metter sulten i flere timer. Disse bærene forhindrer utviklingen av kreft, styrker immunforsvaret, har en positiv effekt på funksjonen til alle kroppssystemer, renser blodet og forbedrer sammensetningen, og bremser også aldringsprosessen og bidrar til å opprettholde ungdom og skjønnhet.

Den oppsiktsvekkende oppdagelsen av de helsemessige fordelene til disse bærene har utløst en boom i vekttapmarkedet. Ferske eller tørkede Acai-bær selges ikke i sin naturlige form - som regel selger apotek og butikker kosttilskudd som inneholder ekstrakter av disse bærene. Med all effektiviteten til Acai bær for vekttap, er det en fare når du kjøper midler basert på dem for å falle for agnet til svindlere som selger "dummies" eller vanlige avføringsmidler under dekke av disse bærene.

Hvis du likte denne artikkelen, vennligst stem på den:(23 stemmer)

Fra barndommen har først mødre, deretter bestemødre innpodet oss at frukt er bra.

Bedre enn godteri og kjeks. De blir ikke fete, men hvor mye nytte!

Pakning vitaminer i hver pære, eller mandarin. Dette er sant - frukt er utrolig nyttig og viktig i kosthold.

Dessuten er kaloriinnholdet ofte uoverkommelig høyt også, og sukkerinnholdet gir et trist sukk.

Bør du gi opp en tallerken med frukt mens du går ned i vekt og la den stå i perioden med vektøkning?

Selvfølgelig ikke. Du trenger alt, men selvfølgelig med måte.

I denne artikkelen har vi utarbeidet en tabell over fruktkalorier, forholdet mellom BJU (fett og karbohydrater), samt noen nyttige anbefalinger om hvordan du skal komponere en fruktmeny.

Hva bestemmer kaloriinnholdet i frukt

Denne indikatoren påvirkes direkte av innholdet av væske og sukker i frukt og bær.

Det er derfor, hvis du nøye studerer tabellen over kaloriinnhold av frukt per 100 gram, som vi har utarbeidet nedenfor, vil du se at det er de tørkede fruktene som er utstyrt med det største antallet kalorier.

I prosessen med dehydrering har de mistet nesten all fuktighet, men kaloriinntaket har økt betydelig.

Du kan spise en tallerken ferske kirsebær, men med tørkede kirsebær må du begrense deg til en liten håndfull.

Det er viktig å forstå at i dette tilfellet snakker vi utelukkende om fersk, tørr eller frossen frukt.

Hermetikk, for eksempel ananas, som vi elsker så mye, mister under varmebehandlingen ikke bare noen av næringsstoffene, men får også ekstra sukker på grunn av søte siruper.

Mer sukker betyr flere kalorier

Derfor, hvis oppgaven din er å finne ideelle frukter for vekttap i tabellen over kaloriinnhold i frukt og bær, bør du ta hensyn ikke bare til GI og antall enheter, men også til det faktum at du må spise frukt fersk / frossen.

Vi legger igjen en håndfull tørket frukt til en matbit. Vi ekskluderer hermetiske kompotter fra kostholdet helt for vekttapsperioden.

Kaloritabell over frukt i stigende rekkefølge per 100 g eller 1 stk

Stigende fruktkaloritabell

Hvordan spise frukt riktig

«Som dessert», sier du. Og dette er hovedfeilen. I tillegg til nyttige sporstoffer og, har de fleste frukter en karbohydratsammensetning.

Og legger du til en god porsjon karbohydrater i tradisjonelle frokostblandinger, supper, grønnsaker og andre retter fra kostholdet vårt, er det garantert ekstra centimeter og fordøyelsesproblemer.

I motsetning til proteinmat, fordøyes frukt og bær i tolvfingertarmen, ikke i magen.

Etter et solid multi-komponent måltid, er kroppen rett og slett ikke i stand til å behandle flere uforenlige matvarer samtidig.

Av denne grunn er det ideelle tidspunktet for å innta sunne godbiter:

1. På tom mage
2. En time før måltider
3. Som et frittstående måltid

Bedre å spise frukt som et eget måltid

Spis små mengder frukt, begrense deg til 1-2 frukter eller en porsjon på opptil 300 gram.

Så du er garantert å få i deg mye næring og ikke vokse over med ekstra centimeter.

TOP 5 frukter for vekttap

Eple, 52 kalorier

Spiser du et eple rå, vil fruktsyrene sette i gang produksjonen av saltsyre, og dette vil ende med trangen til å spise seg mett.

Løsningen er å spise epler. Så de vil gi en følelse av fylde og vil ikke irritere slimhinnene.

Ingen steder uten bakte epler

Appelsin, 47 kalorier

I likhet med sitrusmotstykket er grapefrukt høy i fiber og lite fiber.

For å holde kalorifattig snacks sunn, spises appelsiner best alene.

Grapefrukt, 42 kalorier

Ikke bare er det lavt i kalorier, det har også en av de laveste glykemiske indeksene blant frukt. Sitrussukker absorberes veldig sakte, frukten inneholder mye fiber.

Ernæringseksperter anbefaler å forlate det for den forferdelige saken for alle som går ned i vekt, når du om kvelden virkelig vil drepe halvparten av kjøleskapet.

