ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಲು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು

ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ! ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಬದಲಾಯಿಸಿ;

ಡಯೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಂಬೆ ರಸ- ಅವನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;

ಉಪ್ಪುಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಶುಂಠಿ, ವಿವಿಧ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು;

ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮೀನು . ಈ ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವ ತ್ವರಿತ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಂತ್ರ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಸಮುದ್ರಗಳು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪುರುಷರ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಆಮ್ಲಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - 800 ಗ್ರಾಂ.
• ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು

ಕುದಿಯುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೇರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳ ಜಾರ್
• 2 ಟೇಬಲ್. ಸುಳ್ಳು. ಅಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಅರಿಶಿನ, ಕರಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮೆಣಸು, ಲಾವ್ರುಷ್ಕಾ)
• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲವಂಗ
• ಸಾಸಿವೆ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳು
• ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

• 200 ಗ್ರಾಂ. ಕುದಿಸಿದ
• 150 ಗ್ರಾಂ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ
• 150 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 10 ಮಿಲಿ
• ಮೊಸರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಘನಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 95 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸೀಗಡಿಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ - 300 ಗ್ರಾಂ.
• ಎರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಲೆಟಿಸ್
• ಸೇಬು ರಸ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಚಮಚ
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 1 ಚಮಚ
• ತುರಿದ ಶುಂಠಿ - ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್,
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೀಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಿದು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸೇಬಿನ ರಸ, ಶುಂಠಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಅಯೋಡಿನ್. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು(ಫಿಲೆಟ್)
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ
• ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ತಲೆ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪುನೀರಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಾಡ್ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಪ್ಯಾನಿಕಲ್ ಸಲಾಡ್).

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳು.

ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್ ಕಲಹ. ಇದು ನಿಜ. ಆಲಿವಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮಿಮೋಸಾವನ್ನು ಯಾರೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ (ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ) ದೇಹವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು.

ಫೈಬರ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ. ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಆದರೆ, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ? ಪರಿಚಿತ ಪ್ರಶ್ನೆ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರ ವಾಪಸಾತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ರಷ್ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸಿದಂತೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಲಾಡ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

• ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬರ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್ ಬ್ರಷ್ನಂತೆ, ಅವರು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸಲಾಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬ್ರಷ್

1. “ಬ್ರಷ್” ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (500 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ (500 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಕೊರಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೇಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ಪೂರ್ವ-ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ
2. ಎಲೆಕೋಸು (500 ಗ್ರಾಂ) ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
3. ಈ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ: ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವರು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾವನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ

ಹಿಂದಿನ ಸಲಾಡ್ನ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ರಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ತರಕಾರಿಯ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ.

1. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮಧ್ಯಮ ತಲೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಮೇಲೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು (10 ಪಿಸಿಗಳು.)
2. ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್(5 ತುಣುಕುಗಳು.). ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಈಗ ನೀವು ನಿಂಬೆ (ಅರ್ಧ) ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (30 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ (ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಮಾತ್ರ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಈ ತರಕಾರಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು.

1. ನನ್ನ ಸೇಬುಗಳು (2-3 ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಜೊತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (1 ಪಿಸಿ.), ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ
4. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಕಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್

ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಸ್ಯವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪು B ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೆಲರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೆಣಸುಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.) ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಎರಡು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ
2. ನಾವು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು (3 ಪಿಸಿಗಳು.) ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕತ್ತರಿಸಿ
3. ಸೆಲರಿ ಮೂಲದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಗೊಂಚಲು) ಸೇರಿಸಬಹುದು
4. ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (1 ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ 5% ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಮೆಣಸು (1 ಪಿಸಿ.) ಕೋರ್ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ
3. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗುಂಪೆ) ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು)

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಆದರೆ, ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳುಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅವುಗಳ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದು

1. ನಾವು ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆಕ್ಯಾರೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ)
2. ಸೇಬುಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ) ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
3. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
4. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು)
5. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಾಂಟೆರೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರುಮನೆ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

1. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು (5 ಪಿಸಿಗಳು.) ನಾವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅಣಬೆಗಳು (5 ಪಿಸಿಗಳು.) ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ(1 ಪಿಸಿ.) ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
3. ನಾವು ಸಾಸಿವೆ (1/3 ಟೀಚಮಚ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ (1 ಪಿಸಿ.) ನಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವಳ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
4. ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್)

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್

• ಬೀನ್ಸ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ
• ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ. ಇದಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ

ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ. ಇದರ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿಕೇವಲ 10% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ನಾವು ಮೆಣಸು (1 ಪಿಸಿ.) ಅನ್ನು ಕೋರ್ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ
2. ನಾವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ (1 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಗುಂಪೆ)
3. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು(1 ತುಂಡು) ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ

ಟ್ಯೂನ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮೀನು ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿವೆ.

1. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು (2 ಪಿಸಿಗಳು) ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (2 ಹಲ್ಲುಗಳು), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (1 ಗುಂಪೇ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಪುಡಿಮಾಡಿ
3. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
4. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ) ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು
5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (8 ಪಿಸಿಗಳು.) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಪೇಪರ್ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ
7. ಎಳ್ಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ
8. ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ (4 ಪಿಸಿಗಳು.) ಎಳ್ಳಿನ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತೈಲಗಳು
9. ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಕಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಇನ್ನೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಸೀಗಡಿಗಳಾಗಿವೆ
ಅವರ ಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು A, B (B1, B2, B9, B12), D ಮತ್ತು E, ಹಾಗೆಯೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

1. ನಾವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು
2. ನಾವು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ (ರಾಯಲ್) ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ
3. ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ

ನಾವು ರುಚಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಫಿಲೆಟ್ (600 ಗ್ರಾಂ) ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (1 ಗುಂಪೇ)
2. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ
3. ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು (100 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್

ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಏಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮೀನು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ) ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಅವು ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 80-90 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ.

1. ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು(200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ). ವಿಶೇಷ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ, ನಾವು ಈ ಮೂಲ ಬೆಳೆಯ ಒಂದೆರಡು ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (1 ಗುಂಪೇ). ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್(200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 100% ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು (1 ಗುಂಪೇ) ತೊಳೆದು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (4 ಪಿಸಿಗಳು.) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಮೂಲಂಗಿ (ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
3. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹೌದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿವಿ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಬೀಜಗಳನ್ನು (50 ಗ್ರಾಂ) ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (2 ಪಿಸಿಗಳು.) ಮತ್ತು ಕಿವಿ (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (50 ಗ್ರಾಂ), ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಸಿವೆ (1 ಟೀಚಮಚ) ಮತ್ತು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ (20 ಮಿಲಿ), ನಾವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ
3. ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ (1 ಪಿಸಿ.), ಕಾರ್ನ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ರಜಾದಿನದ ಸಲಾಡ್ಗಳುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ (35 ​​ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ (2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ನಿಂಬೆ ರಸಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸಿ (4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ(1/2 ಟೀಚಮಚ) ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್(1 ಟೀಚಮಚ.)
• ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು(250 ಮಿಲಿ), ಅದಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (1 ಚಮಚ) ಮತ್ತು 2-3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ

ಮಾಶಾ.ನಾನು ಈ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಲಿಜಾ.ನಾನು ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯುವ ಬಿಳಿಬದನೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಬ್. ನಾನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ರುಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದರಿಂದ ...

ಕಡಲಕಳೆ ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಇದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರುಚಿಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ...

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇದೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ...

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡಿಭಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು…

ಎಪಿ ಚೆಕೊವ್ ಅವರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, "ಗ್ರೀಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ...

ಈ ಖಾದ್ಯದ ಹೆಸರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಇಟಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ರೆಸಾರ್ಟ್ ದ್ವೀಪವಾದ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ....

ಪಫ್ ಮೀನು ಸಲಾಡ್ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹಳದಿ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಿಮೋಸಾದಂತೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸೌಮ್ಯ ...

ಮೂಲಂಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮೂರು "ಸ್ತಂಭಗಳು" ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯ…

ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ, ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ...

ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಉದ್ದವಾದ ನಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-...

ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ - ವಿಚಲನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ. ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಅವರ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಲಾಡ್

ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಿಂದ ಶರತ್ಕಾಲದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ತಾಜಾ, ಸ್ಥಳೀಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೂಲಂಗಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು " ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್» ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಲಕಳೆ ಆಧರಿಸಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ ಬೇಸ್ನ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ರುಚಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 119 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ನ ಆಧಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಓದಬಹುದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ.

ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್

ಇಟಲಿ ಮೂಲದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150 ರಿಂದ 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಸಲಾಡ್

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಲವು ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 200 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ 15% ಕೊಬ್ಬು;

ಅಡುಗೆ

ಸ್ತನವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 304 kcal, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 30 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್;
• 6 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರಿಸ್;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಪೆಸ್ಟೊ.

