ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್ ಕಲಹ. ಇದು ಸತ್ಯ. ಒಲಿವಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮಿಮೋಸಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ) ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು.

ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಲ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಪರಿಚಿತ ಪ್ರಶ್ನೆ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಆಹಾರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರ ವಾಪಸಾತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವನು ಕುಂಚದಂತೆ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಲಾಡ್ ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

• ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಹಾರದ ನಾರು. ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬರ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಾಟಲ್ ಬ್ರಷ್\u200cನಂತೆ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಬ್ರಷ್

1. "ಬ್ರಷ್" ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (500 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ (500 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೊರಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ
2. ಎಲೆಕೋಸು (500 ಗ್ರಾಂ) ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
3. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಹಿಂದಿನ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಎಲೆಕೋಸು ರಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ತರಕಾರಿಯ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು (ಎಲೆಕೋಸಿನ ಮಧ್ಯಮ ತಲೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ (10 ಪಿಸಿಗಳು.)
2. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು (5 ಪಿಸಿಗಳು.). ನೀವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು
3. ಈಗ ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು (ಅರ್ಧ) ಹಿಸುಕಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (30 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಬೇಕು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಈ ತರಕಾರಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು.

1. ನಾವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (2-3 ಪಿಸಿಗಳು.) ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ
2. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (1 ಪಿಸಿ.), ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ
4. ಬೆರೆಸಿ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್

ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಸೆಲರಿ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು (2 ಪಿಸಿಗಳು.) ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳ ಎರಡು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ
2. ನಾವು ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು (3 ಪಿಸಿಗಳು) ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕತ್ತರಿಸಿ
3. ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು (ಗುಂಪೇ) ಸೇರಿಸಬಹುದು
4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (1 ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು season ತುವಿನ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ 5% ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (100 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು (1 ಪಿಸಿ.) ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಕೋರ್ ನಿಂದ
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ
4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗುಂಪೇ) ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (2-3 ಚಮಚ) ಸಲಾಡ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಆದರೆ, ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ (200 ಗ್ರಾಂ)
2. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮಾಡಿ (200 ಗ್ರಾಂ). ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
3. ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) ಸೇರಿಸಿ
4. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ (ಕೆಲವು ಚಮಚಗಳು) ಗೆ ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
5. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು, ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರುಮನೆ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು.

1. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು (5 ಪಿಸಿಗಳು) ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು (5 ಪಿಸಿಗಳು.) ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
3. ಸಾಸಿವೆ (1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಚಮಚ) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ (1 ಪಿಸಿ.) ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
4. ಪಾರ್ಮ (2 ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್

• ಬೀನ್ಸ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸತುವು ಬಗ್ಗೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇನ್ನು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
• ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಳಸಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ರುಚಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕೋಳಿ. ಈ ಕೋಳಿಯ ಮಾಂಸವು ಕೇವಲ 10% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಕೋರ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಗುಂಪೇ)
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (1 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೀನು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ.

1. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ (2 ಪಿಸಿ) ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (2 ಪಿಸಿ.), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (2 ಹಲ್ಲುಗಳು), ಗ್ರೀನ್ಸ್ (1 ಗುಂಪೇ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಪುಡಿಮಾಡಿ
3. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
4. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (6 ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ) ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು
5. ಸಿಪ್ಪೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (8 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಕರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
7. ಎಳ್ಳು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ (3 ಚಮಚ) ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ
8. ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ (4 ಪಿಸಿ.) ಅನ್ನು ಎಳ್ಳಿನ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ pan ವಾದ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ
9. ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಕಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೀಗಡಿ
ಅವುಗಳ ಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ (ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 9, ಬಿ 12), ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸೀಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ.

1. ನಾವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ
2. ನಾವು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ (ರಾಜ) ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ
3. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ

ನಾವು ರುಚಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಡಯಟ್ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

1. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಫಿಲೆಟ್ (600 ಗ್ರಾಂ) ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ (1 ಪಿಸಿ.) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (1 ಗುಂಪೇ) ಪುಡಿಮಾಡಿ
2. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ
3. ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು (100 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏಡಿ ಕಡ್ಡಿ ಸಲಾಡ್

ಏಡಿ ಕೋಲುಗಳು, ಅವು ಏಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಇದನ್ನು ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 80-90 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ.

1. ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ಪುಡಿಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ, ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ
2. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (1 ಗುಂಪೇ). ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (3 ಚಮಚ) ತುಂಬಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಗ್ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 100% ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು (1 ಗುಂಪೇ) ತೊಳೆದು ಕೈಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (4 ಪಿಸಿಗಳು.) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಎಂಟು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಮೂಲಂಗಿ (ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು (1 ತುಂಡು) ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು
3. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹೌದು, ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿವಿ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

1. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು (50 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. 2 ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು 2 ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಮಾನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಎಣ್ಣೆ (50 ಗ್ರಾಂ), ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಸಿವೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ (20 ಮಿಲಿ) ನಿಂದ ನಾವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ
3. ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ (1 ಪಿಸಿ.), ಕಾರ್ನ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ರಜಾ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಾಂಶವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ (35 \u200b\u200bಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ (2 ಟೀ ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾಸ್\u200cಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಂಬೆ ರಸಕ್ಕೆ (4 ಚಮಚ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2 ಚಮಚ), ಒಣ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ (1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸಿ.
• ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (250 ಮಿಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (1 ಚಮಚ) ಮತ್ತು 2-3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮಾಷಾ. ನಾನು ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಿದೆ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದೆ.

ಲಿಸಾ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯುವ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ರುಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು ಅಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ "ಗುಡಿಗಳಿಗೆ" ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಅಥವಾ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಬ್ಬಗಳು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು "ಆರು ನಂತರ, ಇಲ್ಲ" ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರ "ಭಾರವಾದ" ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಚಿನ್ನದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ತುರಿದು, ನಂತರ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು? ಯಾವುದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಡೀ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲವು, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೀರಸವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಹೊರತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಳಿ ಹಸಿರು ಬದಲಿಗೆ ಜೇನು ಸೇಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾಹುತ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸಲಾಡ್\u200cನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ಸೋಂಪು - ಇವು ನಾಲ್ಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು, ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಂತೆ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವಿನೆಗರ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹಾಕುವುದು ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್), ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತೋಫು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಭೋಜನವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತನಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಓವರ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್\u200cಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಹುಳಿ ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಒಂದೆರಡು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತದ ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

• ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪುರುಷರು ಸಹ ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ನೂರೈವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂರು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕಪ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರೇಖೆ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಣಬೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, season ತುವಿನ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ - ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್, ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎಳ್ಳು.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಆರು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶೆಲ್-ಕಡಿಮೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಳ್ಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ದೊಡ್ಡ ಸೇಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೀನು ಸಲಾಡ್.

ಇದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಅದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಆಲಿವ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೆನುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

• ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದ ತಿರುಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಹರಿದು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರ್ಸಿಮನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಕೆನೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

• ಇದು ನಿಜವಾದ "ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್" ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಣದಂತೆ ರುಚಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ - ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನಾನಸ್ (ತಾಜಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಲ್ಲ) ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಿವಿಯ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ಡ್ ತಿರುಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಐವತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಈ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

• ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಫೋಟವು ಎಲ್ಲಾ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮಾವನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅನಾನಸ್ ತಿರುಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು 50 ರಿಂದ 50 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬೆಳಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

5 ರಲ್ಲಿ 3.9 (10 ಮತಗಳು)

1. ಚಿಕನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 107 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 10.55 / 2.45 / 10.41

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ
- ಬೀನ್ಸ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) - 200 ಗ್ರಾಂ
- ಚೀಸ್ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ) - 150 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ನ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) - 400 ಗ್ರಾಂ
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 3-4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ - 3 ಚೂರುಗಳು
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಬೆಣೆ
- ಉಪ್ಪು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪೇ

ತಯಾರಿ:
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ.
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಜೋಳದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. "ಲೇಡೀಸ್ ವಿಮ್" ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 85 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 11.84 / 3.07 / 2.71

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 300 ಗ್ರಾಂ
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 1 ಪಿಸಿ.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ
- ಫ್ರೈಡ್ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10%) 50 ಗ್ರಾಂ
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:
ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೆಣಸು, ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

3. ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಮಿಮೋಸಾ"

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 66 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 5.72 / 1.87 / 6.25

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಟ್ಯೂನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜ್ಯೂಸ್ 1 ಕ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ
- ಮೊಟ್ಟೆ 3 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ 4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಈರುಳ್ಳಿ 50 ಗ್ರಾಂ
- ಆಪಲ್ 500 ಗ್ರಾಂ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ತಯಾರಿ:
ತುರಿದ ಸೇಬನ್ನು ಮೊದಲ ಪದರದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ. ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹರಡಿ. ಮುಂದೆ - ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಾವು ತುರಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಪದರ. ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತುರಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

4. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್

ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 8.07 / 5.58 / 4.43

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಅಥವಾ ಪೊಮೆಲೊ) - 1 ಪಿಸಿ. (400 ಗ್ರಾಂ)
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ
- ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. (10 ಗ್ರಾಂ)
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ
- ಪಾರ್ಮ (ಅಥವಾ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್) - 50 ಗ್ರಾಂ
- ಉಪ್ಪು - 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ:
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಣಲೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ). ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೊಮೆಲೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚಿಕನ್, ಲೆಟಿಸ್, ಪೊಮೆಲೊ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

5. ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 4.32 / 3.1 / 7.85

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ
- ಬಿಲ್ಲು 1 ಪಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ 1 ಕ್ಯಾನ್
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ರುಚಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಹುರಿಯಲು)

ತಯಾರಿ:
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ನ್ (ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಗಿದಿದೆ!

6. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಪೀಕಿಂಗ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 51 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 6.66 / 0.89 / 3.95

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸಿನ 1 ಸಣ್ಣ ತಲೆ,
- 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ,
- 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು,
- 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್,
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳದ 1 ಕ್ಯಾನ್,
- ಗ್ರೀನ್ಸ್, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%

ತಯಾರಿ:
ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಸ್ತನವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೆಣಸಿನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಜೋಳದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

7. ಚಿಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ: 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 10.09 / 6.04 / 1.5

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ½ ತುಂಡು
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 2 ಪಿಸಿಗಳು
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ 2 ಪಿಸಿಗಳು
- ಹ್ಯಾಮ್ 150 ಗ್ರಾಂ
- ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 4 ಪಿಸಿಗಳು
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ತಯಾರಿ:
1. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ, ಪಫ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ.

8. ಲೈಟ್ ಪಫ್ ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 99 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 15.57 / 3.56 / 1.27

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
1 ಸೇವೆಗಾಗಿ:
- 1 ತುರಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು
- 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಪದರ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಪದರ)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನಿಂಬೆ ರಸ

ತಯಾರಿ:
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪದರದ ಮೇಲೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

9. ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 77 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿ / ಡಬ್ಲ್ಯೂ / ಯು - 8.47 / 2.83 / 4.65

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಧಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ
- ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) - 150 ಗ್ರಾಂ
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ
- ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 1 ತುಂಡು
- ಮೊಸರು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ತಯಾರಿ:
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಡಾ. ಶೆಲ್ಟನ್ ಯಾವುದೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಲೆಟಿಸ್, ಎಂಡಿವ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ.

ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪುಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಫೋಟೋಗೆ ಹಸಿರು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್

ಈ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಸರಳವಾದದ್ದು. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

120 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ತಯಾರಾದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳನ್ನು 2-3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಫೋಟೋಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು - ಇದು ಖಾದ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಡಯಟ್ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

4 ಸೇಬುಗಳು, 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, 250 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

2. ಚೀಸ್ ತುರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಟಲ್ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: 230 ಗ್ರಾಂ ಗಿಡದ ಎಲೆಗಳು (ಎಳೆಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳು), 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು 120 ಗ್ರಾಂ, 5 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು, 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಗಿಡದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದ್ದಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ಚಮಚದಿಂದ ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಗಿಡದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೆರಾಮಿಕ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್\u200cಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

5 ಮೂಲಂಗಿ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಸೇಬು, 4 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬನ್ನು ಬ್ರಷ್\u200cನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.

2. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಫಲಕಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

50 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, 10 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 5 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಈ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ .ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಯಟ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ "ಸಿಸಿಲಿಯನ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

60 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ, 40 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 40 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 10 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೆಲರಿ ಕೂಡ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಬಳಸಿ ಡಯಟ್ ಟೊಮೆಟೊ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, season ತುವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಸಿಲಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 60 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, 20 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 20 ಮಿಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ನಿಂಬೆ ರಸ, 10 ಲೆಟಿಸ್ನ ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಸೇಬು, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

70 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಮುಲ್ಲಂಗಿ, 25 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇಬು, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಹ್ರಾಬಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 1 ಗುಂಪಿನ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಪ್ರತಿ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಬಣ್ಣಗಳು ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿ.

