Et slikt konsept som metthetsmat er individuelt. Mye påvirkes her - størrelsen på serveringen, fiberinnholdet, mengden protein, fordøyelseshastigheten og til slutt assosiasjonene. Noen kilder roser epler som et ekte metthus, og velsigner kål som hovedkjemper med kg. Andre - forbanne den første som en kilde til økt appetitt, og den andre - også som den beste måten å "strekke magen". Alle har rett, faktisk bør alle velge en liste over tilfredsstillende produkter for seg selv.

Hvilke matvarer er tilfredsstillende og kalorifattige samtidig

Teknisk sett er det svært få av dem. I henhold til ADA-klassifiseringen kan vi bare klassifisere mat som kalorifattig mat, hvis energiverdi ikke overstiger 90-100 kcal per porsjon (120 g i henhold til samme klassifisering). Vet du mye om slik mat? Blant grønnsaker og frukt - nesten alle representanter for kongeriket. Men hva med kjøtt og fisk?

Generelt, i strengeste forstand, er disse:

• - torsk, hyse, pollock, kulmule, sitronem. Kjøttet til denne fisken gir oss litt mer enn 73 kcal per 100 g, hovedsakelig fra protein. Inneholder alle essensielle aminosyrer. Hjelper til med å lage middag selv når kalorier er små og tiden er knapp. Brygger på sekunder. Liker du ikke kokt fisk? Damp eller stek i folie. Men steking øker kaloriinnholdet i en porsjon med 200 kcal på en gang. Og fisken er ikke lenger så nyttig. Mange vil imidlertid være uenige i at hvit fisk er tilfredsstillende. Det fordøyes ganske raskt og forlater magen på bare et par timer. Hvordan "bremse" det? Server på et lag med fibrøse grønnsaker som brokkoli, kålrabi og blomkål. Du kan også gni gulrøtter, det forbedrer bare smaken av fiskeretter;
• - reker, krabber, blåskjell. Høres mer interessant ut, ikke sant? Tilhengere av strenge lavkarbo-dietter viker imidlertid unna kjøttet til disse sjøboerne. Årsaken er ett gram glykogen per 100 g produkt. Sjømat "trekkes" sjelden med mer enn 83 kcal per 100 g, de sjeldne hummerne og trepangene er litt mer kaloririke. Denne produktkategorien har mye til felles. Alle er en kilde til komplett protein, alle inneholder omega-tre og bidrar til å bekjempe sult. De fordøyes for raskt, derfor for metthetsbehov - med grønnsaker;
• - ekstra fettfritt biff. Eller veldig tørt kalvekjøtt, som vi kaller det. Generelt er dette kalvekjøtt helt uten fett. Det må dampes, og dette er den eneste kjøtttypen som er "kaloriløs" i prinsippet. Til og med kyllingbrystkjøtt inneholder omtrent 120 kcal mot 101 kcal av dette. I tillegg inneholder kalvkjøtt høyverdig trehemmet jern, derfor bør det inkluderes i kostholdet til absolutt alle kvinner i fertil alder;
• - alle slags grønnsaker uten stivelse. Kål og squash, agurker og tomater, grønne grønnsaker og selleri. Alle inneholder mye fiber og vann, og lite, bokstavelig talt fra 18 til 35 kcal per 100 g. Vil du ha noe søtt? Spis gresskar. Salt? Dryss knust tang på agurkesalaten. Potetmos? Mal blomkålen med en blender. Chips? Ovnen tørker grønnkålen og dryss med krydder. Grønnsaker må forelske seg i alle som er på jakt etter solid vekttap;
• - alle sopp. Her var meninger fra ernæringseksperter fra forskjellige skoler forskjellige. I USA er "vanlig teori" fordelene med sopp for sunn person, ikke-allergisk. Det antas at deres fiberrike proteinlegemer metter lenge, og "beskytter" oss mot å absorbere søppelmat. For eksempel stekt fett kjøtt. Men i russiskspråklige lærebøker om kosthold anses sopp som et kontroversielt produkt. Mange mennesker er generelt ute av stand til å assimilere og fordøye dem, ettersom de er veldig "krevende" på enzymaktiviteten i mage -tarmkanalen. På en eller annen måte, ikke mer enn 20 kcal per 100 g;
• - tang. Vi spiser litt av dem, men japanerne spiser mye. Gjett hvem som er slankere? Dette er selvfølgelig en uvitenskapelig tilnærming, men alger mettes på grunn av dens "gelignende" konsistens. De fyller magen, omslutter ... Og de er også velsmakende og sunne, ettersom de inneholder mye jod, som også er nødvendig for at vi skal gå ned i vekt;
• - usøtet og vannaktig frukt. Dette er grapefrukt og noen varianter av pomelo, samt grønne epler. De fleste leger vil liste opp alle bær, unntatt vannmelon og de fleste søte frukter. Men med disse naturgavene kreves en individuell tilnærming. Mange mennesker opplever sultanfall over en bestemt frukt og er "tolerante" overfor andre;
• - fiberpasta konnyaku. De inneholder omtrent 12 kcal per 100 g og absorberes nesten ikke av kroppen vår. Konnyaku er en hard, uløselig fiber som renser tarmene og bidrar til å redusere den glykemiske mengden mat. Mat fra hesteryggen anbefales for diabetikere og de som går ned i vekt. Det eneste negative er at hvis du overspiser, kan det forårsake oppblåsthet.

Litt bak lavkalorilisten er matvarer som kyllingbryst, grov bokhvete grøt, bygg og brun ris. Mer kaloririk, men absolutt veldig tilfredsstillende - belgfrukter, inkludert soya. Kombinasjoner av matvarer er også viktige for å redusere kalorier og øke metthetsfølelse.

Vinn-vinn-par for å stille sult

Tilsetning av grønnsaker til det vil bidra til å redusere kaloriinnholdet i mat. Grønnsaker med grøt er mer tilfredsstillende enn bare grøt. Grønnsaker med kjøtt - mer enn bare kjøtt.

Og det er også par matvarer, hvorav den ene er tilfredsstillende, den andre inneholder få kalorier:

• - Grov havregryn og yoghurt eller cottage cheese;
• - kyllingegg og spinat eller brokkoli;
• - kjøtt og grønne grønnsaker;
• - kalori med lavt kaloriinnhold med kli og honning;
• - jordbær eller bringebær og cottage cheese 0% /

Selvfølgelig er det ikke et alternativ å spise litt kalorimat. Vi trenger fortsatt fett og komplekse karbohydrater, ikke bare "tørre" proteiner og fiber. Men av og til, når du vil spise mye, og kalorikorridoren er beskjeden, bør du ikke gi dem opp. Tross alt gjør de livet vårt lettere.

Måltider med lavt kaloriinnhold laget av enkle matvarer i det daglige kostholdet er uerstattelig.

De er nødvendige for mennesker som prøver å holde seg i god form hele tiden. Enig, vi er ikke roboter, og noen ganger vil du ha noe velsmakende med uimotståelig kraft.

Du trenger ikke å holde deg selv "i sjakk" hele tiden, det er umulig å leve lenge i vedvarende psykologisk stress.

Bare bruk lavt kaloriinnhold for vekttap og diversifiser menyen.

Vi har samlet deilige og unektelig sunne retter for mennesker med forskjellige gastronomiske preferanser.

Kalorier med lavt kaloriinnhold fra enkle matvarer - små daglige godbiter

Salatstrid - det er helt sikkert. I en slik tallerken, til tross for de uskadelige ingrediensene, kan uheldige kalorier på mystisk vis gjemme seg.

Oftest er bensinstasjonen skyld i dette.

Her må du ta et personlig valg og bestemme hva som er bedre. For eksempel er majones ikke like sunt, men den har fortsatt mindre ren energi enn linfrøolje.

Vi har utarbeidet kaloririke oppskrifter for vekttap eller opprettholde kroppen på en viss vekt for å stabilisere seg etter en periode med begrensning.

Olivier "Vegetarisk stil" - 90 kcal

Du vil trenge:

1. Gulrøtter - 2 stk.
2. Bearbeidet ost - 1 stk.
3. Syltede agurker - 3 stk.
4. Poteter - 5-6 stk.
5. Løk - 1 stk.
6. Stekt sopp (valgfritt) - 250 gr.
7. Hermetiske erter - 1 boks
8. Hjemmelaget majones - 3 ss skjeer
9. Pepper, salt, krydder

Kok grønnsaker på forhånd, stek sopp.

Hakk, tilsett agurker og ost. Tøm væsken, og tilsett erter, finhakket løk og krydder til den totale massen. Smak til med hjemmelaget majones.

For en oppskrift på et deilig kalorimåltid (for vekttap) hakk agurker og tomater.

Bedre å ta mellomstore frukter. Rødløk tjener som dekorasjon, skåret tynt for farge i stedet for smak.

Rør blandingen, form til terninger og tilsett ost. Det er tid for krydder (oliven, olje, sitronsaft).

Grønnsakssalat med ruccola - 58 gni. kcal

Du vil trenge:

1. Tomat - 2 stk.
2. Arugula - haug
3. Persille - en haug
4. Agurk - 2 stk.
5. Dill - haug
6. M aslo - 2 ss. skjeer
7. Salat - 2 bunter
8. Ferskpresset sitronsaft - 1 ss. skje
9. Salt

Finhakk ovenstående, riv bladene. Smak til salaten. Server fersk til bordet.

Før mestring oppskrifter for enkelt og raskt vekttap ved å telle kalorier , ta en nærmere titt Bilde denne mystiske representanten for korsblomsteren.

Dessverre bruker vi det ikke veldig ofte i praksis.

Arugula er spesielt elsket i italiensk mat.

Den støtter kroppen med vitaminer, beskytter mot patogene virus, øker hemoglobin i blodet og akselererer metabolske prosesser.

Lavkalorioppskrifter på vekttap med rucola - nesten alltid oppskrifter med mye fiber for å holde deg mett hele dagen.

Tips: Spis frukt separat fra resten. Vi forlater dem ofte for søtsaker, og dette kompliserer fordøyelsesprosessen.

Slankingsupper: diettoppskrifter, eksakt kaloriinnhold

Lignende diettmåltider for raskt vekttap , en rekke hjertelige oppskrifter med kaloriinnhold bør utgjøre størstedelen av kostholdet ditt.

Rettene nedenfor er den perfekte lunsj eller kalorimiddag for raskt vekttap.

NS vi tilbyr deg det beste oppskrifter, bevist av vår egen erfaring.

Linsesuppe - 44 kcal

Du vil trenge:

1. Linser (rød) - ufullstendig glass
2. Vegetabilsk olje - 1,5 ss. skjeer
3. Gulrøtter - 1 stk
4. Vann - 2 liter.
5. Løk - 1 stk
6. Salt pepper

Skjær løken i halve ringer og ha den i en varm stekepanne. Mal gulrøttene og stek med olje i noen minutter.

Varm opp vann og tilsett linser, steking, krydder. La det koke og koke i 20 minutter. Fokuser på mykheten til belgfrukter.

Alle disse lavkalorioppskriftsoppskriftene med nøyaktig kaloridisplay vil hjelpe deg med å holde deg slank, uten å begrense deg spesielt i porsjoner.

Borsch med porcini sopp - 60 gni. kcal

Du vil trenge:

1. Kål - 300 gr.
2. Poteter - 5 stk.
3. Rødbeter - 1 stk.
4. Porcini sopp - 200 gr.
5. Solsikkeolje - Art. skje
6. Løk - 1 stk.
7. Tomat (tilberedning av tomat) - 350 gr.
8. Gulrøtter - 1 medium
9. Vann - 2,5-3 liter.
10. Salt pepper

Den presenterte oppskriften tjener for usedvanlig lett vekttap med det angitte kalorietallet, bare ett bilde skaper appetitt, men i virkeligheten kan du bare ikke rive deg bort fra tallerkenen!

Forbered grønnsakene: hakk kålen, skrell og skjær potetene i terninger.

Hakk tomater, sopp og rødbeter. Legg alt i en sakte komfyr, tilsett krydder og olje, sett riktig modus i en time.

Koteletter "Hercules" - 108.7 kcal

Du vil trenge:

1. Havregryn - 2 kopper
2. Poteter - 3-4 stykker
3. Hvitløk - 4 fedd
4. Løk - 1 stk.
5. Olje - 2 ss. skjeer
6. Kokende vann - 2 glass
7. Salt, pepper, rosmarin

Hell kokende vann over Hercules, dekk til med en tallerken i en halv time. Pisk løken med en blender. Riv poteter og ha i havregryn.

Send hakket hvitløk og krydder dit, bland alt grundig med hendene. Varm en stekepanne med olje, lag koteletter av den resulterende massen og stek på vanlig måte til de er møre.

Havregryn er forresten blant de tre beste. lav-kalori vekttap frokostblandinger (ikke telle bokhvete og perlebygg), dette er en uvanlig sunn mat.

Nesten alle måltider med lavt kaloriinnhold med tilsetning av havregryn er fra enkle komponenter, vil det ikke være vanskelig å forberede dem.

Aubergine med tomat- og osteforrett - 67 kcal

Du vil trenge:

1. Aubergine - 400 gr.
2. Bearbeidet ost - 50 gr.
3. Tomat - en stor
4. Rømme - 15 gr.
5. Hvitløk - 3 fedd
6. Dill - 5 gr.
7. Olivenolje - 5-10 gr.
8. Salt

Skjær tomater og auberginer i ringer, bredden på sistnevnte er ca 3 cm. Ta en bakeplate og smør den.

Legg "rundene" den ene på den andre og salt. Hakk ost, hvitløk, rømme og påfør blandingen på tomatene, pynt med urter. Stekes ved 170 ° C i ca 20 minutter.

Vi håper våre kaloririke retter og oppskrifter med bilder har gjenopplivet din interesse for sunt kjøkken.

En slik forrett vil være passende selv ved festbordet.

Bønnepatesandwich - 30 gni. 0 kcal

Du vil trenge:

1. Bønner - 100 gr.
2. Gjærfritt brød eller brød - 4 stykker
3. Greens - 50 gr.
4. Smør - 40 gr.
5. Vegetabilsk olje - 2 ts
6. Hvitløk - 3 små fedd
7. Salt

Hvis du drømte om lav -kalori frokost for vekttap , så fant vi en interessant oppskrift.

Det vil bli verdsatt av de som savner de vanlige morgensmørbrødene.

Alternativet er ganske interessant, og viktigst av alt, det er deilig!

Bløtlegg bønnene over natten. Kok senere til det er mørt, mos med en gaffel. Salt, tilsett smør, hakket hvitløk og kast. Rist brødet, fordel med patee og pynt med urter.

Du kan fjerne fra dette lavt kaloriinnhold for vekttap for hver dag solsikkeolje og retten blir enda sunnere.

Kaloriinnholdet er ganske høyt, men for det første bør du ikke spise mer enn 50 gram patee om gangen; for det andre inneholder den mye protein, som sikkert vil komme godt med for å bygge en vakker kropp.

Tips: Spis vegetabilsk fett hver dag (linfrøolje, hampolje, etc.). Tilstedeværelsen deres anbefales av sportsernæringseksperter, spesielt hvis du har et spesielt diett.

Enkle og fristende juksematdager

Vi tilbyr kalorifattige oppskrifter for effektive gå ned i vekt med et bilde for den såkalte "cheat milov".

Vanligvis velges en dag, hvor det er tillatt å litt overskride det vanlige kaloriinnholdet i dietten.

Denne tilnærmingen øker stoffskiftet, og du går ned i vekt mer effektivt. Søtsaker ... de er mer enn resten av det forbudte. Så la oss gjøre dem nyttige og kose oss i helgen.

Kokosgodteri med tørkede aprikoser - 375 gni. kcal

Du vil trenge:

1. Tørkede aprikoser - 200 gr.
2. Kokosflak (eller sesamfrø) - 20 gr.
3. Solsikkefrø - 200 gr.
4. Banan - en hel helhet
5. Pisket kokos (fruktkjøtt) - 90 gr.

Bløtlegg frø og tørkede aprikoser natten over. Damp kokosmassen. Visp alle ingrediensene i en blender og rull i spon eller sesamfrø.

Rå kikertterter - 3 90 kcal

Du vil trenge:

1. Kikerter - 300 gr.
2. Valnøtt - 100 gr.
3. Eple - 100 gr.
4. Dato - 5 stk
5. Kakao - 2 ss. skjeer
6. Carob (det er mulig uten ham) - 3 ss. skjeer

Kok kikertene på forhånd til de er myke.

Avbryt alt, bland sammen og rull inn resten av kakaoen. Ved hjelp av nøtter kan du kontrollere konsistensen. Ingen vil gjette hva de er laget av!

Bananpannekaker - 172 gni. kcal

Du vil trenge:

1. Banan - 3-4 stk.
2. Bakepulver - 1 ts
3. Mel - 4 ss. skjeer
4. Salt

Mos bananene med en gaffel, tilsett resten av ingrediensene, bland godt.

Stek den resulterende deigen på begge sider som vanlige pannekaker.

Tips: Spis bananpannekaker med ferske bær eller rømme.

Life-Reactor ønsker deg god matlyst!

Er det mulig å spise normalt, men gå ned i vekt? Dette spørsmålet er veldig relevant i vår tid, for nå går mange jenter, fra uvitenhet om kroppens prosesser, på strenge dietter og går ned i vekt slik at det blir i ordets bokstavelige betydning livstruende. Husk at det er oppskrifter på måltider med lavt kaloriinnhold med kalorier som hjelper deg å spise riktig uten å gå opp ekstra kilo, fikse vekt eller gå ned i vekt.

For å bli kvitt ekstra kilo og fikse resultatet i mange år, bør du aldri gå sulten. Det du trenger å gjøre er å normalisere kostholdet ditt og begynne å spise riktig mat til rett tid, lære å lage mat for ikke å gå opp i vekt. Du må gi opp sukker, fra all kokt mat, bakevarer, sjokolade og chips, kullsyreholdige drikker. Dette er det første trinnet mot å gå ned i vekt.

Etter det må du gå gjennom maten som er igjen i kostholdet ditt. På nettstedet vårt er det i delen der leseren nå er at kalorifattige måltider for vekttap blir samlet med en indikasjon på kalorier som vil hjelpe deg med å spise overalt og alltid. Kosthold er veldig forskjellig, men ernæringsfysiologer understreker at bare en endring i diettreglene til slutt vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, og dette må huskes.

