Liekki tervehdykset, ystävät, taistelu tyttöystävä ja muut hyvät (eikä kovin) persoonallisuus! Tiedät, että sunnuntaisin projektissa perinne oli tuottanut ravitsemuksellisia huomautuksia, joten emme poikkea siitä ja puhua kiireellisestä leivästämme tai pikemminkin kuinka monta kertaa tarvitset. Tämä on projektin arkistointi ja arkistointi, sillä se perustuu useimpiin rakennuskysymyksiin. oikeat mittasuhteet. Lisäksi, vaikka olisit hyvin kaukana kuntosalista ja kehonrakennuksesta, vastaus tähän kysymykseen auttaa sinua normalisoimaan elintarvikekäyttäytymistäsi ja jopa näkevät joitakin konkreettisia muutoksia peilissä.

No, kiinnostunut? Aloita sitten valaistuminen.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: kohtuuton teoria

Haluaisin aloittaa sen, että useimpien ihmisten mielissä takki kuva liittyy edelleen vaatekaappiin shortsit, typerästi röyhkeä laitteisto ja josta aivot Gulkinin nenä. Pidä itsesi tähän pyörään, rakas, ja kun voimme väsyä, ota totuuden silmissä, kehonrakentajat ja kuntoilmaiset ovat ihmisiä laaja erikoistumista, kuten he sanovat "ja Shvett, ja Reaper, ja jätkä pelissä": ). Niiden pitäisi ymmärtää paitsi tavaroiden tapauksessa, vaan myös ihmisen anatomian, liikkeen kinesiologian kysymykset ja tietenkin prosessin järjestäminen asianmukainen ravitsemus (eli ravitsemusterapeutti). Hyväksy, on epätodennäköistä, että voit kutsua ihmiselle, joka kehittyy niin monta suuntaa, ammelle.

Joten, olen kaikki tosiasia, että jos haluat tietää - kuinka monta kertaa päivässä tarvitset, niin paras neuvonantaja kuin edellä mainittujen merkkien, minun on vaikea soittaa. He antavat sinulle yhden äänen, että sinun täytyy olla vähintään päivä 5 aika (No, se on kaikki, niin artikkelia ei voi lukea :)). Miksi täsmälleen tällainen määrä ja yleensä sen pitäisi näyttää aterioilta päivän aikana henkilö, joka seuraa hänen lukuaan ja erityisesti kehonrakentaja, puhumme edelleen.

Jos seuraat artikkelia ja allekirjoitat projektin uutiskirjeeseen "", luultavasti tiedät, että maksan tarpeeksi asioita suuri määrä aika. Tätä ei ole tehty yksinkertaisella, vaan johtuen siitä, että lihakset eivät ole rakennettu ilmasta, ja jos elin ei saa riittävä määrä Kaloreita, ei myöskään ole irtotavarana. Riittävän, tarkoitan perustarpeita sekä "anabolismia tyyny" - sitten ravintoaineiden määrä, jotka osallistuvat suoraan uuden lihaskudoksen rakentamiseen. Siksi kehotan aina aloittelijoita ensin kalibroida ruokani, päättää ruokavaliosta ja vain sitten kiinni saliin.

Minulla oli myös tilaisuus tarkkailla ulkomaisten ammattilaisten kehonrakentajien elämää (Uuden elokuvan kautta, joka on omistettu Joe Vaderille, "Iron Generation"). Joten urheiluja puhui ruokavalionsa päivittäisestä kalorisesta sisällöstä yhdeksän, äitinsä, tuhansia kaloreita. Joten kuvitella, kuinka paljon se on, kuvitella - nousi ylös 7 aamulla ja 22-00 Kaikki hamsteri ja hamsteri. Itse asiassa kalorit, joita he kuluttavat äidiä, eivät polta, ja ruoan aterioiden määrä voi joskus nousta 7 päivässä. Tietenkin tavallinen henkilö muuttuu tehtaiksi elintarvikkeiden ja maaperän lannoitteen hyödyntämiseksi, mutta on tarpeen tarkkailla tiettyä tekniikan taajuutta. Ja jotta seuraava teoria on yhtä mahdotonta.

Meillä on enemmän tai vähemmän tietoisia siitä, että sinun on luotava komposiitti runko, se on: kuitua, vihanneksia ja hedelmiä. Kuitenkin usein tapahtuu, että käsittelimme tuotteita, mutta milloin ja kuinka monta kertaa päivässä on, emme liittävät suurta merkitystä. Näin ollen se osoittautuu, että kuningasten aikana erimielisyydessämme, meidän terveys ruoka Kaikki sama muunnetaan rasvaksi eikä sillä ole tarvittavaa "terapeuttista" (laihtuminen) vaikutusta.

Kaikesta tämä, voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen - ihmiset eivät syö, kun heidän kehonsa tarvitsee sitä. He muistavat tankkauksen liian myöhään (tai aikaisin), kun kirkas voimakas nälän tunne tulee, mikä tekee itsestään kehittämällä mahalaukun gratin. Jälkimmäiset signaalit aivot, joilla on pitkä aika hypätä kiskojen polttopuistoihin.

Joten, jotta tämä ei tapahdu, sinun on tiedettävä, että ravitsemuksessa on tällainen käsite tilapäisen aterian vastaanotto-aikataulun mukaisesti. Se mitä he kuvittelevat.

Kaaviosta voit tehdä täysin ilmeisen johtopäätöksen - kehosi (Kaikki hänen järjestelmät) Joka päivä käyttää akkua kertyneen energian. Sen huiput tulevat ajoissa liikunta (Tässä tapauksessa koulutus salissa).

Päätelmä: Power Process (niin paljon kuin mahdollista) On seurattava / pysyä energian käyttöön.

Joten kehon energiankäytön näkökulmasta, standardi (3 kerrallaan) ateria useimmille ihmisille päivän aikana näyttää.

Kolmen ajan ateriat, tärkeimmät haitat:

• overbinding muuntaa ylimääräisen ravintoaineet rasvaa;
• vähemmän kertaa kertoja jättää sinut nälkäiseksi ja heikkoudeksi aterioiden välissä;
• paastoaminen johtaa usein jopa ylikuormitukseen.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: tärkeimmät ongelmat

Yksi tällaisen rutiinin suurimmista "liittimistä" on liian pitkä aikaväli M / tärkeimmät ateriat (Esimerkiksi aamiainen 8-00 aamulla; Lounas - 14 päivä; Illallinen - 19 iltaisin). Jos hamsteri 3 kertaa päivässä, vatsasi on jatkuvasti tyytymättömiä, keho on keskeytetty nälkä (Energia- ja hyödyntämisnopeuden taso laskee). Äärimmäinen nälkä vastustaa yleensä ylikuormitusta, mikä lisää rasvan kertymistä. Yksi virhe, johtaa pääsääntöisesti toiseen, laittaa kehon "pirteä nälkä" (vähentää aineenvaihduntaa)Korvaamalla ylikuormitusjaksot (rasvan nousu).

Näin kaikkein järkevin ateriakauden pitäisi näyttää päivän aikana.

6 Elintarviketeollisuudet, tärkeimmät edut:

• suhteellisen pienet osat säilyttävät korkean energian ja tekevät sinut "täytetyksi" koko päivän;
• kevyt välipaloja - runko tallennetaan "nälkäisestä kuolemasta" pitkien harjoittelun aikana ja aterioiden välisissä väleissä;
• suhteellisen pienet osat tukevat korkeaa aineenvaihduntaa, joka välttää ylikuormituksen.

Lähtö: 6 -ni ateriat (syö jokainen 2-3 tunnin) Enemmän vastaa energian, kehon tehokasta käyttöä. Merkittävät täytteet aamulla ja ennen koulutusta ja pienempiä loput, anna keho olla rekrytoida ylimääräiset kalorit Rasvan muodossa ja muunnoksessa kehon koostumuksen parantamiseksi.

Itse asiassa ruoan aterioiden määrä päivässä käsitellään. Katsotaan nyt vaiheita, sillä olisi olemassa "Ohjereitti". Joten tämä on mitä ravitsemussuunnitelma ja vinkkejä on noudatettava kaikille, jotka päättivät muuttaa kehoa.

№1. Oikea ravitsemusjärjestelmä

Ensin sinun on säädettävä ruokavaliota, poistamalla tankkaus, majoneesi, kastikkeet ja ketchups. Vähentää kulutetun suolan, sokerin ja mausteiden määrää.

№2. Rahtiruokataajuus

On jokainen 2-3 Tunnin ja ruoan on oltava runsaasti proteiinia, joka on yhdistettävä monimutkaisiin hiilihydraattien, kuitujen ja vihannesten kanssa.

Numero 3. Syödä liinavaatteet

Se auttaa kyllästymään kehon. hyödyllisiä rasvoja (Omega 3/6/9) ja hillitä ruokahalua.

№4. Juo paljon vettä

Määrittää veden keskiarvo, jakaa painosi (kg) 30 . Esimerkiksi painat 80 kg, sinun täytyy juoda päivä 2,6 Puhdas vesi litra.

Nämä olivat perusvihjeitä, joiden kanssa sinun täytyy aloittaa. Power Planin osalta se voi näyttää tältä.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä: ateriat

№1. Aamiainen

1-2 mitattu scoop-proteiini eronnut rasvaton maito, Plussa 1/2 Lasit pakastettuja marjoja / hedelmiä. Sekoita kaikki perusteellisesti. Munakokkeli 1 Koko muna I. 2 - Peliautomaatit. Fijack ( 125 c) kaurapuuro Vähärasvainen jogurtti. 1 ch.L. .

№2. Toinen ateria.

200-250 Gr tonnikala. Proteiini-cocktail Vähärasvainen maito.

Numero 3. Kolmas syöminen.

150-200 G. kananrinta, Lautanen. ruskea riisi, 1-2 Sukka kokojyväleipä, 1 ch.L. Liinavaatteet öljy.

№4. Neljäs ateria.

100-120 Gl lohi tai vähärasvainen pihvi naudanlihasta. Puolet tattari, vihreä salaatti.

№5. Viides ruoan saanti.

180-200 Gr Seafood (katkarapu). 1 iso osa Kukkakaali salaatti, kurkut ja tomaatit oliivi / liinavaatteet.

№6. Kuudes ateria.

1-2 Dimensional Scoops kaseiiniproteiini (tai 200 GG Cottage Cheese), 2 Squirrel muna.

№7. Hedelmiä ja kasviksia.

Syödä viikossa 5 Ruoka ja / tai vihannes lajit. Jälkimmäistä voidaan sekoittaa proteiinin kanssa (Esimerkiksi Turkkifilee vihreä salaatti tai parsa).

No, ehkä ja kaikki tänään vastasimme kysymykseen - kuinka monta kertaa päivässä tarvitset ja mikä sähköjärjestelmä on kiinni. Se on vain pienin asia - seurata tätä :).

Seurata

Toinen ravitseva huomautus tuli loppuun, siinä lähestyi tavoitetta kutsutaan kohteeksi nimeltään "unelmiesi.". Olen varma, nyt sinulla ei ole kysymyksiä siitä, kuinka monta kertaa päivässä tarvitset. Kokeile kaikkia minun voisivat klassikoista - 3 vastaanotot, 5-6 . Menestykset, kunnioitukseni!

PS. Jokainen kommentti on polku jälkeläisille, joten katsella, voit vapaasti!

PPS.Auta projekti? Sitten jätä linkki siihen tilaan sosiaalinen verkosto - Plussa 100 Pisteet Karmalle, taattu :).

Kun kunnioitus ja arvostus, Protasov Dmitry.

Tilastojen mukaan vuonna 2017 Venäjä juoksi kuudes paikka kymmenen parhaan joukkoon juomavaltiot Maailman. Keskimääräinen venäläinen mies vuodessa kuluttaa 15,1 litraa alkoholia ja nainen on 7,8 litraa. Edullisin vodka maassamme, mutta viinin käyttö on kasvanut ja äskettäin. Kuinka usein voit juoda niin, mitä määrät eivät vahingoita terveyttäsi? Mitkä ovat alkoholin juomisen standardit ja säännöt? Lue tässä artikkelissa.

Se ei ole salainen, että alkoholijuomien sisältämä etanoli toimii ihmiskehon Aina, kuten myrkkyä. Ja huolimatta siitä, että tämä tosiasia on jo pitkään osoittautunut tieteellisesti, ihmiset johtavat raittiina elämäntapa maailmassa ei kasva. Useimmat eivät edes halua kuulla alkoholismin vaaroista, laskemalla joka viikonloppu juomalla. Mutta tästä huolimatta lääkärit jatkuvat edelleen terveellinen kuva Elämä, etanolin normien muodostaminen ihmisille, jotka eivät voi vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteen ja hyvinvointiin.

Juomisen luokittelu kotimaisessa narkologissa

Asiantuntijat jakoivat ihmisiä viiteen ryhmään riippuen alkoholijuomien juomien lukumäärästä ja taajuudesta.

1. Ausuvaukset ovat ihmisiä, jotka ovat välinpitämättömiä tai negatiivisesti liittyviä alkoholiin. Muutoksen tila ei anna heille ilo, aiheuttaa fyysistä epämukavuutta tai jota ei voida hyväksyä moraalisissa näkökohdissa. Häiriöt ovat absoluuttinen, mikä kategorisesti ei käytä alkoholia ja sukulaisia, joilla on varaa juoda 2-3 kertaa vuodessa enintään 100 ml alhaista alkoholijuomaa. Absoluuttisen ryhmän pidättymät jakautuvat myös kolmeen tyyppiin. Ensimmäisessä biologisella - on allergioita alkoholille tai helppo tunne Vastaanotonsa jälkeen. Toinen on lääketieteellisiä - kuumia juomia kielletään minkä tahansa taudin esiintymisestä johtuen. Kolmas on käyttäytyminen - henkilö kieltäytyy tarkoituksellisesti alkoholista yksinkertaisesti siksi, että hän päätti niin.

Merkintä! Joskus pidättymät voivat varaa pienen alkoholin annoksen, mutta se on harvinaista. He eivät koskaan juokse ja usein löytää mitään syytä olla juoda.

2. vahingossa juominen ihmisiä - ihmiset, jotka eivät koe vetämistä, mutta joilla on varaa kuluttaa jopa 250 ml vahvaa juomaa enintään kerran kuukaudessa. Ottelun tila ilmaistaan \u200b\u200bheikosti eikä anna heille ilo. Tällaisen vähimmäismäärän jälkeen nämä ihmiset tuntevat krapulan oireita. Siksi kypsemmässä iässä ne alkavat usein kuulua nysäysryhmään.

3. Kohtalaisen juominen - ihmiset, jotka käyttävät jopa 400 ml: n vahvoja juomia 1-4 kertaa kuukaudessa. Juominen Tämä kategoria nauttii myrkytyksen tilassa ja usein suorittaa yhtiön initiaattorit yhtiössä. Lääketieteellisessä alalla ei ole selvää lausuntoa kohonnuista ja kohtalaiset annokset Alkoholi, joten tätä ryhmää pidetään epäselvänä: alkoholijuomien vastaanottoa tällaisten ihmisten osalta katsotaan nostavan tunnelmaa.

4. Juoda järjestelmällisesti ihmisiä, jotka käyttävät jopa 500 ml alkoholia taajuudella jopa kaksi kertaa viikossa. Möntöön, jota he käyttävät keinona rentoutua, pitää hauskaa ja löytää yhteinen kieli ympäristöllä. Tähän luokkaan on tunnusomaista alkoholin väärinkäyttö, jonka seurauksena tapahtuu itsesäätö ja käyttäytymisen rikkominen. Tällaiset ihmiset kokevat usein krapulan kasvot osapuolten jälkeen ja usein alkaa juoda vähäisestä ikästä, minkä seurauksena heillä on aikaa alkoholin psykologinen riippuvuus, joten kuumat juomat ovat tärkeässä paikassa elämässään. Täällä alkoholismin ensimmäinen vaihe alkaa.

5. Havaican juominen - ihmiset alkoholin väärinkäyttö useammin 2-3 kertaa viikossa yli 500 ml: n määrällä. Tässä vaiheessa muodostuu toleranssi juomisesta. Saavuttaa haluttu tila, ne kasvavat jatkuvasti kuumien juomien annosta. Myrkytyksen tila on ainoa mahdollinen menetelmä Rentoudu ja nauti. Tämä juomakategoria viittaa enemmän alkoholismin ensimmäiseen vaiheeseen, joka muuttuu sujuvasti toiseen.

Viimeisimmän luokan ihmiset ovat erittäin vaikeita voittaa halu ottaa alkoholia, koska se on jo heille elämän prioriteetti. Tällaisen käyttäytymisen seuraukset - Unihäiriöt, erilaiset sairaudet sisäelimet Ja lopulta - persoonallisuuden heikkeneminen.

Tärkeä! Jos joku sukulaisistasi tai sinä, oma henkilö, kohdella yksi viimeisestä kahdesta ryhmästä, tiedä, että on vielä mahdollisuus lopettaa kaikki ja palata normaaliin ja raittiiseen elämäntapaan. Tehdä tämä, on välttämätöntä vain kieltäytyä syömästä alkoholia, ja erityiset huumeet voivat auttaa tätä, mikä vähentää halukkuutta "ottaa rintakehän" ja alkoholin toksiinit pois kehosta.

Standardeja

Maailman terveysjärjestö laski tarkan alkoholin määrän, jolla on pieni riski ihmisten terveydelle. Turvallinen annos Alkoholi on osoitettu osissa.

1 osa \u003d 10 ml etanolia tai 8 g alkoholia.

• Miehille on sallittua käyttää 3 annosta päivässä tai 21 annosta viikossa, jollei kaksi täysin raittiista päivää (peräkkäin tai aikaväli).
• Naisille on sallittua käyttää 2 annosta päivässä tai 14 annosta viikossa, jollei kahdesta täysin raittiista päivää (peräkkäin tai aikaväli).

Maailman alkoholin kulutusstandardit

Maailman terveysjärjestö on määritellyt alkoholin standardin, jota kutsutaan juoda tai yksikkönä.

Juomme oikein: miten juoda maltillisesti, kun alkoholin käyttö on kielletty ja joka piilottaa "kyky juoda"

Alkoholismin estämisen taustalla oleva pääsääntö ei saa juoda "surulla" ja yksi. Täällä kaikki on yksinkertainen - Yhtiön saatavuus ja juoma-ongelmien tavan puute ovat voimakkaita rajoittavia tekijöitä väärinkäytön halusta. On vaikeampaa ylläpitää ihmisen ulkonäköä iloinen yritys Keskillä riehuvan hauskan. Kuinka oppia juomaan oikein ja pitää mittasi?

Etanolin määrä on suuremmassa määrin riippuvainen juomisen iästä ja fysiikkaa. Nuori ja helposti taitettu organismi on alttiimpia alkoholille. On kaava, jonka mukaan optimaalinen annos Juomisen alkoholin tulisi olla 1,5 ml etanolia 1 kg painolla vodkan suhteen, se muuttuu 3,75 ml.

Mutta jotta ei osallistua monimutkaisiin matemaattisiin laskelmiin hauskan keskellä, riittää seurata omia tunteitasi. Jos tietoisuuden sumu on tunne, tasapainon menetys, puhekalvojen huono hallitus, ota tauko 1-1,5 tuntia. Juoda, juo vettä, kävele ilmassa, muistoksi, ja kun palaat normaaliksi, voit ohittaa lisää lasia. Näin ollen itsevalvonnan ansiosta et menetä hetki, kun toimenpide saavutetaan.

On syytä kiinnittää huomiota alkoholin juominen on äärimmäisen epätoivottava:

• innoissaan tila;
• masentunut;
• jos ylittää vahvan väsymyksen.

Älä myöskään ota kuumia juomia, jos olet äskettäin palauttanut ja lopettanut vastaanottavan lääkevalmisteet. On oltava aikaa, vähintään viikko.

Sairaudet ja alkoholi: millä sairauksilla kannattaa rajoittaa tai kokonaan poistaa alkoholin kulutus

Alkoholijuomien voimakas vaikutus aivojen, sydämen, maksan, haiman ja munuaisten työhön. Siksi ensin alkoholin käyttö näiden elinten sairauksien vuoksi on vasta-aiheista. Alkoholia on mahdotonta ja kärsimän infarktin, aivohalvauksen, hypertension ja haavaumien jälkeen. Äärimmäisen varoen alkoholipitoisten juomien käyttö on sallittua sokerin diabetes. Sallitaan juoda B. vähimmäisannos vain vahva alkoholi tai kuivia viinejä. Kononisesti kielletty:

• kaikenlaiset viiniköynnökset;
• olut:
• samppanja;
• makeat viinit;
• energia ja muut alhaiset alkoholit ja cocktaileja.

Alkoholi on vasta-aiheinen antibioottien, masennuslääkkeiden, kipulääkkeiden, rauhoittavien, unilääkkeiden ja antihistamiinin huumeiden käytön aikana.

Todellisuus ja myytteet alkoholista

Alkoholista on monia erilaisia \u200b\u200blegendoja ja myyttejä. Tänään nuoret näkevät kuvan itsenäisyyden, tyylien, aikuisten symbolina. Ihmiset uskovat, että jos olut on minimaalinen määrä Kiertymät linnoituksessa, niin se on ehdottoman vaarattomia ja voidaan ottaa rajoittamattoman määrän. Lisäksi uskotaan, että samppanjaa on helpompaa kuin viini.

Itse asiassa alkoholijuomien syöminen vähentää merkittävästi elämäänsä, sen ulkonäkö muuttuu, se näyttää vanhemmalta kuin hänen vuosina, vähitellen menettää mielen ja muistin.

Olut ei ole vaaraton juoma, se on ensimmäinen askel kohti alkoholismia, kun taas juomahenkilö käytännössä ei huomaa, miten se tulee riippuvaiseksi. Lisäksi tämä juoma on etanolin lisäksi muita aineita, vaikuttaa negatiivisesti ihmiskehoon.

Huolimatta siitä, että sisältö etyylialkoholi Champagne, paljon vähemmän kuin viinissä, tämä on hiilihappo, josta saat humalassa paljon nopeammin.

Lisäksi alkoholia on useita muita myyttejä.

• Myytti # 1 - Alkoholi lämpenee pakkasessa.

Totta - etanolin pienen annoksen käyttö laajentaa aluksia ja jonkin aikaa keho tuntee lämmön tulvan. Mutta pian tapahtuu käänteinen vaikutus: Alukset pudotetaan ja keho on asukasta kohden.

• Myytti # 2 - alkoholi auttaa taistelussa masennusta vastaan.

TRUE - Alkoholin sorretukset hermosto Ja viittaa masennusluokkiin. Masennuksen aikana juominen pahentaa vain tilannetta.

• Myyttinen numero 3 - heikosti alkoholijuomat Vähemmän on haitallista kuin vahva.

Totta - kaikki alkoholijuomat sisältävät etanolia, joiden hajoamisen aikana etikkaaldehydi vapautuu - myrkyllinen myrky, myrkyttää kehoa.

päätelmät

Alkoholin käyttö aiheuttaa riippuvuutta, ja myrkytyksen tunne voi aiheuttaa illuusion iloinen ja huoleton elämä. Tärkeintä rentoutumista ja hetkellistä hauskaa ei siirrä linjaa, jonka takana ihmiset menettävät ihmisen ulkonäköä ja hankkimaan tappavia sairauksia.

Riippumatta siitä, kuinka puhui päivittäisen alkoholin suurimmasta annoksesta, litra olutta tai pulloa 0,5 päivässä ei ole täysin hyödyllinen, niin monet uskovat. Varsinkin jos hypertensio on läsnä, gastriitti, raskaus tai imetys. Terveysministeriö vaatii, että olutta alkoholismia ei käsitellä, ja lasillinen vodkaa useissa grammoissa kerran päivässä ei ole hyvä terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille, mutta suora polku juopumukseen. Alkoholi voi kuolla, jos lasi vodka juo Gulp, onko vanha mies Tai tyttö, joka tuhosi nuoruuden juoman.

Kuten kohtalaisen juominen ihmisiä, hyödyllinen juoma Heille se on punaviini, mutta vain luonnollinen ja pieninä määrinä.

Harvat ihmiset eivät tiedä, että etyylialkoholi toimii ihmiskehossa myrkyllisen aineena. Tämä tieteellisesti todistettu tosiasia ei kuitenkaan lisää Sinwives-määrää. Joku juo big HolidaysJa ne, jotka ovat perjantaina ilta - jo syytä rullaa juoda, ja he eivät halua kuulla alkoholijuomien vaaroista. Väsynyt terveelliseen elämäntapaan, lääkärit huomasivat kuinka usein voit juoda alkoholia niin, että ei ole konkreettista negatiiviset seuraukset Keholle.

Artikkelissa esitetään keskimääräiset indikaattorit. Sukupuoli, ikä, paino, sairauksien läsnäolo voi muuttaa niitä yhteen suuntaan tai toiseen.

Juomisen luokittelu kotimaisessa narkologissa

Alkoholin kulutuksen taajuudesta ja määrästä riippuen asiantuntijat jakavat ihmisiä viidestä ryhmästä.

• Pidättäytyä.

Sana pidättymys viittaa kaikesta, myös alkoholin ottamisesta. Abstinents lääkärit kutsuvat ihmisiä, jotka eivät juo lainkaan tai käyttää lasillista samppanjaa useita kertoja vuodessa. Usein ei-juomilla on kolme syytä ylläpitämään raittiutta elämäntapaa:

biologinen - Allerginen alkoholille, kun jopa pienen annoksen käyttö johtaa vakavaan myrkytykseen; Myös etyylialkoholi voi aiheuttaa epätavallisen myrkytyksen silloin, kun tunnelmaa parantaisi minimaalisena ja masennuksen;

lääketiede - kun on mahdotonta juoda sairauksien läsnäolon vuoksi;

käyttäytyi - henkilö tarkoituksella päätti olla juoda alkoholia.

Jotkut abstines voivat joskus juoda vähän, jotka eivät näytä ulos juomayritykset. Mutta juomisen annos on hyvin pieni, koska he eivät koskaan juokse. Useimmiten raivoisat huoneet löytävät joitain syitä, että heitä ei kaadetaan lainkaan.

• Vahingossa juominen

Tämä lääkäri luokitellaan ihmisiä, jotka käyttävät enintään 250 ml vodkaa useita kertoja vuodessa, mutta ei useammin kuin kerran kuukaudessa. Pohjimmiltaan he alkavat juoda aikuisessa, tarkkailla rituaaleja, mutta he eivät saa paljon nautintoa juomisesta päinvastoin, seuraavana aamuna tuntuu. Koska pidättyvyyden ikä siirtyy usein pidättyytyyppien luokkaan ja jopa haju haju ei siedä.

• Kohtalaisen juominen

Tämä on kaikkein epäselvä ryhmä, koska noin maltilliset ja kohotetut alkoholijuomat lääketieteellisessä ympäristössä ei ole selvää mieltä. Venäläiset narcologit lasketaan kohtalaisesti juominen miesjoka on keskimäärin 100-150 ml vodkaa (enintään 400 ml) 1 - 4 kertaa kuukaudessa. Nämä ihmiset, jotka ovat osapuolten järjestäjiä ja kokouksia ystävien kanssa, koska se tarkoittaa käyttää alkoholia, jotta he voivat nostaa tunnelmaa.

• Juominen juominen

Tällaiset ihmiset kerran tai kahdesti viikossa pystyvät ottamaan 200-300 ml vodkaa (enintään 500 ml). Yleensä niiden alkoholipitoisuus alkaa ennen enemmistön iän alkamista ja muutamassa vuodessa alkoholia on tärkeä paikka elämänarvojärjestelmässä. Psykologinen riippuvuus etyylialkoholista muodostuu vähitellen, ja tämä osoittaa alkoholismin ensimmäisen vaiheen.

• Tavanomainen juominen

Lääkärien mukaan henkilö voi johtua tästä ryhmästä, joka juo puolitoista ja vodkaa useita kertoja viikossa. Hänen on vaikea tukahduttaa halu juoda, alkoholi muuttuu elämän ensisijaiseksi. Päästön tilan saavuttamiseksi on tarpeen juoda yhä enemmän. Tällaisten annosten pysyvä vastaanotto johtaa unihäiriöihin, erilaiset sairaudet sisäelimet ja persoonallisuuden hajoaminen. Riippumatta siitä, kuinka paljon lääkäreitä ei pilaa tilastoja, mutta asioita on kutsuttava omille nimeksi, se on alkoholismi riippuvuuden toisessa vaiheessa.

Jos opit itsesi luettelon viimeiset kaksi pistettä, ei ole liian myöhäistä lopettaa ja lopettaa taudin etenemistä. Aloita polku raittiiseen elämäntapaan vastaanottoon lääkkeetjotka myydään vapaasti internetissä. Ne vähentävät alkoholin työntövoimaa, ja samalla auttavat kehoa eroon alkoholin toksiineista.

Maailman alkoholin kulutusstandardit

Maailman terveysjärjestö on päättänyt vakioosa Alkoholi, jota kutsutaan juomaan tai yksikköön. Se on yhtä suuri kuin 10 g: n sisältävän juoman määrä puhdas alkoholi. Esimerkiksi yksi poraus on pullo (330 ml) olutta, 150 ml kuivaa viiniä tai 45 ml vodkaa tai brandy.

Voit selvittää etanolin määrän muissa juomissa, jotka perustuvat etiketin tietoihin: pentueen ja irtoluokan prosenttiosuuteen.

Tämän standardin perusteella, joka on kehittänyt suositeltavan ja minimoivat komplikaatioriskien somaattisten sairauksien ja alkoholismin muodossa:

• miehet suosivat juoda enintään 40 g etanolia päivässä, mikä on 100 g vodkaa;
• naisten päiväosa ei saa ylittää 30 g alkoholia, eli enintään 80 g vodkaa tai viinilasit.

Kysymykseen siitä, kuinka usein alkoholipitoisia juomia voidaan kuluttaa, lääkärit vastaavat, että tätä ei pitäisi tehdä päivittäin, vaikka annos on yhtä suuri kuin yksi poraus. Päinvastoin, alkoholin ollessa tarvitaan taukoja, vähintään kaksi päivää.

Turvallinen juoma - suhteellinen käsite

• Sinun ei pitäisi juoda mitään tekosyynä niille, joilla on allergioita etanoliin tai alkoholijuomien (väriaineet, makuja) sekä vatsan krooniset sairaudet, maksa ja muut sisäelimet.
• Ihmiset, joilla on geneettinen alttius alkoholismiin (osa vanhemmista juomasta) ei ole toivottavaa tutustua suuret juomat ollenkaan.
• Ei ole käsitettä "turvallista juomaa" henkilöille, jotka eivät ole saavuttaneet aikuisuutta. Jopa sata grammaa vodkaa otettu kerran, he voivat aiheuttaa valtavaa vahinkoa teini-ikäiselle, joka ei ole vielä muodostunut.
• Lääkärit eivät neuvoo juomaan raskaana olevia naisia \u200b\u200bja hoitotyön äidejä, koska se on haitallista lapselle.

Kuka lääkärit päättelivät, että keskimääräinen henkilö voi juoda ilman haittaa terveydelle 8 litraa alkoholia. Venäjällä tilastot osoittavat, että yksi juominen on jopa 18 litraa alkoholia, eli normi on yli kaksi kertaa.

Alkoholin käytön kulttuurin lisäämisen olisi edistettävä myyttien keskustelua juomien turvallisuudesta alhaisella alkoholilla. Usein se on oluesta ja cocktaileista, jotka alkavat alkoholismia naisilla ja nuorilla, luottavaisesti puuttuessa haittaa juomista, joilla on heikko aste.

(Vieraili 12 924 kertaa, 7 vierailua tänään)

Nosta lasia terveydelle? Kaikki riippuu siitä, kuinka usein ja missä määrinä juot. Itse asiassa tutkijat ovat osoittautuneet (ja tällä hetkellä sen lopuksi), että ihmiset ja erityisesti kypsät, jotka juovat alkoholijuomia kohtalaisesti, on vähemmän mahdollisuuksia kuolla krooniset sairaudetVerrattuna ihmisiin, jotka juovat liikaa tai pidättäytyvät alkoholista.

Los Angeles Timesin mukaan viitaten aikaisempien tutkimusten tietoja ", kohtalainen alkoholisti" elää keskimäärin kahdeksan vuotta pidempään kuin raittiina ja pienempi todennäköisyys kuolee syöpään. Lisäksi ihmiset, jotka mahdollistavat itsensä 3-4 viinilasit viikossa, vähemmän mahdollisuuksia kuolla ja. Samaan aikaan mahdollisuudet kuolee syöpältä niiltä, \u200b\u200bjotka juovat liikaa, noin 45 prosenttia korkeampi kuin kohtalaisen juominen.

Alkoholi ja kuolleisuus

Äskettäin Metahanalyalla, jonka aikana tutkijat analysoivat datan 333.247 aikuista, onnistuivat vahvistamaan teorian alkoholin ja kuoleman välisestä yhteydestä. Se osoittautui melkein kaikille ihmisille pienet annokset Alkoholi ja totuus on parempi kuin sen täydellinen poissaolo.

Mutta mitä alkoholia on pidettävä oikein? Tutkijat puhuvat kohtalaisesti juomasta miehiä, jotka kuluttavat enintään 14 osaa alkoholia viikossa, ja naiset, jotka kuluttavat 7 osaa alkoholia viikossa tai vähemmän. On välttämätöntä, että naiset juovat enintään 4 annosta kaksi tuntia, ja miehet eivät ole yli viisi annosta samanaikaisesti. Muussa tapauksessa riskit lisääntyvät välittömästi.

Kulutetun alkoholin määrän tutkimus on se, että ihmiset usein piiloutuvat, kuinka paljon he juovat itse asiassa. Niin kauniita numeroita, jotka osoittavat, että sitä olisi pidettävä luotettavana vain sallitulla virheellä.

Alkoholipitoisuus

On tärkeää huomata, että maailman terveysjärjestö, joka viittaa alkoholiin syövän kanssa, suosittelee alkoholin sisältävien juomien hylkäämistä kokeellisista tiedoista huolimatta. Ja se voi olla kohtuullista, koska 3,3 miljoonaa kuolemantapausta (ja tämä on 5,9 prosenttia kuolemasta ympäri maailmaa) vuodelle 2012 olivat suoraan tai epäsuorasti alkoholinkäyttöön.

Onnettomuuksien ja väkivallan riskien lisäämisen lisäksi liiallinen käyttö Alkoholi voi lisätä kehitysriskiä onlogiset sairaudet (Erityisesti -, peräsuolen syöpä ja ontelon syöpä) lisäämällä määrää tulehdus, häiriöiden ja tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Naiset ja miehet: On ero

Alkoholi vaikuttaa terveyteen eri annoksilla, tällä hetkellä ei ole täysin selvä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtalainen käyttö Alkoholi voi vähentää valtimopaine, parantaa toimintoa verisuonet ja tehostaa koulutusta kehossa kemialliset aineetestämällä toksiineja.

Amerikan kardiologian lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa todetaan, että alkoholin vaikutus ihmiskehoon on eroja sukupuolen, iän ja etnisyyden pohjalta. Esimerkiksi tutkijat sanovat, että liiallinen intohimo alkoholille aiheutti poikkeuksetta kuolevuuden riskin lisääntymiseen kaikista syistä ja syöpästä, mutta naisten samankaltainen radikaali vaikutus ei voinut nähdä.

Liljyys antoi myös bonuksia eurooppalaisten ja latinalaisamerikkalaisten terveydelle, mutta ei Afrikkalaisia \u200b\u200bamerikkalaisia. Ja alkoholin suojavaikutukset olivat vahvempia kuin 60-vuotiaat ja vanhemmat ihmiset (verrattuna 40-59-vuotiaisiin ihmisiin), kun taas ryhmässä 18-39 vuotta kohtalainen kulutus Alkoholi ei vaikuttanut kuolleisuusasteeseen.

"Tiedän normini." Kuinka usein kuulet tämän lauseen juhlien aikana. Totta, usein osoittautuu, että tämän vieraan sääntö on erittäin vetolujuus. Onko mahdollista vertailla kahta ihmistä juominen keskenään ja sanoa - tämä on paljon tätä juomaa, mutta tämä on normaalin alueen sisällä? Se osoittautuu ehkä. Narkologissa on luokitus alkoholin kulutuksesta riippuen ihmisen ja alkoholin määrällisestä ja laadukkaasta suhteesta.

Kaiken kaikkiaan 5 ryhmää erottuu: abstines, vahingossa juominen, kohtalaisen juominen, juominen järjestelmällisesti juominen ja tavallisesti juominen.

Vapsia

Kuinka ymmärrän nimestä, alkoholi ei juo. Myös ei-juomien lääkärit ovat ne ihmiset, jotka juovat lasillisen samppanjaa Uusivuosi8. maaliskuuta ja oma syntymäpäiväsi. Nämä hyväksyttyä alkoholia voidaan turvallisesti laiminlyödä.

Miksi he eivät juo?

Syyt "kuiva" käyttäytyminen paljon, mutta tavanomaisesti voidaan ryhmitellä kolmeen suuntaan: biologinen, lääketieteellinen ja käyttäytyminen.

Biologiset syyt

Tämä on alkoholin suvaitsemattomuus kehon tasolla. Esimerkiksi ns. Myrkytys kääntyminen, kun hyväksytään "rinnassa", tunnelma ei paranneta, vaan päinvastoin se laskee voimakkaasti, masennukseen asti. Tai kun keho ei ole digestoitu alkoholia oikealla tavalla - kuten elintarvikeJa kaikki alkoholin kanssa kosketukset antavat yksityiskohtaisen kuvan myrkytyksestä.

Terveydelle

Henkilö ei saa juoda terveydentilassa ("haluaa, mutta ei voi"). Tämä voi olla vakava somaattinen sairaus tai tila kallon vammojen tai neuroottien häiriöiden jälkeen.

Sosio-psykologiset syyt

Henkilö voi myös valita raittiisen elämäntavan täysin tietoisesti ("ehkä, mutta ei halua"). Usein tämä vaihtoehto löytyy lapsille, jotka ovat kasvaneet perheillä, joilla on isä-alkoholipitoinen (tietenkin kielteinen suhtautuminen tällaiseen isän) kanssa). Merkittävä rooli voi myös olla tiukka kasvatus, mukaan lukien uskonnollinen.

Voivatko he aloittaa juomisen?

Kuitenkin, jos olosuhteet pakotetaan, abssutes voi juoda. Erityisesti jos se on niin hyväksytty tässä sosiaalisessa alaryhmässä, jotta se olisi "valkoinen Voronov". He ovat yleensä humalassa huonosti, säilyttäen samalla hallita itseään missä tahansa tilanteessa. Loppujen lopuksi abstines löytää hyvää syytä luopua juomasta, putoamatta tiimistä, useimmiten viitattiin myyttiseen tai todelliseen sairauteen.

Vahingossa juominen

Niin kutsutaan ihmisiä, jotka juovat enintään 250 ml vodkaa useita kertoja vuodessa, mutta eivät useammin kuin kerran kuukaudessa. Yleensä tämä ryhmä tulee alkoholiin tarpeeksi myöhään, eikä alkoholia ole erityistä tarvetta, älä pidä sitä "maukasta". Ottelussa heillä ei yleensä ole miellyttäviä tunteita, joten he eivät yritä lisätä annosta tai juoda useammin. Yleensä tällaiset ihmiset juovat ", koska se on niin hyväksytty" ja rajoittuu rituaalin noudattamiseen. Yleensä seuraavana aamuna satunnaisesti juomisen juhlan jälkeen tuntuu erittäin huonoja - sekä psykologisia että fysiologisia aisteja. Kaikki tämä johtaa siihen, että 35-40 vuotta myöhemmin ne täydentävät pidättämisen kohortin, kun taas muiden humaloittamisen vastustajat kohtaavat inhottavia inhottuja oksaan muotoon ja höyhen haju.

Kohtalaisen juominen

Tämä on kiistanalainen ryhmä. Kuten olemme jo kirjoittaneet, erot maltillisuuden määritelmässä sekä maltillisen Beyonin hyödyllisyydessä lääketieteellisessä maailmassa. Venäläisten kanonten mukaan ihmiset, jotka käyttävät 100-150 ml vodkaa (mutta enintään 400 ml) lasketaan kohtalaisen juominen (mutta enintään 400 ml) 1-4 kertaa kuukaudessa.

Tärkein ero on se, että tämä ryhmä nauttii alkoholista, myrkytyksen mukana on mielialan hissin, ja ennen kuin siglilaisista squeak, tällaiset ihmiset eivät saa humalassa. Spontaani halu juoda yleensä ei tapahdu, mutta jos syy näyttää - Varmista, että se on kohtalaisen juomamat. Ja useimmiten kaikki tämä toteutetaan epävirallisessa ryhmässä - lähimmät luokkatoverit, kollegat, vain ystävä, ja se liittyy erilaisiin rituaaleihin ja perinteisiin.

Miksi he eivät pelkää alkoholismia?

Alkoholi käytännössä ei koskaan tule kohtalaisen juomisen elinkaaren pääarvoon, persoonallisuuden tarpeiden ja motiivien rakenne ei muutu. Vaikka alkoholin tarve jatkuvien jaksojen jatkuvan toistoon (esimerkiksi perinteiset perjantaipaikat olut) voivat ilmetä.

Juominen juominen

Mutta juominen juominen Alkoholi pelaa elämässä melko konkreettinen rooli. Tämä ryhmä sisältää ihmisiä, jotka käyttävät 200-300 ml vodkaa (mutta enintään 500 ml) 1-2 kertaa viikossa. Lääkärit kutsuvat sitä "alkoholin korostumiseen." Ja tuttavuus alkoholiin tapahtuu enemmän varhainen ikäOn halu "saada humalassa" mahdollisimman nopeasti. Mönkäsitys tällaisella asenteella alkoholiin on erittäin voimakas, jolla on täydellinen hallinnan menetys itsessään ja asentoon.

Miksi ne ovat riskivyöhykkeellä?

Koko elämänarvojärjestelmä on alunperin alkoholipitoinen, alkoholin käyttö alkaa 15-16 vuodessa ja alkoholin tarve muodostuu nopeasti. Tällaiset ihmiset suorittavat usein juomisen initiaattorit, etsimällä vähän mukavuutta syytä tähän (jopa Bastille-päivään asti). Juoma juoda juomaan paljon ja nautintoa, kokemaan epämukavuutta seuraavana aamuna vain, jos se oli hyvin pitkä.

Tämän seurauksena tällaiset ihmiset alkoholi muuttuvat erittäin nopeasti elämään, ja he menevät seuraavaan luokkaan.

Tavanomainen juominen

Käytä 500 ml vodkaa ja enemmän useita kertoja viikossa. Tällaisissa ihmisissä alkoholipitoisuus muodostuu nopeasti ja alkoholisoitumisen toivottavuus on olemassa, ei ole upea lääkäreitä kutsutaan esiasetukseksi. Drink-halu esiintyy aina, kun se näyttää tämän mahdollisuudesta. Tämän halun suppressio annetaan suurilla vaikeuksilla ja siihen liittyy mielialan väheneminen ja hyvinvoinnin heikkeneminen. Alkoholin toleranssi kasvaa - joka kerta, kun kaikki suuret annokset vaaditaan halutun tilan saavuttamiseksi.

Alkoholin oireet

Neurologiset ja mielenterveyden häiriöt näkyvät - Sleep on turhautunut, itsekriittisyyttä vähennetään (samanaikaisesti humaloittaminen on rooli), henkilö on asteittainen uudestisyntyminen. Alkoholista tulee tärkein ja ainoa lähde Elämässä olevat herkut, dramaattisesti kapenee kiinnostuksen ympyrän, perhe ja työ lähtevät toiseen ja jopa kymmenennen suunnitelman.

Heti kun alkoholisodin toivottavuus muuttuu pakkomiellyttäväksi nähtäväksi heti, kun humalassa olevan kvantitatiivisen valvonnan (tunnetuin "normi") menetetään heti, kun henkilö menettää kyvyn luopua juomasta - voit puhua muodostus alkoholiriippuvuus Ja näin ollen alkoholismista.

Kuinka ei tule alkoholiksi

Onko mahdollista estää kotitalouksien juopunut regenerointi sairauteen? Voi. Mutta tämä vaatii paljon työtä - sekä henkilö että hänen rakkaansa ja ystävät. Lisäksi prosessi meni, vaikeampi vetää pois alkoholijuomasta, usein pätevän psykoterapeuttisen asiantuntijan avulla tarvitaan. Mutta niin kauan kuin fyysinen riippuvuus alkoholista on muodostettu, on mahdollisuus palauttaa henkilö normaali elämä Käytännöllisesti katsoen mitään terveyttään. Toimitetaan tietenkin, että alkoholin puuttuminen on normin uudessa elämässä.

Onko mahdollista jotenkin arvioida suhteidensa vakavuuden aste alkoholiin? Voi. Tätä varten on erityisiä kyselylomakkeita. On myös verkkoversioissa.