ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು, ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಜಿಮ್, ಈಜು ವಿಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಪಟ ಕಳ್ಳತನದ ಬಗ್ಗೆ ಇಡೀ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ತಿಳಿಸುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ - ದೂರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 60 ರಿಂದ 80% ವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗುವ ಕನಸಿಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಅಮೇರಿಕನ್ನರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 2004 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,750 kcal ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಇದು 1970 ಕ್ಕಿಂತ 500 kcal (500 ಊಹಿಸಿ!) ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ - ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್

ಸತ್ಯ: ಇದುವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದ 97% ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪದ! - ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. Android ಮತ್ತು iOS ಗಾಗಿ ಹಲವು ಸೂಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೂಡಿವೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ತುಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು).

2. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ಈ ಡೇಟಾವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಹುಡುಕಿ: ಈ ಕಾಲಮ್‌ಗಳ ಛೇದಕದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕರ್ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಂತಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ?

ಇಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ:ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ:ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 2.5-5 ಕಿಮೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ:ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ (ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 5 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

4. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕೋಷ್ಟಕದ ಮೊದಲ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ(ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ), ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಜಡ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ, ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ. Voila! ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮಹಿಳೆಯರು - ಕನಿಷ್ಠ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ - ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಲ್ಲಿ ಹೌದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ದೇಹದ ತೂಕ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
1) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ;
2) ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ- ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಾರ್ಜಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್!

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳುಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಹಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಮೋಸ ಮಾಡಿ: ರಸವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಕಹಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು(ಕೆನೆ ಇಲ್ಲ!) ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೋಗುವುದು ಹಸಿರು ಚಹಾ- ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದರಲ್ಲಿದೆ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಲಜ್ಜ ತಯಾರಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ... ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

"ಬೆಳಕು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಆದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆನೈಸರ್ಗಿಕದಿಂದ ದೂರ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗುಣಗಳುಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಆಗಿರಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿ ಅಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ - ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಸೂಪ್ಗಳುಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ - ಆನ್ ದ್ವಿತೀಯ ಸಾರು... ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವು ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹುರಿಯುವ ಬದಲುಯಾವುದೇ ಆಹಾರ - ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ: ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ ಬಳಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಫಲಿತಾಂಶ" ನೀಡುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು; ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಕಡಿಮೆ ತೈಲ.ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೈಲ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ... ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದ ಸ್ಲೈಸ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್- ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುಆಹಾರ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇದ್ದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾಣಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದೇಶವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಗಳು... ಮತ್ತು ಇದು ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಆಗಿರಲಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಅಲ್ಲ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ತಿಂಡಿಗಳುಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆನುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್... ನೀವೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್‌ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ.

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ - ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ.

ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೀಲಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೇರಳೆಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಡುವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಆಗಾಗ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ: ನೀವು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಹಾಕಿ. ಕಟ್ಲರಿ... ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ನುಂಗಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಮ್ಮ ತೂಕವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು- ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!

ನಮ್ಮ ತೂಕ ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆದರೆ, ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು... ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 100-200 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲುಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಬದಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 56 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು 6.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಕಗಣಿತವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತತ್ವದಿಂದ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

* ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ (600 kcal) - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ (300 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ);

* ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (200 kcal) - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (80 kcal);

* ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ (220 kcal) - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ(70-100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್);

* ಬ್ರೆಡ್ (1 ತುಂಡು - 100-120 kcal) - ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ (1 ತುಂಡು - 40 kcal).

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ.

ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀಲಿ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಬಣ್ಣವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - ಬೆತ್ತಲೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಊಟದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಮನೆಯ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು "ಪ್ಲಸ್" - ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅಡುಗೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳುಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

* ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಡುಗೆ,

* ಹಬೆಯಾಡುವುದು,

* ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು "ರುಚಿಗಾಗಿ" ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ... ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 22 ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು "ಕೊಲ್ಲಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತುಂಡುಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರಸೇಬು ಪೈ.

ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನೂ ಪಾವತಿಸಲು.

ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಒಂದು ಗಾಜು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಊಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಗಾಜಿನ (129 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ - 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಅದು ಒಟ್ಟು 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು! ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರುಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆಗೆ "ಇಲ್ಲ"

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ - ಸುಲಭ ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ... ಇದು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು- ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವಾಗ.

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಇಳುವರಿಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಗ್ಗದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನೇಕ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಂಟಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು) ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು"ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ". ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದಂತಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕೊರೆಯಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪರವಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಬೇಸರದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀಡಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಅಲೆನಾ ಪರೆಟ್ಸ್ಕಾಯಾ

ಅಂತಹ ಲೇಖನವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಅನೇಕರಿಂದ ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ! ಅದನ್ನು ಓದಿ, ನಾನು ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಏಕೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ !! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ!

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

1. ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಸಂಯೋಜನೆ" ಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಡ್ರಾಪ್ ಅಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು BMI ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ" ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಹ BMI ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೃಹತ್ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರ (ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ).

2. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ (ಜೀವಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ಅದರ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮೀಸಲು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ: ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಶಿಲಾಯುಗದ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವನು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗದೇ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಯುದ್ಧದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾರಾಂಶ:
1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅಧಿಕ ತೂಕವಲ್ಲ.
2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಮೀಸಲು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದೇಹದ "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ" ವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ "ಹಸಿವು ಬಂದಿದೆ!" ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ತನ್ನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ + ಇತರ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ). ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000-3000 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಥೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಶಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ.

ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ, ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ:
ತೂಕ: 73 ಕೆಜಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು: 32% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)
ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಗುರಿ: 57 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಕೆಯು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

3. ದೇಹವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೀಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದರಿಂದ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ), ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

5. ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 1500 ರಿಂದ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

6. ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

7. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಇದುವರೆಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
ತೂಕ: 62 ಕೆಜಿ (ಆರಂಭದಿಂದ ಮೈನಸ್ 11 ಕೆಜಿ, ಅದರಲ್ಲಿ: 5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು)
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ: 30% (ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) (- 2)
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (- 500)

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಗೀಳಿನಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ), ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರ) ದೇಹವು ಮೀಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
ತೂಕ: 78 ಕೆಜಿ (+ 5)
ಕೊಬ್ಬು: 38% (+ 5)
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 1500 (- 500).

ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ 25,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ಘನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ದಿನವಿಡೀ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಓಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ). ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು). ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ ಎಂದರೆ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ (ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ). ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕು.

"ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್‌ನಂತೆ" ಭಯಪಡುವವರಿಗೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಡೀ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಮಹಿಳಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ).

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಡಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿತರಿಸಿದರೆ ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆ! ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!" ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ (ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬಂದಿದೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಅಂಶವೂ ಇದೆ - ನೀರು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ):
1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯ.
3. ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ (ಇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ!) ದಿನಗಳು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
1. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. "