Nettstedet vårt inneholder de deiligste diettretter for vekttap, oppskrifter med bilder og kalorier som lar deg ikke sulte, spise velsmakende og sunt, vakkert og tilfredsstillende, men samtidig definitivt ikke gå opp ekstra kilo, og dessuten gå ned i vekt i etapper og riktig.

Du må inkludere så mange grønnsaker som mulig i menyen, men også av en grunn, men forbered dem deretter. La oss si at noen grønnsaker er bedre å spise rå, andre må kokes, du kan bake i ovnen eller grille. Når det gjelder en så vanlig metode for bearbeiding av mat i vårt land som steking, må du helt forlate den, glem at en slik metode for matlaging eksisterer. Hvis du vil spise riktig og gå ned i vekt, bør ingen stekt mat, selv de mest sunne grønnsakene, være i kostholdet ditt.

Med vår nettside og kalorifattige oppskrifter vil du definitivt kunne spise sunt og velsmakende. Videre er mange retter designet ikke bare for mennesker som går ned i vekt, men også for hele familien. Spis riktig, sunt, tilfredsstillende og velsmakende, styr helsen din og kvitt deg med ekstra kilo.

Mikrofiber diettbrød på 7 minutter

Ingredienser: havrekli, egg, yoghurt, sitronsaft, brus

Du kan lage et sunt brød på mindre enn 10 minutter i mikrobølgeovnen. Jeg fant oppskriften på dette brødet blant den enorme mengden av det berømte Ducan -dietten.

Ingredienser:

4 ss havrekli;
- 2 egg;
- 2 ss. yoghurt uten fyllstoff;
- 1 ts sitronsaft;
- en halv ts soda.

Diett dampet kalkun koteletter

Ingredienser: kalkun, persille, salt, pepper, olje

Jeg presenterer en enkel oppskrift for veldig velsmakende diettkoteletter ifølge Dukan.

Ingredienser:

Tyrkiafilet - 300 gram;
- persille - 3-4 grener;
- salt;
- malt svart pepper;
- vegetabilsk olje.

Dukan kake

Ingredienser: cottage cheese, egg, kli, stivelse, sesamfrø, bakepulver, brus, bytt sukker, vanillin

Til påske kan du lage en diettkake. Dette er ikke vanskelig å gjøre. I dag er en enkel oppskrift på en deilig diettkake ifølge Dukan beskrevet for deg.

Ingredienser:

200 gram hytteost;
- 3 egg;
- 5 ss. havrekli;
- 3 ss. maisstivelse;
- 2 ss. svart sesam;
- 5 gram bakepulver;
- 3 gram brus
- sukkererstatning;
- vaniljeekstrakt.

Diett vegetabilsk fløtesuppe

Ingredienser: grønnsaksbuljong, fersk hvitkål, gulrøtter, røde tomater, paprika, løk, ung courgette
Kalorier / 100g: 16.72

Hva å spise for å redusere kalorier, gå ned i vekt og fortsatt være mett? Vi prøvde å løse dette problemet og bestemte oss for å tilby deg en deilig kremet grønnsaksuppe. Sørg for å prøve å melde deg av resultatene!

Til retten trenger du:

En halv liter grønnsaksbuljong;
- kål - 100 g;
- gulrøtter - 1 stk .;
- tomater - 1-2 stk .;
- søt pepper - 1 stk .;
- hodet til en løk;
- en liten courgette;
- Laurbærblad;
- en blanding av tørre urter;
- paprika;
- røkt paprika.

Makrell bakt med cherrytomater

Ingredienser: makrell, cherrytomater, sitron, løk, poteter, krydder, olivenolje, urter, chilipepper
Kalorier / 100g: 90.09

Som du vet, er fet mat, det være seg kjøtt eller fisk, helst tilberedt eller servert med grønnsaker, så viser det seg bedre og mer fordelaktig. Dette gjelder også makrell. Tilbered en fisk i henhold til vår oppskrift, diversifiser din systemiske ernæring.

For oppskriften trenger du:
- 700 g fisk;
- 120 g cherrytomat
- en halv sitron;
- to løkhoder;
- 350-400 g poteter;
- krydder for fisk - 1 ts;
- olivenolje - 1 ts;
- greener etter smak;
- chilipepper - valgfritt.

Laks og hake dampede fiskekaker

Ingredienser: kulmule, laksemage, egg, løk, mel, salt, sitron, urter
Kalorier / 100g: 104.42

Denne trinnvise oppskriften vil fortelle deg hvordan du tilbereder deilig dampet kulmule og laksefiskekaker. Retten vil være etterspurt ikke bare på en "fishy" dag, slike koteletter kan tilberedes for hele familien minst hver dag.

Ingredienser:
- kulmule - 2 stk.,
- laksemage - 200 g,
- paprika- 2 stk.,
- kyllingegg - 1 stk.,
- mel - 3 ss,
- løk - 1 stk.,
- sitron - 1 stk.,
- salt - en halv teskje,
- greener etter smak.

Proteinkake med kyllingbryst

Ingredienser: kyllingbryst, egg, cottage cheese, yoghurt, persille, paprika, salt, olje
Kalorier / 100g: 115

Denne diettkaken med kylling og persille viser seg å være veldig velsmakende. Oppskriften er veldig enkel og rask.

Ingredienser:

400 gram kyllingfilet;
- 4 egg;
- 200 gram hytteost;
- 50 ml. yoghurt;
- 25 gram persille;
- paprika;
- sjøsalt;
- krydder;
- vegetabilsk olje - 1 ts

Hvordan kan du erstatte smør og margarin i bakevarer?

Ingredienser: epler, gresskar
Kalorier / 100g: 37

Du kan bruke fruktpuré i stedet for smør eller margarin i bakevarer. I dag skal vi lage en slik puré med eple og gresskar.

Ingredienser:

Epler;
- gresskar.

Lat havregryn i en krukke

Ingredienser: Havregryn, hvetekli, melk, yoghurt, jordbærsyltetøy, banan
Kalorier / 100g: 140

Denne oppskriften svarer ikke bare på de gamle kvinnenes spørsmål: "hva du skal spise for å gå ned i vekt?", Men viser også hvordan du kan lage dette "hva" raskt, enkelt og sunt. Lat havregryn i en krukke vil hjelpe deg når det ikke er tid til å lage komplekse frokoster, og du trenger minst en husstand til for å mate din elskede.

