ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಟೇಬಲ್ನ ಬಳಕೆದಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೋನ್ ಸಂಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 - 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 2000-3000 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು 25/25/50 ಅನುಪಾತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು 50/20/30 ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಲಾಡ್ನ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ [ತೋರಿಸು]
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
ಅನಾನಸ್ ರಸ | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ | 0,3 | 0 | 14,5 | 56 |
ಚೆರ್ರಿ ರಸ | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ | 0,2 | 0 | 14 | 58 |
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್ | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
ಕೋಲಾ | 0 | 0 | 10 | 40 |
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
ನಿಂಬೆ ರಸ | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
ಪೀಚ್ ರಸ | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
ಹಸಿರು ಚಹಾ | 0 | 0 | 0 | 0 |
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ | 0 | 0 | 0 | 0 |
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯ | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
ಸೇಬಿನ ರಸ | 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 |
ಬಿಳಿ ತಾಜಾ | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
ತಾಜಾ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಲೆಸ್ ತಾಜಾ | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
ಒಣಗಿದ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಗಳು | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
ತಾಜಾ ಬೆಣ್ಣೆ | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅಣಬೆಗಳು ತಾಜಾ | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
ತಾಜಾ ಬೊಲೆಟಸ್ | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್ | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
ಬೊಲೆಟಸ್ ತಾಜಾ | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್ | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
ರುಸುಲಾ ತಾಜಾ | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಲು | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
ಮಾಸ್ಕೋ ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
ಅರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್ | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಹವ್ಯಾಸಿ | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
ಬೇಯಿಸದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮಾಸ್ಕೋ | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್ | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
ರಕ್ತದ ಹುಳು | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
ಸಲಾಮಿ | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಹವ್ಯಾಸಿ | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
ಸಾಸೇಜ್ ಡೈರಿ | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
ಸಾಸೇಜ್ ಹಂದಿ | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಕ್ಕೆ" ಶಕ್ತಿಯ ತುರ್ತು ಡಿಪೋ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಮೊಸರು 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
ಮೊಸರು 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
ಕೆಫಿರ್ 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
ಕೆಫೀರ್ 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
ಕೆಫೀರ್ 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
ಕೆಫೀರ್ 3.2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
ಹಾಲು 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
ಹಾಲು 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
ಹಾಲು 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
ಹಾಲು 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
ಕಚ್ಚಾ ಮೇಕೆ ಹಾಲು | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
ಕಚ್ಚಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
ಹುಳಿ ಹಾಲು 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
ಕ್ರೀಮ್ 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
ಕ್ರೀಮ್ 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮೊಸರು | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
ಡಚ್ ಚೀಸ್ | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ ಚೀಸ್ | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
ರಷ್ಯಾದ ಚೀಸ್ | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
ಸುಲ್ಗುನಿ ಚೀಸ್ | 20 | 24,2 | 0 | 293 |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
ದಪ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡುಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಟೋರ್ ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಾಸರಿ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು.
ಮಾಂಸ | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
ಕುರಿಮರಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
ಕುರಿಮರಿ ಯಕೃತ್ತು | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
ಕುರಿಮರಿ ಹೃದಯ | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
ಗೋಮಾಂಸ | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
ಬೀಫ್ ಬ್ರೈನ್ಸ್ | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
ಗೋಮಾಂಸ ಕೆಚ್ಚಲು | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
ಬೀಫ್ ಹಾರ್ಟ್ | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
ಮೊಲ | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
ಹಂದಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
ಹಂದಿ ಹೃದಯ | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
ಕರುವಿನ | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು | 16,4 | 33,1 | 0 | 359 |
ಟರ್ಕಿ | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
ಕೋಳಿಗಳು | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
ಕೋಳಿಗಳು | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು | 16,4 | 61,3 | 0 | 348 |
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಫೈಬರ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಫೈಬರ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 15 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 180 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಬ್ಬರು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ; ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಬಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
ಬೀನ್ಸ್ | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
ಸ್ವೀಡನ್ | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 |
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
ಹೂಕೋಸು | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಯುವ | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಗರಿ) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
ಲೀಕ್ | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
ಈರುಳ್ಳಿ | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
ಆಲಿವ್ಗಳು | 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 |
ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು | 1,2 | 0 | 5,5 | 26 |
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಬೇರು) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
ಮೂಲಂಗಿ | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
ಮೂಲಂಗಿ | 1,7 | 0 | 7,1 | 33 |
ನವಿಲುಕೋಸು | 1,6 | 0 | 5,8 | 27 |
ಸಲಾಡ್ | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
ಬೀಟ್ | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ನೆಲ) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ಹಸಿರುಮನೆ) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
ಬೀನ್ಸ್ | 4,4 | 0 | 4,4 | 36 |
ಮುಲ್ಲಂಗಿ | 2,6 | 0 | 16,1 | 70 |
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
ಸೊಪ್ಪು | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
ಸೋರ್ರೆಲ್ | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
ವಾಲ್ನಟ್ | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
ಬಾದಾಮಿ | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 5,3 | 0 | 67,9 | 279 |
ದಿನಾಂಕಗಳು | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
ಪಿಸ್ತಾಗಳು | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
ಗೋಬಿಗಳು | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
ಫ್ಲೌಂಡರ್ | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
ಕಾರ್ಪ್ | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
ಕಾರ್ಪ್ | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
ಚುಮ್ | 22,1 | 5,8 | 0 | 138 |
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ | 14,3 | 9,2 | 0 | 142 |
ಸ್ಮೆಲ್ಟ್ | 15,3 | 3,3 | 0 | 93 |
ಏಡಿ ಮಾಂಸ | 16 | 0,9 | 0 | 67 |
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು | 17,9 | 2,1 | 0 | 73 |
ರುಡ್ | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
ಸೀಗಡಿ | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
ಹಿಮಾವೃತ | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
ಬ್ರೀಮ್ | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
ಸಾಲ್ಮನ್ | 19,2 | 13,8 | 0 | 200 |
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 20,2 | 3,6 | 0 | 111 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 9,7 | 1,6 | 0 | 53 |
ಪೊಲಾಕ್ | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ | 13,1 | 11,7 | 0 | 159 |
ನಾವಗ | 16,71 | 1,3 | 0 | 78 |
ಬರ್ಬೋಟ್ | 18,6 | 0,8 | 0 | 85 |
ಪರ್ಚ್ | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
ನದಿ ಪರ್ಚ್ | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
ಸ್ಟರ್ಜನ್ | 16,5 | 10,5 | 0 | 161 |
ಆಕ್ಟೋಪಸ್ | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
ಹಾಲಿಬಟ್ | 18,5 | 3,2 | 0 | 106 |
ರೋಚ್ | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೇಫಿಷ್ | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
ಕಾರ್ಪ್ | 18,1 | 5,2 | 0 | 119 |
ಸೌರಿ | 18,3 | 20,5 | 0 | 257 |
ಬಾಲ್ಟಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್ | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
ಹೆರಿಂಗ್ | 17,3 | 19,9 | 0 | 248 |
ಸಾಲ್ಮನ್ | 20,9 | 15,3 | 0 | 222 |
ಬಿಳಿಮೀನು | 19 | 7,3 | 0 | 141 |
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 18 | 9,5 | 0 | 158 |
ಬೆಕ್ಕುಮೀನು | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ | 18 | 5,3 | 0 | 119 |
ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್ | 17,3 | 6,3 | 0 | 126 |
ಝಾಂಡರ್ | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
ಕಾಡ್ | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
ಟ್ಯೂನ ಮೀನು | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಮೀನು | 13,3 | 11,4 | 0 | 153 |
ಸಮುದ್ರ ಈಲ್ | 14,2 | 30,7 | 0 | 331 |
ಸಿಂಪಿಗಳು | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
ಟ್ರೌಟ್ | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
ಹಾಕು | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
ಪೈಕ್ | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
ಸಮುದ್ರದ ಭಾಷೆ | 10,3 | 5,3 | 0 | 89 |
ಸಹಜವಾಗಿ, ಖರೀದಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. . ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರುಗಳು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಲೈವ್ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಮೊಸರು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಜಾಮ್ | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
ದೋಸೆಗಳು | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
ಹೆಮಟೋಜೆನ್ | 6,2 | 2,8 | 75,5 | 352 |
ಡ್ರಾಗೀ ಹಣ್ಣು | 3,7 | 10,3 | 73,4 | 388 |
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
ಐರಿಸ್ | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 0 | 0,2 | 77,3 | 291 |
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | 0 | 0,2 | 77,1 | 289 |
ಹನಿ | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೆನೆ | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
ಅಂಟಿಸಿ | 0,6 | 0 | 80,1 | 301 |
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್ | 10,5 | 5,2 | 76 | 447 |
ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ | 5,7 | 38,3 | 46,8 | 543 |
ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕೇಕ್ | 4,9 | 9,1 | 84,1 | 338 |
ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
ಸಕ್ಕರೆ | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ | 6,7 | 35,6 | 52,4 | 552 |
ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು
ಅನೇಕ, ಆದರ್ಶ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ... ಇದು ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಗಾಜಿನ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕಾಲು ಭಾಗವು ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಗಾಜಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಹ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು:
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 150-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರಬೇಕು: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 45 | 1 | ಗೈರು | 10 |
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 25 | 0,2 | ಗೈರು | 5 |
ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 51 | 0,5 | ಗೈರು | 12 |
ಆವಕಾಡೊ | 200 | 1,7 | 20 | 6 |
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 95 | 1 | 0,3 | 22 |
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 60 | 1 | ಗೈರು | 14 |
ಚೆರ್ರಿಗಳು | 77 | 1 | ಗೈರು | 17 |
ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | 211 | 14 | 3 | 42 |
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 40 | 1 | ಗೈರು | 9 |
ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ | 40 | 0,8 | ಗೈರು | 9 |
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ | 371 | 4 | 35 | 10 |
ಚಿತ್ರ | 80 | 1 | ಗೈರು | 19 |
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 36 | 1 | ಗೈರು | 7 |
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 40 | 1 | ಗೈರು | 8 |
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು | 100 | 3 | ಗೈರು | 22 |
ಸೀಬೆಹಣ್ಣು | 60 | 0,7 | ಗೈರು | 25 |
ಗಾರ್ನೆಟ್ | 64 | ಗೈರು | ಗೈರು | 16 |
ಕರ್ರಂಟ್ | 30 | 1 | ಗೈರು | 6 |
ಪರ್ಸಿಮನ್ | 63 | 0,5 | ಗೈರು | 15 |
ಕಿವಿ | 53 | 1,6 | 0,3 | 11 |
ಲಿಚಿ | 68 | 0,7 | ಗೈರು | 16 |
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | 40 | 1 | ಗೈರು | 9 |
ಮಾವು | 62 | 0,4 | ಗೈರು | 15 |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 31 | 0,5 | ಗೈರು | 6,5 |
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ | 57 | 1 | ಗೈರು | 12 |
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 16 | 0,5 | ಗೈರು | 2,5 |
ಕಿತ್ತಳೆ | 40 | 1 | ಗೈರು | 8,9 |
ಪಪ್ಪಾಯಿ | 44 | 0,6 | ಗೈರು | 10 |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 30 | 0,4 | ಗೈರು | 7 |
ಪೀಚ್ | 47 | 0,5 | ಗೈರು | 11 |
ಪಿಯರ್ | 61 | 0,4 | ಗೈರು | 14 |
ಆಪಲ್ | 52 | 0,3 | ಗೈರು | 12 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 83 | 1 | 1 | 17 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 40 | 1 | ಗೈರು | 9 |
ಹಣ್ಣು (ಕಾಂಪೋಟ್) | 100 | ಗೈರು | ಗೈರು | 25 |
ಆವಕಾಡೊ (1 ಪಿಸಿ.) | 425 | 3,6 | 42 | 13 |
ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಷ್ಯನ್ ಕೊರತೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶವಾಸಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಾಲು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 4-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 300-600 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಉತ್ಪನ್ನ
ಅಳಿಲುಗಳು
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
ಬದನೆ ಕಾಯಿ
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಬೀನ್ಸ್
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
ಸ್ವೀಡನ್
ಬೇಯಿಸಿದ ರುಟಾಬಾಗಾ
ಬೇಯಿಸಿದ ರುಟಾಬಾಗಾ
ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ
ಶೆಲ್ಡ್ ಅವರೆಕಾಳು
ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ಡೈಕನ್
ಓರೆಗಾನೊ
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು
ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು
ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಘನೀಕೃತ ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
