ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ 70 ರ ದಶಕ ಮತ್ತು 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಮತ್ತೊಂದು ಫೈಬರ್ ಹೆಸರು) ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನಂತರ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು: ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ಲಾಗ್ಸ್ನ ಉತ್ಖನನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ. ಇಂದು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರ ಜೀವನ.

ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಲುಭಾರ

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಹಸ್ಯಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ), ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಪಿತ್ತರಸದ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸು;

ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;

ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಂದು - ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಫೈಬರ್ - ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಯಾವ ನಾರಿನ ರೋಗಗಳು ಇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ).

ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು ಬೇಕಾದ ಜನರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮಧುಮೇಹ. ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಸಂವೇದನೆ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಆಸ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಗ್ಯಾಮ್ಡ್ ರೋಗ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಲೋನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು.

ಎರಡು ವಿಧದ ಫೈಬರ್

ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರಗದಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಗಲು, ಅಥವಾ "ಮೃದು", ಫೈಬರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಾನ್;

ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೋಟಾರ್ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;

ಹೆಮಿಸೆಲೋಸ್;

ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಬಲಾಸ್ಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ವಿಷಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿರುಳು ತನ್ನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತಂದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕುರಾಗಾ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಯುರಿಕ್. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಿಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ). ಈ ನಿಯತಾಂಕದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ 25-40 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಅದರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, 40 ಗ್ರಾಂ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿರಿಯರು ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ

ಇಂದು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಲುಭಾರ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಯೋಗ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಿ. ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು;

ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;

ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಉಬ್ಬುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ;

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಪಾಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಟಾಪ್ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಪ್ರಾಣಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಮಿಠಾಯಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್ ಪರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು "ಜೀವಂತವಾಗಿ." ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಮೇಣ RYE ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ (ನಾವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ) ನೀವು ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀಸಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ನಯವಾದ, ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಚರ್ಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶ

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಿ. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಫಾರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿ ಉಷ್ಣದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ "ಒಲಿವಿಯರ್", "ಮೈಮೋಜ್" ಮತ್ತು " ಏಡಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳುತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ಎಲೆಕೋಸು, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಶಿಶುವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ

ಇಂದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಆವಕಾಡೊ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆದ್ಯತೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು. ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಪತ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ದೂರದಿಂದ ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಗರೋತ್ತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಸ್ಥಳೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಲವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಅಪಕ್ವವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಬರಾಜುದಾರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಟೇಪ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಅನ್ಲಿನ್ಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಹೆಚ್ಚಿನ-ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ - ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಜರ್ಮಿನೇಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಿಪ್ಪೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಬೇರುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅವರು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ವಿನಿಮಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಮಧುಮೇಹ.

ಫೈಬರ್ ಎಂದರೇನು

ಸಸ್ಯಗಳ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾಚಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಲಾಂಗ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರು ವಿಧದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಾರುಗಳಿವೆ: ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಹೆಮಿಸೆಲ್ಲು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಸ್, ಲಿಗ್ನಿನ್, ಲೋಳೆ, ಗಮ್.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೆಮಿಕೆಲ್ಲೋಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೋಳೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳು. ಕಾಮಿಡಿ - ಉಷ್ಣವಲಯದ ಫ್ಲೋರಾದ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳು (ಬ್ರ್ಯಾನ್) ತಮ್ಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕರಗುವ ಫೈಬರ್

ಫೈಬರ್-ಕರಗದ ಫೈಬರ್ಗಳು - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಲಿಗ್ನಿನ್ - ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸಿಪ್ಪೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ ಅವರ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಗ್ನಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ಲಿಂಗ್ ಬಬಲ್ನಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೊತ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಯಾದ ನಂತರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಪರಿಮಾಣವು ಪೆರಿಸ್ಟಟಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ "ನಗರ" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫೈಬರ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕೊಳೆತ, ಸಂಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕರುಳಿನ ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೊಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಲೋಹದ ಪೊರೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಯ ರಚನೆ.

ವಾಟರ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು

ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು - ಪೆಕ್ಟಿನ್ಸ್, ರೆಸಿನ್ಸ್ (ಲೆಗುಮ್ಸ್), ಅಲ್ನೇಶ್ (ಆಲ್ಗೇ), ಹೆಮಿಸೆಲ್ಲು (, ಬಾರ್ಲಿ) - ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನಂತೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಜೆಲ್ಲಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶುದ್ಧತ್ವದ ತ್ವರಿತ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬರಗಾಲವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ನಾವು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೆಕ್ಟೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿನ್ಸ್ ಕೊಡುಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ದಪ್ಪವಾದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ವಿರಾಮಗಳು, ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರವು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಮೈಕ್ರೊಫ್ಲೋರಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಉಲ್ಕಾಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• 50 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ: ಮಹಿಳೆಯರು - 25 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರು - 38 ಗ್ರಾಂ;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ: ಮಹಿಳೆಯರು - 21 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರು - 30 ಗ್ರಾಂ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ವಿವಿಧ ಜಾತಿಗಳು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ರೂಪ, ಅವರಿಂದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ ಟ್ಯಾಗಿಂಗ್ (ದಿನದ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ):

• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 1/4;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು - 1/4;
• ಕಾರ್ನ್ಸ್ ಲಿಂಡ್ಸ್ ಹೀಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ - 1/4;

ಉಳಿದ 1/4 ದಿನದ ಆಹಾರದ ರೂಪ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ - 1/10;
• : ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು – 1/10;
• ಕೊಬ್ಬು: ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು – 1/20.

ಡಯಟ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಎರಡು ಶಿಫಾರಸು ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಜೀವಿ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ಫೈಬರ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಗೋಳದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ.

ಎಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಬಿಲಿಯರಿ ಜೊತೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿವೆ. ಆಹಾರ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಟ್ಟ.

ಒಂದು ದಿನದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮರು-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆ (ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ), ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಗಾಂಶ. ಅದರಲ್ಲಿ ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮ್ಯೂಕೋಸಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಫೈಬರ್ನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ ಮೆದುಳಿನ, ಹೃದಯ, ಹಡಗುಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಂಜಿ ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ವಿನಿಮಯ, ರಕ್ತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅರ್ಥವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಲು ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯ ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಲೇಟೆನ್ಸಿ, ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿಯಾದ ತೊಂದರೆಗಳು - ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಾಗತ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ನಂತರ, ಕೊಲೊನ್ ನ ಲೋಳೆಯು ಮಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಸೂಪ್ಗಳು - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ದ್ರವ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ.

ದ್ರವದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚಕ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೆ, ನೀರು ಸಾಕು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಹಳದಿ ಶೇಡ್ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು), ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವರ್ಧಕದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಂದು

ದೃಢಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ.

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 5 ಜಿ, 5 ಜಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
2. 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂರು ಸ್ವಾಗತಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
3. ದೊಡ್ಡ 300g ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 50g ಸೇರಿಸಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಸಿಪ್ಪೆಯು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿರುಳು - ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಖರೀದಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಿಪ್ಪೆ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪಥ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆ

ಬ್ರಾನ್ - ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ. ಅವರ ಸ್ವಾಗತವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀರಿನ ವಿಲೀನ, ಹೊಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಫಿರ್, ಗಂಜಿ, ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

200 ° C ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಗ್ರ್ಯಾನಬಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಪಿತ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಹೊಗೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು, ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸುಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಬ್ರಾಸುಬಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಕುದಿಸುವುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 3C.L ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗೋಧಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು. ರೈ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒರಟಾದ ರಚನೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ರೈ ವೆರೈಟಿ.

ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ದೂರುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ಒರಟಾದ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ದೀರ್ಘ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತತ್ವಗಳ ದೀರ್ಘ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಇದು ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಯಾವಾಗ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕರುಳಿನ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್.

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು 5-6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಸಾರ, ಕರುಳಿನ ಕೊಲಿಕ್ (ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕ ನೋವು). ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಗುರವಾದ ರಸವನ್ನು ತಿರುಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀಡಿ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ಮಲದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಡ್ಯುಯೊಡಿನಮ್ ಮಾಡುವಾಗ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಉಪಶತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಅಟೆನ್ಯೂಯೇಷನ್ \u200b\u200bಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಮರೆಗೆ), ಸ್ವಾಗತವು ಸಾಧ್ಯ.

ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ತನಕ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿವೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕರಗದ ಅಂಗಾಂಶ ಗ್ರೋಬ್, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ, ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಒರಟಾದ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಸೇವನೆಯು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಫೈಬರ್ನಂತೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಫೈಬರ್ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಯಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೋ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯದ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯ ಭಾಗದಿಂದ ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಂಟ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಪ್ಲೆಕ್ಶನ್ ಆಗಿ ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾಟಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫೈಬರ್ ಟೊಳ್ಳಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಇದು ದ್ರವ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ನ ಎರಡು ವಿಧಗಳು - ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಕರಗುವ ರೆಸಿನ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೇರಿವೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಲಿಂಗನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ!

ಫೈಬರ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಲಾನುಭವಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಕೀಳುವಿಕೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಫೈಬರ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀನ್ ಪೀ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಲ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ರುಚಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಫೈಬರ್ನಂತೆ, ಹಣ್ಣು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ - ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮೂಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿರುಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕರಗದ ಅಂಗಾಂಶ. ಆಪಲ್ಸ್, ಪೇರಳೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ ಫೈಬರ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕುರಾಗು, ಯುರಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಾರದು.

3. ಬೆರ್ರಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಫೈಬರ್.

4. ಬೀಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್ಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತೀವವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಅರಣ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿದೆ.

5. ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಸಸ್ಯಗಳ ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರ್ಯಾನ್, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಜ್ವಾರ್ಮಿಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಕ್ರೂಪ್.

6. ಬೀನ್. ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಸೂರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೇವಲ 16 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು!

ಈಗ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅದರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂಗಳ 1 ಕೆಜಿ. ಬ್ರೆಡ್. ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ದರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಬ್ಬುವುದು.

ಫೈಬರ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಆಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪರಿಚಿತ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, 4 ತುಣುಕುಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ನ 4 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು? ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಗಳು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉಪಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೀವು ಅದನ್ನು MUSLI ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಜೇನು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್. ಮೂರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಊಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೂರನೇ ಬಾಕಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಡಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕಾಳು ಸೂಪ್. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ-ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 / "ಕಲೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್,
½ ಸ್ಟ. ಮೊಸರು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು,
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್,
1 ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು.

ಅಡುಗೆ:
ಆಳವಾದ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಟ್ಟಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪುಟ್, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅವರು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನುಣ್ಣಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಯಿಲೆಟ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
3 /; ಕಲೆ. ಮಸೂರ
300 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಳಿಬದನೆ,
2 ಟೊಮೆಟೊ,
1 ಬಲ್ಬ್,
3 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚೂರುಗಳು,
4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತರಕಾರಿ ತೈಲ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್,
ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:
ಮಸೂರವು 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಮಸೂರಗಳ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ವಲಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಆಕಾರದ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈರುಳ್ಳಿ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇದು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ, ನಂತರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂದಿಸಲು. ಮಸೂರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅರ್ಜಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
3 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ,
150 ಗ್ರಾಂ. ಘನ ಚೀಸ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲು
½ ಸ್ಟ. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು,
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್,
4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ,
ನೆಲದ ಮೆಣಸು,
ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಪು. ಸೇರಿಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ತುರಿದ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಗಿಣ್ಣು. 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೈಂಡ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಕಾರ ನಯಗೊಳಿಸಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದರ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

/ 16.05.2018

ಯಾವ ಮಾನದಂಡವು ಅತ್ಯಂತ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳು.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಮಾವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮಗಳು ಮತ್ತು ನರಹುಲಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗ. ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ \u003e\u003e

ಸಮೃದ್ಧ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕರಗುವ (ಸೌಮ್ಯ) ಮತ್ತು ಕರಗದ (ಒರಟಾದ). ಮಹಾನ್ ಲಾಭ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಾಲಿಮರ್. ಅವರು ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಜಠರಗರುಳಿನ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಔಟ್ಪುಟ್, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅಟ್ಟಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಲಿಪೇಸ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆರೋಗ್ಯ. ದುರ್ಬಲ ನೆಲದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರಫ್ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಕಾರಣ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಭಾರ ಲೋಹಗಳು, ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಪಟ್ಟಿ

ಒರಟಾದ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಬ್ರ್ಯಾನ್, ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಶೈನ್ನಿಂದ ಘನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ. ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಜರ್ಮಿನೇಟೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೆ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹೂಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೀರ್ನಿಂದ ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಗಮನಿಸಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ನ ಸೇವನೆ ದರ

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಸಭ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನದಲ್ಲಿ 25-40 ಗ್ರಾಂ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು. ನಿಖರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಫೈಬರ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಅತಿದೊಡ್ಡ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.7 ಗ್ರಾಂ

ಆವಕಾಡೊ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿ, ಇ, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ವಿಷಯವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಸಿರು ಆವಕಾಡೊ ನಡುವಿನ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಯವಾದ ಚರ್ಮದ ಹೊಳೆಯುವ ಹಸಿರು ಆವಕಾಡೊ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗದ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.6 ಗ್ರಾಂ.

ಕುರುಕುಲಾದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಏಷ್ಯನ್ ಪೇರಳೆಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಮೆಗಾ -6 (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 54 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕನಿಷ್ಠ 5% - ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಯಾಗೊಡಾ

ಮಾಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.5 ಗ್ರಾಂ

ಮಾಲಿನಾ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಬಿ 9.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.3 ಗ್ರಾಂ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಒಮೆಗಾ -6, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್,.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಮಾಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳುಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪಲ್ಪ್ನ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಕೊನೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ B9 ಮತ್ತು.

ಒಣಗಿದ I. ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಜೂರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಕಲೆಗಳ ಅವನತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳುತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಫೈಬರ್

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಆರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.4 ಗ್ರಾಂ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಬಿ, ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ), ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ RSNP ನ 1/3 ರ ಶಿಫಾರಸು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚೀಸ್ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.1 ಗ್ರಾಂ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 4.1 ಗ್ರಾಂ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8.3 ಗ್ರಾಂ

ಅವರೆಕಾಳು ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿ, ಕೆ, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಎ, ಟಿಯಾಮಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಬಟಾಣಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು. ಘನೀಕೃತ ಬಟಾಣಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ರೌಂಡ್ ವರ್ಷ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಣಗಬಹುದು ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು) ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ನವಿರಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 100% ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಥೈಯಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.2 ಗ್ರಾಂ.

ವಿಂಡೋವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ, ಸಿ, ಕೆ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಟಿಯಾಮಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕಣ್ಣಿನ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಳವಳದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಅಕಾರ್ನ್ (ಆಕ್ರಾನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ)

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4.4 ಗ್ರಾಂ (ಬೇಯಿಸಿದ).

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ axorn ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿ, ಎ, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಟಿಯಾಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಕಾರ್ನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಮಾಂಸವು ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. Zagomy ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 3.8 ಗ್ರಾಂ

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿ, ಕೆ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಮಾರ್ಗಾನೀಸ್.

ಕ್ರುಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ

ರೆಪಾ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಹಗ್ಗ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ - ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಅರ್ಧ-ಗಲೋಗ್ರಾಮ್ ಆಫ್ ಲೆಂಗುಮ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ, 7 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. 8 - 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಅವರು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಸೂಚನೆ. ನೀವು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಿಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8.7 ಗ್ರಾಂ

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಥೈಯಾಮೈನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಉಚಿತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.6 ಗ್ರಾಂ

ಕಾಯಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಪರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -6,.

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ನೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೆಂಗನೀಸ್ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 84% ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 5.3 ಗ್ರಾಂ

ಲುನಾಯಿಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಕಾಪರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ B2, B6, B9.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಲುನಾಯ್ಡ್ ಬೀನ್ಸ್ (ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್) ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಳಕೆ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25% ನಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8.3 ಗ್ರಾಂ

ಐಷಾರಾಮಿ ಪೀ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಥೈಯಾನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಕುಂಚ ಬಟಾಹದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ನ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.9 ಗ್ರಾಂ

ಲೆಂಟಿಲ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಅಳಿಲು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್.

ಮಸೂರವು ಆಹಾರ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9) ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರದಿಂದ ಸೂಪ್ - ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಬೀಜಗಳು

ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧ ಫೈಬರ್ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈ ನಾಲ್ಕು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಮಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12.2 ಗ್ರಾಂ

ಬಾದಾಮಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಫೈಬರ್ ಬಿ. ವಾಲ್ನಟ್ ಅಡಿಕೆ : 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.7 ಗ್ರಾಂ

ವಾಲ್ನಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಾಪರ್, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, B6, B9 ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 37.7 ಗ್ರಾಂ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಅಳಿಲುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಸುಲಭವಾದ ನಿಜವಾದ ಸೂಪರ್ ಪ್ರೊಡಕ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಉಲ್ಕಾನುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದಾಗ ಉಬ್ಬುವುದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸಹ ನೆನೆಸು ಮಾಡಬಹುದು ಬೀಜಗಳು ಚಿಯಾ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು. ಇದು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ

ಚಲನಚಿತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಐರನ್, ವಿಟಮಿನ್ B6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಚಲನಚಿತ್ರವು ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನಚಿತ್ರವು ಐರನ್, ವಿಟಮಿನ್ B6, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ 20 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.