ಸೌಂದರ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿವೆ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಯುಗ, ಶತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸೇರಿದವರು. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗ ಬೇಕು - ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಂಗಸರು ಮೃದುವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಊಟದ ಗಂಟೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಘುವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದೊಂದಿಗೆ 35-40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿ - ಅದು ಏನು? ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಈ ದರವು ಕಛೇರಿ ನೌಕರರಾಗಿರುವ ಪುರುಷರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದರದಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಹುಡುಗಿಯರು, ಹುಡುಗಿಯರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಂಗಸರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೌಖಿಕ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಅವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಉಷ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನವು ಅದನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾಳಗಳಿಂದ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ನಾಳಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು, ಅಂದರೆ. 1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಯು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿರಳವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಜೀವಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುರುಷ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮನುಷ್ಯ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗುತ್ತಾನೆ?

1. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತನಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ಮೀರಬಾರದು.
2. ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಪುರುಷ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದಾದ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಭುಜಗಳು ದುಂಡಾದವು, ಮುಖವೂ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
3. ಪುರುಷರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಡಯೆಟ್ ಎಂಬ ಪದವು ವಾಕ್ಯದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಂಡತಿಯು ತನ್ನ ಪತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಅವನಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದಿಲ್ಲ.
4. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಜಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2500 ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅವನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4000-5000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು - ಜಿಮ್, ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

IV = R-100, ಅಲ್ಲಿ:

1. ಐಡಬ್ಲ್ಯು ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪುರುಷ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
2. P ಎಂಬುದು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ತೂಕವು 80 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಗುಣಾಂಕ 1.1. ಈ ವರ್ಗವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಚಾಲಕರಾಗಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. ಗುಣಾಂಕ 1.3. ಈ ವರ್ಗವು ಸಕ್ರಿಯ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಗುಣಾಂಕ 1.5 ಆಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಬೊಜ್ಜು, ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ರೂಢಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ). ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಇವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ವರ್ಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

• 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 2760 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದ್ದರೆ - 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 3600 ವರೆಗೆ).
• 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು 50 ರವರೆಗೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು 2000 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2200 kcal;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವು 1600 kcal ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು 1800 kcal ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal.

ಪುರುಷರು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ದರದ ಸೂಚಕಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು:

• 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 3160 kcal ವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗರಿಗೆ - 2,800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - 2,400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ - 2,200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.
• 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರಿಗೆ 2,400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗೆ 2,600 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,400 kcal ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,200 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಕಿರಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 5 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಗತ್ಯವು 1800 kcal ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 10 - 2380 kcal ವರೆಗೆ. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು 2,860 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುರಿಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ kcal ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ) ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ (ಅಥವಾ ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

9.99 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161;

• ಪುರುಷರಿಗೆ:

9.99 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರವನ್ನು (ಮೇಲಿನ) ಬಳಸಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ.

• 1.2 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
• 1.4 - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
• 1.5 - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• 1.55 - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
• 1.64 - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ;
• 1.7 - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ);
• 1.9 - ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ).

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ:

655.1 + 9.6 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.68 * ವಯಸ್ಸು;

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ:

66.47 + 13.57 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.74 * ವಯಸ್ಸು.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಪಡೆದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ kcal ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ 20% ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ - 40%. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) /0.450 * 8

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

• ವಯಸ್ಸಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
• ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲು ಸೆಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
• ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯವರೆಗೆ).
• ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• "ಲೆಕ್ಕ" ಬಟನ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾರ್ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ KBZHU ಅನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿರಿ. ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. 1 kcal - 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ "ಪಡೆಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಮೀಸಲು (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್) ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ - ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ.

ತೂಕವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕುಡೊಂಕು (ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಗಳ ಅಸಮ ಬಳಕೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 2100-3000 kcal ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು / ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (100-200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು, ವಿಶೇಷ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೇವೆಗಳು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುಣಾಂಕಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ BJU ಅನುಪಾತವು 40% / 20% / 40% ಆಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು (ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 40 ಮಿಲಿ) ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, BJU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 70% ALE ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, 10% ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 20% ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರ:

OOB = (10 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ)) + (6.25 × ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)) - (5 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು)) - 161.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ± 200 kcal):

GBV = 447.593 + (9.247 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ)) + (3.098 × ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)) - (4.330 × ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು)).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶ್ರೇಣಿ - ಕನಿಷ್ಠ-ಗರಿಷ್ಠ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ:

ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪುರುಷರಿಗೆ - 2500. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಜೀವನಶೈಲಿ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ (kcal) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಏನು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೋಟವು ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ "ಮೀಸಲು" ಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಅಲ್ಲಿಂದ "ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ". ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರಾ

"ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) + 5;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) - 161.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ (CFA) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು CFA ಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದರಗಳು (ಕೆ)

• ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳು - ಕೆ = 1.2;
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೆ = 1.375;
• ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೆಲಸ) - ಕೆ = 1.4625;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ - ಕೆ = 1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.725;
• ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.9.

45 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ 74 ಕೆ.ಜಿ. ಅವರು 178 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 2372 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ: 66.5 + 13.75 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5.003 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.775 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು);
• ಮಹಿಳೆಗೆ: 655.1 + 9.563 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.676 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).

ಮಹಿಳೆ 32 ವರ್ಷ, ತೂಕ - 60 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - 167 ಸೆಂ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕೆಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು 1666 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

WHO ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ CFA ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. 1 - ಕಡಿಮೆ;
2. 1, 3 - ಮಧ್ಯಮ;
3. 1.5 - ಎತ್ತರ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.062 × ಕೆಜಿ ತೂಕ + 2.036) × 240 × CFA;
• 31-60 ವರ್ಷಗಳು: (0.034 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 3.538) × 240 × CFA;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸು: (0.038 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 2.755) × 240 × CFA;
• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.063 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.896) × 240 × CFA;
• 31-60 ವರ್ಷಗಳು: (0.484 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ + 3.653) × 240 × CFA;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (0.491 × ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ + 2.459) × 240 × CFA.

23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ 53 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ. ಆಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1660 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕೆಚ್ - ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್

ಈ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Ketch - McArdle ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ = 370 + 21.6 x x (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೈನಸ್ ಕೊಬ್ಬು).

Ketch-McArdle ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 22 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ (ಸೆಲರಿ, ಶುಂಠಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು), ಅವರು ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ", ಅವುಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ SDD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ SDI ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ 10% ಆಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಾವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು "ಸೇವೆ" ಮಾಡಲು 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಾವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ (ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ), ನಂತರ ನಾವು 1440 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ದರದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ "ಶ್ರೀಮಂತ" ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂಢಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದರವು 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, 2000 kcal ಸಾಕು.

ಮನುಷ್ಯನ ದಿನವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು 2600-2800 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31 ರಿಂದ 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 2400-2600 kcal;
• ದಿನಕ್ಕೆ 50 - 2200 - 2400 kcal ನಿಂದ.

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ನೀವು 3000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31 ರಿಂದ 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 2800 - 3000 kcal;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - ದಿನಕ್ಕೆ 2400 - 2800 kcal.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ - ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕಲಿಯಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಸುಮಾರು 2000;
• 26 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 1800 kcal;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಆಕೃತಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 26 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ - 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರೂಢಿ 1800 kcal ಆಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 2200;
• 60 ರ ನಂತರ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ 500 kcal ಅನ್ನು ರೂಢಿಯ ಈ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ), ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು (ವರೆಗೆ ಅಮೆನೋರಿಯಾ), ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು: 2500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ - ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ "ಪುನರ್ರಚನೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 3500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯುವಜನರ ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವಕ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವರ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 2200 - 2500 kcal - ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು 1800 - 2200 - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1200 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1400;
• 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 1800-2000 ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 6 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು 2000 ರಿಂದ 2400 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ಮತ್ತು 10-13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2900 ಆಗಿದೆ.

ಮಗು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು - ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಜಠರದುರಿತ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ). ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮಗು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳು, ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. 13 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಯಾವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಮರಿ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ 1300 ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅಜೀರ್ಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ. ಎರಡನೆಯದು - ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ರಾಶ್ ಅನ್ನು "ಪಡೆಯುವ" ಸಾಧ್ಯತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50% - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್): 65 - 117 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 70-154 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 257 - 586 ಗ್ರಾಂ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 58-87 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು: 60-102 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 250 - 450 ಗ್ರಾಂ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ (ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ: 1 (B): 1 (F): 4 (U). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಸುಲಭ!

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹುದುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಷ್ಠುರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿಂದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನಂದವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಅವನು "ಸಲಹೆ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು, ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಚಾರವಾದಿಗಳಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಮುಂದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಎರಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಚಮಚ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ, 1.5% ಕೊಬ್ಬು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (170 ಗ್ರಾಂ), 1 ಸೇಬು;
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸಾರು (200 ಮಿಲಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು (150 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ (180 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ + ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (100 ಮಿಲಿ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಜೂಲಿಯಾ, 25 ವರ್ಷ, ಇಂಟೀರಿಯರ್ ಡಿಸೈನರ್. ತೂಕ - 54 ಕೆಜಿ

"ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ "ಸಮಾಧಾನ" ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ವತಃ ದೂರ ಹೋಯಿತು. 1300 kcal ನನಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅರೆ-ಮಸುಕಾದ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅರ್ಧ-ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ - 64 ರಿಂದ 59 ರವರೆಗೆ. ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ."

1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (1 ಸೇಬು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಿವಿ + 150 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು);
• ಊಟದ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು + 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ), ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ / ಮೀನು (ಹೇಕ್) (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (150 ಮಿಲಿ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಇಗೊರ್, 32 ವರ್ಷ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಟರ್. ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ - 82 ಕೆಜಿಯಿಂದ 70 ಕೆಜಿಗೆ

"ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ಅದರ" ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು - ಹಸಿವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಪ್ರತಿ ತುಣುಕನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು - ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ "ಅಭಾವ" ದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ "ನಾನು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ" ಬಯಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತಸವಾಯಿತು. ನಾನು ಏನನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ”.

2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ 1.5% ಕೊಬ್ಬು (15 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (40 ಗ್ರಾಂ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನ (150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ + 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು) ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಊಟ: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ), ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 15% ಕೊಬ್ಬು);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 70 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮೆಸನ್), ಬಿಸ್ಕತ್ತು (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (150 ಮಿಲಿ);
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಚಹಾ (200 ಮಿಲಿ).

ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಕಟೆರಿನಾ ಕುಜ್ಮೆಂಕೊ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಕೀವ್

"ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಂತಹ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ. ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಯುವಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎರಡೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ + 150 ಮಿಲಿ 1.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು + 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಸಕ್ಕರೆ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಜಾಮ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್;
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (120 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ + 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 3 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಚಮಚ) ಪಾರ್ಮ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು + 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 15% ಕೊಬ್ಬು) ;
• ಲಘು: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು, ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ (70 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ (200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2.5% ಕೊಬ್ಬು + 70 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 8% ಕೊಬ್ಬು), 50 ಗ್ರಾಂ ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಚಹಾ (200 ಮಿಲಿ), ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಸಮೀಕ್ಷೆ

ಡಿಮಿಟ್ರಿ, 17 ವರ್ಷ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು. 63 ಕೆ.ಜಿ.

"ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ", ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಿಲ್ಲದೇ ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 3,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯೂ ಇದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಲ್ಲೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಓಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಆಹಾರತಜ್ಞರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ - ಅದು ಏನು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಏನು ಬೇಕು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಸಹಾಯಕರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧ್ಯಯನ

ದೈನಂದಿನ ದರದ ಸಂಪೂರ್ಣ, ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು:

ರೋಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಮನುಷ್ಯನ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಜಡ ರೋಗಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಬೇಕು. ವಿವರವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಲಾಜಿಕಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ರೋಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮೂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್. ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ರೋಗಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಗಳಿವೆ. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು 2,400-2,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಬುದ್ಧ ರೋಗಿಗಳು (30-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಕನಿಷ್ಠ 2,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ರೂಢಿಗಳು ಅಂದಾಜು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು 20 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ರೋಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ, 5 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, 10 kcal. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಮನುಷ್ಯನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಾನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ರೋಗಿಯ ತೂಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 1800. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು 10 kcal ಅನ್ನು 60 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಪುರುಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಆಹಾರಗಳು:

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ

ಮೇಜಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ನಿಯಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಣ್ಣ ಊಟ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ಮಧ್ಯಂತರವು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು), ನಂತರ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋಗುವಾಗ ತಿಂಡಿಯ ಅಪಾಯ

ದೇಹದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮನುಷ್ಯನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ರೋಗಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ತರಬೇತುದಾರರು ರೋಗಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.