ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಯಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸಮತ್ತು ಹಂದಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ನೇರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು... ನೀವು 1.5%ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು. ಅವರು ಅಷ್ಟೇನೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುರುಚಿಗೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ 80-100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಟಸ್ಥೀಕರಣ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದರವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ(ಜಿಐ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಪಾತವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದರಿಂದ ಮೂರಕ್ಕೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೇಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಇದೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಜಿಐನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಐ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಅಥವಾ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ... ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೂಡ ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ... ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಅನೇಕ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಾಯಕರು, ಅವರು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಸೇಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾಊಟದ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಗ್ಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಇಳುವರಿಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮಂಟಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರಣ.
ನೀವು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಖರೀದಿಸಿ, ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜಾಹಿರಾತು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು"ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ". ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯು ಇಡೀ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚೀಸ್ಆಹಾರದಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಸರದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು... ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ" ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು, ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜಿಮ್ ಪಾಸ್‌ಗಳು, ಈಜು ವಿಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಪಟ ಕಳ್ಳನ ಬಗ್ಗೆ ಇಡೀ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ದೂರವಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿತಂತ್ರಗಳು, ಇದು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60 ರಿಂದ 80% ವರೆಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗುವ ಕನಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 2004 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 2,750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು 500 kcal (500 ಊಹಿಸಿ!) 1970 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್

ಸತ್ಯ: ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದ 97% ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ! - ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟೇ. ಎಲ್ಲವೂ.

ಇದು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನಂತೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೆದರಬೇಡಿ. ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಗಲು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ತುಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು).

2. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ಈ ಡೇಟಾ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ಕಾಲಮ್‌ಗಳ ಛೇದಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ?

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒಂದು ವರ್ಗೀಕರಣವು ಜನರನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ:ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ:ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ನಿತ್ಯ 2.5-5 ಕಿಮೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ:ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ನಿತ್ಯ 5 ಕಿಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ.

4. ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕೋಷ್ಟಕದ ಮೊದಲ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ(ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ), ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಜಡ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ. ವಾಯ್ಲಾ! ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮಹಿಳೆಯರು - ಕನಿಷ್ಠ 1,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಗಳು- ಗುರಿ ಹೊಂದಬೇಡಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಹೌದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ನೋಡಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬೇಸರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಬಹಳ ಸುಲಭ. ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ... ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೂ ರುಚಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ನೀಡಿ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ... ಆದರೆ ಮೊದಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 2.5-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 15-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಅಂತಹದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 5-10%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಸಿಯ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ... ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳ ಕೆಲಸವು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್

(ಫೈಬರ್) ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದ... ಈ ತಂತ್ರವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 5%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ವೇಗವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 10-15%ರಷ್ಟು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ!

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, "ಬಹುವಿಧದ ಊಟ" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಏಕೆಂದರೆ "ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಫುಡ್" ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರುಚಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪದೇ ಪದೇ (ಭಾಗಶಃ) ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 10-15%ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, "ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್" ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ತೋಳದ ಹಸಿವು" ಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಣ್ಣ... ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸಿಹಿ ಚಮಚಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಅದೇ ಭಾಗವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿ ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 5-10%ರಷ್ಟು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲುಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಕುಕುಯೆವಿಟ್ಸ್ಕಯಾ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

1. ತೂಕವು ಕೇವಲ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳುಮಿದುಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸಂಯೋಜನೆ" ಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಒಂದೇ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಡ್ರಾಪ್ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು BMI ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು)) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ" ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ಸಹ BMI ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೃಹತ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವು ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರ (ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ).

2. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ (ಜೀವಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ಅದರ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮೀಸಲು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ: ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಶಿಲಾಯುಗದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಯುದ್ಧದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾರಾಂಶ:
1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಲ್ಲ.
2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹದ "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ" ವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ "ಹಸಿವು ಬಂದಿದೆ!" ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ + ಇತರ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ). ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿದಿನಕ್ಕೆ 2000-3000 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಥೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಶಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ.

ಆನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ, ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ:
ತೂಕ: 73 ಕೆಜಿ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು: 32% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ)
ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಗುರಿ: 57 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿರುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

3. ದೇಹವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಮುಂದಿನ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೀಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ), ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 1500 ರಿಂದ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

6. ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

7. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
ತೂಕ: 62 ಕೆಜಿ (ಮೂಲದಿಂದ ಮೈನಸ್ 11 ಕೆಜಿ, ಅದರಲ್ಲಿ: 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು)
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ: 30% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ) (- 2)
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ( - 500)

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಗಲು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಒಳನುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ(ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ) ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರ) ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
ತೂಕ: 78 ಕೆಜಿ (+ 5)
ಕೊಬ್ಬು: 38% (+ 5)
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 1500 (- 500).

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು!

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೂ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಅವರು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ 25,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹನಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಘನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದನು. ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ದಿನವಿಡೀ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಓಟ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು). ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ ಎಂದರೆ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ (ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ). ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕು.

"ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ನಂತೆ ಆಗುವ" ಭಯ ಇರುವವರಿಗೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು "ಇಡೀ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಗುತ್ತೀರಿ." ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿ ಗುರುತಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ).

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಡಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿತರಿಸಿದರೆ ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂರ್ಖನಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆ! ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!" ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಪಥ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಂತಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬಂದಿದೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಘಟಕವೂ ಇದೆ - ನೀರು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ):
1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯ.
3. ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ (ಇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ!) ದಿನಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
1. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ). ಆದರೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳು. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋಳು ಮಾಡಿ

ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಇದಕ್ಕೆ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕಾದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಒಂದು ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳು, ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಜಿಮ್, ಈಜು ವಿಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಇಡೀ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಕಪಟ ಕಳ್ಳನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60 ರಿಂದ 80% ವರೆಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗುವ ಕನಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ.