ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಯಾರೂ ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ .ಟ"ನಿಂದ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು", ಸಿಹಿಯಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ... ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರುಚಿಯಾದ ಖಾದ್ಯ, ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ" ಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಗೀಳಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಕ್ರೇಜಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆನಂದವಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ -1 ಪಿಸಿ.
  • ಬಲ್ಬ್
  • ಮಸಾಲೆಗಳು
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಚಮಚ

  ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಕುದಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ಹುರಿಯಿರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸೇರಿಸಿ ಅಣಬೆ ಸಾರುಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ. ಮುಂದೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ವೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರುವಿನ - 450-500 ಗ್ರಾಂ
  • ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ
  • ಮಸಾಲೆಗಳು (ಪುದೀನ, ಉಪ್ಪು-ಮೆಣಸು, ತುಳಸಿ)

  ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಬಿಳಿಬದನೆ - 400 ಗ್ರಾಂ
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 600 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಲೀಟರ್.
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಗಾಜು
  • ಮಸಾಲೆಗಳು

  ಬಿಳಿಬದನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಂದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

  ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಈ ಸಿಹಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೀನು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು), ಸಿಪ್ಪೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಶುಂಠಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು), ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ- ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಸೀಗಡಿ ಕಬಾಬ್

  ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಲಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಮೆಣಸು-ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ನಿಂಬೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೀಯರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸೀಗಡಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು... ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಬಾಬ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ಆಪಲ್ ಸಿಹಿ

  • ಸೇಬಿನಿಂದ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
  • ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
  • ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

  ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಒಂದು ಮಗು ಕೂಡ ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ಶತಾವರಿ ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಶತಾವರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ. ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ season ತು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಲಿಗೆ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರಸ, ಮಿಶ್ರಣ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

  • ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಕಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳುಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ಮುಂದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ (ಮೂರು ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊದಲೇ ಅಲುಗಾಡಿಸಲಾಗಿದೆ).
  • ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಇರಿಸಿ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ.

  ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

• • ತುಂಡು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
  • ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಮುಂದಿನದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್.

  ಕಡಲೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿದ) ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ:

  • ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ (ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ)
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

  ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸೀಸರ್ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್

• • ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  • ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.

  ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು - ಘನಗಳಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯಾಗಿ - ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಎಲೆಕೋಸು ಪುಷ್ಪಮಂಜರಿಗಳಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. IN ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣಪ್ರತಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಂದು ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ... ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.

• ಆವಿಯಿಂದ ಸ್ಟರ್ಜನ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೆಡಾಲಿಯನ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ season ತು. ಸ್ಟೀಮರ್ ವೈರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚರ್ಮದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಮೇಲೆ ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಸಾಸ್: ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟು, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಳಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನೀರು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಣ್ಣಗಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಪ್ಪು, ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಭರ್ತಿಪ್ಯಾನ್ ನಿಂದ.

ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಗಳು

ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯರೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್... ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತತ್ವಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಯಾವುದೇ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು... ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ... ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಏನೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 9), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ (ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು). ಆಮ್ಲಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಆಮ್ಲಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 2.2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲುಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು: ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕೂದಲು.

ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು, ಜೀವಾಣು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿರಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಸಕ್ಕರೆ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - ಅವುಗಳ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

ಟಾಪ್ 10 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಡಲಕಳೆ... ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್.
2. ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಇದು ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ನಿಯಾಸಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಇತ್ಯಾದಿ ಗುಂಪುಗಳ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಇದು ಬಿ, ಸಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರಂಜಕ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ... ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಗಂಧಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
6. ಮೂಲಂಗಿ. ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಬಿ, ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
7. ಚಾರ್ಡ್ (ಬೀಟ್ನ ಉಪಜಾತಿ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಪಿ, ಒ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಲಿಥಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ.
8. ಶತಾವರಿ (ಶತಾವರಿ). ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಎ, ಪಿಪಿ, ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ರಂಜಕ, ಥಯಾಮಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೂಮರಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
9. ಸೆಲರಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಬೋರಾನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಸತು, ಫೈಬರ್.
10. ಸೊಪ್ಪು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಇ, ಡಿ, ಒಂದು ಎಲೆ ತರಕಾರಿ ಕೂಡ ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಹಲವು ಇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅಪೆಟೈಜರ್‌ಗಳು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿಳಿ ಚೀಸ್;
• ಎರಡು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್.
4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಳಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 170 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಪಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದವುಗಳನ್ನು ಅದಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು);
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
• 2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಸೇಬುಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು.
2. ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ದಪ್ಪ ಕ್ರಸ್ಟ್, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳುಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ.
4. ದೊಡ್ಡ ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಒಂದು ಕಡೆ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್ - ರುಚಿಗೆ;
• ಒಂದು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
2. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳ ತನಕ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ನುಣ್ಣಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿ ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆಗಿಣ್ಣು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಭಾಗಶಃ ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಖಾದ್ಯಸಿದ್ಧ!

ಕೋಷ್ಟಕ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಪಿಯರ್ ಸೇರಿವೆ. ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಲಿಂಗನ್‌ಬೆರ್ರಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಣಬೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫುಡ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಮಸ್ಕಾರ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ meal ಟ - ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ. ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ .ಟಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೇವಲ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಜಾಣತನ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಎಡವಿಬಿಟ್ಟೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ... ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅನೇಕರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ? ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ ಅಧಿಕ ತೂಕ... ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10% ನಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಜೊತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುಅವು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸೋಣ. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಎಲೆಕೋಸು 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಜೀವಿ 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ 55 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (80-25) ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವನು ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತಾನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು? ನಿನ್ನ " ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು"ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ

ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ಸಾಕುಸಂಶೋಧನೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ.

ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋರಾಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಕಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಶಾವಾದವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

0 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

20 ರಿಂದ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದವರಿಗೆ ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಬಹಳ ಎತ್ತರ. ಇದು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು” ಹೊಂದಿರದ 98 ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ"- ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು.

Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು:

1. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಅಗರ್ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ಸಾರ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಕೆ - 3 ಗ್ರಾಂ.

3. ಕಡಲಕಳೆ- ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
4. ಅನಾನಸ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
5. ಸೋಂಪು - ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
6. ಎಂಡಿವ್ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
7. ಪಲ್ಲೆಹೂವು - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
8. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
9. ಆವಕಾಡೊ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
10. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
11. ತುಳಸಿ - ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
12. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
13. ಏಲಕ್ಕಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರೇಬಿಯನ್ ಮಸಾಲೆ, ಬೀಜಗಳು before ಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

14. ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ
15. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ
16. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು
17. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
18. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
19. ಈರುಳ್ಳಿ - ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
20. ಜೀರಿಗೆ - ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
21. ಚಿಕೋರಿ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
22. ಥೈಮ್ - ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
23. ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
24. ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
25. ಹಾರ್ಸೆಟೇಲ್ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
26. ಹೂಕೋಸು - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
27. ಕೊತ್ತಂಬರಿ - ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
28. ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ - ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

29. ಲವಂಗ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
30. ಲಾರೆಲ್ - ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
31. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
32. ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ - ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
33. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್- "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ" ಹೊಂದಿದೆ
34. ಶುಂಠಿ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
35. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
36. ಗ್ರಹಾಂ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್
37. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
38. ಕೊಹ್ರಾಬಿ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
39. ಮುಲ್ಲಂಗಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
40. ಕಿವಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ
41. ನಿಂಬೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
42. ಲೈಕೋರೈಸ್ - ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

43. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು- "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
44. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
45. ಮಾವು - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
46. ​​ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
47. ಸೋರ್ರೆಲ್ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
48. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಹೊಂದಿದೆ
49. ರಾಗಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
50. ಪುದೀನ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
51. ಸೇಬುಗಳು - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
52. ಹನಿ - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
53. ಬಾದಾಮಿ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
54. ಕ್ಯಾರೆಟ್ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
55. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿರೇಚಕಗಳಾಗಿವೆ
56. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
57. ಟರ್ನಿಪ್ - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
58. ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು
59. ಓರೆಗಾನೊ - ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
60. ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
61. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
62. ಬಾರ್ಲಿ - ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
63. ಪಪ್ಪಾಯಿ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
64. ಹಾಥಾರ್ನ್ - ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
65. ದಂಡೇಲಿಯನ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
66. ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ
67. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಹೊಂದಿದೆ
68. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ
69. ಮೀನು - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
70. ಮೆಣಸು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
71. ಕಿತ್ತಳೆ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
72. ಮೂಲಂಗಿ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
73. ದಾಳಿಂಬೆ - ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
74. ರೋಸ್ಮರಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ
75. ಟೊಮೆಟೊ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
76. ಸಲಾಡ್ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
77. age ಷಿ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
78. ಮೆಂತ್ಯ - ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

79. ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
80. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
81. ರೈ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
82. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು- ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ
83. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
84. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ
85. ಎಳ್ಳು - ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
86. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
87. ಬಿಳಿಬದನೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್
88. ಪಾಲಕ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
89. ಶತಾವರಿ - "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಹೊಂದಿದೆ
90. ಅರಿಶಿನ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
91. ಟಪಿಯೋಕಾ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
92. ಟ್ಯಾರಗನ್ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ
93. ತೋಫು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
94. ಸೆಲರಿ - “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ಹೊಂದಿದೆ
95. ಗಿಡ - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
96. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ಹೊಂದಿದೆ
97. ಎಲೆಕೋಸು - ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

98. ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು- “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ...

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು... ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಗಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಚೇತರಿಕೆಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ

ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ... ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಲಿಂಗನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಶೀತಗಳು- ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು... ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. IN ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ... ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ .

ಬೃಹತ್ ಬೆರಿಯ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ , ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು - ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ... ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾನಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ - ಈ ಹಣ್ಣು, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ... ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ .
ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - .ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸಾವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ... ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ... ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ರೂಮ್" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಷ, ವಿಷ, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆಯ, ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೆಲರಿ.

ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ , ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸೆಲರಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಸೆಲರಿ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ... ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾನವ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೊಪ್ಪುಗಳು - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೂಪ್, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಥೈಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ .

ಮಸಾಲೆಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅಭಿಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ ... ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (ಟೀಚಮಚ) ಮಾತ್ರ or ಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿ, ಮೆಣಸು- ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ... ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಬಹುದು, ಇದು .ತುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಟೀಕಾಪ್ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು "ಸೌಂದರ್ಯದ ಪಾನೀಯ" ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀರು ತಿಳಿದಿದೆ

ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಗಾಜು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿದೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ! ಐಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು - ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ತಂಪಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಇನ್ನೂ, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ರಸಗಳುಅದು ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ (ಸ್ತನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ), ನೇರ ಮೀನು ... ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೇಯಿಸಿದ(ಸಾರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಸಿರು, ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ!). ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಣ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು .