Ruokavalio pannukakut ovat herkullinen korvaaminen klassiselle galleria-pannukakkuille. Useimpien naisten, lasten, nuorten ja makeat teini-ikäisten herkullinen, suosikki leivonta koostuu kalorien ainesosista. Mutta tänään on vähäkalorista ruokaa monissa naisilla ensisijaisesti. Jotta ihmiset istuvat ruokavaliossa istuvista ihmisistä, kiinni oikean ravitsemuksen, herkullisen ja avulias, kokit luovat korvauksen klassisille pannukakkuille - matalan kalorian taikinan reseptejä.

Täydellinen taikina ravitsemuksellisille pannukakkuille, jotka perustuvat tattajauhoihin, kaurahiuksiin tai turhaan, sisältää hyödyllisiä komponentteja, joiden vuoksi se on mahdollista, yksinkertaisesti ja herkullinen valmistaa ruokavalion pannukakkuja. Tällaisen leivonnan resepti on yksinkertainen ja saatavilla, ruokavalion pannukakkuja hallussaan kaikki perusteet, jotka ovat puutteita. Ruokavalion pannukakut ovat maukkaita, ravitsevia, edistävät ruoansulatuksen parantamista, säilyttävät hoikkaan muoto, kiristetty niiden käytön jälkeen, nälän tunne katoaa.

Ragemamus neuvoo. Rakastettu lapsuuden leivonnasta voidaan tehdä eri paksuus, mutta on tuttu valmistaa ohut pannukakkuja. Ohut kakut ilman hiivaa ovat tavallisia pannukakkuja sooda, leivinjauhe tai ilman soomaa ja ilman leivinjauhetta.

Vähennämme kaloreita ja kasvamme apuohjelmaa

Horoskooppi joka päivä

1 h. Sitten

• Vehreät pannukakut, paksu ja ilma, ovat myös herkullisia, mutta useimmiten upea taikina valmistetaan hiivalla ja sokerilla. Tällainen leivonta edut pääsääntöisesti lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen suolistossa ja vaihtelee vatsan sairauksien kanssa, ja rikkoo ruoansulatusta liian makeista astioista, jotka aiheuttavat fermentaatiota suurella kaloripitoisuudella sokerin vuoksi, on evättävä.
• Valkoinen sokeri resepti-pannukakkuja voidaan korvata hunaja, sokerin korvike tai ruskea raakatuote.
• Kaloreiden aterioiden vähentämiseksi ennen ruoanlaittolaitoksia, sokeria pannukakkutaukosta on kokonaan eliminoitu, vähentää sen määrää tai korvata sokerihiekan banaanilla, omenoilla - hedelmät antavat makeutta. Hiiva korvataan sooda- tai leivinjauheella.
• Vaihda tavanomaista valkoista jauhoa tattari, kaurapuuro, kokorajat, pellava, amarantine tai ruis, vähennämme kaloreita sisältöä, tehdä ruokavalio pannukakkuja ylläpitämällä tavanomaista makua.
• Ruokavalion reseptit, ei yleensä sisällä öljyä tai rasvan määrää tällaisissa resepteissä minimoidaan. Jotta öljyn määrää pannukakkujen valmistuksessa on lisättävä enintään 1-2 ruokalusikallista taikinaa ja paista pannukakkuja ei-tikkupyörällä paistinpannulla. Se auttaa valmistamaan herkullisia pannukakkuja ja kieltäytyvät käyttämästä lisäpalvelua öljyä paistamisen aikana.
• Maitotuotteet Valmistettaessa ruokavalion pannukakkuja, on parempi ostaa vähärasvainen tai rasva enintään 2,5%. Useimmiten ruokavalion resepteissä, kulinaarinen kivennäisvesi, seerumi, jauhemaista maitoa kasvatetaan pohjaksi pannukakkutasolle.
• Ruokavalio pannukakkuja, kuten perinteisiä, voidaan täyttää täytettä. Tällöin, kuten pannukakkuja, pitäisi olla ruokavalio. Pancakes, kieltäytyä voita, hilloa,. Vaihda kalori makeiset alhaisilla kaloreilla: vähärasvainen kala, valkoinen siipikarjanliha, raskattu mökkijuusto ,.
• Muista, että pannukakut ovat hiilihydraattiruoka, joka on parempi syödä aamulla ruokavalion sääntöjen mukaisesti. Jälkiruoan valmistukseen täyttö on parempi kokata omenaa kanelilla ja hunaja, banaani, päärynä, antaa etusija tuoreita hedelmiä ja marjoja.

Kefir on suosittu tukikohta taikinaan, kun ruoanlaitto kotonaan. Kefirissa Branin pannukakkuja pidetään hyödyllisinä, hankkimalla lempeä ja maukas. Taikina voidaan nähdä manuaalisesti tai käyttää keittiötä yhdistää keittosaikaa.

Edellytetään

• kefir - puoli kuppi;
• ground Wheat Bran - 5 rkl. l.;
• ground Oat Bran - 5 rkl. l.;
• kana munat - 1 kpl.;
• soda - 0,5 teelusikaaleja;
• oliiviöljy - 3 teelusikallista;
• suola on hyppysellinen.

Kuinka kokata

1. Kefir auttoi vähän ja kaada Bran Kefir, jätä 60 minuuttia.
2. Muna voittaa kulholla haarukka.
3. Kefirissa Lisää sooda, suola, sekoitus.
4. Liitä valmistetut komponentit yhteen lisäämällä öljyä loppuun.
5. Paista pannukakkuja jaettu paistinpannu molemmin puolin.

Voit ruokkia valmiita ruokavalioita pöydälle pari hunajaa.

Resepti kaurahiutaleiden ruokavalion palloja ilman jauhoja

Kaurapuuro - hyödyllinen tuote sallitaan ihmisille, jotka pitävät tiukan ruokavalion niiden jälkeen. Kaurajauhoista peräisin olevia pannukakkuja voidaan syödä ilman haittaa kuvioon - resepti ilman jauhoja, joka vastaa ruokavalio-kantoja.

Ainesosat

• kaurapuuro - 1 kuppi;
• maito - 500 ml;
• vesi on yksinkertainen - 500 ml;
• kana munat - 1 kpl.;
• sugar - 1 teelusikallinen;
• suola - 0,5 kj. L.;
• kasviöljy - 2 rkl.

Keittomenetelmä

1. Keitä kaurahiutaleiden maidon ja veden hiutaleista.
2. Cool kaurapuuro, jauhaa tehosekoitin homogeeniseen tahnaistilaan.
3. Lisää kaurapuuro muna, suola, sokeri ja sekoita perusteellisesti.
4. Lämmitä pannu, voitele kasviöljyllä ja paista pannukakkuja kaurapuurasta 1-2 minuuttia kummallakin puolella.

Syöminen leivonta on parempi aamiaiseksi, kaurahiutaleilla on edullinen vaikutus suoliston tyhjenemiseen. Resepti on erityisen käyttökelpoinen ummetuksen kärsimykseen.

Ruokavaliotauhan jauhoja pannukakkuja

Tattari pannukakut tekevät kotona blender-testiä sekoittamaan valmistelunsa testin. Pancakes-kakkuja voi ostaa lähimmässä supermarketissa tai tehdä henkilön oma, varajäsenen Gundin tehtaalla.

Astian väri tattari eroaa vehnästä tumman sävennystä taikinan takuuksen takia tuotteilla on ruokahaluttomuus mutteri, PP-resepti - viittaa.

Mitä tarvitset

• tattari jauhot - 0, 5 kupillista;
• kaura jauhot tai maadoitettu leseet - puolet lasista;
• maito rasvaton - lasi;
• kana munat - 2 kpl.;
• saharo-korvike - 2 tablettia;
• oliiviöljy - 1-2 rkl.;
• suolaa maun mukaan.

Miten tehdä

1. Sekoita tattari jauho muiden irtotavaran ainesosien kanssa.
2. Kaada maitoa, lisää esivahvistimia.
3. Sekoita taikina ilman kokkareita.
4. Kaada öljyä taikinaan niin, että sen ei tarvitse voitele paistinpannua öljyllä ennen paistamista pannukakkuja.
5. On erittäin tärkeää valita haluttu paistinpannu paistamiseen, lämmin se hyvin.
6. Nestemäinen taikina kaatuu keittämään paistinpannua ja kädet kääntävät paistinpannua eri suuntiin niin, että se leviää tasaisesti, ja pannukakku osoittautui ohueksi ja sileäksi.

Paista pannukakkuja koko keitetystä taikinasta molemmilla puolilla. Tällaisia \u200b\u200bpannukakkuja yhdistetään herkullisesti hedelmien ja suolaisen makeiden täytteiden kanssa juustolla, vähärasvaisella kinkiksi, höyrykalat.

Ruokavalio Banana Pancakes

Kaura-pannukakkujen resepti banaanilla ei ole vähemmän maukasta ja hyödyllistä, sopii ruokavalio ruokaa. Banaaneja käytetään parhaiten omituneita, ne ovat pehmeämpiä ja niillä on kyllästetty banaani-aromi.

Edellytetään

• ripe banaanit ovat 1 suurta tai 2 pientä;
• maito (tavallisen maidon sijaan sinulla voi olla soija, kookospähkinä) - puolet lasista;
• kaurapuuro - 1 kuppi;
• kana munat - 1 kpl.;
• vanillin - 1 TSP. ;
• pähkinöiden ytimet - 30 g.;
• altaan 0, 5 PP;
• kaneli - puoli teelusikallinen;
• suola tahtoa.

Ruoanlaitto

1. Blenderin jauhan hiutaleiden avulla kuoritut pähkinät. Työnnä leivinjauhe, sekoita uudelleen.
2. Erikseen kulhoon, kypsä banaani kypsä haarukalle.
3. Banani lihassa lisää munia, vaniljaa, maitoa, kanelia.
4. Kulhoon banaanit lisäävät kuivia ainesosia pannukakkuja varten ja sekoita ne yhteen.
5. Lämmitetty paistinpannu sijoittaa taikinan puolen tai suuren lusikan kanssa.
6. Uunin banaanipyörät kummallakin puolella 3 minuuttia.

Kuumat tuotteet tulevat pöydälle, banaani he itse herkullinen ja makea ilman sokeria, eivät vaadi muita maku-lisäaineita.

Pancakes from vankka vehnän lajikkeita maistaa muistuttaa klassista maitoa, mutta ilman munia ja ilman sokeria. Tämä ruokalaji ei ole kovin erilainen kuin tuttu ja tavallinen. Leivonta jauhoja kiinteistä vehnän lajikkeista ei myötävaikuttaa laihtuminen, vaan tekee pannukakkuja tyydyttäväksi, niin hiilihydraatti lautasen ilman munia ja ilman sokeria tulee eroon nälän tunne, estää painonnousun.

Komponentit

• kiinteät lajikkeet - puolet lasista;
• maito - 1 kuppi;
• sokeri korvike;
• suola.

Keittoprosessi

1. Lämpimässä maidossa liuotetaan sokerin korvike. Muistaa! Sokerin syömisestä tavanomaisen valkoisen sokerin sijaan on välttämätöntä käyttää tunnettuja valmistajia, jotta terveyttä ei vahingoitu.
2. Sekoita jauhoja suolaa ja maitoa.
3. Jotta pannukakut ovat täysin ruokavalio, paistaa ne paremmin ilman öljyä.

Tahtona pannukakkujen peruskoostumuksessa voit tehdä muutoksia suosikkisi ja hyödyllisiä lisäyksiä - kanelia, muskottipähkinää, - antaen alkuperäisen maun yksinkertaisella testillä.

Riisi jauhot pannukakut

Riisijauho on äskettäin tullut tuttu tuote riisin pannukakkujen valmistamiseksi. Riisijauhoissa valmistetaan maukkaita ja käyttökelpoisia ruokavalioita, jotka erotetaan tavallisesta gluteeniton koostumuksesta.

Kun noudata gluteenitonta ruokavaliota, kaiuttimien joukossa, jotka seuraavat raaka riisistä valmistettuja riisiä pannukakkuja, ovat päivittäisen valikon päivittäinen lautasen.

Tämä terveellinen ravitsemus terveelle pannukakkuille on PP-pannukakkuja riisijauhoista. Ohut, herkulliset ruokavalion pannukakut putoavat miesten, naisten ja teini-ikäisten makuun, jossa on ylipainoinen, kokki ne yksinkertaisesti ja helppoa.

Tarve

• maito vähärasvainen - 250 ml;
• riisijauhot - 160 g;
• kana munat - 2 kpl.;
• hunaja - 1 rkl.;
• sooda ja suola puoliksi teelusikalla;
• kasviöljy ilman hajua - 1 rkl.

Kuinka kokata

1. Munat lyövät suolaa ja hunajaa.
2. Lisää riisijauhoja soodalla ja lisää maitoa seokseen.
3. Sekoita pannukakkutaso niin, että ei ole kokkareita. Jätä keittiön pöydälle 20 minuuttia, turvotusta riisiä jauhoja maitoon.
4. Ennen uunin pannukakkuja kaada öljyä taikinaan.
5. Saada ohut pannukakkuja, sinun täytyy kaataa taikina ohut kerros.

Paista pannukakkuja, kunnes taikinan loppu, ruokki kotitekoista leivontaa teetä.

Maissipannukakut valmistettiin maissijauholle hieno hionta ja hera, ne näyttävät hyvin ruokahaluttomilta, ne ovat herkullisia, PP: n purkautumista, tärkein hyödyntä ruokavaliosta terveelliselle ruokavaliolle - ne ovat ilman gluteenia.

Maissijauhon keltainen väri antaa pannukakkuja kauniille varjoille, maissijauho, joka on osa testiä, tekee pannukakkuja makukkaammaksi, on hyödyllisempi sisällössä.

Mitä tarvitset

• seerumi (tai maito) - 250 ml;
• maissijauho - 200 ml;
• kana munat - 2 kpl.;
• sokeri - 2 kj. L.;
• kasviöljy - 2 rkl.;
• suola - tl: n kärjessä.

Keittomenetelmä

1. Sekoita maissijauho, sokeri, suola.
2. Erillisessä kulhossa voittaa munat maitoseerumilla.
3. Gogol-Mogol kaadetaan vähitellen irtotavarana.
4. Sekoita manuaalinen kiila, nopeuttaa ruoan keittämisprosessia maissijauhoista, voit käyttää tehosekoitinta, ruokaprosessoria, taikuutta.
5. Kaada puhdistettu öljy, parempi oliivi, sekoita.
6. Anna testi seisomaan noin 30-40 minuuttia. Taikinan on oltava paksu kuin klassinen pannukakkuja varten.
7. Split paistinpannussa leipoa pannukakkuja vuorotellen ja taita ne pinolla levylle tai aloita hedelmä täytteet.

Maukas keltaiset pannukakut ovat valmiita, nauti suosikki leivonnasta kupin teetä tai kahvia, ilman pelkoa paino.

Reseptit pannukakut ruisjauholla ilman munia

Ruisjauho on vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä hivenaineiden ruoansulatukseen. Pancakes ruisjauhoista, resepti ilman munia, ovat ruokavalion reseptejä kodin keittoastioita.

Ruis pannukakut ovat hyödyllinen terveellinen elintarvikelastin, jolla on varaa laskeutumisvalikon, ihmiset kärsivät allergioista kananmunille. Pancakes valmistetaan ilman munia käyttäen rukiin tummaa puhdistamatonta ratsastusjauhoja.

Ruisjauhossa on enemmän kuituja, tuotteen kaloripitoisuus on melkein samalla tasolla vehnäjauholla, mutta hyötyy raa'asta vihreästä lisää.

Ainesosat

• luonnollinen jogurtti - 400 grammaa;
• maito - 100 ml;
• ruisjauhot - 100 g;
• ensimmäisen luokan vehnäjauho - 50 g;
• soda - 0, 5 PP;
• kasviöljy taikina - 2 rkl.;
• sokeri - 1 rkl.

Resepti

1. Kulkurissa liitä maito, jogurtti, sooda ja sokeri. Sekoita.
2. Kaada kaksi jauhoa, sekoita niin, että ei ole kokkareita, lisää öljyä taikinaan.
3. Jos taikina osoittautui paksummaksi kuin nestemäinen hapan kerma, voit kasvattaa sitä vedellä tai lisätä maitoa.
4. Paista rukiin pannukakkuja paistinpannussa ja tiedosto pöydälle.

Ilman munia pannukakkuja saadaan herkullisia, ruokavalioita ja lempeitä, hyvin käännettyjä leivonnan aikana, älä polta pannua. Ruistuotteet voidaan tehdä sekä ohut että paksu, - molemmissa tapauksissa leivonta on herkullista, väri muistuttaa suklaata.

Ruokavalio pannukakkuja, PP-reseptejä, voidaan aina muuttaa, perustuen käytetty ruokavalio, vaihda vehnä, tattari, maissi tai ruis koko viljan jauhot, vähentäen päivittäisen ruokavalion kaloria.

Useimmat meistä rakastavat syödä herkullista ja tyydyttävää. Slim-kuvion harjoittamisessa monet kieltäytyvät erilaisista tilanteista, esimerkiksi pannukakkuista. Perinteinen venäläinen ruokalaji valmistellaan yleensä myös Maslenitsaan. Ja täällä monet huolestuttavat kysymyksen, miten nauttia herkullisista pannukakkuista ja älä saa ylimääräistä painoa? Ei ole mitään mahdotonta olla ruoanlaitossa. Terveelliset ruoan ystävät ovat jo pitkään keksineet ruokavalion pannukakkujen reseptejä, jotka voit turvallisesti syömättä selviytymistä lukuun.

PP Pancakes

Nyt useimmat modernit ihmiset alkoivat mieluummin terveellistä ja asianmukaista ravitsemusta. Koskee syövät erilaisia \u200b\u200bmaukkaita Heistä ei voida hyväksyä heille. Kaikki eivät voi vastustaa kiusausta ja kieltää jatkuvasti makeisia ja jauhoja.

Nutritionists uskovat, että asianmukaisesti keitetyt pannukakut tai pannukakut ovat täysin vaarattomia terveydelle. Joissakin tapauksissa ne voivat korvata leipää. He eivät vahingoita lukua, jos resepti valitaan oikeat tuotteet, joilla on alhainen kalori.

Pancakes voi olla tyytyväinen tyydyttävään, jos resepti käyttää hyödyllisiä ainesosia. Piste on täällä ei vain maukkaita ja hyödyllisiä täytteitä, PP taikinapannukakkuja Sen pitäisi myös olla kevyt ja lempeä, tärkein asia on oikeassa.

Jotta voisit vahingoittaa lukua, on tarpeen tehdä oikea täyttö PP-pannukakkuja sekä käyttää niitä oikeaan aikaan. Paras aika herkut pannukakkuja on aamulla, joten on toivottavaa syödä niitä aamiaiseksi.

Keittotuotteet

Ruokavaliotuotteet on paistettava ilman öljyä, koska yksinkertaiset hiilihydraatit ovat parempia, etteivät ne yhdistävät rasvoihin. Jos ei noudata tätä sääntöä Ruokavälineessä ravitsemuksessa on vaikea päästä eroon rasvan talletuksista, niitä lisätään vain. PP-pannukakkujen valmistamiseksi on parempi käyttää pannua keraamisella tai teflonipinnoitteella.

Pancakes-pohjana voit nauttia jauhoja:

• kaurapuuro;
• tattari;
• ruis;
• vehnä II tai lajike I.

Reseptin mukaan maidon sijaan on välttämätöntä käyttää seerumia tai kivennäisvettä. Maito sopii myös vähimmäisrasvojen prosenttiosuuteen tai vähärasvainen kefir. Yolki. ei voi käyttää ruokavalion pannukakkujen valmistuksessa. On välttämätöntä erottaa proteiinit sitten lisätä ne taikina. Jos voit voittaa proteiinit huolellisesti ja lisää ne sitten taikinaan, se osoittautuu ilmaan ja helppoa vatsaan.

Pancakes syötetään tavallisesti hapan kerma, mutta on parempi korvata se luonnollisella jogurtilla. Voit syödä ja hapan kermaa, mutta vain vähimmäisprosentti rasva. Tavallisen hillennuksen sijaan käytä edullisesti täytteitä marjoista tai hedelmistä. Heidän on lisättävä luonnollista hunajaa sokerin tai sokerin sijasta. Täytettävät save-pannukakut sopivat:

• vähärasvainen mökkijuusto vihreillä;
• kalaa vihreillä ja vihanneksilla;
• kasvis salaatti, jossa keitetyt kananrinta;

PP-pannukakkujen täyttövarusteet ovat paljon, on vain tarpeen valita oikeus valita ainesosat ja kokata astia.

PP OatMeal Pancakes

Tällä yksinkertaisella ja helppokäyttöisellä resepti-astialla se osoittautuu erittäin maukasta ja lempeä melkein kuin isoäitin \u200b\u200bresepti. Ravitsemuksellinen arvo ja kaloripitoisuus 100 grammaa kohti valmiita tuotteita ovat:

• proteiinit - 32,27%;
• rasvat - 23,96%;
• hiilihydraatit - 43,77%.

Kokonaiskalorikalorie on vain 74 yksikköä. Keittosaika kestää noin puoli tuntia, se osoittautuu 12 annosta. Pancakes-lääkemääräyksen mukaan näitä tuotteita tarvitaan:

• kaurapuuro viljat - 200 g;
• ammattitaitoinen lehmänmaito - 350 g;
• sokeri korvaa maku;
• kananmuna - 2 kpl;
• kasviöljy (auringonkukka) - 2 teelusikallista.

Kaikki valmistautuvat ovat hyvin yksinkertaisia \u200b\u200bja nopeasti. Kaurapuuro kaadetaan vedellä ja teroitetaan tehosekoittimessa erittäin huolellisesti. Sen jälkeen lisätään muita tuotteita, ja seos sekoitetaan uudelleen.

Paista pannukakkuja vain paistinpannussa, jossa on tarttumaton pinnoite, jotta öljyjä ei lisätä. Joten he voivat paistaa kauniilla kultaisella kuorilla. Voit lisätä täyttö valmiita pannukakkuja.

Kaurapuuro pannukakkuja

Tällaisella tasolla on kaloripitoisuus 100 grammaa enemmän kuin edellisessä reseptillä - 154,4 kcal: proteiinit - 6.7, Rasvat - 2.4, hiilihydraatit - 27,4 grammaa.

