Ingen høykalori. Hvilke matvarer med lavt kaloriinnhold bør du velge? Liste og oversikt

08.04.2019 Snacks

Anna Mironova

Lesetid: 20 minutter

A A

Hvem av oss liker ikke å spise deilig? Alle elsker! Ingen vil gi opp heller solid lunsj"fra tre kurs", Verken fra søt duftende dessert... Men som regel, jo smakligere retten er, jo raskere får vi de ekle ekstra centimeterne i midjen. Ved å venne oss til «fåting» tar vi bort kroppens evne til å fungere normalt, og kampen mot ekstra kilo blir en besettelse. Som et resultat - strenge kostholdsbegrensninger, gale dietter, ingen humør og ingen matglede. Selv om det er et stort utvalg av svært velsmakende retter og.

De deiligste kalorifattige måltidene og matvarene for å gå ned i vekt

Soppsuppe med lavt kaloriinnhold

Ingredienser:
- 50 g tørket sopp
- Poteter - 7 stk.
- Gulrøtter -1 stk.
- Pære
- Krydder
- Vegetabilsk olje - 2 ss
Bløtlegg soppen i et par timer, kok opp, skyll, finhakk og stek med gulrøtter. Kok poteter og knus til puré, tilsett soppbuljong til konsistensen av rømme. Tilsett deretter steking og krydder. Suppen er klar.
Kalvekjøtt i vin

Ingredienser:
- Tørr rødvin - 100 g
- Kalvekjøtt - 450-500 g
- To løk
- 2 ss vegetabilsk olje
- Krydder (mynte, salt-pepper, basilikum)
Skjær kjøttet i biter, la det småkoke til det er mykt, tilsett løkringer, hakkede urter og litt vann. La småkoke i ytterligere femten minutter, tilsett vin.
Squash gryte

Ingredienser:
- Aubergine - 400 g
- Zucchini - 600 g
- Vegetabilsk olje - 2 liter.
- Rømme - glass
- Krydder
Bløtlegg auberginene i lettsaltet vann i en halvtime. Legg dem så vekselvis med zucchini på en bakeplate, dryss med olje på toppen. Send til ovnen. På dette tidspunktet, pisk rømme, krydder og egg med en mikser og hell de ristede grønnsakene med denne blandingen. Etter å ha tatt gryten til full beredskap.
Bærcocktail

Bland i en mikser en tredjedel av et glass melk, friske eller frosne bær (jordbær, bringebær, bjørnebær), et glass mager yoghurt. Denne desserten er perfekt for en som elsker søtsaker som går ned i vekt.
Ovnsbakt fisk

Det er mange oppskrifter for å tilberede en kalorifattig og velsmakende fiskerett. For å gjøre dette må du ta hvilken som helst fisk (bortsett fra de fleste fete varianter), skrell, dryss med krydder (ingefær, salt, pepper), dryss sitronsaft, pakk inn i folie og send til ovnen. Utvilsomt, perfekt alternativ- laks eller ørret, men på grunn av fettinnholdet i disse variantene er det å foretrekke å velge en lettere type.
Reke kebab

Merkelig nok kan en fantastisk shish kebab tilberedes ikke bare fra kjøtt. La halene stå, skrell rekene, mariner og la stå i kjøleskapet i et par timer. Vi forbereder marinaden fra tomatpuré, oregano, pepper-salt, persille med hvitløk, oliven olje og sitron. Deretter ordner vi de syltede rekene som en tradisjonell grillmat, og trer flere stykker på hvert spyd. I stedet for det vanlige løkringer, veksle reker med syltet sitronskiver... Grill i fem minutter på hver side og lavkalorikebaben er klar.
Epledessert
- Skrell kjernene ut av eplene.
- Fyll hullene med honning, nøtter og tørket frukt.
- Stek eplene i ovnen i femten minutter.
Velsmakende, sunn, kalorifattig.
Grønn salat med fetaost

Ingredienser:

Selv et barn kan håndtere tilberedningen av denne salaten. Gni osten på grovt rivjern, kombiner med urter, krydder og rømme, bland, dryss med dill, dekorer, basert på fantasien din.
Asparges salat

Ingredienser:

Bland ris og et lager av mineraler - asparges, etter å ha kokt dem. Riv osten og tilsett salaten sammen med urter, smak til med rømme.
Ingredienser:

Hell kokende vann over tungen i femten minutter. Knus hvitløken, tilsett krydder til den, knust laurbærblad, olje og saft av en halv sitron, bland. Trekk ut tungen, trekk av huden, smør med den tilberedte blandingen, gjem deg i kulden i tre timer. Pakk så inn i forberedt folie og sett i ovnen.
Soppomelett med spinat
- Stek et halvt glass i en forvarmet panne hakkede champignoner i en skje olivenolje.
- Tilsett en halv kopp spinat og stek til den er myk.
- Hell deretter i eggene (tre hvite og ett helt egg, forhåndsristet).
- Etter tre til fire minutter legger du en skive på toppen av omeletten geitost og brett retten i to.
Spis med grovt brød.
- Skive fullkornsbrød pensle med en spiseskje revet mager ost.
- Legg en lakseskive på toppen.
- Neste er en skive rødløk og brønnkarse.
Server med kikert-, zucchini-, sesam- og champignonsalat.
Legg på en skive fullkornsbrød (gjerne tørket):
- Knuste hvite bønner
- Løk stuet i olivenolje (i sirkler)
- Posjert egg
Dryss over revet parmesan og hakkede urter på toppen. Server med grønnsakssuppe drysset med hakket spinat.
Caesar-lett salat
- Legg kokte poteter i en ildfast form.
- Dryss med skiver av kokt kalkun blandet med kokte bønner i like proporsjoner.
- Dryss over revet mager ost på toppen, tilsett en klype chili.
Stek til det dannes en osteskorpe.
Ingredienser:

Skjær zucchini i ringer, epler - i terninger, løk - i halvringer, poteter - på et rivjern. Varm olivenoljen i en kjele, stek løken, tilsett zucchini og poteter med epler, stek litt, tilsett vann. Etter koking, kok i femten minutter under lokk. Tilsett urter og hvitløk et par minutter til det er gjennomstekt. Fjern fra varmen, mal i en blender, hell i melk, tilsett ost, salt. Kok i noen minutter til.
Ingredienser:

Skyll, tørk og demonter kålen i blomsterstander. Hell mel, hvitløkspulver og olje i en bolle. Hell gradvis i melk, rør massen. V ferdig blanding dypp hver kålblomsterstand, legg på et bakepapir på toppen av bakepapir, send til ovnen i tjue minutter. Senk deretter ovnen og fortsett å bake i ytterligere tjue minutter. Server som snacks.
Ingredienser:

Stek den hakkede løken i fem minutter, tilsett brokkoli, demontert i blomsterstander, la det småkoke i ti minutter. Ha innholdet i stekepannen, egg, krydder i en blender og bland i en masse. Tilsett revet ost og mel til den. Form koteletter, rull i brødsmuler, stek på vanlig måte... Eller ta dem til beredskap i ovnen.
Dampet stør

Ingredienser:

Skyll fisken, kutt i medaljonger, tørk med et håndkle, krydre med krydder. Legg på en rist med skinnsiden opp. Legg oliven på toppen, hell over med vin, kjør dobbelkokeren i en halvtime. Saus: smelt smør i en panne, tilsett siktet mel, et glass buljong fra en dobbel kjele og kok i ti minutter, rør av og til. Sil sausen, tilsett et stykke smør, salt, press sitronen, avkjøl. Legg fisken på et fat, hell over sausen, dekorer, legg til en grønnsakstilbehør.
Ingredienser:

Skjær langs zucchinien, smak til med salt og stek i ovnen i ti minutter. Hakk hvitløken med tomater, la det småkoke i en panne, tilsett vann og finhakkede bønner, la det småkoke til det er mykt. Fjern fruktkjøttet fra den avkjølte zucchinien med en skje, hakk den og tilsett andre grønnsaker i pannen. Smak til med krydder og salt, la det småkoke. Salt zucchinien, sett i ovnen i ytterligere ti minutter. Avkjøl zucchinien, fyll dem grønnsaksfyll fra pannen.

Deilig og lavkaloridiett - sunne fakta

Og ikke glem å skjemme bort deg selv, elskede, bitter sjokolade... Den har en psykoterapeutisk effekt og er rik på antioksidanter.

Prinsipper riktig næring, som bør følges av en person av enhver kroppsbygning, innebærer bruk av mat forskjellige kalorier... Du bør også opprettholde en balanse mellom protein, fett og karbohydrater i maten. Men folk som ønsker å gå ned i vekt må inkludere det meste lav mat med høyt kaloriinnhold. Daglig bruk mat med lavt kaloriinnhold kan hjelpe deg effektivt å eliminere overvekt... Men det er viktig å ikke overdrive det, for ikke å tømme kroppen. Finn ut hvilke matvarer som er lavest i kalorier og hvordan du lager deilige måltider med dem.

Hva er de mest kalorifattige matvarene

Før du utarbeider en ernæringsplan, inkludert maten med lavest kaloriinnhold, må du finne ut hva kaloriinnholdet er. Dette konseptet beskriver mengden energi som en person vil motta etter å ha spist mat. Fett inneholder flest kalorier (ca. 9 per gram), mens karbohydrater og proteiner er minst (ca. fire kalorier per gram). Syrer påvirker også kaloriinnholdet i produktet. For eksempel, sitronsyre inneholder 2,2 kcal per gram på en gang. I løpet av vekttapperioden er det tilrådelig å forlate alkohol helt, fordi den inneholder omtrent 7 kalorier per gram.

Mat med lavt fettinnhold er ikke alltid det laveste i kalorier. For eksempel, skummet melk innrømmer vanlig produkt i kalorier er bare tjue posisjoner ikke for mye. Helt utelukket fra daglig kosthold fett, en person kan føle negative endringer i kroppen: forstyrrelser i fordøyelseskanalen, forringelse av huden, hår.

Det meste mat med lavt kaloriinnhold frukt og grønnsaker vurderes med rette. Disse matvarene er som regel rike på fiber, som ikke absorberes av kroppen og hjelper til med å rense menneskekroppen for giftstoffer, giftstoffer, forbedre fordøyelsen og senke kolesterolnivået. Å spise grønnsaker med frukt bør være rå - på denne måten konserverer de det største antallet næringsstoffer... Men ikke overbruk plante mat rik på enkle karbohydrater (sukker). For eksempel bananer og druer - kroppen deres kan behandle dem til fettavleiringer.

Topp 10 produkter for vekttap med lavest kaloriinnhold

Hvis du velger mat med lavt kaloriinnhold for daglig ernæring, kan du ikke helt gi opp kaloririk mat. Mange frokostblandinger og frokostblandinger inneholder en stor mengde kalorier, men etter matlaging synker kaloriinnholdet betydelig. Leger anbefaler heller ikke å gi opp belgfrukter, som er en uunnværlig kilde til vegetabilsk protein, selv om de selv er høye i kalorier. Her er de 10 beste sunne, kalorifattige matvarene som kan hjelpe deg å gå ned i vekt:

Tang... Inneholder mange nyttige stoffer: jod, magnesium, kalium, jern, sink, natrium, kobolt, mangan, vitamin A, B, C, E, D. Den inneholder folsyre, polysakkarider, nyttig protein.
Salat salat. Denne grønne bladgrønnsaken er lav i kalorier og inneholder kobber, sink, kobolt, mangan, kalsium, jod, vitamin A, C.
Persillegrønt. Den inneholder mange vitaminer fra gruppe A, B, C, niacin, folsyre, mangan, magnesium, kalsium, fosfor, etc.
Agurker. Den er rik på vitaminer fra gruppe B, C, inneholder fosfor, folsyre, jern, natrium, klor, magnesium, klorofyll, karoten.
Grønn løk... Lavkaloriprodukt, kalsium, jern, fosfor, svovel, magnesium.
Reddik. Sammensetningen av denne rotgrønnsaken inkluderer vitaminer PP, B, C, stoffer som kalium, magnesium, fosfor, kalsium, jern.
Chard (en underart av bete, men løvverk blir spist). Den inneholder vitamin B, C, PP, P, O, karoten, kalsium, magnesium, fosfor, litium, jern, organiske syrer.
Asparges (asparges). Inneholder vitamin B, C, A, PP, alkaloider, karoten, klorofyll, fosfor, tiamin, kalsium, kumarin, kalium.
Selleri. Rik på vitamin B, A, C, E, K, bor, kalsium, klor, fettsyrer, magnesium, selen, svovel, sink, fiber.
Spinat. Lavkaloriproduktet inneholder store mengder vitamin C, A, B, PP, E, D, en bladgrønnsak inneholder også jod, kalium, jern.

Deilige lavkalorioppskrifter

Hvis du tror at du etter en diett ikke vil være i stand til å spise deilig, er dette en misforståelse. Det er mange som vil glede selv gourmeter. Dette er alle slags salater, supper, kalde og varme forretter. Bruk enkel og deilige oppskrifterå diversifisere lavkaloridietten.

Bakt zucchini med ost

Ingredienser:

100 gram fettfattig lett ost;
to zucchini;
en gulrot;
løk;
et fedd hvitløk;
en tomat.

Hvordan lage mat:

Vask zucchinien godt. Skjær grønnsaken i to, skje ut fruktkjøttet og frøene med en skje.
Skjær gulrøtter, løk, fruktkjøtt i små terninger.
Hakk hvitløk og tomat. Stek gulrøtter, løk, zucchinimasse litt inn vegetabilsk olje, tilsett tomat og hvitløk på slutten. Smak til om nødvendig.
Legg den resulterende stekingen inne i zucchinien, dryss med revet ost. Forvarm ovnen til 170 grader og stek i ca et kvarter.

Kefir eple pannekaker

Ingredienser:

2 egg;
et halvt glass sukker (usøtet kan lages uten);
halv liter fettfri kefir;
2 kopper mel;
en halv teskje natron;
epler.

Hvordan lage mat:

Pisk egg med sukker godt, tilsett kefir til den resulterende blandingen, salt litt etter smak.
For å få det til å fungere tykk skorpe, tilsett forsiktig mel og natron der. Bland alt godt til det er glatt.
Små biter skjær frukten i skiver.
Ta en stor skje, øs opp litt deig og hell i en forvarmet panne med smør. Mens blandingen ikke har stivnet, legg de skivede eplene på toppen, trykk dem lett ned. Etter å ha brunet den ene siden, snu de fremtidige pannekakene.
Fjern fra varmen når den er gyldenbrun.

Frisk lavkalorisalat med fetaost

Ingredienser:

en halv kilo paprika;
300 gram tomater;
150 gram agurker med fetaost;
100 g løk;
litt olivenolje til dressing;
salt, persille, pepper, eddik - etter smak;
en chilipepper.

Hvordan lage mat:

Kalorifattig paprika slår på ovnen kort for å få et lett brent skall av grønnsaken. Ta dem så ut og avkjøl i tjue minutter.
Fjern skallet, skrell innsiden av overflødig fruktkjøtt og frø. Skjær i små biter.
Hakk tomater, agurker til små biter.
Skjær løken i tynne halvringer.
Legg alle tilberedte grønnsaker i en bolle, bland godt, tilsett krydder etter smak, smak til med olje.
Finhakk chili, riv på fint rivjern ost. Legg ut resultatet lavkalorisalat på porsjonerte tallerkener, dryss med hakkede ingredienser på toppen. Velsmakende rett klar!

Tabell: Liste over matvarer med lavt kaloriinnhold

For å gå ned i vekt, se etter matvarer som ikke bare inneholder lite kalorier, men som også bidrar til å brenne fett. Disse inkluderer grapefrukt, appelsin, bjørnebær, pære. Deilige frukter og bær som vannmelon, tyttebær, kirsebær bidrar til å overvinne sult. Av kjøtt bør du begrense deg til kylling, kalkunbryst, lever. Det er tillatt å spise sopp, belgfrukter, frokostblandinger, mat som inneholder mye vann og lite fett. Tabellen Least Calorie Foods vil hjelpe deg med å navigere i matvalgene for ditt daglige kosthold:

Hei mine kjære lesere! Å holde seg i god form er mye arbeid. Dag etter dag må du passe på hva du spiser. Kaloritelling blir en vane. Men hva om det er en måte å forenkle en så vanskelig vei til perfeksjon? Det ville være et kalorifritt måltid - noen vitaminer. Det viser seg at det er det. Og nå skal jeg fortelle deg om det.

Vi spiser alle. I tillegg til vitaminer og mikroelementer gir mat oss energi, uten hvilken det er umulig å leve. Mengden energi som oppnås fra mat måles i kalorier. Jo høyere kaloriinnhold produktet har, jo mer energi vil kroppen motta under assimileringen.

Nesten all mat inneholder proteiner, fett og karbohydrater. Unntak er vann, te og kaffe, samt krydder og salt. Hvert av elementene, når de forfaller, frigjør en viss mengde energi. Det vil si at kaloriinnholdet avhenger av sammensetningen av produktet. Mange er klar over det fete måltider skadelig for figuren.

1 gram fett inneholder 9 kcal, og 1 gram karbohydrater eller proteiner inneholder kun 4 kcal

For ikke å bli bedre, må du kjenne din egen. Ikke spis mer enn du trenger, og de ekstra kiloene vil ikke plage deg. For å gå ned i vekt, må du redusere antall kalorier. Bare ikke glem at mål er bra i alt. Det er lurt å ikke kutte ned på det daglige kostholdet, men erstatte usunn og kaloririk mat med sunnere.

Negativ kalorimat

Da jeg begynte å formulere en diett som er riktig for meg, snublet jeg over en veldig interessant informasjon... Det finnes matvarer som hjelper oss å gå ned i vekt. Mange har hørt om den såkalte? Disse inkluderer ofte matvarer som ikke har noen direkte effekt på fett. Men de er veldig viktige når de har å gjøre med overvektig... La meg forklare mer detaljert.

Menneskekroppen bruker omtrent 10% av alle kalorier som forbrukes per dag for fordøyelsen av maten. Men noen matvarer er lettere og raskere å fordøye, mens det brukes mer energi på å behandle andre. Det vil si å spise retter med negativ kalori, en person bruker på fordøyelsen flere kalorier enn de inneholder.

La oss forklare med et eksempel. Du spiser 100 gram brokkoli. Kål inneholder 25 kalorier. Det er egentlig en mat med lavt kaloriinnhold og høy fiber. Det antas at for fordøyelsen av denne mengden brokkoli organisme vil bruke 80 kcal. Noe som er mer enn kaloriinnholdet i selve kålen med 55 kcal (80-25). Hvor vil han komme ekstra kalorier? Av din " strategiske reserver"Lagt på hoftene 🙂

Den er imidlertid ikke gjennomført ennå nok forskning, hvor mye kroppen vår bruker på fordøyelsen av visse matvarer. Derfor er det ingen klar liste over matvarer med negative kalorier.

Virker kjempebra! Å bekjempe overvekt er ikke lenger en kamp, men en nytelse. Gnagg på en gulrot eller brokkoli så går det bra. Men hvis du tenker deg om og begynner å telle, vil optimismen avta. Hvor mange gulrøtter trenger du å spise for å ødelegge alle de ekstra kiloene?

På den annen side er det et minimum av kalorier som kroppen vår bør få i seg per dag. Du kan ikke tvinge deg selv til å sulte og spise en gulrot eller kål. Dette vil ikke legge til skjønnhet til deg, men helseproblemer vil definitivt dukke opp. Så vær forsiktig og ikke bøy den.

Kalorifrie produkter

Hvilke matvarer anses som null-kalorier? Ernæringsfysiologer inkluderer alle de som har et kaloriinnhold på mindre enn 60 kcal. De fleste har lite sukker og mye fiber. Jeg foreslår at du gjør deg kjent med listen over slike fantastiske produkter nedenfor. Jeg er sikker på at alle vil finne noe de liker.

0 til 20 kcal inneholder

Og ikke glem å drikke vann. Den inneholder 0 kalorier og hjelper til med å bekjempe sultangrep. Dietten vil ikke være så smertefull.

20 til 30 kcal inneholder

For de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vet hvor de skal begynne og hvordan de skal gjøre det uten å sulte, har vi utarbeidet et nyttig jukseark. Det er mange matvarer som er veldig lave i kalorier, men likevel næringsverdien veldig høy. Det er 100% naturlig og sunn mat.

Vi har utarbeidet et veldig nyttig jukseark: en liste over 98 matvarer som ikke inneholder kalorier eller har "negative kalorier" i det hele tatt.

Det må forstås at det ikke finnes null-kalori mat, fordi dette ikke lenger er mat hvis kroppen vår ikke klarer å trekke ut energi fra den.

"Negativt kaloriinnhold"- dette er når kroppen bruker flere kalorier på assimilering av produktet enn den mottar.

Du kan lese mer om negativ kaloriernæring i artikkelen:

1. Blåbær - normaliserer blodsukkeret og har et "negativt kaloriinnhold".

2. Agar er et tangekstrakt i pulverform. I kroppen utvider den seg ved å absorbere overflødig væske, fett, sukker. Absorberes ikke av kroppen, men skilles ut sammen med fett, sukker og giftstoffer. Den kan brukes i sauser og supper. Optimal mengde forbruk per dag - 3g.

3. Tang- inneholder mye fiber
4. Ananas – inneholder enzymer som løser opp fett
5. Anis – hjelper til med å fjerne fett fra kroppen
6. Endive - har en "negativ kalori", stimulerer utskillelsen av galle
7. Artisjokk - vanndrivende, senker kolesterolet, renser kroppen
8. Paprika - øker forbrenningen
9. Avokado er et lettfordøyelig vegetabilsk protein
10. Brokkoli - har en "negativ kalori"
11. Basilikum - fremmer eliminering av fett fra kroppen og har en "negativ kalori"
12. Aprikoser - bedre fordøyelsen
13. Kardemomme er et tradisjonelt arabisk krydder, flere frø tatt 10 minutter før måltider stimulerer fordøyelsen

14. Kalkunkjøtt - veldig lite kalorier og fett
15. Poteter - hvis konsumert bare med andre grønnsaker og vegetabilsk olje
16. Kastanjer - brenn fett
17. Agurker - har et "negativt kaloriinnhold", fjern giftstoffer
18. Jordbær - fjerner giftstoffer fra kroppen, har et "negativt kaloriinnhold"
19. Løk - fremmer eliminering av fett fra kroppen og har et "negativt kaloriinnhold"
20. Spisskummen - regulerer utskillelsen av enzymer
21. Sikori – stimulerer fordøyelsen
22. Timian – hjelper til med å fjerne fett fra kroppen
23. Kirsebær - renser kroppen for giftstoffer
24. Solbær - balanserer stoffskiftet
25. Kjerringrokk – hjelper til med å fjerne giftstoffer
26. Blomkål - har en "negativ kalori"
27. Koriander - Reduserer oppblåsthet
28. Brønnkarse – kan spises som salat, juice, tilsatt supper eller som krydder til kjøtt og grønnsaker. Det fungerer som et antibiotikum uten å skade mikrofloraen og immunsystemet.

29. Nellik - har en "negativ kalori"
30. Laurel - har evnen til å oppløse og fjerne fett fra kroppen, så du må legge til supper og borsjtsj ikke bare for en behagelig lukt
31. Gresskar - har en "negativ kalori"
32. Røde bønner - renser kroppen
33. Grønn bønne- har et "negativt kaloriinnhold"
34. Ingefær - øker forbrenningen
35. Ginseng - fjerner giftstoffer
36. Graham - høy i fiber
37. Grapefrukt – inneholder enzymer som løser opp fett
38. Kålrabi - regulerer glukosenivået
39. Pepperrot - fjerner overflødig fett
40. Kiwi er en kraftig antioksidant
41. Sitron - fjerner overflødig fett, har en "negativ kalori"
42. Lakris - stimulerer sekresjonen av leveren og galleblæren og forbedrer fordøyelsen

43. rosenkål- har et "negativt kaloriinnhold
44. Mandariner - hjelp mot fordøyelsesbesvær
45. Mango - har en "negativ kalori"
46. Nype - inneholder vitamin C, forbedrer immuniteten, styrker
47. sorrel - fjerner giftstoffer
48. Dill - fjerner overflødig fett, har et "negativt kaloriinnhold"
49. Hirse - inneholder mye fiber
50. Mint - har en "negativ kalori"
51. Epler - har en "negativ kalori"
52. Honning - reduserer appetitten
53. Mandler - senker kolesterolet
54. Gulrøtter - har en "negativ kalori"
55. Bjørnebær er gode avføringsmidler
56. Kamille - forbedrer fordøyelsen
57. Nepe - vanndrivende, renser blodet
58. Nektariner - veldig lite kalorier og mye fiber
59. Oregano - stimulerer leverfunksjonen
60. Basmatiris - forbedrer fordøyelsen, frisker opp
61. brun ris- forbedrer fordøyelsen
62. Bygg – stimulerer leverfunksjonen
63. Papaya - regulerer blodsukkeret
64. Hagtorn - reduserer surheten i magesaften
65. Løvetann - stimulerer fettforbrenningen
66. Pastinakk er et vanndrivende middel
67. Persille - fjerner overflødig fett, har en "negativ kalori"
68. Vannmelon er et vanndrivende middel
69. Fisk - senker kolesterolet, inneholder sunt fett
70. Pepper - fjerner overflødig fett
71. Appelsiner - har en "negativ kalori"
72. Reddik - har en "negativ kalori"
73. Granateple - senker kolesterolet
74. Rosmarin er et vanndrivende middel
75. Tomat - fjerner overflødig fett
76. Salat - stimulerer forbrenningen
77. Salvie - har en "negativ kalori"
78. Bukkehornkløver - frø og blader, knust og tilsatt mat, hjelper fordøyelsen og senker kolesterolet

79. Kamskjell- regulere funksjonen til skjoldbruskkjertelen
80. Kanel - fjerner overflødig fett
81. Rug - setter fart på fordøyelsen
82. Gresskarfrø- rense tarmene
83. Solsikkefrø – inneholder sunt vegetabilsk fett
84. Linfrø - rens tarmene
85. Sesam - nyttig i forebygging av osteoporose
86. Rødbeter - har en "negativ kalori"
87. Aubergine - høy i fiber
88. Spinat - har en "negativ kalori" og inneholder mye fiber
89. Asparges - har en "negativ kalori"
90. Gurkemeie - setter fart på stoffskiftet
91. Tapioka - fjerner overflødig fett, senker kolesterolet
92. Estragon - løser opp fett
93. Tofu – inneholder sunne fibre
94. Selleri - har et "negativt kaloriinnhold"
95. Brennesle - fjerner giftstoffer
96. Hvitløk - har et "negativt kaloriinnhold"
97. Kål - rik på fiber og vitaminer

98. kinakål- har et "negativt kaloriinnhold og er veldig næringsrik

Den negative kaloridietten - grunnleggende regler ...

Som du vet har de evnen til å gi nyttige vitaminer og sporstoffer til kroppen, stimulerer stoffskiftet og øker stoffskiftet. Disse produktene er ikke unike - de inngår i kostholdet vårt og i selve rettene ulike dietter... Overvåker helsen din, prøver ikke å vinne ekstra kilo, er det nødvendig å introdusere i kostholdet ditt så mange produkter som mulig fra listen som vi har gitt nedenfor.

Frukt og bær med minus kaloriinnhold - et velsmakende middel for restitusjon

Bær - bringebær, blåbær, blåbær, tyttebær, tyttebær, jordbær, markjordbær, rips.

Disse bærene inneholder nyttige komplekser av sporstoffer og vitaminer, også sunn fiber , pektiner ... Bær styrke immunforsvaret, fjerne giftstoffer fra kroppen, ha en vanndrivende og avførende effekt ... Tyttebær og tyttebær er veldig gunstige for alle inflammatoriske, forkjølelse- de styrker immunforsvaret, har antiinflammatoriske og til og med antimikrobielle effekter. Disse bærene er veldig gode for behandling av genitourinære infeksjoner hos kvinner og menn. Blåbær, bjørnebær, bringebær har en gunstig effekt på synet, disse bærene kan forbedre synet, de må spises av personer som lider av nærsynthet, øyesykdommer... Bær fra disse gruppene har ganske lavt kaloriinnhold - ikke mer enn 50 kcal i et glass bær .

Sitrusfrukter - grapefrukt, sitron, appelsin, mandarin, lime

Disse fruktene er anerkjente mestere i å brenne de forhatte ekstra kiloene. Det er kjent at å spise grapefrukt daglig i to uker vil redusere vekten med omtrent to kilo. V sitrusfrukter mye fiber, vitaminer - spesielt vitamin C ... Sitrusfrukter er mildt vanndrivende og avføringsmiddel. Når det gjelder kaloriinnholdet, overskrider ikke hver sitrusfrukt indikatoren i 40 kcal .

De enorme fordelene med et stort bær - vannmelon

De aller fleste mennesker elsker vannmelon. Og selvfølgelig har mange hørt om hans evner. Vannmelon slukker tørsten godt i varmen, den gir også en rask metthetsfølelse, som med sitt lave kaloriinnhold kun 20 kcal per skive , veldig nyttig for vekttap dietter. Vannmelon har mange vitaminer og mineraler, samt komplekse sukkerarter og fiber .

Vekttap Champion - Ananas

Forskere har oppdaget i denne fantastiske og deilig frukt et spesielt stoff som hjelper til med å brenne fett i kroppen - bromelain ... Det er bevist det regelmessig bruk ananas til mat normaliserer stoffskiftet, det tjener god kilde vitaminer, bidrar til å normalisere vekten din enda raskere. Ikke bare demper ananas følelsen av sult betydelig - denne frukten, spist til lunsj eller middag, hjelper med å bryte ned komplekse lipider som finnes i kjøtt, fisk, belgfrukter, meieriprodukter ... Det må huskes at ananas i stor grad øker surheten i magesaft, og det bør ikke inntas på tom mage ... Han også kontraindisert for magesår .
Null kalori frukt inkluderer også aprikos, mango, eple, plomme.

Zero Calorie Grønnsaker - Brenne kalorier til lunsj

Korsblomstrede grønnsaker er trofaste fettforbrennere

Denne gruppen av grønnsaker nyttig i vekttap programmet inkluderer hvit kål, savoykål, blomkål, brokkoli, svart reddik, reddik, grønne erter ... Disse grønnsakene er i stand til å gi en rask metthetsfølelse, kontrollere blodsukkeret ... I tillegg tjener disse grønnsakene som en slags "kost" for tarmene, og hjelper til med å fjerne giftstoffer, giftstoffer, gammelt slim, patogen mikroflora fra den. Takket være disse grønnsakene, i kroppen metabolske prosesser akselereres , fett forbrennes mye raskere.

Rekordholderen for fettforbrenning er selleri.

En stangselleri inneholder bare fem kcal , i en rot - fra 5 til 20 kcal ... Samtidig bruker kroppen mye mer energi på fordøyelsen av selleri enn den tilfører seg selv. Viden kjent fettforbrennende sellerisuppe , når de konsumeres, forsvinner ekstra kilo raskt og uten spor. Selleri er veldig nyttig å spise rå; i programmet for å gå ned i vekt, salater med rot eller stilk, grønnselleri, som dessuten er ekte et lager av vitaminer og mineraler .

Vekttap grønnsaker

Disse grønnsakene med minus kaloriinnhold alle vet - zucchini, agurker, tomater, asparges, paprika, rødbeter, spinat, gulrøtter, neper, aubergine, gresskar ... Separat vil jeg nevne løk og hvitløk - disse produktene hjelper til med å akselerere metabolske prosesser, samt rense nyrene, menneskelige tarmer, tjene som naturlige antibakterielle midler.

Duftende greener - nyt og gå ned i vekt

Denne gruppen av produkter gir oss virkelig glede når vi skjærer dem i salater, kler dem i supper, hovedretter, pastaer. Grønnsaker som hjelper å brenne ekstra kilo er persille, basilikum, koriander, dill, mynte, sitronmelisse, rosmarin, timian, samt bladsalat, brønnkarse .

Krydder er de sofistikerte fettforbrennende kjennerne

Krydret kanel

Kanel har lenge vært kjent for sin evne bryte ned fett ... Dette krydderet hjelper fordøyelsen, normaliserer blodsukkernivået, senker kolesterolnivået ... Ernæringseksperter anbefaler å spise kanel til hvert måltid, og tilsett bare en halv teskje (teskje) til måltider eller drinker.

Fettforbrennende krydder inkluderer også ingefær, spisskummen, koriander, karri, pepper- de må inkluderes i kosten daglig.

Minus kalori drikker - å drikke og gå ned i vekt

Grønn te

Ernæringsfysiologer er de fleste sunn drikke, i stand til å hjelpe til med fettforbrenning, kalles grønn te... Denne drikken må drikkes uten sukker og melk, den kan være varm eller kald, det avhenger av årstid. Det er kjent at hver kopp ekte grønn te full på en dag hjelpe brenne opptil 60 kcal, og du kan drikke dem opptil fem om dagen. I tillegg har grønn te gunstig påvirkningå jobbe med hjertet, blodårene, organene i fordøyelseskanalen, toner opp og er en "skjønnhetsdrink".

Vann "vet" også hvordan man forbrenner fett

Det er bevist det glass rent drikker vann uten gass med is kan brenne 70 kcal ! Å drikke isvann må være forsiktig så du ikke får sår hals. Drikk i løpet av dagen to liter vann - slik at kroppens utskillelsessystem fungerer i full kraft, og skyller ut alle giftstoffer og giftstoffer, samt forfallsprodukter av fett. Å drikke så mye vann hver dag er nødvendig tilstand enhver diett, dette må huskes.

Du kan også drikke som fettforbrennende drikke kul mineralvann fortsatt, naturlig fersk juice fra disse fruktene og grønnsakene som er på listen over matvarer med minus kaloriinnhold.

Proteinmat med minuskalorier – spis og gå ned i vekt

Denne produktgruppen inkluderer alle varianter magert kjøtt, fjærfe uten hud og fett (bryst er å foretrekke), mager fisk ... Det anbefales å dampe kjøtt og fisk, eller i kokt(ikke spis buljonger), og ta salater fra ferske grønnsaker og grønt, som vi skrev om ovenfor. Tilstedeværelsen av friske grønnsaker og urter i menyen med proteinprodukter er obligatorisk, ellers vil det ikke være noen effekt av vekttap. Ernæringseksperter anbefaler å gi preferanse til fisk fordi den har unike fettsyrer som er gunstige for muskler, hud og blodårer. I tillegg, under fordøyelsen av fisk, dannes det ikke gasser og giftstoffer i kroppen, noe som har en gunstig effekt på det generelle velværet og utseende en person - huden får en sunn nyanse, blir mer elastisk, blir kvitt mimiske rynker.

"Minus" kalorier av meieriprodukter - den rette veien til skjønnhet og slankhet

Meieriprodukter er viktige i menneskets kosthold. I en diett for vekttap, trenger du meieriprodukter lite fett (men ikke fettfritt!). Fett i meieriprodukter hjelper kroppen med å absorbere kalsium, og dets lille tilstedeværelse i produkter er rett og slett et must. For å stille sulten til fordel for kroppen, er det nødvendig å spise hver dag lav-fett yoghurt, cottage cheese, myse, kefir (men ikke melk)- alt dette uten sukker og andre tilsetningsstoffer. Meieriprodukter hjelper kroppen med å produsere sine egne hormon kalsitriol påkrevd for opprettholde vevets elastisitet og beinstyrke .