Suosikkisuklaalevystäsi on vaikea kieltäytyä edes sen aikana tiukka ruokavalio ennen rantakautta. Voit myös kokeilla tehokasta laihdutustapaa suklaalla, mutta se on turvallista enintään viikon ajan.

Miten suklaa auttaa painonpudotuksessa?

Kun suklaata kulutetaan, vapautuu endorfiineja, ilohormoneja. Edellyttäen hyvä tuuli, helpotus stressaavista tilanteista, tiukka ruokavalio on helpompi sietää.

Diabeettista suklaata, valkosuklaata tai maitoa ei tarvitse ostaa. Mitä korkeampi kaakaopapujen pitoisuus, sitä nopeammin aineenvaihdunta tapahtuu.

Tummilla suklaapatukkailla on positiivinen vaikutus yleinen tila elimistöön, antaa energiaa ja elinvoimaa, parantaa henkisiä kykyjä. Verensokeri ei nouse, jos sallit itsellesi pieniä annoksia suklaata.

Kaakao voi aiheuttaa allergioita, joten allergikoiden ei tulisi valita tätä ruokavaliota. Jos suklaadieetin jälkeen palaat äkillisesti normaaliin ei terveellinen menu, kilot palaavat jyrkästi ja jopa suurempana volyymina.

Suklaaruokavaliosta poistumisen tulee olla yhtenäistä. On parempi pysyä valikossa pieninä annoksina, mutta useammin. On suositeltavaa ottaa lisää kivennäisaineita ja vitamiineja.

Ruokavalion ominaisuudet suklaalla

Viikkomenun pääraaka-aine on tumma suklaa. On parempi valita luonnollisin ja laatutuote kaakaopitoisuus jopa 72 %. Se on täysin turhaa laihduttamiseen valkosuklaa sekä maitotuotteet. Korkea kaloripitoisuus Sillä on makea tuote lisäaineilla - pähkinöitä, keksejä, rusinoita.

Jotta kahvi ja suklaat vähentäisivät määriä, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Patukka tummaa suklaata (100 grammaa) jaetaan 3-4 annokseen. He nauttivat siitä lasillisen luonnonkahvia ilman puhdistettua sokeria.
2. Voit lisätä kahviin vähärasvaista maitoa.
3. Suklaaruokavalion käyttäminen yli 7 päivää on haitallista.
4. Sinun tulee palata tavalliseen valikkoon, jos ilmenee huimausta, kohonnutta painetta, heikkoutta.

Suklaan lisäksi ruokalistalle kannattaa lisätä luonnonkahvi. Parempi keittää se itse. Tämä juoma virkistää, lievittää väsymystä ja uneliaisuutta, lisää tehokkuutta ja nopeuttaa verenkiertoa.

Viikoittainen suklaaruokavalio

Tällaisen ruokavalion aikana suklaaseen lisätään viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tummia makeisia sallitaan enintään 30 grammaa päivässä. Viljoja ja vihanneksia on parempi kypsentää ilman öljyä ja suolaa. Mausta ruoat mausteilla, yrteillä, sitruunamehulla.

Tuoreet kasvissalaatit ovat maukkaampia ja terveellisempiä luonnonjogurtin kanssa. Kuten sisällä päivittäinen menu sinun tulee juoda vähintään 2 litraa nestettä. Parempi antaa olla pelkkä vesi, makeuttamaton tee tai hedelmäjuoma.

• keitetty tattari tai kaurapuuro;
• kanapohjaiset keitot tai kasvisliemi riisin tai nuudeleiden kanssa;
• kaikenlaiset höyrytetyt tai grillatut vihannekset;
• hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet).

Terävät nälkähyökkäykset tarttuvat suklaanpaloihin. Tämä on stressiä lievittävä välipala. Ennen suklaadieetin aloittamista tarvitaan lääkärin konsultaatio, sillä kofeiini ja kaakaopavut nostavat verenpainetta ja kiihottavat myös hermoja.

Esimerkki valikosta

Aamupalaksi:

hedelmäsalaatti, kaura- tai hirssihiutaleet mansikoiden ja vähärasvaisen maidon kera. Kahvi ja pala suklaata.

Lounaaksi:

spagettia vihannesten tai tattarilla, salaattia yrteillä.

Päivälliseksi:

pala keitettyä kalaa riisin tai durumvehnän spagetin kera, kasvissalaattia.

Käytä välipaloihin tummaa suklaapatukkaa. Päivän aikana he juovat riittävästi kivennäisvettä tai tavallista suodatettua vettä.

Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiiriä. Italialaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä menua potilailleen, joilla on ylipainoinen jotka eivät voi täysin hylätä suosikkimakeisiaan ja suklaansa. Sokeripitoinen ruokavalio ei lisää stressiä ja auttaa sinua luopumaan ylimääräisestä ruokavaliosta lyhyessä ajassa.

Keskustelu suklaaruokavaliosta ei ole laantumassa lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden sekä tavallisten ihmisten keskuudessa. Jotkut väittävät laihduttaneensa sen avulla 1 kg päivässä. Sitä vastoin niihin vastaavat ne, jotka tällaisessa nälkälakossa istuttivat vatsansa ja eivät saaneet muuta kuin hermostunutta uupumusta ja ihon kutinaa.

Kaikesta kiistasta huolimatta hän houkuttelee edelleen suuri määrä haluavat laihtua. Onhan tämä luultavasti maukkaampaa kuin illalla höyrytetty tattari tai keitetty kaali 5 kertaa päivässä. Kokeillaan?

Laihdutusmekanismi

On huomattava heti, että puhumme laihduttamisesta tumman suklaan avulla, jossa kaakaopapuja on vähintään 70%. Kaikki muut lajikkeet: valkoinen, huokoinen, maito - ei lasketa. Niillä ei ole sellaisia ​​hyödyllisiä ominaisuuksia. Miten laihtuminen tapahtuu?

Vaikutukset hormoneihin

Tumma suklaa on luonnollinen masennuslääke, joka lisää elimistön endorfiinien ja serotoniinin (ilohormonit) tuotantoa ja vähentää kortisolin (stressihormonin) synteesiä.

Edellinen mahdollistaa tyytyväisyyden tunteen tilanteeseen ja poistaa tarpeen. Ihminen on onnellinen, tyytyväinen elämäänsä eikä tunne tarvetta keskeyttää ruokavaliota, edes niin vaikeaa.

Kortisoli on painonnousua edistävä hormoni: se aiheuttaa stressiä, pysäyttää proteiinisynteesin, hajottaa lihaskuituja ja lisää viskeraalisen rasvan määrää.

Kalorien saanti

Otamme huomioon klassisen paastopäivän kaloripitoisuuden tummalla suklaalla:

Suklaaruokavalio ei tarkoita muiden tuotteiden käyttöä. Taulukosta käy selvästi ilmi, että se viittaa:

• yksi alhaisimmista kaloreista (päivittäinen painonpudotuksen päiväannos on vähintään 1 200 kcal naisilla ja miehillä kynnys on vielä korkeampi);
• vähärasvainen (päivittäinen rasvan määrä painonpudotuksen aikana pienenee 80 grammaan);
• vähähiilihydraattinen (suositeltu hiilihydraattipitoisuus on vähintään 100 g);
• alhainen glykeeminen, koska kaikki ainesosat ovat hyödyllisiä alhaisen GI:n hiilihydraatteja.

Joten keholla ei varmasti ole tarpeeksi energiaa, ja se alkaa käyttää omia resurssejaan (rasvavarastoja). Lihaskuitujen kulumisen estämiseksi on suositeltavaa lisätä kahviin hieman kermaa ja maitoa.

Muita tumman suklaan terveysvaikutuksia:

• , jota ilman laihtuminen on mahdotonta;
• antaa voimaa urheiluun, joka polttaa kaloreita;
• estää nälän tunteen.

No laadukkaasti miellyttäviä bonuksia elimistö saa kaikki kaakaopapujen edut, jotka on toistuvasti todistettu useilla tutkimuksilla:

• fenolit poistavat "pahan" kolesterolin ja aktivoivat "hyvän" - vaikuttavat suotuisasti verisuonten ja sydämen työhön;
• antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja, hidastaen ikääntymisprosessia ja ehkäisevät syöpää, lisäävät vastustuskykyä;
• kalsium, fosfori, magnesium vahvistavat luita, ravitsevat aivoja ja säätelevät solujen aineenvaihduntaa;
• fluori, fosfaatit, tanniinit - tämä on luonnollinen antibakteerinen "hoito" (ne estävät karieksen kehittymisen);
• kaakaopavut estävät kipuoireyhtymiä.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että tällaisessa ruokavaliossa ei ole puutteita: laihdumme, nautimme makeisista ja samalla vahvistamme terveyttämme. Itse asiassa sinun ei pitäisi imartella itseäsi: se ei ole turhaa hänen ravinnon ominaisuudet on riitoja.

Tieteellinen todiste. Tutkimuksen suorittivat espanjalaiset tutkijat Granadan yliopistossa. Siihen osallistui 1500 12–17-vuotiasta teini-ikäistä. Tulokset: klo säännöllinen käyttö suklaata, paino pysyi normaalina ja rasvakerros oli ohuempi ja puuttui kokonaan vatsasta.

Mahdollinen haitta

Ensimmäinen sudenkuoppa: suklaaruokavaliolla on monia vasta-aiheita. Olemassa olevien sairauksien paheneminen on mahdollista. Toinen koskee sivuvaikutuksia, joita harvoin voidaan välttää.

Vasta-aiheet:

• taipumus allergioihin;
• diabetes;
• kivet sappirakossa ja munuaisissa;
• verenpainetauti;
• maksan patologia;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• raskaus, imetys;
• unettomuus;
• riippuvuus makeisista;
• hermoston ja mielenterveyden häiriöt;
• kihti.

Sivuvaikutukset:

• epämukavuus vatsassa;
• päänsärky;
• suoliston häiriöt;
• avitaminoosi;
• heikkous;
• unettomuus;
• munuaiskivien muodostuminen;
• huimaus.

Ja kärpänen tehdäkseen selväksi, miksi suklaadieetillä on niin paljon vastustajia.

Fakta 2. Muiden lähteiden mukaan se sisältää runsaasti oksalaattia, mikä lisää munuaiskivien riskiä.

Fakta 3. Ja tutkimuksessa Kielin yliopiston klinikalla. H. Albrecht (Saksa) löydettiin siitä okratoksiini A - syöpää aiheuttava aine, joka on erittäin vaarallinen ihmisten terveydelle.

Samaan aikaan tutkimukset ovat satunnaisia ​​ja vaativat varmentavia laboratoriokokeita ja tarkempia tilastoja.

Myyttien kumoaminen. Kaksi suosituinta suklaata koskevaa myyttiä ovat osoittautuneet kestämättömiksi. Ensinnäkin se toimii harvoin allergeenina. Se voi pahentaa allergiaa, mutta se voi aiheuttaa sen vain yksittäistapauksissa. Toiseksi se on jopa hyödyllinen hampaille ja ehkäisee hampaiden reikiintymistä. Muut makeiset, kuten makeiset ja keksit, ovat heille haitallisia.

Ruokavaliovaihtoehdot

On olemassa valtava määrä elintarvikejärjestelmiä, jotka tarjoavat suklaata päätuotteena. Harkitse suosituinta - kolmen ja seitsemän päivän.

Pieni poikkeama: puhumme paastopäivistä suklaalla, mutta koska 3- ja 7-päivän ruokavaliot perustuvat niihin, annamme lyhyen kuvauksen kahdesta tällaisesta päivästä.

Klassinen paastopäivä

Nimi on hyvin ehdollinen, koska ainoa asia, josta se "purkaa" on 1-2 kg. Mutta ruokavalion puutteen vuoksi se ei vaikuta kehon puhdistumiseen.

