Anna Mironova

Lukuaika: 20 minuuttia

A A

Kuka meistä ei halua syödä herkullisesti? Kaikki rakastavat! Kukaan ei anna periksi runsas lounas "/ kolme kurssia", Kumpikaan makeasta tuoksuva jälkiruoka... Mutta pääsääntöisesti, mitä maukkaampi astia, sitä nopeammin saamme nämä ikävät ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä. Tottumalla "ahmauteen", otamme keholta kyvyn toimia normaalisti, ja ylimääräisten kilojen torjunnasta tulee pakkomielle. Seurauksena - ankarat ruokavalion rajoitukset, hullut ruokavaliot, ei mielialaa eikä nautintoa ruoasta. Vaikka on olemassa valtava valikoima erittäin maukkaita ruokia ja.

Herkulliset vähäkaloriset ateriat ja ruoat laihdutukseen

• Vähäkalorinen sienikeitto

  Ainekset:

  • 50 g kuivattuja sieniä
  • Perunat - 7 kpl.
  • Porkkanat -1 kpl.
  • Polttimo
  • mauste
  • Kasviöljy - 2 rkl

  Liota sieniä muutaman tunnin ajan, keitä, huuhtele, pilko hienoksi ja paista porkkanoiden kanssa. Keitä perunat ja murskaa soseeksi, lisää sieniliemi kunnes hapan kerma on sakeutta. Lisää seuraavaksi paistaminen ja mausteet. Keitto on valmis.

• Vasikanliha viinissä

  Ainekset:

  • Kuiva punaviini - 100 g
  • Vasikanliha - 450-500 g
  • Kaksi sipulia
  • 2 rkl kasviöljyä
  • Mausteet (minttu, suolapippuri, basilika)

  Leikkaa liha paloiksi, hauduta pehmeäksi, lisää sipulirenkaat, hienonnetut yrtit ja vähän vettä. Hauduta vielä 15 minuuttia, lisää viiniä.

• Squash-vuoka

  Ainekset:

  • Munakoiso - 400 g
  • Kesäkurpitsa - 600 g
  • Kasviöljy - 2 litraa.
  • Kermaviili - lasi
  • mauste

  Liota munakoisoja hieman suolaisessa vedessä puoli tuntia. Laita ne sitten vuorotellen kesäkurpitsaa leivinpaperille, ripottamalla päälle öljyä. Lähetä uuniin. Voita hapan kerma, mausteet ja muna sekoittimella ja kaada paahdetut vihannekset tällä seoksella. Saatuaan vuoka täydellinen valmius.

• Marja cocktail

  Sekoita sekoittimessa kolmasosa lasista maitoa, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja (mansikat, vadelmat, karhunvatukat), lasi vähärasvaista jogurttia. Tämä jälkiruoka on täydellinen laihduttavalle makeisten rakastajalle.

• Uunissa paistettua kalaa

  On olemassa monia reseptejä vähäkalorisen ja maukkaan kalaruoan valmistamiseksi. Tätä varten sinun on otettava kaikki kalat (lukuun ottamatta eniten rasvaiset lajikkeet), kuori, ripottele mausteilla (inkivääri, suola, pippuri), ripottele sitruunamehua, kääri folioon ja lähetä uuniin. Varmasti täydellinen vaihtoehto - lohi tai taimen, mutta näiden lajikkeiden rasvapitoisuuden vuoksi on parempi valita kevyempi tyyppi.

• Katkarapu kebab

  Kummallista kyllä, hämmästyttävä shish kebab voidaan valmistaa paitsi lihasta. Jättäen hännät, kuori katkarapu, marinoi ja jätä jääkaappiin pariksi tunniksi. Valmistamme marinadi alkaen tomaattisose, oregano, pippurisuola, persilja valkosipulilla, oliiviöljy ja sitruuna. Seuraavaksi järjestämme marinoidut katkaravut perinteiseksi grilliksi, naruttamalla useita kappaleita kumpaankin vartaan. Tavallisen sijasta sipulirenkaita, vuorotella katkarapuja marinoitujen kanssa sitruunakiilat... Grillaa viisi minuuttia kummallakin puolella ja vähäkalorinen kebab on valmis.

• Apple-jälkiruoka

  • Kuori ytimet omenoista.
  • Täytä reiät hunajalla, pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä.
  • Paista omenat uunissa viisitoista minuuttia.

  Maukas, terveellinen, vähäkalorinen.

• Vihreä salaatti fetajuustolla

  Ainekset:

  Jopa lapsi voi hoitaa tämän salaatin valmistamisen. Hiero juustoa päälle karkea raastin, yhdistää yrtteihin, mausteisiin ja smetanaan, sekoita, ripottele tillillä, koristele mielikuvituksesi perusteella.

• Parsa salaatti

  Ainekset:

  Sekoita riisi ja mineraalivarasto - parsa keittämisen jälkeen. Raasta juusto ja lisää salaattiin yrttien kanssa, mausta kermalla.

• Ainekset:

  Kaada kiehuvaa vettä kielen yli viidentoista minuutin ajan. Murskaa valkosipuli, lisää siihen maustetta, hienonnettuna laakerinlehti, öljy ja puolen sitruunan mehu, sekoita. Vedä kieli ulos, vedä iho irti, rasvaa valmistetulla seoksella, piilota kylmässä kolme tuntia. Kääri sitten valmistettuun kalvoon ja aseta uuniin.

• Sieni-munakas pinaatilla

  • Paista puoli lasia esikuumennetussa paistinpannussa hienonnetut samppanjat lusikassa oliiviöljyä.
  • Lisää puoli kupillista pinaattia ja paista pehmeäksi.
  • Kaada sitten munat (kolme valkoista ja yksi kokonainen muna, esiravistettu).
  • Aseta viipale kolmen tai neljän minuutin kuluttua munakas vuohenjuusto ja taita astia puoliksi.

  Käytä täysjyväleivän kanssa.

• • Viipale kokojyväleipä harjaa rkl raastettua vähärasvaista juustoa.
  • Aseta viipale lohi päälle.
  • Seuraava on siivu punasipulia ja vesikrassi.

  Tarjoile kikherne, kesäkurpitsa, seesami ja sienisalaatti.

• Laita viipale täysjyväleipää (mieluiten kuivattua) leipää:

  • Murskatut valkoiset pavut
  • Oliiviöljyssä haudutetut sipulit (ympyröinä)
  • Uppomuna

  Ripottele päälle raastettua parmesaania ja hienonnettuja yrttejä. Tarjoile kasviskeittoripotellaan hienonnetulla pinaatilla.

• Caesar-kevyt salaatti

• • Laita keitetyt perunat leivinastiaan.
  • Ripottele kypsennetyn kalkkunan viipaleilla sekoitettuina kypsennettyihin papuihin yhtä suuressa osuudessa.
  • Ripottele päälle raastettua vähärasvaista juustoa, lisää ripaus chiliä.

  Paista kunnes juustokuori muodostuu.

• Ainekset:

  Leikkaa kesäkurpitsa renkaiksi, omenat kuutioiksi, sipulit puolirenkaiksi, perunat raastimessa. Kuumenna oliiviöljy kattilassa, paista sipulia, lisää kesäkurpitsa ja perunat omenoiden kanssa, paista vähän, lisää vettä. Keitä keittämisen jälkeen 15 minuuttia kannen alla. Lisää yrttejä ja valkosipulia muutama minuutti, kunnes se on täysin kypsynyt. Poista lämmöltä, jauhaa sekoittimessa, kaada maitoon, lisää juustoa, suolaa. Keitä vielä muutama minuutti.

• Ainekset:

  Huuhtele, kuivaa ja pura kaali kukintoihin. Kaada jauhot, valkosipulijauhe ja öljy kulhoon. Kaada maitoa vähitellen sekoittaen massaa. SISÄÄN valmis sekoitus upota kukin kaali-kukinto, laita leivinpaperille leivinpaperin päälle, lähetä uuniin 20 minuutiksi. Laske sitten uuni alas ja jatka paistamista vielä 20 minuuttia. Tarjoile välipalana.

• Ainekset:

  Hauduta hienonnettua sipulia viisi minuuttia, lisää parsakaali, purettu kukintoihin, hauduta kymmenen minuuttia. Laita paistinpannun sisältö, munat, mausteet tehosekoittimeen ja sekoita yhteen massaan. Lisää siihen raastettua juustoa ja jauhoja. Muodosta leivonnaiset, rullaa murusissa, paista tavalliseen tapaan... Tai tuo ne valmiuteen uunissa.

• Höyrytetty sampi

  Ainekset:

  Huuhtele kala, leikkaa medaljonkeihin, kuivaa pyyhkeellä, mausta mausteilla. Aseta höyrylaivan ritilälle iho puoli ylöspäin. Laita oliivit päälle, kaada viinillä, käytä kaksoiskattilaa puoli tuntia. Kastike: sulata voita paistinpannussa, lisää seulotut jauhot, lasi liemi kaksinkertaisesta kattilasta ja keitä kymmenen minuuttia sekoittaen. Siivilöi kastike, lisää pala voita, suolaa, purista sitruuna, jäähdytä. Laita kala astiaan, kaada kastikkeen päälle, koristele, lisää vihannesten lisuke.

• Ainekset:

  Leikkaa kesäkurpitsa, mausta suolalla, paista uunissa kymmenen minuuttia. Pilko valkosipuli tomaateilla, hauduta pannulla, lisää vesi ja hienonnetut pavut, hauduta pehmeäksi. Ota massa jäähdytetystä kesäkurpitsasta lusikalla, pilko se ja lisää pannun muihin vihanneksiin. Mausta mausteilla ja suolalla, hauduta. Suolaa kesäkurpitsa, laita uuniin vielä kymmeneksi minuutiksi. Jäähdytä kesäkurpitsa, täytä ne vihannesten täyte pannusta.

Herkullinen ja vähäkalorinen ruokavalio - terveitä faktoja

Ja älä unohda hemmotella itseäsi, rakas, katkera suklaa... Sillä on psykoterapeuttinen vaikutus ja runsaasti antioksidantteja.

Periaatteet asianmukainen ravitsemus, jota minkä tahansa ruumiinrakenteen omaavan henkilön tulisi noudattaa, tarkoittaa syömistä erilaisia \u200b\u200bkaloreita... Sinun tulisi myös ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa ruoassa. Mutta laihtua haluavien ihmisten on sisällytettävä eniten matala kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Päivittäinen käyttö vähäkaloriset elintarvikkeet voivat auttaa sinua poistamaan tehokkaasti ylipaino... Mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä, jotta keho ei ehtyisi. Selvitä, mitkä elintarvikkeet ovat vähiten kaloreita ja miten tehdä herkullisia aterioita niiden kanssa.

Mitkä ovat vähäkalorisimmat elintarvikkeet

Ennen ruokavaliosuunnitelman laatimista, mukaan lukien vähäkalorisimmat elintarvikkeet, sinun on selvitettävä, mikä kaloripitoisuus on. Tämä käsite kuvaa energiamäärää, jonka henkilö saa syötyään ruokaa. Rasva sisältää eniten kaloreita (noin 9 grammaa kohti), vähemmän hiilihydraatteja proteiinien kanssa (noin neljä kaloria grammaa kohden). Hapot vaikuttavat myös tuotteen kaloripitoisuuteen. Esimerkiksi, sitruunahappo sisältää 2,2 kcal / gramma kerralla. Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa luopua kokonaan alkoholista, koska se sisältää noin 7 kaloria grammaa kohden.

Vähärasvaiset elintarvikkeet eivät ole aina pienimmät kalorit. Esimerkiksi, rasvaton maito myöntää tavallinen tuote kaloreissa vain kaksikymmentä asentoa ei ole liikaa. Poissuljettu kokonaan päivittäinen ruokavalio rasvoja, henkilö voi tuntea negatiivisia muutoksia kehossa: häiriöt ruoansulatuskanavassa, ihon, hiusten heikkeneminen

Eniten vähäkalorinen ruoka vihanneksia sisältäviä hedelmiä pidetään oikeutetusti. Nämä tuotteet sisältävät pääsääntöisesti runsaasti kuitua, jota keho ei imeydy ja joka auttaa puhdistamaan ihmiskehon toksiinista, toksiinista, parantamaan ruoansulatusta ja alentamaan kolesterolitasoja. Vihannesten ja hedelmien syömisen tulisi olla raakaa - näin ne säilyvät suurin määrä ravinteita... Älä kuitenkaan käytä liikaa kasvisruokarunsaasti yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (sokeri). Esimerkiksi banaanit ja viinirypäleet - heidän kehonsa voi prosessoida ne rasvakerroksiin.

Top 10 vähiten kalorien painonpudotusta

Valitsemalla vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita päivittäiseen ravitsemukseen ei voida täysin hylätä kaloreita sisältäviä ruokia. Monet viljat, viljat sisältävät suuren määrän kaloreita, mutta kypsentämisen jälkeen niiden kaloripitoisuus laskee merkittävästi. Lääkärit eivät myöskään suosittele luopumista palkokasveista, jotka ovat korvaamaton kasviproteiinilähde, vaikka niillä itsessään on paljon kaloreita. Tässä on 10 parasta terveellistä, vähäkalorista ruokaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua:

1. Merilevä... Sisältää monia hyödyllisiä aineita: jodi, magnesium, kalium, rauta, sinkki, natrium, koboltti, mangaani, ryhmien A, B, C, E, D vitamiinit. Se sisältää foolihappoa, polysakkarideja, hyödyllinen proteiini.
2. Salaattisalaattia. Tässä vihreässä lehtivihanneksessa on vähän kaloreita ja se sisältää kuparia, sinkkiä, kobolttia, mangaania, kalsiumia, jodia, A- ja C-vitamiineja.
3. Persiljan vihreät. Se sisältää monia A-, B-, C-ryhmän vitamiineja, niasiinia, foolihappoa, mangaania, magnesiumia, kalsiumia, fosforia jne.
4. Kurkut. Se sisältää runsaasti B-, C-ryhmän vitamiineja, sisältää fosforia, foolihappoa, rautaa, natriumia, klooria, magnesiumia, klorofylliä, karoteenia.
5. Vihreitä sipuleita... Vähäkalorinen tuote, kalsium, rauta, fosfori, rikki, magnesium.
6. Retiisi. Tämän juureksen koostumus sisältää vitamiineja PP, B, C, aineita, kuten kalium, magnesium, fosfori, kalsium, rauta.
7. Chard (punajuuren alalaji, mutta lehdet syödään). Se sisältää vitamiineja B, C, PP, P, O, karoteenia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, litiumia, rautaa, orgaanisia happoja.
8. Parsa (parsa). Sisältää B-, C-, A-, PP-vitamiineja, alkaloideja, karoteenia, klorofylliä, fosforia, tiamiinia, kalsiumia, kumariinia, kaliumia.
9. Selleri. Runsaasti B-, A-, C-, E-, K-vitamiineja, booria, kalsiumia, klooria, rasvahapot, magnesium, seleeni, rikki, sinkki, kuitu.
10. Pinaatti. Vähäkalorinen tuote sisältää suuria määriä C-vitamiini, A, B, PP, E, D, lehtivihannes sisältää myös jodia, kaliumia, rautaa.

Herkulliset vähäkaloriset reseptit

Jos luulet, että laihduttamisen jälkeen et voi syödä herkullisesti, tämä on väärinkäsitys. On monia, jotka miellyttävät jopa gourmetia. Nämä ovat kaikenlaisia \u200b\u200bsalaatteja, keittoja, kylmiä ja kuumia alkupaloja. Käytä yksinkertaista ja herkullisia reseptejämonipuolistaa vähäkalorista ruokavaliota.

Paistettua kesäkurpitsaa juustolla

Ainekset:

• 100 grammaa vähärasvaista kevyt juusto;
• kaksi kesäkurpitsaa;
• yksi porkkana;
• sipuli;
• valkosipulinkynsi;
• yksi tomaatti.

Kuinka kokata:

1. Pese kesäkurpitsa hyvin. Leikkaa vihannekset kahtia, ota massa ja siemenet lusikalla.
2. Leikkaa porkkanat, sipulit, massa pieniksi kuutioiksi.
3. Pilko valkosipuli ja tomaatti. Paista porkkanaa, sipulia, kesäkurpitsa massaa hieman kasviöljy, lisää lopussa tomaatti ja valkosipuli. Mausta tarvittaessa.
4. Laita saatu paistaminen kesäkurpitsaan, ripottele raastetulla juustolla. Kuumenna uuni 170 asteeseen ja paista noin neljännes tuntia.

Kefir-omenapannukakkuja

Ainekset:

• 2 munaa;
• puoli lasillista sokeria (makeuttamattomia voidaan tehdä ilman sitä);
• puoli litraa rasvaton kefiiri;
• 2 kuppia jauhoja;
• puoli tl ruokasoodaa;
• omenat.

Kuinka kokata:

1. Vatkaa munat sokerilla hyvin, lisää kefiiri saatuun seokseen, lisää vähän suolaa maun mukaan.
2. Jotta se toimisi paksu pohjalisää varovasti jauhot ja sooda. Sekoita kaikki hyvin tasaiseksi.
3. Pienet palaset viipaloi hedelmä.
4. Ota iso lusikka, kaada taikina ja kaada se esilämmitettyyn paistinpannuun voilla. Kun seos ei ole kovettunut, aseta viipaloidut omenat päälle ja paina ne kevyesti alas. Kun olet ruskistanut toisen puolen, käännä tulevat pannukakut.
5. Poista lämmöltä kullanruskea.

Tuore vähäkalorinen salaatti fetajuustolla

Ainekset:

• punta paprika;
• 300 grammaa tomaattia;
• 150 grammaa kurkkua fetajuustolla;
• 100g sipulia;
• vähän oliiviöljyä pukeutumiseen;
• suola, persilja, pippuri, etikka - maun mukaan;
• yksi chilipippuri.

Kuinka kokata:

1. Vähäkaloriset paprikat käynnistävät uunin hetkeksi saadakseen hieman palaneen ihon. Ota sitten ne pois ja jäähdytä 20 minuuttia.
2. Kuori, kuori ylimääräinen massa ja siemenet. Leikkaa pieniksi paloiksi.
3. Pilko tomaatit, kurkut pieniksi paloiksi.
4. Leikkaa sipuli ohuiksi puolirenkaiksi.
5. Laita kaikki valmistetut vihannekset yhteen kulhoon, sekoita hyvin, lisää mausteita maun mukaan, mausta öljyllä.
6. Pilko hienoksi chili, raasta hieno raastin juusto. Aseta tulos vähäkalorinen salaatti tarjoilulautoille ripottele päälle hienonnettuja ainesosia. Maukas ruokalaji tehty!

Taulukko: Luettelo vähäkalorisista elintarvikkeista

Laihtua, etsi ruokia, jotka eivät ole vain vähän kaloreita, mutta auttavat myös polttamaan rasvaa. Näitä ovat greippi, appelsiini, karhunvatukka, päärynä. Herkulliset hedelmät ja marjat, kuten vesimeloni, puolukka, kirsikka, auttavat voittamaan nälän. Lihasta kannattaa rajoittaa kanaan, kalkkunanrintaan, maksaan. On sallittua syödä sieniä, palkokasveja, viljaa, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä ja vähän rasvaa. Vähiten kaloreita sisältävä taulukko auttaa sinua navigoimaan päivittäisen ruokavalion ruokavalinnoissa:

Hei rakkaat lukijani! Pidä itsesi hyvässä kunnossa on paljon työtä. Päivä päivältä sinun on katsottava, mitä syöt. Kalorien laskemisesta tulee tapa. Mutta entä jos on mahdollista yksinkertaistaa niin vaikea tie täydellisyyteen? Se olisi kaloriton ateria - joitain vitamiineja. On käynyt ilmi, että on. Ja nyt kerron sinulle siitä.

Me kaikki syömme. Vitamiinien ja mikroelementtien lisäksi ruoka antaa meille energiaa, jota ilman on mahdotonta elää. Ruoasta saadun energian määrä mitataan kaloreina. Mitä korkeampi tuotteen kaloripitoisuus, sitä enemmän energiaa keho saa omaksumisensa aikana.

Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Poikkeuksia ovat vesi, tee ja kahvi sekä mausteet ja suola. Jokainen alkuaine hajoamisen yhteydessä vapauttaa tietyn määrän energiaa. Toisin sanoen sen kaloripitoisuus riippuu tuotteen koostumuksesta. Monet ovat tietoisia siitä rasvaiset ateriat haitallinen hahmolle.

1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal ja 1 gramma hiilihydraatteja tai proteiineja sisältää vain 4 kcal

Jotta et parane, sinun on tiedettävä oma. Älä syö enemmän kuin tarvitset, ja ylimääräiset kilot eivät häiritse sinua. Laihtua, sinun on vähennettävä kaloreiden määrää. Älä unohda, että toimenpide on hyvä kaikessa. On järkevää olla vähentämättä päivittäistä ruokavaliota, vaan korvata haitalliset ja kaloripitoiset elintarvikkeet hyödyllisemmillä.

Negatiiviset kaloriruoat

Kun aloin muotoilla minulle sopivaa ruokavaliota, törmäsin hyvin mielenkiintoista tietoa... On ruokia, jotka auttavat meitä laihtua. Monet ovat kuulleet ns. Näihin kuuluvat usein elintarvikkeet, jotka eivät vaikuta suoraan rasvaan. Mutta ne ovat todella tärkeitä käsiteltäessä ylipainoinen... Selitetään tarkemmin.

Ihmiskeho kuluttaa noin 10% kaikista päivässä käytetyistä kaloreista ruoansulatukseen. Mutta jotkut elintarvikkeet ovat helpommin ja nopeammin sulavia, kun taas toiset kuluttavat enemmän energiaa. Eli syö ruokia negatiivinen kalori, henkilö kuluttaa ruoansulatukseen enemmän kaloreitakuin ne sisältävät.

Selitetään esimerkillä. Syöt 100 grammaa parsakaalia. Kaali sisältää 25 kcal. Se on pohjimmiltaan vähäkalorinen, kuitupitoinen ruoka. Uskotaan, että tämän määrän sulattamiseksi parsakaali-organismi kuluttaa 80 kcal. Mikä on enemmän kuin itse kaalin kaloripitoisuus 55 kcal (80-25). Mistä hän saa ylimääräisiä kaloreita? Sinun " strategiset varat"Laskeutunut lantioon 🙂

Sitä ei kuitenkaan ole vielä toteutettu tarpeeksi tutkimusta, kuinka paljon kehomme käyttää tiettyjen elintarvikkeiden pilkkomiseen. Siksi ei ole selkeää luetteloa elintarvikkeista, joissa on negatiivisia kaloreita.

Näyttää hyvältä! Ylipainon torjunta ei ole enää taistelu, vaan ilo. Jyrsi porkkana tai parsakaali ja olet kunnossa. Mutta jos ajattelet sitä ja aloitat laskemisen, optimismi vähenee. Kuinka monta porkkanaa sinun on syötävä tuhota kaikki ylimääräiset kilot?

Toisaalta on vähintään kaloreita, jotka kehomme pitäisi saada päivässä. Et voi pakottaa itseäsi nälkään ja syömään yhtä porkkanaa tai kaalia. Tämä ei lisää sinulle kauneutta, mutta terveysongelmia tulee varmasti esiin. Joten ole varovainen äläkä taivuta sitä.

Kaloriton tuote

Mitä elintarvikkeita pidetään nolla-kaloreina? Ravitsemusterapeutit sisältävät kaikki ne, joiden kaloripitoisuus on alle 60 kcal. Useimmissa on vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Ehdotan, että tutustut alla olevaan luetteloon tällaisista upeista tuotteista. Olen varma, että jokainen löytää jotain mieltymyksiään.

0-20 kcal sisältää

Ja älä unohda juoda vettä. Se sisältää 0 kcal ja auttaa torjumaan nälkähyökkäyksiä. Ruokavalio ei ole niin tuskallista.

20-30 kcal sisältää

Niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät tiedä mistä aloittaa ja miten se tehdään nälkäämättä, olemme laatineet hyödyllisen huijausarkin. On vielä monia elintarvikkeita, joissa on vielä vähän kaloreita ravintoarvo erittäin korkea. Tämä on 100% luonnollista ja terveellistä ruokaa.

Olemme valmistaneet erittäin hyödyllisen huijausarkin: luettelo 98 elintarvikkeesta, jotka eivät sisällä kaloreita tai joilla on lainkaan "negatiivisia kaloreita".

On ymmärrettävä, että nollakalorisia ruokia ei ole, koska tämä ei ole enää ruokaa, jos kehomme ei kykene purkamaan siitä energiaa.

"Negatiivinen kaloripitoisuus"- tämä on silloin, kun keho käyttää enemmän kaloreita tuotteen assimilaatioon kuin se saa.

Voit lukea lisää negatiivisen kalorien ruokavaliosta artikkelista:

1. Mustikka - normalisoi verensokeria ja sillä on "negatiivinen kaloripitoisuus".

2. Agar on merileviuute jauheena. Kehossa se laajenee imemällä ylimääräistä nestettä, rasvaa, sokeria. Keho ei imeydy, mutta erittyy yhdessä rasvan, sokerin ja toksiinien kanssa. Sitä voidaan käyttää kastikkeissa ja keitoissa. Optimaalinen määrä kulutus päivässä - 3g.

3. Merilevä - sisältävät paljon kuitua
4. Ananas - sisältää entsyymejä, jotka liuottavat rasvaa
5. Anis - auttaa poistamaan rasvaa kehosta
6. Endive - sillä on "negatiivinen kaloripitoisuus", stimuloi sapen eritystä
7. Artisokka on diureetti, alentaa kolesterolia, puhdistaa kehoa
8. Paprika - lisää aineenvaihduntaa
9. Avokado on helposti sulava kasviproteiini
10. Parsakaali - "negatiivinen kalori"
11. Basilika - edistää rasvan poistumista kehosta ja sillä on "negatiivinen kalori"
12. Aprikoosit - parantavat ruoansulatusta
13. Kardemumma on perinteinen arabialainen mauste, muutama siemen 10 minuuttia ennen ateriaa stimuloi ruoansulatusta

14. Kalkkunan liha - erittäin vähän kaloreita ja rasvaa
15. Perunat - jos niitä käytetään vain muiden vihannesten ja kasviöljyn kanssa
16. Kastanjat - polttavat rasvaa
17. Kurkut - niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus", poista toksiinit
18. Mansikat - poistaa toksiinit kehosta, niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus"
19. Sipulit - edistävät rasvan poistumista kehosta ja niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus"
20. Kumina - säätelee entsyymien eritystä
21. Sikuri - stimuloi ruoansulatusta
22. Timjami - auttaa poistamaan rasvaa kehosta
23. Kirsikat - puhdistaa kehon myrkkyistä
24. Mustaherukka - tasapainottaa aineenvaihduntaa
25. Korte - auttaa poistamaan toksiineja
26. Kukkakaali - "negatiivinen kalori"
27. Korianteri - vähentää turvotusta
28. Vesikrassi - voidaan syödä salaattina, mehuna, lisätä keittoihin tai mausteena lihalle ja vihanneksille. Se toimii antibioottina vahingoittamatta mikroflooraa ja immuunijärjestelmää.

29. neilikka - "negatiivinen kalori"
30. Laurel - yleensä liukenee ja poistaa rasvaa kehosta, joten niiden keittojen ja borssin lisääminen on välttämätöntä paitsi miellyttävän tuoksun vuoksi
31. Kurpitsa - on "negatiivinen kalori"
32. Punaiset pavut - puhdistaa kehon
33. Vihreät pavut - jolla on "negatiivinen kaloripitoisuus"
34. Inkivääri - lisää aineenvaihduntaa
35. Ginseng - poistaa toksiineja
36. Graham - runsaasti kuitua
37. Greippi - sisältää entsyymejä, jotka liuottavat rasvaa
38. Kohlrabi - säätelee glukoosipitoisuutta
39. Piparjuuri - poistaa ylimääräisen rasvan
40. Kiwi on voimakas antioksidantti
41. Sitruuna - poistaa ylimääräisen rasvan, sillä on "negatiivinen kaloripitoisuus"
42. Lakritsi - stimuloi maksan ja sappirakon eritystä ja parantaa ruoansulatusta

43. Ruusukaali - sisältää "negatiivisen kaloripitoisuuden"
44. Mandariinit - auttaa ruoansulatushäiriöissä
45. Mango - "negatiivinen kalori"
46. \u200b\u200bRuusunmarja - sisältää C-vitamiinia, parantaa immuniteettia, virkistää
47. suolaheinä - poistaa toksiineja
48. Tilli - poistaa ylimääräisen rasvan, on "negatiivinen kaloripitoisuus"
49. Hirssi - sisältää paljon kuitua
50. Piparminttu - "negatiivinen kalori"
51. Omenat - "negatiivisen kaloripitoisuuden"
52. Hunaja - vähentää ruokahalua
53. Mantelit - alentaa kolesterolia
54. Porkkanat - "negatiivinen kalori"
55. Karhunvatukat ovat hyviä laksatiiveja
56. Kamomilla - parantaa ruoansulatusta
57. Naurii - diureetti, puhdistaa verta
58. Nektariinit - erittäin vähän kaloreita ja runsaasti kuitua
59. Oregano - stimuloi maksan toimintaa
60. Basmati-riisi - parantaa ruoansulatusta, virkistää
61. ruskea riisi - parantaa ruoansulatusta
62. Ohra - stimuloi maksan toimintaa
63. Papaija - säätelee verensokeria
64. Hawthorn - vähentää mahahapon happamuutta
65. Voikukka - stimuloi rasvanpolttoa
66. Palsternakka on diureetti
67. Persilja - poistaa ylimääräisen rasvan, on "negatiivinen kalori"
68. Vesimeloni on diureetti
69. Kala - alentaa kolesterolia, sisältää terveellisiä rasvoja
70. Pippuri - poistaa ylimääräisen rasvan
71. Appelsiinit - "negatiivinen kalori"
Retiisi - on "negatiivinen kalori"
73. Granaattiomena - alentaa kolesterolia
74. Rosmariini on diureetti
75. Tomaatti - poistaa ylimääräisen rasvan
76. Salaatti - stimuloi aineenvaihduntaa
77. Salvia - "negatiivinen kalori"
78. Fenugreek - siemenet ja lehdet, murskattuina ja lisättyinä elintarvikkeisiin, auttavat ruoansulatusta ja alentavat kolesterolia

79. Kampasimpukat - säätelevät kilpirauhasen toimintaa
80. Kaneli - poistaa ylimääräisen rasvan
81. Ruis - nopeuttaa ruoansulatusta
82. Kurpitsansiemenet - puhdistaa suolet
83. Auringonkukansiemenet - sisältävät terveellisiä kasvirasvoja
84. Pellavansiemenet - puhdistavat suolet
85. Seesami - hyödyllinen osteoporoosin ehkäisyyn
86. Punajuuri - on "negatiivinen kalori"
87. Munakoiso - runsaasti kuitua
88. Pinaatti - "negatiivinen kalori" ja sisältää paljon kuitua
89. Parsa - on "negatiivinen kalori"
90. Kurkuma - nopeuttaa aineenvaihduntaa
91. Tapioka - poistaa ylimääräisen rasvan, alentaa kolesterolia
92. Tarragon - liuottaa rasvat
93. Tofu - sisältää terveellisiä kuituja
94. Selleri - sisältää ”negatiivisen kaloripitoisuuden
95. Nokkonen - poistaa toksiineja
96. Valkosipuli - sisältää negatiivisen kaloripitoisuuden
97. Kaali - runsaasti kuitua ja vitamiineja

98. kiinankaali - on ”negatiivinen kaloripitoisuus ja erittäin ravitseva

• Negatiivisen kalorien ruokavalio - perussäännöt ...

Kuten tiedät, heillä on kyky antaa hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineet kehoon, stimuloivat aineenvaihduntaa ja parantavat aineenvaihduntaa. Nämä tuotteet eivät ole ainutlaatuisia - ne sisältyvät ruokavalioon ja itse ruokiin erilaiset ruokavaliot... Tarkkailla terveyttäsi, yrittää olla voittamatta ylimääräisiä kiloja, on välttämätöntä lisätä ruokavalioon mahdollisimman monta tuotetta alla olevasta luettelosta.

Hedelmät ja marjat, joilla on miinus kaloripitoisuus - maukas lääke toipumiseen

Marjat - vadelmat, mustikat, mustikat, karpalot, puolukat, mansikat, metsämansikat, herukat.

Nämä marjat sisältävät hyödyllisiä myös hivenaineiden ja vitamiinien kompleksit terveellistä kuitua , pektiinit ... Marjat vahvistaa immuunijärjestelmää, poistaa toksiineja kehosta, niillä on diureetti ja laksatiivinen vaikutus ... Puolukat ja karpalot ovat erittäin hyödyllisiä tulehduksellisille, vilustuminen - ne vahvistavat immuunijärjestelmää, niillä on tulehdusta ja jopa mikrobilääkkeitä. Nämä marjat ovat erittäin hyviä naisten ja miesten urogenitaalisten infektioiden hoidossa. Mustikoilla, karhunvatukoilla, vadelmilla on myönteinen vaikutus näköön, nämä marjat voivat parantaa näköä, likinäköisyydestä kärsivien ihmisten on syötävä niitä, silmäsairaudet... Näiden ryhmien marjoilla on melko alhainen kaloripitoisuus - enintään 50 kcal lasillisessa marjoja .

Sitrushedelmät - greippi, sitruuna, appelsiini, mandariini, kalkki

Nämä hedelmät ovat tunnustettuja mestareita vihattujen ylimääräisten kilojen polttamisesta. Tiedetään, että greipin syöminen päivittäin kahden viikon ajan vähentää painoa noin kahdella kilogrammalla. SISÄÄN sitrushedelmät paljon kuitua, vitamiineja - erityisesti C-vitamiinia ... Sitrushedelmillä on lieviä diureettisia ja laksatiivisia ominaisuuksia. Kaloripitoisuudeltaan kukin sitrushedelmä ei ylitä arvoa 40 kcal .

Valtavan marjan - vesimelonin - valtavat edut

Suurin osa ihmisistä rakastaa vesimelonia. Ja tietysti monet ovat kuulleet hänen kyvystään. Vesimeloni sammuttaa jano hyvin kuumuudessa, se antaa myös nopean kylläisyyden tunteen, joka matalalla kaloripitoisuudellaan vain 20 kcal viipaletta kohti on erittäin hyödyllinen laihtuminen ruokavalion. Vesimeloni on monia vitamiineja ja hivenaineita sekä monimutkaisia \u200b\u200bsokereita ja kuituja .

Mestari ylimääräisten kilojen polttamisessa - ananas

Tutkijat ovat löytäneet tämän hämmästyttävän ja herkullinen hedelmä erityinen aine, joka auttaa rasvaa polttamaan kehossa - bromelaiini ... On osoitettu, että säännöllinen käyttö ruoka-ananas normalisoi aineenvaihduntaa, se palvelee hyvä lähde vitamiinit, auttaa normalisoimaan painosi entistä nopeammin. Ananas ei pelkästään lievennä nälkää - tämä hedelmä, joka syötään lounaalla tai illallisella, auttaa hajottamaan monimutkaisia \u200b\u200blipidejä, joita löytyy lihasta, kalasta, palkokasveista ja fermentoiduista maitotuotteista ... On muistettava, että ananas lisää huomattavasti mahahapon happamuutta ja sitä ei tule käyttää tyhjään vatsaan ... Hän vasta-aiheinen mahahaava .
Myös nollakaloriset hedelmät sisältävät aprikoosi, mango, omena, luumu.

Nollakaloriset vihannekset - polta kaloreita lounaalla

Ristipuun vihannekset ovat uskollisia rasvanpolttajia

Tämä vihannesten ryhmä, joka on hyödyllinen laihtuminenohjelmassa, sisältää valkokaali, kurttukaali, kukkakaali, parsakaali, retikka, retiisi, vihreät herneet ... Nämä vihannekset pystyvät antamaan tunteen nopeasti täynnä verensokerin hallinta ... Lisäksi nämä vihannekset toimivat eräänlaisena "luudana" suolistossa, mikä auttaa poistamaan toksiinit, toksiinit, vanhat limat ja patogeenisen mikroflooran siitä. Näiden vihannesten ansiosta kehossa aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät , rasva palaa paljon nopeammin.

Rasvan polttamisen ennätys on selleri.

Yksi selleri varsi sisältää vain viisi kcal , yhdessä juuressa - 5-20 kcal ... Samaan aikaan keho käyttää paljon enemmän energiaa sellerin pilkkomiseen kuin itse. Laajasti tunnettu rasvaa polttava selleri keitto , kun ylimääräisiä kiloja käytetään, ne menevät nopeasti ja jälkiä. Selleri on erittäin hyödyllistä syödä raakana; laihdutusohjelmassa juuston tai varren salaatteja, selleri-vihreitä, jotka ovat lisäksi todellisia vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto .

Laihtuminen vihanneksia

Nämä vihannekset miinus kaloripitoisuus kaikki tietävät - kesäkurpitsa, kurkut, tomaatit, parsa, paprikat, punajuuret, pinaatti, porkkanat, nauriit, munakoiso, kurpitsa ... Haluaisin nimetä erikseen sipuli ja valkosipuli - Nämä tuotteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja sekä puhdistamaan munuaisia, ihmisen suolistoa, toimivat luonnollisina antibakteerisina aineina.

Tuoksuvat vihreät - nauti ja laihtua

Tämä tuoteryhmä antaa meille todella mielihyvää, kun leikkaamme ne salaateiksi, pukeutumme keittoihin, pääruokiin, pastoihin. Vihreät, jotka auttavat polttamaan ylimääräisiä kiloja, ovat persilja, basilika, korianteri, tilli, minttu, sitruunamelissa, rosmariini, timjami sekä lehtisalaatti, vesikrassi .

Mausteet ovat hienostuneita rasvaa polttavia harrastajia

Mausteinen kaneli

Kaneli on jo pitkään tunnettu kyvystään hajottaa rasvoja ... Tämä mauste auttaa ruoansulatuksessa, normalisoi verensokeritasoa, alentaa kolesterolitasoa ... Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kanelin syömistä jokaisen aterian yhteydessä, lisäämällä aterioihin tai juomiin vain puolet teelusikallista (tl).

Rasvaa polttavat mausteet sisältävät myös inkivääri, kumina, korianteri, curry, pippuri - ne on sisällytettävä ruokavalioon päivittäin.

Miinuskalorijuomat - juoda ja laihtua

Vihreä tee

Ravitsemusterapeutit ovat eniten terveellinen juomajoka voi auttaa rasvanpoltossa kutsutaan vihreä tee... Tämä juoma täytyy juoda ilman sokeria ja maitoa, se voi olla kuuma tai kylmä, se riippuu vuodenajasta. On tiedossa, että jokainen teekuppi aitoa vihreää teetä humalassa yhdessä päivässä auttaa palamaan enintään 60 kcal, ja voit juoda niitä jopa viisi päivässä. Lisäksi vihreällä teellä on hyödyllinen vaikutus sydämen, verisuonten, ruoansulatuskanavan elinten työllistäminen sävyttää ja on "kauneudenjuoma".

Vesi "osaa" myös polttaa rasvaa

On osoitettu, että lasi puhdas juomavesi ilman kaasua jään kanssa voi palaa 70 kcal ! Jääveden juomisen tulisi olla varovainen, ettei kurkkukipua. Juo päivän aikana kaksi litraa vettä - kehon erittymisjärjestelmät toimivat täydellä voimalla huuhtelemalla kaikki toksiinit ja toksiinit sekä rasvan hajoamistuotteet. Juominen niin paljon vettä joka päivä on välttämätön kunto mikä tahansa ruokavalio, tämä on muistettava.

Voit myös juoda rasvaa polttavina juomina viileä kivennäisvesi silti luonnolliset tuoreet mehut näistä hedelmistä ja vihanneksistajotka ovat luettelossa elintarvikkeista, joista on vähennetty kalorit.

Proteiiniruoat, joissa on miinus kaloreita - syödä ja laihtua

Tähän tuoteryhmään kuuluvat kaikki lajikkeet vähärasvaista lihaa, siipikarja ilman ihoa ja rasvaa (rinta on suositeltava), laiha kala ... Lihaa ja kalaa on suositeltavaa höyryttää tai keitetty (älä syö liemiä) ja ota salaatteja tuoreet vihannekset ja vehreys, joista kirjoitimme edellä. Tuoreiden vihannesten ja yrttien esiintyminen proteiinituotteiden valikossa on pakollista, muuten laihtumisvaikutusta ei ole. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kalojen suosimista, koska niissä on ainutlaatuisia rasvahappoja, jotka ovat hyviä lihaksille, iholle ja verisuonille. Lisäksi kalojen pilkkomisen aikana elimistöön ei muodostu kaasuja ja toksiineja, mikä vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin ja ulkomuoto ihminen - iho saa terveellisen sävyn, muuttuu joustavammaksi, päästä eroon jäljittelevistä ryppyistä.

Maitotuotteiden "miinus" kalorit - oikea tapa kauneuteen ja hoikkuuteen

Meijerituotteet ovat elintärkeitä ihmisen ruokavaliossa. Painonpudotuksen ruokavaliossa maitotuotteet vähän rasvaa (mutta ei rasvaton!). Maitotuotteiden rasva auttaa kehoa imemään kalsiumia, ja sen pieni esiintyminen tuotteissa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jotta voisit tyydyttää nälän kehon hyödyksi, sinun on syötävä joka päivä vähärasvainen jogurtti, raejuusto, hera, kefiiri (mutta ei maitoa) - kaikki tämä ilman sokeria ja muita lisäaineita. Maitotuotteet auttavat kehoa tuottamaan oman hormoni kalsitrioli vaaditaan ylläpitämällä kudoksen elastisuutta ja luun vahvuutta .