Sellainen käsite kuin ruoan kylläisyys on yksilöllinen. Tässä vaikuttaa paljon - annoskoko, kuitupitoisuus, proteiinimäärä, ruoansulatusnopeus ja lopuksi assosiaatiot. Jotkut lähteet ylistävät omenoita todellisena kylläisyyden varastona ja siunaavat kaalia kilojen päätaistelijana. Toiset - kiroavat ensimmäistä lisääntyneen ruokahalun lähteenä, ja toista - myös parhaana tapana "venytellä vatsaa". Jokainen on oikeassa, itse asiassa jokaisen tulisi valita itselleen luettelo tyydyttävistä tuotteista.

Mitkä ruoat ovat tyydyttäviä ja vähäkalorisia samanaikaisesti

Teknisesti niitä on hyvin vähän. ADA-luokituksen mukaan vähäkaloriseksi voidaan luokitella vain elintarvikkeet, joiden energiapitoisuus ei ylitä 90-100 kcal annosta kohden (saman luokituksen mukaan 120 g). Tiedätkö paljon tällaista ruokaa? Vihannesten ja hedelmien joukossa on melkein kaikki valtakunnan edustajat. Mutta entä liha ja kala?

Yleisesti ottaen tiukimmassa merkityksessä nämä ovat:

• - turska, kolja, pollock, kummeliturska, lemonema. Tämän kalan liha antaa meille hieman yli 73 kcal / 100 g, pääasiassa proteiinista. Sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Auttaa valmistamaan illallista, vaikka kalorit ovat vähissä ja aikaa on vähän. Hauduttaa sekunneissa. Etkö pidä keitetystä kalasta? Höyrytä tai paista foliossa. Mutta paistaminen lisää annoksen kaloripitoisuutta 200 kcal kerralla. Ja kala ei ole enää niin hyödyllinen. Monet ihmiset ovat kuitenkin eri mieltä siitä, että valkoinen kala on tyydyttävää. Se sulautuu melko nopeasti, jättäen mahalaukun vain parissa tunnissa. Miten sitä "hidastetaan"? Tarjoile kuitujen vihannesten, kuten parsakaalin, kyssäkaalin ja kukkakaalin, tyynyllä. Voit myös hieroa porkkanoita, se vain parantaa kalaruokien makua;
• - katkarapuja, rapuja, simpukoita. Kuulostaa mielenkiintoisemmalta, eikö? Tiukkojen vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kannattajat kuitenkin välttelevät näiden meren asukkaiden lihaa. Syynä on yksi gramma glykogeenia 100 grammassa tuotetta. Mereneläviä "vetää" harvoin yli 83 kcal per 100 g, harvinaiset hummerit ja trepangit, jotka ovat harvinaisia ​​meillä, ovat hieman kaloripitoisempia. Tällä tuotekategorialla on paljon yhteistä. Kaikki ovat täydellisten proteiinien lähteitä, kaikki sisältävät omega-3:a ja auttavat torjumaan nälkää. Ne myös sulavat nopeasti, joten kylläisyyden tarpeisiin - vihannesten kanssa;
• - extra rasvaton naudanliha. Tai erittäin kuivaa vasikanlihaa, kuten me sitä kutsumme. Yleensä tämä on vasikanlihaa, joka on täysin rasvaton. Se on höyrytettävä, ja tämä on ainoa lihatyyppi, joka on periaatteessa "vähäkalorinen". Jopa kananrintalihassa on noin 120 kcal verrattuna tähän 101 kcal. Lisäksi vasikanliha sisältää korkealaatuista kolmiheemistä rautaa, joten se tulisi sisällyttää ehdottomasti kaikkien hedelmällisessä iässä olevien naisten ruokavalioon;
• - kaikenlaiset vihannekset ilman tärkkelystä. Kaali ja kurpitsa, kurkut ja tomaatit, lehtivihannekset ja selleri. Ne kaikki sisältävät paljon kuitua ja vettä ja vähän, kirjaimellisesti 18-35 kcal / 100 g. Haluatko jotain makeaa? Syö kurpitsaa. Suolainen? Ripottele hienonnettua merilevää kurkkusalaatin päälle. Perunamuusi? Hienonna kukkakaali blenderillä. Chips? Kuivaa lehtikaali uunissa ja ripottele päälle mausteita. Kaikki, jotka etsivät runsasta painonpudotusta, joutuvat rakastumaan vihanneksiin;
• - kaikki sienet. Tässä eri koulujen ravitsemusterapeuttien mielipiteet erosivat. Yhdysvalloissa "yhteinen teoria" on sienien edut terve ihminen, ei allerginen. Uskotaan, että niiden kuitupitoiset proteiinikappaleet kyllästyvät pitkään ja "suojaavat" meitä roskaruokaa imeytymästä. Esimerkiksi paistettu rasvainen liha. Mutta venäjänkielisissä dietetiikan oppikirjoissa sieniä pidetään kiistanalaisena tuotteena. Monet ihmiset eivät yleensä pysty omaksumaan ja sulattamaan niitä, koska he ovat erittäin "vaativia" maha-suolikanavan entsyymiaktiivisuudelle. Tavalla tai toisella, enintään 20 kcal / 100 g;
• - merilevää. Me syömme niitä vähän, mutta japanilaiset - paljon. Arvaa kuka on ohuempi? Tämä on tietysti epätieteellinen lähestymistapa, mutta levät kyllästyvät "geelimäisen" konsistenssinsa vuoksi. Ne täyttävät vatsan, peittävät ... Ja ne ovat myös maukkaita ja terveellisiä, koska ne sisältävät paljon jodia, joka on myös välttämätöntä painonpudotuksen kannalta;
• - makeuttamattomat ja vetiset hedelmät. Nämä ovat greippejä ja joitakin pomelolajikkeita sekä vihreitä omenoita. Useimmat lääkärit luettelevat kaikki marjat vesimelonia lukuun ottamatta ja useimmat makeat hedelmät. Mutta juuri näiden luonnonlahjojen kanssa tarvitaan yksilöllistä lähestymistapaa. Monet ihmiset kokevat nälkäkohtauksia tietyn hedelmän takia ja ovat "suvaitsevaisia" muita kohtaan;
• - kuitupasta konnyaku. Ne sisältävät noin 12 kcal per 100 g, eivätkä elimistömme juuri imeydy. Konnyaku on kova, liukenematon kuitu, joka puhdistaa suolistoa ja auttaa vähentämään ruoan glykeemistä kuormitusta. Hevosen selässä saatavaa ruokaa suositellaan diabeetikoille ja laihduttaville. Ainoa negatiivinen asia on, että jos syöt liikaa, se voi aiheuttaa turvotusta.

Vähäkalorisen listan jälkeen jäävät sellaiset ruoat kuin kananrinta, karkea tattaripuuro, ohra ja ruskea riisi. Kaloripitoisempi, mutta varmasti erittäin tyydyttävä - palkokasvit, mukaan lukien soija. Ruoan yhdistelmät ovat tärkeitä myös kalorien vähentämisessä ja kylläisyyden lisäämisessä.

Win-win-parit nälän tyydyttämiseen

Vihannesten lisääminen siihen auttaa vähentämään ruoan kaloripitoisuutta. Vihannekset puuron kanssa ovat tyydyttävämpiä kuin pelkkä puuro. Vihannekset lihan kanssa - enemmän kuin pelkkä liha.

Ja on myös pari ruokaa, joista yksi on tyydyttävä, toinen on vähäkalorinen:

• - Karkea kaurapuuro ja jogurtti tai raejuusto;
• - kananmunat ja pinaatti tai parsakaali;
• - kaikki liha ja vihreät vihannekset;
• - vähäkalorinen raejuusto leseillä ja hunajalla;
• - mansikoita tai vadelmia ja raejuustoa 0% /

Tietenkin joidenkin vähäkaloristen ruokien syöminen ei ole vaihtoehto. Tarvitsemme edelleen rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ei vain "kuivia" proteiineja ja kuituja. Mutta silloin tällöin, kun haluat syödä paljon ja kaloripitoisuuskäytävä on vaatimaton, sinun ei pidä luopua niistä. Loppujen lopuksi ne helpottavat elämäämme.

Vähäkaloriset laihdutusateriat, jotka on valmistettu yksinkertaisista ruoista päivittäisessä ruokavaliossa ovat korvaamattomia.

Ne ovat välttämättömiä ihmisille, jotka pyrkivät pitämään itsensä hyvässä kunnossa koko ajan. Samaa mieltä, emme ole robotteja, ja joskus haluat jotain maukasta vastustamattomalla voimalla.

Sinun ei tarvitse jatkuvasti pitää itseäsi "hallissa", on mahdotonta elää pitkään jatkuvassa psykologisessa stressissä.

Käytä vain vähäkaloriset laihdutusreseptit ja monipuolistaa menuasi.

Olemme koonneet herkullisia ja kiistatta terveellisiä ruokia ihmisille, joilla on erilaisia ​​gastronomisia mieltymyksiä.

Yksinkertaisista ruoista valmistetut vähäkaloriset painonpudotussalaatit – pieniä päivittäisiä herkkuja

Salaattisalaattiraitoja - se on varma. Tällaisessa ruokalajissa harmittomista ainesosista huolimatta valitettavat kalorit voivat piiloutua mystisesti.

Useimmiten huoltoasema on syyllinen tähän.

Täällä sinun on tehtävä henkilökohtainen valinta ja päätettävä, mikä on parempi. Esimerkiksi majoneesi ei ole yhtä terveellistä, mutta siinä on silti vähemmän puhdasta energiaa kuin pellavansiemenöljyssä.

Olemme laatineet vähäkalorisia reseptejä painonpudotukseen tai kehosi pitäminen tietyssä painossa vakiintumaan rajoitusjakson jälkeen.

Olivier "kasvissyöjätyyli" - 90 kcal

Tarvitset:

1. Porkkanat - 2 kpl.
2. Sulatejuusto - 1 kpl.
3. Marinoidut kurkut - 3 kpl.
4. Perunat - 5-6 kpl.
5. Sipulit - 1 kpl.
6. Paistetut sienet (valinnainen) - 250 gr.
7. Säilykkeet herneet - 1 tölkki
8. Kotitekoinen majoneesi - 3 rkl lusikat
9. Pippuria, suolaa, mausteita

Keitä vihannekset etukäteen, paista sienet.

Pilko, lisää kurkut ja juusto. Valuta neste ja lisää herneet, hienonnettu sipuli ja mausteet kokonaismassaan. Mausta kotitekoisella majoneesilla.

Resepti herkulliseen vähäkaloriseen ateriaan (painonpudotukseen) hienonna kurkut ja tomaatit.

Parempi ottaa keskikokoisia hedelmiä. Punasipuli toimii koristeena, leikataan ohueksi värin kuin maun vuoksi.

Sekoita seos, muotoile kuutioiksi ja lisää juusto. On mausteiden aika (oliivit, öljy, sitruunamehu).

Kasvissalaatti rucolalla - 58 hieroa. kcal

Tarvitset:

1. Tomaatti - 2 kpl.
2. Rucola - nippu
3. Persilja - nippu
4. Kurkku - 2 kpl.
5. Tilli - nippu
6. M aslo - 2 rkl. lusikat
7. Salaatti - 2 nippua
8. Tuorepuristettu sitruunamehu - 1 rkl. lusikka
9. Suola

Hienonna yllä oleva hienoksi, revi lehdet. Mausta salaatti. Tarjoile tuoreena pöytään.

Ennen masterointia reseptejä helpoksi ja nopea laihtuminen laskemalla kaloreita , katso tarkkaan Kuva tämä ristikukkaisten salaperäinen edustaja.

Valitettavasti emme käytä sitä kovin usein käytännössä.

Rucola on erityisen suosittu italialaisessa keittiössä.

Se tukee kehoa vitamiineilla, suojaa sairauksia aiheuttavilta viruksilta, lisää veren hemoglobiinia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Vähäkaloriset rucola-laihtumisreseptit - melkein aina reseptejä runsaasti kuitua pitämään sinut kylläisenä koko päivän.

Vinkki: Syö hedelmät erillään muista. Jätämme ne usein makeisiin, mikä vaikeuttaa ruoansulatusprosessia.

Laihdutuskeitot: reseptit, tarkat kalorit

Samanlaiset ruokavalio-ateriat nopeaan laihtumiseen , erilaisia ​​runsaita kaloripitoisia reseptejä pitäisi muodostaa suurin osa ruokavaliostasi.

Alla olevat ruoat ovat täydellinen lounas tai vähäkalorinen illallinen nopeaan laihtumiseen.

NS tarjoamme sinulle parasta reseptit, omalla kokemuksellamme todistettu.

Linssikeitto - 44 kcal

Tarvitset:

1. Linssit (punaiset) - epätäydellinen lasi
2. Kasviöljy - 1,5 rkl. lusikat
3. Porkkanat - 1 kpl
4. Vesi - 2 litraa.
5. Sipuli - 1 kpl
6. Suola pippuri

Leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja laita kuumalle pannulle. Jauha porkkanat ja paista öljyssä muutama minuutti.

Kuumenna vesi ja lisää linssit, paisti, mausteet. Anna kiehua ja keitä 20 minuuttia. Keskity palkokasvien pehmeyteen.

Kaikki nämä vähäkaloriset painonpudotusreseptit, joissa on tarkka kalorinäyttö auttaa sinua pysymään hoikkana rajoittamatta itseäsi liiaksi annoksiin.

Borscht porcini-sienillä - 60 hieroa. kcal

Tarvitset:

1. Kaali - 300 gr.
2. Perunat - 5 kpl.
3. Punajuuret - 1 kpl.
4. Porcini-sienet - 200 gr.
5. Auringonkukkaöljy - Art. lusikka
6. Sipulit - 1 kpl.
7. Tomaatti (tomaattivalmiste) - 350 gr.
8. Porkkanat - 1 keskikokoinen
9. Vesi - 2,5-3 litraa.
10. Suola pippuri

Esitetty resepti palvelee erittäin helppoa painonpudotusta ilmoitetulla kalorimäärällä, vain yhdellä valokuvalla saa ruokahalua, mutta todellisuudessa et vain voi repäistä itseäsi lautaselta!

Valmistele vihannekset: pilko kaali, kuori ja kuutioi perunat.

Pilko tomaatit, sienet ja punajuuret. Lataa kaikki monitoimikeittimeen, lisää mausteet ja öljy, aseta sopiva tila tunniksi.

Kotletit "Hercules" - 108.7 kcal

Tarvitset:

1. Kaurapuuro - 2 kuppia
2. Perunat - 3-4 kpl
3. Valkosipuli - 4 neilikkaa
4. Sipulit - 1 kpl.
5. Öljy - 2 rkl. lusikat
6. Kiehuvaa vettä - 2 lasia
7. Suolaa, pippuria, rosmariinia

Kaada kiehuvaa vettä Herculesin päälle, peitä lautasella puoli tuntia. Vatkaa sipuli tehosekoittimella. Raasta perunat ja lisää kaurapuurojen joukkoon.

Lähetä hienonnettu valkosipuli ja mausteet sinne, sekoita kaikki huolellisesti käsilläsi. Kuumenna paistinpannu öljyllä, tee syntyneestä massasta kotletteja ja paista tavalliseen tapaan kypsiksi.

Kaurapuuro on muuten kolmen parhaan joukossa. vähäkaloriset laihdutusviljat (lukuun ottamatta tattaria ja ohraa), tämä on epätavallisen terveellinen ruoka.

Lähes kaikki vähäkaloriset laihdutusateriat kaurapuuroa lisäämällä ovat yksinkertaisesta komponentteja, niiden valmistaminen ei ole vaikeaa.

Munakoiso tomaatilla ja juustolla - 67 kcal

Tarvitset:

1. Munakoiso - 400 gr.
2. Sulatejuusto - 50 gr.
3. Tomaatti - yksi iso
4. Smetana - 15 gr.
5. Valkosipuli - 3 neilikkaa
6. Tilli - 5 gr.
7. Oliiviöljy - 5-10 gr.
8. Suola

Leikkaa tomaatit ja munakoisot renkaiksi, jälkimmäisen leveys on noin 3 cm. Ota uunipelti ja voitele se.

Laita "pyöret" päällekkäin ja suolaa. Hienonna juusto, valkosipuli, smetana ja levitä seos tomaattien päälle, koristele yrteillä. Paista 170°C:ssa noin 20 minuuttia.

Toivomme vähäkalorisia laihdutusruokia ja reseptejä valokuvilla ovat herättäneet kiinnostuksesi terveellistä ruokaa kohtaan.

Tällainen alkupala on sopiva jopa juhlapöytään.

Papupastavoileipä - 30 hieroa. 0 kcal

Tarvitset:

1. Pavut - 100 gr.
2. Hiivaton leipä tai leipä - 4 kpl
3. Vihreät - 50 gr.
4. Voi - 40 gr.
5. Kasviöljy - 2 tl
6. Valkosipuli - 3 pientä neilikkaa
7. Suola

Jos unelmoit vähäkalorinen aamiainen laihtumiseen , sitten olemme löytäneet mielenkiintoisen resepti.

Sitä arvostavat ne, jotka kaipaavat tavallisia aamuvoileipiä.

Vaihtoehto on varsin mielenkiintoinen, ja mikä tärkeintä, se on herkullinen!

Liota palkokasvit yön yli. Keitä myöhemmin kypsäksi, muussaa haarukalla. Suola, lisää voita, hienonnettu valkosipuli ja sekoita. Paahda leipä, levitä pateilla ja koristele yrteillä.

Voit poistaa tästä vähäkalorinen laihdutusresepti joka päivä auringonkukkaöljyä ja ruoasta tulee entistä terveellisempää.

Kaloripitoisuus on melko korkea, mutta ensinnäkin sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 50 grammaa pateiinia kerrallaan; toiseksi se sisältää paljon proteiinia, josta on varmasti hyötyä kauniin vartalon rakentamisessa.

Vinkki: Syö kasvirasvoja joka päivä (pellavansiemenöljy, hamppuöljy jne.). Urheiluravitsemusasiantuntijat suosittelevat heidän läsnäoloaan, varsinkin jos sinulla on erityisruokavalio.

Yksinkertaiset ja houkuttelevat huijausateriapäivät

Tarjoamme vähäkalorisia reseptejä tehokkaaseen laihduttaa valokuvalla niin sanotulle "huijausmiloville".

Yleensä valitaan yksi päivä, jolloin on sallittua hieman ylittää ruokavalion tavanomainen kaloripitoisuus.

Tämä lähestymistapa nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja laihdutat tehokkaammin. Makeiset... ne ovat enemmän kuin muut kiellettyjä. Tehdään niistä siis hyödyllisiä ja nautitaan viikonloppuna.

Kookoskarkkeja kuivatuilla aprikooseilla - 375 hieroa. kcal

Tarvitset:

1. Kuivatut aprikoosit - 200 gr.
2. Kookoshiutaleet (tai seesaminsiemenet) - 20 gr.
3. Auringonkukansiemenet - 200 gr.
4. Banaani - puolikas kokonaisena
5. Vaahdotettu kookos (massa) - 90 gr.

Liota siemeniä ja kuivattuja aprikooseja yön yli. Höyrytä kookosmassa. Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ja pyörittele lastuissa tai seesaminsiemenissä.

Raaka kikhernekaramelli - 3 90 kcal

Tarvitset:

1. Kikherneet - 300 gr.
2. saksanpähkinä - 100 gr.
3. Omena - 100 gr.
4. Päivämäärä - 5 kpl
5. Kaakao - 2 rkl. lusikat
6. Johanneksenleipäpuu (se on mahdollista ilman häntä) - 3 rkl. lusikat

Esikeitä kikherneet pehmeiksi.

Keskeytä kaikki, sekoita ja kääri loput kaakaosta. Pähkinöiden avulla voit hallita koostumusta. Kukaan ei arvaa mistä ne on tehty!

Banaanipannukakut - 172 hieroa. kcal

Tarvitset:

1. Banaani - 3-4 kpl.
2. Leivinjauhe - 1 tl
3. Jauhot - 4 rkl. lusikat
4. Suola

Muussaa banaanit haarukalla, lisää loput ainekset, sekoita hyvin.

Paista syntynyt taikina molemmin puolin kuten tavalliset pannukakut.

Vinkki: Syö banaanipannukakkuja tuoreiden marjojen tai smetanan kera.

Life-Reactor toivottaa hyvää ruokahalua!

Onko mahdollista syödä normaalisti, mutta samalla laihtua? Tämä kysymys on erittäin ajankohtainen meidän aikanamme, koska nyt monet tytöt tietämättömyydestä kehon prosesseista noudattavat tiukkoja ruokavalioita ja laihduttavat niin, että siitä tulee sanan kirjaimellisessa merkityksessä hengenvaarallista. Muista, että on olemassa reseptejä vähäkalorisiin laihdutusaterioihin, joissa on kaloreita ja joiden avulla voit syödä oikein ilman ylimääräisiä kiloja, painon vahvistamista tai painonpudotusta.

Päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja korjaa tuloksesi useiksi vuosiksi, älä missään tapauksessa saa olla nälkäinen. Sinun on normalisoitava ruokavaliosi ja aloitettava oikeiden ruokien syöminen oikeaan aikaan, opittava valmistamaan ruokaa, jotta paino ei lihoa. Sinun täytyy luopua sokerista, kaikista keitetyistä ruoista, leivonnaisista, suklaasta ja siruista, hiilihapollisista juomista. Tämä on ensimmäinen askel kohti painonpudotusta.

Sen jälkeen sinun on tarkistettava ruokavaliossasi jäljellä olevat elintarvikkeet. Sivustomme osiossa, jossa lukija on nyt, kerätään vähäkalorisia laihtumiseen tarkoitettuja aterioita ja kalorit, jotka auttavat sinua syömään oikein milloin tahansa ja kaikkialla. Ruokavaliot ovat hyvin erilaisia, mutta ravitsemusasiantuntijat korostavat, että vain ruokavaliosääntöjen muutos auttaa sinua lopulta laihtumaan, ja tämä on pidettävä mielessä.

Sivustomme sisältää herkullisimpia laihdutusruokia, reseptejä valokuvilla ja kaloreilla, joiden avulla voit olla nälkäämättä, syödä maukasta ja terveellistä, kaunista ja tyydyttävää, mutta et ehdottomasti lihoa ja lisäksi laihduttaa vaiheittain ja oikein .

Sinun tulee sisällyttää ruokalistallesi mahdollisimman paljon kasviksia, mutta myös syystä, mutta valmista ne sen mukaisesti. Oletetaan, että jotkut vihannekset on parempi syödä raakana, toiset pitää keittää, voit paistaa uunissa tai grillissä. Mitä tulee sellaiseen maassamme yleiseen elintarvikkeiden jalostusmenetelmään kuin paistaminen, sinun on hylättävä se kokonaan, unohda, että tällainen ruoanlaittomenetelmä on olemassa. Jos haluat syödä oikein ja laihtua, ruokavaliossasi ei pitäisi olla paistettua ruokaa, edes kaikkein terveellisimpiä vihanneksia.

Verkkosivustomme ja vähäkaloristen reseptien avulla voit varmasti syödä terveellisesti ja maukasta. Lisäksi monet ruoat on suunniteltu paitsi laihduttaville ihmisille, myös koko perheelle. Syö oikein, terveellisesti, tyydyttävää ja maukasta, vahvista terveyttäsi ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Mikroaaltouunileipä 7 minuutissa

Ainekset: kauralese, kananmuna, jogurtti, sitruunamehu, sooda

Voit valmistaa terveellisen ruokavalioleivän alle 10 minuutissa mikroaaltouunissa. Löysin tämän leivän reseptin kuuluisan Ducan-ruokavalion valtavasta määrästä.

Ainekset:

4 ruokalusikallista kauralese;
- 2 munaa;
- 2 rkl. jogurtti ilman täyteainetta;
- 1 tl sitruunamehua;
- puoli tl sooda.

Dieettihöyrytetyt kalkkunan kotletit

Ainekset: kalkkuna, persilja, suola, pippuri, öljy

Esitän huomioillesi yksinkertaisen reseptin erittäin maukkaisiin ruokavaliokotleteihin Dukanin mukaan.

Ainekset:

Kalkkunan filee - 300 grammaa;
- persilja - 3-4 oksaa;
- suola;
- jauhettu mustapippuri;
- kasviöljy.

Dukan kakku

Ainekset: raejuusto, muna, leseet, tärkkelys, seesaminsiemenet, leivinjauhe, sooda, korvaa sokeri, vanilliini

Pääsiäiseksi voit valmistaa dieettikakun. Tätä ei ole vaikea tehdä. Tänään kuvataan sinulle yksinkertainen resepti Dukanin mukaiseen herkulliseen ruokavalioon.

Ainekset:

200 grammaa raejuustoa;
- 3 munaa;
- 5 rkl. kauralese;
- 3 rkl. maissitärkkelys;
- 2 rkl. musta seesami;
- 5 grammaa leivinjauhetta;
- 3 grammaa soodaa;
- sokerin korvike;
- vaniljauute.

Dieettinen kasviskermakeitto

Ainekset: kasvisliemi, tuore valkokaali, porkkana, punaiset tomaatit, paprika, sipuli, nuori kesäkurpitsa
Kalorit / 100g: 16.72

Mitä syödä vähentääksesi kaloreita, laihduttaaksesi ja ollaksesi silti kylläinen? Yritimme ratkaista tämän ongelman ja päätimme tarjota sinulle herkullisen kermaisen kasviskeiton. Muista kokeilla ja peruuttaa tilaus tuloksista!

Ruokaa varten tarvitset:

puoli litraa kasvislientä;
- kaali - 100 g;
- porkkanat - 1 kpl;
- tomaatit - 1-2 kpl;
- paprika - 1 kpl;
- sipulin pää;
- pieni kesäkurpitsa;
- Laakerinlehti;
- kuivattujen yrttien seos;
- paprika;
- savustettu paprika.

Kirsikkatomaateilla paistettu makrilli

Ainekset: makrilli, kirsikkatomaatit, sitruuna, sipuli, perunat, mausteet, oliiviöljy, yrtit, chili
Kalorit / 100g: 90.09

Kuten tiedät, rasvaiset ruoat, olipa kyseessä liha tai kala, on suositeltavaa valmistaa tai tarjoilla vihannesten kanssa, niin niistä tulee maukkaampia ja hyödyllisempiä. Tämä koskee myös makrillia. Valmista kala reseptimme mukaan, monipuolista systeemistä ravintoa.

Reseptiä varten tarvitset:
- 700 g kalaa;
- 120 g kirsikkatomaattia;
- puolikas sitruuna;
- kaksi päätä sipulia;
- 350-400 g perunaa;
- kalan mauste - 1 tl;
- oliiviöljy - 1 tl;
- vihreät - maun mukaan;
- chili - valinnainen.

Lohi ja kummeliturska höyrytettyjä kalakakkuja

Ainekset: kummeliturska, lohen vatsa, muna, sipuli, jauhot, suola, sitruuna, yrtit
Kalorit / 100g: 104.42

Tämä vaiheittainen resepti kertoo, kuinka valmistat herkullisia höyrytettyjä kummeliturska- ja lohikakkuja. Ruokalaji on kysytty paitsi "kalapäivänä", tällaisia ​​kotletteja voidaan valmistaa koko perheelle ainakin joka päivä.

Ainekset:
- kummeliturska - 2 kpl,
- lohen vatsa - 200 g,
- paprika- 2 kpl,
- kananmunat - 1 kpl,
- jauhot - 3 ruokalusikallista,
- sipulit - 1 kpl,
- sitruuna - 1 kpl,
- suola - puoli teelusikallista,
- vihreitä maun mukaan.

Proteiinikakku kananrintalla

Ainekset: kananrintaa, kananmunaa, raejuustoa, jogurttia, persiljaa, paprikaa, suolaa, öljyä
Kalorit / 100g: 115

Tämä ruokavaliokakku, jossa on kanaa ja persiljaa, osoittautuu erittäin maukkaaksi. Resepti on erittäin yksinkertainen ja nopea.

Ainekset:

400 grammaa kanafilettä;
- 4 munaa;
- 200 grammaa raejuustoa;
- 50 ml. jogurtti;
- 25 grammaa persiljaa;
- paprika;
- merisuola;
- mausteet;
- kasviöljy - 1 tl

Kuinka voit korvata voin ja margariinin leivonnaisissa?

Ainekset: omenat, kurpitsa
Kalorit / 100g: 37

Leivonnaisissa voit käyttää hedelmäsosetta voin tai margariinin sijasta. Tänään tehdään tällainen sose omenalla ja kurpitsalla.

Ainekset:

Omenat;
- kurpitsa.

Laiska kaurapuuro purkissa

Ainekset: Kaurapuuro, vehnäleseet, maito, jogurtti, mansikkahillo, banaani
Kalorit / 100g: 140

Tämä resepti ei vain vastaa ikivanhojen naisten kysymykseen: "mitä syödä laihtuaksesi?", vaan näyttää myös kuinka valmistaa tämä "mitä" nopeasti, yksinkertaisesti ja terveellisesti. Laiska kaurapuuro purkissa auttaa sinua, kun ei ole aikaa valmistaa monimutkaisia ​​​​aamiaisia, ja tarvitset vähintään yhden kotitalouden lisää rakkaasi ruokkimiseen.

Kaurahiutaleet - 3 ruokalusikallista;
- vehnäleseet - 1 tl;
- maito - 0,5 kuppia;
- jogurtti - 120-150 gr.;
- mansikkahillo - 1 tl;
- banaani - 1 kpl.

Kurpitsapiirakka ilman voita

Ainekset: kurpitsa, jogurtti, mannasuurimot, tärkkelys, sokeri, suola, leivinjauhe, muskottipähkinä
Kalorit / 100g: 116

Tänään kerron sinulle, kuinka tehdä dieettileivonnaisia ​​tuotteita - kurpitsapiirakkaa. Resepti on hyvin yksinkertainen.

Ainekset:

500 grammaa kurpitsaa;
- 150 ml. jogurtti;
- 150 grammaa mannasuurimoa;
- 20 grammaa maissitärkkelystä;
- 55 grammaa sokeria;
- 7 grammaa leivinjauhetta;
- suola;
- muskottipähkinä.

Kuori uunissa

Ainekset: villakuori, sipuli, jauhot, kastike, sinappi, etikka, pippuri
Kalorit / 100g: 156

Laitan usein itselleni illalliseksi tämän herkullisen villakuoreen, paistettuna ilman öljyä uunissa. Ollakseni rehellinen, mieheni syö yli puolet, vaikka hän ei laihdu ((

Ainekset:

300 grammaa villakuoretta;
- 1 sipuli;
- 4 rkl. täysjyväjauhot;
- 40 ml. soijakastike;
- sinappi;
- 1 rkl. viinietikka tai sitruunamehu;
- 2 ripaus jauhettua mustapippuria.

Tonnikalasäilyke salaatti. Ruokavalio, yksinkertainen ja herkullinen

Ainekset: tonnikala, tomaatti, kaali, öljy, yrtit, suola, sitruunamehu
Kalorit / 100g: 77

Olen varma siitä, rakkaat laihat, tästä herkullisesta salaatista tonnikalasäilykkeellä ja kirsikkatomaatilla tulee suosikkiruokasi. Sitä on ilo kokata ja syödä.

Ainekset:

1 tölkki tonnikalasäilykkeitä,
- 200 grammaa kirsikkatomaatteja,
- 200 grammaa salaattia,
- 2-3 rkl. oliiviöljy,
- tuoreita yrttejä,
- suola,
- sitruunamehua.

"Terveys" salaatti kaalilla Ducanin mukaan

Ainekset: omena, sitruuna, punakaali, juuriselleri, porkkana, jogurtti, sokerinkorvike, kurkuma, tilli
Kalorit / 100g: 38

Tämän salaatin eduista ei ole epäilystäkään. Sekä sen korkeiden gastronomisten ominaisuuksien vuoksi. Selleri tekee salaatista aromaattisen ja kirkkaan, sitruuna - tasapainottaa makua täydellisesti, omena - tuo ripauksen tuoreutta.

Ainekset:
- 1 omena;
- 1 sitruuna;
- 200 g punakaalia;
- 200 g juuriselleriä;
- 1 porkkana;
- 100 g jogurttia;
- 1 välilehti. sokerin korvike;
- 5 g kurkumaa;
- 10 g tilliä.

Kasvissyöjä okroshka kefirin kanssa

Ainekset: tuore kurkku, nuori retiisi, Adyghe-juusto, kasviöljy, vihreä sipuli, tilli, ruokasinappi, smetana, suola, mustapippuri, kefiiri
Kalorit / 100g: 69.49

Tarjoamme yhden vaihtoehdoista valmistaa kevyt ensimmäinen ruokalaji ilman lihaa. Okroshka vihanneksilla, yrteillä ja mausteilla kefirin päällä on maukasta, edullista ja terveellistä.

Ainekset:
- 2 tuoretta kurkkua,
- 6 kpl nuorta retiisiä,
- 100 g Adyghe-juustoa,
- 1 nippu vihreää sipulia,
- 1 nippu tuoretta tilliä,
- 1 ruokalusikallinen ruokasinappia,
- 1 ruokalusikallinen kasviöljyä,
- 2 ruokalusikallista smetanaa,
- kefiiri tankkaamiseen,
- suolaa maun mukaan,
- mustapippuria maun mukaan.

Dukan-juustokakut

Ainekset: raejuusto, muna, leseet, makeutusaine, sitruuna, suola, öljy
Kalorit / 100g: 97

Dukanin ruokavalio tunnetaan kaikkialla maailmassa ja monet sitä käyttäneet ymmärtävät sen tehokkuuden. Tänään olen valmistellut sinulle herkullisten juustokakkujen reseptin Ducan-dieetin "Attack"-vaiheeseen.

Ainekset:

210 grammaa raejuustoa;
- 1 muna;
- 10 grammaa leseitä;
- 4 tablettia makeutusainetta;
- sitruuna;
- merisuola;
- oliiviöljysuihke.

Suurin osa niistä, jotka kovan työn tuloksena ovat onnistuneet laihduttamisessa ja palauttaneet houkuttelevuuden ja harmonian vartaloonsa, ajattelevat kysymystä siitä, kuinka saavuttaa saavutettu tulos. Kenellekään ei ole salaisuus, että terveellinen ja dieettiruoka auttaa pitämään painoa.

Tänään huomiomme keskittyy vähäkalorisiin resepteihin joka päivä. Voit varmistaa, että pysyt kunnossa kieltämättä itseltäsi herkullisen aterian nautintoa. Voit olla varma, että koko perheesi nauttii ruokavaliosta. Monien reseptien ansiosta et tuhlaa aikaa valikon asiantuntevaan laatimiseen. Useimpien ruokien valmistus ei vie kauan, eivätkä vaadi sinulta erityisiä taitoja. Tärkeintä on aina muistaa, että terveellinen ja oikein valmistettu ruoka on avain paitsi hoikuuteen, myös terveyteen.

Reseptit joka päivälle: aamiaiseksi

Pääsääntöisesti terveellinen aamiainen on takuu. Asiantuntijoiden mukaan aamu-aterioiden tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ne antavat ihmiskeholle energiaa pitkäksi aikaa.

Kaurapuuro täydelliseen aamuun

Tämän arvokkaimman ruoan valmistamiseksi tarvitsemme:

• kaurapuuro - 50 g;
• maito - 2/3 kuppia;
• vesi - 2/3 kuppia;
• vähärasvainen jogurtti - 2 ruokalusikallista;
• hunaja - 1 ruokalusikallinen;
• suola.

Ensin sinun on sekoitettava vesi ja maito. Tämä tulisi tehdä kattilassa. Lisää sitten pieni ripaus suolaa ja kiehauta puuro ja anna kiehua 10-20 minuuttia. Sekoita silloin tällöin. Huomaa, että karkeiden ja karkeiden hiutaleiden kypsennys kestää kauemmin kuin pienten, mutta ne ovat kuiturikkaampia. Levitä puuro lautasille ja tarjoa hunajan ja jogurtin kanssa.

Kaurapuuro sopii hyvin myös banaanien, kaikkien marjojen ja omenoiden kanssa. Niitä voi aina halutessaan lisätä astiaan.

Herkullinen kreikkalainen munakas

Jos käytät reseptejämme joka päivä, dieettiruoasta tulee nopeasti olennainen osa elämääsi. Kun syöt tämän edullisen munaruoan aamiaiseksi, saat kehollesi paitsi hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoanlaittoon tarvitsemme:

• kananmunat - 2 kpl;
• pienet auringossa kuivatut tomaatit - 2 kpl;
• oliiviöljy - 1 tl;
• fetajuusto tai fetajuusto - 25 g;
• siivu viljaleipää.

Kuumenna pannulla teelusikallinen oliiviöljyä. Vatkaa munat missä tahansa astiassa vispilällä. Juusto tulee leikata kuutioiksi, tomaatit pieniksi paloiksi. Kaada vatkatut munat pannulle nostaen hieman reunoja. Paista munakasta, kunnes keskiosa on melkein valmis. Laita juusto ja tomaatit puolivalmisteen puolikkaalle. Peitä täyte toisella puoliskolla. Siirrä valmis munakas lautaselle. Tarjoile leivän kanssa.

Kaikki ravitsemusasiantuntijat väittävät yksimielisesti, että ylipainoisille alttiiden ihmisten ei pitäisi istua, vaan sinun on vain vaihdettava ruokavalioon. Tarjoamamme reseptit joka päivälle auttavat sinua tässä. Tällaisesta ruoasta pitäisi tulla ihmisen elämäntapa. Tässä tapauksessa figuuri ei kärsi jatkuvista painonvaihteluista, ja myös sydän- ja ruoansulatusjärjestelmät pysyvät terveinä. Jatketaan tutustumista vähäkaloriseen valikkoon. On huomionarvoista, että se voi olla monipuolinen ja erittäin maukas.

Mitä tehdä lounaaksi?

Lazy nyytit raejuustolla

Laiskojen nyytien valmistamiseksi tarvitsemme seuraavat ainekset:

• vähärasvainen raejuusto - 250 g;
• yksi kananmuna;
• kaksi ruokalusikallista jauhoja;
• vähäkalorinen jogurtti;
• tilliä ja persiljaa.

Vähärasvainen raejuusto tulee sekoittaa yhden munan, jauhojen ja hienonnetun tillin ja persiljan proteiiniin. Laita saatu massa jauhoilla ripotellulle leikkuulaudalle ja kauli flagella. Jokaisen tulee olla halkaisijaltaan noin 2 cm. Leikkaa säikeet 4 cm pituisiksi paloiksi. Kaada vesi astiaan ja kiehauta. Keitä laiska nyytit 5 minuuttia. Ne tulee ottaa pois kellumisen jälkeen. Voit tarjoilla ruuan luonnonjogurtin kanssa.

Kevyt keitto riisin ja kukkakaalin kera

Jatketaan dieettiruoan hallintaa. Jokaisen päivän resepteihin kuuluu välttämättä lämpimien ruokien valmistus. Tämä vähäkalorinen keitto vaatii:

• kukkakaali - 100 g kukintoja;
• valkoinen riisi - yksi ruokalusikallinen;
• perunat - 2 kpl;
• sipulit - ½ kpl;
• porkkana;
• tilliä ja persiljaa.

Keitä riisiä kiehuvassa vedessä 15 minuuttia. Lisää kuutioidut perunat, hienonnettu sipuli ja karkeasti raastettu porkkana. Lisää nyt keittoon pieniä kukkakaalia. Anna sitten astian kypsyä vielä 5 minuuttia. Keitto on suositeltavaa tarjoilla hienonnetun tillin ja persiljan kanssa.

Höyrytetyt kalakakut

Valokuvia sisältäviä reseptejä löytyy nykyään monista kulinaarisille lehdistä sekä kaikenlaisista portaaleista. Seuraavan ruoan valmistukseen tarvitset seuraavat ruoat:

• kalafilee - 0,5 kg;
• murskatut keksejä - 3 rkl. lusikat;
• maito tai vesi - 125 ml;
• sipulit - ½ kpl;
• muna - 1 kpl;
• muskottipähkinä.

Jauha kalafileet ja sipulit tehosekoittimessa tai jauhelihaksi. Lisää seokseen maito tai vesi, muna ja hienonnettu muskottipähkinä. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

Sekoita jauheliha huolellisesti. Märät kädet kylmä vesi ja muotoile pitkulaisia ​​kotletteja. Astian voi muhia kattilassa tai paistinpannussa ilman suuri numero vettä. Kypsennysaika on 15 minuuttia.

Harkitsemme edelleen suosittuja dieettiruokia. Reseptit jokaiselle päivälle valokuvalla, jotka sopivat terveelliseen lounaaseen, auttavat emäntejä täydentämään keittokirjaansa.

Itämainen nuudeli-alkupala

Tämän gourmet-välipalan valmistamiseksi tarvitsemme:

• riisinuudelit - 200 g;
• kirsikkatomaatit - 12 kpl;
• kalakastike - 1 rkl;
• yhden limen mehu;
• sokeri - 1 tl;
• chili - 1 kpl;
• greippi - 2 kpl;
• kurkku - ½ kpl;
• porkkanat - 2 kpl .;
• vihreän sipulin höyhenet - 3 kpl;
• katkarapu - 400 g;
• korianteri ja mintun vihreät - 2 rkl lusikat.

Keitä nuudelit runsaassa vedessä 7-10 minuuttia. Huuhtele se kylmän juoksevan veden alla. Laita nuudelit lautaselle. Lisää siihen tomaatit, kalakastike, sokeri, limen mehu. Nyt voit aloittaa chilipaprikan. Leikkaa kasvisten kanta irti ja poista siitä siemenet. Leikkaa paprika kuutioiksi ja lisää seokseen. Kuori greippi ja lisää hedelmäliha salaattiin. Leikkaa porkkanat suikaleiksi ja vihreät sipulin höyhenet ohuiksi renkaiksi. Lisää lopuksi alkupalaan katkarapuja, hienonnettu minttu ja korianteri. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti ja tarjoile.

Tämä alkupala ilahduttaa perhettäsi ja monipuolistaa ruokavaliotasi. Jokapäiväisten reseptien ei pitäisi olla liian yksinkertaisia ​​ja tylsiä.

Dieettikeitto

Herkullisen keiton keittämiseksi tarvitsemme seuraavat ainekset:

• oliiviöljy - 3 ruokalusikallista;
• sipulit - 2 päätä;
• curryjauhe - 2 tl;
• omena - 1 kpl;
• limetti mehu;
• valkosipuli - 3 neilikkaa;
• pieni inkivääri;
• bataatit - 800 g;
• kasvisliemi - 1,5 litraa;
• punaiset linssit - 100 g;
• maito - 300 ml;
• korianteri.

Näistä ruoista valmistettua keittoa käytetään proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähteenä jopa kasvisruokavalioissa. Jatketaan parhaiden reseptien tarkastelua, joka auttaa monipuolistamaan tylsää ruokalistaa.

Laita kuutioidut bataatit ja linssit esikeitettyyn kasvisliemeen. Keitä noin 20 minuuttia. Lisää pieniksi viipaleiksi leikattu vihreä omena. Kaada maito liemeen. Kuumenna keitto uudelleen kiehuvaksi. Paista sipuli tässä vaiheessa oliiviöljyssä kullanruskeaksi. Lisää siihen valkosipulia. Raasta inkivääri hienoksi ja lisää se paistamisen kanssa keittoon. Aivan lopussa yhden limen mehu lisätään astiaan. Keitto on suositeltavaa soseuttaa sauvasekoittimella. Tarjoile astia hienonnettujen korianterinvihreiden kanssa.

Dieettinen illallinen

Jotta dieettiruoka (jotka harkitsemme reseptejä joka päivälle) olisi oikea, on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia. Vihannekset, vähärasvainen siipikarja ja kala sopivat erinomaisesti vähäkaloriseen illalliseen.

Meribassi uunissa

Yllättääksesi ja ilahduttaaksesi perhettäsi ilta-aterian aikana sinun tulee keittää meribassia fenkolilla. Tämä upea ruokalaji sisältää runsaasti proteiinia, C-vitamiinia ja rautaa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassi - noin 300 g;
• fenkolin siemenet - 1 tl;
• kuminansiemenet - 1 tl;
• sinapinsiemenet - 1 tl;
• kurkuma - puoli teelusikallista;
• fenkoli - yksi pää;
• sitruuna - 1 kpl;
• oliiviöljy;
• korianterin vihreitä.

Ahven paistetaan uunissa 220 asteessa. Chilipaprikat tulee leikata pieniksi kuutioiksi. Sekoitamme kuminan, fenkolin, kurkuman ja sinapin kanssa. Pieni pala foliota tulee voidella oliiviöljyllä. Laita päälle 1/3 mausteseoksesta. Hiero kala lopuilla mausteilla ja laita folioon. Laita ahvenen päälle viipaloitu sitruuna. Kääri kalat folioon ja sulje reunat. Laita aihio uunipellille. Kokonaispaistoaika on 15 minuuttia. Tarjoa kala korianterin vihreiden kanssa.

Kuten näet, päivittäinen ruokavalio ei ole ongelma. Herkullisten aterioiden valmistaminen ei vie kauan, mutta se kantaa hedelmää hyvin pian.

Sinun ei tarvitse jättää väliin illallista pysyäksesi kunnossa, mutta voit valmistaa terveellisen ja herkullisen vähäkalorisen illallisen.

Jos noudatat ruoanlaiton perussääntöjä ja periaatteita, illallinen ei vahingoita figuuria ollenkaan ja keho saa elintärkeää energiaa.

Vähäkalorisen illallisen perussäännöt

Normeja noudattaen illallisen kaloripitoisuuden tulee olla 20 % päivän ruokavaliosta, kun ruoka on murto-osaa, ja kolmella aterialla päivässä 25 % päivässä kulutetuista kaloreista. Jos päivän aikana ruokavalio oli 1600 kaloria, illallisen tulisi olla noin 400 kaloria.

Yritä syödä illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei ole välttämätöntä noudattaa sääntöä olla syömättä klo 18 jälkeen. Jos menet nukkumaan klo 23.00, voit syödä illallista klo 20.00.

Keitettyjä ja raakoja vihanneksia voidaan käyttää illallisen valmistuksessa.

Kaali on erityisen hyödyllinen, se on todellinen hivenaineiden ja keholle hyödyllisten aineiden aarre. Se normalisoi maha-suolikanavan toimintaa. Merilevä sopii mainiosti myös vähäkalorisille illallisille, kunhan perunoita ja palkokasveja ei käytetä liikaa. Voit myös käyttää hedelmiä. Omenat, ananas, kiivi ja avokadot käyvät. Näillä ruoilla on taipumus polttaa rasvaa.

Vähäkalorisiin ruokiin illallisella laiha merikala, ruokavalioon kuuluva liha, kana ja kani sopivat täydellisesti.

Mausteena voit käyttää sinappia, pippuria, valkosipulia. On hyvä valmistaa rahkajälkiruoka marjoja lisäämällä.

Mutta muista: kaikki tämä tulisi syödä pieninä määrinä, jotta illallisen jälkeen ei ole raskauden tunnetta, ylensyömisestä ei ole hyötyä.

Vältä pastatuotteita, korkeakalorisia kastikkeita.

Tärkeä peukalosääntö on käyttää mahdollisimman vähän suolaa välttääksesi aamuturvotuksen, eikä muffinsseja tai leivonnaisia ​​illallisella.

Mitä tehdä illalla?

Erittäin maukas ja edullinen vähäkalorinen illallinen saadaan kananrinta- ja vihanneksista sekä omenajälkiruoasta.

Tätä varten tarvitsemme:

• kananrinta;
• munanvalkuainen;
• 100 grammaa parsakaalia;
• 2 pientä perunan mukulaa;
• teelusikallinen oliiviöljyä;
• 2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;

Jälkiruoaksi tarvitset: 1 omena, 1 tl rusinoita, pähkinöitä ja 2 tl hunajaa.

Ensimmäinen askel on vatkata proteiini, kastaa sitten rinta siihen, lähettää liha uuniin, esilämmitetty 180 asteeseen, 25 minuutiksi. Lisäkkeenä voi valmistaa höyrytettyjä perunoita ja parsakaalia. Kaada perunat oliiviöljyllä ja vähärasvaisella smetalla, laita uuniin. Ripottele perunat vihreällä sipulilla tarjoilun yhteydessä.

Jälkiruoaksi ota 1 omena, leikkaa ydin pois, kaada rusinat, pähkinät tuloksena olevaan syvennykseen, täytä hunajalla ja paista uunissa 40 minuuttia.

Herkkä kanapata: Vaiheittainen kypsennys

Oikean vähäkalorisen illallisen tulee olla sekä terveellistä että maukasta. Se takaa hyvät unet ja upean aamun hyvällä tuulella.

Ainekset:

• kananliha 400 g;
• jäädytetyt "kevät" vihannekset - 400 grammaa;
• mauste "italialaiset yrtit";
• oliiviöljy - ruokalusikallinen;
• sitruunamehua;
• suola - ripaus;

Käynnistä paistinpannu ja kaada siihen 100 ml vettä.

Otamme kananlihan ja jauhamme sen, lähetämme sen esilämmitettyyn pannuun vedellä. Hauduta kypsiksi.

Kun vihanneksia valmistetaan, kaada oliiviöljy puhtaaseen paistinpannuun ja paista siinä vähän "italialaisia ​​yrttejä".

Lisää sitten valmis kananliha ja vihannekset, sekoita kaikki ja keitä miedolla lämmöllä, kunnes ne ovat täysin kypsiä.

Iltapala on valmis!

Kesäkurpitsa jogurtti- ja sienikastikkeella: valmistusvaihe vaiheelta

Sienen ystäville vähäkalorinen ruokavalioillallinen on täydellinen. Kesäkurpitsa- ja fermentoidun maidon reseptit ovat helppoja ja erittäin terveellisiä vatsalle.

Tarvitset:

• yksi pieni kesäkurpitsa;
• vähärasvainen jogurtti 100 g;
• herkkusieni 250 g;
• vihreät;
• mausteet.

Otamme kesäkurpitsan ja leikkaamme sen ei kovin paksuiksi viipaleiksi. Siirrämme ne pannulle veden kanssa ja keitä pehmeiksi.

Herkkusienet on kypsennettävä mikroaaltouunissa tai uunissa, voit käyttää hidasta keitintä, kunnes ne ovat kypsiä.

Lisää seuraavaksi hienonnettua tilliä, pippuria, suolaa maun mukaan ja jogurttia valmiisiin sieniin, sekoita kaikki huolellisesti. Mausta kesäkurpitsa valmiilla jogurtti-sienikastikkeella.

Tarvitsenko illallisen ruokavalion aikana

Monet laihduttavat tytöt kieltäytyvät kategorisesti syömästä illallista klo 18.00 jälkeen. Jotkut ihmiset ajattelevat, että ilta-ateriat ovat huonoja painonpudotukselle. Gastroenterologit ja ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä. Jos suljet pois illalliset, keho joutuu näkemään nälkää jopa 14 tuntia vuorokaudessa. Tämä on hänelle paljon stressiä, joka voi johtaa terveysongelmiin. Kaikki tämä uhkaa aineenvaihduntahäiriöitä. Seuraava johtopäätös ehdottaa itseään: illallinen on välttämätöntä, tärkeintä on tehdä se oikein.

Huomioithan, että sinun täytyy syödä yhdelle annokselle tarkoitetulla lautasella, ei enempää. Yritä olla syömättä katsoessasi mielenkiintoista elokuvaa tai lukiessasi kirjaa. Voit syödä paljon ruokaa ja olla huomaamatta sitä.

Sinun ei tarvitse syödä sitä, mitä kehosi sulattaa pitkään. Joku ei sovi rasvaiselle kalalle, toisilla on huono palkokasvien ruuansulatus.

Sääntö kaikille: keitetyt munat, vähärasvainen raejuusto, sitrushedelmät, omenat, tärkkelyspitoiset vihannekset sulavat hyvin. Esihauduttaminen tai kypsennys parantaa tuotteiden sulamisprosessia.

Kesällä kannattaa yrittää syödä vähemmän öljyssä hauduttamalla valmistettuja ruokia ja talvella, kylmällä kaudella, voit hemmotella itseäsi lämpimillä kasvisruokilla.

Kuinka tehdä vähäkalorinen painonpudotusillallinen

Se valmistetaan seuraavan periaatteen mukaisesti: yksi annos ruokavaliolihaa tai vähärasvaista kalaa saa olla enintään kämmenen kokoinen, sormia lukuun ottamatta. Vihannesten määrä on yhtä suuri kuin kahden "nokan" koko. Raejuuston ystävät voivat ottaa yhden "nokan" tästä tuotteesta. Jos on halu syödä hedelmiä, niin korkeintaan kaksi "nokkaa" ja aina suolaista.

Harjoitteluun riittää yksi ruokalusikallinen kasviöljyä, ilman harjoittelua harrastavalle 1 tl.

Illallisen valmistaminen laihtumiseen

Joten mitä valmistaa vähäkalorista ja maukasta? Terveellinen, maukas, vähäkalorinen ja samalla tyydyttävä illallinen tulee seuraavalla menulla:

• kala juustolla hitaassa keittimessä;
• kaalisalaatti kurkuilla;
• teetä ilman sokeria.

Aloitamme kypsentämällä kalaa ja juustoa hitaassa keittimessä.

Kalaa ja juustoa hitaassa keittimessä

Tarvitset:

• hopeakarppi tai karppi - 1 kpl;
• kova juusto - 50 g;
• suola, pippuri - maun mukaan;
• tilli, persilja - 2 oksaa kukin.

Kalan tulee olla hyvin kuorittu kuoresta, jos se on jäätynyt. Pese, poista luut ja leikkaa ohuiksi paloiksi, mausta suolalla ja pippurilla. Raasta juusto.

Kaada vettä multicooker-kulhoon, enintään yksi litra. Asenna säiliö kaksoiskattilalle, laita kalat siihen. Ripottele pinnalle juustoraastetta. Sulje kansi tiiviisti. Asenna Steamer-ohjelma. 30 minuutin kuluttua laita keitetty kala varovasti astiaan ja ripottele yrteillä.

Kaalisalaatin keittäminen kurkkujen kanssa

Tarvitset:

• nuori kaali - 500 g;
• tuoreet kurkut - 2 kpl;
• vihreät;
• kasviöljy - 2 rkl.

Pilko kaali ja vihreät hienoksi, kurkut puolirenkaiksi. Suola ja lisää hieman sitruunamehua ja kasviöljyä, sekoita kaikki huolellisesti. Huomioi, että kurkku ei ole katkera, jotta salaatti ei pilaa. Sitruunamehu poistaa katkeruuden.

Illallissalaatti reseptit

Kanasalaatti mandariineilla ja yrteillä

Tämä salaatti on nopea ja helppo valmistaa.

Tarvitset:

• 400 g broilerin filettä;
• 2 mandariinia;
• nippu salaattia;
• 1 tl sinappia, kastiketta, kasviöljyä;
• vähän kiinankaalia.

Kanafileet tulee keittää tai kypsentää kaksinkertaisessa kattilassa ilman öljyä. Kun olet valmis, laita astiat jäähtymään.

Hienonna kiinankaali ja kaada se salaattikulhoon. Leikkaa valmis kanafilee kuutioiksi ja lähetä myös salaattikulhoon. Pura seuraavaksi mandariini viipaleiksi. Revi salaatti hienoksi käsin. Kaada kaikki salaattiastiaan. Lisää sinappi, kastike, öljy ja sekoita hyvin. Mitä muuta voit valmistaa vähäkaloriselle illalliselle?

Merisalaatti

Yhtä annosta varten tarvitset:

• 0,5 tölkkiä merilevää;
• 100 g katkarapuja;
• 200 g kirsikkatomaatteja;
• 1 tl kutakin soijakastiketta, seesamiöljyä;

Merilevä on tarpeen pilkkoa mahdollisimman hienoksi. Kuori ja hienonna katkaravut. Leikkaa tomaatit puoliksi. Laita kaikki salaattikulhoon, lisää kastike, öljy ja sekoita hyvin.

Laihtumiseen rahka-illallisreseptit

Raejuuston ystäville tällainen vähäkalorinen painonpudotusillallinen on täydellinen. Reseptit ovat yksinkertaisia ​​ja herkullisia.

Kevyt rahka-illallinen

Tarvitset:

• 150 g raejuustoa;
• 1 ruokalusikallinen kefiiriä;
• 1 paistettu omena.

Sinun täytyy ottaa astia, laittaa kaikki tuotteet siihen, vatkaa tehosekoittimella perunamuusiin, lisätä kanelia maun mukaan. Laita salaattikulhoon. Huomaa - sokeria tai hunajaa ei ole lisätty. Omenan sijasta voit ottaa päärynän tai persikan.

Raejuusto vuoka

Tarvitset:

• 200 g vähärasvaista raejuustoa;
• 1 muna;
• 1 lusikallinen jauhoja;
• 50 g marjoja;
• 1 % jogurttia kastikkeeseen.

Laita raejuusto, muna astiaan ja sekoita huolellisesti, lisää lusikallinen jauhoja, marjoja, sekoita. Laita uunivuokaan ja paista uunissa kullanruskeiksi. Voit kokata hidas liesi. Laita valmis vuoka lautaselle.

Kastikkeen keittäminen. Vatkaa jogurtti marjojen kanssa tehosekoittimella. Kaada seuraavaksi saatu tuote valmiiseen vuokaan.

Terve uni on avain terveyteen ja painonpudotukseen

Laihduttamiseen ei riitä laihdutus ja ravitsemussääntöjen noudattaminen, terveellä unella on myös positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Unen puutteessa kehossa stukkohormonin tuotanto vähenee, ruokahalusta vastaavan hormonin greliinin taso nousee. Eli unen puutteessa ilmaantuu nälän tunne, kylläisyyden tunne estyy. Seurauksena on välipalan tai hyvän aterian tarve.

Johtopäätös: on tärkeää olla syömättä paljon rasvaisia ​​ruokia yöllä, kehon tulee levätä yöllä eikä sulatella raskasta ruokaa. Mene ajoissa nukkumaan ja aamusta tulee iloinen, täynnä energiaa ja hyvää mieltä.