Seuraavat ruoanlaittoon tarvitaan 5 annosta:

• kaurapuuro - 3 ST A Aphous;
• ruisjauho -3-paketti;
• munaproteiini - 2 kpl;
• hapan kerma 10% - 30 grammaa.

Jauhot kaurapuista ja kaikki ainesosat sekoitetaan perusteellisesti. Tämä voidaan tehdä tehosekoitimella tai whin. Pancakes tarvitse paistaa korkea lämpö ilman öljyä molemmilla puolilla ennen kultaisen kuoren muodostumista.

Nämä ruokavalion pannukakut voivat olla valmiita ja hemmottelevat itsensä, syövät niitä aamiaisella. He ovat ei vain herkullista vaan myös hyödyllistä terveydelle. Tällaisen PP: n oikealla käytöllä pannukakut voivat aina olla erinomaisessa muodossa eikä huolehdi ylimääräisestä painosta.

Kaurapuurojen koostumuksen ja ominaisuuksien vuoksi pidetään yhtä hyödyllisimmistä ja edullisimmista. Proteiinin, ruokavalion kuitujen, aminohappojen, hivenaineiden ja vitamiinien korkea pitoisuus määrittää sen korkean ravitsemuksellisen arvon. Kaurapuurojauho valmistetaan hyödyllisiksi ja erittäin tärkeitä, herkullisia ruokia.

Step-by-step resepti

Uskotaan, että perinteisesti valmistetut pannukakkuja vehnäjauhoista pehmeistä lajikkeista on korkea kaloli. Kuitenkin ylimääräisten hiilihydraattien vaikutus kuvioon heikkenee huomattavasti, jos tavallisen sijasta jauhot kaurasta. Joten valmistamme pannukakkuja kaurapuuro maidosta.

1. Bug munat, lisäämällä sokeria suolalla. Top maitoa ja sekoita uudelleen;
2. Tuloksena olevassa osassa seulan läpi jauhoja sekoittaen. Jotta pannukakut tulevat enemmän ilmaa, sinun on lisättävä sooda, esiasennettu sitruunamehulla;
3. Päätämme tuloksena olevan 20 minuutin välein;
4. Paista pannukakkuja paistinpannulla, voideltu minimaalisella öljyllä.

Pannukakkuja vedellä

Ovat laktoosi-intoleranssi tai eivät pidä maitotuotteita? Tämä ei tarkoita sitä, että on välttämätöntä lopettaa suosikki pannukakkujen maku. Korvaamme maitoa keitettyä vettä ja saamme erinomaisen vaihtoehdon klassiselle tavalla! Jotta pannukakut kaurapuuro vedestä tulevat lisää ilmaa, on mahdollista lisätä mineraalihaponoitua vettä keitettyä vettä. Sen on oltava taulukkotyyppi. Muussa tapauksessa terapeuttisten vesien mineralisaation korkea taso voi vaikuttaa huonosti lautasen lopulliseen makuun.

Ainekset:

• kaurapuuro - 220 g;
• mineraali tai keitetty vesi - 600 ml;
• 2 munan oravia tai muna;
• suola - 2

Ruoanvalmistusaika: 35 - 45 minuuttia.

Calorie: 157 KCAL / 100

Kaurapuuro pannukakut ilman munia

Seuraava resepti on mielenkiintoinen ja hyödyllinen ihmisille mistä tahansa syystä, että heidän ruokavalionsa munien ja johdannaistuotteiden ulkopuolelle jäävät. Sitten voit helposti valmistaa kauran pannukakkuja ilman munien käyttöä.

Ainekset:

• kaura jauhot - 280 g;
• maito - 700 ml;
• sokeri - 20 g;
• auringonkukkaöljy - 50 ml;
• haired sooda - 2 g;
• suola - 2

Ruoanvalmistusaika: 35 minuuttia.

Calorie: 324 KCAL / 100 g

1. Sokeri, jauhot ja suola laitetaan kulhoon ja sekoitetaan;
2. 350 ml maitolämmöstä jopa 30-40 astetta ja kaada kulhoon. Sekoitamme huolellisesti homogeeniseen tyyppiin ja lisää auringonkukkaöljyä;
3. Jäljellä oleva 350 ml maitoa lämpenee kiehuvaksi ja pienet määrät, jotka esittävät taikinaan, sekoittaen. Lisää hawed sooda;
4. Pancakes paista hyvin kuuma paistinpannu.

Lean Pancakes

Suuri viesti puhdistaa sielun ja ihmiskehon. Ja ruokaa, jota käytämme tällä hetkellä, olisi osallistuttava tähän. Kuinka monipuolistaa astiat, jos et voi käyttää munia, maitoa, kefir tai hapan kerma? Lean kauran pannukakut tulevat pelastamaan.

Ainekset:

• kaurapuuro - 250 g;
• vesi keitetään - 450 ml;
• raakaperunat - 150 g;
• auringonkukkaöljy - 40 g;
• sokeri - 20 g;
• nopea kuiva hiiva - 8 g;
• suola - 3 g

Keittoaika: 40 - 50 minuuttia.

Calorie: 321 KCAL / 100 g

1. Jauhot sientävät, sekoittamalla sokeria, hiivaa ja suolaa;
2. Selkeät perunat, jauhaa tehosekoittimessa tai luovuttamalla perunamuussa. Lisää kasviöljy siihen, vesi;
3. Tuloksena olevassa osassa, lisää jauhojen, hiivan, sokerin, suolan seos. Sekoita yhtenäisyyteen. Lopeta testissä lämpimässä;
4. Suunnittelu kahdesta puolelta perinteisellä tavalla paistinpannulla, paistettu hyvin.

Turvallisuus pannukakkuja niille, jotka ovat ruokavaliossa

Joskus meidän täytyy laihtua lomalla tai näyttää hyvältä ensimmäisellä päivällä. Tämä on ylivoimainen este, joka edellyttää kiireellisiä ja tehokkaita toimenpiteitä. On välttämätöntä istua ruokavaliossa. Mutta joissakin omenoilla Kefirilla ei kauan kestä. Oatmealin ruokavalio pannukakka auttaa jälleen käyttämään suosikki mekkoa!

Ainekset:

• kaurapuuro - 250 g;
• kookos- tai manteli maito - 450 ml;
• kookosöljy - 20 g;
• oliivi- tai pellavansiemenöljy (paistinpannu) - 5 ml;
• suola - 2

Calorie: 191 KCAL / 100

1. Yhdistä kookospähkinä tai manteli maitojauho, sekoittaa hyvin kokkareiden katoamiseen;
2. Tuloksena olevassa seoksessa lisätään sulatettu kookosöljy ja suola. Massa siirtyy jääkaappiin kahdelle neljäsosalle tunnin ajan;
3. Paista kohtalaisen lämmitetty paistinpannu. Tämän tyyppisen testin erityispiirteiden vuoksi on parempi käyttää pienen halkaisijaltaan paistinpannua ja kääntää myös pirun kevyesti keittoprosessissa.

Ohut PP-pannukakut Kefir

Kefirin käyttö pannukakkujen valmistelussa auttaa vähentämään huomattavasti kaloreita sisältöä ja lisäävät tämän astian elintarvikearvon. Tämän juoman tehokkuusominaisuuksilla on positiivinen vaikutus ruoansulatukseen. Ja valmiit pannukakut ovat huokoisia ja lempeitä jopa ilman sooda- tai leivinjauhetta.

Ainekset:

• kaurapuuro - 250 g;
• kaksi munanvalkuaisia;
• kefir (vähärasvainen) - 650 ml;
• hunaja Acacia - 30 g;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanvalmistusaika: 45 minuuttia.

Calorie: 273 KCAL / 100 g

1. Manuaalisesti olla kohtalaisen kerma munia oravia kulhoon. Lisäämme mikroaaltoon esilämmitetty hunaja nestemäiseen johdonmukaisuuteen, sitten Kefir. Sekoita jälleen kerran;
2. Saatu seos yhdistetään jauhot lisäämällä suolaa. Puolet tunniksi;
3. Olemme tiiviisti kaadettu taikina leveän pannukakku-paistinpannuksen keskelle ja jakamaan sen pyörimiseen reunojen yli. Paista vakio tapa ennen kultaisen kuoren ulkonäköä.

Lace Apple Pancakes

Suuri määrä reseptejä ruoanlaittoon makeat pannukakkuja tunnetaan. Mutta usein heidän makuunsa, sinun täytyy uhrata kuvan sävyt. Herkulliset ja kohtalaisen kalorit ovat Apple Oat Pancakes, jotka on paistettu käyttäen rasvattoman maidon ja luonnollisen makeutusaineen - Stevia.

Ainekset:

• kaurapuuro - 200 g;
• turvallisuusmaito - 450 ml;
• apple puhdistettiin - 150 g;
• kaksi munanvalkuaisia;
• hammaslääkäri - 10 g;
• stevioside - maistaa.

Ruoanvalmistusaika: 30 minuuttia.

Calorie: 247 KCAL / 100 g

1. Kiila on lyöty homogeeniseen tilaan kaksi munan proteiinia. Lisäämme heille hieman kuumennettua maitoa, sekoitetaan perusteellisesti;
2. Puhdistamme omenat ytimestä ja kuoresta. Puri ympärillä rata tai tehosekoitin. Orgaanisten makeisten pannukakkujen antaminen on parasta valita sokerilajikkeiden omenat - lääketiede, usland, kultainen tai arcade;
3. Yhdistämme proteiinin maitoseoksen Apple-soseelle ja jauhoille, sekoita lisäämällä repeämä ja stevosidi makuun. Jos taikina saadaan jyrkkä - lisää maitoa. Let's nauraa jääkaapissa 10 minuuttia;
4. Paista pannukakku-pannulla vuorotellen kummallakin puolella.

1. Se tapahtuu, että ei ole kaurapuuroa käsillä. Ei ongelmaa! Se voidaan tehdä kotona, vuorotellen tehosekoittimessa tarvittavaan tavanomaisen kaurapuuraan;
2. Hyödyllinen normaalin ruoansulatuksen osalta on GCH: n öljy - erityinen fuusioitu voin, josta ylimääräinen vesi ja maitoproteiinit poistetaan. GCI: llä valmistetut kaurapuurut ovat erityisiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia ja maku;
3. Kaurapuurojen paistetta varten on parempi käyttää erityistä paistinpannua - välipala. Se on tarttumaton pinnoite ja matala kortti;
4. Terä, joka kääntyy pannukakkuja paistinprosessin aikana, on myös voideltu öljyllä. Sitten hän ei deform tuotetta.

Yleensä osa pannukakkuja on 2-4 kappaletta per henkilö. Jos tämä on pääruoka - ne sijoitetaan yleisen levyn taulukon keskelle. Kastikkeiden ympärillä, täyttö ja hillo. Kaurapuuro pannukakkuja valmistetaan myös erilaisilla täyteaineilla ja siirretään erikseen jokaiselle asiakkaalle.

Pancakesin tärkein kulinaarinen piirre on erilaisia \u200b\u200btäytteitä. Valmistukseen voit käyttää kirjaimellisesti kaikkia talossa saatavilla olevia tuotteita.

Ruokavalio pannukakkuja, jotka on valmistettu koko viljan jauhoista maito, vesi tai Kefir - yksi parhaista vaihtoehdoista kylläisyyttä ja hyödyllistä aamiaista. Heillä on täysin sopiva kalori (ja nämä kalorit eivät ole "tyhjä", he eivät jätä rasvaa!), Korkea kuitupitoisuus, alkuperäinen maku, vaikka tällainen leivonta on myös hyödyllinen keholle.

Reseptit herkullisia ja hyödyllisiä koko viljan pannukakkuja

Täydellinen jauhot on yksinkertaisesti Masthev PP-Shnik.

Sen avulla voit valmistaa niin paljon herkullista, esimerkiksi ruokahalua ja jopa todellista!

Ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta se soveltuu ruoanlaittoon paitsi asianmukaisen ravitsemuksen järjestelmään myös painon, lasten, diabeteksen mellituksen ruokavalioon.

Eri tyyppisten voimakkaiden jauhojen vuoksi on mahdollista valmistaa erilaisia \u200b\u200bruokia maku ja maku: tattari, ruis, riisi, vehnä, kaura pannukakkuja, pannukakkuja, pannukakkuja.

Lääkärit eivät suosittele täysimittaisen ruoansulatuskanavan akuuttien sairauksien akuutteista sairauksista, vaikka lääkärit eivät suosittele, vaikka karkeasti maadoitusjyvän haitta ei ole vielä osoitettu.

Lisätietoja koko viljan jauhojen ominaisuuksista valmistellaan erillinen yksityiskohtainen artikkeli.

Maidon pannukakkuja

Makea pannukakkuja koko viljan jauhoista maitoa saadaan lihat, erittäin tiheät, raskas ja maukas.

Sugar-fruktoosin korvaaminen tiivistää taikinan ja antaa sille epätavallisen varjon.

Samanaikaisesti leivonnan maku ei heikkene lainkaan. Kaukot maidosta koko viljan jauhoista valmistetaan samoilla periaatteilla kuin tavallinen.

Jos et lisää Fruktoosia, se osoittautuu erinomaisen lavan korvaamisen (Voit lähettää grilliä jossain täytettäessä). Se on herkullista palvella makeuttamatonta PP-pannukakkuja ensimmäisille ruokia, vihanneksia, kastikkeita (kokeile tällainen leivonta dzadziki (resepti) - suosittelen!).

Ravitsemuksellinen arvo 100 g:

1. Kalorit: 220
2. Proteiinit: 7,58
3. Rasvaa. 8
4. Hiilihydraatit: 30

Tuotteet:

• koko viljan vehnäjauho - 100 g
• kaurapuurojauhoja - 50 g
• maito lämmin - 100 ml
• vesi lämmin - 50 ml
• munat - 1 kpl.
• fruktoosi -2-taide. l.
• salt - Chipotch
• sooda - ¼ h. L.
• lemonihappo - kuiskaus
• kasviöljy - 1 rkl. l.

Ruoanlaitto:

• Maito ja vesi on liitettävä, liukenee fruktoosia ja suolaa niihin.
• Voittaa munat ja kaada maitoseokseen hyvin sekoittamalla.
• Jäljellä olevat irtotavarat sekoitetaan yhdessä ja lisäävät asteittain nesteen osaan, sekoittamalla perusteellisesti.
• Kun öljy kaatoi ja sekoita uudelleen.
• Pancakes koko jyvän vehnänjauhon täytyy paistaa kuivalla paistinpannulla Teflon tai muu ei-tikkupäällyste.

Resepti Rye Pancakes Kefir

Rye WholeGrain jauhojen ilma-pannukakkuja paistetaan veteen kaasulla ja Kefirissa.

Se osoittautuu ohut ja rapeaksi.

Heillä on rikas tumma väri ja alkuperäinen leipä haju.

Hyvä kuin makea fruktoosi tai muu makeutusaine ja ilman niitä.

Calorie 100 g: ssa (1,5-2 pienet pannukakut) - 209 kcal, BZH: Proteiinit - 7,5 g, Rasvat - 6,2 g, hiilihydraatit - 25 g

Mitä tarvitset:

• ruis WholeGrain jauhot - 100 g
• vehnä WholeGrain jauhot - 50 g
• kefir - 100 ml
• kivennäisvettä kaasu - 100 ml
• munat - 1 kpl.
• fruktoosi - 1 rkl. l. (voi olla ilman sitä)
• salt - Chipotch
• sooda - ¼ h. L.

Miten leipoa:

1. Sekoita kaikki irtotavarat, paitsi fruktoosi.
2. Kefir laimennetaan lämmitettymään kuumaan tilaan kivennäisvesi on yksi ilmalähtöisen taikinan salaisuuksista.
3. Voittaa munan fruktoosilla.
4. Liitä nestemäiset tuotteet ja väärinteraponit irtotavarana, sekoittaen perusteellisesti.
5. Jos sinulla ei ole paistinpannua, jossa on tarttumaton päällyste, vaan valurauta tai vain teräs, niin se on ensimmäinen roll suola sen päälle, jäähtyä, huuhtele ja leipomo pannukakkuja voitelemalla pintaa harjoilla, jotka on kostutettu kasviöljy.

Ohut riisin pannukakut vedellä

Tämä leivonta on yksinkertaisesti taika!

Tuoksu, makea, tarjous - salaisuus paitsi riisijauhoissa, vaan myös kypsällä banaaneilla, jotka ovat hyvin korvattu munilla ja mikä tahansa.

Pancakes Rice WholeGrain Jauhoista ilman munia banaaneilla ei sisällä kolesterolia ja sopii täydellisesti lähes kaikkiin ruokavalioon - se sopii laihtumiseen, paastoon sekä kasvissyöjien ja diabeetikkojen ruokavalioon.

