Puuron kaloripitoisuus: 100 kcal. *
* keskiarvo 100 grammaa kohden valmistusmenetelmästä ja viljatyypistä riippuen

Puurolla on erityinen paikka ruokavaliossa. Ei ole sattumaa, että lapsuudessa kaikille syötettiin puuroa, jotta he kasvaisivat terveiksi ja vahvoiksi. Ne ovat maukkaita ja terveellisiä keholle.

Puuro - tuotteen hyödyt keholle

paitsi ravitsemukselliset ominaisuudet jokaisella puurolla on myönteinen vaikutus ihmisen yleiseen fyysiseen kuntoon. Yksi hyödyllisimmistä on tattari. Yhdessä sen kanssa tarvittavat aineet pääsevät kehoon. Tattari normalisoi verenpainetta, poistaa ylimääräistä kolesterolia.

Ei suuri määrä tattaripuuro aiheuttaa kyllästymistä, joten sitä käytetään painonpudotukseen.

varten vähäkalorinen ruokavalio Riisipuuro sopii, joka ylläpitää kehon kiinteyttä pitkä aika... Kaurapuuro - lähde ravinteita ja ruoansulatuskanavan lääke. Kaurapuuroa sisältävät kuidut puhdistavat kehon myrkkyjä. Kaikki viljat ovat hyödyllisiä, jokainen omalla tavallaan.

Kuinka paljon kaloreita on tattarissa, kaurapuurossa ja muissa viljoissa

Kaikkien viljojen ravintoarvo on suunnilleen sama. Energisimpana pidetään murenevaa tattaripuuroa - 163 kcal. Tattaripuuron kaloripitoisuus ei ole niin korkea, että siitä pelätään lihomista. Päinvastoin, tattari puuroa Käytetään suositussa laihdutusdieetissä, se on jatkuvasti listan ensimmäisellä sijalla. Energia-arvo kaurapuuro pieni - vain 80 kcal. Loput viljat ovat keskimääräisiä kaloreita.

Puuro 100 kcal asti nousevassa järjestyksessä:

• riisi;
• mannasuurimot;
• maissi;
• hirssi;
• herne.

Älä unohda, että kaloripitoisuus raaka vilja paljon korkeampi, on tärkeää kiinnittää tähän huomiota käännettäessä ruokavalion menu... lue julkaisustamme.

Puuron valinta vedessä ja maidossa

Puuron ravintoarvo on erilainen riippuen valitusta valmistusmenetelmästä. Indikaattorit ovat erityisen alhaisia ​​vesillä olevissa viljoissa. Joten voit keittää tattaria, riisiä, hirssiä, maissia, vehnää ja kaurapuuroa.

Viljojen ja keitetyn puuron kaloripitoisuus ei ole sama: puurossa se puolitetaan.

Maidon kanssa tehdyissä muroissa on paljon enemmän kaloreita, mutta ei niin paljon kuin luulisi. Ero on enimmäkseen 10-20 kcal. Puuron keittämiseksi oikein kaadetaan astioihin kaksinkertainen määrä vettä ja annetaan kiehua. Kaada rouheet ja keitä miedolla lämmöllä. Kun vesi kiehuu pois, puuro on valmista.

Viljojen kaloritaulukko 100 g:aa kohti

varten terveellinen ruokavalio sinun on tiedettävä tuotteiden kaloripitoisuus: kuinka monta kcal on tattarissa, mikä on puuron energiakomponentti 100 grammaa kohden.

V päivittäinen ruokavalio ruokaa ei voi tehdä ilman viljaa. Valitsemalla alhaisimmat kcal-arvot taulukon mukaan, voit kyllästää kehon hyödyllisillä elementeillä ilman, että ylipaino nousee.

Rouhe on ollut elintarviketuote vuosisatojen ajan. Vilja ja viljakasvit olivat ja ovat rikkaiden ansiosta suosittu tapa tyydyttää nälkää hyödyllinen koostumus, joista suurin osa on luonnollinen hiilihydraatti. Kuitu ja monimutkainen mineraalikoostumus tekevät puurosta arvokkaan ja elintärkeän. tarvittava tuote minkä tahansa ikäisen ihmisen ruokavaliossa.

Puuron ravintoarvo ja glykeeminen indeksi

Viljoja kuluttamalla voit tehdä parempi työ Ruoansulatuskanava, päästä eroon myrkkyistä ja myrkkyistä sekä täytä se BJU:lla, kuidulla, vitamiineilla. Glykeeminen indeksi yhdessä ravintoarvon kanssa antaa sinun valita itsellesi juuri ne tuotteet, jotka sopivat yksilölliseen painonpudotukseen. Glykeeminen indeksi kutsutaan indikaattoriksi, joka pystyy määrittämään verensokeritason nousun tietyn ruoan nauttimisen aikana. Hiilihydraatit, tämä indikaattori joka on alhainen, edistää tasaista energian muuntamista, jonka ihminen onnistuu kuluttamaan, joten tällaisia ​​viljoja tulisi syödä painonpudotusta varten. Korkean glykeemisen indeksin ansiosta hiilihydraatit imeytyvät nopeasti, energia muuttuu osittain ja loput varastoituvat rasvaksi.

Viljojen glykeemisellä indeksillä on seuraavat merkitykset:

• keitetty riisi - 65;
• raaka kaurapuuro - 40;
• maito-ohrapuuro - 50;
• hirssi vedessä - 70;
• ohraa vedessä - 22;
• tattari vedessä - 50;
• mannasuurimot maidossa - 65.

Viljojen ravintoarvotaulukko sataa grammaa tuotetta kohden:

Tämä proteiini on osa paitsi joidenkin viljojen lisäksi myös Alkoholijuomat, leipomotuotteet, ketsuppit, puolivalmisteet ja lihatuotteet. Gluteenin prosenttiosuus viljassa on seuraava:

• mannasuurimot - 50;
• vehnä - 50;
• kaurapuuro - 12.

Ja myös proteiinia löytyy ohrasta ja helmiohrasta, bulgurista. Mutta on viljoja, jotka eivät sisällä tästä komponentista Siksi niitä pidetään täysin turvallisina, nimittäin:

• hirssi;
• riisi;
• tattari;
• maissi.

Kuluttajan vähän tuntemien viljojen joukossa on sellaisia, joita suositellaan gluteeni-intoleranssista kärsiville. Näitä ovat kvinoa, amarantti, durra, saago.

Luettelo eniten kaloreita sisältävistä vaihtoehdoista

Puuro on venäläisen keittiön perinteinen ruokalaji, se keitetään vedessä ja maidossa. Tätä tuotetta ei pidetä vain erittäin hyödyllisenä, koska se on rikastettu vitamiineilla ja makroravinteilla, mutta myös maukas, melko tyydyttävä. Kalorisen puuron ansiosta voit saada tarvittavan painon vahingoittamatta kehoa ylikuormituksella ja raskaalla ruoalla. Viljat auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, ne ovat helposti sulavia ja edistävät ihmisen erinomaista hyvinvointia. On syytä korostaa kaloripitoisimmat viljat.

Hirssi

Tästä viljasta valmistettu puuro on maukasta, sitä voidaan käyttää sekä makeana, maidossa keitettynä että lisukkeena. Hirssipuuro on erinomainen tuote painonnousuun, sitä annetaan usein lapsille, jotka ovat jäljessä tästä indikaattorista. Sata grammaa hirssiruokaa sisältää kolmesataakolmekymmentäneljäkymmentäkahdeksan kilokaloria. Ja se sisältää myös neljä prosenttia rasvaa, mitä ei voida sanoa muista viljoista.

Käyttää terveellinen ruokalaji ei vain anna mahdollisuuden lisätä kiloja, vaan myös täyttää kehon voimalla ja energialla. Ja myös hirssin etuihin kuuluu sen kyky vahvistaa sydäntä ja verisuonijärjestelmää.

Maissi

Kaloripitoisuus tästä tuotteesta on 337 kcal per sata grammaa. Rouheet ovat murskattuja maissinjyviä, jotka sisältävät suuren määrän A-, B-, C-, E-, K-ryhmän vitamiineja. Tämän koostumuksen ansiosta puuro on erinomainen antioksidantti, se voi nopeuttaa aivojen toimintaa, kyllästää verta hemoglobiinilla ja vahvistaa verenkiertoa. hermosto. Tämä elintarviketuote on luokiteltu vähäallergiseksi, joten vuoden kuluttua lapset voivat lisätä sen ruokavalioonsa ilman pelkoa.

Riisi

Riisiruokia on syöty vuosisatoja. Tämän tuotteen sadan gramman kaloripitoisuus on kolmesataa neljäkymmentäneljä kilokaloria. Tämä puuro sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka leikkivät tärkeä rooli kehossa ylläpitäen energiatasapainoa. Ja myös tämä vilja pystyy normalisoimaan mahalaukun ja suoliston toimintaa. Riisipuuro sisältää suuren osan B-, E-, H-, PP-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Tämän kaloripitoisen viljan sisältämä kalium parantaa vesi-suolatasapainoa, suolojen erittymistä ja suojaa myös suolakertymiltä.

Mannasuurimot

Tämä vilja on eräänlainen vehnä, sen kaloriarvo on kolmesataakaksikymmentäkahdeksan kcal sataa grammaa kohden. Tuote sisältää runsaasti vitamiineja ja tärkeitä makroravinteita. Koska puuron kuidun määrä on vähäinen, sitä käytetään usein leikkauksen jälkeisiin palautumisdieeteihin. Ja hän myös palauttaa voimansa vahvojen jälkeen hermoston häiriöt... Mannasuurimoilla voit keittää maitopuuroa tai vedessä sekä vuoka, manna tai vanukas.

Vähäkaloristen murojen luokitus

Laihdutuksen aikana ilman vähäkaloriset viljat ei ole mitään keinoa tehdä sitä. Näiden tuotteiden ansiosta keho on täynnä puuttuvia vitamiineja ja elementtejä. Jotta voit valmistaa oikean ruoan, joka auttaa sinua laihtumaan, sinun on tiedettävä kunkin tuotteen kaloripitoisuus. Terveellisiä, vähäkalorisia muroja kannattaa harkita.

Kaurapuuro

Tämän vedessä keitetyn puuron kaloripitoisuus on kahdeksankymmentäkahdeksan kaloria sataa grammaa kohden. Tässä tuotteessa on runsas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus, joka on niin välttämätön kehon normaalille toiminnalle. Kauran ravintokuidun ansiosta mahalaukun ja suoliston toiminta normalisoituu, vaaralliset kertymät poistuvat elinten seinämistä. Puuro vedessä on merkittävä apu maha-suolikanavan sairauksiin sekä gastriittiin ja mahahaavoihin.

Kaurapuuro on tapa alentaa veren kolesterolia sekä vakauttaa toimintaa sydän- ja verisuonijärjestelmästä... Tämä vesikeitetty tuote on luonnollinen proteiinilähde, joka on helposti sulava. Ja tärkkelyksen läsnäolo siinä on voimavaraus pitkään.

Tattari

Tattari on nykyään laihdutusdieettien paikka. Sen kaloripitoisuus vedessä keitettäessä on satakolmekymmentäkaksi kcal, mikä on hieman suhteessa muihin elintarvikkeisiin. Sen lisäksi, että olet aktiivinen osallistuja laihduttamiseen ja laihduttamiseen asianmukainen ravitsemus, siinä on rikas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus. Raudan, kaliumin, kalsiumin, fosforin, jodin ja sinkin sekä aminohappojen ja hiilihydraattien prosenttiosuus tekee siitä erittäin hyödyllisen ja välttämättömän ruokavaliossa.

Flavonoidien esiintyminen tattarissa on tapa vähentää syövän ja tromboosien ilmaantuvuutta. Sokerin puuttuminen viljasta mahdollistaa sen käytön myös diabeetikoilla.

Viljojen kivennäis- ja vitamiinipitoisuus auttaa pudottamaan ihmisen painoa vahingoittamatta kehoa.

Ohra

Tämä puuro on valmistettu ohrarouheista. Tämän vedessä keitetyn alkuperäisen venäläisen ruuan kaloripitoisuus on seitsemänkymmentäkuusi kcal sataa grammaa kohden. Ohrapuuron monimutkaisten hiilihydraattien sisältö kyllästää kehon pitkäksi aikaa ja antaa sille paljon voimaa ja energiaa. Olla töykeä ravintokuitu tuotteessa - tämä on suoliston hävittäminen myrkkyistä ja myrkkyistä. Tätä ruokaa suositellaan ihmisille, joilla on usein ummetusta ja korkea veren kolesterolitaso.

Liinavaatteet

Pellavansiemenpuuro on terveellistä ruokavaliotuote terapeuttisilla mahdollisuuksilla. Jopa lämpökäsittely ei tapa ainutlaatuisia ominaisuuksia lantiossa. Käyttämällä sitä säännöllisesti voit kyllästää kehon vitamiinikompleksilla, hyödyllisillä elementeillä, antioksidanteilla sekä poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Tämän tyyppiset yhdisteet ovat ryhmien A, E, B vitamiineja, monityydyttymättömiä rasvahappo. Kasvihormonien vuoksi pellavansiemenpuuro on hypoallergeeninen tuote.

Sata grammaa ilman lisäaineita ja sokeria valmistettua ruokaa on kahdeksankymmentäkaksi kcal. Pellavapuuro on erittäin hyödyllinen, koska se tarjoaa sairauksien ehkäisyä ja hoitoa, rauhasten ja sisäisen erityksen elinten stimulaatiota.

Pellavansiemenviljojen syömisen seurauksia ovat kolesterolin alentaminen, yskää eristävät vaikutukset, sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen estäminen, ruoansulatuskanavan normalisointi.

Kaloripitoisuus valmistusmenetelmistä riippuen

Viljojen kaloripitoisuus mahdollistaa sen, että niistä tulee aktiivinen osallistuja dieettiruokaa... Kuivassa muodossa, vedessä ja maidossa valmistettuina, näissä elintarvikkeissa on epätasainen määrä kaloreita. Vedessä keitetty ruokalaji on vähäkalorinen, koska se ei sisällä rasvaa. Lisäksi sen sisältämät hiilihydraatit voivat imeytyä pitkään.

On syytä kiinnittää huomiota vedessä keitettyjen kuivien viljojen kaloripitoisuuden taulukkoon, maitoon (kcal / 100 grammaa tuotetta):

Viljan nimi	Kuiva	Keitetty vedessä	Keitetty maidossa
Tattari
Maissi
Vehnä

Taulukon tiedot osoittavat sen korkein kaloripitoisuus rouheet ovat kuivia. Mutta koska syömme sen sisään valmis muoto, sinun on tiedettävä sen sisältämien kalorien määrä.

Ja myös tämä indikaattori kasvaa keitettäessä maidolla, toisin kuin vedellä. Tämä tosiasia on otettava huomioon kehitettäessä ruokavaliota painon pudottamiseksi tai päinvastoin painon lisäämiseksi.

Kalorien laskentamenetelmät

Viime aikoina monet ihmiset ovat huolissaan ylipaino-ongelmasta, joten he etsivät tapoja parantaa vartaloaan. Eniten tehokas tapa Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sitä pidetään menetelmänä kalorien laskemiseksi päivittäisessä ruokavaliossa. Lasketaan oikein energia-arvo ruokaa, et voi vain laihtua, vaan myös välttää vahingoittamasta kehoa. Kalorien laskentateorian edut ovat seuraavat:

• ruokavalion tulos on havaittavissa kuukauden kuluttua;
• erilaisia ​​tuotteita valikossa;
• luonnollinen ylimääräisten kilojen pudotus;
• tuloksen pitkäaikainen säilyminen, koska oikein laskettujen kalorien käytöstä tulee nopeasti tapa.

Vaikeuksista, joita syntyy matkalla tiettyyn tavoitteeseen, voidaan erottaa työläs kalorien laskentaprosessi. Ruoka-aikataulun laatimiseksi lasketuilla kaloreilla sinun on käytettävä elintarvikkeiden kaloritaulukkoa sekä tietoa henkilön päivittäisistä normeista. Naisilla on seuraavat tarpeet:

• 14–17-vuotiaat tytöt - 2760 kcal;
• raskaana olevat naiset - 3200 kcal;
• imettävät äidit - 3500 kcal;
• opiskelijat - 2800 kcal.

Lisäksi on olemassa seuraavat kalorimäärän normit, jotka riippuvat suoraan ihmisen toiminnasta:

• lisääntynyt henkinen työ, istuva elämäntapa: enintään neljäkymmentä vuotta - 2600 kcal, neljästäkymmenestä kuuteenkymmeneen - 2400 kcal;
• palvelutyöntekijät: enintään neljäkymmentä vuotta - 2750 kcal, neljäkymmentä - kuusikymmentä vuotta - 2550 kcal;
• raskaan kanssa liikunta: enintään neljäkymmentä vuotta - 2900 kcal, neljästäkymmenestä kuuteenkymmeneen - 2700 kcal;
• eläkeläiset: enintään seitsemänkymmentä vuotta - 2200 kaloria, seitsemästäkymmenestä - 2000 kcal.

Kalorien määrän määrittämiseksi tietyssä tapauksessa sinun tulee käyttää seuraavaa kaavaa:

• naiset - 650 + 9,6 * paino + 1,8 * pituus - 4,7 * ikä;
• miehille - 60 + 13,7 * paino + 5 * pituus -6,8 * ikä.

Sen jälkeen tulokset on kerrottava seuraavalla kertoimella:

• 1.3 - joilla on vähäinen liikkuvuus elämäntavassa;
• 1.4 - urheillessa neljä tuntia viikossa;
• 1,5 - suurella määrällä liikkeitä ja urheiluharjoituksia kuusi tuntia viikossa;
• 1,7 - urheilijoille, jotka omistavat kaksitoista tuntia viikossa tunneille.

Tehokas viljaruokavalio

Viljaruokavaliot eivät ole vain tehokkaita, vaan myös turvallisia. Tällä tavalla syövillä ihmisillä on taipumus laihtua ilman, että he ovat nälkäisiä. On syytä harkita tarkemmin tattariruokavaliota, joka vuorottelee muiden viljojen kanssa. Tämän ruokavalion tehokkuuden vuoksi se on välttämätöntä oikea valmistelu puuroa. Kypsennysprosessin tulisi tapahtua lisäämättä suolaa, sokeria ja mausteita. Keitä rouheet kiehuvalla vedellä, vaadi kaksikymmentä minuuttia ja laita ne sitten jälleen tuleen. Keittämisen jälkeen puuroa keitetään viisi minuuttia, poistetaan sitten lämmöltä, kääritään ja neste valutetaan pois.

Tässä ruokavaliossa viljan vuorottelu on mahdollista: hirssi, tattari, riisi, ohra, kaurapuuro. Viljojen lisäksi ruokalistalla voi olla puolen kilon verran vihanneksia ja hedelmiä raakana tai keitettynä, sekä kefiiriä.

Vedessä tai maidossa keitettyjen viljojen käyttö on hyvä tapa puhdistaa vartaloa, vahvistaa sitä, kyllästää se vitamiineilla ja myös laihtua.

Tietoja hyödyistä ja haitoista erilaisia ​​viljoja katso seuraava video.

Viljat ja jyvät, joista puuroa valmistetaan, tunnetaan runsaina ja terveellisinä elintarvikkeina, jotka sisältävät monia ravinteita jotka kyllästävät kehoa ja hyödyttävät sitä.

Vilja sisältää paljon kuitua - vaikka se ei imeydy elimistössä, sillä on erittäin hyödyllinen ominaisuus: se, kuten sieni, imee kaikki myrkyt ja myrkyt, ylimääräisen kolesterolin, sokerin ja poistaa kaiken tämän kehosta. Kuitu parantaa suolen motiliteettia ja taistelee tehokkaasti ummetusta vastaan.

Ne sisältävät runsaasti viljaa ja vitamiineja - pääasiassa B-vitamiineja ihmiskehon erittäin suuri arvo. Ne osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin, parantavat ihmiskehon kaikkien elinten toimintaa, normalisoivat ruoansulatusta, parantavat hiusten, ihon, kynsien tilaa, vaikuttavat suotuisasti sydämen ja verisuonten terveyteen, hidastavat kehon ikääntymistä. kehoon ja estämään sen muodostumista syöpäsoluja... Lisäksi B-vitamiinit - luonnolliset masennuslääkkeet, ne lisäävät stressinsietokykyä ja suorituskykyä, parantavat mielialaa, normalisoivat unta, parantavat muistia ja tarkkaavaisuutta. Siksi on erityisen hyödyllistä syödä puuroa lapsuudessa ja nuoruudessa, korkean henkisen stressin ja pitkittyneiden stressijaksojen yhteydessä.

Mutta viljan tärkein kalorien lähde on hitaat hiilihydraatit.... Heidän ansiostaan ​​puuro on kyllästetty energialla pitkään ja nälän tunne puuron jälkeen väistyy useita tunteja.

Myös viljat sisältävät hyödyllisiä hivenaineita- kaliumia, joka vahvistaa sydäntä ja muita lihaksia, kalsiumia, joka on välttämätöntä luille, magnesiumia, joka parantaa suorituskykyä hermosto, rauta, joka parantaa veren koostumusta ja muut.

Kaloripuuroa

Alhaisen vesipitoisuuden ja korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi viljat, joista keitämme puuron, sisältävät paljon kaloreita. Viljojen korkea kaloripitoisuus ei kuitenkaan ole syy sulkea niitä pois ruokavaliosta. Viljojen hyödyt ylittävät korkean kaloripitoisuuden, plus viljan kaloripitoisuus saadaan vain ravintoaineista, siis varten kohtuullinen kulutus viljat ja viljat eivät uhkaa vartaloasi.

Sinun pitäisi tietää, että kaloripitoisuus valmiit viljat ah eroaa sen viljan kalorisisällöstä, josta puuro keitetään. Kypsennyksen aikana vilja imee vettä ja kasvaa 2, 3 tai jopa 5 kertaa. Siksi puuron kaloripitoisuus on yleensä useita kertoja vähemmän kaloreita viljat, joista se on keitetty.

Myös energia-arvon kannalta valmisateria myös lisäaineet vaikuttavat - sokeri, voi, maito, kuivatut hedelmät ja muut tuotteet, joita lisäät puuron makua parantamaan. Viljojen kaloripitoisuus vedessä on pienempi kuin viljan kaloripitoisuus maidossa. Miten lisää vettä puurossa - sitä vähemmän kaloreita se sisältää.

Valmiin puuron kaloripitoisuuden määrittämiseksi sinun on laskettava, kuinka monta kaloria kuivassa viljassa oli, lisää sitten kaikkien lisäaineiden kaloripitoisuus tähän arvoon ja jaa sitten tuloksena olevan ruuan painolla. Tai voit yksinkertaisesti käyttää erityisiä taulukoita, jotka osoittavat joidenkin valmiiden tuotteiden kaloriarvot.

Viljojen kaloripitoisuus vedessä:

• irtonainen tattari: 163 kcal / 100 g;
• tattari viskoosi: 90 kcal / 100 g;
• mannapuuro: 80 kcal / 100 g;
• kaurahiutaleet "Hercules": 84 kcal / 100 g;
• kaurapuuro: 73 kcal / 100 g;
• löysä hirssipuuro: 135 kcal / 100 g;
• irtonainen riisi: 113 kcal / 100 g;
• viskoosi riisipuuro: 97 kcal / 100 g;
• ohrapuuro: 180,3 kcal / 100 g;
• mureneva ohrapuuro: 106 kcal / 100 g.

Maidon viljan kaloripitoisuus:

Maito ei ole puuron ainoa lisäkalorien lähde. Myös muut lisäaineet vaikuttavat ruuan kaloripitoisuuteen.

Esimerkiksi, kaurapuuron kaloripitoisuus vedessä ilman lisäaineita - 73 kcal / 100 g, ja kaurapuuron kaloripitoisuus vedessä hunajalla on jo yli 100 kcal. Ja jos lisäät siihen kuivattuja aprikooseja tai pähkinöitä, kaurapuuron kaloripitoisuus kasvaa vielä 40-50 kcal. Myös mannapuuron kaloripitoisuus voi muuttua, jos lisäät sinne hunajaa, hilloa, marjoja tai kuivattuja hedelmiä. Esimerkiksi mannasuurimon kaloripitoisuus omenalla on 128,4 kcal / 100 g ja kurpitsan mannasuurimon kaloripitoisuus on 161,5 kcal / 100 g. Kurpitsan kanssa tehdyn hirssipuuron kaloripitoisuus on 158 kcal / 100 g, kaloripitoisuus hirssipuuroa voin ja sokerin kanssa - jo peräti 216 kcal / 100 g, ja kuivattujen aprikoosien hirssipuuron kaloripitoisuus on 271 kcal / 100 g.

Viljojen edut painonpudotuksessa

Korkeasta kalorisisällöstään huolimatta puuro on erittäin hyödyllinen hahmolle.... Viljojen sisältämä kuitu puhdistaa elimistöä, parantaa suoliston toimintaa ja taistelee ummetusta vastaan. Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat pitkään, jolloin elimistö saa energiaa vähitellen, samalla kun keho kuluttaa niiden ruoansulatukseen ylimääräisiä kaloreita... A hyödyllisiä vitamiineja ja mikroravinteet parantavat kaikkien ihmisen elinten toimintaa ja edistävät terveyttä. Tämän ansiosta puuron käytöllä on positiivisin vaikutus ihmisen vartaloon ja hänen hyvinvointiinsa. Puuroa käytetään dieettiravitsemukseen ja perustuotteena erilaisiin painonpudotuksen monodieeteihin, puuro (esim. tattari, riisi) myös puhdistaa hyvin kehoa ja taistelee ummetusta ja turvotusta vastaan.

Jos pidit tästä artikkelista, äänestä sitä:(15 ääntä) 4,3/5

Puuro on elintarviketuote, joka on ainutlaatuinen koostumukseltaan ja hyödyllisiltä ominaisuuksiltaan. Se on hyödyllinen sekä aikuisille että lapsille. Oikein keitetty puuro auttaa säätelemään painoa, normalisoi mahan toimintaa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Jos et tiedä mitä valmistaa aamiaiseksi saadaksesi tarpeeksi etkä vahingoita vartaloasi, valitse terveelliset viljat.

Monet laiminlyövät viljat johdosta korkea kaloripitoisuus puuroa... Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat sanovat päinvastaista ja neuvovat valmistamaan säännöllisesti kevyitä aterioita viljasta. Kaikilla kaloripitoisuuksilla puuro ei tee haittaa, jos et lisää siihen rasvaisia ​​kastikkeita, majoneesia, suurta määrää öljyä, sokeria ja muita korkeakalorisia ruokia... Valmiiden viljojen kaloripitoisuus ei ylitä muiden kaloripitoisuutta tuttuja ruokia lihan, vihannesten, hedelmien kanssa.

Ihanteellinen aika puuron nauttimiseen on aamu ja lounas. Jopa korkeakalorinen puuro maidolla ei vaikuta vartaloon, jos syöt sen aamiaiseksi. Viljat yhdessä maidon kanssa kyllästävät kehon täydellisesti ja täyttävät sen proteiineilla, hiilihydraatteilla ja rasvoilla. Koska puuro on hidas hiilihydraatti, aamiaisen jälkeen et tunne nälkää vasta lounasaikaan. Aamun vastaanotto puuron avulla voit ladata energiaa koko päiväksi. Samalla ei tarvitse huolehtia puuron kaloripitoisuudesta, koska kaikki aamulla saadut kalorit kuluvat elimistössä täysin päivän aikana.

Eri kaloreita sisältävien viljojen edut

Melkein kaikilla viljoilla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Viljat ovat välttämätön osa ihmisen ruokavaliota, koska ne sisältävät kuitua, hiilihydraatteja, monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Hyödyllisiä ominaisuuksia lantio:

• Puuro auttaa lihomaan painon puutteessa ja edistää myös painonpudotusta;
• Vähennä kolesterolitasoja, poista myrkyt, toksiinit ja myrkyt kehosta;
• Paranna mahalaukun, suoliston toimintaa, toimii ehkäisynä erilaisia ​​sairauksia Ruoansulatuselimistö;
• Vahvistaa hampaita, kynsiä, hiuksia;
• On nuorentava vaikutus, tekee ihosta elastisen, puhtaan, tasaisen, säteilevän;
• Niillä on myönteinen vaikutus hermostoon;
• Are loistava lähde hiilihydraatteja ja proteiineja lapsille, urheilijoille ja kovaa fyysistä työtä tekeville.

Yleensä puurolla ei ole negatiivisia ominaisuuksia ja vasta-aiheita. Kiillotettua käyttöä ei suositella valkoinen riisi, mannasuurimot ja puuro Pikaruoka... Näillä ruoilla ei ole arvoa, ja niitä on parasta välttää. Vaikka mannapuuro ei ylitä muita kaloreita, se on hyödytön ihmisille... Manna edistää kalsiumin huuhtoutumista elimistöstä ja sisältää myös kasviproteiinia, joka voi aiheuttaa allergioita.

Viljojen hyväksyttävä kaloripitoisuus tekee niistä yhden tärkeimmistä elintarviketuotteista. terve ihminen... Lisäksi viljassa on merkittäviä vitamiineja ja mineraalikoostumus... Tattari on B-vitamiinin, raudan ja kalsiumin ennätys. Kaurapuuro on hyödyllinen mahahaavoille, gastriitille, ongelma-iholle. Maissirouhe kyllästää kehon silikonilla. Hirssipuuro sisältää A-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia.

Vähäkalorisella puurolla vedessä on siveltimen ominaisuus, joka poistaa kaiken tarpeettoman mahan seinistä. Viljojen käyttöä suositellaan ihmisille, joilla on taipumus ummetukseen, ruoansulatuselinten sairauksiin, liikalihavuuteen, anemiaan, kohonnut taso kolesteroli.

Erilaisten viljojen ominaisuudet ja kaloripitoisuus

Jokainen viljalaji on arvokas omalla tavallaan. Suosituimpia ja hyödyllisimpiä ovat tattari, kaurapuuro, riisi, hirssi, ohra, maissirouhe.

Tattaripuuro on ykkönen muiden viljojen joukossa aminohappo-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuksien suhteen. Tattari on 16 % proteiinia, 30 % hiilihydraatteja, 3 % rasvaa. Tattarijyviä ovat: tärkkelys, kuitu, kalium, sinkki, kupari, boori, kalsium, fosfori, rauta, jodi, magnesium, koboltti, nikkeli. Tattari sisältää B-, PP- ja rutiinin ryhmien vitamiineja. 100 g kuivatuotetta on 330 kcal. Puuron kaloripitoisuus vedessä - 110 kcal / 100 g... Vähäkalorinen tattari sopii diabeetikoille, sydänsairauksista kärsiville ja liikalihaville. Tattari on kuuluisan ruokavalion pääkomponentti ja sitä käytetään usein painonpudotukseen.

Kaurapuurolla on peittävä, rauhoittava vaikutus, joka poistaa gastriitti- ja haavahaavoja. Se sisältyy aina ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien potilaiden valikkoon. Kaurapuuro on erityisesti naisten rakastama, sillä se tekee ihosta raikkaamman, kiinteämmän, parantaa ihonväriä ja lievittää aknea. Syö puuroa kauran kaloreita- 105-109 kcal per 100 g. Kuivassa muodossa kaurapuuro Sisältää 316 kcal / 100 g. Kaloripitoisuus kaurapuuro- 355 kcal per 100 g. Kaurapuuron melko korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta se on edelleen yksi suosituimmista aamiaisista. maailmanlaajuinen. Enemmän ravintoaineita löytyy kaurapuuroista, rullahiutaleista, puurosta vedessä tai maidossa. Puuro on parempi höyryttää kiehuvalla vedellä tai liottaa sitä yön yli maitotuotteessa.

Riisipuuro on kasviproteiinin, kaliumin, raudan, sinkin, jodin, kalsiumin, fosforin ja B-vitamiinien lähde. itäiset maat riisi toimii täysimittaisena leivän korvikkeena ja samalla Japanin, Kiinan väestö ei kärsi ylipainoinen... Vähemmän riisinjyviä sitä hyödyllisempiä ne ovat. On parempi hylätä kokonaan valkoinen kiillotettu riisi ja ostaa ruskeaa, villiä, ruskeaa pitkäjyväistä riisiä. Riisipuuro poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, auttaa laihduttamaan ja puhdistamaan kehoa. Valmiin tuotteen kaloripitoisuus riisipuuro- 144 kcal / 100 g Kiillottamattoman riisin kaloriarvo kuivassa muodossa - 348 kcal / 100 g.

Hirssipuuron kaloripitoisuus on 90-109 kcal / 100 g. Kypsentämättömät hirssirouheet sisältävät 334 kcal / 100 g. Korkean kaloripitoisuuden ansiosta hirssipuuro sopii ylipainoisille ihmisille.... Hirssirouhe estää rasvan kertymistä, poista ylimääräistä suolaa ja vettä. A-vitamiini, joka on osa hirssiä, auttaa ihoa säilyttämään kosteuden, mikä hidastaa merkittävästi ikääntymisprosessia.

Ohrapuuroa suositellaan anemiaan, ylipainoinen, vatsan ja suoliston häiriöt. Ohra kiihtyy aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa immuunijärjestelmää, hidastaa ihon ikääntymisprosessia. Ohran kaloripitoisuus on 324 kcal / 100 g. Ohrapuuro sisältää 135 kcal / 100 g.

Maissipuurolla on miellyttävän maun lisäksi yleisiä tonisoivia ominaisuuksia. Se parantaa suolen toimintaa, vahvistaa hampaita ja estää kehon rasvan kertymistä. 100 g maissirouhetta on 325 kcal.

Mannapuuro kaloripitoisuuden suhteen ei eroa paljon muista viljoista, mutta se ei kuulu hyödyllisiin tuotteisiin. Mannapuuro on parempi korvata maidolla kaurapuurolla tai tattarilla. Kuiva mannasuurimo sisältää 326 kcal / 100 g.

Mitä eroa on maidon ja veden viljan kaloripitoisuudella?

Maidon viljan kaloripitoisuus on korkeampi kuin tuotteen kaloripitoisuus vedessä... Laskea ravintoarvo maitopuuron tulisi lisätä maidon kaloripitoisuus puuron kaloripitoisuuteen.

Maamme asukkaille puurot ovat perinteiset ruokalajit... Esivanhempamme, jotka käyttivät niitä, olivat vahvoja ja kestäviä. Tänään lähdimme perinteinen ruoka... Ja käytämme paljon vähemmän viljaa puuron valmistukseen.

Mutta jos haluat lähteä roskaruoka, joka on nykyään ruokavaliossamme yhä enemmän, se kiinnittää huomiota viljoihin. Nämä luonnontuotteet tekee ruokavaliostasi maukkaan ja terveellisen.

Kalori tattari

Kaupassa tattari voit ostaa kahta tyyppiä: ydin ja lanka. Jauhamaton lantio on kokonainen ydin. Käsiteltynä nämä ovat tämän viljan jaetut ytimet. Molemmat tattarityypit ovat hyödyllisiä. Ydintä keitetään 2 kertaa pidempään kuin se tehtiin. Myös kaupasta voi ostaa tattarihiutaleita... Niitä ei tarvitse keittää. Riittää, kun kaada kiehuvaa vettä päälle.

Tattari on monien rikas lähde hyödyllisiä elementtejä ja aminohappoja. Ei turhaan kutsuta tattaria viljojen kuningattareksi. Se sisältää suuren määrän fosforia, rautaa, jodia, B-, PP- ja E-vitamiineja. Lisäksi tattari sisältää runsaasti kuitua ja välttämättömiä aminohappoja. Tästä syystä tätä viljaa pidetään kasvissyönnin parhaana lihankorvikkeena.

Tattaripuuron (100 g) kaloripitoisuus: 132 kcal

Hirssin kaloripitoisuus

Hirssi on toinen viljalaji, joka on monien hyödyllisten yhdisteiden rikas lähde.

Hirssistä saadut kasvirasvat, proteiinit ja vitamiinit tarjoavat korvaamattoman palvelun keholle. Ja kuitu, puhdistaa suolet myrkkyistä ja myrkkyistä. Tämä vilja on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on sairaus. Ruoansulatuskanava ja maksasairaus.

Hirssin ravintoarvo on korkea. Se sisältää paljon proteiinia. Tämän indikaattorin mukaan hirssi antaa todennäköisyyden riisille ja ohralle. Lisäksi hirssiproteiinilla on ainutlaatuinen aminohappokoostumus ja se imeytyy helposti elimistöön.

Hirssipuuron kaloripitoisuus vedessä (100 g): 90 kcal.

Riisin kaloripitoisuus

Valkoinen riisi, jota myydään meillä ruokakaupat, tämä on riisi, joka on läpikäynyt monivaiheisen puhdistuksen ja käsittelyn (jauhatus)

Tämä vilja on jaettu pitkäjyväiseen, keskijyväiseen ja pyöreäjyiseen. Kiillotettu riisi sisältää vähemmän ravintoaineita kuin esikeitetty riisi.

Toisin kuin enemmän hyödyllisiä lajeja villi ja ruskea riisi, valkoinen riisi on eniten kulutettu vilja maailmassa. Sen etuja ovat laaja viljelysädekehä, miellyttävä maku ja erinomainen ulkonäkö.

Maidon riisipuuron (100 g) kaloripitoisuus: 97 kcal.

Mustan (villin) riisin kaloripitoisuus

Vaikka tätä viljaa kutsutaan riisiksi, sillä ei ole mitään tekemistä sen valkoisen "veljensä" kanssa.

Vaikka hän on hyvin kaukainen sukulainen. Musta riisi on vesikanelia sisältävä vilja. Tämä tuote sisältää paljon tiamiinia, joka suojaa soluja hapettumiselta.

Toinen yhteys, josta "ylpeä" villi riisi on foolihappoa. Yhdessä lasillisessa tätä muroa päivähinta tämä hyödyllinen aine.

Luonnonvaraisen keitetyn riisin (100 g) kaloripitoisuus: 100 kcal.

Ruskean riisin kaloripitoisuus

Monet ihmisille hyödylliset yhdisteet ovat osa ruskeaa riisiä:

tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja B6-vitamiinia. Tämän viljan proteiinikoostumus sisältää kahdeksan aminohappoa, joista kolme on elimistölle välttämätöntä.

Toisin kuin muut viljat, ruskea riisi ei gluteenia. Tämä proteiini voi aiheuttaa allergisia reaktioita joillekin ihmisille.

Kaloripitoisuus ruskea riisi keitetty (100 g): 89 kcal.

Ohran kaloripitoisuus

Ohraryynit on yksi kehon hyödyllisimmistä ravintoaineista

Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ohraa on hyödyllistä syödä sen runsaan aminohappokoostumuksen vuoksi. Tämä vilja sisältää lysiiniä. Aminohappo, joka ehkäisee solujen ennenaikaista ikääntymistä ja taistelee huuliherpesä.

Ohra sisältää myös paljon seleeniä - voimakas antioksidantti... Jos haluat pidentää nuoruutta, muista sisällyttää ohra ruokavalioosi.

Kaloripitoisuus ohraryynit kurpitsalla (100 g): 63 kcal.

Ohran kaloripitoisuus

Kuten ohrahelmi, ohrarouhetta ohrasta valmistettu

Mutta toisin kuin jälkimmäinen, hionta- ja kiillotusmenetelmää ei käytetä tämän viljan valmistuksessa. Tämä tarkoittaa, että käsittelyn jälkeen tähän viljaan jää paljon hyödyllisiä aineita.

Ravitsemusasiantuntijat arvostavat suuresti ohrarouhetta. Se on korkealla toisella sijalla keholle biologisesti hyödyllisten aineiden sisällössä. vaikuttavat aineet... Ja se on tässä indikaattorissa toiseksi vain tattari.

Kaloripitoisuus ohra puuroa vedessä (100 g): 76 kcal.

Vehnän kaloripitoisuus

Kuitu, joka sisältää runsaasti vehnää, on voimakas suoliston stimulantti.

Tällaiset yhdisteet vähentävät putrefaktiivisten prosessien kehittymistä kehossa imemällä haitallisia aineita.

Vehnä sisältää paljon kaliumia ja magnesiumia. Elementit, jotka ovat mukana ihmiskehossa muodostumisprosesseissa luukudosta ja tukea sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Paistettua chowdera vehnäjauho Yksi parempia keinoja imetyksen palauttamiseksi.

Vehnäpuuron (100 g) kaloripitoisuus: 107 kcal.

Kaurapuuron kaloripitoisuus

Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet tavanomaisen viisauden, jonka mukaan päivä on parasta aloittaa kaurapuurolla.

Sen avulla voit nostaa sävyä, poistaa myrkkyjä ja muita haitallisia yhdisteitä kehosta. Arvostettujen ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaurapuuro imeytyy elimistöön paremmin kuin muut ruoat. Tämän viljan avulla voit normalisoida maksan, munuaisten ja kilpirauhasen toiminnan.

Kaurapuuro on erittäin hyödyllinen raskauden aikana. Se on folaatin lähde. Pääelementti varten oikea muodostus sikiö.

Kaurahiutaleen kaloripitoisuus maidossa (100 g): 102 kcal.

Mannasuurimon kaloripitoisuus

Manna on erittäin paljon kaliumia

Tämä elintärkeä tärkeä hivenaine tarjoaa normaalia työtä sydämet. Lisäksi mannasuurimossa on paljon rautaa. Sitä voidaan käyttää veren punasolujen uusimiseen. On tärkeää kuluttaa mannasuurimot myös tarjotakseen hermostoa sille välttämättömiä B-vitamiineja.

Mannasuurimon pieni määrä kuitua teki tästä tuotteesta parhaan ruoansulatuskanavan sairauksien hoitoon tarkoitetun ruokavalion.

Mannasuurimon kaloripitoisuus maidossa (100 g): 98 kcal.

Valssatun kauran kaloripitoisuus

Hercules-hiutaleet valmistetaan kaurasta

Tämä vilja on kuuluisa tasapainoisesta koostumuksestaan. Sisältää 11-20 % proteiinia, 4-8 % kasvirasva ja noin 65 % hiilihydraatteja. Sitä paitsi, kaurahiutaleet On arvokas lähde monille ihmisille välttämättömille hyödyllisille yhdisteille, vitamiinille ja kivennäisaineelle. Tämä tuote on ihanteellinen vauvanruoka, koska se johtaa kasvavan organismin täydelliseen kehittymiseen.

Hercules sisältää paljon "hitaita" hiilihydraatteja. Niiden ansiosta kylläisyyden tunne kestää pidempään. Siksi kaura on ihanteellista ravitsemuspohjaksi. Tämä tuote on myös tarpeen sisällyttää ruokavalioon diabeteksen tapauksessa. Hercules pystyy normalisoimaan verensokeritasoja.

Kaloripitoisuus kaurapuuro maidossa (100 g): 135,8 kcal.

Kvinoan kaloripitoisuus

Kvinoa on niin kutsuttu "superruoka"

Vaikutukseltaan sitä ei voi verrata mihinkään muuhun viljaan. Kvinoa on arvokas kasvisproteiinin lähde. Jotkut tämän viljan lajikkeet sisältävät jopa 20 % helposti sulavaa proteiinia.

Kvinoaproteiinilla on ainutlaatuinen aminohappokoostumus. Se sisältää useita yhdisteitä, jotka ovat korvaamattomia ihmiskeholle. Mukaan lukien lysiini, yhdiste, jonka kautta kalsium imeytyy. Siksi quinoa on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, niveltulehduksesta ja muista vastaavista sairauksista.

Kvinoapuuron (100 g) kaloripitoisuus: 120 kcal.

Linssien kaloripitoisuus

Tämän palkokasvin hedelmät ovat ainutlaatuisia.

Kasvuprosessin aikana linsseihin ei kerry myrkkyjä ja nitraatteja. Mikä tekee siitä erittäin ympäristöystävällisen puhdas tuote... Lisäksi linssit itse voivat poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta. Ja sen isoflavonit voivat vähentää syöpäsolujen määrää kehossa.

Linssejä pidetään yhtenä johtavista rauta- ja foolihappopitoisuuksista kasvituotteet... Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua ja B-vitamiineja. Linssit ovat runsas kasviproteiinin lähde.

Keitettyjen linssien (100 g) kaloripitoisuus: 111 kcal.

Herneiden kaloripitoisuus

Herneet, kuten kaikki palkokasvit, sisältävät erittäin suuren määrän helposti sulavaa kasviproteiinia.

Tämän viljelmän etuna on myös lysiinin läsnäolo sen aminohappokoostumuksessa. Ja pyridoksiini, joka sisältää myös runsaasti herneitä, auttaa parantamaan ihon rakennetta ja vähentämään kohtausten riskiä.

Runsaasti herneitä ja seleeniä. Tämä mineraali on syöpää estävä ja auttaa poistamaan radioaktiivisia metalleja kehosta. Aikaisemmin murskattujen herneenjyvien avulla hoidettiin närästystä ja hernejauholla diabetes mellitusta.

Vähärasvaisen hernepuuron (100 g) kaloripitoisuus: 89,4 kcal.

Kaloripavut

Pavut ovat toinen erittäin hyödyllinen papu tuote ihmiskehoa varten

Heidän mukaansa ravintoarvot, papuproteiini vastaa lihaproteiinia. Tässä tuotteessa on paljon rautaa, joten papuja käytetään anemian vastaisissa ruokavalioissa. Pavuissa on myös paljon sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia.

Papujen diureettista ominaisuutta käytetään munuaisten puhdistamiseen. Tämä tuote on tarkoitettu väsymykseen, hermostuneisuuteen ja urheiluun. Papujen antibakteerisia ominaisuuksia käytetään suun sairauksien hoitoon.

Keitettyjen punaisten papujen (100 g) kaloripitoisuus: 93 kcal.

Maissin kaloripitoisuus

Maissilla on korkea biologinen ja ravitsemuksellinen aktiivisuus

Tällä tuotteella voit aktivoida aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Tämän ansiosta voit lisätä elinvoimaa, hyvinvointia ja työtä immuunijärjestelmä... Hyödyllinen maissi ja ylipaino.

Maissi sisältää suuren määrän hyödyllisiä yhdisteitä, joilla voi olla stressiä ehkäisevä ja hermostoa rauhoittava vaikutus. 150 grammassa maissia sisältää B1-vitamiinin päivittäisen arvon.

Keitetyn maissin (100 g) kaloripitoisuus: 123 kcal.

Kaloripavut

Kun pavut ovat joutuneet kehoon, ne peittävät mahan seinämät ja pidentävät kylläisyyden tunnetta.

Älä unohda, että pavut sisältävät paljon kasviproteiinia ainutlaatuisella aminohappokoostumuksella.

Pavuilla on kolereettisia ominaisuuksia. Tämä mahdollistaa niiden avulla ylimääräisen kolesterolin poistamisen ja verensokeritason normalisoinnin. Myös papupyreetä käytetään kosmeettisiin tarkoituksiin, tulehdusta ehkäisevänä naamiona.

Vihreiden keitettyjen papujen (100 g) kaloripitoisuus: 36,54 kcal.

Soijan kaloripitoisuus

Soijaa, kuten papuja, käytetään kolesteroliruokavaliossa.

American Heart Associationin ravitsemuskomitean mukaan vain 50 gramman soijan syöminen päivässä voi alentaa veren kolesterolitasoja 20%.

Soija sisältää monityydyttymättömät rasvat, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Mutta tämä ei tee soijasta, kuten quinoa, eniten hyödyllinen tuote maailmassa. Kyse on ainutlaatuisuudesta proteiinikoostumus soijapavut. Hänen ansiostaan ​​tämä tuote voi korvata lihan.

Kaloripitoisuus soija liha(100 g): 296 Cal.

Pivot-taulukko

Tuotteiden kaloripitoisuus (100 g):
Tattari	330 kcal
Hirssi rouheet	342 kcal
Riisi	303 kcal
Musta (villi) riisi	101 kcal
	362 kcal
Ohraryynit	315 kcal
Ohrarouheet	313 kcal
	305 kcal
	88 kcal
Mannasuurimot	333 kcal
	352 kcal
	120 kcal
	295 kcal
	298 kcal
	298 kcal
Maissi	96 kcal
Pavut	56,8 kcal
Soija	364 kcal

Olga. Rakastan kvinoapuuroa kovasti. Tällä tuotteella on monia etuja. Ja kaloripitoisuus on pieni. Kypsennä hidas liesi. Siitä tulee erittäin maukasta.

Victor. Ja rakastan tattaria. Hieno tuote. Ravitseva ja terveellinen. Ja diabetekseni kanssa parempi kuin puuro et voi kuvitella.