สลัดกรีกได้รับความนิยมอย่างมากและเตรียมความพร้อมในทุกประเทศทั่วโลก พนักงานต้อนรับหลายคนทำอาหารที่บ้านเปลี่ยนสูตรแบบคลาสสิกสำหรับรสนิยมของตัวเอง สลัดเพียงแค่เตรียมความพร้อมอย่างรวดเร็วมีรสนิยมและสุขภาพที่ไม่มีใครเทียบ ผักจำนวนมากที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันเต็มไปด้วยองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดและชีสธรรมชาติให้คุณค่าทางโภชนาการ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้! Gadalka Baba Nina: "เงินจะเกินกว่าถ้าคุณใส่ไว้ใต้หมอน ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e

สูตรอาหาร

เตรียมสลัดที่บ้านเพียงแค่ ความลับหลักของรสนิยมคือการเติมเชื้อเพลิงและชีส

ส่วนผสม:

• Feta - 200
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• แตงกวา - 1 ชิ้น
• พริกไทยบัลแกเรีย (สีเหลือง) - 1 ชิ้น
• หัวหอม (ดีที่สุดของสีแดงทั้งหมด) - 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว - ผลไม้ 1/2
• มะกอก - 80 กรัม
• ใบสลัด - เพื่อการตกแต่ง
• น้ำมันมะกอก - เพื่อเติมเชื้อเพลิง
• กรีน - เพื่อลิ้มรส
• เกลือและพริกไทยดำ (พื้นดิน) - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

1. 1. ล้างแตงกวามะเขือเทศพริกไทยมะนาวและผักกาดหอม
2. 2. ทำลายใบผักกาดหอมด้วยมือของคุณเพราะเมื่อสัมผัสกับมีดพวกเขาจะให้รสชาติที่ไม่พึงประสงค์
3. 3. ตัดผักบนก้อนใหญ่
4. 4. หัวหอมหารด้วยครึ่งวงแหวนและจำเบา ๆ เพื่อให้น้ำผลไม้
5. 5. ชีสหั่นเป็นสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ประมาณ 1 ต่อ 1 ซม.
6. 6. มะกอกหรือมะกอกใส่อย่างสิ้นเชิงหรือแบ่งครึ่งถ้ามีขนาดใหญ่
7. 7. เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
8. 8. แก้ไขน้ำมันมะกอกด้วยน้ำมะนาว

หากสลัดไม่ผสมและผักวางตัวเบา ๆ แล้วการปรากฏตัวของจานจะน่าสนใจยิ่งขึ้น

แคลอรี่และองค์ประกอบ

ส่วนประกอบผักของจานเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารและไฟเบอร์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ใบสลัดสีเขียวมีกรดโฟลิกจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

มูลค่าพลังงานของสลัดกรีกอยู่ที่ประมาณ 132 kcal ต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับน้ำมันชีสและน้ำมันมะกอกในรูปแบบของการเติมเชื้อเพลิง

ตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

ผักกาดแก้ว 100 กรัม:

ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดกรีกเป็นจานที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่อยู่ในอาหาร การผสมผสานที่ลงตัวของผักทำให้ร่างกายมีจำนวนเพียงพอของ Microelements ที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสารอาหารในขณะที่เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั้นน้อยที่สุด เส้นใยก่อให้เกิดการกำจัดตะกรันและสารพิษออกจากร่างกาย

ไขมันที่มีประโยชน์มีอยู่ในน้ำมันมะกอกและชีสมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของเล็บผมและผิวหนังคืนพื้นหลังของฮอร์โมน ส่วนหนึ่งของสลัดกรีกมีเพียง 106 kcal ซึ่งจะไม่ให้ร่างกายได้รับปอนด์พิเศษ

เมื่ออ่อนแอขอแนะนำให้กินอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เป็นอาหารเสริมคุณสามารถใช้แครกเกอร์หรือชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของโฮลเกรน เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปคุณไม่ควรเพิ่มชีสจำนวนมากลงในสลัดมันไม่จำเป็นต้องเพิ่มลงในขณะที่มีเกลือเพียงพอและการล้นตลาดจะนำไปสู่ความล่าช้าของเหลวในร่างกายและ ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน

และเล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา alina r:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันน้ำหนักของฉัน ฉันได้คะแนนอย่างมากหลังจากการตั้งครรภ์ชั่งน้ำหนักเป็น 3 วินาที ได้แก่ 92 กิโลกรัมที่มีการเติบโตใน 165 ฉันคิดว่าท้องจะลงมาหลังจากการคลอดบุตร แต่ไม่ในทางตรงกันข้ามมันเริ่มเพิ่มน้ำหนัก วิธีรับมือกับการปรับโครงสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีร่มหรือชายคนหนึ่งเหมือนร่างของเขา ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ก่อนว่าสาวเต็มเรียกว่า "ผู้หญิง" และ "ขนาดดังกล่าวไม่ได้เย็บ" ต่อไปที่ 29 ปีหย่าร้างกับสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? การดูดไขมันเลเซอร์ปฏิบัติการ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนการฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, cavitation, การยก RF, ส่วนใหญ่? สามารถเข้าถึงได้อีกเล็กน้อย - ค่าใช้จ่ายหลักสูตรจาก 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่จะน่าทึ่ง

และเมื่อใดที่จะหาเวลานี้ ใช่และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันเลือกวิธีอื่น ...

สลัดกรีกมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น: วิตามินเอ - 77.8%, วิตามินซี - 35.7%, วิตามินอี - 12%, แคลเซียม - 13.7%, ฟอสฟอรัส - 11.3%, คลอรีน - 13.4%, โคบอลต์ - 36%

สลัดกรีกที่ใช้คืออะไร

• วิตามินเอ รับผิดชอบการพัฒนาปกติฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์สุขภาพผิวและดวงตาบำรุงรักษาภูมิคุ้มกัน
• วิตามินซี มีส่วนร่วมในการเกิดออกซิเดชันและปฏิกิริยาการบูรณะการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก่อให้เกิดการดูดซึมของเหล็ก ข้อบกพร่องนำไปสู่การคลายความคลี่คลายและมีเลือดออกของเหงือกเลือดออกจมูกเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและอุบัติการณ์ของเส้นเลือดฝอยในเลือด
• วิตามินอี มันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมอวัยวะเพศกล้ามเนื้อหัวใจเป็นโคลงสากลของเยื่อหุ้มเซลล์ ด้วยการขาดวิตามินอี, ภาวะเม็ดเลือดแดงแตกของเซลล์เม็ดเลือดแดง, ความผิดปกติทางระบบประสาท
• แคลเซียม มันเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกของเราทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมของระบบประสาทมีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมนำไปสู่การแยกแยะของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• ฟอสฟอรัส มีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากรวมถึงการแลกเปลี่ยนพลังงานควบคุมสมดุลของกรดอัลคาไลน์รวมอยู่ในฟอสโฟลิปิไฟส์นิวคลีโอไทด์และกรดนิวคลีอิกจำเป็นสำหรับการเป็นแร่ของกระดูกและฟัน การขาดดุลนำไปสู่ \u200b\u200bAnorexia, โรคโลหิตจาง, Rickets
• คลอรีน เราจำเป็นสำหรับการก่อตัวและการหลั่งของกรดไฮโดรคลอริกในร่างกาย
• โคบอลต์ รวมอยู่ในวิตามินบี 12 เปิดใช้งานเอนไซม์ของการแลกเปลี่ยนกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก

คุณสามารถดูไดเรกทอรีที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในแอป

แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถกำหนดอุดมคติที่แน่นอนของความงามได้ แต่นับตั้งแต่สมัยโบราณมีความเชื่อกันว่าคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแกร่งที่สุดในกรีซ บางทีสิ่งทั้งปวงในพันธุศาสตร์หรือจูงใจในการใช้ชีวิตกีฬา แต่ไม่ใช่ส่วนเล็ก ๆ และอาหาร - มันอยู่ที่นี่ที่สลัดกรีกแสงที่รู้จักกันดีมีต้นกำเนิดมา ประโยชน์ของมันชัดเจน: จานที่จัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่รวมเป็นความสมดุลที่ยอดเยี่ยมของไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคล

มีการเฉลิมฉลองคุกกี้ของโลกทั้งโลก - อาหารกรีกแห่งชาตินั้นคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะข้าม ชาวกรีกรู้ว่าผลิตภัณฑ์อะไรและในปริมาณที่สามารถใช้งานได้และซึ่งคุ้มค่ากับการยกเว้นสูงสุด

สูตรสลัดคลาสสิก

ส่วนผสม

• ชีสของชีส - 40 กรัม
• แตงกวาสด - 3 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 4 ชิ้น
• ดอกทานตะวันน้ำมันกลั่น - 5 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรียสีแดง - 2 ชิ้น
• สลัดชีท - ใบหนึ่งคู่
• มะกอกกระป๋อง - 20-25 ชิ้น

การปรุงอาหาร

1. ผักและใบผักกาดหอมก็ล้างออกอย่างทั่วถึง
2. แตงกวาและมะเขือเทศตัดด้วยชิ้นเล็ก ๆ
3. ใบสลัดด้วยมือของแม่น้ำ
4. มะกอกตัดแหวนบาง ๆ
5. ก้อนทับทิมชีส
6. เราใส่ทุกอย่างไว้ในชามเติมน้ำมันเค็มเกลือและผสม

เชฟกรีกรุ่นสลัด

ส่วนผสม

• ชีสแห่งชีส - 50 กรัม
• แตงกวาสด - 3 ชิ้น
• ไม่ใช่มะเขือเทศเนื้อ - 3 ชิ้น
• มะกอกกระป๋อง - 25 หรือ 30 ชิ้น (มะกอกจะไม่ทำลายสลัด)
• น้ำมันมะกอก (ปั่นเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) - 1 กลายเป็น
• ผักชีฝรั่งสีเขียวผักชีฝรั่งและใบ Kinse

การปรุงอาหาร

1. ล้างผักใต้น้ำไหล
2. ชีสแตงกวาและมะเขือเทศหั่นเป็นก้อน
3. มะกอก - แหวน
4. ส่องแสงสีเขียวอย่างประณีต
5. เราใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในชามเกลือเติมน้ำมันมะกอกและผสม

สลัดแสนอร่อยที่เตรียมไว้สดใหม่ ให้บริการให้ดีขึ้นก่อนช่วงเวลาที่น้ำผลไม้เริ่มต้นขึ้น

ในจานคุณสามารถเพิ่มหัวหอมชิ้นมะนาวใบผักกาดหอมพริกไทยดำ บางครั้งชีสถูกแทนที่ด้วยชีส Feta โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุกจากนมแกะ รสชาติของพวกเขาคล้ายกันและเนื้อหาแคลอรี่ไม่แตกต่างกันมาก

แคลอรี่ของสลัดกรีก

แน่นอนไม่ว่าสลัดจะอร่อยเพียงใดผู้คน "บาง" ทุกคนคิดเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของเขา อาจดูเหมือนว่าจานไม่เหมาะสำหรับอาหารอาหาร แต่ก็ไม่ได้เลย

1. ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแคลอรี่มากที่สุดคือน้ำมันมะกอกเฉลี่ย 980 kcal ต่อ 100 กรัม อย่างไรก็ตามการใช้น้ำมันมีความสำคัญมากขึ้น หนึ่งของช้อนชาต่อวันสามารถทำให้การเผาผลาญเป็นปกติช่วยให้งานของลำไส้และกระเพาะอาหารเสริมสร้างเซลล์ผิวด้วยวิตามิน
2. เกี่ยวกับชีสคือชีสจากนั้นปริมาณแคลอรี่ของ 260 kcal ต่อ 100 กรัม ในส่วนเฉลี่ยของสลัด (150 กรัม) Brynza เพียง 3-40 กรัม

เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกต่อ 100 กรัม - 90 kcal

ขึ้นอยู่กับสลัดกรีกตามอาหารที่แท้จริงที่สุดสาระสำคัญที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ทำให้ผักที่มีประโยชน์เท่านั้นผลไม้ชีสและเครื่องดื่มที่กระตือรือร้น ที่จุดเริ่มต้นของอาหารนี้โดยทั่วไปแล้วจะต้องกำจัดขนมหวานและเบเกอรี่

นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการ จำกัด อาหารและแอลกอฮอล์เฉียบพลัน ขอแนะนำให้ใช้เนื้อไก่สต็อกไก่เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวไขมันต่ำผลไม้เช่นเดียวกับผักแป้งต่ำ อาหารสามารถใช้น้ำมันมะกอกชีสแกะและชีสธรรมชาติ

สำหรับอาหารเองอาหารของมันจะต้องมีดังนี้ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำการละเมิดเล็ก ๆ ในรูปแบบของ Marmalade โดยไม่มีน้ำตาลหรือแปไันธ์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรทำจนถึง 11 โมงเช้าในช่วงบ่าย

เครื่องทำอาหารทั้งหมดควรเป็น 5 และส่วนประกอบหลักต้องเป็นผัก นอกจากนี้สอง - สามครั้งต่อวันแนะนำให้กินสลัดกรีก เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำจะกลายเป็นเครื่องปรุงที่ยอดเยี่ยม

ควรสังเกตว่าสลัดจะต้องเตรียมพร้อมสดใหม่

อาหารในสลัดกรีกออกแบบมา 7 วัน

วันที่ 1

อาหารเช้า: ชีสกระท่อม (ระลึกถึงเล็กน้อย) กับผลไม้หรือลูกเกด ชาเขียวหรือชาดำ

อาหารกลางวัน: สลัดกรีกแสงกับชีส

อาหารเย็น: อกไก่ต้ม บนผักสตูว์ประดับและสลัดกรีก ชากาแฟหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ

คนบ่าย: ผลไม้.

อาหารเย็น: ส่วนสลัดกรีก; แก้วโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันธรรมชาติ

วันที่ 2

อาหารเช้า: Hercules Voridge บนน้ำ; ผลไม้แห้ง ชา.

อาหารกลางวัน: 100 - 150 กรัม สลัดกรีก;

อาหารเย็น: ชิ้นส่วนของเนื้อวัวที่ไม่มีไขมันต้ม บัควีทว่ายน้ำล่วงหน้าด้วยน้ำเดือด ช้อนซอสถั่วเหลือง ชาหรือเครื่องดื่มธรรมชาติอื่น ๆ

คนตอนบ่าย: ผลไม้

อาหารเย็น: สลัดกรีก; ชา.

วันที่ 3.

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้ง เครื่องดื่มใด ๆ (ธรรมชาติมาก)

อาหารกลางวัน: สลัดกรีก.

อาหารเย็น: ซุปไก่เบา สลัด; ชา.

คนบ่าย: ผลไม้;

อาหารเย็น: สลัดกรีกกับชีส; เครื่องดื่มธรรมชาติ

วันที่ 4

อาหารเช้า: ไข่ไก่คู่หนึ่ง (ไม่มีมายองเนสและเกลือ); ชา.

อาหารกลางวัน: สลัดกรีก.

อาหารเย็น: ซุปกับผัก แต่ไม่มีมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว สลัดกรีก; เครื่องดื่ม.

คนตอนบ่าย: ผลไม้.

อาหารเย็น: สลัดกรีก; ชา.

วันที่ 5

อาหารเช้า: ข้าวต้มข้าวในน้ำนมที่เจือจาง; ชา.

อาหารกลางวัน: สลัดกรีก.

อาหารเย็น: ปลาปรุงในเตาอบหรือคู่ ในฐานะที่เป็นเครื่องปรุง, บัควีท groats, แทงดื่มน้ำเดือดล่วงหน้า สลัดกรีก; ชา.

อาหารเย็น: สลัดกรีก.

วันที่ 6

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับผลไม้สด กาแฟหรือชา.

อาหารกลางวัน: 100 กรัม สลัดกรีก.

อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่อ้วน สลัดกรีก; ชา.

อาหารเย็น: สลัดกรีก; ชา.

วันที่ 7

อาหารเช้า: Hercules Voridge ในนมเจือจาง ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: สลัดกรีก.

อาหารเย็น: อกไก่; สตูว์ผัก สลัดกรีก.

คนตอนบ่าย: ผลไม้.

อาหารเย็น: สลัดกรีก.

ดังที่สามารถมองเห็นได้เมนูไม่ซับซ้อนอย่างสมบูรณ์ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่หายากหรือราคาแพง ข้อได้เปรียบของระบบโภชนาการนี้คือร่างกายกระจายไปจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ของสลัดอาหารกรีกมีขนาดเล็กมากจนอาหารทั้งหมดไม่เกิน 1,500 kcal

ในฐานะที่เป็นโภชนาการรายสัปดาห์เป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่ามากกว่า 3 สัปดาห์ในการปฏิบัติตามระบบ หรือแนะนำผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อแทนที่ความคล้ายคลึงกับยอดคงเหลือของ BJ

อาหารที่สองในสลัดกรีก

อาหารของมัน จำกัด โดยตรงกับสลัดกรีกตัวเองและหมักกับเครื่องดื่มนมภายใต้ที่พวกเขาหมายถึง: kefir โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ, rippy, อิชรานและอื่น ๆ

สาระสำคัญของอาหารคือการกินสลัดหนึ่งกิโลกรัมและลิตรของหมักทุกวัน เทคนิคอาหารควรเป็น 5 หรือ 6 ในกรณีที่ฉันต้องการสิ่งที่หวานจริงๆคุณสามารถกินผลไม้แห้งเพียงไม่กี่หยดเช่นลูกเกดหรือแอปเปิ้ล ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าจะมีแคลอรี่ในสลัดกรีกมีความสำคัญต่อการปฏิบัติต่ออาหารอย่างเข้มงวด

ควรจดจำเกี่ยวกับการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ ทุกวันจำเป็นต้องดื่มมากถึง 2 ลิตร ของเหลวจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักคือ: ตะกรันสารพิษอันตรายองค์ประกอบของไขมันสะสม นอกจากนี้น้ำ Satuates เซลล์ของร่างกายที่มีวิตามินแร่ธาตุและยูทิลิตี้อื่น ๆ ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

สลัดกรีกแสงน้ำมันมะกอกและน้ำจะช่วยเพิ่มสภาพผิวหนังเล็บและเส้นผม

สำหรับข้อห้ามในการควบคุมอาหารเพียงการแพ้แต่ละส่วนของส่วนประกอบเท่านั้นที่สามารถให้บริการนี้ได้

อีก 10 ปีที่ผ่านมาสลัดกรีกเป็นสิ่งที่ชอบความละเอียดอ่อน แต่ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป จานนี้อยู่ในเมนูของร้านกาแฟหรือร้านอาหารเกือบทุกชนิดมันสามารถ]]\u003e

จานแคลอรี่

ตามกฎแล้วองค์ประกอบของสลัดกรีกรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• พริกไทยบัลแกเรีย;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• brynza;
• มะกอก;
• กรีนสลัดใบ;
• หัวหอม.

เติมจานโดยปกติด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเพิ่มเกลือและพริกไทยดำ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสัดส่วนคอนกรีตอย่างที่ทุกคนชอบแตกต่างกัน มะเขือเทศและแตงกวาควรมีประมาณ 500 กรัมและพริกไทยบัลแกเรียคือ 300-350 กรัมสำหรับชีสมันจะเพียงพอ 200 กรัม

ในการพิจารณาว่าสารอาหารคือสลัดนี้มีความจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จากองค์ประกอบของมัน ที่ 100 กรัมสลัดมีแคลอรี่:

• มะเขือเทศ - 24 kcal;
• หัวหอม - 41 kcal;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 26 kcal;
• brynza (ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงที่สุดในองค์ประกอบ) - 260 kcal

ปริมาณแคลอรี่สูงมีน้ำมันมะกอกที่ใช้ในการเติมเชื้อเพลิง - ประมาณ 884 kcal ต่อสลัด 100 กรัม แต่ในองค์ประกอบของสลัดของมันไม่เกิน 4-5 ช้อนโต๊ะซึ่งหมายถึงประมาณ 25 กิโลแคลอรี

ถึงเวลาที่จะสรุป: ฉันใช้อาหารกราม 100 กรัมคุณใช้เวลาประมาณ 131 กิโลแคลอรี

การใช้ส่วนผสม

จานนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มาก มันมีวิตามินแร่ธาตุและสารอื่น ๆ จำนวนมากที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ

• ใบ Salani อุดมไปด้วยกรดโฟลิก นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตของ endorphins โดยร่างกาย - กินสลัดและมีความสุข!
• เครื่องทำน้ำมันมะกอกน้ำมันจำนวนเล็กน้อยที่เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ มันถูกใช้เพื่อป้องกันโรคเบาหวานโรคอ้วน หากคุณมีโรคกระเพาะแผลหรือโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารคุณต้องใช้น้ำมันดังกล่าว
• การทำงานของตับที่ปราศจาก masli และยังส่งผลกระทบต่อสภาพผิวในเชิงบวก
• Brynzayne Case Brynza แทนที่ Feta Cheese ชีสเหล่านี้มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์มากมายที่ปกป้องภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่นใน Feta Cheese มีแบคทีเรียที่ดิ้นรนกับ Leafleys - จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
• ประโยชน์ของผักของมะเขือเทศแตงกวาพริกไทยพูดแล้ว ผักอุดมไปด้วยวิตามินในขณะที่ดูดซับได้ดีและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารอาหาร

โดยทั่วไปสลัดกรีกมีประโยชน์สำหรับทุกคน มันไม่ได้ทำให้เกิดปฏิกิริยาการแพ้ยกเว้นว่าคุณแพ้หนึ่งในส่วนผสม ใช้จานแม้แต่เด็ก

จานนี้เป็นอาหารหรือไม่

มีแม้แต่อาหารแต่ละอาหารที่ควรใช้อาหารจานนี้ในข้อบังคับ หนึ่งในนั้นคือ Dukhana อาหารโปรตีน จุดประสงค์ของโหมดโภชนาการดังกล่าวคือการลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพของร่างกายเนื่องจากความอิ่มตัวของอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง

ส่วนผสมของสลัดแต่ละอันมีผลกระทบเชิงบวกต่อการเผาผลาญ แตงกวาและมะเขือเทศถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ปฏิบัติตามโหมดพลังงานของ Ducane คุณจะรู้สึกง่าย

วิธีการลดแคลอรี่สลัด

ไม่ว่าเราจะพูดถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำของจานนี้มันจะไม่เจ็บที่จะทำให้แคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับรูปร่าง ดังนั้นอ่านและจดจำ

สำหรับการเตรียมสลัดที่คุณต้องการ:

• สับสนจนกระทั่งมวลอ่อนของชีส 100 กรัม;
• ผสมชีสด้วยหลอดหัวหอมขนาดใหญ่ 2 มะเขือเทศพริกหวานสีแดง 1 ใบ;
• เติมน้ำยาเติมน้ำด้วยน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะบาปเพื่อลิ้มรส

สลัดกรีกกับชีสอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีวิตามิน A จำนวนมาก, B1, B2, B5, B6, B9, E, N, RR, C, แร่ธาตุแคลเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, โครเมียม, สังกะสี, โมลิบดีนัม, แมงกานีส, ทองแดง, ไอโอดีน .

แคลอรี่ของสลัดกรีกกับชีส Feta ต่อ 100 กรัม 50 kcal ใน 100 กรัมส่วน:

• โปรตีน 1.67 กรัม;
• 3.1 กรัมไขมัน;
• คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม

ขั้นตอนการเตรียมสลัด:

• 3 ปานกลางในขนาดของแตงกวาถูกตัดโดยวงกลม;
• ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของมะเขือเทศขนาดกลาง 4;
• 1 หลอดไฟขนาดเล็กถูกตัดโดยแถบบาง
• ผักผสมน้ำมันมะกอก 10 กรัมจะถูกเติม เกลือถูกเพิ่มเพื่อลิ้มรส;
• ในส่วนผสมผักกับลูกบาศก์ของชีส Feta 50 กรัม;
• สำหรับการตกแต่งมะกอก 7 ชิ้นถูกนำมาใช้กับครึ่ง

ประโยชน์ของ Salat กรีก

ประโยชน์ของสลัดกรีกมีดังนี้:

• ในการปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีจำนวนมากส่วนประกอบของสลัดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจเรือช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
• มะกอกสลัดกรีกมีประโยชน์สำหรับการป้องกันโรคตับ
• ใน Feta ชีสแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้
• แตงกวาและอาหารมะเขือเทศเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารและไฟเบอร์
• ในการเตรียมการสำหรับการเตรียมพริกไทยบัลแกเรียสีแดงแคโรทีนหลายวิตามินอี, RR, B, C, สารแร่แคลเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, เหล็ก, ไอโอดีน

ฮาร์เบอร์กรีกสลัด

อันตรายของสลัดกรีกนั้นไม่ค่อยมีความเกี่ยวข้องก่อนอื่นด้วยการใช้อาหารในข้อห้าม เนื่องจากการปรากฏตัวของน้ำมันมะกอกไขมันจากผักกาดหอมมันจะต้องละทิ้งอาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, โรคระบบทางเดินอาหาร

บางคนมีอาการแพ้มะกอกพริกแดงและส่วนประกอบอื่น ๆ ของสลัดกรีก

หากคุณมีแนวโน้มที่จะอุตุนิยมวิทยาขอแนะนำให้กินอาหารในปริมาณที่ จำกัด ส่วนประกอบผักกาดหอมกำลังกระตุ้นหัวหอมเบ่งบาน