ಅಡುಗೆ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ ತನಕ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಫ್ರಿಸ್ಸೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 267 kcal, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 60 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• 1 ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 80 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ರೋಮಾನೋ;
• ¼ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ:

ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು 1 ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ, ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳಾಗಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 292 kcal, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆ;
• 60 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್;
• ¼ ಆವಕಾಡೊ;
• 1 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

ಕಡಲೆಯನ್ನು 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 316 kcal, 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 39 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 70 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 6 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
• 40 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ 15% ಕೊಬ್ಬು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಾಲಕ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಸೇರಿಸಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 232 kcal, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 60 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು;
• 6 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 70 ಗ್ರಾಂ ರೊಮಾನೋ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ಅಣಬೆಗಳುಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ರೊಮಾನೋ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 276 kcal, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 80 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ;
• 2 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು;
• 10 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ½ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ರೊಮಾನೋ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಯತಾಕಾರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸೆಲರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಮನೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 255 kcal, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 30 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಲೀಕ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

ಅಡುಗೆ

ಏಕದಳದ 1 ಭಾಗದ ದರದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳ ನೀರಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾರ್ಮವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ತೊಳೆಯಿರಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 297 kcal, 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಲ್ಗರ್;
• 70 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ದೊಡ್ಡ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು;
• 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

ಅಡುಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬುಲ್ಗರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 168 kcal, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೂಗದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಷಯ, ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣ. ಹಿಂದೆ ನಿಮಿಷಗಳುಲಘು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಾಪ ನೋಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಘಟಕಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಆಹಾರದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳುಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಿಯರಿ ರುಚಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ಸಲಾಡ್ಗಳುಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಬ್ರಷ್" ಮತ್ತು "ಪ್ಯಾನಿಕಲ್" ನಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ), ಆದರೆ ಈ ಸಲಾಡ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಎರಡು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೊಸರು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಐಚ್ಛಿಕ;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.

2. ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಲು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

3. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿದೆ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸುಬಿಳಿಯಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು: ಅದರ ಎಲೆಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಈ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅದ್ಭುತ ತರಕಾರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆ;
• ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು;
• ಹಸಿರು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗಾಢವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಘು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ. ಪುರಾವೆಯಾಗಿ - ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್.

4 ಬಾರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಎರಡು ಆವಕಾಡೊಗಳು;
• ಎರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಎಂಟು ರಾಜ ಸೀಗಡಿಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸಣ್ಣ ಚಮಚ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಆವಕಾಡೊ ಮಾಗಿದಂತಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, "ಕಪ್" ಹಾಗೇ ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆವಕಾಡೊದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಳಿ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಅವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

5. ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

6. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ;
• ನಾಲ್ಕು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಗಸಗಸೆ - ಐಚ್ಛಿಕ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡ-ಆಕಾರದ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ತಳದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಅಂಜೂರವು ಹೂವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಬೇಕು.

2. ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾರಿಂಗ್ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

3. ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

4. ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಮ ಹಾಕಿ.

5. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

6. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ - 1 ಕ್ಯಾನ್;
• ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ- 1 ಬ್ಯಾಂಕ್;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ.

2. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

3. 100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

5. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಈ ​​ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವನ್ನು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ: ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅವರು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (300 ಗ್ರಾಂಗೆ);
• ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ;
• ಸೆಲರಿಯ ಎರಡು ಕಾಂಡಗಳು;
• ಒಂದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದರ ಮಾಡಿ.

2. ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಂಟೇನರ್ ಆಗಿ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತಿರುಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ತಂಪಾಗುವ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

5. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಫಲಕಗಳಾದ್ಯಂತ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅಭಿಮಾನಿಯಂತೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

5. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ - ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

6. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ತಿರುಳಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಫ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಪಿಯರ್;
• ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ - 70-100 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಸುಣ್ಣ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು;
• ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಪಿಯರ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, 12 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ಕತ್ತರಿಸು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಅಲ್ಲ.

4. ಸುಣ್ಣವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.

5. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

6. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಪೇರಳೆ ಹಾಕಿ, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 700-800 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ತುಂಡು;
• ಅರುಗುಲಾ;
• ಒಂದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್;
• ಉಪ್ಪು, ಜಿರಾ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಪೆಪರ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್-ಲೇಪಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

2. ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಘನಗಳು ಆಗಿ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

5. ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

6. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಇವುಗಳು ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!