ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪುರುಷರಿಗೆ - 2500. ಸೂಚಿಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಜೀವನಶೈಲಿ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ - ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ (kcal) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಏನು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ "ಮೀಸಲು" ಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಅಲ್ಲಿಂದ "ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ". ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಜ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು:

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರ

"ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತದ ಪರಿಗಣನೆಯ ಕೊರತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) + 5;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) - 161.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (CFA). ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು CFA ಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳು (ಕೆ)

• ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳು - K=1.2;
• ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೆ = 1.375;
• ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಮ) - ಕೆ = 1.4625;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - K=1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.725;
• ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.9.

45 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ 74 ಕೆ.ಜಿ. ಅವರ ಎತ್ತರ 178 ಸೆಂ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 2372 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ: 66.5 + 13.75 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5.003 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.775 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು);
• ಮಹಿಳೆಗೆ: 655.1 + 9.563 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.676 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).

ಮಹಿಳೆ 32 ವರ್ಷ, ತೂಕ - 60 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - 167 ಸೆಂ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1666 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

WHO ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಈ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ CFA ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. 1 - ಕಡಿಮೆ;
2. 1, 3 - ಮಧ್ಯಮ;
3. 1.5 - ಎತ್ತರ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.062 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ + 2.036) × 240 × CFA;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: (0.034 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ + 3.538) × 240 × CFA;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (0.038 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ + 2.755) × 240 × CFA;
• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.063 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.896) × 240 × CFA;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು: (0.484 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ + 3.653) × 240 × CFA;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (0.491 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ + 2.459) × 240 × CFA.

23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ 53 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ. ಆಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1660 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್ ಸೂತ್ರ

ಈ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪರಿಗಣನೆಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Ketch-McArdle ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ = 370 + 21.6 × x (ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೈನಸ್ ಕೊಬ್ಬು).

Ketch-McArdle ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 22 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಸೆಲರಿ, ಶುಂಠಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು) ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ", ಅವುಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ SDA) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಡಿಎಸ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ 10% ಆಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಾವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕದ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಯಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಾವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ (ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ), ನಾವು 1440 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ, ರೂಢಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ "ಶ್ರೀಮಂತ" ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿರಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಈ ನಿಯಮದಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, 2000 kcal ಸಾಕು.

ಮನುಷ್ಯನ ದಿನವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 2600-2800 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31 ರಿಂದ 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 2400-2600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ದಿನಕ್ಕೆ 50 - 2200 - 2400 kcal ನಿಂದ.

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ನೀವು 3000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31 ರಿಂದ 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 2800 - 3000 kcal;
• ದಿನಕ್ಕೆ 50 - 2400 - 2800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕಲಿಯಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಸುಮಾರು 2000 ಆಗಿದೆ;
• 26 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 1800 kcal;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಆಕೃತಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 26 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ - ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 2000 kcal;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರೂಢಿ 1800 kcal ಆಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 2200;
• 60 ರ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ರೂಢಿ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ 500 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವಳ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ(ಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ), ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಅಮೆನೋರಿಯಾದವರೆಗೆ), ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ

ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಎರಡು" ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು: 2500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ - ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ "ಪುನರ್ರಚನೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 3500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯುವಜನರ ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಆಗ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಅವರ ಆಹಾರವು 2200 - 2500 kcal ಆಗಿರಬೇಕು - ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು 1800 - 2200 - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಶಕ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1200 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1400;
• 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 1800-2000 ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 6 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ 2000 ರಿಂದ 2400 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಮತ್ತು 10-13 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿ 2900 ಆಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು - ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು (ಜಠರದುರಿತ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ). ಆದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮಗು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳು, ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ 1300 ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅಜೀರ್ಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ. ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ರಾಶ್ ಅನ್ನು "ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಸಾಧ್ಯತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಮಿಠಾಯಿ), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದರಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50% - ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್): 65 - 117 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 70-154 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 257-586 ಗ್ರಾಂ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 58-87 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 60-102 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 250 - 450 ಗ್ರಾಂ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ (ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ), ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ: 1 (B): 1 (F): 4 (U). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ!

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಷ್ಠುರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನಂದವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು "ಸಲಹೆ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ನಡೆಸುವುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ;
• ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ವಿಚಾರವಾದಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು - ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುಒಂದು ದಿನದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಎರಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ 1.5% ಕೊಬ್ಬು;
• ಊಟ: ಬಕ್ವೀಟ್ನೀರಿನ ಮೇಲೆ (170 ಗ್ರಾಂ), 1 ಸೇಬು;
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸಾರು (200 ಮಿಲಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ಚಿಕನ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು (150 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ (180 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು+ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ(100 ಮಿಲಿ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಜೂಲಿಯಾ, 25 ವರ್ಷ, ಇಂಟೀರಿಯರ್ ಡಿಸೈನರ್. ತೂಕ - 54 ಕೆಜಿ

“ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ. ನಾನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ "ಸಮಾಧಾನ" ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ವತಃ ದೂರ ಹೋಯಿತು. 1300 kcal ನನಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅರ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಅರ್ಧ-ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - 64 ರಿಂದ 59 ರವರೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ."

1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್(1 ಸೇಬು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಿವಿ + 150 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು+ 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನಿಂದ);
• ಊಟ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು+ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ(200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು + 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ), ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ / ಮೀನು (ಹೇಕ್) (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (150 ಮಿಲಿ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಇಗೊರ್, 32 ವರ್ಷ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಟರ್. ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ - 82 ಕೆಜಿಯಿಂದ 70 ಕೆಜಿಗೆ

"ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಅದರ" ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು - ಹಸಿವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ "privations" ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ "ನಾನು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ" ಬಯಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಸಂತಸವಾಯಿತು. ನಾನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ 1.5% ಕೊಬ್ಬು (15 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್(40 ಗ್ರಾಂ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 2.5% ಕೊಬ್ಬು (150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್+ 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು) ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು);
• ಊಟ: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ), ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು+100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ + 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 70 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ), ಬಿಸ್ಕತ್ತು (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಿತ್ತಳೆ ತಾಜಾ(150 ಮಿಲಿ);
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ(200 ಮಿಲಿ).

ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಕಟೆರಿನಾ ಕುಜ್ಮೆಂಕೊ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಕೈವ್

"ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಂತಹ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನ. ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಪೋಷಣೆಗೆ ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯುವಕರಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎರಡೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ + 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 1.5% ಕೊಬ್ಬು + 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆ + 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಸಕ್ಕರೆ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ / ಕಾಫಿ;
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (120 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ + 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ+ 3 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಚಮಚ) ಪಾರ್ಮ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು + 1 ಮೊಟ್ಟೆ+ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು);
• ತಿಂಡಿ: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು, ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ(70 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹಾಲು ಶೇಕ್(200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2.5% ಕೊಬ್ಬು + 70 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 8% ಕೊಬ್ಬು), 50 ಗ್ರಾಂ ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಾಡ್ ಸ್ಟ್ಯೂ(200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಚಹಾ (200 ಮಿಲಿ), ಸಣ್ಣ ಬ್ರೆಡ್(100 ಗ್ರಾಂ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಡಿಮಿಟ್ರಿ, 17 ವರ್ಷ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು. 63 ಕೆ.ಜಿ.

"ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು", ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು - ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯೂ ಇದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳೂ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ" ವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ 🙂

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಷರತ್ತುಬದ್ಧ "ಶೂನ್ಯ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ.

ಇದರಿಂದ ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂದ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅನ್ನು 4.186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ರೂಢಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು 1200 ರಿಂದ 5000 kcal ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಗುಣಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ " ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ". ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖಕ ಜಾನ್ ಬ್ರಿಫಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಇಂದು, ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ. 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 2000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಆಗ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1800 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ;
• ಮತ್ತು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಇಂದು, ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವಿದೆ:

• ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.2;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ - 1,375;
• ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ - 1.4625;
• ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ - 1,550;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.6375 ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿ - 1,725;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1.9 ರ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ

(447.6 + 9.2 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 3.1 * ಎತ್ತರ cm - 4.3 * ವಯಸ್ಸು) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ

ಈಗ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. 72 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 175 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ 35 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

(447.6 + 9.2 * 72 + 3.1 * 175 - 4.3 * 35) * 1.375 = 2065 kcal

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

(10 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 6.25 * ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು - 161) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಣಿಸೋಣ.

(10 * 72 + 6.25 * 175 - 5 * 35 - 161) * 1.375 = 2031 kcal

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು 🙂

AT ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ. ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಹೇಳಿ ಅದ್ಭುತ ಕಥೆಗಳುತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು (ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ) ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ (ಕೆಜೆ) ಅಥವಾ ಕಿಲೋಕಲೋರಿ ಆಗಿದೆ.ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ- ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ಶಾಖ, ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಮೀಸಲುಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವರು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೀಸಲುಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ - ಮರುಬಳಕೆಯ ಘಟಕಗಳಿಂದ, ವರ್ಧಿತ ಸುವಾಸನೆಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ರೂಢಿಗಳು

ಮಹಿಳೆಗೆ ಪುರುಷನಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1950 kcal;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1750 kcal;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1550 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2150 kcal;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1950 kcal;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2350 kcal;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2150 kcal;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1950 kcal.

ಮಹಿಳೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ- "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ."

