อาหารไดเอทเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ตั้งแต่สมัยโบราณ อาหารไดเอทเป็นพื้นฐาน อาหารสุขภาพช่วยให้คุณรับมือกับโรคร้ายแรงได้ วันนี้ไม่มีอาหาร อาหารสุขภาพเพียงไม่ผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักเดียว อย่างไรก็ตาม ซุปอาหารที่ทำจากคื่นฉ่าย หัวหอม ผักต่าง ๆ เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในช่วงที่น้ำหนักลด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยทำให้น้ำหนักและรูปร่างกลับคืนสู่สภาพปกติ แต่ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ใช้งานปกติ ซุปอาหารคุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้ ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัด ปอนด์พิเศษโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ซุปอาหารนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
นั่นคือเหตุผลที่เราเสนอโอกาสพิเศษให้คุณในการเลือกสูตรอาหารซุปที่เหมาะกับคุณจากหมวดหมู่ที่มีสูตรอาหารมากมาย หมวดหมู่นี้มีสูตรสำหรับซุปลดน้ำหนักที่จะดึงดูดรสนิยมและรูปลักษณ์ของคุณอย่างแน่นอน ด้วยหมวดหมู่นี้ คุณจะปรุงอาหารที่ยากที่สุดได้อย่างง่ายดายและมีความสุข
ฉันดีใจมากที่คุณสามารถหาสูตรอาหารซุปพร้อมรูปถ่ายได้ที่นี่ด้วยการทำอาหารที่จะกลายเป็นงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะด้วยสูตรอาหารที่มีรูปถ่าย อาหารจะถูกจัดเตรียมได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ไม่เชื่อฉัน? จากนั้นอย่าลืมดูตัวคุณเองด้วยการเตรียมของอร่อยและน่ารับประทาน แม้แต่พ่อครัวสามเณรก็สามารถทำอาหารได้อย่างรวดเร็วก่อน อาหารจานซ้อนเพียงแค่สายลม ตกแต่งและ การนำเสนอที่สวยงามสามารถยืมอาหารจากสูตรดังกล่าวได้
พึงระลึกไว้เสมอว่าซุปลดน้ำหนักที่เตรียมในหมวดหมู่นี้อร่อยมากจนทั้งครอบครัวของคุณยินดีที่จะกินซึ่งเป็นข่าวดี
ตอนนี้คุณสามารถเตรียมซุปแคลอรี่ต่ำที่น่ารับประทานและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อที่จะกลายเป็นของคุณ

ไมน์สโตรเน่สีเขียว

วัตถุดิบ:บวบ, กะหล่ำปลี, ถั่ว, หัวหอม, กระเทียม, พริกไทย, น้ำซุป, น้ำมัน, สมุนไพร, เกลือ

Minestrone - อร่อย ซุปอิตาเลี่ยน... วันนี้เราจะเตรียมมัน นี้ไม่ยากที่จะทำ

วัตถุดิบ:

บวบ 300 กรัม
- กะหล่ำดาว 200 กรัม
- ถั่วเขียวแช่แข็ง 150 กรัม
- หัวหอม 80 กรัม
- กระเทียม 3 กลีบ
- 2 ช้อนโต๊ะ. พริกหยวกแห้ง;
- 500 มล. ซุปผัก;
- น้ำมันมะกอก;
- ผักชีฝรั่ง;
- เกลือ;
- พริกไทยดำ.

วัตถุดิบ:ผักดอง, แครอท, มันฝรั่ง, หัวหอม, ข้าวบาร์เลย์มุก, เกลือ, พริกไทยดำ, ใบกระวาน, ซอสมะเขือเทศ

ฉันได้เตรียมไว้สำหรับคุณ สูตรไม่ซับซ้อนแตงกวาดองแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยกับ ข้าวบาร์เลย์มุกและผักดอง

วัตถุดิบ:

แตงกวาดอง - 2 ชิ้น,
- แครอท - 1 ชิ้น,
- มันฝรั่ง - 2 ชิ้น,
- หัวหอม - 1 ชิ้น,
- ข้าวบาร์เลย์มุก - หนึ่งในสามของแก้ว
- เกลือ,
- พริกไทยดำ,
- ใบกระวาน - 2-3 ชิ้น,
- วางมะเขือเทศ - ครึ่งช้อนโต๊ะ

วัตถุดิบ:ขึ้นฉ่าย, แครอท, หัวหอม, กะหล่ำปลี, พริกไทย, มะเขือเทศ, น้ำ

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับซุปลดน้ำหนัก วันนี้เตรียมมาเพื่อคุณ สูตรเด็ดซุปผักชีฝรั่งแสนอร่อย

วัตถุดิบ:

คื่นฉ่าย 3 ก้าน,
- 1 แครอท
- 1 หัวหอม
- กะหล่ำปลี 60 กรัม
- พริกหยวกครึ่งหนึ่ง
- มะเขือเทศ 1 ลูก
- น้ำหนึ่งลิตรครึ่ง
- พริกไทยดำป่นเล็กน้อย
- แกงเล็กน้อย

วัตถุดิบ:ขึ้นฉ่าย, บร็อคโคลี่, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกไทย, น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 27

อร่อยแบบนี้ต้องลอง ซุปหัวหอมสำหรับการลดน้ำหนัก. ฉันได้อธิบายสูตรสำหรับคุณโดยละเอียดแล้ว

วัตถุดิบ:

คื่นฉ่าย 600 กรัม
- บรอกโคลี 400 กรัม
- ผักกาดขาว 300 กรัม
- มะเขือเทศ 300 กรัม
- 300 กรัม หัวหอม;
- พริก 1 เม็ด
- 10 มล. น้ำมันมะกอก.

วัตถุดิบ:กะหล่ำปลี, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, พริกไทย, หัวหอม, มะนาว, ผักชีฝรั่ง, ปาปริก้า, น้ำซุปเนื้อ,เกลือ,น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 26

ต้องขอบคุณซุปที่เผาผลาญไขมันนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ สูตรการทำอาหารค่อนข้างง่าย

วัตถุดิบ:

1 กก. กะหล่ำปลีปักกิ่ง
- กะหล่ำปลีขาว 600 กรัม
- หัวหอม 250 กรัม
- คื่นฉ่าย 300 กรัม
- พริกแดง 150 กรัม
- กระเทียม 50 กรัม
- 1 มะนาว;
- ผักชีฝรั่ง 30 กรัม
- สะเก็ดพริกปาปริก้า 4 กรัม
- น้ำซุปเนื้อ 1 ก้อน;
- เกลือ;
- พริก;
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

วัตถุดิบ:แตงกวาสด หัวไชเท้าอ่อน Adyghe ชีส, น้ำมันพืช, หัวหอมใหญ่, ผักชีฝรั่ง, มัสตาร์ดโต๊ะ, ครีมเปรี้ยว, เกลือ, พริกไทยดำ, kefir
แคลอรี่ / 100g: 69.49

เราขอเสนอทางเลือกหนึ่ง ทำอาหารปอดคอร์สแรกไม่มีเนื้อสัตว์ Okroshka กับผักสมุนไพรและเครื่องเทศบน kefir อร่อยราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:
- แตงกวาสด 2 ลูก
- หัวไชเท้าอ่อน 6 ชิ้น,
- ชีส Adyghe 100 กรัม
- หัวหอมสีเขียว 1 พวง
- ผักชีฝรั่งสด 1 พวง
- มัสตาร์ดโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
- kefir สำหรับเติมน้ำมัน
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

วัตถุดิบ:หัวบีท, ไข่, แตงกวา, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, kefir ไขมันต่ำ

บีทรูทเย็นหนึ่งในหลักสูตรแรกที่อร่อยและเป็นที่นิยมที่สุดในความร้อน บีทรูทสดที่บำรุงกำลังจะช่วยสนองความหิวของคุณได้อย่างละเอียดโดยไม่ทำให้ท้องตึง!

ในการเตรียมอาหารคุณจะต้อง:

2 หัวผักกาด;
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- 3 แตงกวา;
- พวงหัวหอมสีเขียว
- ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
- เกลือเล็กน้อย
- kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร

วัตถุดิบ:อกไก่, หัวบีท, กะหล่ำปลี, วางมะเขือเทศ, มันฝรั่ง, แครอท, น้ำมะนาว, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกหยวก, กระเทียม
แคลอรี่ / 100g: 24

วันนี้ฉันได้อธิบายสูตรง่ายๆสำหรับอาหาร Borscht สำหรับคุณ ใช่ คุณได้ยินถูกแล้ว อาหารการกิน เราจะปรุงด้วยอกไก่และไม่ทอด

วัตถุดิบ:

2-2.5 ลิตร น้ำ;
- อกไก่ 1 อัน
- 2-3 มันฝรั่ง;
- 1 แครอท
- กะหล่ำปลีครึ่งหัว
- 1 หัวผักกาด;
- กระเทียม 1 กลีบ
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. วางมะเขือเทศ
- พริกหยวก;
- ผักชีฝรั่ง;
- พาสลีย์;
- เกลือหนึ่งหยิบมือ;
- ช้อนชา น้ำมะนาว.

วัตถุดิบ: kefir, แตงกวา, ไข่ไก่, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, น้ำแร่, ไส้กรอกอาหาร, กระเทียม
แคลอรี่ / 100g: 53

วันนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงหน้าต่างน้ำแร่แสนอร่อย จานนี้ดีมากแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท

วัตถุดิบ:

200 มล. คีเฟอร์;
- 50 มล. น้ำแร่;
- ไข่ไก่ 1-2 ฟอง
- ไส้กรอกอาหาร 50 กรัม
- 1-2 แตงกวา;
- หัวหอมเขียว;
- ผักชีฝรั่ง;
- พาสลีย์;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว;
- กระเทียม.

วัตถุดิบ:น้ำ, ข้าวบาร์เลย์, มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, แตงกวาดอง, วางมะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, น้ำมันดอกทานตะวัน, เกลือพริกไทย
แคลอรี่ / 100g: 32

Rassolnik เป็นหลักสูตรแรกที่ผิดปกติอย่างมากซึ่งไม่สามารถสับสนกับอะไรได้เลย วันนี้ฉันแนะนำให้คุณเตรียมผักดองแบบง่ายที่สุดกับผักดอง

วัตถุดิบ:

น้ำ2ลิตร
- ข้าวบาร์เลย์มุก 100 กรัม
- มันฝรั่ง 200 กรัม
- แครอท 100 กรัม
- หัวหอม 50 กรัม
- แตงกวาดอง 150 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. วางมะเขือเทศ
- ผักชีฝรั่งสองสามก้าน
- น้ำมันดอกทานตะวัน 30 กรัม
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วัตถุดิบ:ถั่วชิกพี, บวบ, แครอท, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย, สมุนไพร
แคลอรี่ / 100g: 112.35

ปรุงให้อร่อยและ ซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, ไม่จำเป็นต้องปรุงในน้ำซุปเนื้อ สำหรับ เมนูอาหารอาหารร้อนกับถั่วและผักก็ใช้ได้ เราขอเสนอทางเลือกหนึ่งให้คุณ

ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตร:
- ถั่วชิกพี 100 กรัม
- บวบขนาดเล็ก
- สองแครอท
- หัวหอมใหญ่,
- วางมะเขือเทศ 10 กรัม
- น้ำมันมะกอก 20 มล.
- เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส
- สมุนไพรสด.

วัตถุดิบ:แชมเปญ, บวบ, ขึ้นฉ่าย, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, น้ำมัน, เกลือ, ครีมถั่วเหลือง, ใบโหระพา
แคลอรี่ / 100g: 37.53

น้ำซุปข้นเบาอร่อยที่ทำได้อย่างรวดเร็วด้วยเห็ดแช่แข็ง สูตรนี้ใช้แชมเปญ แต่โดยทั่วไปสามารถเตรียมจานได้ไม่เพียงแค่จากพวกเขาเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตร:
- เห็ด 300 กรัม
- บวบ 200 กรัม
- คื่นฉ่าย 1-2 ต้น
- หัวหัวหอม;
- ผักชีฝรั่งพวง;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชหนึ่งช้อน;
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส;
- ครีมถั่วเหลือง - สำหรับเสิร์ฟ;
- โหระพาสด - สำหรับเสิร์ฟ

วัตถุดิบ:ผักโขม, ขึ้นฉ่าย, มันฝรั่ง, หัวหอม, แชมเปญ, กระเทียม, น้ำ, เส้นก๋วยเตี๋ยว, น้ำมัน, เครื่องเทศ, ไข่
แคลอรี่ / 100g: 27

ฉันต้องการเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุปอาหาร ส่วนผสมหลักจะเป็นผักโขมและขึ้นฉ่าย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ฉันมักจะปรุงซุปที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้

วัตถุดิบ:

ผักโขม 1 พวง
- 1 ขึ้นฉ่าย,
- 1-2 มันฝรั่ง
- 1 หัวหอม
- แชมเปญ 70 กรัม
- กระเทียม 3 กลีบ
- น้ำ 1 ลิตร
- หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง Couscous,
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันดอกทานตะวัน,
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผักแห้งและเครื่องเทศสำหรับทำซุป
- ไข่ไก่ 1 ฟอง

วัตถุดิบ:ไก่งวง, มันฝรั่ง, โยเกิร์ต, ครีมเปรี้ยว, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ไข่, แตงกวา, มัสตาร์ด, พริกไทย, เกลือ, น้ำมะนาว
แคลอรี่ / 100g: 68

ฉันมักจะเตรียมยาชูกำลังนี้ซุปที่สดชื่น แต่สูตรสำหรับ okroshka นี้ไม่ง่าย แต่เตรียมด้วยโยเกิร์ตและเนื้อไก่งวง แม้ว่า okroshka ดังกล่าวจะเป็นอาหาร แต่ก็อร่อยและน่าพอใจมาก

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่งวง 180 กรัม
- 3-4 ชิ้น มันฝรั่ง,
- 280-300 มล. โยเกิร์ต,
- 60 กรัม ครีมเปรี้ยว,
- หัวหอมสีเขียว 2 พวง
- ผักชีฝรั่งสด 2 พวง
- ไข่ไก่ 2 ฟอง,
- แตงกวาสด 80 กรัม
- ครึ่งช้อนชา มัสตาร์ด,
- พริกหวานครึ่งหนึ่ง
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส,
- 10 มล. น้ำมะนาว.

วัตถุดิบ:น้ำซุป, มันฝรั่ง, แตงกวา, หัวหอม, ข้าว, สมุนไพร, เกลือ, พริกไทย
แคลอรี่ / 100g: 30.66

เพื่อเตรียมความอร่อยและ ทานง่ายคุณสามารถใช้สูตรของเราซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำอาหาร อาหารดองบน น้ำซุปไก่... ง่าย อร่อย ดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:
- น้ำซุปไก่ 4 ถ้วย
- ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
- 3 พัฟ (ดอง) แตงกวา
- 1 หัวหอม
- 2 หัวมันฝรั่ง
- ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยป่นรสชาติ,
- เกลือ 1 ช้อนชา

วัตถุดิบ:ขึ้นฉ่าย มันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลี สมุนไพร พริกไทยดำ เกลือ
แคลอรี่ / 100g: 39

วันนี้ฉันต้องการนำเสนอซุปผักชีฝรั่งด้วยการรับประทานอาหารที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ฉันชอบอาหารลดน้ำหนักมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันปรุงซุปขึ้นฉ่ายที่อร่อยนี้อยู่ตลอดเวลา

วัตถุดิบ:

คื่นฉ่ายราก 200 กรัม
- หัวมันฝรั่ง 200 กรัม
- แครอท 200 กรัม
- กะหล่ำปลี 100 กรัม
- พวงผักชีฝรั่ง (ผักชีฝรั่ง)
- พริกไทยดำ 3-4 เม็ด
- เกลือในครัวบดละเอียด เครื่องเทศ

อาหารอะไรก็ได้ที่ปรับเปลี่ยนได้ จำนวนมากซุปอาหาร ปรุงด้วยผัก เนื้อไม่ติดมันหรือปลา เครื่องเทศร้อนสามารถเพิ่มลงในซุปลดน้ำหนักได้ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ซุปผักชีฝรั่งสลิมมิ่ง

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีขาวขนาดเล็ก
• 3 ชิ้น หัวหอมและมะเขือเทศ
• รากผักชีฝรั่ง 200 กรัม
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งลิตรครึ่ง
• ถั่วเขียว;
• 2 พริกเขียวบัลแกเรีย
• สมุนไพร เกลือ เครื่องเทศร้อน ๆ

ซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. สับกะหล่ำปลีเป็นเส้นยาวบาง ๆ และหัวหอมครึ่งวง หั่นมะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และพริกไทยเป็นลูกบาศก์ขนาดกลาง
2. โยนผักลงในกระทะแล้วเทน้ำมะเขือเทศลงไป เขาต้องปกปิดมันไว้อย่างสมบูรณ์ ถ้าไม่พอก็เติมน้ำเล็กน้อย เกลือและเพิ่มเครื่องเทศ
3. ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและนำไปต้ม ปิดเตาทันทีที่ซุปเดือด เย็นเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากนั้นสามารถเสิร์ฟจานได้

สำคัญ:ห้ามปรุงซุปเพื่อใช้ในอนาคต ปริมาณที่เหมาะสม- เป็นเวลา 1 วัน อาหารสลิมมิ่งควรเตรียมสดใหม่ ยืนแช่ตู้เย็นข้ามคืนก็แพ้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.

ซุปผักอาหารปราศจากเนื้อสัตว์

วิธีทำซุปจาก:

• กะหล่ำดอกและบรอกโคลีครึ่งหัว
• ครึ่งบวบและพริกหวาน
• 1 มันฝรั่งขนาดใหญ่
• 1 หัวหอมและ 1 แครอท
• ถั่ว 2 กำมือ (ถั่วเขียว) และถั่ว (แช่แข็ง);
• 1 มะเขือเทศขนาดกลาง
• คื่นฉ่าย 2 ก้าน;
• กานพลูของกระเทียม;
• ผักใบเขียวใดๆ

วิธีทำอาหาร:

1. เทน้ำ 2 ลิตรลงในหม้อ แล้วรอจนเดือด ในช่วงเวลานี้เตรียมผัก
2. ละลายถั่วและถั่ว หั่นมันฝรั่งและบวบเป็นก้อน บรอกโคลีและ กะหล่ำแบ่งเป็นส่วนๆตามสะดวก ผ่านแครอท กระเทียม และหัวหอมผ่านเครื่องขูด
3. ต้มบวบ กะหล่ำดอก มันฝรั่ง และบร็อคโคลี่ลงในน้ำเดือด
4. ผัดหัวหอมและขึ้นฉ่ายบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาที ใส่แครอทและเคี่ยวในปริมาณที่เท่ากัน แล้วส่งผักลงหม้อ
5. ในน้ำมันที่เหลือผัดพริกและมะเขือเทศเบา ๆ แล้วโยนลงในซุปในอนาคต
6. ส่งถั่วและถั่วไปยังส่วนผสมอื่นๆ ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ปิดเตา โยนสมุนไพรและกระเทียมลงในกระทะ ทิ้งไว้ 5 นาทีหลังจากนั้นซุปก็จะพร้อม

หอมหัวใหญ่คอร์สแรก

ส่วนประกอบ:

• 6 หัวหอมขนาดกลาง
• คื่นฉ่ายพวง;
• กะหล่ำปลีหัวเล็ก
• 3 มะเขือเทศ;
• 2 พริกเขียว
• เกลือ.

วิธีทำซุปหัวหอมเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ตัดกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายเป็นก้อนยาวบาง ๆ พริกหยวก มะเขือเทศ และหัวหอมหั่นเต๋า
2. ใส่ผักในกระทะเทน้ำใส่เกลือ
3. นำไปต้มและทิ้งไว้บนไฟแรงสูงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดครึ่งและปรุงอาหารจนผักนุ่ม
4. ซุปพร้อมรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น

บอนน์ สลิมมิ่งซุป

ทำอาหารอะไรจาก:

• หัวหอม 6 หัวและมะเขือเทศสด
• กะหล่ำปลี 1 หัว;
• 2 พริกขนาดใหญ่
• รากผักชีฝรั่ง 100 กรัมหรือผักใบเขียว
• พวงผักชีฝรั่ง

สูตรที่ถูกต้องสำหรับซุปบอนน์:

1. หั่นมะเขือเทศและหัวหอมเป็นลูกเต๋า แล้วหั่นกะหล่ำปลีและพริกเป็นเส้นบางๆ สับขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งตามต้องการ
2. เติมน้ำและต้มผักให้ทั่ว แล้วทิ้งไว้สักครู่ ไฟช้า... ปรุงอาหารจนอาหารสุกทั่วถึง
3. ต้มซุปที่เตรียมไว้ให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วรับประทานทันที ได้ประโยชน์ใน สด... คุณสามารถเลือกเปลี่ยนปริมาณส่วนผสมและเตรียมอาหารสำหรับแต่ละมื้อได้

เมนูกะหล่ำปลีง่ายๆ

ส่วนประกอบ:

• 1 กะหล่ำปลีขาวขนาดเล็ก
• โดย 3 แครอทสดและหัวหอม
• ถั่วอ่อนหนึ่งแก้ว
• น้ำมะเขือเทศครึ่งแก้ว
• 1 พริกหยวก;
• หัวหอมเขียว;
• เกลือ.

สูตรซุปกะหล่ำปลีลดน้ำหนัก:

1. ตัดหัวหอม, แครอทและพริกเป็นก้อนเล็ก ๆ สับกะหล่ำปลี
2. เติมน้ำลงในหม้อขนาดใหญ่ตรงกลางแล้วต้มให้เดือดใส่เกลือ
3. โยนผักและเคี่ยวน้ำซุปจน ความพร้อมเต็มที่.
4. ระหว่างนี้ให้หั่นต้นหอมซอยแล้วโยนลง อาหารพร้อมทาน... หลังจากนั้นนำกระทะออกจากเตา เทเนื้อหาลงในถาดให้เย็นและจัดใส่จาน

คำแนะนำ:คุณสามารถทำซุปกะหล่ำปลีขี้เกียจ วี หม้อใหญ่สถานที่ กะหล่ำปลีขาว, เติมน้ำและต้ม กินระหว่างวันกับน้ำซุปที่เหลือ

ซุปผักอิตาเลี่ยน Minestrone

สิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำซุปผัก 2 ลิตร
• 4 เซนต์ ล. ถั่วแดงต้มและถั่วเลนทิล;
• 2 มันฝรั่ง;
• 1 บวบและ 1 แครอท
• คื่นฉ่าย 2 ก้าน;
• หน่อไม้ฝรั่ง 4 ก้าน;
• ผักโขมพวง;
• บรอกโคลี 100 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 4 ก้าน;
• เกลือและพริกไทย.

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. สับผักล้างและปอกเปลือกอย่างประณีต แบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกเล็กๆ
2. ผัดขึ้นฉ่าย แครอท และมันฝรั่งจนสุกในน้ำมันครึ่งหนึ่ง เทน้ำซุปและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีบนไฟร้อนปานกลาง
3. เพิ่มผักที่เหลือและถั่วกับถั่ว ปรุงต่อเป็นเวลา 10 นาที
4. ใส่ส่วนที่สามของซุปลงในเครื่องปั่นแล้วบดจนเนียน จากนั้นใส่น้ำซุปข้นผักกลับเข้าไปในหม้อและเคี่ยวสักสองสามนาที
5. จานเสร็จเสิร์ฟร้อนหรือเย็นโรยหน้าด้วยใบผักชีฝรั่ง

ซุปอาหารปลา

วัตถุดิบ:

• หอกคอนและปลาเทราท์ 300 กรัม
• คื่นฉ่าย 4 ก้าน;
• 1 หัวหอมใหญ่
• 2 แครอท;
• ใบกระวาน 3 ใบ;
• พริกไทยดำ 5 เม็ด;
• น้ำมันมะกอก 50 มล.
• พริกไทยดำและเกลือ

สูตรซุปปลา:

1. 1. ลูกเต๋าเนื้อปลา ส่งกระดูกด้วยหัวไปที่กระทะแล้วเท น้ำเย็น.
   2. วางภาชนะบนเตาแล้วปล่อยให้เดือด นำโฟมออกใส่เกลือเล็กน้อยแล้วต้มน้ำซุปประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
   3. ตัดหัวหอมเป็นวงแล้วใส่ในกระทะ ผัดบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 2 นาที ในเวลาเดียวกันให้หั่นแครอทเป็นชิ้นแล้วใส่หัวหอมเคี่ยวต่อไปอีก 3 นาที
   4. หั่นผักชีฝรั่งครึ่งแล้วเอาเส้นใยทั้งหมดที่ยื่นออกมาจากด้านนอก ตัดเป็นแนวทแยงมุม ใส่ในกระทะและเคี่ยวกับหัวหอมและแครอทอีก 2 - 3 นาที
   5. กรองน้ำซุปแล้วใส่ผักลงไป ต้มเสร็จก็ใส่ลงไป เนื้อปลา.

1. อุ่นหญ้าฝรั่นในไมโครเวฟสักครู่ บดและผสมกับน้ำ หลังจากที่น้ำซุปเดือดแล้ว ให้เติมสารละลายนี้ลงไป
2. ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 10 นาทีจนผักนิ่ม สุดท้ายพริกไทยแล้วปิดเตา ซุปพร้อมรับประทานได้ทันที

ทำอาหารกับเห็ด

สิ่งที่ต้องทำ:

• แชมเปญหนึ่งปอนด์;
• แครอท หัวหอม และรากผักชีอย่างละ 1 ราก
• กะหล่ำดอก 300 กรัม
• 3 กานพลูกระเทียม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• เครื่องปรุงรส เกลือ สมุนไพร

สูตรซุปเห็ดสลิมมิ่ง:

1. หั่นผักและเห็ดเป็นลูกบาศก์เท่าๆ กัน แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นช่อดอก ขูดแครอท สับกระเทียมให้ละเอียด
2. โยนขึ้นฉ่ายในน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ในช่วงเวลานี้ ให้ทอดเห็ด หัวหอม และแครอทด้วยไฟอ่อน
3. ใส่ผักและเห็ดลงในขึ้นฉ่ายแล้วปรุงต่ออีก 10 นาที
4. ใส่บรอกโคลีและกระเทียมสักสองสามนาทีก่อนปิดเตา ปรุงรสด้วยเกลือและปรุงรส
5. นำซุปที่เตรียมไว้ออกจากเตาแล้วใส่ผักใบเขียวสับละเอียดลงไป คุณไม่จำเป็นต้องกวน

สูตร Borscht แคลอรี่ต่ำ

วัตถุดิบ:

• หัวบีท, แครอทและหัวหอม 100 กรัม;
• กะหล่ำปลี 200 กรัม
• มันฝรั่ง 50 กรัม
• สมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำหนึ่งลิตรครึ่ง

สูตรที่ถูกต้องสำหรับอาหาร Borscht:

1. สับหัวหอมและมันฝรั่ง ขูดหัวบีทและแครอท สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตเป็นเส้นยาว
2. ต้มน้ำแล้วโยนมันฝรั่งลงไป หลังจากนั้นใส่กะหล่ำปลีแล้วแครอทกับหัวบีท
3. หลังจาก 10 นาที ใส่หัวหอมลงในกระทะแล้วเติมสมุนไพรครึ่งหนึ่งในตอนท้าย
4. โรยจานที่ทำเสร็จแล้วด้วยสมุนไพรที่เหลือก่อนรับประทานอาหาร

วิธีทำบร็อคโคลี่

อะไรที่คุณต้องการ:

• บรอกโคลี 400 กรัม
• น้ำซุปไก่หนึ่งลิตรครึ่ง
• มันฝรั่ง 250 กรัม
• หัวหอม 150 กรัม
• เกลือทะเล 7 กรัม
• เนย 15 กรัม
• น้ำมันดอกทานตะวัน 15 มล.

ทำอาหารอย่างไร ซุปข้นผักจากบรอกโคลี:

1. น้ำซุปไก่ต้ม: ใช้ชิ้นไก่ติดกระดูกเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ใช้ใบกระวานรากผักชีฝรั่งและสมุนไพรกระเทียม ปรุงอาหารเป็นเวลา 60 นาทีด้วยความร้อนต่ำ
2. เทผักลงในกระทะแยกต่างหากจากนั้น เนย... ใส่หัวหอมหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ลงไป เพิ่มน้ำซุปสองสามช้อนโต๊ะ - นี่จะทำให้หัวหอมนิ่มและจะไม่ไหม้ หลังจากระเหยน้ำแล้ว ให้ทิ้งผักไว้บนกองไฟอีกสองสามนาที
3. โยนมันฝรั่งลงไปแล้วเติมน้ำ ปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีจนมันฝรั่งสุกเต็มที่
4. แบ่งบรอกโคลีและส่งไปที่ซุปนำไปต้มและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
5. ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้นและปรุงรสด้วยเกลือ เสิร์ฟอุ่น ๆ หากต้องการด้วยขนมปังดำ

สูตรบวบ

ส่วนประกอบ:

• บวบ 130 กรัม
• แป้ง 50 กรัม
• น้ำหรือน้ำซุปหนึ่งลิตรครึ่งบนผัก
• หัวหอม 1 หัว;
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำส้มสายชู;
• โปรตีนจากไข่ต้ม 2 ฟอง
• ผักใบเขียวเกลือ

ซุปผักสลิมมิ่งกับบวบ:

1. สับหัวหอมและทอด วางบวบลงในกระทะ เทน้ำส้มสายชูและเคี่ยวในกระทะที่มีฝาปิดเป็นเวลา 10 นาที
2. อุ่นแป้งในกระทะ เติมน้ำหรือน้ำซุปทีละน้อยแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที คนตลอดเวลา
3. เพิ่มหัวหอมและบวบแล้วนำไปต้ม ลดความร้อนและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
4. สับขาวและผักใบเขียวอย่างประณีตแล้วใส่ลงในซุป ยืนยันจานเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มมื้ออาหารได้

ซุปครีมฟักทองขิง

วัตถุดิบ:

• ฟักทองหนึ่งปอนด์;
• 1 หัวหอมและ 1 แครอท
• น้ำ 0.6 ลิตร
• รากขิงชิ้นใหญ่
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมัน;
• พริกไทยและเกลือ

วิธีทำอาหาร:

1. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วผัดหัวหอมและแครอท หัวหอมควรจะโปร่งใส
2. หั่นฟักทองเป็นก้อนขนาดกลางแล้วใส่ในกระทะ เทน้ำปิดฝาและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 20 นาที
3. ขูดขิงและโยนในน้ำซุป ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้น
4. เพิ่มเกลือและพริกไทย ต้มและทิ้งไว้ 10 นาที
5. ซุปฟักทองกินได้ทั้งร้อนและเย็น

ซุปไก่เบาสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบ:

• 2 อกไก่;
• 2 ชิ้น ก้านคื่นฉ่ายและหัวหอม
• 1 แครอท;
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง 20 กรัม
• ใบกระวาน 2 ใบ;
• โหระพา 15 กรัม
• ส่วนผสมพริกไทย 10 กรัมและเกลือ

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. ใส่เต้านมในกระทะด้วยน้ำเย็นแล้วนำไปต้ม หลังจากนั้นให้เอาโฟมออก
2. สับแครอทอย่างหยาบ นำหัวหอมออกจากส่วนบนและส่วนราก ทิ้งเปลือกไว้ ส่งส่วนผสมลงหม้อ
3. โยนพริกไทยใบกระวานและสมุนไพรทั้งหมด เกลือและคนให้เข้ากัน
4. ตั้งไฟให้ต่ำและปรุงซุปเป็นเวลา 60 นาที จากนั้นกรองน้ำซุปแล้วโยนเนื้อสับลงไป
5. คุณสามารถลบทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์และเพียงแค่ดื่มน้ำซุป ซุปพร้อมรับประทานอุ่นหรือร้อน

ซุปอาหารเพื่อลดน้ำหนักทำให้อิ่มท้อง ระงับความอยากอาหารและความหิว หากคุณมีเวลาว่างเล็กน้อย ควรทำซุปทุกครั้งที่กิน อาหารสดเก็บวิตามินและ สารอาหาร.

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉันทุกคน! ☺ มาว่ากันในบทความนี้เกี่ยวกับซุปสำหรับการลดน้ำหนักกัน

ฉันได้เตรียมไว้สำหรับคุณ คัดสรรมาอย่างดีสูตรสำหรับ "ถูกต้อง" ซุปเบาและอร่อย

พวกเขาจะช่วยให้คุณวางรูปร่างของคุณในระยะเวลาอันสั้นที่จะสูญเสีย น้ำหนักเกิน, สร้าง, สวยขึ้นและกระปรี้กระเปร่า!

สูตรอาหารทั้งหมดทำง่ายมาก ใช้เวลาไม่นานแน่นอน!

การกินซุปเหล่านี้ไม่ใช่อาหาร พวกเขาถูกเรียกว่าเป็นอาหารเท่านั้นเพราะพวกเขาไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณนั่นคือทั้งหมด ...

ฟิน อร่อย ฟิน เพื่อนๆ ! คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือจำกัดตัวเอง ความสุขที่บริสุทธิ์!

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้:

ซุปลดน้ำหนัก - สูตรที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากที่สุด

เมื่อเชี่ยวชาญสูตรซุปที่คุณโปรดปรานหลายสูตร คุณสามารถป้อนอาหารรสอร่อยให้ตัวเองได้เสมอโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ!

ยิ่งไปกว่านั้น ซุปเหล่านี้ - ไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เป็นอาหารจานแรกธรรมดาที่ดีต่อสุขภาพและ ส่วนผสมเพื่อสุขภาพในองค์ประกอบของมัน

ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทั้งครอบครัวได้อย่างปลอดภัย

แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่คุณยังสามารถปรุงและกินซุปดังกล่าวได้เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่มากเกินไปนี้ปรากฏขึ้น!

หลักสูตรแรกแบบเบา ๆ เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน!

คุณสามารถทานได้ไม่เพียงแค่ในมื้อกลางวัน แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ พวกเขายอดเยี่ยมมากสำหรับอาหารค่ำ!

ซุปมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

นักโภชนาการสมัยใหม่หลายคนเชื่อว่าการใช้หลักสูตรแรกมีผลดีต่อการทำงานของทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม:

• อันที่จริง หลังจากจานซุปอร่อยๆ ที่ปรุงสดใหม่ ความรู้สึกอิ่มก็เข้ามาอย่างรวดเร็ว และอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น
• และหากซุปปรุงตามสูตรอาหาร ร่างกายก็จะรู้สึกเบา มีทะเลแห่งพลังงาน ไม่รู้สึกง่วงหลังอาหารเย็น เช่นเดียวกับอาหารพื้นบ้านอื่นๆ
• ของเหลวหรือ ความคงตัวกึ่งของเหลวซุปสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและรวดเร็ว ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานมากในการดูดซึมอาหาร ซึ่งหมายความว่าพลังและพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!
• หลังอาหารไม่รู้สึกหนักท้อง
• ลำไส้เริ่มทำงานอย่างรวดเร็วและง่ายดายอาการท้องอืด (แก๊ส) ที่เจ็บปวดจะหายไป
• ตามกฎแล้วส่วนประกอบทั้งหมดของซุปดังกล่าวเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
• เทคโนโลยีการทำอาหารได้รับการคิดค้นเพื่อรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุด
• ซุปดังกล่าวทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• การบริโภคซุปเหล่านี้เป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความอดทนของร่างกายทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
• ความงามของซุปไดเอทคือมันมักจะมี จำนวนมากของไฟเบอร์จึงให้ความอิ่มนานถึงมื้อต่อไป และนี่หมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงขนมที่มีคุกกี้วาฟเฟิลได้อย่างแน่นอน!
• ซุปเบา ๆ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เป็นพิษเฉียบพลันเมื่อ "หันหลังกลับ" จากทุกสิ่งที่ทอดไขมันมาก
• สำหรับแม่พยาบาล นี่เป็นเพียงความรอด เนื่องจากพวกมันจะไม่ทำให้ทารกไม่ย่อยและจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับแม่ของเขา
• การใช้ซุปดังกล่าว - ตัวเลือกที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ หลอดเลือด เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, หายใจถี่, ใจสั่น, ฯลฯ. "อาหารซุป" นี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน!
• สูตรอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่เหมาะสำหรับการอดอาหาร
• อย่าลืมเลี้ยงลูกของคุณด้วยซุปดังกล่าว! นี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต!

วิธีการใช้ซุปอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?

ช่วงเวลาพื้นฐาน:

• คุณสามารถกินซุปดังกล่าวได้วันละครั้งตามปกติสำหรับมื้อกลางวันแทนที่ Borscht หรือซุปตามปกติ
• คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยซุปนี้ได้
• หากต้องการ คุณสามารถกินซุปไดเอทสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
• หากคุณต้องการที่จะผอมและสวยขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ปรุงซุปเองในคราวเดียวตลอดทั้งวันและกินเท่าที่คุณต้องการทันทีที่คุณรู้สึกหิว
• คุณสามารถจัด "อาหารซุป" หนึ่งหรือสองหรือสามวันสำหรับตัวคุณเองและคุณสามารถแม้แต่หนึ่งสัปดาห์ ไม่คุ้มอีกต่อไป

หากคุณตัดสินใจที่จะไป "ซุปขนถ่าย" ทุกสัปดาห์แล้วอย่าลืมกินทุกวัน ผลไม้สด, ผัก, เบอร์รี่และสมุนไพร. ทำสลัดกับพวกเขา ทำสมูทตี้และน้ำผลไม้ อย่าเหนื่อยตัวเอง!

ต้องทำอย่างอื่นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• กำจัดของทอด ไขมัน แป้ง อาหารรมควันออกจากอาหารของคุณ
• อย่าดื่มโซดาอย่ากินมันฝรั่งทอดและ "เรื่องไร้สาระจากซูเปอร์มาร์เก็ต" อื่น ๆ
• กำจัดมาร์ชเมลโลว์ขนมที่ซื้อจากร้านค้าและขนมปังขิง ปรุงเองให้อร่อยและ ขนมเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองหรือซื้อใน “ร้านสุขภาพ” พิเศษ
• งดอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารก่อนเวลานอน 4-7 ชั่วโมง
• อย่าลืมดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ในหนึ่งวัน.
• เคลื่อนไหวบ่อยๆ หายใจเข้า อากาศบริสุทธิ์, ทำแบบฝึกหัดของคุณ
• ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอ!

ทุกอย่าง! การสังเกตสิ่งเหล่านี้ กติกาง่ายๆคุณจะบอกลา "สำรอง" ที่น่ารำคาญในรูปแบบของปอนด์พิเศษได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วคุณจะดูอ่อนกว่าวัยและสวยขึ้น!

"ชิป" ที่จะทำให้ซุปอาหารใด ๆ น่าพอใจมากขึ้น

ถ้าความอิ่มของน้ำซุปยังไม่พอ ฉันขอเสนอเคล็ดลับหนึ่งข้อให้คุณ

ในทุกซุปเพื่อความอิ่มเอมและอีกมากมาย " รสชาติอร่อยคุณสามารถเพิ่มซอสเมล็ดทานตะวัน (มายองเนส) ซอสงา (ทาฮินี) ได้ เนยถั่ว(หรือซอสที่คุณสามารถเตรียมอย่างใจเย็นได้โดยการสับถั่วด้วยน้ำและเกลือด้วยเครื่องปั่น)

เพียงแค่ใส่ซอสเหล่านี้ลงในจานเมื่อซุปเย็นจนอุ่นแล้ว

ดังนั้นคุณจะรักษาคุณประโยชน์ทั้งหมดของซอสเหล่านี้ไว้และไม่ "เสีย" อุณหภูมิสูงคุณภาพของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

และในซุปที่ไม่ต้องต้ม คุณสามารถเพิ่มถั่ว เมล็ดพืช พร้อมๆ กับส่วนผสมทั้งหมดได้

และอย่ากลัวว่า "การเพิ่มคุณค่า" ของซุปของคุณจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ!

ใช่ ถั่วและเมล็ดพืชมีแคลอรีสูง แต่คุณจะไม่หักมันด้วยกิโลกรัมคุณชอบรสชาติใช่ไหม?

แบบนี้ก็ได้เหรอ Oochen แถมอร่อยกับซุปใด ๆ !

ซุปสลิมมิ่ง - สูตรสำหรับคอร์สแรกที่ช่วยลดน้ำหนักและทำให้ผอม

เพื่อน ๆ ฉันต้องการให้ความสนใจของคุณมากที่สุด สูตรเพิ่มเติมซุปเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นฉันจะไม่พิถีพิถันเกินไปและอธิบายเทคโนโลยีสำหรับการเตรียมทีละขั้นตอนโดยระบุปริมาณที่แน่นอนเป็นกรัมของส่วนผสม ฯลฯ

งานของฉันตอนนี้แตกต่างออกไป - เพื่อรวบรวม "catalog ." ที่ค่อนข้างหลากหลาย สูตรซุป“เพื่อให้คุณมีให้เลือกมากมาย

และใช่ - จินตนาการของคุณยินดีต้อนรับ!

เปลี่ยนส่วนผสม คนให้เข้ากัน สูตรต่างๆเพิ่มส่วนผสมของคุณเองปรับสูตร "สำหรับตัวคุณเอง" จะดีมาก!

ซุปครีมฟักทองสลิมมิ่ง

ต้มส่วนผสมทั้งหมดในน้ำจนนิ่ม ใส่ใบกระวาน เมล็ดยี่หร่า แกง ผักชี ฯลฯ ก่อนปรุงอาหาร

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใส่กระเทียม

ซุปสามารถบดได้หากต้องการ เสิร์ฟพร้อมสมุนไพร

ซุปนี้สามารถปรุงด้วยน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันหรือน้ำซุปไก่

ถั่วลันเตาและซุปบร็อคโคลี่

ต้มถั่วลันเตา บรอกโคลี และแครอทสักครู่ ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น

เพิ่มเล็กน้อยลงในจานเมื่อเสิร์ฟในซุปที่เย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่ใช้ น้ำมันงากดเย็น

หากต้องการคุณสามารถข้ามซุปได้ แต่ปล่อยให้ผักทั้งหมดเหมือนเดิม

อาหารซุปมะเขือเทศและกะหล่ำปลี

ผัดหัวหอมและแครอทในผักหรือ น้ำมันมะพร้าวใส่พริกหยวกสับ รากผักชีขูด แครอท กะหล่ำปลีสับ (สามารถใช้บรอกโคลีได้)

เพิ่มน้ำเคี่ยวจนนุ่ม

ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย เติมน้ำหรือน้ำซุปไก่ตามต้องการ นำไปต้ม เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

เสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรและน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อความแซ่บ

ซุปญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

ในญี่ปุ่นนั้นหายากมากที่จะพบคนอ้วน ความลับของพวกเขาไม่เพียงแต่อยู่ในพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการด้วย

วี กระทะขนาดใหญ่ข้าวและปลาต้มจนสุก

ในตอนท้ายให้เพิ่มสาหร่ายและหัวหอมที่หมักในซอสถั่วเหลือง

ขณะที่ซุปยังเดือดอยู่ ให้เทไข่ที่ตีลงในลำธารบาง ๆ เกลือ พริกไทย ใส่ซีอิ๊วเล็กน้อย (พิจารณาว่าเค็มด้วย)

ผสมและนำออกจากเตา

ซุปหัวหอมสลิมมิ่ง

เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ว่าหัวหอมนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติแล้ว ยังช่วยย่อยไขมันได้อย่างดีเยี่ยม

นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์

คุณสามารถ "นั่ง" บนซุปดังกล่าวได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาสองหรือสามวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หัวหอม (มาก!), มะเขือเทศ, พริกหยวก, กะหล่ำปลีขาวหรือกะหล่ำดอกถูกตัดหรือสับเป็นอย่างอื่นแล้วต้มในน้ำจนนิ่ม

จากนั้นคุณต้องเกลือและพริกไทย หากต้องการคุณสามารถบดด้วยเครื่องปั่น

ซุปถั่วเขียวและขึ้นฉ่ายฝรั่ง

หั่นถั่วแขก รากผักชี กะหล่ำปลี แครอท พริกหยวก มะเขือเทศ หัวหอมตามแบบที่เหมาะกับคุณ

เทส่วนประกอบทั้งหมดด้วยน้ำมะเขือเทศ เกลือ และเคี่ยว (ปรุงอาหาร) จนผักนิ่ม

ซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

สับกะหล่ำปลี หั่นกระเทียมเป็นวง หั่นแครอท (หรือหั่นเป็นวง) หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นหรือบด

ต้มส่วนประกอบทั้งหมดในน้ำเดือดจนนิ่ม เกลือ. คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อย

ฉันชอบทำซุปนี้ในรูปของน้ำซุปข้น โดยใส่มันฝรั่งหนึ่งลูกลงในส่วนผสม

ซุปมะเขือเทศสลิมมิ่ง

มะเขือเทศมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังมาก เร่งการเผาผลาญ

มะเขือเทศมีสารที่เรียกว่า tyramine ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยในการรับมือกับความเครียด

ผัดแครอทและหัวหอมในน้ำมัน ใส่พริกหยวก หั่นเป็นวง มะเขือเทศ (มาก!) รากขึ้นฉ่ายขูด และบรอกโคลี

เพิ่มปริมาณน้ำที่ต้องการ

ต้มทุกอย่างจนนุ่ม เกลือและพริกไทย ใส่กระเทียม. อย่าลืมใส่ผักใบเขียวลงในชามซุป

ซุปแอปเปิ้ลและแครอทบด

เพื่อน ๆ คุณเคยกินซุปแอปเปิ้ลหรือไม่? เลขที่? ลองมัน!

นี่เป็นสิ่งใหม่โดยสิ้นเชิง! น้ำซุปมีรสเปรี้ยวและ รสสดคุณควรชอบมัน

สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอด จากนั้นใส่กระเทียมสับและขิงลงในหัวหอม ปรุงอาหารอีก 2 นาทีกวนอย่างต่อเนื่อง

จากนั้นใส่แครอทและแอปเปิ้ลลงไป ซึ่งคุณจะขูดหรือหั่นเป็นลูกเต๋า เคี่ยวส่วนผสมทั้งหมดสองสามนาที

จากนั้นเทส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ลงในน้ำซุปแล้วปรุงซุปด้วยไฟอ่อน ๆ จนนุ่ม

น้ำซุปข้นสำเร็จรูปด้วยเครื่องปั่น ใส่เกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศลงไป

กินจานนี้กับขนมปังกรอบเมล็ดแฟลกซ์ อร่อยมาก!

ซุปรากผักชีสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปประกอบด้วยส่วนประกอบเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น อร่อยมาก มีแคลอรีต่ำ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความผอมเพรียว

การเตรียมการนั้นง่ายมาก เก็บไว้ในตู้เย็นได้สองถึงสามวันเป็นเรื่องง่าย

ผัดหัวหอม รากขึ้นฉ่าย และมันฝรั่งสับในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

โอนทุกอย่างไปที่น้ำเดือดในกระทะนำไปต้ม, เกลือ, พริกไทยและปรุงอาหารจนนุ่ม

บด ซุปสำเร็จรูปเครื่องปั่น

เมื่อเสิร์ฟให้โรยซุปด้วยขึ้นฉ่ายขูดละเอียดและต้นหอมสับ

ซุปแคลอรี่ต่ำ

ในกระทะขนาดใหญ่ในน้ำมันร้อน ทอดชิ้นเนื้อไก่ กระเทียม และแครอท

เทน้ำซุปหรือน้ำเพิ่มมาจอแรมนำไปต้ม

ลดความร้อนและเคี่ยวจนนุ่ม เนื้อไก่... ในตอนท้ายให้ใส่ถั่วและปรุงอาหารต่ออีกห้านาที เกลือ.

ใช้เครื่องปั่นหรือ เครื่องเตรียมอาหารรวมน้ำมันมะกอก พาเมซานและโหระพาเล็กน้อย เติมน้ำซุปเล็กน้อย

ซุปจะกินร้อน คุณสามารถโรยด้วยแครกเกอร์สับและสมุนไพร

ซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันขอเสนอทางเลือกของซุปอาหาร

นี้มันมาก ซุปเบาของมวลชน ผักต่างๆเขาได้รสชาติที่เข้มข้น จำนวนเงินขั้นต่ำแคลอรี่และ จำนวนเงินสูงสุดประโยชน์ต่อร่างกาย

ใส่แครอทสับ กะหล่ำปลี ถั่วเขียว, กะหล่ำดอก (หรือบร็อคโคลี่), พริกหยวก, มะเขือเทศ, บวบหรือบวบ, ใบกระวาน, เกลือและเครื่องเทศ

ปรุงจนสุก

จะบดน้ำซุปหรือจะเสิร์ฟก็ได้

ซุปนี้สามารถปรุงในน้ำซุปไก่ จากนั้นใส่ไก่และสมุนไพรเล็กน้อยในแต่ละจาน

ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก "เพื่อจิตวิญญาณ".

มัน ซุปผักสำหรับจิตวิญญาณ - เบา อิ่มอร่อย!

เตรียมมันฝรั่ง ฟักทอง มันเทศ แครอท บวบ พริกหยวก หัวหอม กระเทียม ปอกเปลือกและสับ ส่งไปที่เตาอบเพื่ออบ

ใส่ ผักพร้อมทานในเครื่องปั่นเพิ่มถ้าคุณต้องการกระเทียมสดน้ำ

เกลือ. เพิ่มน้ำมันมะกอกและผักน้ำซุปข้นจนน้ำซุปข้น

เทซุปลงในชามและใส่กะทิและหัวหอมสับลงในแต่ละชาม

เพื่อนๆ นี่มันแค่ซุปที่โคตรอร่อย!

ผักอบให้ "ความอร่อย" ที่พิเศษไม่เหมือนใคร ผักต้ม… ลองมัน! NS

น้ำซุปข้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ลวกมะเขือเทศด้วยน้ำเดือด ลอกเปลือกออก สับด้วยเครื่องปั่นพร้อมกับของสด พริกหยวก, โหระพาและบวบ (สามารถใช้บวบได้).

เติมน้ำหรือมะเขือเทศเพิ่มถ้าจำเป็น ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ใส่กระเทียมตามชอบ กินกับสมุนไพรและเมล็ดธัญพืช

ซุปถั่วเลนทิลน้ำซุปข้นอร่อยและอร่อย

ต้มถั่วเลนทิลจนนิ่ม

ผัดกระเทียมในน้ำมันมะพร้าว ใส่น้ำซุปหรือน้ำ นำไปต้มแล้วใส่ผัก - แครอท รากผักชี

ผัดผักจนนิ่มใส่ โฮมเมด adjika, เกลือและพริกไทย.

ใช้เครื่องปั่นบดเนื้อหาทั้งหมดของกระทะ

เมื่อน้ำซุปเย็นตัวลงจนถึงอุณหภูมิที่ใช้ ให้เติมน้ำที่คั้นจากส้มลงไป เราผสม

เรากินซุปโรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่งด้านบน

ซุปกะหล่ำปลี "เพื่อความสามัคคี"

ซุปกะหล่ำปลีที่ฉันชอบ ...

ปอกแครอท, หัวผักกาด, หัวหอม, รากผักชีฝรั่ง, ตะแกรง, สับและทอดในน้ำมันจนนิ่ม

ใส่ก่อนตุ๋น กะหล่ำปลีดอง,ผสม,เติมน้ำ,เกลือ,พริกไทย,ใส่พริกไทย.

ปรุงอาหารไม่กี่นาที ใส่กระเทียมสดลงในซุปกะหล่ำปลีปรุงสำเร็จหากต้องการ

รับประทานโรยหน้าด้วยสมุนไพรสด

ซุปกะหล่ำปลีดังกล่าวสามารถเตรียมจากกะหล่ำปลีสดซึ่งต้องเคี่ยวจนนุ่ม

คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศบดหรือ น้ำมะเขือเทศสำหรับรสเปรี้ยวเผ็ด

อาหารมังสวิรัติ borsch

Borscht มังสวิรัติเป็นอาหารมื้อแรกที่อร่อยมากมีคุณค่าทางโภชนาการและในเวลาเดียวกัน

Borscht นี้มีผักที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ราวกับว่าสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่พยายามรับประทานอาหารที่สมดุล

• 1 ตัวเลือกการทำอาหาร

ปอกหัวหอม, แครอท, หัวบีท, ตะแกรงและทอดในน้ำมัน เพิ่มน้ำมะเขือเทศหรือน้ำซุปข้นมะเขือเทศ

ต้มมันฝรั่งในกระทะจนเกือบสุก ใส่กะหล่ำปลีสับละเอียด ปรุงอาหารอีกสองสามนาที

รวมผักและมันฝรั่งผัดกับกะหล่ำปลี ปรุงรสด้วยเกลือ เติมเครื่องเทศและต้มต่ออีกนาที

• 2 ตัวเลือกการทำอาหาร

ทุกอย่างเหมือนกับในเวอร์ชันแรก มีเพียง borscht เท่านั้นที่มี more ถั่วต้ม... คุณยังสามารถใช้ถั่วเขียว

• 3 ตัวเลือกการทำอาหาร

ส่วนผสมเหมือนกันแต่เราไม่ผัดอะไรเลย

ปอก หั่น ถู แครอท หัวหอม หัวบีต เติม มะเขือเทศบดหรือน้ำมะเขือเทศและเคี่ยวใต้ฝาในน้ำเล็กน้อยจนนุ่มใส่เครื่องเทศ

ต้มมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและกะหล่ำปลีในกระทะพร้อมๆ กัน ใส่ใบกระวาน

เราเชื่อมต่อ สตูว์ผักและมันฝรั่งกับกะหล่ำปลี เกลือและพริกไทย.

คุณสามารถเพิ่มถั่วลงใน Borscht นี้ได้หากต้องการ แม้ว่าจะอร่อยมากถ้าไม่มีถั่ว

ฉันมักจะปรุงตัวเลือกที่สามฉันชอบมันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้ Borscht หนาเพื่อให้ "ช้อนยืน" J อร่อยมาก!

ซุปสำหรับลดน้ำหนักด้วยบรอกโคลีและกะหล่ำดอก

ฉันชอบซุปนี้!

สามารถปรุงในน้ำหรือปรุงในน้ำซุปไก่แล้วเสิร์ฟโดยวางชิ้นเนื้อบนจานสำหรับทุกคน

ปอกเปลือก หั่นและต้มแครอท บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอกและมันฝรั่งในน้ำเดือด ขั้นแรกใส่มันฝรั่งและแครอท ตามด้วยกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่

ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น ปรับความสม่ำเสมอที่คุณต้องการด้วยน้ำหรือน้ำซุป

ซุปบวบและกะหล่ำดอกบด

ทานบวบแทนก็ได้ บวบปกติถึงแม้ว่าสำหรับฉันมันก็ยังอร่อยกว่ากับบวบ ...

• 1 ตัวเลือกการทำอาหาร

ต้มบวบและกะหล่ำดอกใส่ครีมหนึ่งช้อน (ควรมะพร้าว) เกลือบดด้วยเครื่องปั่น

• 2 ตัวเลือกการทำอาหาร

ต้มมันฝรั่งจนสุกครึ่ง ใส่บวบและกะหล่ำดอก ต้มต่ออีกห้านาที ปรุงรสด้วยเกลือ เติมครีมหรือกะทิหนึ่งช้อนโต๊ะ Puréeด้วยเครื่องปั่น

• 3 ตัวเลือกการทำอาหาร

ตัดเนื้อไก่เป็นชิ้น ๆ ต้มในน้ำจนนุ่มใส่บวบสับและกะหล่ำดอกต้มต่ออีกห้านาที เกลือพริกไทยบดด้วยเครื่องปั่น

ซุปปลาเมดิเตอร์เรเนียนสลิมมิ่ง

ผัดมะเขือเทศและกระเทียมในน้ำมัน ใส่พริกไทย โรสแมรี่ เกลือ

ดับสักครู่ เพิ่ม ซุปผักหรือน้ำรากผักชีสับต้มต่ออีกสักครู่

ปลา (อะไรก็ได้ที่คุณชอบ) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ผักต้มพร้อมกับมะเขือเทศเชอร์รี่หนึ่งในสี่ส่วน เกลือและพริกไทย.

ปล่อยให้เดือดกรุ่นสักสองสามนาทีจนปลาพร้อมแล้วนำออกจากเตา

ซุปผักเผาผลาญไขมัน

บดมะเขือเทศ บวบหรือบวบ แครอทในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มพริกหยวกและแตงกวาเพื่อความสด

ปรุงรสด้วยเกลือ ใส่พริกไทยดำ ปรับความสม่ำเสมอด้วยน้ำ มะเขือเทศ หรือน้ำมะเขือเทศ

ฉันทำอาหารส่วนใหญ่จากส่วนผสมสามอย่าง - มะเขือเทศ, บวบ, แครอท สัดส่วนเป็นไปตามรสนิยมของคุณ

เพิ่มมะเขือเทศมากขึ้น - มันจะเปรี้ยวมากขึ้น

บวบมากขึ้นหมายถึงรสชาติที่เป็นกลางมากขึ้น

ถ้าส่วนผสมหลักเป็นแครอทก็จะหวาน

ชอบตรงที่แครอทมีมากกว่าส่วนผสมอื่นๆ ถึงอร่อยทุกทาง แน่นอน ...

นี่เป็นซุปที่ดูธรรมดามาก แต่ก็อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อน ๆ ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ หน้าร้อน- "มัน" ที่สุด!

เพิ่มเมล็ดทานตะวันเพื่อน้ำซุปที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

ใส่กระเทียมและสมุนไพรลงไปหากต้องการ การทดลอง!

ฉันชอบซุปนี้มาก ฉันตั้งตารอเสมอเมื่อมะเขือเทศและบวบทำเองของฉันจะเริ่มต้นขึ้น! ซุปกับผักทำเองมีรสชาติแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง น่าทึ่งมาก!

ซุปบัควีทเพื่อความงามและความผอม

เพื่อน ๆ ตัวฉันเองชอบซุปดังกล่าวและฉันแนะนำให้คุณอย่างจริงใจ!

อร่อย เบา และฟินมาก! กินแล้วไม่อยากกินนาน และมีประโยชน์ - แค่ว้าว!

• 1 ตัวเลือกการทำอาหาร - พร้อมผัก

แช่น้ำไว้ล่วงหน้าหรืองอกให้ดีกว่า

ใส่บัควีทล้าง, ผักสับลงในเครื่องปั่น (แครอท, บวบ, มะเขือเทศ, แตงกวา - ทดลอง, รวมผักและเลือกตามรสนิยมของคุณ), เกลือ, เติมน้ำ, ผักโขมและสลัดเพิ่มเติม

บดให้ละเอียด คุณยังสามารถทำความสม่ำเสมอตามความชอบของคุณ - ทั้งแบบหนาและแบบบางได้ตามที่คุณต้องการ

• ตัวเลือกการทำอาหาร 2 - ด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่า

ใส่ล้างและแช่/งอกในเครื่องปั่น บัควีทสีเขียว, ผักโขมและผักกาดหอม ผักใบเขียว อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

เติมน้ำเกลือพริกไทย ใส่ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า.

ตีจน "ซุป" มีความสม่ำเสมอ

Madly ตัวเลือกที่อร่อย ซุปบัควีท, เพื่อน!

• 3 ตัวเลือกการทำอาหาร

บัควีทสีเขียวที่เตรียมไว้ ผักโขมและสลัดจำนวนมาก ใส่ในเครื่องปั่น เกลือ ใส่สาหร่ายที่แช่ไว้ล่วงหน้าและล้าง เติมน้ำแล้วตีด้วยเครื่องปั่น

คุณยังสามารถเพิ่มผักในรุ่นนี้ได้ตามต้องการ

ฉันชอบซุปบัควีทรุ่นนี้มาก

และบ่อยครั้งแทนการแช่ สาหร่าย(สาหร่ายทะเล) add เพียงพอผงสาหร่ายเคลป์ออร์แกนิคที่ซื้อในห้าง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผ่านทางอินเทอร์เน็ต

ในซุปบัควีทรุ่นใดก็ได้ ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถเพิ่มเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดงาที่แช่ไว้ล่วงหน้าลงในส่วนประกอบทั้งหมด (ลงในเครื่องปั่นโดยตรง) ได้ คุณสามารถทดลองกับ เมล็ดฟักทองและด้วยถั่ว

มันจะมีทั้งสุขภาพที่ดีขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

อย่ากลัวเมล็ดพืชและถั่วเพราะมีแคลอรี

เพียงบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม แต่อย่าทิ้งมันไปให้หมด ประกอบด้วย ไขมันดีโดยที่ร่างกายจะไม่ทำงานตามปกติ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้หญิง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ในรูปของน้ำมันและเมล็ดพืช / ถั่ว) ควรอยู่ในอาหารทุกวัน!

ซุปแครอทงาสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อน ๆ ซุปนี้ทำง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ เบา อร่อย และอร่อย

แม้ว่าจะมีเพียงสามส่วนประกอบ - แครอท งา และน้ำ!

• 1 ตัวเลือกการทำอาหาร

หั่นแครอทเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่เมล็ดงาที่แช่และล้าง เกลือและน้ำให้เพียงพอ ตีด้วยเครื่องปั่น

• 2 ตัวเลือกการทำอาหาร

ใส่แครอทสับหรือขูดในเครื่องปั่น เกลือ เทนมงาที่เตรียมไว้ ตีจนเป็นซุปข้น

ซุปแครอทดังกล่าวสามารถปรุงด้วยเมล็ดทานตะวันได้ก็อร่อยและน่าพอใจมาก!

เพื่อน ๆ ฉันคิดว่าคุณเชื่อว่าการลดน้ำหนักสามารถอร่อย น่าพอใจ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

คุณจะมั่นใจมากขึ้นในเรื่องนี้หากคุณปรุงอาหารและรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ และเมื่อคุณเห็นผลแรก ความกระตือรือร้นและความสุขของคุณจะไม่มีขีดจำกัด!

เพื่อนๆ ส่วนตัวชอบความเรียบง่าย บางเบา มีคุณค่าทางโภชนาการและ ซุปอร่อย... ท้ายที่สุดบางครั้งคุณต้องการอะไรทำที่บ้านร้อนและบำรุงจริง ๆ แต่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับรูปร่างและไม่ต้อง "เล่นซอ" ในครัวหลายชั่วโมง

ปรุงด้วยจอยและกินกับจอย!

ผอม หุ่นดี อ่อนกว่าวัย!

แบ่งปันบทความกับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายสังคม

Alena Yasneva อยู่กับคุณแล้วเจอกันเร็ว ๆ นี้ทุกคน! ลาก่อน!

ซุปอาหารแสนอร่อยที่ทำจากสูตรโฮมเมดง่ายๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอิ่มและช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ยังช่วยให้คุณอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น

ใช้ ซุปแคลอรี่ต่ำเนื่องจากหลักสูตรแรกจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ซุปอาหารลดน้ำหนักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูง

ซุปไก่

ซุปไก่ไดเอทเป็นที่พอใจและมีระดับต่ำ ดัชนีน้ำตาลเพราะโปรตีนช่วยย่อยอาหารช้าลงและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ โปรตีนมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้นทำได้ 4 ที่ ซุปไก่, จำเป็น:

• 1.5KG ซากไก่หรือเนื้อ 1 กก.
• 6 แครอท;
• 1 หัวหอม;
• คื่นฉ่าย 4 ลูก;
• เกลือ 2.5 ช้อนชา
• น้ำ 8 แก้ว;
• 1 ช้อนชา พริกไทยดำ

วางไก่ในกระทะขนาดใหญ่ หั่นแครอทและขึ้นฉ่ายครึ่งซีกอย่างหยาบ แบ่งหัวหอมออกเป็น 4 ส่วน ใส่ผักลงในหม้อไก่และปิดด้วยน้ำ นำส่วนผสมไปต้ม ลดอุณหภูมิและปรุงอาหาร โดยลอกโฟมออกเป็นระยะๆ ประมาณครึ่งชั่วโมงจนไก่สุกทั่ว

กรองน้ำซุปแล้วเอาออก ผักต้ม... หั่นแครอทและขึ้นฉ่ายที่เหลือ ใส่ในน้ำซุปและเคี่ยวจนสุก 10 นาที หากต้องการคุณสามารถเพิ่มถั่ว กระเทียม และใบกระวาน แบ่งไก่เย็นออกเป็นเส้นใยแล้วใส่ น้ำซุปสำเร็จรูป. ซุปอาหาร 1 มื้อประกอบด้วย 245 แคลอรี โปรตีน 42 กรัม ไขมัน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม ไฟเบอร์ 1 กรัม

ซุปถั่วเลนทิลกับเครื่องเทศ

สูตรซุปผักที่มีอาหารควรมีเครื่องเทศเช่นขิง, กระเทียม, อบเชยหรือ พริกขี้หนู... พวกเขาเพิ่มรสเผ็ดให้กับผักและควบคุมการเผาผลาญ

ลองซุปถั่วเลนทิลกับขิง กระเทียม และอบเชย ถั่วเลนทิลนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและสารประกอบที่ควบคุมความอยากอาหาร

ขิงสนับสนุนอัตราการเผาผลาญสูง กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอล และอบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับซุป 6 เสิร์ฟคุณต้อง:

• สับ 1 หัวหอม;
• สับ 2 แครอท;
• สับกระเทียม 2 กลีบ;
• ล้างออกด้วยถั่ว 2 ถ้วย;
• น้ำหรือน้ำซุปผัก 5 แก้ว (คุณสามารถเจือจางน้ำซุปเนื้อ);
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. วางมะเขือเทศ
• ปาปริก้า 1 ช้อนชา;
• ผักชีและอบเชยครึ่งช้อนโต๊ะ
• พริกไทยและเกลือ
• ครีมเปรี้ยวสำหรับปรุงแต่งหากต้องการ

ผัดหัวหอมและแครอทในน้ำมันมะกอกประมาณ 5-7 นาที ใส่กระเทียม ขิง วางมะเขือเทศ, เครื่องเทศ ผัดต่ออีกนาทีจนมีกลิ่นหอม เพิ่มถั่ว, มะเขือเทศ, เทน้ำซุป, เกลือและพริกไทย นำส่วนผสมไปต้มและลดอุณหภูมิ

ปรุงอาหารเป็นเวลา 45 นาทีบนไฟอ่อนจนถั่วอ่อน หนึ่งในซุปนี้มี 200 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม โปรตีน 9 กรัม ไขมัน 5 กรัม ไฟเบอร์ 9 กรัม

น้ำซุปข้นผัก

ผักมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร ดังนั้นซุปผักจึงเป็นหนึ่งในซุปลดน้ำหนักยอดนิยม

การกินซุปผักสักชามก่อนอาหารจานหลักจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน ลองสูตรนี้สำหรับซุปข้นผักอาหาร

ซุปข้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ความอิ่มนานกว่า ซุปธรรมดา... สำหรับซุป 6 เสิร์ฟคุณจะต้อง:

• หั่นเป็นลูกเต๋า 3-4 มันฝรั่ง;
• สับ 1 แครอท;
• ถอดกะหล่ำดอก 1 หัวออกเป็นช่อดอก
• สับ 1 หัวหอม;
• 3 มะเขือเทศ;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้ง;
• น้ำ 2.5 ลิตร
• พริกไทย เกลือ สมุนไพร

เทมันฝรั่งด้วยน้ำแล้วปรุงเป็นเวลา 15-20 นาที จุ่มมะเขือเทศในน้ำเดือดสักครู่ จากนั้นปิดด้วยน้ำเย็นแล้วเอาผิวหนังออก ขูดมะเขือเทศ ผัดหัวหอมและแครอทในเนยเป็นเวลา 3-4 นาที เพิ่มมะเขือเทศและแป้งและเคี่ยวประมาณ 1-2 นาที

โอนทอดไปยังหม้อมันฝรั่ง ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที ใช้เครื่องปั่นมือถือสับผักในซุปจนเป็นน้ำซุปข้น ซุปข้นอาหาร 1 ที่ประกอบด้วย 160 แคลอรี่ โปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม ไขมัน 5 กรัม

ซุปฟักทอง

ซุปฟักทองเป็นหนึ่งในซุปผักที่ดีต่อสุขภาพ ฟักทองมีวิตามินเอจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามิน T ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปริมาณเส้นใยและธาตุเหล็กสูงมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร

สำหรับอาหาร 4 ส่วน ซุปฟักทองกำหนดโดยใบสั่งยา:

• ฟักทองขนาดเล็ก 1 ลูก;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• สับ 1 หัวหอม;
• ตะแกรง 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ขิง;
• น้ำซุปไก่ 4 ถ้วย;
• สับละเอียด 1 แอปเปิ้ลเขียว;
• พริกไทยและเกลือ
• ผักใบเขียวและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนสำหรับตกแต่ง

ตัดฟักทองเอาเมล็ดออก เทเนื้อฟักทองด้วยน้ำมันมะกอก พริกไทย และเกลือ เปิดเตาอบที่ 190 องศาอบฟักทองเป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้เนื้อนุ่ม ทำให้ฟักทองเย็นลง ผัดหัวหอมและขิงเป็นเวลา 3 นาทีในกระทะ เพิ่มแอปเปิ้ลและปรุงอาหารอีก 3 นาที

จากฟักทองที่เย็นแล้วเอาเนื้อลงในกระทะขนาดใหญ่โอนเนื้อหาของกระทะแล้วปิดด้วยน้ำซุป สับผักด้วยเครื่องปั่นจนเนียน มวลพร้อมนำไปต้มและลิ้มรสเกลือและพริกไทย น้ำซุปข้น 1 ที่ประกอบด้วย 150 แคลอรี่ โปรตีน 7.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม ไขมัน 6 กรัม

ซุปร้อน

การเพิ่มพริกร้อนลงในสูตรซุปลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ รสจัดจ้านเข้มแข็งขึ้นได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่หลังรับประทานอาหาร ให้ไฟเบอร์จากกะหล่ำปลีและโปรตีนจากไก่ สำหรับซุป 4 เสิร์ฟคุณต้อง:

• สับ 1 แครอท;
• สับ 1 หัวหอม;
• สับกะหล่ำปลีขนาดกลางครึ่ง;
• พริกแดงร้อนสับละเอียด 1-2 เม็ดคุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชเพื่อความเผ็ด
• หั่นเป็นชิ้น 2-3 มะเขือเทศ;
• สับ 2 ถ้วยอกไก่ปรุงสุก (ต้มหรือย่าง);
• น้ำหรือน้ำซุป 4 แก้ว (คุณสามารถเจือจางน้ำซุปเนื้อ);
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮาร่า;
• พริกไทยและเกลือ

ในกระทะลึก ผัดหัวหอม แครอท กะหล่ำปลีและพริกขี้หนูในน้ำมันมะกอกประมาณ 5-7 นาที ใส่มะเขือเทศ น้ำส้มสายชู น้ำตาล เกลือ พริกไทยดำ และอกไก่ เทน้ำซุปและผสมให้เข้ากัน เคี่ยวซุปบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 20 นาที คนเป็นครั้งคราว ซุปหนึ่งมื้อประกอบด้วย 270 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม โปรตีน 15 กรัม ไฟเบอร์ 8 กรัม ไขมัน 9 กรัม

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอาหารร้อนแบบเหลวจะต้องรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมอาหารอยู่หรือไม่ก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่คำถามหลักที่นี่ไม่ใช่ว่าจำเป็นต้องเตรียมซุปอาหารหรือไม่ แต่ควรเลือกอันไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารหลายอย่างสำหรับซุปที่ไม่มีแคลอรี่และไม่มากเกินไป ระบบทางเดินอาหารแต่จะกลายเป็นตัวช่วยที่แท้จริงในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน.

ประโยชน์ของซุปอาหารสำหรับร่างกายโดยรวมและในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารจำนวนน้อยมากในเวอร์ชันดั้งเดิมนั้นรักษาสมดุลทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แม้ว่าคุณจะต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ก็จำเป็นต้องแนะนำโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และอื่นๆ ในอาหาร องค์ประกอบที่มีประโยชน์ยังคงเป็นปัญหาเร่งด่วน เพราะจำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

ที่นี่ซุปมาช่วยเพราะเกือบแต่ละคนมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีไม่เพียง ผักสดแต่ยังรวมถึงปลาหรือเนื้อสัตว์ด้วยหรือน้ำซุปผักซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการเผาผลาญ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์เชื่อว่าการทานซุปอย่างน้อยวันละครั้งช่วยให้ระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ระบบต่อมไร้ท่อ... ยิ่งกว่านั้นซุปยังมีประโยชน์อย่างมากแม้กระทั่งจาก the อายุยังน้อยเนื่องจากสามารถให้การพัฒนาอย่างเต็มที่สำหรับสิ่งมีชีวิตโดยรวม

อย่างไรก็ตาม ซุปไดเอทเป็นซุปประเภทพิเศษ ซึ่งส่วนใหญ่แตกต่างจากซุปอื่นๆ เมื่อมีส่วนผสมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีซึ่งเต็มไปด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ จำนวนมาก (แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และอื่น ๆ) ช่วยให้ร่างกายเพิ่มการทำงานของกระเพาะอาหารและขจัดของเหลวส่วนเกิน

อีกด้วย สินค้าดีสำหรับซุปไดเอทคือขึ้นฉ่ายซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม

อย่างที่คุณเห็น องค์ประกอบของซุปอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ง่าย เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น และเนื่องจากพวกมันมีแคลอรีค่อนข้างน้อย ผลลัพธ์จึงไม่นานนัก

กฎสำหรับการลดน้ำหนักในซุปมีอะไรบ้าง?

น้ำซุปอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ ดูเหมือนว่า หุ่นสวยและน้ำซุปก็ถูกทำขึ้นเพื่อกันและกัน แต่ที่นี่ก็เช่นกัน มีความแตกต่างที่ต้องยึดถือเพื่อให้ได้มาซึ่งความสามัคคี

ทำไมอาหารดังกล่าวสามารถทำร้ายร่างกายได้?

ทั้งๆ ที่กล่าวไว้ข้างต้น ใช้มากเกินไปซุปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นในการต่อสู้เพื่อหุ่นกระบอก คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ซุปโดยเด็ดขาด อาหารซุป... สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาสมัยใหม่บางอย่าง:

1. ช่วงนี้มีแต่เนื้อ สารอันตรายซึ่งเป็นอาหารสัตว์เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว น้ำซุปที่ปรุงกับเนื้อสัตว์นั้นถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยลำไส้และตับก็ไม่มีเวลาดำเนินการดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มเดินไปทั่วร่างกายทำร้ายมัน
2. สารอันตรายทั้งหมดที่อยู่ในเนื้อสัตว์ที่ใช้ในการปรุงอาหาร หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแล้ว ค่อยๆ ผ่านเข้าไปในน้ำซุป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง creatine และ creatinine จะถูกแยกออกจากกัน นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะปรุงซุปในน้ำซุปที่สอง
3. ของเหลวที่มีส่วนประกอบของซุปจะเจือจางน้ำย่อยอย่างมากซึ่งทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารลดลงอย่างมาก
4. การให้ความร้อน กล่าวคือ การปรุงซุป ช่วยลดปริมาณสารอาหารที่ตายได้อย่างมาก แม้ว่าน้ำจะสูงถึง 60 องศา

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

เพียงจำไว้ใช้เท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใดๆ ทั้งสิ้น ลดปริมาณเกลือของคุณให้เหลือน้อยที่สุดและทดลองกับเครื่องเทศ ซึ่งควรใช้ในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน

ซุปฟักทองขิง

ปริมาณแคลอรี่: 62 กิโลแคลอรี

ฟักทองไม่ธรรมดา ผักเพื่อสุขภาพดังนั้นจานจากมันจึงกลายเป็นที่น่าอัศจรรย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มขิง หลังจากฤดูฟักทองเริ่มต้นในฤดูใบไม้ร่วง อย่าลืมปรุงมันสด ๆ และมันจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังให้ สุขภาพ,จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันรวมทั้งปรับปรุงการเผาผลาญ. ซุปฟักทองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ขาดพลังงาน

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

1. ลอกเปลือกและเมล็ดในฟักทองทั้งหมด จากนั้นปอกมันฝรั่ง ผักทั้งสองชนิดนี้ต้องหั่นเป็นลูกเต๋าหยาบๆ
2. ล้างผักชีทิ้งเฉพาะก้าน ปอกแครอท หัวหอม กระเทียมและขิง
3. สับหัวหอม เป็นชิ้นใหญ่, ต้นผักชีควรมีขนาดเล็กแล้วกรองกระเทียมผ่านการกด ขิงสามารถขูดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
4. วี ฟอร์มใหญ่ใส่ส่วนผสมทั้งหมด ใส่น้ำมันมะกอก ใส่เนย หลังจากนั้นโรยทุกอย่างด้วยผักชีโรยด้วยซอสปรุงรสตามชอบ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้เครื่องเทศกระจายไปทั่วส่วนผสม
5. ส่วนผสมฟักทองจะต้องอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง (อุณหภูมิ 180 องศา) หลังจากนั้นผักทั้งหมดจะถูกโอนไปยังกระทะและเทน้ำลงในหม้อ ควรครอบคลุมผักทั้งหมด นำส่วนผสมไปต้มและเคี่ยวต่ออีกสามนาที ใช้เครื่องปั่นเพื่อบดส่วนผสม ใช้ใบผักชีที่เหลือเป็นของตกแต่ง

ก๋วยเตี๋ยวไก่

ปริมาณแคลอรี่: 77 Kcal

ซุปไก่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ย่อยง่ายที่สุด ในขณะเดียวกันก็อร่อยผิดปกติและสวยงามมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้น้ำซุปไก่ใสที่ละเอียดอ่อน ขอบคุณแครอท เส้นหมี่นุ่มๆ และ ไก่น่ากินซุปนี้เรียกได้ว่าสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง

องค์ประกอบ:

• ไก่ - 2 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย - 0.5 ชิ้น;
• รากพาร์สนิป - 0.5 ชิ้น;
• เนย - ที่ปลายมีด
• บะหมี่ไข่ - ขึ้นอยู่กับความหนาของซุปที่ต้องการ แต่ประมาณ 50 กรัม
• ผักใบเขียว;
• พริกไทยดำ เกลือ และใบกระวาน

การตระเตรียม:

1. ล้างไก่ให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้น โอนเนื้อไปที่กระทะและปิดด้วยน้ำ เปิดไฟและเริ่มปรุงน้ำซุป อย่าลืมเอาโฟมที่ปรากฏออกเพื่อให้น้ำซุปใส นอกจากนี้หลังจากเดือดคุณสามารถเพิ่มลอเรลและเกลือลงในกระทะรวมทั้งผักเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำซุป รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์... เหล่านี้คือแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอม ลดความร้อนและปรุงอาหารอีกประมาณ 40 นาที
2. ระหว่างที่น้ำซุปกำลังสุก ควรทำการทอด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำให้ซุปแคลอรีสูงน้อยลง ก็สามารถโยนผักลงไปในซุปและดิบได้ การทอดประกอบด้วยแครอทขูดและหัวหอมสับละเอียด ทอดในเนยประมาณ 4 นาที;
3. แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและพาร์สนิปถูกส่งไปยังหม้อ ปรุงทุกอย่างจนมันฝรั่งสุกเต็มที่นั่นคือประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง หลังจากนั้นควรนำผักทั้งหมดที่เติมลงในน้ำซุปออกแล้วแทนที่ด้วยบะหมี่และการทอด โรยทุกอย่างด้วยพริกไทยและสมุนไพร หลังจากน้ำซุปเดือดควรปิดเตาทันที เส้นบะหมี่จะถึง ความสม่ำเสมอที่ต้องการในน้ำร้อนด้วยตัวเอง

ซุปกะหล่ำปลี

ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 32 กิโลแคลอรี

คลังเก็บวิตามินที่แท้จริงในขณะที่มีแคลอรีจำนวนเล็กน้อยในองค์ประกอบ แต่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างอร่อยและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

1. ล้างและปอกมันฝรั่งและแครอทให้ดี หลังจากนั้นควรหั่นเป็นลูกเต๋า แครอท เล็กกว่ามันฝรั่ง... เทน้ำลงในกระทะ จากนั้นใส่ผักเหล่านี้ลงไป แล้วปล่อยให้ปรุงอาหารประมาณ 10 นาที
2. ในช่วงเวลานี้คุณควรหั่นกะหล่ำปลี อย่าลืมเลือกหนุ่ม ๆ เท่านั้นจากนั้นน้ำซุปจะกลายเป็นที่อร่อยที่สุด หลังจากตัดแล้วจะถูกส่งไปยังกระทะและปรุงต่ออีก 5 นาที
3. ขั้นตอนสุดท้ายคือการใส่ถั่วลันเตาและปรุงซุปอีกสองสามนาที ในตอนท้าย ใส่น้ำมัน ผักชีลาว และเกลือปรุงรส

ซุปข้าวไข่สำหรับอาหารหมายเลข 5

ปริมาณแคลอรี่: 51 Kcal

อาหารหมายเลข 5 ไม่ต้องการความยากลำบากในการเตรียมอาหาร ดังนั้นการตรวจสอบเฉพาะคุณภาพของส่วนผสมเท่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ มาตรฐาน ให้อาหารใช้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาทางเดินอาหารดังนั้นสูตรนี้มีรสชาติอ่อนและละเอียดอ่อนมาก

วัตถุดิบ:

• น้ำ - 1.5 ลิตร
• ข้าว - ½ถ้วย;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• เนย - 25 กรัม;
• เกลือ.

การตระเตรียม:

1. ล้างข้าวให้สะอาดแล้วเทใส่ น้ำร้อน... ควรปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางประมาณ 15 นาที
2. ในช่วงเวลานี้ มันฝรั่งจะถูกหั่นเป็นลูกบาศก์และแครอทขูด ทั้งหมดนี้ถูกส่งไปยังกระทะและต้มเป็นเวลาสิบนาที
3. หลังจากนั้น ไข่ดิบตีเบา ๆ แล้วเทลงในกระแสน้ำบาง ๆ คนตลอดเวลา ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร ซุปจะใส่เกลือและใส่เนยลงไป เหลือเวลาปรุงซุปไม่เกิน 3 นาที แต่ในช่วงเวลานี้ควรปิดฝาไว้

ต้มยำ

ปริมาณแคลอรี่: 49 Kcal

พูดคุยเกี่ยวกับ อาหารแปลกใหม่,แล้วคนแรกนึกถึงคนสวย ซุปไทยต้มยำ. มันมีนิดหน่อย รสเปรี้ยวฉุนแต่สำหรับท้องแล้วไม่หนักเลย สูตรนี้ดัดแปลงเล็กน้อยสำหรับรัสเซีย วัตถุดิบหายากที่คุณต้องการเท่านั้น กะทิ.

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

1. อันดับแรก เราเตรียมน้ำสลัดสำหรับทำซุป นั่นคือพาสต้าสูตรพิเศษ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้สับกระเทียมและพริกให้ละเอียด แต่ละส่วนผสมเหล่านี้ควรผัดเล็กน้อยสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว สับขิงอย่างประณีตและเอาความเอร็ดอร่อยออกจากมะนาว บดพริกและกระเทียมในเครื่องปั่น หลังจากนั้นก็จะถูกส่งกลับไปที่กระทะและใส่ความเอร็ดอร่อย ขิง น้ำมะนาว และน้ำตาลในที่เดียวกัน ผสมทุกอย่างและเคี่ยวประมาณ 5 นาที เปลี่ยนส่วนผสมเป็นมันฝรั่งบดด้วยครก - นี่จะเป็นน้ำต้มยำ
2. ตอนนี้เราเริ่มเตรียมซุปเอง การทำเช่นนี้ต้ม เนื้อไก่, น้ำซุปเตรียมไว้จากนั้นจึงนำไก่ออกและหั่นเป็นชิ้น ปอกกุ้งแล้วสับเห็ด
3. หลังจากนั้นเติมน้ำกะทิและกะทิลงในน้ำซุปไก่ 400 มล. หลังจากนั้นให้นำซุปไปตั้งบนไฟอ่อนๆ ให้เดือดอีกครั้งแล้วต้มสักสองสามนาที ในตอนท้ายจะมีการใส่กุ้งและเห็ดรวมทั้งไก่ต้ม ทุกอย่างปรุงต่อไปอีก 5 นาทีหลังจากนั้นก็เสิร์ฟซุป

ซุปแตงกวาญี่ปุ่น

ปริมาณแคลอรี่: 60 Kcal

ผู้อ่านหลายคนอาจรัก okroshka แต่ถ้าคุณทำให้แคลอรีต่ำ คุณจะได้ซุปแตงกวาเย็นๆ คุณสามารถปรุงได้ทั้งในน้ำซุปเนื้อและไก่ แต่กลับกลายเป็นว่าอร่อยผิดปกติ

วัตถุดิบ:

• น้ำซุปเนื้อ- 0.5 ลิตร
• ถั่วเขียว - 200 กรัม;
• ไข่ - 4 ชิ้น;
• แตงกวา - 3 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
• ผักใบเขียว - พวงเล็ก ๆ

การตระเตรียม:

1. น้ำซุปเนื้อที่เตรียมไว้ควรนำไปต้มและต้มใน ถั่วสดภายใน 10 นาที;
2. จากนั้นหั่นแตงกวาเป็นชิ้นขนาดกลางแล้วใส่ลงในกระทะ ปรุงรสด้วยเกลือ เครื่องเทศ และ ซีอิ๊วและต้มทุกอย่างด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 5 นาที
3. ตีไข่ 2 ฟองลงในซุป คนตลอดเวลา เมื่อโปรตีนแข็งตัวแล้ว ให้นำออกจากเตาทันที ต้มไข่ที่เหลือให้เดือดและสับ จากนั้นเพิ่มลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว ตกแต่งด้วยสมุนไพร

หูปลาแดง

ปริมาณแคลอรี่: 115 Kcal

ถ้าคุณรักปลา คุณจะชอบหูนี้ ปลาแดงถือเป็นปลาที่อร่อยที่สุดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้องดังนั้นจานนี้จึงน่าดึงดูดใจอย่างยิ่งและจะดึงดูดผู้ชื่นชอบซุปปลาทุกคน

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

1. แล่ปลา. ถอดเหงือกออกจากหัว ตัดหาง ครีบและสัน - ทั้งหมดนี้จะไปปรุงน้ำซุป
2. ใส่ของเหลือทั้งหมดลงในหม้อลึก เทลงใน น้ำเย็นและปรุงอาหารทุกอย่างประมาณ 20 นาที หลังจากนั้นกรองน้ำซุปเพิ่มหัวหอมสับแครอทและมันฝรั่งและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลาง คุณควรจัดวางเนื้อปลาสไลซ์ เตรียมไว้ประมาณ 10 นาทีหลังจากนั้นเติมลอเรลพริกไทยเกลือและทุกอย่างเหลืออีกสิบนาที
3. ซุปปลาที่เตรียมไว้ควรโรยด้วยสมุนไพรสดควรเทวอดก้าลงไปและทุกอย่างควรผสมให้เข้ากัน ก่อนยื่นใบหูควรใส่หูไว้อย่างน้อยอีกครึ่งชั่วโมง

ซุปข้นเห็ด

ปริมาณแคลอรี่: 117 kcal

น้ำซุปข้นเห็ดจึงออกมานุ่มและหอมมาก จานนี้เป็นที่รักของนักชิมมากมาย วี สูตรนี้ใช้เห็ดที่คุณพบเพราะมันค่อนข้างหลากหลาย

วัตถุดิบ:

• เห็ด - 600 กรัม
• ครีม - 500 มล.;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - 1 รากและสมุนไพรพวงเล็ก ๆ
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
• เกลือและพริกไทย.

การตระเตรียม:

1. ล้างและสับผักทั้งหมดให้เข้ากัน ตัวอย่างเช่น แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ตัดรากผักชีฝรั่งเป็นเส้น ใส่ทั้งหมดนี้ในกระทะแล้วเทน้ำเพื่อให้ครอบคลุมอาหารเพียงเล็กน้อย ทุกสิ่งถูกจุดไฟ
2. สับหัวหอม ชิ้นเล็ก ๆและทอดจนเป็นสีเหลืองทองจากนั้นจึงใส่เห็ดลงไป ทุกอย่างควรผัดจนนุ่ม
3. เมื่อผักสุกจนนิ่มแล้ว จะต้องสะเด็ดน้ำเกือบทั้งหมด เหลือไว้ด้านล่างเพียงสองสามเซนติเมตร หลังจากนั้นเห็ดจะถูกเพิ่มลงในผักและทุกอย่างกลายเป็นซุปครีมโดยใช้เครื่องปั่นและครีมเพิ่ม เพิ่มเกลือและพริกไทย

ซุปผักเบาใส่มะเขือเทศและข้าว

ปริมาณแคลอรี่ 53 Kcal.

เข้มข้น หอมกรุ่น แต่ในขณะเดียวกันก็เบามากและเตรียมง่าย ซุปนี้จะดึงดูดความสนใจอย่างไม่ต้องสงสัย เขาจะเลี้ยงดูทั้งครอบครัวอย่างสมบูรณ์แบบและในเวลาเดียวกันจะไม่เพิ่มเซนติเมตรพิเศษ

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม:

1. ล้างข้าวในน้ำไหลจนใส หลังจากนั้นควรใส่หม้อและเติมน้ำ ทุกอย่างควรจุดไฟจนเดือด
2. หั่นมันฝรั่งเป็นลูกเต๋าแล้วใส่ลงในข้าว หลังจากเดือดลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 10 นาที ในช่วงเวลานี้ ทอดหัวหอม ขูดแครอท ควรปรุงเนื้อย่างนี้ประมาณ 5 นาที
3. พริกหยวกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลังจากนั้นก็ส่งหัวหอมและแครอทไปยังกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 3 นาที ใส่มะเขือเทศลงในกระทะ สับกระเทียมและเครื่องเทศ แล้วใส่ในซุป
4. ควรปรุงต่ออีก 10 นาทีและปรุงรสด้วยสมุนไพรสับ

คุณจะพบสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับซุปอาหารอร่อยในวิดีโอต่อไปนี้:

อย่างที่คุณเห็น มีซุปอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นการเลือกสูตรอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณจึงค่อนข้างง่าย ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าซุปดังกล่าวเสื่อมสภาพเร็วมาก ดังนั้นควรปรุงเพียงครั้งเดียวเท่านั้น

ติดต่อกับ