Valmista ne ovat melko yksinkertaisia.

Calorie 100 g: ssa (1-2 pientä pannukakkua) - 212 kcal, BZH: proteiinit - 5,3 g, rasva -7,5 g, hiilihydraatit - 28 g

Ainekset:

• riisijauho - 250 g,
• banaanit (lyö sekoittimessa) - 2 kpl.,
• vahvan kaasun kivennäisvesi - 400 ml,
• kasviöljy - 2 rkl. lusikat
• suola - ¼ h. Lusikat
• sooda ¼ h. lusikat
• lemon Acid - Pinch.

Kuinka kokata:

1. Toiminnan algoritmi on sama: sekoitettu ensin irtotavarana olevien ainesosien kanssa.
2. Sitten lämmitetty vesi sekoitetaan banaanin kanssa, voita.
3. Sen jälkeen taikina sekoitetaan ja kuumalla kuivalla teflon-pannulla, lempeät riisi-banaanipyörät paistetaan.

• Jokainen leivonta, jopa PP-SHNY, pitäisi olla vain aamulla. Varsinkin jos laihdut.
• On välttämätöntä ajatella täyttö- ja lisäaineiden kautta, koska alin-kalori ja hyödyllinen pannukakkuja sulatetulla voilla, kondensoitua maitoa tai sokerisiirappia, voidaan "tappaa juurella" koko idea

Säilyttää kielletyistä pannukakkuista öljyllä, hapan kermalla tai hillolla, sitä vaikeampi, sitä kauemmin istut sellerilla ja Kefir. Tuemme terveellisen elämäntavan halusta, joten jakamme ravitsemuksellisten pannukakkujen reseptit, jotka auttavat eivät romahda aiotusta kurssista. Mutta alku, muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä:

• Muista, että pannukakut ovat hiilihydraattilasuoja, joka on parempi päivän alkupuoliskolla, se on täydellinen aamiaiseksi.
• Ruokavalion pannukakkuja varten se on parempi munista käyttää vain proteiineja, onnellisesti lyö heitä sekoittimella.
• On mahdollista vähentää pannukakkujen kaloripitoisuutta korvaamalla tattari, kaurapuuro, amarsininen, ruki tai liinavaatteet. Myös kiinteän vehnän lajikkeiden jauhot sopivat myös ruokavalion pannukakkuja.
• Valitse parempi maito tai rasvapitoisuus, joka on korkeampi kuin 3,2%.
• Paista pannukakkuja uusilla paistamisalueilla, joilla on hyvä tarttumaton pinnoite. Tämä auttaa vähentämään öljyn käyttöä. Lisäksi lisäämällä pari oliiviöljyä taikinaan, voit unohtaa öljyn käytön paistamisprosessissa.
• Muista, että täyttö on myös vastaa ruokavaliota. Unohda voita, sokeria, hilloa, tiivistettyä maitoa tai rasvaisen hapan kermaa. Vaihda rasvaa juusto tai mökkijuusto, vihannekset, kalat, keitetyt tai paistettua kalkkuna ja kanaa, tuoreita hedelmiä. Makea täyttö, kokeile omenien yhdistelmää kanelilla ja hunajalla, appelsiineilla, joissa on talot tai karpalot hunaja. Omenat voidaan ennen paistaa uunissa ja appelsiinit, joiden avulla hieman paistinpannussa mausteilla.
• Älä käytä hiivaa, ne ovat hyvin kaloreita, eikä niitä vaadita herkullisia pannukakkuja.

Kaurapuuro pannukakkuja

Ainekset:

1 rkl. Kaurapuuro, 500 ml maitoa, 500 ml vettä, 2 h. Sokeri, 1 muna, suola

Resepti:

Keitä kaurapuuro, maitoa, vettä ja hiutaleita. Tervetuloa puuroa ja jauhaa se sekoittimella nestemäisen tahnan tilaan. Lisää sitten suola, sokeri, muna seokseen ja sekoita kaikki ainesosat. Paista pannukakkuja paistinpannussa, voideltu oliiviöljyllä.

Pannukakkuja vedellä

Ainekset:

1 rkl. Rasentunut maito, 1 rkl. Vesi, 1 muna, 2 rkl. Oliiviöljy, 150 g kiinteän vehnän lajikkeita, suolaa makuun

Resepti:

Ota varovasti muna ja jatkossakin voittaa, lisää hitaasti vettä, maitoa, jauhoa ja suolaa siihen. Tuo seos homogeeniseksi johdonmukaiseksi. Kaada öljyä ja sekoita uudelleen. Paista pannukakkuja paistinpannussa ilman öljyn käyttöä.

Pannukakut lehdestä

Ainekset:

6 rkl. Ground Oat Bran, 4 rkl. Maadoitetut vehnän leseet, 1 muna, 1, 5 rkl. Kefir, suola

Resepti:

Huolellisesti hiki muna ja jatkossakin voittaa, hitaasti lisätä Kefir siihen, leseet ja suola siihen. Tuo seos homogeeniseksi johdonmukaiseksi. Paista pannukakkuja paistinpannussa, voideltu oliiviöljyllä.

Pancakes Memolina

Ainekset:

1 rkl. Solid vehnän lajikkeiden jauhot, 1 rkl. Semolanan viljat, 6 rkl. Turvallisuusmaito, 4 oravaa kananmunia, kaksi lusikaa oliiviöljyä, suolaa

Resepti:

Tuo maitoa kiehua ja kaada mannasin ja kaada öljyä. Tuo kunnes valmis jäähtymään. Sekoita jauhoja oravilla ja suolalla ja vaivaa tuloksena olevan semi-seos. Paista pannukakkuja pannulla, voideltu oliiviöljyllä.