ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ರೂ m ಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಫೈಬರ್\u200cನಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಪರಿಣಾಮ
ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಇದು. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಂತರ ಫೈಬರ್ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಇದು ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆಹಾರದ ವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಆಹಾರವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್\u200cಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾದರು, ಆದರೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜಾತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಜಾತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಯಗಳು.
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಳೆಯ ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಮೇಣದ ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಮೆಣಸು, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್
ಹೊಟ್ಟು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಸಾಸಿವೆ ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ "ಪರಿಮಾಣವನ್ನು" ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್, ಸ್ಪಾಸ್ಮೋಡಿಕ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿಗ್ನಿನ್
ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಹಳೆಯ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಗ್ನಿನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ.
ಲಿಗ್ನಿನ್ ಇತರ ನಾರುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಸ್ಯ ಪೆಕ್ಟಿನ್
ಸೇಬು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ.
ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, after ಟದ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್
ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದೆ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಕವರ್\u200cಗಳು ಒಳಗಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಧಾನ್ಯದ ಹೊಟ್ಟು, ಹುರುಳಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು).
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೇಬಲ್ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ) ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ:ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 5 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಪ್ರತಿದಿನ 25 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಗುರಿ.
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು (ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಫೈಬರ್ನ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ!
 24.04.2019 22:25:00ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ 9 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ! |
|||
 24.04.2019 20:46:0023.04.2019 17:18:00 8 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆ ಕೊನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು 8 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು! |
|||
 22.04.2019 21:14:00ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು - ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! |
|||
 22.04.2019 21:03:00ಟಾಪ್ 10 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. |
|||
ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಫೈಬರ್... ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು.
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ;
2. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ;
3. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ (ಜಿಐಟಿ) ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ವಿಧಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿ;
4. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ತಿಂದ ನಂತರ;
5. ಮತ್ತು ಅವು ಆಹಾರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನೂ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ... ಆ, ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಹಾಯಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ - ಫೈಬರ್:
ಆಹಾರ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಅಥವಾ ನಾರು ಎಂದರೇನು?
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ (ಫೈಬರ್) - ಇವು ಸಸ್ಯಗಳ ಕೋಶ ಗೋಡೆಯ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಹೊರ ಪದರಗಳು) ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ "ಉತ್ತಮ" (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸದ ಸಸ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು "ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬರ್ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ಆಗ ನಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. IN ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅನೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚುಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ಕೃಷಿ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ದರಗಳು:
ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಬೇಕು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ನಾರು ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ 2 ಕೆಜಿ ಕಿತ್ತಳೆ.
IN ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್... ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಇವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ). ಅವನು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ನಾರಿನ ದರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ.
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಒಂದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪದ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಸ್ಯವು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವೂ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾರಿನ ವಿಧಗಳು
ಡಯೆಟರಿ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಫೈಬರ್ ಕರಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ.
ಕರಗುವ ನಾರು, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಅವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ (ವರ್ಧಿಸಿ) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೇ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಗಮ್, ಲೋಳೆಯ, ಒಸಡುಗಳು.
ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಸೇಬು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
ಅಂಟಂಟಾದ, ಲೋಳೆ, ಗಮ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಓಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೊದಿಕೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ce ಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕರಗದ ನಾರು - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬೇಡಿ. ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಹೆಮಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಲಿಗ್ನಿನ್ಗಳು.
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಹೊಟ್ಟು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್. ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ವಾಸದ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಿಗ್ನಿನ್ಸ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಲಿಗ್ನಿನ್\u200cಗಳು ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಪಿಕ್ಟಿನ್ಸ್, ಗಮ್, ಒಸಡುಗಳು ಲೇಬಲ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ce ಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೇಬಲ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, E460, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ E ಅಕ್ಷರವು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ E460, ಗೌರಾನಾ ಗಮ್ E412, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಯಗೊಳಿಸುವ ನಾರಿನ
ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ) ನೀರನ್ನು ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 4-6 ಪಟ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜಾಗವು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ... ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ತುಂಬಿರುತ್ತೇವೆ.
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ.
ಫೈಬರ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ (ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ... ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ 3.5 ಕೆಜಿ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಓಟ್ಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ
ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ “ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಟೇಬಲ್ "... ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ:
1.3 ಕೆಜಿ ಸೇಬು
300 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ನ 13 ಬಾರಿ (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ)
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ 15 ಬಾರಿ (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ)
ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಪೇರಳೆ
ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹೊಂದಲು ನಾರಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲ... ಅಲ್ಲದೆ, ನಾರಿನ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ "ದಿನಕ್ಕೆ 5 ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು", ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ಸಂಶೋಧನೆಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.
- ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯದ ನಾರು, ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
- ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಲಾಡ್\u200cನ ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ (ತಲಾ 100 ಗ್ರಾಂ).
- ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮಾನವನ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಸಹ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಿತ್ರ.
ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ "ಡಯಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ!" ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ಉತ್ತಮ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ! ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿರಲು, ಬ್ಲಾಗ್ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!
1. ಪುಟ್ "ಲೈಕ್";
4. ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ
ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ ಕೋಶ ಪೊರೆಯ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ("ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ರುಬ್ಬುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಸ್ಯದ ನಾರು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ "ನಿಲುಭಾರ" ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಲುಭಾರವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಹಾದಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾರಿನ ದೈನಂದಿನ ದರ:
- 18-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು - 40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
- 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು - 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
- 18-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು - 25 ಗ್ರಾಂ;
- 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು - 20 ಗ್ರಾಂ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸಸ್ಯ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ತನ್ನ ತೂಕದ 4-6 ಸಂಪುಟಗಳವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು).
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಏಕೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯ (20-30 ಗ್ರಾಂ) ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ:
- ಸಲಾಡ್ನ 12-15 ಬಾರಿ (ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ);
- 1.3 ಕೆಜಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ಪೇರಳೆ;
- 0.3 ಕೆಜಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ಖಂಡಿತ, ನೀವು 15 ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾದ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಬ್ರಾನ್ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 45 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 12% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ!
ನಾರಿನ ವಿಧಗಳು
ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು;
- ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
- ಒಸಡುಗಳು;
- ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಿನ್.
ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕರಗದ ನಾರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ
ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ನಾರು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಜನದಟ್ಟಣೆ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸುವಲ್ಲ, ಅವನು "ಹುಲ್ಲು" ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೆಲರಿ
ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಲಿಗ್ನಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪುರುಷರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕ
ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಜನರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಮೆಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಂದೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾರಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, 1: 3 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ತ್ವರಿತ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫೈಬರ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಫೈಬರ್ (ಅಥವಾ "ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್") ಅವುಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (1) ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಫೈಬರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೃಷಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ) - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿಂದ ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಫೈಬರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟು (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಧಾನ್ಯದ ಚಿಪ್ಪು), ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್) - ಅವು 10-15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ .
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು 20-30 ಗ್ರಾಂ (1). ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (2). ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಗರವಾಸಿಗಳ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಸ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲೂ ಪ್ರೀತಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ.
ನಾರಿನ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ “ಫೈಬರ್-ಬಲವರ್ಧಿತ” ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ (ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಫೈಬರ್
ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ), ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಫೈಬರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 150-200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಜಾರ್ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫೈಬರ್
ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹವು) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಫಿಟ್\u200cಸೆವೆನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ನಾರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
***
ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು price ಷಧೀಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು:
ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ ಫೈಬರ್ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲದು:
- ಕರಗದ ನಾರು - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಚರ್ಮ, ಧಾನ್ಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇವು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಗನ್ - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೋಶ ಗೋಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಎಂದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್, ರಾಳ, ಜೆಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಅಂದರೆ. ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್\u200cಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದ್ರವದ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ ಅವು ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕರಗದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಈ ನಾರುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸೇಬು, ಓಟ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 1 ಭಾಗ ಕರಗದಂತೆ 3 ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕರಗದಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ್ದಾರೆ.
ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಎಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸರವೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಡೈರಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಇದು.
ಈ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ತನ್ನ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದಾನೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು... ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ-ದೊಡ್ಡ-ಪೋಷಕರು ಸೇವಿಸಿದ ನಾರಿನ 1/4 ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 25 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ - ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30-35 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು:
ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಆಯ್ಕೆ 1:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಊಟ: ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಊಟ: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸ್ಟ್ಯೂ.
ಆಯ್ಕೆ 2:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 2 ಹೋಳು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್.
ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್\u200cಮೀಲ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ.
ಫೈಬರ್ ರಚನೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ "ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