Fettforbrennende grapefrukt

Bringebær, 40 kalorier

Bær er ikke bare rike på kalsium, folsyre og vitamin C, men har også evnen til å styrke veggene i blodårene, noe som gjør at de gjør treningen mer effektiv.

Dessuten er bringebær utmerket til å bryte ned fett.

Vannmelon, 38 kalorier

Et annet unikt sommerbær er 80 % vann. Vannmelon renser leveren og nyrene, tar vare på vårt genitourinære system.

Takket være lykopen bremser det aldringsprosessen.

Sommer vannmelon

TOP-5 kaloriinnhold i frukt for masseøkning

Det ser ut til at den enkleste måten er å se på kaloriinnholdet i frukt i tabellen med de mest kaloririke og begynne å lene seg aktivt på dem hvis du er en ektomorf (den som av natur).

Men utfordringen er å bygge opp musklene, og ikke dekke beinene med fett.

Derfor må frukt for å få masse også velges med omhu.

De ideelle alternativene for muskelvekst, ifølge ernæringsfysiologer:

Papaya, 43 kalorier

Ja, ja, vi vet hva som er eksotisk, og hvor du finner det i vår grå eplevirkelighet.

Eksotisk papaya

Men! Papaya inneholder et stoff med nesten samme navn "papain", som fremmer nedbrytningen av proteiner som inntas med mat.

Hvis du ikke har mulighet til å spise nok av det et sted i gjestfrie Pattaya, kjøp frossen i supermarkedet.

Tips: forresten, kaloriinnholdet i frossen frukt er mye lavere enn ferske, fordi de har en høyere prosentandel vann.

Ananas, 50 kalorier

Sitrus inneholder løveozu bromelain, et stoff som forbedrer prosessen med matfordøyelsen.

Dette betyr at ananas bidrar til å redusere smerte og fremmer raskere muskelabsorpsjon av protein.

Den uerstattelige ananas

Bær, gjennomsnittlig kalorier 60

Alle bær inneholder antocyaniner og ellaginsyre, antioksidanter som bekjemper betennelser og leddsmerter.

Et ekstra pluss - alle deres typer reduserer produksjonshastigheten av fettceller.

Kiwi, 61 kalorier

Hva er bra med kiwi ved siden av evnen til å styrke immunforsvaret?

Vitaminer A, D, E, stimulerer metabolske prosesser og støtter, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere som lider av nærsynthet eller hypermetropi.

En så kjent kiwi

Tips: Kiwiskall inneholder mer antioksidanter enn fruktkjøtt, så det ideelle alternativet er å skylle frukten godt, slå den i en blender og spise den uten å skrelle den.

Banan, 89 kalorier

For det første er det en kilde til energi og lett fordøyelig sukker.

De er rike på kalium, og til tross for at de er relativt høye i kalorier, har de en moderat glykemisk indeks.

Karbohydrater fra bananer absorberes sakte, noe som betyr at de beskytter mot plutselige økninger i glukose.

Den ideelle tiden for bananer å bygge muskler er rett etter treningen.

Avokado, 160 kalorier

En av de mest næringsrike fruktene i tabellen i stigende rekkefølge er avokado - hele 160 enheter.

Den allsidige avokadoen

Men å legge det til er et av hovedpunktene for riktig ernæring.

En kilde til kalium, enumettede og smørfettsyrer for å bekjempe overflødig fett.

Pluss - det hjelper til bedre å assimilere de nyttige komponentene i andre produkter.

Derfor, ikke glem å diversifisere salater med dem både når du går ned i vekt og når du bygger muskler.

Hva ernæringsfysiologer mener om fruktkaloritabellen

Kjente amerikanske ernæringsfysiologer og helseeksperter Andy Bellattiog Jen Bruning mener at to kopper frukt er den ideelle mengden om dagen for alle.

Samtidig er det viktig Spis et bredt utvalg av matvarer, fra sitrusfrukter og bær til bananer, for de er alle bra for deg.

Det er også viktig å prøve noe nytt - du vil garantert legge til listen over smakspreferansene dine.

Prøv forskjellige typer frukt

Andy og Jen sier detfrukt inneholder ikke bare fytokjemikalier med antioksidantegenskaper, men forbedrer også en person.

I følge en amerikansk studie fra 2017 er fruktforbruk direkte knyttet til økt psykologisk velvære hos unge voksne.

Men inntak av for mye frukt kan føre til helseproblemer.

Selv om det kan virke som om veien til velvære er brolagt med gojibær, er det viktig å huske at frukt ikke er alt du trenger for ernæring.

Som Bellatti påpekte, er de ikke en rik kilde til jern eller sink. Å spise for mye frukt kan også forårsake magebesvær.

Separat er det verdt å sette sammen en diett for de som lider, og ikke misbruke ferskpresset juice:

1. "Fruktjuice er fri for fiber og mange avledede antioksidanter , - forklarer Bellatti.- Den inneholder ofte for mye Sahara. Gode ​​alternativer til ferskpresset juice er de som bevarer alle deler av frukten og samtidig gir en metthetsfølelse."

Mindre juice, mer smoothies

Som du kan se, ligger nøkkelen til helsen til kroppen vår og riktig ernæring i å opprettholde balansen.

Ikke gi opp noen få datoer bare fordi de virker for høye i kalorier, men ikke glem at 10 om gangen allerede er for mye.

Her er noen nyttige tips om fruktkaloritabellen: