Välipalan ominaisuudet ruokavalion aikana

Oikea välipala laihduttaessa parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään ruokahalun kurissa. Välipalaksi kannattaa ottaa yksi asia, sopiva annos on yksi tai kaksi kourallista. Useiden ruokien tai aterioiden syömistä ei voida hyväksyä, koska välipala on pieni ateria, ei täysi ateria. Tarjolla on kaksi päävälipalaa: toinen aamiainen (12:00) ja iltapäivätee (17:00). Joskus välipala on sallittua illallisen jälkeen, mutta laihduttamisen ei pitäisi takertua siihen.

Jos olet pääaterian jälkeen nälkäinen - juo lasillinen vettä tai teetä sitruunalla. Usein tämä tunne on väärä ja kylläisyyden tunne ilmaantuu myöhemmin. Älä syö välipalaa heti.

Kun olet syönyt hyvän aamiaisen, ota välipala vasta 3-4 tunnin kuluttua. Jos täysi aamiainen ei jostain syystä ole mahdollista ja joit aamulla vain kupin teetä tai kahvia, anna toisen aamiaisen muodossa olevan välipalan olla kaloripitoisempi. Voit syödä esimerkiksi kovaksi keitettyjä munia, pari juustokakkua tai palan raejuustovuoka.

Laihduttajalle kannattaa myös kiinnittää huomiota seuraavat suositukset:

• älä välipalaa rasvaisten ruokien tai makeisten pääaterialla - tämä hidastaa imeytymistä ravinteita ja pian nälän tunne nousee jälleen;
• välipalaksi ei suositella smoothieita ja makeisia hedelmämehut, koska ne aiheuttavat nälän tunnetta nostamalla verensokeritasoja;
• saadaksesi tarpeeksi pienestä määrästä kefiiriä, sinun tulee juoda se hitaasti, lusikalla, ei yhdellä kulauksella;
• maitotuotteet - hyvä välipala iltapäivän välipalaksi (nämä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia, joka imeytyy paremmin illalla);
• kuivatut hedelmät on suositeltavaa kaataa kiehuvalla vedellä ennen käyttöä, jotta ne kyllästyvät kosteudella;
• kiireessä välipalalle voit käyttää luonnollista lesejogurttia tai viljapatukoita;
• on parempi suunnitella välipalat etukäteen välttääksesi haitallisten ruokien syömisen, kun sinulla on kiire ja mitään hyödyllistä ei ole käsillä;
• Älä unohda syödä töissä. Elimistön tulee saada ravinteita.

Mitä valita terveelliseksi välipalaksi laihtumiseen

Painonpudotukseen tarkoitettujen välipalojen kaloripitoisuus sisältyy kokonaissummaan päiväraha kaloreita, joten ne on myös otettava huomioon ruokavaliota laadittaessa. Välipalojen tulee olla täyttäviä, ravitsevia ja vähäkalorisia.

Terveellisiä välipaloja painonpudotukseen ovat:

• proteiini ruoka;
• kuitua elintarvikkeet;
• kasvirasvojen lähteet.

Terveellisiä välipaloja painonpudotukseen:

• hedelmät (omenat, appelsiinit, kiivi, mandariinit jne., on parempi kieltäytyä banaaneista)
• luonnonjogurttia (ilman makeutusaineita ja maun lisäaineita);
• pähkinät, rusinat, kuivatut aprikoosit (enintään yksi kourallinen välipalan aikana);
• kasvissalaatit(tomaatit, kaali, kurkut, Paprika, punajuuret, vihreät);
• kefiiri;
• ruisleipä vähärasvaisen tai rahkajuuston kanssa;
• kotitekoinen maito ja hedelmähyytelö;
• keitetty maissi;
• raejuusto;
• juustot - mozzarella, tofu, suluguni;
• paistetut omenat;
• dieetti leipä;
• keitetyt kananmunat(voit käyttää 2-3 viikossa);
• marjat (tuoreet tai jäädytetyt);
• voileipä tonnikalan ja salaatin kanssa;
• hedelmä tai marjahyytelö;
• proteiiniruoat (paistettu kala tai broilerin filee);
• proteiinipatukat.

Oikein valmistetut voileivät sopivat myös välipalaksi. Voit esimerkiksi ottaa viipaleen leseleipää ja laittaa ohuen viipaleen paistettua tai keitetty naudanliha ja salaatinlehtiä. Parhaat välipalat ennen nukkumaanmenoa ovat lasillinen kefiiriä, jogurttia, juoksetettua maitoa tai hapatettua leivottua maitoa.

Mitä ei saa syödä

Jos käytät haitallisia ruokia välipaloihin, keho saa vain sokeria, rasvoja ja tyhjiä kaloreita. Samaan aikaan kylläisyyden tunnetta ei synny ja haluat syödä hyvin nopeasti - puolessa tunnissa. Tuotteet eivät saa olla rasvaisia, suolaisia, raskasta vatsaan. Sinun tulisi luopua makeisista, savulihasta, marinateista ja ostettuja välipaloja(hot dogit, välipalat, sirut jne.).

Välipaloihin ruokavalion aikana et voi käyttää:

• pullat, piirakat, keksit, makeiset, suklaa, kakut;
• ranskalaiset, hiilihapotetut juomat;
• suolatut pähkinät, keksejä, keksejä;
• ruokaa Pikaruoka, Pikaruoka;
• voileipiä alkaen valkoinen leipä ja makkarat;
• mysli teollinen tuotanto.

Terveellinen välipala painonpudotukseen auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi ja välttämään ylensyöntiä pääaterioiden aikana. Ne myös kyllästävät kehoa hyödyllisiä aineita ja tarjota tarvittava määrä energiaa. Kevyeksi välipalaksi sopivat vihannekset, hedelmät ja marjat. Alla oleva video kertoo lisää siitä, mitä voit syödä ruokavalion aikana.

Jotkut heistä päinvastoin välttävät välipalaa ja tuntevat kaiken itsekseen. Ja toiset käyttävät edelleen välipalaa täytenä ateriana ja vähentävät sitten pääruoan määrää. Selvitetään vielä, onko napostelu haitallista vai hyödyllistä?

Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että välipalat aterioiden välillä on erittäin terveellistä. Kun syömme vähän ja usein, verensokeritasot eivät muutu, mutta aineenvaihdunta päinvastoin kiihtyy. Tärkeintä on löytää itsellesi terveellinen ja laadukas välipala.

Mitä ei voi napostella?

Älä käytä korkeakalorisia patukat tai perunalastut, koska niistä ei ole hyötyä. Kylläisyyden tunne häviää 20 minuutin kuluttua, mutta niiden sisältämät kalorit pysyvät mukanasi pitkään.

Älä myöskään innostu leipomisesta. Se sisältää suuri määrä ohimeneviä hiilihydraatteja Ruoansulatuskanava melko nopeasti ja nälän tunne palaa lyhyen ajan kuluttua. Välipalaa ja painonpudotusta varten sinun on valittava paljon kuitua sisältävät välipalat. Näitä välipaloja ovat: hedelmät, pavut, vihannekset, täysjyvät. Alla on vaihtoehdot.

9 terveellistä ja vähäkalorista välipalaa

Vaihtoehto 1. Liukoiset kuitutuotteet

Ne sopivat hyvin pieneksi välipalaksi, sillä kuidut prosessoivat elimistössä hitaammin ja jättävät kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Näitä tuotteita ovat: pavut ja herneet, kauralese, hedelmät, esim. omenat, mangot, sitrushedelmät. Ja tietysti vihannekset: parsakaali, porkkanat, parsa, selleri. Mitä tulee porkkanoihin, 3 pientä porkkanaa sisältää vain 60 kaloria. Voit syödä sitä hyvin pitkään, eikä nälän tunne tule pian.

Vaihtoehto 2. Proteiinituotteet

Seuraavia ruokia voidaan käyttää välipalana yksittäin nautittuna. Näitä ovat: liha, kala, siipikarja, munat, juusto. Ennen juustoa oli haitallisia tuotteita vartalollemme, mutta nykyään uskotaan, että kekseliä vähärasvaisen juuston paloilla on ihana välipala ja kylläisyyden tunne pysyy kanssasi pitkään.

Vaihtoehto 3. pähkinät

Vaikka pähkinät ovat maukkaita, ne sisältävät myös suuri määrä kaloreita. Ruokavaliota noudattavien ei pitäisi syödä niitä suuria määriä. Sinun tulee heti laskea kuinka monta pähkinää tarvitset välipalaan. Esimerkiksi klo 14 mantelipähkinät sisältää vain 98 kaloria. Tämä luku riittää tyydyttämään nälän tunteen. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä suolaiseksi, älä tartu heti perunalastuihin. Paras vaihtoehto on pistaasipähkinät. Loppujen lopuksi 20 pistaasipähkinä sisältää vain 80 kaloria! Älä myöskään unohda, että suolatut pähkinät edistävät nesteen kertymistä kehossa.

Vaihtoehto 4. Jogurtti

Siitä tulee loistava vähäkalorinen välipala sekä kotona että töissä. Ainoa asia, joka sinun tulee muistaa valitessasi jogurttia välipalaksi, on se, että sen tulee olla valkoista ja ilman lisäaineita. Jotta välipala olisi terveellisempää, voit lisätä sen jogurttiin tuoreet hedelmät tai mysliä.

Vaihtoehto 5. kokonaisia ​​hedelmiä

Hedelmät, jotka sisältävät tarpeeksi hiilihydraatteja ja kuituja. Niitä voi nauttia raejuuston, jogurtin ja myslin kanssa. Kahdessa kiivissä on vain 95 kaloria ja puolessa banaanissa noin 100. Sinun pitäisi tietää, että banaani sisältää tärkkelystä ja paljon sokeria, joten laihduttajat eivät saa väärinkäyttää tätä hedelmää.

Vaihtoehto 6. Kokojyvät

Ravitsemusasiantuntijat ja tutkijat ympäri maailmaa sanovat, että ihmiset, jotka syövät kokojyvät ovat vähemmän alttiita taudeille diabetes.

Vaihtoehto 7. Vihannekset

Kevyin ja maukas tapa vihannesten keittäminen on salaattia. leikata tuoreita vihanneksia ja täytä ne kevyt kastike tai oliiviöljy. Monimuotoisuuden vuoksi voit lisätä juustoa tai raejuustoa.

Vaihtoehto 8. Kuivatut hedelmät

Ne ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme ja sisältävät kuitua. Täydellinen välipalaksi kuivattuja kirsikoita. 5 ruokalusikallista sisältää vain 125 kaloria. Kirsikoita voidaan myös lisätä jogurttiin, jolloin niistä tulee varsin tyydyttäviä ja herkullinen jälkiruoka. Jos puhumme terveellisistä jälkiruoista, banaanijäätelö on mainitsemisen arvoinen. Tätä varten tarvitset vähäkalorista jogurttia ja puolikasta banaania. Työnnä banaani tikulla jogurttilasiin ja laita pakastimeen useiksi tunniksi. Tässä se on valmis ja herkullinen terveellinen jälkiruoka.

Vaihtoehto 9. Maitotuotteet

Älä unohda lasillista maitoa tai kefiiriä ennen nukkumaanmenoa. Kefiiri parantaa ruoansulatusta, palauttaa suoliston mikroflooraa ja purkaa vatsaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Älä muuta välipalasta täyttä ateriaa. Tarvitset vain 200 kaloria riittääksesi täyteen ateriaan. Kun syöt, älä kiirehdi. Älä unohda - aivot tarvitsevat 20 minuuttia ymmärtääkseen, että keho on täynnä. Siksi pureskelun tulisi olla rauhallista. Terveet elämäntavat ja luottavainen kävely astuivat yksinkertaisen kadun miehen elämään. Ja se on hienoa! Loppujen lopuksi nyt voit löytää täysin vapaasti tietoa siitä, kuinka syödä oikein, kuinka laihtua ylimääräisistä kiloista ja näyttää upealta. Ei ole enää salaisuus, että laihduttajalle tai vain painoaan seuraaville ihmisille on tärkeää syödä oikein ja tasapainoisesti. MUTTA kevyitä välipaloja voit vain tyydyttää nälän pääaterioiden välillä.

Jotta sinun olisi helpompi päättää mitä ruokavaliolla syöt, olemme tehneet valikoiman terveellisimpiä ja maukkaimpia ja mikä tärkeintä vähäkalorisimpia välipaloja.

Ennen kuin alat valita, mitä valmistat välipalaksi, sinun on otettava huomioon muutama perussääntö, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeammin ja samalla olemaan tuntematta jatkuvaa nälkää:

• 20-30 minuuttia ennen ateriaa sinun on juotava lasillinen vettä;


• veden kokonaismäärä päivässä ei saa olla alle 1,5-2 litraa. Jos lisäät valikkoon leivän leseillä, päivässä kulutetun veden määrän tulee olla yli 2 litraa;


• välipalojen välisen ajan tulee olla vähintään 1 tunti;


• kesäkuukausina yritä käyttää hapanmaitotuotteita mahdollisimman vähän;


• käytä pähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä hyvin pieni määrä, kirjaimellisesti 5-10 g. annosta kohti, koska ne sisältävät melko paljon hiilihydraatteja ja kaloreita;


• Jos pidät näkkileivästä, muista lukea niiden koostumus ja energia-arvo;


• jos olet dieetillä, yritä olla yli 100 kcal per välipala.

Top 10 herkullisinta ja terveellisintä kevyttä välipalaa

Smoothiet

Sitä voidaan helposti kutsua pikavälipalaksi, ja kaikki siksi, että smoothie valmistuu hetkessä. Se voi olla hedelmä, marja tai vihannes. Ensin jauhetaan tehosekoittimessa hedelmät tai vihannekset ja lisätään sitten maitotuote, josta pidät eniten: kefiiri, maito, jogurtti, pehmeää rahkaa. Mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä - monet ihmiset harjoittelevat käyttämään smoothieita puhdas muoto ilman lisäaineita.

Smoothiet voi halutessaan makeuttaa hunajalla. Jos käytät omenoita tai päärynöitä ruoanlaitossa, ne tulee aluksi raastaa.

Yhdelle annokselle otetaan yleensä 100 g. maitotuote ja yksi kokonainen hedelmä. Jos päätät yhdistää hedelmiä ja marjoja, ota puolet jokaisesta ainesosasta. Esimerkiksi: puolikas banaani, puolikas omena, 200g. marjoja ja niin edelleen. Sivustollamme voit tarkastella reseptejä ja - jälkimmäistä voidaan käyttää paitsi kevyt välipala mutta myös aamiaiseksi.

Salaatit

Tässä ei ole mielikuvituksellasi rajoja. Ainoa kielto on majoneesi ja vastaavat kastikkeet. Ennen tarjoilua salaatti kannattaa laittaa kasvis- tai oliiviöljyyn, soijakastike, sitruunamehua. Suurin osa vähäkaloriset vihannekset- nämä ovat kurkkuja, tomaatteja, salaattia, paprika. Älä myöskään unohda vihreyttä.

Jotta salaatti ei kyllästy, lisää siihen ajoittain pieni pala. keitettyä lihaa vasikanliha tai kuivaliha.

Jos haluat pureskella jotain television katselun aikana, kaali tai salaatti toimii loistavana ulospääsynä. leikkaa ne ohut olki tai kääri ja nauti!

Keitetty liha ja kala

Proteiinia ja muita hivenaineita sisältävä lihapala hyödyttää vain vartaloasi. Lisäksi se voidaan keittää etukäteen, jäähdyttää, leikata paloiksi ja taittaa astiaan mukaan töihin tai laittaa kotiin jääkaappiin. Usko minua, sinulla ei ole halua syödä muffinia tai kahvikakkua, jos tarjoat itsellesi sellaisen terveellisen proteiinivälipalan. Sama koskee keitettyä kalaa, mutta se on silti kätevä syödä kotona.

"Oikeat" voileivät

Vähintään ajatuksella, kuin syödä välipalaa, jotta et parane, ajattele niitä. Samaan aikaan voileivät voivat olla hyödyllisiä ja herkullinen välipala sekä kotona että töissä. Tavallisen leivän sijasta kannattaa ottaa täysjyvä-, lese- tai dietileipää. Leikkaa paprika, tomaatti, kurkku ohuiksi viipaleiksi, keitettyä kanaa, vähärasvainen juusto. Lisää lehtisalaattia ja nauti välipalaa vahingoittamatta vartaloa.

Lavash-rulla täytteellä

Voitele mautonta ohutta lavashia hieman pehmeä vähärasvainen raejuusto. Leikkaa vasikanliha, kana tai muu vähärasvainen liha ohuiksi suikaleiksi, paistetaan hihassa tai keitetään. Hienonna tomaatti hienoksi, pippuroi kevyesti. Lisää "murskaamiseksi" suikaleiksi leikattua salaattia tai kaalinlehteä. Levitä ainekset tasaisesti pitalevylle, kääri se rullalle ja leikkaa paloiksi. Jaa saadut palat kahteen osaan tai jaa työtoverin kanssa.

myslipatukat

Voit käyttää mysliä briketteissä (patukkaissa), jotta se olisi vähäkalorinen välipala. Ne eroavat toisistaan ​​siinä, että ne eivät murene, eikä niitä tarvitse liottaa fermentoidussa maitotuotteessa. Ainoa asia, muista kiinnittää huomiota koostumukseen ja kalorimäärään yhdessä briketissä.

Kuivatut hedelmät

Sinun ei pitäisi käyttää niitä väärin, koska kuivatut hedelmät ovat melko paljon kaloreita. Mutta pieninä määrinä ne ovat hyödyllisiä ja pystyvät tyydyttämään nälän. Älä kiirehdi syömään nopeasti palaa kuivattuja aprikooseja tai luumuja - venytä nautintoa pureskelemalla sitä pitkään.

Pakastetut hedelmät ja marjat

Kevyistä välipaloista saat myös pakastehedelmiä tai marjoja. Suuret hedelmät tulee leikata pieniksi kuutioiksi, jakaa osiin mukavuuden vuoksi: yksi annos sopii yhteen lasiin, jonka tilavuus on 200 ml. Kun tunnet nälkää, ota työkappale pois ja syö sulattamatta! Sellaisen herkullisen takia nopea purenta Mango ja ananas ovat hyviä.

Vähärasvainen raejuusto ja juusto

Tietysti raejuustoa! Missä ilman häntä? Ennen kuin sekoitat sen muihin aineisiin, muista, että 100g. vähärasvainen raejuusto on noin 80 kcal. Joten jos tarvitset terveellisiä välipaloja ruokavaliota varten älä sekoita raejuustoa hyvin korkeakalorisia ruokia. Sokerin sijaan laita puoli teelusikallista hunajaa ja kourallinen taateleita tai 1-2 luumua.

Raejuuston lisäksi vähärasvaisia ​​juustoja voidaan käyttää vähäkalorisena välipalana. Leikkaa se pieniksi viipaleiksi tai kuutioiksi ja syö. Voit lisätä kupin vihreää tai yrttitee sokeriton.

Omenat

Tämä hedelmä voidaan yhdistää mihin tahansa: raejuusto, hedelmäsalaatit, smoothie. Mutta se on parasta syödä sellaisenaan itsenäinen ruokalaji. Yksinkertaisin asia on raastaa omena kuoren kanssa. Tässä muodossa se imeytyy paremmin kuin syöt koko omenan. Voit lisätä siihen hieman raastettua porkkanaa.

Jos haluat välipalaa omenalla töissä, raastettu omenavaihtoehto ei toimi. Siksi voit yksinkertaisesti leikata sen pieniksi paloiksi ja syödä niitä 10 minuuttia, vaikka työskentelet tietokoneen ääressä. Joten ojennat nautinnon ja tyydytät nälän pidempään kuin jos söisit nopeasti koko omenan.

Toinen vaihtoehto - uuniomena. Tämän valmisteen etuna on, että voit paistaa sen illalla ja syödä sen milloin tahansa. seuraava päivä(tämä on esimerkiksi jos sinun täytyy ottaa jotain välipalaksi töissä). Omenan paistamiseksi oikein, ydin on poistettava siitä. Vaikka monet eivät tee tätä, se on silti erittäin maukasta. Aseta leivinpaperi pellille ja sitten omena. Laita 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 5-10 minuutiksi. Voimakkaampi ja hienostunut maku hunaja antaa paistettuja omenoita - lisää vain muutama tippa hunajaa omenan keskelle ennen paistamista, niin saat jotain, joka ei vain täytä, vaan myös todellista esteettistä nautintoa.

Nyt tiedät, mitä voit syödä ruokavaliolla, jotta et tunne nälkää etkä vahingoita vartaloasi. Toivomme, että tällaiset kevyet välipalat eivät vain auta sinua saavuttamaan tavoitteesi, vaan myös työnnät mielikuvituksesi uusiin resepteihin!

Oikea painonpudotus sisältää pakollisia välipaloja pääaterioiden välillä. Ne ovat välttämättömiä optimaalisen insuliinitason ylläpitämiseksi veressä ja nälänhädän estämiseksi. Muista kuitenkin, että laihtumiseen tarkoitettujen välipalojen tulee sisältää vähintään kaloreita (100 - 150) ja maksimaalista hyötyä. Näiden sääntöjen noudattaminen saattaa ensi silmäyksellä tuntua vaikealta, mutta sitä se ei ole. Vaikka sinulla olisi kova fyysinen aktiivisuus tai kiireinen toimistoaikataulu, voit löytää aikaa herkulliselle dieettilounaalle tai iltapäivän välipalalle.

Harkitse, mitkä ruoat auttavat tyydyttämään nälän ja eivät lihoa ylimääräisiä kiloja, ja mitkä ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Olemme tottuneet syömään välipalaa töissä kaupasta ostetuilla keksillä, pulloilla tai valmiit ateriat, joka sinun tarvitsee vain kaataa kiehuvaa vettä. Tämä on epäilemättä kätevää toimistossa työskentelevälle, koska lounasta tai iltapäivän välipalaa ei tarvitse valmistaa etukäteen. Mutta tämä ruoka on haitallista vartalollemme ja terveydelle yleensä.

Seuraavat ruoat tulisi jättää välipalaruokavalion ulkopuolelle:

• suklaapatukat muut kaupasta ostetut makeiset;
• leivonnaiset, keksit, vohvelit ja muut leipomotuotteet;
• makkarat, savustetut lihat;
• välipalat;
• Pikaruoka;
• puolivalmiita tuotteita.

Kun syöt tällaista ruokaa lounaan tai iltapäiväteen aikana, tunnet varmasti nälkäisyyden uudelleen pian, koska se sisältää suuren määrän hitaita hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat jyrkän veren insuliinitason laskun (hän ​​on vastuussa ruokahalustamme).

Myös yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat nopeasti ihonalaiseksi rasvaksi, keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää niitä elintärkeiden toimintojensa ylläpitämiseen.

Terveelliset ruoat

Terveellisten ja vähäkaloristen välipalojen laihduttamiseen työssä tulisi sisältää kuitua ja proteiinia. Juuri nämä elementit antavat pitkän aikavälin kylläisyyden eivätkä vaikuta negatiivisesti kuvaan.

Karkea ravintokuitu tarpeeksi pitkä kulkeakseen ruokatorven läpi. Lisäksi mahanesteeseen sekoitettuna ne turpoavat ja muuttuvat hyytelömäiseksi massaksi, joka kyllästää meidät pitkäksi aikaa. Ja ne vaikuttavat myös suolistoon, kuten luonnollinen "harja", sieppaamalla kaikki myrkyt ja poistaen ne luonnollisesti.

kaloreita per runsaasti kuitua ruoka - vähintään, koska sitä voidaan käyttää turvallisesti välipaloihin töissä.

Kuitua löytyy seuraavista elintarvikkeista:

Ole kuitenkin varovainen makeiden hedelmien kanssa, ne ovat kevyiden hiilihydraattien lähde. Makeat omenat on parasta korvata vihreillä, syödä enemmän sitrushedelmiä, ananasta, kiiviä. On tärkeää, että nämä tuotteet eivät sisällä haitallisia kemikaaleja.

Proteiini

Proteiini on "tiiliä", jota tarvitaan kaikkien kehomme solujen rakentamiseen. Ne ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, ja jos laihdut, niin hahmolle. Proteiini auttaa laihtumaan kehon rasvan, ei lihaskudoksen, takia.

Proteiiniruoka:

• vähärasvainen liha ja siipikarja;
• vähärasvainen kala;
• maito- ja hapanmaitotuotteet ilman sokeria ja lisäaineita;
• pähkinät (ei paahdettuja, ilman suolaa, sokeria ja kuorrutusta).

Terveelliset välipalat ovat tärkeitä keittää oikein. Liha, kala ja siipikarja tuovat maksimaalista hyötyä keholle, jos se höyrytetään, paistetaan hihassa tai foliossa, keitetään. Muista myös, että lounas tai iltapäivävälipala saa sisältää vain yhden proteiinituotteen.

Mitä ottaa mukaan töihin?

Painonpudotukseen sopivat välipalat kannattaa valmistaa etukäteen, jotta niistä pääsee nopeasti nauttimaan töissä. On kuitenkin vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua vaivautua ruoanlaittoon.

Katsotaan, mikä on parasta käyttää lounaana tai iltapäivän välipalana.

Tiivistettynä

Kun sinulla on kiireinenkin työpäivä, ota silti välipala, tähän ei ole vaikea löytää halutessasi 5-10 minuuttia. Kevyt ja terveellisiä aterioita auttaa sinua olemaan syömättä liikaa pääaterioiden aikana, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta.

Jos et pysty valmistamaan itsellesi edes voileipää, syö kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, omena tai puoli lasillista marjoja – tämä auttaa tyydyttämään nälän.

Ja mikä tärkeintä - varmista, että kaikki lounaiden ja iltapäivän välipalojen valmistusaineet ovat luonnollisia eivätkä sisällä kemiallisia lisäaineita.

Monet pitävät dieettiruokaa , yritä tulla toimeen vain pääaterioilla. Mutta nälkä on erittäin vahva vihollinen, ja se voi ohittaa ihmisen kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Seurauksena on, että sinun on syötävä jotain kaikkea muuta kuin terveellistä, mikä vaikuttaa negatiivisesti volyymiin, vartaloon ja terveyteen.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat välipalaa, mutta oikeat tuotteet, joka tulee aina olla käsillä. He väittävät, että napostelu on terveellistä.

Lue myös:

Mitä ei saa syödä

Aluksi kannattaa selvittää, millaisia ​​välipaloja pidetään väärinä ja joskus jopa haitallisina. Tämä voi sisältää:

• Suklaapatukat;
• Chips;
• Makeiset;
• Voileivät kanssa rasvaista lihaa tai makkaraa.

Voit usein löytää neuvoja käytettäväksi välipalaksi kuivatut hedelmät ja pähkinät. Mutta sinun pitäisi ymmärtää, että ne ovat erittäin paljon kaloreita. Siksi sinun ei pidä hukata niihin. On monia muitakin rentoja vaihtoehtoja laita jotain suuhusi, ne hyödyttävät ja tyydyttävät täydellisesti nälän.

Maukkaita ja terveellisiä ruoka- ja välipalavaihtoehtoja

Syömiseen pääaterioiden välillä voit käyttää:

• Herkullinen ja terveellisiä juomia — luonnonjogurtteja hunajan tai siementen kanssa on helppo käyttää työssä.
• Viime aikoina erilaisia smoothiet. Ne on helppo valmistaa kotona, jos sinulla on jogurttia, kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
• Jep, hedelmät! Tämä loistava vaihtoehto syödä missä tahansa: kotona, töissä, tien päällä. tuoreita banaaneja, päärynät ja omenat eivät vain tyydytä, hyödytä, vaan myös piristää sinua.

Neuvoja! Sijasta tuore hedelmä ja marjoja voidaan käyttää ja pakastaa. Voit keittää ne itse, leikata suuret hedelmät suuriksi kuutioiksi ja laittaa ne astioihin, annoksen tulee olla yhtä suuri kuin lasi. Hedelmiä ei pidä sulattaa ennen syömistä, ne ovat maukkaita ja tässä muodossa. Pakastettu ananas ja mango ovat erityisen upeita.

Juustoa ja raejuustoa. Tässä ei ole kyse makeista valmiista juustomassasta ja lasitetuista juustoaineista, vaan herkullisista vähärasvaisia ​​ruokia. Tarpeeksi 100 grammaa raejuustoa sekoitettuna marjoihin, kuivattuihin hedelmiin tai hunajaan, jotta saa tarpeeksi ja jää odottamaan pääateriaa. Vähärasvainen juusto ja vihreä tee tyydyttävät nälän erittäin hyvin.

Pikaruoka? Joo!

Mutta ei vain pikaruokaa, vaan oikeaa, vaaratonta, itse valmistettua kotona. Se on valmistettu hedelmistä.. Erittäin herkullisia siruja saatu ananaksista, banaaneista, omenoista, kakista ja sitrushedelmistä.

Leikkaa hedelmät viipaleiksi, laita leivinpaperilla päällystetylle pellille, ripottele pinnalle kevyesti kanelia. Kuivaa uunissa 15 minuuttia, käännä sitten lastut ympäri ja kuivaa toiselta puolelta saman verran. Lämpötila on 180 astetta.

Vielä vaikeampaa luovuttaa kotitekoista mysliä. Puuron keittäminen välipalaksi epäonnistuu usein vapaa-ajan puutteen vuoksi. Etkä voi ottaa sitä mukaasi tielle tai töihin. Apuun tulee mysli, jonka voi ostaa kaupasta tai valmistaa kotona.

Resepti myslin valmistamiseen kotona on hyvin yksinkertainen: lasissa kaurapuuro ota kourallinen saksanpähkinät, 0,5 dl luonnollista hieman lämmitettyä hunajaa kanelilla, 50 grammaa voita. Massa sekoitetaan perusteellisesti ja asetetaan leivinpaperilla peitetylle pellille.

Massaa paistetaan 170 asteeseen esilämmitetyssä uunissa puoli tuntia. Niitä tulee sekoittaa säännöllisesti. Kymmenen minuuttia ennen kuin se on valmis lisää kourallinen hienonnettuja kuivattuja hedelmiä. Mysli on erittäin tuoksuva ja maukas. Ne pitäisi rikkoa pienet palaset ja laita tiiviisti suljettuun purkkiin.