Se suoritetaan enintään 2 kertaa viikossa kuukauden ajan. Voit syödä 1 patakan suklaata ja juoda enintään 3 kupillista kahvia: voit kerman, maidon kanssa, mutta mikä tärkeintä - ilman sokeria. Päivittäinen minimiveden määrä pysyy 2 litran sisällä (enemmänkin on mahdollista). Muut tuotteet ovat kiellettyjä. Voit laihtua 1 kg päivässä. Vaarallinen ihmisille, joilla on unihäiriöitä ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Lempeä paastopäivä

Riippuen maku mieltymykset ja tahdonvoimaa, suklaaruokavalio laimennetaan muilla ruokavaliotuotteilla:

• + 500 g vihreitä omenoita, mandariinit, appelsiinit tai greippi;
• + 300 g persikoita, kypsiä kirsikoita, mansikoita, banaaneja, kookosta, kiiviä;
• + 1 lasi hyvää brandyä ennen nukkumaanmenoa (auttaa nukahtamaan energisoivan suklaadieetin jälkeen);
• + 3 lasillista rasvatonta maitoa tai kefiiriä kahvin sijaan;
• + 3 kupillista kaakaota kahvin sijaan;
• + kourallinen mitä tahansa pähkinöitä;
• + 300 g mascarponea.

Voit menettää hieman sellaisena päivänä, mutta vatsa ei ole niin epämukava kuin klassisessa versiossa.

3 päivän ajan

Väkivaltaisimmat suunnitelmat suosittelevat suklaamono-dieetti 3 päivän ajan, mikä käytännössä toistaa yllä kuvatun klassisen paastopäivän. Ainoa ero on, että lounasajan kahvi voidaan korvata vihreällä teellä tai rasvattomalla maidolla.

Tiukka ravitsemusjärjestelmä, jota makeudesta ja ylimääräisestä endorfiiniannoksesta huolimatta kaikki eivät kestä. Nälkä on erittäin vaikea voittaa, vatsa alkaa kipeä, nukahtaa huonosti ja hermosto toimintahäiriöt (tietyinä hetkinä voi ilmetä hallitsematonta ärsytystä). Mutta tulokset ovat perusteltuja: voit laihtua jopa 3 kg.

Jos sitä on vaikea kestää, laimennetaan monodieetti niillä dieettituotteilla, joiden kanssa tumma suklaa sopii hyvin. Tärkeintä ei ole liioitella annoskoon kanssa. Noudata yllä olevaa luetteloa säästäväisen paastopäivän saavuttamiseksi. Valitse mikä tahansa asema ja lisää ne ruokavalioon. Muuten, tänne ilmestyivät ruokavalioiden nimet, kuten suklaa-hedelmä, suklaa-kefir jne. Samalla älä unohda juoda mahdollisimman paljon vettä. Tuloksena voi olla 1,5-2 kg.

7 päivän ajan

• äärimmäinen vaihtoehto, kun sinun on laihdutettava kiireellisesti;
• terveydelle vaarallinen;
• Älä missään tapauksessa saa jatkaa yli viikkoa, muuten saatat joutua sairaalaan.

Siihen kannattaa hankkia lääkärin tai ravitsemusterapeutin lupa, sillä tumma suklaa ja kahvi ovat liian vaarallinen tandem vatsalle ja hermostolle.

Tähtien maailmasta. On tietoa, että laulaja Alsou laihtui 8 kiloa suklaa-kahvidieetillä.

Jos haluat laihtua suklaadieetillä vahingoittamatta terveyttäsi, yritä noudattaa kaikkia lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia.

1. Hanki lääkärin lupa.
2. Viikon ajan on suljettava pois haitalliset tuotteet - pikaruoka, kaikki rasvainen, suolainen, makea jne.
3. Päivittäinen määrä on 1 laatta päivässä (enintään 100 g). Se jaetaan yhtä suureen määrään viipaleita 5-6 ateriaa varten.
4. Kesto ei saa ylittää 7 päivää.
5. Sallitut juomat: kahvi maidolla, vihreä tee sokeriton (mahdollinen sitruunaviipaleella), 2 l puhdas vesi päivässä.
6. Mikä tahansa monivitamiinikompleksi tulee ottaa.
7. On suositeltavaa olla fyysisesti niin aktiivinen kuin ruokavalio sallii: tee aamuharjoituksia, juokse, käy salilla harjoittelemassa.
8. Jos sivuvaikutukset häiritsevät normaalia elämänrytmiä, ruokavalio tulee keskeyttää.

Aluksi on suositeltavaa testata tahdonvoimaasi purkupäivänä. Jos pidät siitä kiinni ja sivuvaikutukset eivät ole liian ilmeisiä, voit kokeilla kolmen päivän dieettivaihtoehtoa seuraavan kerran (viikon kuluttua). Jos se menee hyvin ja on tyytyväinen tuloksiin, voit istua "makealla" ja kaikki 7 päivää.

muistiinpanolla.Älä missään tapauksessa saa syödä suklaata minkään kanssa makeiset ja muita makeisia - ei painonpudotuksen eikä laihdutuksen kannalta terveellinen ruokavalio... Ne eivät ole yhteensopivia keskenään.

Kuinka valita suklaa

On tärkeää valita oikeanlaatuinen tumma suklaa. Tärkeimmät kriteerit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ostaessa:

1. Sen tulee sisältää vähintään 70 % kaakaopapuja.
2. Ei valkoista pinnoitetta, vaikka monet pitävät tätä normaalina.
3. Viimeinen käyttöpäivä ei saa olla vanhentunut.
4. Parempi hankkia tunnettu tuotemerkki.
5. Koostumuksen tulee olla minimaalinen: ei makuja, puhdistettua sokeria, väriaineita, hydrattua rasvaa.

Huippumerkit

belgialainen:

• Neuhaus (Neuhaus), 11 dollaria;
• Leonidas (Leonidas), 30 dollaria;
• Godiva, 30 dollaria
• Guylian, 4 dollaria;
• Pierre Marcolini (Pierre Marcolini), 100 dollaria;
• Wittamer (Wittamer), 20 dollaria.

Sveitsiläinen:

• Lindt Excellence (Lindt), 9 dollaria;
• Villars (Villars), 5 dollaria;
• Frey, 5 dollaria;
• Maestrani, 6 dollaria.

Ranskan kieli:

• Madame de Sévigné (Madame Sevigné), 10 dollaria;
• Michel Richart (Michelle Richard), 100 dollaria;
• Mihel Chatilon (Michel Chatillon), 15 dollaria;
• Debauve & Gallais, 20 dollaria.

venäjä (keskimääräinen hinta 2 dollaria):

• Maun voitto;
• Korkunov;
• Babajevski;
• punainen lokakuu;
• Kultainen merkki.

Suklaadieetille ryhtyäksesi sinun ei tietenkään pidä tuhlata belgialaisia eliittilajikkeita... Mutta kokeiluna paastopäivää varten tämä voidaan tehdä. Arvostelujen perusteella ero näkyy paljaalla silmällä: sekä tulokset ovat parempia että sivuvaikutukset Vähemmän.

Maailman kanssa - narussa. Kalleimpana pidetään Knipshildt USA:n Chocopologien tummaa suklaata). 450 g maksaa 2 600 dollaria.

Esimerkki valikosta

Valikkovaihtoehdot 3 ja 7 päivälle antavat sinun ymmärtää, miten ruokavalio muodostuu. Niihin keskittymällä voit helposti tehdä omasi oma versio joka ei ylitä sallittuja tuotteita.

Menu 3 päivää (kiinteä ohjelma)

Menu 7 päiväksi (tasapainoisin vaihtoehto)

Kun kirjoitat tumma suklaadieetin menua, keskity ensisijaisesti kehosi ominaisuuksiin. Voit aluksi tehdä ruokavaliosta monipuolisemman, mutta joka kerta pienemmän päivittäinen kaloripitoisuus, rajoittaa sallittujen elintarvikkeiden valikoimaa ja lähestyä suositeltuja hoitoja.

Pieni salaisuus. Jos sinusta tuntuu, että ruokavalio vie kaiken voimasi (ei tarpeeksi kaloreita), et voi nukkua yöllä (endorfiinien ylimäärän vuoksi) eikä sinulla ole maksaongelmia ja alkoholiriippuvuus, monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat nauttimaan 50 ml hyvää konjakkia illalla. Tämä lisää 120 kcal päivittäiseen ruokavalioon ja auttaa selviytymään unettomuudesta.

Poistu

Suklaaruokavalion sujuva lopettaminen minimoi terveysriskit:

• 1. päivä ruokavalion jälkeen: sallittu, hedelmä- ja marjacocktaileja, yrttitee;
• 2.: makeuttamattomat ja tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset;
• 3.: kasvisliemi ja vähärasvaiset lajikkeet kala ja liha;
• 4.: fermentoidut maitotuotteet;
• 5.: durumvehnästä valmistetut jauhotuotteet, viljat;
• 6.: voit jatkaa säännöllistä ruokavaliota ottamalla käyttöön korkeakalorisia ruokia vähitellen.

Suklaaruokavalio on epäilemättä varsin maukas ja houkutteleva, mutta käytännössä se on melko jäykkä ravitsemusjärjestelmä. Ja ennen kuin siirryt siihen, kannattaa punnita etuja ja haittoja.

Lue muista jäykistä ruokavalioista nopeaan laihtumiseen.

Useimmat ruokavalio-ohjelmat ovat implisiittisiä. Suklaasta luopuminen on edellytys matkalla kohti hoikkia ja istuvaa vartaloa. Siksi kiintyneitä herkkuja saa mielellään kuulla, että voit taistella ylipainoa vastaan ​​ja nauttia suosikkiherkustasi.

Kurssi on suunniteltu 7 päivän ajaksi, ja siihen sisältyy suolan täydellinen hylkääminen. Periaatteessa sinun on päästävä eroon kaikesta paitsi makeasta tuotteesta.

Mutta viikon kurssin jälkeen laihdutat huomattavasti jopa 4-5 kg. Ruokavalioohjelman mukaan suklaata käytetään 100 g päivässä. Tässä tapauksessa päivittäinen kalorien saanti on 550 kcal.

Esimerkiksi kuuluisalla tattariruokavaliolla on päivittäinen kaloriarvo noin 980 kcal. Suklaan päivittäinen arvo voidaan jakaa kolmeen ateriaan, joista jokaiseen sisältyy kuppi sokeritonta kahvia.

Suklaan paastopäivillä on useita rajoituksia. Esimerkiksi:

• ajanjaksoksi vähäkalorinen ruoka luopua suolasta ja sokerista missä tahansa muodossa;
• Poista vihannekset ja vielä enemmän hedelmiä ruokavaliosta;
• On välttämätöntä kieltäytyä hiilihapollisten juomien ja mehujen käytöstä (mukaan lukien luonnolliset);
• Nesteen saannin tulisi olla aikaisintaan 2-3 tuntia viimeisen aterian jälkeen;
• Sinun on juotava vähintään 1,5-2 litraa nestettä päivässä;
• Sinun ei tarvitse toistaa paastopäiviä useammin kuin kerran kolmessa kuukaudessa.

Ruokavalion tärkein plus on mielivaltainen ruoan saanti. Valitset itse sopivan ajan ruokailullesi. Et voi jakaa suklaata useaan ateriaan, vaan syödä 100 g kerrallaan.

Suklaan tyyppi

Kun valitset suklaata painonpudotukseen, sinun on otettava huomioon kunkin tyypin tärkeimmät ominaisuudet ja kaloripitoisuus.

katkera

Useimmiten tummaa suklaata käytetään painonpudotukseen. On olemassa mielipide, että vain luonnollinen suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus (vähintään 70%), pystyy torjumaan tehokkaasti ylimääräisiä senttimetrejä. Sen kaloripitoisuus on 540 kcal / 100 g tuotetta. Sääntöjen mukaan tuotteen päivittäinen normi ei saa ylittää 100 g. Siksi päivittäisen ruokavalion kalorimäärä on minimoitu.

Maitohappo

Huolimatta kaikista tumman suklaan etuja koskevista vakuutuksista, suosikkiherkkusi maitomuunnelma ei ole yhtä tehokas. Lasketaan. Jos karvaan kaloripitoisuus on 540 kcal per 100 g, niin meijerituotteiden kohdalla se on 545 kcal per 100 g. Kuten näette, ero ei ole kovin huomattava. Siksi maitosuklaa voidaan katsoa "sallittujen" luetteloksi ruokavalion ajaksi.

Valkoinen

Valkosuklaa sisältää enemmän sokeria kuin muut tyypit. Lisäksi sen valmistuksessa käytetään kaakaovoita, kun taas jauhemaiset kaakaopavut sisältyvät maitoon ja katkeraan suklaaseen. He ovat niitä, jotka ovat mukana rasvanpolttoprosessissa. Voit käyttää valkosuklaa monipuolistamaan päivittäistä ruokalistaasi, mutta sinun ei pitäisi rakentaa täysruokavalioon.

Tärkeimmät edut

Ruokavalion tärkeimmät edut:

• Tehokas laihtuminen luopumatta suosikkijälkiruoastasi;
• Ei tarvitse laskea kaloreita ja valmistaa monimutkaisia ​​aterioita;
• Suklaa stimuloi aivoja, mikä parantaa huomattavasti henkistä suorituskykyä;
• Se on voimakas antioksidantti ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Ruokavalion haitat

On syytä huomata, mikä tällainen mono-ruokavalio on. Tavallisista ruokailutottumuksistasi siirtyminen voi häiritä kehoasi ja aiheuttaa stressiä. Lisäksi sillä on useita sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita:

• Suklaatuotteiden runsas syöminen voi aiheuttaa allergisen reaktion. Pelkästään yhden tuotteen käyttöön perustuvaa ruokavaliota ei voida tasapainottaa. Tällainen ravitsemus ei normalisoi aineenvaihduntaprosesseja eikä auta puhdistamaan kehoa. Sen tarkoituksena on yksinomaan vähentää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta;
• Tällainen ruokavalio kuuluu painonpudotuksen luokkaan. Tietysti tämä kohta voidaan katsoa positiiviseksi. Nopea painonpudotus yhdistettynä vähäiseen hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuuteen johtaa kuitenkin haitallisiin seurauksiin koko keholle;
• Tällainen ruokavalio yhdistetään huonosti fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä johtuu samasta vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta sen koostumuksessa. Mutta he ovat vastuussa energiasta ja yleisestä hyvinvoinnista;
• Suklaa-aterian aikana elimistö tottuu ruokavalion vähimmäiskalorimäärään. Siksi siirtyminen normaaliin ruokavalioon johtaa nopeaan painonnousuun;
• Suklaan syömisellä on monia vasta-aiheita. Siksi vain terveiden ihmisten on "istuttava" tällaiselle ruokavaliolle.

Kaikista suklaaruoan eduista huolimatta haitat ovat huomattavasti suuremmat kuin edut. Siksi, jos päätät laihtua suklaalla, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Vasta-aiheet

Luovu ruokavaliosta seuraavissa tapauksissa:

• Jos sinulla on allerginen reaktio pääkomponentin osalta tällainen ruoka on lopetettava kiireellisesti;
• Maksan, munuaisten ja virtsateiden sairauksien yhteydessä suklaapohjainen ruokalista on ehdottomasti vasta-aiheinen;
• Verenpainetautia sairastavien ihmisten käyttö on kielletty kahvijuomat... Ne lisäävät verenpainetta ja vaikuttavat sydämen toimintaan;
• Naiset raskauden ja imetyksen aikana tarvitsevat tasapainoinen ruokavalio... Tämä laihdutusohjelma ei ole yksi niistä.

7 päivän suklaadieettivalikko

Jos sinun on vaikea noudattaa tätä ruokavaliota viikon ajan, rajoita suklaaruokavalio kolmeen päivään. Voit käyttää taulukkoa oppaana laatiaksesi kolmen päivän ruokalista. Noudata paasto-ohjelmaa suklaadieetin perussääntöjen mukaisesti.

Poistu ruokavaliosta oikein

Kuten mikä tahansa ruokavalio-ohjelma, suklaadieetti tarjoaa oikean ratkaisun. Se koostuu muutamien yksinkertaisten sääntöjen noudattamisesta:

1. Lisää tuttuja ruokia päivittäiseen ruokalistallesi vähitellen. Ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen monipuolista ruokavaliotasi kasvisruokilla. Esimerkiksi: hedelmät, vihannekset ja viljat.
2. Purkausjakson aikana kehosi ei vastaanottanut tarpeeksi vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisää siis ruokalistallesi tuoretta kalaa ja luonnollisia hedelmämehuja.
3. Syö pieniä aterioita ja vältä ylensyöntiä. Ruokavalion aikana elimistö on tottunut saamaan rajoitetun määrän kaloreita. Äkilliset häiriöt auttavat palauttamaan ylimääräisiä senttimetrejä.
4. Sisällytä ruokavalioosi keitettyä lihaa (kanaa, kalkkunaa tai sianlihaa). Tämä auttaa korvaamaan puuttuvan proteiinin kehosta.
5. Urheilla. Äkillinen painonpudotus vaikuttaa negatiivisesti ihoon. Se menettää joustavuutensa ja muuttuu velttoiseksi. Voimaharjoitukset ja venyttely (jooga tai fitness) auttavat palauttamaan ihon kimmoisuuden.

Hei ihanat lukijani. Minulla on loistavia uutisia makealle: sinäkin voit laihtua. Luulen, että olet useammin kuin kerran miettinyt, onko mahdollista syödä suklaapatukka laihduttaessasi. Vakuutan, että voit. Luuletko, että pilaan sinua? Mitä sinä olet, olen itsekin järkyttynyt oppimastani. Siksi en kiusaa sinua. Kerron millainen on 7 päivän suklaadieetti, tulokset ja arvostelut ovat myös tallella.

Tämä herkku on korkeakalorinen tuote. Voit nähdä itse alla olevasta taulukosta.

Ja hyödyllisin tästä luettelosta on tumma tumma suklaa. Kyllä, valkoinen suklaa on kofeiinitonta ja teobromiinitonta. Siksi niistä voivat nauttia ne, jotka ovat kiellettyjä kofeiinin kuluttamisesta. Katso kuitenkin lautaselta, kuinka paljon hiilihydraatteja - sokereita - se sisältää. Se on kamalaa! Tällaisen herkun toistuva nauttiminen on täynnä hampaiden reikiintymistä. Valkosuklaa voi myös laukaista diabeteksen ja johtaa liikalihavuuteen.

Maitosuklaata on tietysti runsaasti kaliumia, magnesiumia, rautaa ja kalsiumia. Se sisältää kuitenkin myös paljon sokereita.

Voit puhua tumman suklaan eduista loputtomiin. Voidakseni vakuuttaa, annan sinulle useita syitä:

1. Korkean flavanolipitoisuuden ansiosta se estää aivohalvausten ja sydänkohtausten kehittymistä. On myös tieteellisesti todistettu, että tällaisen suklaan nauttiminen estää verihyytymien muodostumista. Haluaisin uskoa, että pian jokaisella neurologilla ja kardiologilla on ensiapulaukkussaan uusi "lääke". Heillä on jokaiselle potilaalle suklaapatukka 🙂
2. 40 g tummaa suklaata sisältää enemmän antioksidantteja kuin lasillinen punaviiniä. Siksi tämä suklaa antaa joustavuutta verisuonille ja normalisoi verenpainetta. Ja hän selviytyy helposti toksiinien ja muiden roskien poistamisesta kehosta.
3. Tässä läsnä oleva katekiini ja epikatekiini antavat tuotteelle anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
4. Sillä on antibakteerinen vaikutus - suojaa hampaita karieselta.

Millaista suklaata voit syödä ruokavaliolla

Äskettäin pidetty tieteellinen kokeilu... Ryhmälle annettiin ylipainoisia ja lihavia naisia tumma suklaa... He saivat tätä herkkua kahdesti päivässä 40 g:lla.Kokeeseen osallistuneiden ruokalistaa ei muutettu, eli he söivät tavanomaista ruokaa.

Joten 18 viikon jälkeen havaittiin, että koehenkilöt laihtuivat. Lisäksi kaikki yhteen. Lisäksi tähän kokeeseen osallistuneet palasivat normaaliin verenpaineeseen. Ja myös glukoosin ja insuliinin indikaattorit palasivat normaaliksi.

Johtopäätös ehdottaa itseään - laihtumiseen on parempi käyttää tummaa ruokavaliosuklaata. Sen tulee sisältää vähintään 70 % kaakaota

On toivottavaa, että siinä on vähimmäissokeripitoisuus. Itse asiassa se on tummaa suklaata.

Ja maito tai valkoinen suklaa ovat painonpudotuksen todellisia vihollisia. Heistä alkaa niin kauhea zhor, jota on vaikea lopettaa. Kyllä, ja edelleen suklaata siitäkään ei seuraa mitään hyvää.

Suklaadieetin hyvät ja huonot puolet

Tämän ravitsemusjärjestelmän tärkein etu on, että voit laihtua nopeasti sen avulla. Ja nämä tulokset voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa.

Tämän painonpudotusohjelman luojat lupaavat hyviä tuloksia: 7 päivässä luotiviiva miinus 7 kiloa

Tämä painonpudotusohjelma on pohjimmiltaan hätätapaus. Oletetaan, että sinulla on erityinen tapahtuma (häät, vuosipäivä) edessäsi ja sinun on palattava nopeasti takaisin. Sitten suklaaruokavalio on mitä tarvitset.

Tämän ruokavalion perusaine on suklaa. Ja hän on aivojen toiminnan stimulaattori. Siksi aivot eivät nälkää laihduttaessaan ja pystyvät työskentelemään tuottavasti.

Ja tumma suklaa myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Laihduttamalla sen avulla olet suojassa vilustumiselta. No, tämän tuotteen sisältämät antioksidantit estävät kehosi ennenaikaista ikääntymistä.

Vaikuttaa siltä, ​​että suklaalla on niin monia myönteisiä puolia painonpudotuksessa. Näyttää jopa siltä, ​​että tämä purkuohjelma on täydellinen - sekä maukas että tehokas. Mutta älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä. Sillä on myös negatiivisia puolia.

Tämän painonpudotusjärjestelmän suurin haittapuoli on ravitsemuksellinen epätasapaino. Istuessasi sellaisella ravitsemusohjelmalla saat vähemmän päivähinta proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja tämä voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Tällainen sähköjärjestelmä on ehdottomasti kielletty ihmisiltä, ​​joilla on krooniset sairaudet Ruoansulatuskanava.

Kyllä, tätä ruokavaliota ei voida kutsua turvalliseksi. Siksi ennen kuin aloitat tällaisen painonpudotuksen, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.

Lisäksi tällainen ruokavalio on "nälkäinen". Istuaksesi sillä 7 päivää, sinulla on oltava valtava tahdonvoima tai vakava kannustin.

Ja vielä yksi miinus - jälkeen suklaan laihtuminen paino voi palata nopeasti. Sinun täytyy päästä ulos siitä oikein.

Ruokavalio suklaalla - laihduttaneiden arvostelut ja tulokset

Ja mitä sanovat niiden arvostelut, jotka ovat laihduttaneet suklaalla? Katsotaanpa niitä yhdessä.

Milka: Istuin ulkona viikon. 3 cm mennyt - vaatteet roikkuivat kuin ripustimessa. Mutta sitten tuli vatsavaivoja. Ja jonkinlainen ihottuma ilmestyi

Anna: Toimii hyvin. Pääsin eroon 8 kilosta. Mutta oli vaikeaa istua sellaisella ruokavaliolla.

Rita: Ystäväni on jo muuttunut voblaksi. Hän istui "suklaapatukat" kuukauden ajan. Päivänä söin 100 g herkkuja ja join mehua. No, et voi laihtua, mutta tärkeintä on, että se on turvallista.

Nyusha: Ruokavalio on todella tehokas. Mutta sen jälkeen on monia huonoja seurauksia. Minulla alkoi olla päänsärkyä ja vatsavaivoja.

Lera: Kestin kaiken hyvin. Mutta elämäntahtini on hullu - työ + yliopisto. Ja myös ensimmäinen rakkaus))

Alina: Ei huono idea. Mutta viikko tälle ruokavaliolle on liikaa. Ei ole yllättävää vihata suklaata. Kestin 4 päivää - painoin melkein 3,5 kg. Vaikuttaa siltä, ​​että minulla ei ole mitään ongelmia terveyteni kanssa.

Irusia: Suklaadieetti on elämäni pelastaja. Jos tarvitset nopeasti kuntoon, se auttaa parhaiten. Laihdun yleensä 2-3 päivää, se kestää 1-1,5 kg.

Vika: Jos haluat vähentää suklaanhimoa, jatka tätä ruokavaliota. Kyllä, voit laihtua hyvin... Mutta tätä painonpudotusta on vaikea sietää.

Perussäännöt laihduttamiseen suklaalla

Älä vain usko, että tällä ruokavaliolla pystyt syömään suklaata kilogrammoina. Uskallan tuottaa sinulle pettymyksen.

Päivittäinen "annos" - 100 g suklaata. Tämä tuotemäärä on jaettava useaan vaiheeseen.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat yhdistämään suklaan syömisen kupilliseen makeuttamatonta mustaa kahvia. Tosiasia on, että . Siksi ylimääräiset kilot poistuvat nopeammin.

Jos olet jo sietämätön, voit korvata kahvin vihreillä lokkeilla. Tai lisää kahviin makeutusainetta ja mausta se rasvattomalla maidolla. Vasta sitten tulokset ovat täysin erilaisia. Älä tässä tapauksessa odota muuttuvan tuumaksi viikossa 🙂

Kaikki muu ruoka kuin vesi on kielletty. Ja sinun on juotava paljon tällaisen ohjelman mukaan - vähintään 2 litraa hiilihapotonta juomavettä päivässä.

Ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä unohda harjoittelua. Tämä voi olla lyhyt lenkki ennen aamiaista tai yksinkertainen harjoitussarja. Tällaiset toiminnot eivät vie paljon aikaa, mutta viikon lopussa saat upean tuloksen 😉

Klassinen suklaapainonpudotusohjelma

Tämä ohjelma kestää viikon. Hänellä on tiukat säännöt ja rajoitettu menu. Kaikki 7 päivää ruokavalio on muuttumaton.

• Aamulla: 40g herkkuja + kuppi kahvia
• Lounaalla: 30 g suklaata + kahvia
• Illalla: loput 30 g makeisia ja lisää kahvia

Kyllä, tuollaisella ruokavaliolla et todellakaan syö paljoa. Yleisesti voin kertoa, että on erittäin vaikeaa seurata tätä ohjelmaa 7 päivää. Siksi on parempi käyttää sitä paastopäivät(). No, esimerkiksi aluksi 1 päivä tällaisen purkamisen järjestämiseen. Jos kestät sen helposti jonkin ajan kuluttua, yritä 3 päivää. Päätä sitten, kannattaako kokeilla 7 päivää sellaisella ruokavaliolla.

Suklaadieetistä eroaminen

Jotta et lihoisi "makean" painonpudotuksen jälkeen, ylensyöminen on ehdottomasti kielletty. Sinun tulee syödä usein (5-6 kertaa päivässä) ja vähitellen.

Tällaisen ravitsemusohjelman aikana kehosi ei saanut tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joten kyllästä se näillä arvokkailla alkuaineilla. Sisällytä mehut ruokavalioosi kotitekoinen, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tärkkelyspitoiset juuret ovat kuitenkin tabu muutaman viikon ajan.

Yritä syödä salaattia ensimmäisenä ateriana "makean" purkuohjelman jälkeen. Valmista se valkokaalilla ja porkkanoilla. Mausta salaatti pienellä määrällä sitruunamehulla. Muista vain, että kehosi ei ole saanut sitä viikkoon, se on menettänyt tavan syödä karkeaa ruokaa. Siksi pureskele ruokasi perusteellisesti.

Keskity myös proteiiniruokaan poistuessasi ruokavaliosta. Näitä ovat munat, kananrinta, raejuusto jne.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua lopettamaan makean ruokavalion. Kiinnitä huomiota ohjelmaan tai.

Ja tulevaisuudessa keskittyä terveisiin ja terveellinen ruoka... Poista savustetut lihat, säilykkeet, pikaruoat ja muut haitalliset tuotteet ruokavaliostasi.

Kotitekoisia ruokavaliosuklaareseptejä

Jos haluat vaihtelua tällaiselle ruokavaliolle, suosittelen valmistamaan suklaata kotona tai makea makkara... Kahvin tai vihreän teen kanssa ilman sokeria, oi, kuinka herkullista siitä tulee. Kokeile jotakin näistä ruoista.

Dieetti suklaaresepti

Tämän herkullisen voit valmistaa itse kotona. Valmis tuote on samanlainen kuin suklaa, mutta ei niin kovaa kuin oikea suklaa. Siitä huolimatta siitä tulee makeaa ja maukasta.

• 3 rkl rasvaton maitojauhe;
• 1 rkl kaakaota enintään 11 ​​% rasvaa
• 50-60 ml maitoa 1,5 %
• sokeri-zam maun mukaan
• 10 g gelatiinia

Paista pannulla maitojauhe... Keitä välillä sekoittaen, kunnes muodostuu kellertäviä kokkareita. Lähetämme sen tehosekoittimen kulhoon. Lisää rkl. kaakao. Ja jauhaa kaikkea.

Kaada sitten lasiin 50-60 ml maitoa, 10 g gelatiinia. Sekoita ja anna turvota hieman. Prosessin nopeuttamiseksi laita mikroaaltouuniin 30 sekunniksi.

Lisää sitten tehosekoittimessa murskattuun seokseen sokerinkorvike (maun mukaan) ja turvotettu gelatiini. Ja voitti kaiken uudelleen.

Valmista suklaamuotti. Se voi olla silikonimuotti tai voit tehdä sen itse foliosta. Kaataa suklaamassaa... Laita jääkaappiin tai pakastimeen, kunnes se jähmettyy. Ota sitten pois, leikkaa paloiksi ja nauti herkullisista.

Dieetti suklaamakkara

Tämä lapsuudenruoka on valmistettu keksistä, voista, suklaasta ja pähkinöistä. Se ei todellakaan ole ruokavaliotuotteet painonpudotusta varten. Varsinkaan keksejä kaupasta ilman margariinia "iltapäivällä tulella" ei löydy. Siksi ehdotan vaihtoehtoa, joka on vähäkalorinen ja mukautettu painonpudotukseen.

Tarvitset:

• pakkaus dieettileipiä;
• 1 banaani;
• 1-2 rkl kookosmassatahna tai kookosöljy;
• 1 rkl kaakao;
• 1 rkl (valinnainen)

Jauha näkkileipäpaketti raastimella. Ja murskaa yksi asia käsin pieniksi paloiksi. Lisää seuraavaksi kaakao, lusikallinen proteiinia. Sekoita kaikki hyvin.

Lisää sitten banaani ja muussaa se haarukalla. Ja vielä on lisättävä kookosmassatahna.

Sekoita kaikki hyvin ensin haarukalla ja sitten käsin. Siitä pitäisi tulla niin jyrkkä taikina.

Lomake päällä elintarvikemuovi makkaraa ja laita yöksi pakastimeen. Ja aamulla ota makkara pois, odota, kunnes se sulaa hieman ja leikkaa pienet palaset... Maku on todella sellainen suklaamakkara lapsuudesta. Kokeile.

Nyt, ystäväni, tiedätte mikä suklaa on terveellisintä - karvas vai tumma. Juuri tämä makeus auttaa sinua olemaan hoikka kuin hirvi 🙂 Ystävät ovat kateellisia. Heitä heille linkki artikkeliin, anna heidän oppia myös laihtumaan suklaalla. Ja sanon teille hyvästit: kunnes tapaamme jälleen, hoikat tytöt.

Tämä ruokavalio on hyvin spesifinen ja sopii täydellisesti nykyaikaiseen elämäntahtiin.

Suklaadieetin kesto on seitsemän päivää (konkreettiset painonpudotuksen tulokset näkyvät kolmen päivän ruokavalion jälkeen - laihtuminen 3-4 kg) - tässä on otettava huomioon kehon nesteen menetys, joka johtuu suolan hylkääminen.

Painonpudotus ruokavalion lopussa on 6-7 kiloa.

Suklaadieetin mukaan vain 100 grammaa suklaata luotetaan koko päiväksi eikä mihinkään muuhun. Jotkut lähteet kutsuvat lukuja 80 grammaksi ja 90 grammaksi – ensimmäinen kaloripitoisuuden arvo on erittäin alhainen päiväannos(440 Kcal) verrattuna muihin vähäkalorisiin ruokavalioihin - esimerkiksi tehokkaan tattariruokavalion kaloripitoisuus on 970 Kcal, ja 90 grammaa näyttää olevan kätevämpi jakaa kolmeen ateriaan, vaikka melkein mikä tahansa suklaapatukka painaa 100 grammaa ( esimerkiksi herkullista suklaata Alppien kultaa rusinoiden ja pähkinöiden kanssa).

Suklaaruokavaliota voidaan syödä koko päivän, mutta se kannattaa jakaa 2-3 tai useampaan ateriaan.

Valkosuklaa tulee mainita erikseen. Siinä ei ole juuri lainkaan kaakaovoita. Tästä johtuen klassista suklaadieettiä ei voida toteuttaa valkosuklaalla. Makeutusaineita sisältävää suklaata ei myöskään suositella (diabeetikot).

Jokaisen suklaa-aterian mukana on kupillinen makeuttamatonta kahvia (voit käyttää 1 % vähärasvaista maitoa). Tämä vaatimus on yhteinen kaikille tehokkaille ruokavalioille (japanilainen ruokavalio on esimerkki). kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa 1% - 4%, mikä johtaa voimakkaampaan painonpudotukseen (mutta myös suurina määrinä ei vaikuta terveydentilaan ei parempaan).

Tavallinen maitosuklaa on yksi korkeimmista korkeakalorisia ruokia- Kaloripitoisuus on 545 Kcal per 100 grammaa. Puhtaan suklaan kaloripitoisuus ilman lisäaineita on hieman pienempi - 540 Kcal. Tästä näkökulmasta suklaaruokavalio tulisi suorittaa tummalla suklaalla - mutta kaloripitoisuuden ero ei ole käytännössä havaittavissa. Suklaassa, jossa on lisäaineita (rusinat, pähkinät jne.), on keskimäärin hieman korkeampi kaloripitoisuus (lue lisää suklaapakkauksesta).

Mitä tulee proteiinien - rasvojen - hiilihydraattien suhteeseen, eri suklaalajikkeet eroavat hieman - maitosuklaalla tämä suhde näyttää 7% - 36% - 55% (joka on kaukana sekaravitsemuksen yleisesti hyväksytystä normista - noin 20 % - 20 % - 60 %). Tämä viittaa siihen, että elimistö poistetaan tavallisesta ruokavaliosta - toisaalta kaikki ruokavaliot rajoittavat kaloreita - mikä myös poistaa kehon tavanomaisesta ruokavaliosta (sybarite-ruokavalio on poikkeus tästä säännöstä).

Suklaaruokavalio(kuten suosittu vesimeloni ruokavalio) kieltää kokonaan sokeria ja suolaa.

Kuten useimmissa muissakin ruokavalioissa, sinun tulee pidättäytyä mehuista (mukaan lukien luonnolliset), soodasta ja juomista (aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua - toisin kuin pelkkä vesi) - kaikissa hoitolaitoksissa käytettävä lääketieteellinen ruokavalio antaa samat suositukset.

Myös suklaaruokavaliossa kaikki vihannekset ja vielä enemmän hedelmiä suljetaan pois.

Alkoholi kaikissa muodoissa on kielletty.

Tärkeä! Minkä tahansa nesteen (vesi, vihreä tee) ottaminen on mahdollista aikaisintaan 3 tuntia suklaan ja kahvin ottamisen jälkeen. Vähimmäisnesteen saanti ei saa olla alle 1,2 litraa (mieluiten enemmän) - tämä vaatimus on tyypillinen useimmille pikaruokavalioille, jotka eivät sisällä suolaa.

Saman ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan kuukauden kuluttua tai paremminkin enemmän - se aiheuttaa merkittävän iskun kehoon (vaikka joissakin lähteissä voit löytää vaihtelevan painonpudotusohjelman suklaadieetillä - 7 päivän ruokavalion jälkeen, vähimmäisväli ennen toistamista on myös 7 päivää).

Voit juoda minkä tahansa määrän (vihreää, mustaa teetä tai vettä) kolme tuntia aterian jälkeen.

Suklaaruokavalio ehdottaa mielivaltaista ruokavaliota - milloin sinulle on mukavampaa, syö osa suklaata tuolloin.

1 päivän valikko on täysin identtinen 7 päivän ruokavalion kanssa, mutta kehon vauriot ovat paljon pienemmät, jos menetät vähintään 200-300 grammaa rasvakudosta. Fyysisen aktiivisuuden tulisi tietysti pysyä suunnilleen samalla tasolla - todellinen laihtuminen johtuu tietysti enemmän nesteestä (noin kilo) - kaaliruokavaliolla on suunnilleen samat ominaisuudet.

Suklaadieetin kiistaton etu on nopea tulos lyhyessä ajassa. Suklaadieetti voi auttaa sinua pääsemään nopeasti kuntoon ennen risteilyä tai matkaa. Voit myös laihtua hyvin nopeasti ennen ulkomaille matkustamista.

Suklaadieetin toista plussaa arvostavat makeisten ystävät - on äärimmäisen vaikeaa vastustaa karkkia tai suklaapalaa, jonka esimerkiksi riisiruokavalio kieltää kokonaan 7 päivän ajan.

Suklaa on yksi parhaista aivostimulaattoreista – jokainen opiskelija tietää, että kahvi ja suklaa ovat välttämättömiä asioita istunnon aikana. Tätä suklaadieetin plussaa ei voi yliarvioida - laihdutat nopeasti, ja samalla henkinen toimintasi ei kärsi millään tavalla.

Ei-ruokavaliotuotteena suklaata suositellaan anemiaan ja vilustuminen(lisää elimistön vastustuskykyä). On myös tarpeen huomata läsnäolo suklaassa (tarkemmin sanottuna kaakaovoissa) voimakkaita antioksidantteja hidastaa kehon ikääntymistä.

Vaikka suklaadieetin edut ovat korvaamattomia, tämän ruokavalion haittapuolet ovat luultavasti paljon suuremmat kuin hyödyt.

Suklaadieetin suurin haittapuoli on suuri määrä vasta-aiheita - ennen tämän ruokavalion aloittamista sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa tai suoritettava ruokavalio lääkärin valvonnassa.

Suklaadieetin toinen miinus johtuu siitä, että se ei normalisoi aineenvaihduntaa tai ruokavaliota (Montignac-ruokavalio on tässä suhteessa paljon edullisempi) - vaikka sama voidaan katsoa myös joidenkin muiden pikadieettien ansioksi.

Kolmas suklaadieetin haittapuoli on se, että se palautuu todennäköisemmin vaihtamatta siihen oikea hoito ravitsemus. Koko viikon ajan elimistö tottuu maksimaaliseen kalorien säästöön - ja ruokavalion jälkeinen ravinto samassa tilassa kuin ennen ruokavaliota palauttaa painon hyvin nopeasti alkuperäiseen (ja usein hieman enemmän) - ruokavalion mukaan. horoskooppimerkit tai mikä tahansa ravitsemusjärjestelmä on vapaa tästä puutteesta ...

Ruokavalion tasapaino jättää paljon toivomisen varaa sekä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien että vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen suhteen (voimme voittaa tämän puutteen lisäämällä vitamiini-kivennäisaineita monimutkaiset valmisteet) - tämän haitan vuoksi väriruokavalio on parempi.

Perussuklaaruokavalio on tietysti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on diabetes (sekä synnynnäinen että hankittu).

Toinen vasta-aihe on allergioiden esiintyminen (ja suklaaallergian riippuvuus useista tekijöistä ja niiden yhdistelmistä on mahdollista).

Et voi käyttää ruokavaliota olemassa olevien maksasairauksien kanssa, samoin kuin kivien läsnä ollessa sappirakossa tai tiehyissä (sappikivitauti).

Suklaaruokavalio on vasta-aiheinen ja jos mahdollista hypertensio(et ehkä ole tietoinen tämän taudin esiintymisestä - ensimmäiset merkit ovat samanlaisia ​​kuin tavallinen ylityö). Ratkaiseva tekijä ei ole suklaa (se lisää painetta hieman), vaan suuri määrä kahvia.

Suosituin ruokavalio. Paino putoaa 12 kiloon 14 päivässä. Kaksi valikkovaihtoehtoa.

Tehokas ruokavalio ilman takaiskua. Tuloksena 5 kg 7 päivässä. Pudotettu paino ei palaa.

Suosittu ruokavalio aktiivisella elämänrytmillä. Tulokset painon pudotuksesta jopa 10 kg 14 päivässä.

Korkea tehokas ruokavalio painonpudotus jopa 10 kg 10 päivässä. Kaikenlaista kaalia voidaan käyttää.

Pitkäaikainen tehokas ruokavalio 13 päivän ajan. Tuloksena painonpudotus jopa miinus 8 kg.

Amerikkalainen vähähiilihydraattinen ruokajärjestelmä. Jopa 10 kg 14 päivässä.

Yksinkertainen ja tehokas ruokavalio minimaalisilla rajoituksilla. Se on pudonnut 7 kiloon 7 päivässä.

Julkkisten standardi pysyä kunnossa. Lupaa 10 kg 14 päivässä.

Miksi ranskalaiset naiset eivät lihotu? Menu ohuimmilta mailta 14 päivän ajan.

Valtava suosio kaikkialla maailmassa. Menu 7 päivän ajan. Nopea painonpudotus.

Sesongin suosittu ruokavalio 7 päivän ajan valikossa. Painonpudotus jopa 5 kg.

Tehokas virransyöttöjärjestelmä. Aineenvaihdunnan normalisointi. Pitkään aikaan.

7 päivän suklaadieetti (tulokset osoittivat, että se pystyy laihduttamaan jopa kilon päivässä) on yksi herkullisimmista ja tehokkaimmista. Tämä on vain jumalan lahja naisille, jotka rakastavat suklaata, koska sinun ei todellakaan tarvitse kieltää itseltäsi tätä tuotetta.

7 päivän suklaadieetillä (sen jälkeen saadut tulokset osoittavat merkittävää kehon rasvan vähenemistä, muodot yksinkertaisesti sulavat silmiemme edessä) mahdollistaa nopean vaikutuksen lyhyt aika... Tämä on monoruokavalio, jonka tulisi kestää enintään viikon. Se sisältää vain kahvin ja suklaan käytön.

Kahvi voidaan korvata vihreällä teellä. Jopa ruokavalion aikana sinun on juotava paljon puhdasta, hiilihapotonta vettä, noin 1,5-2 litraa.

Suklaaruokajärjestelmiä on kahdenlaisia, ne ovat:

• Klassikko. He juovat vain kahvia ja suklaata.
• Italialainen. Siinä ei syödä vain kaakaopavuista valmistettua tuotetta, vaan myös muita tuotteita. Hän on lempeämpi kuin ensimmäinen, mutta on tiettyjä rajoituksia syömisessä.

Sekä ensimmäinen että toinen vaihtoehto ovat varsin tehokkaita, ja se on naisen itsensä päätettävissä.

Parasta suklaata dieettiruokaa- katkera. Se sisältää 50-75% kaakaota tai 33% kaakaovoita. Uskotaan, että kaakaotuotteen tulee sisältää vain sokeria, ei korviketta. Jotkut naiset pitävät maitosuklaata mieluummin tummasta suklaasta tai yhdistävät näitä tuotteita ruokavalion aikana.

Suklaassa käytetty luonnollinen kaakao sisältää runsaasti kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja kaliumia. Sisältää flavonoideja, tyydyttymättömiä rasvahappo, antioksidantit ja muut yhtä hyödylliset aineet. Siksi tumma suklaa ilman lisäaineita toimii seuraavasti:

• stimuloi immuunijärjestelmää;
• ehkäisee solujen ikääntymistä;
• puhdistaa verisuonet kolesterolista;
• normalisoi hemoglobiinia veressä;
• sillä on positiivinen vaikutus henkiseen suorituskykyyn;
• piristää;
• estää sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten ja muiden patologioiden esiintymisen.

Paras suklaa ruokavalioon on vain katkeraa. Se ei voi korvata patukat, karamellit, valkoiset tai diabeettiset kaakaotuotteet ilman lisättyä sokeria.

Suklaaruokavalio 7 päivän ajan (tulokset osoittavat painonpudotusta 500 grammaa päivässä, mutta asiantuntijat varoittavat, että tällaisella ruokavaliolla on vaarallista istua pitkään) vaatii noudattamista. tietyt säännöt... Ensinnäkin sokeria ja suolaa ei pidä kuluttaa viikon aikana.

Kaikki muu kuin suklaa, makeuttamaton kahvi, vihreä tee tai vesi on kielletty. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Et voi korvata tavallista kivennäisvettä, koska jälkimmäinen herättää ruokahalua. Juomat tulee juoda kaksi tai kolme tuntia suklaakahvin juomisen jälkeen.

Liikunta tulisi lisätä ruokavalioon. Se voi olla lenkkeilyä, hyppynarua, joogaa, kuntoilua tai jotain muuta. Jopa säännöllisestä päivittäisestä liikunnasta voi olla suurta hyötyä tänä aikana.

Näiden sääntöjen noudattaminen myötävaikuttaa siihen, että 7 päivän suklaaruokavalio voi antaa yksinkertaisesti upeita tuloksia. Painonpudotus näinä päivinä voi saavuttaa enimmäismäärän - 7 kg viikossa.

Suklaa-aterian tulisi kestää enintään seitsemän päivää, sitten sinun on pidettävä kuukauden tauko. Suklaaruokavaliossa oletetaan, että päivittäinen kulutus on 100 grammaa suklaatuote... Patukan voi syödä yhdellä kertaa tai se voidaan jakaa kolmeen ateriaan. Jokainen suklaapala tulee huuhdella makeuttamattomalla kahvilla, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa laihdutusprosessissa. Voit lisätä juomaan vähärasvaista maitoa.

Suklaan ja kahvin välissä kannattaa juoda 1,5-2 litraa vettä. Kahvi voidaan korvata vihreällä teellä ilman sokeria.

Suolasta puuttuva keho poistaa rasvakerrostumien lisäksi myös ylimääräisen nesteen.

Suklaaruokavalio voi kestää yhdestä seitsemään päivään. Tällainen ravitsemus antaa painonpudotuksen jopa 1 kg päivässä, noin 7 kg viikossa häviää. Merkittävä kilonpudotus johtuu suolan täydellisestä hylkäämisestä ja alhaisesta kalorien saannista.

Suklaaruokavalio on tehokas ja sillä on useita etuja, mukaan lukien:

• merkittävä painonpudotus lyhyessä ajassa;
• kaakaopavuista valmistetun tuotteen hyödyllisyys, mutta se ilmenee, jos käytät sitä vähän: suklaa sisältää antioksidantteja, flavonoideja ja muita hyödyllisiä aineita;
• parantunut mieliala;
• aivojen stimulaatio.

On huomattava, että etujen lisäksi tämä ruokavalio voi myös vahingoittaa kehoa.

Onko suklaadieetti huono sinulle? Tietysti kyllä, koska tällainen ruokavalio ei ole täydellinen. Tällaisella ruokavaliolla kulutetaan noin 560 kcal (suklaa plus kahvi) päivittäin, mikä on huomattavasti pienempi kuin pienin sallittu päivittäinen kalorien saanti 1200 kcal.

Ruokavalion yksitoikkoisuuden seurauksena elimistöön pääsee liian vähän ravintoaineita, mikä vaikuttaa ihoon, hiuksiin ja kynsilevyihin. Dermikseen muodostuu aknea ja ihon sävy muuttuu harmaaksi. Myös tällainen ruokavalio provosoi selluliitin ja ihon löysyyden ilmaantumista.

Ruokavalio voi aiheuttaa lisää vastenmielisyyttä kaikkia makeisia, erityisesti suklaata, kohtaan. Edistää aineenvaihduntahäiriöitä, provosoi sairauksien puhkeamista sydän- ja verisuonijärjestelmästä vatsa, suolet ja muut terveysongelmat.

Tällaisen ruokavalion seurauksena voi esiintyä voiman menetystä, liiallista väsymystä, päänsärkyä ja lihasten sävyn menetystä.

Ja viimeinen asia: nopeasti pudonnut paino yleensä palautuu myöhemmin täysimääräisesti. Oikea painonpudotus tulee olla asteittainen ja kattava.

Italialainen suklaaruokavalio näyttää lempeämmältä. Menua täydennetään täällä:

• tuoreet vihannekset;
• marjat ja hedelmät, joissa on vähän sokeria;
• durum pasta;
• vähärasvaiset ja vähäkaloriset kastikkeet;
• luonnolliset mausteet;
• vihreitä.

Suklaan käyttö on sallittua, mutta enintään 30 g ja popcornia ilman lisäaineita, pähkinöitä, keitettyä kananmunaa. Vihanneksia ja hedelmiä voidaan käyttää valmistukseen erilaisia ​​salaatteja tai tehdä perunamuusia. Punajuuret ovat hyväksyttäviä sekä tuoreina että keitettyinä.

Tällä ruokavaliolla öljyä ja rasvoja ei pitäisi kuluttaa, ja suklaan pitäisi korvata niiden puute. Et voi syödä viinirypäleitä, banaaneja, perunoita, sokeria, suolaa, lihaa ja kalaa. Hiilihydraattipitoisia ruokia ei pidä syödä proteiinin kanssa. Astioiden tulee olla raakoja tai keitettyjä, eikä paistaminen ole sallittua. Päiväannos on jaettu kuuteen ateriaan, joissa on kolme pää- ja saman verran lisävälipaloja.

Ruokavalio sopii ihmisille, joiden on vaikea istua yksin suklaan päällä. Se auttaa sinua käsittelemään kovan ruoan syömisen aiheuttamaa stressiä. Se ei ole vähemmän tehokas kuin ensimmäinen, mutta turvallisempi terveydelle. Voit laihtua jopa viisi kiloa viikossa.

Italialaisten ruokavalion etuna on, että sallituista tuotteista voidaan valmistaa paljon ruokia. Tässä karkea menu tälle päivälle:

• Aamiainen. Kasvis- tai hedelmäsalaatti sitruunamehulla kastikkeen sijaan, vähärasvainen jogurtti tai kefiiriä. Voit syödä mysliä tähän aikaan tai rajoittua päärynään, omenaan.
• Illallinen. Mikä tahansa durumvehnästä valmistettu pasta salaatin tai kastikkeen kera.
• Illallinen. Keitetyt vihannekset tai hedelmäsalaattia.

Välipalojen tulisi sisältää suklaata, popcornia ja hedelmiä.

Joka päivä sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa vettä sekä porkkanoista ja punajuurista saatua mehua. Lasillinen vähärasvaista maitoa on sallittu.

Koska tämän suklaadieetin ruokalistalla ei ole kahvia ja voit syödä monipuolisemmin, sitä pidetään paljon turvallisempana kuin klassinen versio.

Klassisen suklaaruokavalion noudattamisen jälkeen sinun on poistuttava siitä oikein. Päivittäiseen ruokavalioon siirtymisen tiukasta suklaaruokavaliosta tulisi tapahtua asteittain. On parempi syödä ruokavalion jälkeen murto-osissa, vähintään kuusi kertaa päivässä. Älä syö liikaa, sillä tämä voi vaikuttaa negatiivisesti vatsaan.

Ensimmäinen ruokalaji tiukan ruokavalion jälkeen on hienoksi pilkottu tuorekaali-salaatti, johon voit lisätä sitruunamehua. Tämä ruokalaji kompensoi osittain vitamiinien puutteen ja alkaa totuttaa kehoa karkeaan ruokaan. Kaikki ruoat tulee pureskella perusteellisesti. Myös vastapuristetut mehut, yrttiteet, tuoreet hedelmät ja vihanneksia. Eli ensimmäistä kertaa pöydällä tulisi olla ruokaa, joka sisältää maksimimäärän ravinteita.

Jopa ruokavalion jälkeen sinun on käytettävä vähärasvaisia ​​lientä kalasta ja lihasta, keitettyä kanaa, pähkinät, maitotuotteet ja munat. Lihasmassaa on täydennettävä proteiinituotteilla, joita keho huonolla ruokavaliolla otti lihaksista.

Muodon parantamiseksi ja elinvoiman lisäämiseksi sinun tulee harjoittaa fyysisiä harjoituksia: ne kiristävät lihaksia ja palauttavat ihon joustavuuden.

On parempi siirtyä suoraan oikeaan ravitsemukseen ja unohtaa ikuisesti sokeri, pikaruoka, jauhot ja rasvaiset ruoat, kuin kiusata kehoasi säännöllisesti dieeteillä.

Ennen kuin aloitat laihdutusprosessin, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. On tiettyjä vasta-aiheita, joiden vuoksi et voi syödä tällä tavalla. On kiellettyä turvautua sellaisiin ruokavalioihin ihmisille, joilla on diabetes mellitus ja lisääntynyt verenpaine kuten kahvi nostaa sitä. Älä käytä suklaaruokaa maksasairauksiin ja sappirakon ongelmiin. Allerginen reaktio ruokavaliossa oleville elintarvikkeille on kielletty.

7 päivän suklaadieetin sanotaan olevan varsin tehokas. Arvostelut huomauttavat, että viikossa pudotetaan jopa 6-7 kg, mutta tämä oli heille erittäin vaikeaa. Väsyneenä tuotteiden yksitoikkoisuuteen, oli huimausta, väsymystä, päänsärkyä ja energian menetystä. Vain muutama nainen ei tuntenut nälkää illalla, monilla oli voimakas ruokahalu ja he halusivat syödä kirjaimellisesti kaikkea paitsi suklaata.

Jotkut tytöt tulivat liian riippuvaisiksi tästä yksiruokavaliosta, ja he saivat anoreksian, maha- ja ruoansulatuskanavan sairauksia sekä iho-ongelmia. Tämän jälkeen jouduin suorittamaan pitkäaikaista kuntoutushoitoa.

Siitä huolimatta monet naiset ihailevat nopeaa kilojen pudotusta ja mahdollisuutta kuluttaa suklaata tässä ruokavaliossa. Naiset kaikki seitsemän päivää tuntuivat hyvältä, eivätkä he tunteneet mitään epämukavuutta. He huomauttavat, että jos tarvetta ilmenee, he varmasti käyttävät tätä ruokavaliota päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista. Tietty osa nuorista naisista vaihtoi tummaa suklaata ilman epäpuhtauksia maidon kanssa. On huomattava, että tällä tavalla on helpompi laihtua.

Jotkut ovat lisänneet pähkinöitä suklaaseen vähentääkseen ruokahalua. Melkein kaikki naiset muuttivat ruokavaliota itselleen, eikä melkein kukaan noudattanut klassista, tiukkaa suklaadieettiä.

Onko mahdollista laihtua suklaadieetillä? Epäilemättä voit. Hänen antamansa tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä, mutta tällainen ruoka ei sovi kaikille, ja joillekin naisille ruokavalio on aiheuttanut monia negatiivisia reaktioita.

Yleiset säännöt

Choco-dieetti - mitä se on?

Suklaadieetti painonpudotukseen on uusi löytö makealle, joka haluaa pudottaa pari ylimääräistä kiloa maukkaana ja lyhyessä ajassa. Se on myös ihanteellinen nykyiseen elämänrytmiimme, kun osa aterioista kuluu "matkalla". Se on hyvin yksinkertaista: varaa vain suklaapatukka koko päiväksi, ja viikon kuluttua tuskin tunnistat itseäsi peilistä!

Nykyään kauppojen hyllyillä on valtava valikoima erityyppisiä suklaata: maitoa, karvaa, valkoista, rusinoita, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä, marjoja, keksejä. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että jokainen niistä auttaisi sinua laihtumaan.

Jokainen suklaa sisältää jauhettuja kaakaopapuja, sokeria ja kaakaovoita. Tummassa katkerassa suklaassa kaakaopitoisuus hallitsee, sen sisältö on kirjoitettu pakkaukseen. Maitosuklaa sisältää kaakaon ja sokerin lisäksi kermaa tai maitojauhetta. Ja valkosuklaassa kaakaota ei käytetä ollenkaan, minkä vuoksi se on valkoista.

Laihduttaaksesi hyödyllisesti, muista syödä vain tummaa tummaa suklaata, jossa kaakaopapujen pitoisuus on vähintään 70%. Miksi se on niin tärkeää?

• Lisääntynyt kaakaopapujen pitoisuus auttaa tuotannossa serotoniini ja endorfiini- tunnetut onnen ja ilon hormonit.
• Kasviperäiset aineet, kuten flavonoidit Tumman suklaan sisältämä vähentää merkittävästi negatiivinen vaikutus ultraviolettisäteily ja syövän todennäköisyys. Lisäksi suklaa auttaa ylläpitämään ihon nuorekkuutta ja kauneutta.
• Kaakaopapujen on osoitettu parantavan aivojen toimintaa. Siksi ei turhaan neuvota opiskelijoita ottamaan tenttiin mukaan hyvä suklaapatukka.
• Älä huoli, että tumma suklaa voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä. Päinvastoin, sillä on antiseptisiä ominaisuuksia ja se auttaa vastustamaan plakkia.
• Suklaa on voimakas afrodisiakki. Uskotaan, että Casanova itse kantoi aina suklaata mukanaan. Todellakin, suklaan ihana tuoksu luo päihtymyksen tunteen.

Kaikista sen upeista ominaisuuksista huolimatta kannattaa kuitenkin varoa sen säännöllistä ylensyöntiä. Jopa tumma suklaa muuttuu kehon rasvaksi, jos syöt yli 30 grammaa klassisella ruokavaliolla.

Joten olet päättänyt pudottaa pari ylimääräistä kiloa. Päivähinta suklaata ei saa olla enempää kuin 100 g. Lisäksi suklaa tulee aina pestä mustalla kahvilla ilman sokeria ja juoda päivän aikana runsaasti vettä. Huomaat tuloksen muutamassa päivässä: suolasta pidättäytymisen vuoksi kehosta tulee paljon vettä - tämä on suurin osa menetetyistä kiloista.

Koska tämä ruokavalio kuuluu erittäin tiukoille monodieeteille, on parasta valmistautua ja toteuttaa paastopäivä etukäteen. On myös suositeltavaa poistua shokkidieetistä hyvin varovasti, lisäämällä ruoan kaloripitoisuutta vähitellen muutaman päivän välein. Seitsemän päivän paaston jälkeinen hajoaminen puolestaan ​​merkitsee sitä, että pudotetut kilot palaavat välittömästi.

Jos mietit kuinka voit korvata suklaan tällä ruokavaliolla, vastaamme heti: se on mahdotonta! Koska suklaa on päätuote ja sen ominaisuudet ovat tärkeitä, sitä on mahdotonta korvata, eikä itse asiassa ole mitään. Ainoa asia, jota voit kokeilla, on suklaalajikkeet: huokoinen, valkoinen, maito, täytetty tai jopa kotitekoinen.

Mikä suklaaruokavalio valita?

Suklaan juominen ruokavalio

Täällä sinun tulee luopua kaikista kiinteistä ruoista ja kuluttaa vain nesteitä: teetä, vettä, kahvia, kuumaa kaakaota, kaakaota.

Puhdas kaakao on erittäin hyödyllinen ihmiskeholle, ja sen vaikutus on paljon miedompi kuin toiminta kofeiini... Pääsääntö, joka edistää shokkijuomaruokavaliota, on, että juomiin ei saa lisätä sokeria. Juoman voi keittää vedessä tai rasvattomassa maidossa, ja siihen voidaan lisätä mausteita, kuten inkivääriä, pippuria, kanelia, vaniljaa, mikä on erittäin maukasta ja aromaattista.

Arvioita shokkijuomadieetistä:

• ”… Järjestin itselleni 3 päivän shokkijuomaruokavalion talvella. Erittäin mukava ja kodikas: ikkunan ulkopuolella on kylmä, et mene ulos minnekään, kääri itsesi huopaan ja juo koko päivän luonnollinen kaakao... Yleensä 3 päivässä ilman erityisiä ponnisteluja painoi 2,5kg. Olin erittäin tyytyväinen tulokseen!"

Kestovaihtoehtoja on kaksi: suklaadieetti 7 päivää ja 3 päivää.

Shokkidieetin avulla, joka kestää 3 päivää, menetät jopa 3 kg ylipainoa ja arvostelujen perusteella se on helppoa ja kivutonta. Ja myös kolmipäiväisellä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia ja epämiellyttäviä vaikutuksia.

7 päivän suklaaruokavalio auttaa sanomaan hyvästit 5-9 ylimääräiselle kilolle, mutta sitä on hieman vaikeampi sietää, ja lisäksi sillä on paljon kielteisiä seurauksia.

Tällaisen ruokavalion haittojen välttämiseksi suosittelemme, että et juo kahvia tyhjään vatsaan aamulla, vaan juo ensin lasillinen tavallista vettä. Ja yleensä, on aina parasta korvata kahvi vihreällä teellä, koska vaikutus on sama, mutta hyödyt ovat paljon suuremmat.

Tämä ruokavaliovaihtoehto on suunniteltu kahdeksi viikoksi ja eroaa merkittävästi edellisestä valikon monipuolisuudessa: se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaaneja). Voit keittää erilaisia ​​pastaa durumvehnäpastalla, maustamalla kasviskastikkeella, kaikenlaisia kasvissalaatit vähärasvaisen lihan tai merenelävien kanssa. Lisäksi on aina tarpeen juoda paljon vettä joka päivä, yli 1,5 litraa. Mitä tulee suklaaseen, on sallittua syödä enintään 30 g päivässä, eikä sitä saa käyttää ruokavalion perustuotteena, vaan päivittäisenä palkkiona ponnisteluistasi.

Siten 14 päivässä tällaisen miellyttävän aterian aikana voit menestyksekkäästi sanoa hyvästit 5-8 ylimääräiselle kilolle.

Seitsemän päivän ruokavalion klassinen versio sisältää vain tumman suklaan, sokerittoman kahvin tai vihreän teen käytön, rajoittamattoman määrän vettä.

Suklaadieetin italialaisessa versiossa on missä vaeltaa! Se kestää kaksi viikkoa ja ruokavalion perustana ovat pasta (välttämättä durumvehnästä), vihannekset ja kasviskastikkeet, hedelmät, yrtit, joskus vähimmäismäärät siipikarja, kala, äyriäiset. Ja vain 30 g tummaa suklaata päivässä, pääasiassa päivän ensimmäisellä puoliskolla, jolloin kehon aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisimpia.

Muista syödä tuoreita vihanneksia. Jos teet niistä salaatin, mausta öljyllä ja mausteilla kohtuudella. Voit syödä kaikkia vihanneksia paitsi perunoita missä tahansa muodossa ja maissia.

Mitä tahansa hedelmiä voidaan myös kuluttaa, banaaneja ja viinirypäleitä lukuun ottamatta. V italialainen versio ruokavalio tarjoaa välipaloja, jotta makeista hedelmistä voidaan valmistaa upeita ruokia: luonnonjogurtilla peitettyä salaattia, uuniomenoita ja niin edelleen. Toki valikoima on täällä suuri.

Vihannekset ja vihannekset

parsakaali 3,00,45,228kinza2,10,51,923 sipulia1,40,010,441 oliivia 2,210,55,1166 porkkanat1,30,16,932ut19.06,061,0364,valkopaprika,paprika,3,201,74,915,80,120,74,915,120 retiisi 1.40.04.121 salaatti 1,20,31.312 punajuurta 1.50,18.840 selleri0.90,12.112 parsa 1.90,13.120 tomaattia 0.60,24.220 kurpitsa 1.30.24.220 kurpitsa 1.30.24.220 kurpitsa 1.30.24.220 kurpitsa 1.30.24.220 kurpitsa 1.30.24.220 kurpitsa

Hedelmä

avocado2,020,07,4208oranges0.90,28,136watermelon0.60,15,825 cherries0.80,511,352grapefruit0,70,26,529mean0.60,37,433 fat0,70,213,749kivi1,00,610,348 lime0,90,13,016lemons0,90,13,016mangoctarin0,50,311,567, 90211848 omenat0,40,49,847

Marjat

mansikka 0.80.47.541 vadelma 0.80.58.346 herukka 1.00.47.543

Sienet

tuoreita herkkusieniä 4.31.01.027

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

saksanpähkinät 15 265 27 0654 rusinoita 2 90 666 0264 cashewpähkinöitä 25 754 113 2643 mantelia 18 657 716 2645 pellavansiemeniä 18 342 228 9534 pistaasipähkinät 705050

Viljat ja viljat

tattaripuuro4,52,325,0132 kaurapuuro3,24,114,2102 helmipuuro3,10,422,2109 keitettyä villiriisiä 4,00,321,1100 persikkapuuroa3,62,019,8111,3,62,019,8111,3,710

Jauhot ja pasta

pasta 10,41,169,7337 tattari nuudelit 14,70,970,5348

Leipomotuotteet

leseleipä 7,51,345,2227

Suklaa

katkera suklaa 6 235 448 2539

Raaka-aineet ja mausteet

basil2,50,64,327mustard5,76,422,0162zira12,05,032,0112ginger1,80,815,880curry12,713,825,0352coriander1,50,05,025cinnamon3,93,279,8261 herne leaf7,68,448,7313 kotitekoinen majoneesi (valmiit) 5,358,03,94,5568mayonnaise (valmis) 5,358,03,94,55683,05,94,5568 majoneesi , 7131 suola 0,00,00,0-salvia 3,70,48,049 sahrami 11,45,965,4310

Maitotuotteet

maito 2,5 % 2.82.54.752 kefiiri 3.42.04.751 luonnonjogurtti 2 % 4.32.06.260

Juustoa ja rahkaa

juusto 24 129 50 3363 parmesaanijuusto 33 028 00 0392 cheddarjuusto 23 032 00 0392

Suklaaruokavalio, kokonaan tai osittain rajoitetut ruoat

Ruokavalion klassinen versio on kätevä, koska et voi syödä muuta kuin sallittua tummaa suklaata ja kahvia. Italian versiossa peruskiellot koskevat niitä, jotka päättivät syödä oikein ja tasapainoisesti.

Pikaruokaa tulee välttää valkoinen leipä, suuria määriä suolaa, alkoholia ja hiilihapotettuja juomia. Suosittelemme myös sanomaan hyvästit erilaisille ostetuille makkaroille, savustuksille ja puolivalmisteille. Terveen ja kauniin vartalosi vuoksi älä ole laiska valmistamaan näitä ruokia itse.

Vihannekset ja vihannekset

perunat 2,00,418,180

Hedelmä

banaanit 1.50.221.895

Marjat

viinirypäleet 0,60 216 865

Välipalat

perunalastut 5.530.053.0520

Jauhot ja pasta

vehnäjauho 9,21,274,9342 premium-makaroni 10,41,169,7337

Leipomotuotteet

viipaloitu leipä 7,52,950,9264 hot dog -sämpylää 8,77,560,6339

Makeiset

keksi 7 511 874 9417

Jäätelö

jäätelö 3,76,922,1189

Raaka-aineet ja mausteet

Juustoa ja rahkaa

juustomassa rusinoilla 6 821 629 9343

Lihatuotteet

sianliha 16 021 60 0259 laardia 2 489 00 0797 lammasta 15 616 30 0209

Makkarat

keitetty makkara 13 722 80 0260 savusmakkara 28 227 50 0360 makkara 10 131 61 9332 makkara 12 325 30 0277

Öljyt ja rasvat

puhdistamaton kasviöljy 0.099.00.0899 voita 0.582.50.8748

Alkoholijuomat

valkoinen jälkiruokaviini 16% 0,50,016,0153 vodka 0,00,00,1235 olut 0,30,04,642

* tiedot on ilmoitettu 100 g tuotetta kohti

Laihdutussuklaadieettivalikko

Itse suklaadieetin valikko on hyvin yksinkertainen eikä vaadi mitään kulinaarisia herkkuja, ja voit monipuolistaa sitä vain erityyppisillä suklailla. Jos todella haluat laimentaa valikkoa, voit valmistaa tummaan suklaaseen perustuvia dieettijälkiruokia, joista keskustelemme artikkelin seuraavassa osassa.

On välttämätöntä kuluttaa tummaa suklaata, jonka kaakaopapujen prosenttiosuus on yli 70%, mutta pari kertaa 7 päivän aikana voit hemmotella itseäsi maitosuklaalla, jossa on kermaa tai hedelmälisäaineita.

Päivän aikana ruokavalio sisältää 100 g suklaata ja kahvia tai vihreää teetä. Aterioiden muodostuksessa olet vapaampi kuin koskaan: voit syödä kaikki laatat kerralla tai venyttää 6 lähestymiskertaa.

Suklaadieetin italialainen versio ei ole enää taipuvainen lyhytaikaiseen ruokavalioon, vaikka se olisi suunniteltu 2 viikon ajaksi, vaan täysipainoiseen ravitsemusjärjestelmään. Halutessasi ja olemme varmoja, että saat sen, italialainen suklaaruokavalio voidaan muuttaa Välimeren ruokavalioksi: ruokalistasuunnitelman mukaan ne ovat hyvin samankaltaisia, mutta siihen on lisätty kalaa, lihaa, siipikarjaa, leipää ja viiniä.

Tässä on esimerkkivalikko tälle ruokavaliovaihtoehdolle:

Muuten, italialaisten suklaaruokavalio on turvallisin ja tasapainoisin, toisin kuin itse suklaaruokavalio, jossa on melko suuri luettelo vasta-aiheista.

Dieetti suklaaresepti

Harvat ihmiset ajattelevat suklaadieetillä, että päätuote on suklaa, se on erittäin helppo tehdä itse, millä tahansa vaarattomalla ja luonnollisia lisäaineita, Kanssa oikea määrä sokeria ja suosikkimuotoasi.

Tätä varten tarvitset 30 minuuttia aikaa ja ainesosia, jotka on helppo löytää mistä tahansa kotisi lähellä olevasta kaupasta:

• 1 rkl makeuttamatonta rasvatonta kaakaojauhetta
• 1 munankeltuainen;
• 2 rkl rasvatonta maitoa
• 7 rkl rasvatonta maitojauhetta;
• 3 ruokalusikallista steviaa tai fruktoosia
• 7 tippaa vaniljauutetta;
• 20 grammaa kaakaovoita;
• pähkinät, kuivatut aprikoosit, luumut, tuoreita marjoja, hedelmäpalat.

Esisulata kaakaovoi vesihauteessa, koska huonelämpötila se ei sula. Sekoita sitten kaikki ainekset huolellisesti, jotta ei jää paakkuja. Lisää seokseen hienonnetut pähkinät, hienonnetut kuivatut hedelmät, hedelmät. Kaikki mitä sydämesi kaipaa! Kaada suklaa muotteihin ja anna hyytyä jääkaapissa muutama tunti. Sitten voit alkaa laihduttaa aktiivisesti suklaan avulla!

Keksiä varten tarvitset:

• 6 kappaletta kananmunia;
• 4 rkl jauhettua suklaavanukkaa
• 4 tl leivinjauhetta
• 4 ruokalusikallista makeutusainetta
• ripaus suolaa.

Kermaa varten tarvitset:

• 0,5 kg rasvatonta raejuustoa;
• 2 ruokalusikallista makeutusainetta
• vanilliini.

Lasitteeseen tarvitset:

• 3 rkl rasvatonta kaakaojauhetta
• 3 ruokalusikallista vähärasvaista maitoa
• 2 ruokalusikallista rasvatonta raejuustoa;
• 2 ruokalusikallista makeutusainetta

Kakkua varten tarvitset 2 kakkua, taikina on valmistettava jokaiselle erikseen. Ensimmäinen valmistetaan puolet keksiaineista: sekoita kaikki kuivat aineet munankeltuaisiin. Vatkaa seuraavaksi valkuaiset joukkoon vahvaa vaahtoa ja astu sisään valmis massa hyvin varovasti, jotta ne eivät putoa. Paista 180-asteisessa uunissa 30-35 minuuttia. Tee sama toiselle kakulle.

Vatkaa kaikki kerman ainekset. Leikkaa molemmat kakut pituussuunnassa ja levitä rahkakerma jokaisen kerroksen päälle paitsi pintaan.

Kakun viimeistä kuorrutusta varten yhdistä kaikki ainekset ja keitä miedolla lämmöllä. Koostumuksen tulee olla samanlainen kuin nestemäinen kuuma suklaa.

Peite ylempi kerros kakku suklaakuorruteella. On suositeltavaa lähettää kakku jääkaappiin 6-8 tunniksi, jotta se imeytyy kermaan. Se on vielä maukkaampaa, jos lisäät kerrokseen marjoja: mustikoita, kirsikoita, puolukoita, mansikoita, mitä vain sydämesi kaipaa.

Tätä jälkiruokaa varten tarvitset:

• 2 ruokalusikallista kaakaojauhetta
• 0,3 kg rasvatonta raejuustoa;
• 100 ml luonnonjogurttia ilman lisäaineita;
• 10 g gelatiinia;
• makeutusaine.

Valmista gelatiini etukäteen: täytä se lämpimällä vedellä 30 minuuttia ja lämmitä sitten vesihauteessa, jotta se liukenee. Laita kaikki ainekset gelatiinia lukuun ottamatta blenderiin ja ala vatkaamaan, kaada vähitellen joukkoon sulatettua gelatiinia. Kaada saatu massa tarvittaviin muotteihin ja lähetä se jääkaappiin 2-3 tunniksi. Tämän kaloripitoisuus suklaamousse vain 89 kcal per 100 g.

Sekoita kaakaojauhe, kaurajauho, vanilliinia ja leivinjauhetta keltuainen... Seuraava lisäys omena mehu(jos sinulla ei ole mehupuristinta, voit käyttää raastinta), kuorittu ja hienonnettu omena, rasvaton juusto ja oliiviöljyä. Lisää lopuksi valkuaisvaahto makeutusaineella ja sekoita varovasti.

Täytä vuoat taikinalla puoliväliin ja lähetä 200 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi. Yksi tällainen kuppikakku sisältää vain 110 kcal. Hyvää ruokahalua!

Tietenkin tällaisella tiukalla ruokavaliolla vauriot ovat mahdollisia. On tarpeen virittää ruokavalioon mahdollisimman positiivisesti ja valmistautua siihen, että 7 päivää peräkkäin syöt yksinomaan tummaa suklaata.

Joten jos eksyt, tämä ruokavalio ei tule yllättämään. Jos nälkä, stressi tai joutilaisuus sai sinut menemään, suosittelemme, että lähdet vain kävelylle ja pidennät itse ruokavaliota yhdellä päivällä. Jos tämä ei auta ja hajoat yhä uudelleen, harkitse vakavasti ruokavaliosi muuttamista ja vaihtamista harkittumpaan ja monimutkaisempaan ruokavalioon, jossa on paljon ravintoaineita eikä nälän tunnetta ole.

Painonpudotusruokavalio kahvilla ja suklaalla on yksi tiukimmista paastoamisen rajaavista menetelmistä, joten siitä poistumisen tulee olla mahdollisimman varovainen.

Nämä säännöt auttavat sinua pääsemään pois tästä ruokavaliosta ja säilyttämään saavutetut tulokset:

• Ihanteellinen ruokalaji seuraavalle aamiaiselle suklaadieetin päätyttyä on salaatti tuorekaalia ja porkkanoita, voit maustaa sen oliiviöljyllä ja lisätä hieman suolaa. Tällainen salaatti on pureskeltava erittäin huolellisesti ja hitaasti.
• Koska tällä ruokavaliolla ravintoaineet eivät pääse kehoosi, sinun on palautettava se, mikä puuttui koko viikon: juo vastapuristettuja mehuja, syö enemmän vihanneksia, syö 5-10 pähkinää päivässä, syö mitä tahansa kalaa, yrttiteetä, hilloketta useammin , kevyet keitot, proteiinimaitotuotteet, kana, munat. Muista kuitenkin pitää kahvin kulutus minimissä.
• Painonnousun estämiseksi hallitse syömiäsi annoksia huolellisesti. Syö pieniä, mutta usein osittaisia ​​aterioita. Lisäksi tätä sääntöä noudattamalla et vain lihoa uudelleen, vaan myös taatusti laihdut ja parannat terveyttäsi.
• Muista lähteä urheiluun! Jos kehosi ei kuluta enemmän energiaa kuin syöt, alat taas lihoa. Vaihda hissi mennäksesi portaita ylös, muutama bussipysäkki kävelylle - se on alkeellista. JA seuraava askel tulee lenkkeilemään aamulla tai treenaamaan, tanssimaan, kuntoilemaan, uima-altaalle tai kuntosalille.
• Sano hyvästit haitallisia tuotteita... Miksi tarvitset rasvaisia ​​ja suolaisia ​​perunalastuja, kun voit murskata omenalastut? Miksi mennä pikaruokavälipalalle, kun voi ostaa banaanin?
• Muista, että aina on vaihtoehto roskaruoka, joka ei ole millään tavalla huonompi maku, mutta monta kertaa hyödyllisempää.

Suklaaruokavalio on vasta-aiheinen sairaille. diabetes mellitus, allergikoille sekä maksa- ja munuaissairauksista kärsiville.

Suklaaruokavalio: arvostelut ja tulokset

Tietenkin suklaaruokavaliota koskevat arviot sekä tulokset ovat hyvin epäselviä: ylipainosta eroon pääsemisen jälkeen syntyy muita, epämiellyttävämpiä ongelmia. Valokuvat ruokavalion päätyttyä saavutetuista tuloksista pakottavat monet kokeilemaan sitä. Kuitenkin ihmiset, jotka laihtuivat suklaalla, valittivat vatsakipua, sydämen vajaatoimintaa ja pahenemista ulkomuoto ihoa ja hiuksia. Ja tämä on totta, koska suklaa yhdistettynä kahviin ei voi koskaan korvata täydellistä ja terveellistä ruokaa.

Siksi melkein kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat sitä mieltä, että tällaisia ​​​​ruokavalioita tulisi välttää. Ja tässä on mitä ne, jotka ovat kokeneet suklaa-kahvi-dieetin, sanovat siitä:

• ”… Rakastan todella suklaata, joten luettuani arvostelut suklaadieetistä ja perustiedot, päätin heti laihduttaa sen avulla. Päätin syödä karvaan lisäksi myös maitosuklaata, ja ostin sen koko viikon, jotta en enää menisi kauppaan enkä houkuttele itseäni. Ennen dieettiä paino oli 71 kg, kahdeksannen päivän aamulla painoa tuli 69 kg. Tämä on mielestäni erittäin huono tulos. Pidin itse ruokavaliota alusta loppuun, mutta en pitänyt siitä. Lisäksi kasvot ja selkä olivat todellakin näppylöiden peitossa. Pääsin niistä eroon vielä kuukaudeksi";
• ”… Ja minä suklaadieetillä painonpudotusta varten kestin tasan kolme päivää. Näiden päivien tulos on miinus 1 kg. Sitten tajusin, että se oli hullu päätös laihduttaa suklaalla, ja aloin vain syödä oikein ja tasapainoisesti. Ennen kuin kesä on täydellinen! Ja en neuvo sinua laihduttamaan shokkijuomadieetillä, jo ensimmäisenä päivänä tunsin oloni kamalalta.

Joten 7 päivän shokkijuomaruokavalio maksaa noin 500-700 ruplaa: vähärasvainen maito, kaakaojauhetta, mausteita kaakaon maun monipuolistamiseksi.

Varsinainen suklaaruokavalio maksaa myös hieman enemmän kuin juomavaihtoehto - noin 1000-1200 ruplaa: 7 päivän ajan 7 patukkaa hyvää tummaa suklaata, kahvia tai vihreää teetä.

Suklaaruokavalion italialaisessa versiossa on tasapainoinen menu ja se on monipuolisempi. Yksi päivä tällaista ruokaa voi maksaa noin 300-700 ruplaa: pasta alkaen täysjyväjauhoja, vihanneksia, hedelmiä, suklaata, mahdollisesti siipikarjaa.

Yleensä ruokavalio on tietysti erittäin taloudellinen, mutta samalla se on jonkin verran vaarallista keholle. Siksi suosittelemme sinua lähestymään tällaisen ruokavalion valintaa erittäin huolellisesti ja punnitsemaan kaikkia sen positiivisia ja negatiivisia puolia.

Suklaadieetin kesto on 7 päivää.

Ruokavalion tehokkuus - jopa miinus seitsemän kiloa (ja 3 päivän kuluttua voit laihtua 3 kg) - tämä johtuu suolan hylkäämisestä.

Päivittäinen kaloripitoisuus on 580 kcal.

Suklaaruokavalio - menu

Tavallisen maitosuklaatan kaloripitoisuus on 545 kcal sataa grammaa kohden.

Suklaan kaloripitoisuus ilman lisäaineita on 540 Kcal.

Dieetti on parasta tehdä tummalla suklaalla.

Suklaalla, jossa on lisäaineita (rusinat, pähkinät jne.), on korkea kaloripitoisuus (katso pakkaus).

Mitä suklaata ei saa käyttää laihduttamiseen?

Valkosuklaata ei voi käyttää laihduttamiseen, koska se ei sisällä kaakaovoita.

Sokerinkorvikkeisiin perustuva suklaa (diabeetikot).

Suklaadieetin mukaan suklaata saa syödä vain sata grammaa kolmeen ateriaan jaettuna päivässä.

Jokaisen suklaan kulutuksen jälkeen juomme kupin kahvia ilman sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa, koska kahvi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä mahdollistaa laihtumisen nopeammin (mutta et voi käyttää sitä suuria määriä välttääksesi terveyden heikkeneminen).

Kielletyt ruoat:

• sooda,

• muita tuotteita

  alkoholijuomat.

nesteen (vesi, vihreä tee) juominen on mahdollista vain kolme tuntia suklaan ja kahvin ottamisen jälkeen.

käytämme enintään 1,2 litraa nestettä.

voit toistaa ruokavalion kuukauden tai enemmän - se vahingoittaa suuresti kehoa.

Kolme tuntia suklaan ja kahvin ottamisen jälkeen voit juoda minkä tahansa määrän nestettä (vihreää teetä, mustaa teetä tai vettä).

ruokavalio on mielivaltainen.

7 päivän suklaadieetti

Noudatamme samaa ruokavaliota seitsemän päivää.

Meillä on aamiainen: syömme kolmekymmentä grammaa suklaata, juomme lasillisen kahvia ilman sokeria.

Meillä on lounas: syömme kolmekymmentä grammaa suklaata, juomme lasillisen kahvia ilman sokeria.

Meillä on illallinen: syömme kolmekymmentä grammaa suklaata, juomme lasillisen kahvia ilman sokeria.

Ruokalista on sama kuin 7 päivän ruokavaliovalikko, mutta vähemmän haitallinen terveydelle.

Edut:

Sinä voit saada sen nopea tulos lyhyessä ajassa, eli suklaadieetti auttaa sinua laihtumaan nopeasti ennen lomaa, ulkomaanmatkaa jne.

Ruokavalion aikana sinun ei tarvitse pidättäytyä makeisista, etenkään suklaasta (ja loppujen lopuksi muut ruokavaliot kieltävät sen käytön).

Suklaa stimuloi aivoja, eli henkinen toiminta ei kärsi, mutta laihdut nopeasti.

Virheet:

Keho jättää tavanomaisen ruokavalion, koska ruokavalio rajoittaa ruokavalion kaloripitoisuutta.

Ruokavaliolla on monia vasta-aiheita.

Ruokavalion noudattaminen ei edistä aineenvaihdunnan normalisoitumista, ruokavaliota.

Laihdutuksen päätyttyä on mahdollista palauttaa painoa (ruokavalion aikana keho tottuu säästämään kaloreita) - syödessä normaalisti.

Ruokavalio ei ole tasapainoinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen (tämä puute voidaan helposti voittaa ottamalla vitamiini-kivennäiskompleksi).

allergia,

maksasairaus

kivet sappirakossa tai sappirakon tiehyissä (sappikivitauti).

verenpainetauti.

Ennen kuin aloitat suklaaruokavalion noudattamisen, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa tai noudatettava ruokavaliota lääkärin valvonnassa.