3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಗಡಿ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಾದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬಡಿಸಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

2 ಮಧ್ಯಮ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 2 ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಸಣ್ಣ ಟರ್ನಿಪ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಕಾರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಡಿಶ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

600 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, 350 ಗ್ರಾಂ ಸುಲುಗುನಿ ಚೀಸ್, 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಸವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಲಾಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

5. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕೊಹ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಹ್ರಾಬಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಖಾರದ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಖಾರ, ಮಿಶ್ರಣ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಎಲೆಕೋಸಿನ 1 ಸಣ್ಣ ತಲೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ!

2. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಅವು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಬೇಕು). ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.

3. ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

4. ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾ dark ವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಧಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ಕೊಹಲ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್\u200cಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 30 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

150 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 50 ಮಿಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 10 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ರಸ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

2. ಎಲೆಕೋಸು ಹಿಸುಕಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

300 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು, 200 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿ, ಜಲಸಸ್ಯ.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ: 50 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 20 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ, 20 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಹೂಕೋಸು ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಕೋಲ್\u200cಸ್ಲಾಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್\u200cನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

2. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 1 ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದ್ರವ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚಮಚ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸೇಬನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಾದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ಟಂಪ್ ತೆಗೆದ ನಂತರ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

2. ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸು ಎರಡು ತಟ್ಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಾಕಿ ಅದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಚೆಕ್ಕರ್\u200cಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್ ಶೈಲಿಯ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ with ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

230 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, 1 ಕಾಂಡದ ಲೀಕ್ಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ತುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಏಕರೂಪದ ಘೋರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ ತೆಳುವಾದ ಸುಂದರವಾದ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಾರದರ್ಶಕ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ಗಾಜಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

3. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ "ಓರಿಯಂಟಲ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 4 ಈರುಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ).

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ: 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 18 ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ (ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಕರಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. "ಓರಿಯಂಟಲ್" ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಾಲುಭಾಗಗಳಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

2. ಸಾಸ್\u200cಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆರೆಸಿ, ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ "ಡ್ಯಾನಿಶ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

50 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 10 ಮಿಲಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತೆಳುವಾದ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ರುಚಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಮ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೆರೆದು ನಂತರ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕೋರ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು "ಡ್ಯಾನಿಶ್" lunch ಟಕ್ಕೆ ಬಡಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ: ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

129 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿಬದನೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ರಜಾದಿನಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಆಲಿವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು, ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್, ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೋಳಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಕಾರಿ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದದ್ದು, ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ದೇಶಗಳಿಂದ ಬಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈಕ್ವೆಡಾರ್\u200cನಿಂದ ವಲಸೆ ಬಂದವರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಶೀಯ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ 100% ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಾಣುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಹಣ್ಣನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಳದಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್, ಮೇಲಾಗಿ ಸೇಬು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು .ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರೀ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಘಟಕಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಸಲಾಡ್

ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಂಚ್ಗಳಿಂದ ಸರಳವಾದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಲಘು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್

ತಿಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೇಕು. ತೊಳೆದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರಸದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಸುಮಾರು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸೇಬು, 4 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 230 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್

ಸೆಲರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೆಲರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿಯ ಒಂದೆರಡು ಕಾಂಡಗಳು, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಗುರು ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೆಲರಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಭಾರವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್, ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಈ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಈ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

350 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಒಂದೆರಡು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ನ ರುಚಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಒಂದೆರಡು ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಅರುಗುಲಾ, ನಾಲ್ಕು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಎಲೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, season ತುವನ್ನು ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 216 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್ ಯಾವುದೇ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಒಂದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಇದನ್ನು ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಅನೇಕ ಗೃಹಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದು.

ಮಾಗಿದ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎರಡು ಸೇಬು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಕಡಲಕಳೆ ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಯೋಡಿನ್\u200cನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಯ ತಲೆ, ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎರಡು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಸಲಾಡ್

ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಸೀಫುಡ್ ಸಲಾಡ್

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸರಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ, ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹ, 50 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದ್ದಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಒರಟು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್"

"ಬ್ರಷ್" ಎಂಬ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಭವ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದ್ಭುತ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದು ಬೀಟ್, ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಇರಬೇಕು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸೊಂಪಾದ ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಬ್ರಷ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1-1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಲಕ, ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು "ಬ್ರಷ್" ಭೋಜನವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಈ ಒಂದು ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, "ಬ್ರಷ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒದಗಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ!