Poltin tänään juoksumatolla 150 kaloria ja kuinka monta grammaa on. Ja kuinka monta grammaa on 1 kalori. ja sain parhaan vastauksen

Vastaus henkilöltä Mary love [guru]
ei ole merkitystä juoksumatolla kuin liikunnalla kuin ravinnollasi. jos haluat laihtua, luopu ruokista, jotka sisältävät: jauhoja, sokeria, perunoita.
Päivän valikko on jotain tällaista:
aamiainen - kaurapuuro maitossa, banaanilla tai muulla puurolla (tattari salaatin, riisin, vihannesten ja paistettujen munien kanssa ...) - tärkeintä on ilman leipää ja ilman makeaa teetä ja kahvia. vihreää teetä varten voit syödä esimerkiksi kuivattuja aprikooseja.
Lounaaksi on suositeltavaa syödä kasviskeittoja ilman lihaa (borssi, keitot parsasta pakastetuista seoksista, porkkanat - etsi tällaisia \u200b\u200bseoksia supermarketeista - ne maksavat sentin)
toiseksi taas puuroa, salaattia, kyljyksiä, mitä vain - vain ei pastaa eikä perunoita! eikä jälkiruokaa!
illalliseksi - voit juustoa vähän! hedelmien, pähkinöiden määrä (banaanit, kuivatut banaanit, rusinat, taatelit, mitä tahansa ... vain ei hunajaa tai tiivistettyä maitoa tai hilloa!)
Tärkeintä on nojata proteiineihin (äyriäiset, raejuusto, munat ...), salaatteihin ja hitaisiin hiilihydraatteihin (vilja).
Sinun täytyy myös juoda noin 2 litraa vettä päivässä! (mieluiten suodatettu ja keitetty).
parin kuukauden ajan tällaisesta ruokavaliosta laihdut huomattavasti! ja älä laske kaloreita, sinun ei tarvitse nälkää!

Vastaus henkilöltä Wladimir[guru]
luultavasti ei 150 kaloria, mutta 150 kilokaloria (kK) ?;) Täällä he ovat jo kirjoittaneet, mikä on kalori, yksikköinä - joulea (J), 1 kalori on ~ 4,2 J. Energia mitataan myös jouleina. Joten muistutan taas fysiikkaa, luokan 7 mainoksia. 1J on työ, jonka keho käyttää 1 kg painavan ruumiin siirtämiseksi 1 metrillä. Jos laitamme kaiken juoksuun, keho kuluttaa liikkumistaan \u200b\u200b1 km: n etäisyydellä niin paljon kK kuin se "painaa". Toisin sanoen 60 kg: lle se on 60 kK / km. Nyt esimerkiksi "kuinka monta grammaa" leipä on ~ 236kK / 100gr - eli ~ 64gr. valkoinen leipä :)). Itse asiassa juokseminen jopa 15 km päivässä matkoilla radalla, jonka kaltevuus on vähintään 2-3 astetta, ei ole mitään puhetta. Kyllä, vahvistat lihaksiasi hieman, mutta ehkä voit ajaa vettä, jos et juo enemmän jälkeenpäin;) Mutta ei mitään muuta ... älä petä itseäsi!

Vastaus henkilöltä Maks[asiantuntija]
sama kuin gramma.

Vastaus henkilöltä Uu[guru]
Caloria (cal, cal) on ei-systeeminen työn ja energian yksikkö, joka on yhtä suuri kuin lämmön määrä, joka tarvitaan 1 gramman veden lämmittämiseen 1 kelviniä kohti normaalissa ilmanpaineessa
Tätä tuskin yhdistetään painoon. Kalori on energiaa. Kun poltat energiaa, keho käyttää varastoitua rasvaa täydentämiseen. Näin poltetaan kaloreita

Vastaus henkilöltä 3 vastausta[guru]

Hei! Tässä on valikoima aiheita ja vastauksia kysymykseesi: Tänään poltin juoksumatolla 150 kaloria ja kuinka monta grammaa on. Ja kuinka monta grammaa on 1 kalori.

Ruoan saanti on optimaalisesti kolme tai neljä ateriaa päivässä. Joidenkin ravitsemusterapeuttien suosittelemat viisi tai kuusi ateriaa päivässä ovat sallittuja vain riittävän "aktiivisella" ja tehokkaalla ruoansulatuskanavalla, kun seuraavaan ateriaan mennessä vatsa on jo vapautunut pilkotusta ja sillä on ollut aikaa levätä ja toipua. Ennen syömistä ja välittömästi aterian jälkeen - kävele rauhassa raittiissa ilmassa (liikunta), mikä on hyvä ruoansulatukselle ja opettaa sinua syömättä liikaa. Keskimääräinen aikuinen (painossa ja pituudessa) tarvitsee noin 1500-2000 kilokaloria päivässä, plus energiankulutus kävelyyn (200-300 kcal / tunti, keskimääräisellä nopeudella vaakasuoralla tiellä) tai juoksuun (500-700 kcal / h, tasaiselle maastolle). Jos elät ruokavaliolla, kädestä suuhun yrittäessäsi laihtua vähintään ruokakaloreissa, kalorien kokonaismäärä on pienempi.

Ruokakalorien annokset:

Osa jäätelöä - 150-200 kilokaloria
Borsch, 500g - 200
Leipäpala - 50-100
Keitetty peruna-annos - 150
Laiha / rasvainen liha (100g) - 200/400
Välitön puuro (pussi) - 140
Lasillinen täysmaitoa, 3,2% (rasvaprosentti) - 120.
Suklaapatukka Mars - 160
Voin voileipä - 200-300
Pasta-annos (150g) - 250
Karkit - 50
Sokeri (1 tl) - 25.
Kinkkuleipä - 200
Butterwad juustolla - 150-200
Kala - 150-200
Kompotti - 120
Kakunpalaa - 300 (rasvaisissa lajikkeissa - enemmän kaloreita)
Kuppi kahvia maitoa (ei sokeria) - 50.
Omena, keskikoko (noin 150 grammaa), punainen / vihreä - 80/40
// omenat ovat vihreitä ja keltaisia \u200b\u200b- yleensä terveellisempiä kuin punaiset omenat, ne sisältävät vähemmän kaloreita
Banaani - 80
Lasillinen rypälemehua - 100 kilokaloria

Monipuolinen ruokavalio, tasapainoinen tuotteiden määrän ja laadun suhteen, ottaen huomioon henkilön yksilölliset elinolot, fyysinen aktiivisuus - edistää painon luonnollista normalisoitumista. Keho tarvitsee riittävän määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ruokailun osuudet koko päivän: aamiaisen kaloripitoisuuden tulisi olla 35% päivittäisestä arvosta, kaloreiden lukumääränä, lounas - 40%, päivällinen - 25%.

Aterioiden jälkeen voit ottaa rasvaliukoisia A-, D-, K- ja E-vitamiineja sekä kaliumia, natriumia, rautaa sisältäviä ravintolisiä.

Ruokavalion jyvät (viljan, rakeiden tai hiutaleiden muodossa), joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mikroelementtejä, tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ruokavalion kanssa, mutta niitä tulisi ottaa tiukasti rajoitettuina määrinä (tämä on vatsa ", vaikeasti sulava ruoka, jonka tilavuus kasvaa lisäksi veden turpoamisen vuoksi). Leseet eivät saa sisältää karkeita kuoria. Vasta-aiheet leseiden ottamiseen: mahahaavan paheneminen, gastriitti (tarvitset lääkärin neuvontaa). Määrärajoitukset - yhteensä kaksi ruokalusikallista ateriaa kohti - enintään 70 grammaa (6 ruokalusikallista) päivän aikana (riippuen kuidun prosenttiosuudesta eli ravintokuidusta). Vähähiilihydraattiset vehnäleseet - kaloriarvo on noin 170 kilokaloria 100 g kuivapainoa kohden.

Monet ravitsemusongelmat voidaan välttää vähentämällä syötävien puhdistettujen tuotteiden - tiivisteiden (sokeri, rasvainen juusto) määrää, jotka "voittavat" organismin aiheuttaen ylikuormituksen verensokerin ja kolesterolitason jyrkkinä hyppyinä jne. Riittää ainakin muistuttaa karieksen, haimatulehduksen ja ylipainon liikalihavuudesta, jonka kehittymistä helpottavat puhdistetut hiilihydraatit ja rasvaiset elintarvikkeet, jotta voidaan arvioida niiden yleinen kielteinen vaikutus ihmiskehoon.

Makeat ruoat luonnollisessa muodossaan kuitujen ansiosta "luopuvat" sokerista vähitellen, joten syömisen jälkeen verensokeritaso ei nouse niin nopeasti kuin lasillisen juuri valmistettua ananasta tai rypälemehua, josta kuitu on kadonnut. Siksi, jopa niillä, joilla on diabetes mellitus, voit syödä hedelmiä ja vihanneksia kohtuullisesti. Mielenkiintoista on, että jos pidät hunajaa hunajakennolla, sokerin hyppy ei tapahdu, koska vaha estää fruktoosin ja glukoosin nopean imeytymisen vereen, vaikkakaan ei samassa määrin kuin vihanneksissa ja hedelmissä esiintyvä kuitu.

Ruoat, jotka aiheuttavat nopean verensokeritason nousun: suklaa, tiivistetty maito, jäätelö, vaahtokarkit, karamelli, marmeladi, halva, vohvelit, serbetti, leivonnaiset, kakut, säilykkeet, hillo, hillo, hedelmäkompotit, hunaja, sokeri, makeat viinit , hiilihapotetut juomat sokerisiirapilla (ne sisältävät suuria määriä helposti sulavia, "nopeita" hiilihydraatteja). On suhteellisen turvallista kuluttaa sokeria yksi teelusikallinen ateriaa kohti (mieluiten "puremana" tai yhden karkin muodossa). Ruokavaliossa on parempi käyttää ruokoa ("ruskea") puhdistamaton Sahara. Kompensoidun diabeteksen kanssa voidaan käyttää luonnollisia makeutusaineita (ksylitolia tai sorbitolia), mutta niiden käyttöä tulisi rajoittaa - enintään 30 grammaa päivässä.

Keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami, syklamaatti, sakariini, asesulfaami ja muu "kemia") ovat myrkyllisiä suurina annoksina. Voimakkaasti kuumennettaessa niistä tulee syöpää aiheuttavia. Uskotaan, että niiden käyttö nopeudella 2,5 mg / 1 kg ruumiinpainoa päivässä on turvallista, mutta niitä ei ole vielä riittävästi tutkittu.

Ruokavalio sopii naisille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa - kävele paljon päivällä, harjoittele säännöllisesti ja suosivat aktiivista lepoa passiiviseen. Se auttaa säilyttämään vakaan verensokeritason ja normalisoimaan painon. Ruokavalio koostuu viidestä ateriasta, jotka jaetaan päivälle ottaen huomioon aika ja suositeltu leipäyksikkömäärä (XE) annosta kohti. Leipäyksikköjen annosten määrä päivässä on sovittava hoitavan lääkärin kanssa.

Leivän yksikkö on 10-12 grammaa hiilihydraatteja. Lääkäreiden mukaan ateriat tulisi suunnitella siten, että suurin osa hiilihydraateista syödään päivän alkupuoliskolla ja että aamiaisesta ja lounaasta saadaan enemmän hiilihydraatteja kuin illallisesta ja välipaloista.

Yritä välttää pitkiä taukoja aterioiden välillä (kalorioija). Suunnittele tätä varten ateriat etukäteen. Juo vettä ennen ateriaa ja koko päivän. Aikataulu illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin, että ruoka on täysin pilkottu ennen nukkumaanmenoa.

Valikko 1703 kcal

Aamiainen (425 kcal): Kaurapuuro kuivattuja aprikooseja ja maitoa, kaksi munaa ja kahvia

• - 40 gr.
• - 20 gr.
• - 100 gr.
• (2 kpl.) - 110 gr.
• - 160 ml.
• (ruoanlaittoon)

Keitä munat. Keitä kaurapuuro vedessä, lisää hienonnetut kuivatut aprikoosit, makeuta ei-ravitsevalla sokerikorvaimella ja lisää pieni maito valmiiseen puuroon. Hauduta kahvi, makeuta halutulla tavalla ja lisää loput maidosta.

Välipala (182 kcal): Maapähkinävoi leipä ja tee

• - 20 gr.
• - 20 gr.
• - 240 ml.

Levitä maapähkinävoita näkkileivälle. Tee voidaan makeuttaa ei-ravitsevalla makeutusaineella.

Lounas (432 kcal): Päivittäinen kaalikeitto, tattaripuuro kanafileellä, kasvissalaattia ja teetä

• - 300 gr.
• - 50 gr.
• - 120 gr.
• - 150 gr.
• - 100 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (maun mukaan) - 4 gr.
• - 240 ml.
• (ruoanlaittoon)

Keitä kana vähän suolaisessa vedessä. Valmista tattaripuuro ja lisää siihen filee. Pilko vihannekset, suola, mausta sitruunamehulla. Haluttaessa tee voidaan makeuttaa ei-ravitsevalla makeutusaineella.

Välipala (288 kcal): Raejuusto marjoilla ja kahvi maitolla

• - 200 gr.
• - 100 gr.
• - 160 ml.
• - 60 ml.

Sekoita raejuusto marjoihin. Hauduta kahvia, lisää ravitsemuksellista makeutusainetta ja maitoa.

Illallinen (376 kcal): Paistettua turskaa ja tattaripuuroa vihannesten kanssa

• - 150 gr.
• - 35 gr.
• - 100 gr.
• - 50 gr.
• - 50 gr.
• - 10 gr.
• - 5 gr.
• (maun mukaan) - 4 gr.
• (maun mukaan) - 2 gr.
• - 240 gr.

Hiero kala suolalla ja sitruunamehulla ja paista kalvossa. Leikkaa vihannekset ja hauduta, kunnes puoliksi kypsennetty pienessä nesteessä. Keitä tattari puoliksi keitettyyn ja lisää vihanneksiin. Hauduta yhdessä suljetun kannen alla (kalorisaattori). Lisää öljyä valmiiseen astiaan.

• Ruokavalion kaloripitoisuus - 1703 kcal
• Proteiini - 137 gr.
• Rasva - 62 gr.
• Hiilihydraatit - 150 gr.

Vesimelonisorbetti VESISORBETIN RESEPTI

Se on välttämätöntä:
2 rkl. kuutioitu vesimeloni
0,5 rkl. Sahara
2 pussia gelatiinia
1/3 Art. Karpalomehu

Kuinka kokata:

1. Jauhaa vesimeloni upotussekoittimella, lisää sokeri ja voita uudelleen.

2. Liuotetaan gelatiini karpalomehuun, lisätään vesimeloni-massaan ja sekoitetaan.

3. Kaada seos laajaan astiaan, peitä ja jäähdytä, kunnes seos on kiinteä. Murskaa sitten seos, laita se kylmään kulhoon ja voita sekoittimella ilmavaksi massaksi.

4. Laita pakastimeen 6-8 tunniksi.

Suklaamussia

Suklaamoussi Suklaa-MUSSE-resepti

Se on välttämätöntä:
0,5 l maitoa
2 rkl kaakaojauhe
2 rkl Sahara
1 muna
0,5 tl vanilliini

Kuinka kokata:

1. Jaa muna keltuaiseksi ja valkoiseksi.

2. Jauhaa keltuainen sokerilla, lisää kaakaojauhe, vanilliini, sekoita ja laimenna kuumalla maidolla.

3. Aseta massa vesihauteeseen ja lyö jatkuvasti vispilällä, kunnes se on sakeutunut.

4. Vatkaa proteiini erikseen, kunnes se on kiinteä ja lisää varovasti suklaamassaan.

Banaanikaurapuuro evästeet

Kaurapuuro-evästeet banaanilla OATCOOKIE-RESEPTI BANANAlla

Se on välttämätöntä:
1 banaani
180 g rasvaton pastamainen juusto
120 g kaurapuuroa
1 rkl hunaja
1 tl leivinjauhe
tuoreet tai jäädytetyt karpalot

Kuinka kokata:

1. Kuumenna uuni 180 ° C: seen.

2. Sose banaani haarukalla. Sekoita banaanisose hunajan, raejuuston, leivinjauheen ja kaurapuuron kanssa.

3. Lisää karpaloita ja vaivaa homogeeniseksi taikinaksi. Anna taikinan "levätä" 10 minuuttia.

4. Muodosta eväste ja aseta se leivinpaperille, joka on vuorattu pergamentilla.

5. Paista 15-20 minuuttia kullanruskeaan.

Juustokastiketta

Juustokastiketta JUUSTOLAITOKSEN RESEPTI

Se on välttämätöntä:
500 g raejuustoa 5%
3 munanvalkuaista
1 tölkki tiivistettyä maitoa

Kuinka kokata:

1. Kuumenna uuni 160 ° C: seen.

2. Jauhaa raejuustoa tiivistetyllä maidolla haarukalla.

3. Vatkaa valkoiset sekoittimella pehmeisiin piikkeihin.

4. Lisää proteiinit varovasti juustoseokseen.

5. Täytä pienet muotit 3/4 täyteen ja aseta ne uuniin 40-50 minuutiksi tai kunnes ne ovat pehmeitä. Pannu putoaa, kun se poistetaan uunista.

Leivottu omena manteleilla, kaurahiutaleilla ja hunajalla

Leivottu omena manteleilla, kaurahiutaleilla ja hunajalla PAISTETTU OMA-RESEPTI

Se on välttämätöntä:
2 isoa omenaa (mieluiten "Antonovka" tai "Golden" lajikkeet)
2 rkl kaurapuuro
kourallinen manteleita
2 tl kaneli
1-2 rkl hunaja

Kuinka kokata:

1. Kuumenna uuni 200 ° C: seen.

2. Leikkaa omenan ydin veitsellä.

3. Laita kaurapuuro, hienonnetut mantelit, kaneli ja hunaja tuloksena olevaan masennukseen.

4. Kääri tiukasti folioon ja aseta uuniin 20-30 minuutiksi tai kunnes se on pehmeä.

5. Jäähdytä 5-10 minuuttia ennen käyttöä.

Appelsiinit vaniljakastikkeessa

Appelsiinit vaniljakastikkeessa ORANSSIN VASTAANOTTO VANILLA-KASTIKESSA

Se on välttämätöntä:
4 appelsiinia
2 rkl. maito
2 keltuaista
2 tl Sahara
1 tl vehnäjauho
vanilliinia maun mukaan

Kuinka kokata:

1. Sekoita keltuaiset, jauhot, vanilliini ja sokeri homogeeniseksi massaksi, lisää maito ja sekoita.

2. Lämmitä matalalla lämmöllä, toisinaan sekoittaen, kunnes kastike sakeutuu. Jäähdytä sitten.

3. Lisää 1 appelsiinin ja appelsiinikuoren mehu kastikkeeseen. Kaada kulhoihin ja koristele appelsiiniviipaleilla.

Sorrelpiirakka

Sorrel Pie SORREL PIE RESEPTI

Se on välttämätöntä:

Säätiö:
1 1/3 rkl. jauhot
1/4 Art. kasviöljy
5-6 rkl kylmä maito
ripaus suolaa

Täyte:
suuri joukko tuoretta suolaheinää (250 g)
5-6 rkl Sahara
punaherukka

Kuinka kokata:

1. Sekoita voita ja maitoa pohjaan, kaada jauhoihin, lisää suolaa. Vaivaa taikina nopeasti. Lisää tarvittaessa vielä 1-2 ruokalusikallista. kylmää maitoa tai vettä. Purista pala streuselille. Kääri molemmat osat muovikelmuun ja pidä kylmässä 30 minuuttia.

2. Kuumenna uuni 180 ° C: seen.

3. Huuhtele suolaheinä, kuivaa. Leikkaa lehdet karkeasti.

4. Taivuta taikina ja siirrä se muottiin. Peitä folio, lisää paino (kuivat pavut, herneet) ja aseta uuniin 10-12 minuutiksi.

5. Lisää suolaheinä, herukkamarjat, ripottele sokerilla ja karkealle raastimella raastetulla taikinalla.

6. Aseta uuniin 20-25 minuutiksi tai kunnes se on pehmeä.

7. Tarjoile lämpimänä.

Laventeli parfait granolalla

Laventeli parfait granolalla LAVENTOPARFETIN RESEPTI GRANOLILLA

Se on välttämätöntä:
500 ml luonnollista jogurttia
150 g granolaa pähkinöillä (jos sinulla ei ole kotitekoista granolaa, käytä valmiita granolaa pähkinöillä)
1 persikka
1 banaani
0,5 tl kuivatut laventelin kukat
tumma suklaa - tarjoilua varten

Kuinka kokata:

1. Murskaa laventelikukat jauheeksi. Sekoita jogurttiin tasaiseksi.

2. Pilko hedelmät hienoksi.

3. Laita granola, jogurtti ja hedelmät kerroksittain kuppiin tai läpinäkyvään lasiin.

4. Koristele banaanikiiloilla, granolalla ja suklaalla. Tarjoile heti!

Päärynät raejuustolla

Päärynä tuorejuustolla

Se on välttämätöntä:
2 päärynää
50 g raejuustoa
15 ml sitruunamehua
vanilliini - maun mukaan
minttu - koristeluun

Kuinka kokata:

1. Leikkaa päärynät kahtia, poista ydin lusikalla.

2. Sekoita raejuusto vaniljan ja hienonnetun mintun kanssa, laita massa päärynöisiin, koristele mintulla.

Sokerikakku oranssisiirapilla, jogurtilla ja kermalla

Sokerikakku oranssisiirapilla, jogurtilla ja kermalla ORANSSISIRUPPIEN KEKSIN RESEPTI

Se on välttämätöntä:
tuoretta puristettua appelsiinimehua
hunajaa tai sokeria
keksi, mieluiten hieman kuiva
kerma (20%)
luonnollinen kreikkalainen jogurtti
hienonnetut saksanpähkinät

Kuinka kokata:

1. Leikkaa keksi nauhoiksi.

2. Aseta mehu ja hunaja suhteessa 3: 1 pieneen kattilaan ja laita tuleen. Keitä siirappiin, jäähdytä.

3. Vatkaa kerma, lisää jogurtti (50:50) ja lyö uudelleen 15 sekuntia.

4. Pistä keksiliuskat siirappiin, laita kulhon pohjalle. Laita kerma päälle. Toista, tippu siirapilla ja ripottele pähkinöillä.

Rullaa omenoiden ja rusinoiden kanssa

Omena ja rusina rullina RESEPTI OMENEN- JA RAISIN RULLOILLE

Se on välttämätöntä:

Täyte:
1 tl kaneli
0,5 tl muskottipähkinä
1/4 tl jauhetut neilikka
2 rkl fariinisokeri
1 rkl pehmeää voita
1 keskipitkä hapan omena
50 g rusinoita
25 g manteleita
1 tl tärkkelys

Taikina:
200 g vehnäjauhoja
150 g täysjyväjauhoa
1/4 tl suola
1 tl leivinjauhe
40 g voita
3 rkl fariinisokeri
0,5 rkl. luonnollinen jogurtti
2 rkl maito
1 tl vaniljauute
1 rkl maito - voidella taikina

Kuinka kokata:

1. Esilämmitä uuni 200 ° C: seen.

2. Kuori ja pilko omenat täytettä varten. Liota rusinoita kiehuvassa vedessä 10-15 minuuttia, tyhjennä vesi, kuivaa lautasliinalla. Leikkaa mantelit karkeasti.

3. Yhdistä voi, sokeri ja mausteet, lisää hedelmät ja pähkinät, sitten tärkkelys ja sekoita hyvin.

4. Yhdistä taikinaan molemmat jauhot, sokeri, suola ja leivinjauhe. Aseta prosessoriin / tehosekoittimeen, lisää hyvin kylmää voita, leikkaa pieniksi paloiksi ja pilko pieniksi murusiksi.

5. Lisää maitoa jogurttiin ja kuumenna mikroaaltouunissa noin minuutin ajan. Saat jotain heraa ja "juustoa", kuten sen pitäisi olla. Kaada taikinaan ja vaivaa nopeasti.

6. Rullaa noin 1 cm paksu kerros, levitä täyte ja rullaa tela.

7. Leikkaa annoksiksi, aseta leivinpaperille, harjaa maidolla ja ripottele kevyesti sokerilla.

8. Paista noin 14 minuuttia, kunnes se on kullanruskea.

Suklaamuffinit

Suklaamuffinit Suklaa-cupcake-resepti

Se on välttämätöntä:

Taikina:
1/2 rkl. kaurapuuro (iso, pieni, ei väliä)
1 rkl kaakaojauhe
1/2 ylikypsä banaani
1 rkl maapähkinävoi
1/4 Art. maito (kefiiri, jogurtti)
1 rkl hunaja
ripaus suolaa
1/4 tl vanilja
1 rkl suklaalastut tai suklaapalat

Lasite:
1 rkl maapähkinävoi (manteli)
2 rkl kaakaojauhe
1-2 rkl maito
1-2 tl hunaja
vaniljauute - maun mukaan
muutama tippa rommia (sinun ei tarvitse lisätä)

Kuinka kokata:

1. Esilämmitä uuni 180 ° C: seen.

2. Sekoita kaurapuuro, kaakaojauhe, suola.

3. Murskaa erillisessä kulhossa soseutunut banaani, lisää maapähkinävoi, maito, hunaja ja vaniljauute. Sekoita.

4. Yhdistä kuivat ja nestemäiset ainesosat, vaivaa taikina. Lisää suklaapaloja.

5. Levitä massa kahteen muottiin. Paista 20 minuuttia. Jäähdytä 10 minuuttia.

6. Sekoita kaikki ainesosat lasiteeseen tasaiseksi.

7. Voitele lämpimät muffinit kuorrutuksella ja tarjoile heti.