Havregryn - 3 ss;
- hvetekli - 1 ts;
- melk - 0,5 kopper;
- yoghurt - 120-150 gr .;
- jordbærsyltetøy - 1 ts;
- banan - 1 stk.

Gresskarpai uten smør

Ingredienser: gresskar, yoghurt, semulegryn, stivelse, sukker, salt, bakepulver, muskat
Kalorier / 100g: 116

I dag vil jeg fortelle deg hvordan du lager diettbakst - gresskarpai. Oppskriften er veldig enkel.

Ingredienser:

500 gram gresskar;
- 150 ml. yoghurt;
- 150 gram semulegryn;
- 20 gram maisstivelse;
- 55 gram sukker;
- 7 gram bakepulver;
- salt;
- muskat.

Lodde i ovnen

Ingredienser: lodde, løk, mel, saus, sennep, eddik, pepper
Kalorier / 100g: 156

Jeg lager ofte denne deilige lodden til meg selv til middag, bakt uten olje i ovnen. For å være ærlig spiser mannen min mer enn halvparten, selv om han ikke går ned i vekt ((

Ingredienser:

300 gram lodde;
- 1 løk;
- 4 ss fullkornsmel;
- 40 ml. soyasaus;
- sennep;
- 1 ss. eddik eller sitronsaft;
- 2 klyper malt svart pepper.

Hermetisert tunfisksalat. Kostholdsrik, enkel og deilig

Ingredienser: tunfisk, tomat, kål, olje, urter, salt, sitronsaft
Kalorier / 100g: 77

Jeg er sikker på det, mine kjære, tynne, denne deilige salaten med hermetisert tunfisk og cherrytomater blir din favorittrett. Det er en glede å lage mat og spise det.

Ingredienser:

1 boks tunfisk,
- 200 gram cherrytomater,
- 200 gram salat,
- 2-3 ss. oliven olje,
- friske urter,
- salt,
- sitronsaft.

"Helse" salat med kål ifølge Ducan

Ingredienser: eple, sitron, rødkål, rotselleri, gulrot, yoghurt, sukkererstatning, gurkemeie, dill
Kalorier / 100g: 38

Det er ingen tvil om fordelene med denne salaten. I tillegg til de høye gastronomiske egenskapene. Selleri gjør salaten duftende og lys, sitron - perfekt balanserer smaken, eple - gir et snev av friskhet.

Ingredienser:
- 1 eple;
- 1 sitron;
- 200 g rødkål;
- 200 g rotselleri;
- 1 gulrot;
- 100 g yoghurt;
- 1 fane. sukkererstatning;
- 5 g gurkemeie;
- 10 g dill.

Vegetarisk okroshka med kefir

Ingredienser: fersk agurk, ung reddik, Adyghe -ost, vegetabilsk olje, grønn løk, dill, sennep, rømme, salt, svart pepper, kefir
Kalorier / 100g: 69.49

Vi tilbyr et av alternativene for å tilberede et lett første kurs uten kjøtt. Okroshka med grønnsaker, urter og krydder på kefir er velsmakende, billig og sunn.

Ingredienser:
- 2 friske agurker
- 6 stk ung reddik
- 100 g Adyghe -ost,
- 1 haug med grønne løk,
- 1 haug med fersk dill
- 1 ss bordsennep
- 1 ss vegetabilsk olje,
- 2 ss rømme,
- kefir for tanking,
- salt etter smak
- svart pepper etter smak.

Dukan ostekaker

Ingredienser: cottage cheese, egg, kli, søtning, sitron, salt, olje
Kalorier / 100g: 97

Dukans diett er kjent over hele verden, og mange som har brukt det, forstår hvor effektivt det er. I dag har jeg forberedt deg en oppskrift på deilige ostekaker for "Attack" -stadiet i Ducan -dietten.

Ingredienser:

210 gram hytteost;
- 1 egg;
- 10 gram kli;
- 4 tabletter søtningsmiddel;
- sitron;
- sjøsalt;
- olivenoljespray.

De fleste av dem som, som et resultat av hardt arbeid, har oppnådd suksess med å miste vekt og returnert attraktivitet og harmoni til figuren, tenker på spørsmålet om hvordan man opprettholder det oppnådde resultatet. Det er ingen hemmelighet for noen at sunn og diettmat bidrar til å opprettholde vekten så godt som mulig.

I dag vil vårt fokus være på kaloririke oppskrifter for hver dag. Du vil være i stand til å sørge for at du kan holde deg i form uten å nekte deg selv gleden av et deilig måltid. Du kan være trygg på at hele familien vil nyte kosthold. En rekke oppskrifter lar deg ikke kaste bort tid på kompetent utforming av menyen. De fleste retter vil ikke ta lang tid å tilberede og vil ikke kreve noen spesielle ferdigheter fra deg. Det viktigste er å alltid huske at sunn og riktig tilberedt mat er nøkkelen til ikke bare slankhet, men også helse.

Oppskrifter for hver dag: til frokost

Som regel er en sunn frokost en garanti. Ifølge eksperter bør morgenmåltider inneholde sakte karbohydrater. De gir menneskekroppen energi i lang tid.

Havregryn for den perfekte morgenen

For å tilberede denne mest verdifulle retten trenger vi:

• havregryn - 50 g;
• melk - 2/3 kopp;
• vann - 2/3 kopp;
• fettfattig yoghurt - 2 ss;
• honning - 1 ss;
• salt.

Først må du blande vann og melk. Dette bør gjøres i en kjele. Tilsett deretter en liten klype salt og kok opp grøten og la det småkoke i 10-20 minutter. Rør av og til. Legg merke til at grove og grove flak tar lengre tid å lage mat enn små, men de er rikere på fiber. Vi legger ut grøten på tallerkener og serverer med honning og yoghurt.

Havregryn passer også godt til bananer, bær og epler. De kan alltid legges til retten hvis det er ønskelig.

Smakfull gresk omelett

Hvis du bruker oppskriftene våre for hver dag, vil diettmat raskt bli en integrert del av livet ditt. Når du spiser denne rimelige eggretten til frokost, gir du kroppen din ikke bare sakte karbohydrater og proteiner, men også viktige vitaminer og mineraler. Til matlaging trenger vi:

• kyllingegg - 2 stk .;
• små tomater, tørket i solen - 2 stk .;
• olivenolje - 1 ts;
• fetaost eller fetaost - 25 g;
• skive kornbrød.

Varm opp en teskje olivenolje i en skillet. Pisk egg i en beholder med en visp. Osten skal kuttes i terninger, tomatene i små biter. Hell de piskede eggene i pannen, og hev kantene litt. Stek omeletten til midten er nesten klar. Ha ost og tomater på en halv halvfabrikat. Dekk fyllet med den andre halvdelen. Overfør den ferdige omeletten til en tallerken. Server med en brødskive.

Alle ernæringseksperter argumenterer enstemmig for at mennesker som er utsatt for overvekt ikke bør sitte på. Du må bare bytte til en diett. Oppskrifter for hver dag, som tilbys av oss, vil hjelpe deg med dette. Slik mat bør bli en måte å leve på. I dette tilfellet vil tallet ikke lide av konstante svingninger i vekt, og kardiovaskulære og fordøyelsessystemer vil også forbli friske. La oss fortsette å bli kjent med den kalorifattige menyen. Det er bemerkelsesverdig at det kan være variert og veldig velsmakende.

Hva skal jeg lage til lunsj?

Lat dumplings med cottage cheese

For å lage late dumplings trenger vi følgende ingredienser:

• fettfattig cottage cheese - 250 g;
• ett egg;
• to ss mel;
• kalorifattig yoghurt;
• dill og persille.

Magert cottage cheese bør blandes med proteinet fra ett egg, mel og finhakket dill og persille. På et skjærebrett, drysset med mel, legg den resulterende massen og rull ut flagellen. Hver av dem skal være ca 2 cm i diameter. Klipp trådene i biter på 4 cm. Hell vann i en beholder og kok opp. Kok de late dumplings i 5 minutter. De bør tas ut etter at de flyter. Du kan servere retten med naturlig yoghurt.

Lett suppe med ris og blomkål

La oss fortsette å mestre diettmat. Oppskrifter for hver dag innebærer nødvendigvis tilberedning av varme retter. Denne kalorifattige suppen krever:

• blomkål - 100 g blomsterstander;
• hvit ris - en spiseskje;
• poteter - 2 stykker;
• løk - ½ biter;
• gulrot;
• dill og persille.

Kok risen i kokende vann i 15 minutter. Tilsett poteter i terninger, finhakket løk og grovrevet gulrøtter. Tilsett nå små blomkålblomstrer i suppen. La deretter retten steke i ytterligere 5 minutter. Det anbefales å servere suppen med finhakket dill og persille.

Dampede fiskekaker

Oppskrifter med bilder finnes i dag i mange blader dedikert til matlaging, så vel som på alle slags portaler. For å forberede den neste retten trenger du følgende matvarer:

• fiskefilet - 0,5 kg;
• knuste kjeks - 3 ss. skjeer;
• melk eller vann - 125 ml;
• løk - ½ stk .;
• egg - 1 stk .;
• muskat.

Mal fiskefileter og løk i en blender eller kjøttdeig. Tilsett melk eller vann, egg og hakket muskat i blandingen. Tilsett salt og pepper etter smak.

Bland kjøttdeigen grundig. Våte hender kaldt vann og danner avlange koteletter. Du kan steke retten i en dobbel kjele eller i en stekepanne uten et stort antall vann. Tilberedningstiden er 15 minutter.

Vi fortsetter å vurdere populære kostholdsretter. Oppskrifter for hver dag med bilder, egnet for en sunn lunsj, vil hjelpe vertinner å fylle opp kokeboken.

Østlig nudlerforrett

For å tilberede denne gourmetmatbiten trenger vi:

• risnudler - 200 g;
• cherrytomater - 12 stk .;
• fiskesaus - 1 ss;
• juice av en lime;
• sukker - 1 ts;
• chili pepper - 1 stk .;
• grapefrukt - 2 stk .;
• agurk - ½ stk .;
• gulrøtter - 2 stk .;
• grønne løkfjær - 3 stk .;
• reker - 400 g;
• koriander og myntegrønt - 2 ss. skjeer.

Kok nudlene i rikelig med vann i 7-10 minutter. Skyll den under kaldt rennende vann. Legg nudlene i en tallerken. Tilsett tomater, fiskesaus, sukker, limesaft. Nå kan du starte chilipeppene dine. Skjær av stilken på grønnsaken og skrell den av frø. Skjær paprikaen i terninger og ha i blandingen. Skrell grapefrukt og tilsett fruktkjøttet i salaten. Skjær gulrøttene i strimler, og de grønne løkfjærene i tynne ringer. Til slutt legger du reker, finhakket mynte og koriander i forretten. Bland alle ingrediensene grundig og server.

Denne forretten vil glede familien din og vil diversifisere kostholdet ditt. Oppskrifter for hver dag bør ikke være for enkle og kjedelige.

Diett suppe

For å lage en deilig suppe trenger vi følgende ingredienser:

• olivenolje - 3 ss;
• løk - 2 hoder;
• karri pulver - 2 ts;
• eple - 1 stk .;
• lime juice;
• hvitløk - 3 fedd;
• liten ingefærrot;
• søte poteter - 800 g;
• grønnsaksbuljong - 1,5 liter;
• røde linser - 100 g;
• melk - 300 ml;
• koriander.

Suppe laget av disse matvarene brukes som en kilde til protein, fiber og antioksidanter, selv i vegetariske dietter. La oss fortsette å se på de beste oppskriftene for å spre en kjedelig meny.

Legg søte poteter og linser i terninger i ferdigkokt grønnsaksbuljong. Kok i ca 20 minutter. Tilsett et grønt eple skåret i små skiver. Hell melk i buljongen. Kok opp suppen igjen. På dette tidspunktet stek løken i olivenolje til den er gyldenbrun. Tilsett hvitløk. Gni ingefærroten på et fint rivjern og tilsett den i suppen sammen med steking. På slutten legges saften av en lime til fatet. Det anbefales å purere suppen med en stavmikser. Server retten med finhakket koriander.

Kostholdsmiddag

For at kostholdet (vi nå vurderer oppskrifter for hver dag) skal være riktig, bør man følge anbefalingene fra eksperter. Grønnsaker, magert fjærfe og fisk er ideelle for en suveren kalorimiddag.

Havabbor i ovnen

For å overraske og glede husstanden din under et kveldsmåltid, bør du lage havabbor med fennikel. Denne fantastiske retten er rik på proteiner, vitamin C, jern.

For matlaging trenger du:

• havabbor - ca 300 g;
• fennikelfrø - 1 ts;
• spisskummenfrø - 1 ts;
• sennepsfrø - 1 ts;
• gurkemeie - en halv teskje;
• fennikel - ett hode;
• sitron - 1 stk .;
• oliven olje;
• koriander greener.

Abboren blir stekt i ovnen ved 220 ° C. Chilipepper skal kuttes i små terninger. Vi blander det med karvefrø, fennikel, gurkemeie og sennep. Et lite stykke folie skal smøres med olivenolje. Ha 1/3 av krydderblandingen på den. Gni fisken med de resterende krydderne og legg den på folie. Legg sitron skiver oppå abboren. Pakk fisken inn i folie og lukk kantene. Legg emnet på et bakeplate. Total steketid er 15 minutter. Server fisk med koriander.

Som du kan se, er ikke daglig kosthold et problem. Å lage deilige måltider vil ikke ta lang tid, men det vil bære frukt veldig snart.

Du trenger ikke å hoppe over middagen for å holde deg i form, du kan lage en sunn og deilig kalorimiddag.

Hvis du følger de grunnleggende reglene og prinsippene for matlaging, vil middag ikke skade figuren i det hele tatt, og kroppen vil motta vital energi.

Grunnleggende regler for en kalorifattig middag

Etter normene bør kaloriinnholdet i middagen være lik 20% av det daglige kostholdet, når maten er brøkdel, og med tre måltider om dagen, 25% av kaloriene som brukes per dag. Hvis dietten i løpet av dagen var 1600 kalorier, bør middagen være omtrent 400 kalorier.

Prøv å spise middag tre timer før sengetid. Det er ikke nødvendig å følge regelen om ikke å spise etter 18.00. Hvis du legger deg klokken 23.00, kan du spise middag klokken 20.00.

Du kan bruke kokte og rå grønnsaker til tilberedning av middag.

Kål er spesielt nyttig, det er en ekte skatt av sporstoffer og stoffer som er gunstige for kroppen. Det normaliserer arbeidet i mage -tarmkanalen. Tang er også flott for kalorimiddager, så lenge poteter og belgfrukter ikke er for mye. Du kan også bruke frukt. Epler, ananas, kiwi, avokado vil gjøre. Disse matvarene har en tendens til å brenne fett.

For kalorirett til middag er magert havfisk, diettkjøtt, kylling og kanin perfekt.

Du kan bruke sennep, pepper, hvitløk som krydder. Det vil være godt å tilberede en ostemasse -dessert med tillegg av bær.

Men husk: alt dette bør spises i små mengder, slik at det ikke er tyngde etter middag, overspising vil ikke være gunstig.

Unngå pastaprodukter, kaloririke sauser.

En viktig regel: minimum bruk av salt for å unngå hevelse om morgenen, samt ingen muffins og bakverk til middag.

Hva skal jeg lage mat om kvelden?

En veldig velsmakende og rimelig kalorimiddag vil bli hentet fra kyllingbryst og grønnsaker og eple dessert.

For dette trenger vi:

• kyllingbryst;
• eggehvite;
• 100 gram brokkoli;
• 2 små potetknoller;
• en teskje olivenolje;
• 2 ss fettfattig rømme;

Til dessert trenger du: 1 eple, 1 ts rosiner, nøtter og 2 ts honning.

Det første trinnet er å slå proteinet, dyppe brystet i det, sende kjøttet til ovnen, forvarmet til 180 grader, i 25 minutter. En siderett kan tilberedes med dampede poteter og brokkoli. Hell potetene med olivenolje og fettfattig rømme, sett i ovnen. Dryss potetene med grønn løk ved servering.

Til dessert, ta 1 eple, skjær ut kjernen, hell rosiner, nøtter i den resulterende depresjonen, fyll med honning og stek i ovnen i 40 minutter.

Tender Chicken Stew: Steg for trinn matlaging

En skikkelig kalorimiddag skal være både sunn og velsmakende. Det garanterer en god søvn og en herlig morgen med godt humør.

Ingredienser:

• kyllingekjøtt 400 g;
• frosne "vår" grønnsaker - 400 gram;
• krydder "italienske urter";
• olivenolje - en spiseskje;
• sitronsaft;
• salt - en klype;

Slå på stekepannen og hell 100 ml vann i den.

Vi tar kyllingkjøtt og maler det, sender det til en forvarmet panne med vann. La det småkoke til det er mørt.

Mens grønnsakene tilberedes, helles olivenolje i en ren stekepanne og stek litt "italienske urter".

Tilsett deretter det ferdige kyllingkjøttet og grønnsakene, bland alt og la det småkoke på svak varme til det er helt stekt.

Kveldsmaten er klar!

Zucchini med yoghurt og soppsaus: trinnvis forberedelse

For sjampinjongelskere er en kalorifattig middag perfekt. Zucchini og fermentert melk er enkle og veldig sunne for magen.

Du vil trenge:

• en liten courgette;
• fettfattig yoghurt 100 g;
• champignon 250 g;
• greener;
• krydder.

Vi tar squashen og skjærer den i ikke veldig tykke skiver. Vi overfører dem til en skillet med vann og la det småkoke til det er mykt.

Champignoner skal stekes i mikrobølgeovnen eller i ovnen, eller i en sakte komfyr, til de er møre.

Tilsett deretter hakket dill, pepper, salt etter smak og yoghurt til de ferdige soppene, bland alt grundig. Krydre courgetten med den ferdige yoghurt-soppsausen.

Trenger jeg middag under en diett

Mange jenter som går ned i vekt nekter kategorisk å spise middag etter klokken 18.00. Noen tror at kveldsmåltider er dårlige for vekttap. Gastroenterologer og ernæringsfysiologer har en annen oppfatning. Hvis du utelukker middager, blir kroppen tvunget til å sulte i opptil 14 timer om dagen. Dette er mye stress for ham, noe som kan føre til helseproblemer. Alt dette truer metabolske lidelser. Følgende konklusjon antyder seg selv: det er nødvendig å ha kveldsmat, det viktigste er å gjøre det riktig.

Vær oppmerksom på at du må spise det som er på tallerkenen beregnet på en porsjon, ikke mer. Prøv å ikke spise mens du ser på en interessant film eller leser en bok. Du kan spise mye mat og ikke legge merke til det.

Du trenger ikke å spise det kroppen din fordøyer på lenge. Noen passer ikke fet fisk, andre har dårlig fordøyelse av belgfrukter.

En regel for alle: kokte egg, fettfattig hytteost, sitrusfrukter, epler, ikke-stivelsesholdige grønnsaker fordøyes godt. Foreløpig stuing eller tilberedning forbedrer prosessen med fordøyelse av produkter.

Om sommeren bør du prøve å spise færre retter tilberedt ved å steke i olje, og i den kalde vinteren kan du skjemme deg bort med varme grønnsaksretter.

Hvordan lage en kalorifattig middag

Den tilberedes i henhold til følgende prinsipp: ett porsjonert stykke kjøtt eller magert fisk skal ikke være større enn håndflaten, unntatt fingrene. Antall grønnsaker er lik størrelsen på to "kamre". Elskere av cottage cheese kan ta en "kam" av dette produktet. Hvis det er et ønske om å spise frukt, så ikke mer enn to "kamre" og nødvendigvis smakfulle.

For trening er en spiseskje vegetabilsk olje nok, for de som gjør det uten trening, er 1 teskje nok.

Matlaging middag for vekttap

Så hva skal jeg lage lavt kaloriinnhold og velsmakende? En sunn, velsmakende, kalorimiddag og samtidig tilfredsstillende vil vise seg med følgende meny:

• fisk med ost i en treg komfyr;
• kålsalat med agurker;
• te uten sukker.

Vi starter med å lage fisk og ost i en sakte komfyr.

Fisk og ost i en sakte komfyr

Du vil trenge:

• sølvkarpe eller karpe - 1 stk.
• hard ost - 50 g;
• salt, pepper - etter smak;
• dill, persille - 2 grener hver.

Fisken skal skrelles godt av skallet hvis den er frossen. Vask, fjern bein og skjær i tynne biter, smak til med salt og pepper. Riv ost.

Hell vann i multikokebollen, ikke mer enn en liter. Installer en beholder for en dobbel kjele, legg fisken i den. Dryss med revet ost på toppen. Lukk lokket tett. Installer Steam -programmet. Etter 30 minutter, legg den kokte fisken forsiktig på et fat og dryss med urter.

Tilberede kålsalat med agurker

Du vil trenge:

• ungkål - 500 g;
• ferske agurker - 2 stk .;
• greener;
• vegetabilsk olje - 2 ss.

Hakk kål og greener fint, agurker - i halve ringer. Salt og tilsett litt sitronsaft og vegetabilsk olje, bland alt grundig. Vær oppmerksom på at agurken ikke er bitter, for ikke å ødelegge salaten. Sitronsaft vil fjerne bitterheten.

Middagsalatoppskrifter

Kyllingsalat med mandariner og urter

Denne salaten er rask og enkel å tilberede.

Du vil trenge:

• 400 g kyllingfilet;
• 2 mandariner;
• en haug salat;
• 1 ts sennep, saus, vegetabilsk olje;
• litt kinakål.

Kyllingfileter skal kokes eller tilberedes i en dobbel kjele uten å tilsette olje. Når du er klar, legg på rettene for å avkjøle.

Hakk kinakål og hell i en salatbolle. Skjær den ferdige kyllingfileten i terninger og send den også til salatbollen. Deretter demonter du mandarinen i skiver. Riv salaten fint med hendene. Hell alt i en salatbeholder. Tilsett sennep, saus, olje og bland godt. Hva mer kan du lage til en kalorimiddag?

Havsalat

For en porsjon trenger du:

• 0,5 bokser med tang;
• 100 g reker;
• 200 g cherrytomater;
• 1 ts soyasaus, sesamolje;

Det er nødvendig å hugge tangen så fint som mulig. Skrell og hakk rekene. Skjær tomatene i to. Ha alt i en salatbolle, tilsett saus, olje og bland godt.

Slimming Curd Dinner Recipes

For elskere av cottage cheese er en slik kalori med lavt kaloriinnhold perfekt. Oppskriftene er enkle og deilige.

Middag med lett ostemasse

Du vil trenge:

• 150 g hytteost;
• 1 ss kefir;
• 1 bakt eple.

Du må ta en beholder, sette alle produktene i den, slå med en blender i potetmos, tilsett kanel etter smak. Ha i en salatbolle. Vær oppmerksom på at det ikke tilsettes sukker eller honning. I stedet for et eple kan du ta en pære eller fersken.

Cottage cheese gryte

Du vil trenge:

• 200 g fettfattig cottage cheese;
• 1 egg;
• 1 skje mel;
• 50 g bær;
• 1% yoghurt til sausen.

Ha hytteost, egg i en beholder og bland godt, tilsett en skje med mel, bær, bland. Ha i en ildfast form og stek i ovnen til den er gyllenbrun. Du kan lage mat i en sakte komfyr. Legg den ferdige gryten på en tallerken.

Tilberedning av sausen. Bruk en blender til å slå yoghurten med bærene. Hell deretter det resulterende produktet på den ferdige gryten.

Sunn søvn er nøkkelen til helse og vekttap

For å gå ned i vekt er det ikke nok å slanke seg og følge ernæringsreglene; sunn søvn har også en positiv effekt på stoffskiftet.

Med mangel på søvn i kroppen reduseres produksjonen av stukkhormonet, nivået av hormonet ghrelin, som er ansvarlig for appetitten, øker. Det vil si at med mangel på søvn vises en sultfølelse, metningsfølelsen er hemmet. Som et resultat er det behov for en matbit eller et godt måltid.

Konklusjon: det er viktig å ikke spise mye fet mat om natten, kroppen skal hvile om natten og ikke fordøye tung mat. Gå til sengs i tide, og morgenen blir gledelig, full av energi og godt humør.