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3200 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಕನಿಷ್ಠ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರೂಢಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಹದಿಹರೆಯದ ದೇಹದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ರೂಢಿಯು 1800-2100 kcal ನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ.ಸಕ್ರಿಯ ಯುವಕನಿಗೆ, ರೂಢಿ 2200-2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹುಡುಗರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 12 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 1250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳಿಂದ 3.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• 3.5 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1850-2000 kcal;
• 6 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 2000-2400 kcal;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೂಢಿಗೆ ತರಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಸಾಮಾನ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ) ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸಮೀಕರಣಗಳಿವೆ. ರೂಢಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ, ನೀವು 200 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 900-1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ರೂಢಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀಸಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಉಸಿರು;
• ಪರಿಚಲನೆ;
• ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತ;
• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೋಚರ ರೋಗಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಜೀವಿ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು;
• ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಬಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ರೂಢಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

2005 ರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯರಾದ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸೂತ್ರವು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2 ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ - ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1.ಪುರುಷರು (MMB) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ (BM) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

OOM \u003d (10 * kg (ತೂಕ)) + (6.252 * cm (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) + 5;

OZH \u003d (10 * kg (ತೂಕ)) + (6.252 * cm (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) - 162.

2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - OOM ಮತ್ತು OOH ಫಲಿತಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 5 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 1.2 - ಸಣ್ಣ;
• 1.38 - ದುರ್ಬಲ;
• 1.55 - ಮಧ್ಯಮ;
• 1.73 - ದೊಡ್ಡದು;
• 1.9 - ದೊಡ್ಡದು (ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ).

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (BVR) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

BOO ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ (ವಯಸ್ಸು - ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು, ಎತ್ತರ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು):

• ಹೆಣ್ಣು: BOO = 655.2 + 9.61 * ತೂಕ + 1.851 * ಎತ್ತರ - 4.69 * ವಯಸ್ಸು;
• ಪುರುಷ: BOO = 66.48 + 13.76 * ತೂಕ + 5.01 * ಎತ್ತರ - 6.75 * ವಯಸ್ಸು.

1984 ರಲ್ಲಿ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಯಿತು:

• ಹೆಣ್ಣು: SBI = 447.594 + (9.248 * ತೂಕ) + (3.099 * ಎತ್ತರ) - (4.331 * ವಯಸ್ಸು);
• ಪುರುಷ: BOO = 88.363 + (13.398 * ತೂಕ) + (4.798 * ಎತ್ತರ) - (5.678 * ವಯಸ್ಸು).

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

Ketch-McArdle ಸಮೀಕರಣವು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (MMT) ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ = 370 + 21.6 * ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 53 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 20% (10.6 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು) ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕವು 53 - 10.6 \u003d 42.4 ಕೆಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

370 + (21.61 * 42.4) = 1286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1.55 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು). ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ = 1.55 * 1286 = 1993 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

WHO ಫಾರ್ಮುಲಾ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಮೀಕರಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ).

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

• 18 - 29: cfa * (0.0641 * ತೂಕ + 2.038) * 241;
• 30 - 60: cfa * (0.035 * ತೂಕ + 3.540) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: cfa * (0.039 * ತೂಕ + 2.756) * 241;

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು:

• 18 - 29: cfa * (0.064 * ತೂಕ + 2.897) * 241;
• 30 - 60: cfa * (0.485 * ತೂಕ + 3.654) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: cfa * (0.493 * ತೂಕ + 2.460) * 241.

CFA ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• 1 - ಕಡಿಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳು;
• 1.3 - ಮಧ್ಯಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ;
• 1.5 - ಹೆಚ್ಚಿನ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ನಿರಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ CFA ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ 48 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: (0.064 * 48 + 2.038) * 241 x 1.5 = 1847 kcal.

ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸೂತ್ರ

ಸೂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ತೂಕದ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ), ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.

1 ಚದರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೀ:

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ BJU ರೂಢಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

BJU ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವರ್ಗ 1 - 30-50 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ;
• ವರ್ಗ 2 - 51-60 ಕೆಜಿ;
• ವರ್ಗ 3 - 61-70 ಕೆಜಿ;
• ವರ್ಗ 4 - 71-90 ಕೆ.ಜಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿ:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ BJU ನ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ದೇಹ. BJU ನ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

BJU ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

BJU ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕೊಬ್ಬು - 9 kcal;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

• 27% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 23% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ BJU ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1250 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ):

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.27): 4 \u003d 84 ಗ್ರಾಂ.
2. ಕೊಬ್ಬು \u003d (1250 * 0.23): 9 \u003d 32 ಗ್ರಾಂ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.50): 4 \u003d 156 ಗ್ರಾಂ.

BJU ನ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರವು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - 1000-1200. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ - 1200-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 50-63 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಲಾಭದ ದರ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕೂಡ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಕವೂ ಬರಬೇಕು.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ವೇಗದ ನಷ್ಟದ್ರವಗಳು - ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನೋಟ್ಬುಕ್. ಅದರಲ್ಲಿ, BJU ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮೀಸಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಂತವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಅಂತಿಮ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ);
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ರೂಢಿ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿತರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಉಪಹಾರ - 30%, ಲಘು ಲಘು - 10%, ಊಟ - 40%, ಭೋಜನ - 20%, 5-10% - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನ;
• ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್: ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಸಮಸ್ಯೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, "ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ" ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯತೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಮೀರುವುದು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಲು, ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಧಾರಣದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಪುರುಷನಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು- ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣ, ವಿದೇಶಿ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಮಾಣ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ -. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಅವರ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಅತಿಯಾದ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣಗಳಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳು. ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಾಹಕಕ್ಕೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಸಮಾನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ. ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ) ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (GMO) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ:

ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ (kcal).

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

1kcal x ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ x ಸಮಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ

ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1 kcal x 90 x 24 = 2160 kcal

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಚಿಸಿದ ಸೂಚಕದಿಂದ, ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ:

2160 kcal - 216kcal = 1944 kcal

ಪ್ರಮುಖ! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ.

ALE ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತಳದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. BMI ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, 90 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನ BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

ತೂಕವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ತೂಕವು ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವು ROB ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: GLE ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1944 kcal ನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 2333, 2673, 3013, 3353, ಅಥವಾ 3694 kcal ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂರಕ್ಷಣೆ ದರದಿಂದ GNR ವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು" ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಸ್ತುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ನೋಡಿ - . ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಚೈತನ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ), ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು). ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಡಿ, ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಬಹಳ ಕ್ರಮೇಣ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಸಿರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ;
• ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಾಕುಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ 30 ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ);
• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕೊಬ್ಬು - ಸಹ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬುಇದು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಯಾವುದೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ತೂಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು;
• ಆದ್ಯತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಗಳಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ, ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ BMI, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚಕಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಗಂಜಿ ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು, ಚೀಸ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ), ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್; ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದಿನದಲ್ಲಿ;
• ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಸಂಜೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ - ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾತ್ರ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು- ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ.
3. ROB ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯದ ನಡುವಿನ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ (1 ನೇ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 2 ನೇ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
4. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ನಿಯಮಿತ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

2016-08-10

ಓಲ್ಗಾ ಝಿರೋವಾ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .

Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಓಡುತ್ತವೆ !!ಈಗ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ .. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ನೀನು! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ಏನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?? ನಾನು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದೆ ..

ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಸರಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಸ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ಈಗ ನಾನು ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಿದೆ.

Megan92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಡೇರಿಯಾ () 12 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

megan92, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾನು ಒಂದು ವೇಳೆ ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಎಕ್ಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇದು ವಿಚ್ಛೇದನವಲ್ಲವೇ? ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಯುಲೆಕ್26 (ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ರೀಟಾ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ - ಗ್ರಾಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪಾವತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಚ್ಛೇದನವಾಗಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆತಂದಿತು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಪೋಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ - ಅದೇ ವಿಷಯ, ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳವರೆಗೆ.

ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಮಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಅಳತೆಯ ಅಳತೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅನ್ನು 4.186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇದೆ. ಯುವಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಕೃತಿಯು ಅದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಫ್ಲೋಟ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ನಮಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಪ್ಯಾನಿಕ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ನೋಡಲು, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಾನು ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮೊಲೊಡೊವ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಇದೆ ತರಬೇತಿ " ಸೂಪರ್ ಪರಿಹಾರ" ಪುರುಷರಿಗೆ. ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ!

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 2400 ರಿಂದ 3000 kcal ವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಗುರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಫಾರ್ ಯುವಕ 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, 2400 kcal ಅನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2200 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು 51 ವರ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 4 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ತೂಕವು ಬದಲಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ - ಎತ್ತರದ ಜನರುಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು 🙂
3. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು - ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
4. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ 2 ಸೂತ್ರಗಳು:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ
• ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರ

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು (ಅದರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಬಹಳ ಕಾಲಅವಳು ಒಬ್ಬಳೇ. ಈಗ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.2;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ - 1.375;
• ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ - 1.4625;
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ - 1.55;
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈನಂದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.6375;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - 1,725;
• ಮತ್ತು, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಗುಣಾಂಕ 1.9 ಆಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ

ಸೂತ್ರವು ಸ್ವತಃ:

(88.36 + 13.4 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 4.8 * ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 5.7 * ವಯಸ್ಸು) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ

ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಎಣಿಸೋಣ. 88 ಕೆಜಿ ತೂಕ, 184 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿರುವ 40 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ:

(88,36 + 13,4 * 88 + 4,8 * 184 – 5,7 * 40) * 1,4625 = 2812 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

(10 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 6.25 * ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 5) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ

ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:

(10 * 88 + 6,25 * 184 – 5 * 40 + 5) * 1,4625 = 2684 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 5% ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತ. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು 🙂

ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಅಷ್ಟೆ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.