ಕ್ಯಾಲೋರಿದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತೂಕವು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ. ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

ರೆಡಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ - ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಖಾಲಿ ಇರುವವುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಬನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು .
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
• ದಿನದ ವೇಳೆಗೆ ಇಂಧನದ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1/4, ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 1/3, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಮೊತ್ತದ ಸರಿಸುಮಾರು 15% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಟೇಬಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಖಾದ್ಯಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಗಂಜಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಲಂಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದಿನದ ಉಳಿದಂತೆ ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಇತರ ವಿಧದ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಮೀನು ರಂಜಕದ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ದೇಹವು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಘಟಕಗಳು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ತಳಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಉಚಿತ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ KBZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಟೇಬಲ್

ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೊರ್ಮಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಎಣಿಕೆ

• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗದಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೋವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುರುಪಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜೀವನದ ಸಕ್ರಿಯ ಲಯವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1200 kcal ಒಳಗೆ ಇಡುವುದು. ನೀವು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

• ನೀವು ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೇಂದ್ರದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಊಟವನ್ನು 6-8 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತಿಂಡಿಗಳು.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: ವಿಡಿಯೋ

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4.1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (kcal) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 4.1 x ಪ್ರೋಟೀನ್ + 4.1 x ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + 9 x ಕೊಬ್ಬು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ:

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಸಾಸ್‌ಗಳು

ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಸ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ, ಕುದಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

1. ನಾಸ್ತ್ಯ :
   
2. ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್. :
   

   ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಯುಲಿಯಾ :
   

   ಎಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

4. ಪಾಲಿನ್ :
   

   ವಾಹ್, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ವಿವರವಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

5. ಅಲೀನಾ :
   

   ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಚಿಹ್ನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

6. ದಿನಾ :
   

   ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

7. ಯುಲಿಯಾ :
   

   ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಇದೆಯೆಂದೂ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದೂ ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?

8. ವಲೇರಿಯಾ :
   

   ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಕೋಷ್ಟಕ, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು!

9. ಒಲ್ಯಾ :
   

   ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದೆ, ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

10. ಸೋನ್ಯಾ :
    

    ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

11. ದಶಾ :
    

    ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

12. ಸಶಾ :
    

    ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂ ofಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

13. ರೀಟಾ :
    

    ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮುದ್ರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ, ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ...

14. ಈವ್ :
    

    ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಊಟದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

15. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ :
    

    ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈಗ ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!

16. ಮಾರಿಯಾ :
    

    ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.

17. ಅಣ್ಣಾ :
    

    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಏಂಜೆಲಿಕಾ :
    

    ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಈಥೈಲ್ ಮದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 96% ಮದ್ಯಇದೆ 710 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಒನೊಯ್ ತಯಾರಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೋಡ್ಕಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!"? -ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.75 ಕಂಟೇನರ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭ್ರಮೆ! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. 🙂?

ದೇಹವು ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವು, ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ... ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸುಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊದಲು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅವು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೆಲ್ ಇನ್ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್)... ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೇಗೆ!

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾಪನದ ಘಟಕದಿಂದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಸ್ತು ವಿನಿಮಯಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ. ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲಾಗದು. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 19-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 2600-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 31-50 ವರ್ಷಗಳು-2400-2600, 51-2200-2400 ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ 22-2 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು 19-25 ವರ್ಷಗಳು, 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 26-50 ವರ್ಷಗಳು, 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 51 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತನ್ನದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮಾಲೀಕರು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟೇಬಲ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು) 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ರಿಂದ 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 475 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಆಹಾರಗಳ (ಟೇಬಲ್) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಕೊಬ್ಬು, 930 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಟೇಬಲ್

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಎಂದಿನಂತೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಫ್ರೈಸ್) ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.