ಘನೀಕೃತ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು
ಎಲೆಕೋಸು
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು
ಹೂಕೋಸು
ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು
ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಯುವ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ)
ಒಣಗಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್
ಸಿಹಿ ಜೋಳ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್
ಲೀಕ್
ಈರುಳ್ಳಿ
ಒಣಗಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
ಶಲೋಟ್
ಆಲಿವ್ಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
ಹಳದಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಆಲಿವ್ಗಳು
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು
ವಿರೇಚಕ
ಮೂಲಂಗಿ
ಮೂಲಂಗಿ
ನವಿಲುಕೋಸು
ಬೀಟ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
ಒಣಗಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)
ಸೆಲರಿ (ಬೇರು) ಒಣಗಿಸಿ
ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಒಣ ಬೀಜಗಳು)
ಟೊಮೆಟೊ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟೊಮೆಟೊ
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮೆಟೊ
ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ
ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್
ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
ಒಣ ಬೀನ್ಸ್
ಮುಲ್ಲಂಗಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಮಸೂರ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು)
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ
ಒಣಗಿದ ಮಸೂರ
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಇತರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು.
© ನಿಕಾ ಸೆಸ್ಟ್ರಿನ್ಸ್ಕಯಾ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಟ್ fotodiet.ru ಗಾಗಿ
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳಿನ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಪ್ರಮುಖ!ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆಳೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು-ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಪುದೀನ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರುದ್ಧ! ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಆದರೆ ನಿರ್ವಿವಾದ ನಾಯಕರು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ 13 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ - ಲೈಸಿನ್. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವಕ ಕಾರ್ಯ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್ಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 175 kcal / 100 g. ಮತ್ತಷ್ಟು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ, 121 ಮತ್ತು 149 kcal, ಆಲಿವ್ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - 117 kcal ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 102.
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆದ್ಯತೆಯು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ - 35 kcal, ಅದರ ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 24 ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 23. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರೀಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 23 kcal, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 13 ರಿಂದ 18 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಪ್ರಮುಖ!ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಪನ್ನ | ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಗಳು (kcal) |
---|---|
ಮೂಲಂಗಿ | 18 |
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 22 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 26 |
ಬ್ರೊಕೊಲಿ | 32 |
ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 34 |
ಸ್ವೀಡನ್ | 38 |
ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 23 |
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 70 |
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 29 |
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು | 32 |
ಹೂಕೋಸು | 29 |
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 84 |
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | 22 |
ಈರುಳ್ಳಿ | 44 |
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 15 |
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 10 |
ಹಸಿರು ಮೆಣಸು | 21 |
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು | 28 |
ಮೂಲಂಗಿ | 35 |
ನವಿಲುಕೋಸು | 27 |
ಸಲಾಡ್ | 13 |
ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ | 32 |
ಮುಲ್ಲಂಗಿ | 72 |
ರಾಮ್ಸನ್ | 34 |
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 107 |
ಸೊಪ್ಪು | 21 |
ಸೋರ್ರೆಲ್ | 29 |
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 61 |
ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 29 |
ಗರ್ಕಿನ್ | 30 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 22,5 |
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ | 20 |
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು | 13 |
ಬೀನ್ಸ್ | 58 |
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ | 102 |
ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್ | 92 |
ಮಸೂರ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು) | 118 |
ತೆನೆಯಮೇಲಿನ ಕಾಳು | 115 |
ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು) | 145 |
ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಆವಕಾಡೊ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನವರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸೀಸವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪೂರಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು ಆದರೂ.
ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ - ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ವೈಬರ್ನಮ್. ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 20 ರಿಂದ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಉತ್ಪನ್ನ | ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿಗಳು (kcal) |
---|---|
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 26 |
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 32 |
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 29 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 35 |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 39 |
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 39 |
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು | 40 |
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು | 40 |
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 41 |
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 42 |
ಕೌಬರಿ | 42 |
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 43 |
ಪಿಯರ್ | 44 |
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು | 45 |
ಸೇಬುಗಳು | 46 |
ಪೀಚ್ಗಳು | 47 |
ಪ್ಲಮ್ | 47 |
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 48 |
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ | 49 |
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 50 |
ಚೆರ್ರಿಗಳು | 53 |
ಚೆರ್ರಿ | 53 |
ಒಂದು ಅನಾನಸ್ | 58 |
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ | 61 |
ಮಾವು | 63 |
ಕಿವಿ | 67 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 70 |
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು | 93 |
ಆವಕಾಡೊ | 205 |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 227 |
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 301 |
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು | 274 |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 289 |
ಸುಣ್ಣ | 53 |
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಚೆರ್ರಿಗಳು, 750 ಮಿಲಿ | 603 |
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೇರಳೆ, 800 ಮಿಲಿ | 647 |
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 800 ಮಿಲಿ | 784 |
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್, 850 ಮಿಲಿ | 809 |
ಪರ್ಸಿಮನ್ | 53 |
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಕೃತಿಗೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!). ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ / ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಪಿಜ್ಜಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ - ಅಕ್ಕಿ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೆಣಸುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು. ಸರಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚೂರುಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ!
ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ.
ನೆನಪಿಡಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಅವರ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಟೇಬಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಲ ನೀಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತೈಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಅಡುಗೆಗೆ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಪನ್ನ | ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ) | ಕೊಬ್ಬು (ಗ್ರಾಂ) | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ರಾಂ) |
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 75,7 | 1,8 | 0,6 | 14,9 |
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 61,03 | 2,34 | 0,1 | 13,1 |
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 60,22 | 2,1 | 0,24 | 14,3 |
ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ | 44,13 | 2,72 | 0,1 | 8,17 |
ಬೀಟ್ | 42,1 | 1,6 | 0,15 | 8,69 |
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು | 40,7 | 2,1 | 0,5 | 7,5 |
ಸ್ವೀಡನ್ | 37 | 1,1 | 0,12 | 7,5 |
35,9 | 2,47 | 0,29 | 6,51 | |
ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 35 | 1,43 | 0,17 | 7,28 |
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 35 | 5,14 | 0,2 | 3,2 |
ಬ್ರೊಕೊಲಿ | 34,12 | 2,6 | 0,63 | 7,1 |
ನವಿಲುಕೋಸು | 32 | 1,49 | 0,17 | 6,36 |
ಹೂಕೋಸು | 30 | 2,62 | 0,38 | 4,4 |
ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 28,2 | 1,24 | 0,19 | 5,35 |
ಟಾಪ್ಸ್ | 28,2 | 1,12 | 0,18 | 6,17 |
ಗರ್ಕಿನ್ | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 4,9 |
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 28 | 1,53 | 0,11 | 5,3 |
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು | 26,2 | 1 | 0,2 | 4,8 |
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ | 26 | 1,5 | 0,1 | 5 |
ನೆಲದ ಟೊಮೆಟೊ | 24,12 | 1 | 0,2 | 4,1 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 24 | 0,63 | 0,32 | 4,6 |
ಬದನೆ ಕಾಯಿ | 23,9 | 1,11 | 0,19 | 4,83 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 22,5 | 1,42 | 0,15 | 4,61 |
ಮೂಲಂಗಿ | 20 | 1,45 | 0,17 | 3,47 |
ಪ್ಯಾಟಿಸನ್ | 19,3 | 0,54 | 0,1 | 4,33 |
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು | 16 | 1,24 | 0,2 | 2 |
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿ | 14 | 0,83 | 0,15 | 2,61 |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆಲಿವ್ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ - 148 ಮತ್ತು 119, ನಂತರ ಆಲಿವ್ಗಳು - 115 ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 102. ಫಿಗರ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಟಾಣಿಗಳು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪಾಲಕ - 16 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಮೇಲಿನ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಬಹುತೇಕ 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 25 ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - 23. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ - 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - 13 ರಿಂದ 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೆಲರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಂತರ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ವಿರೇಚಕ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೋರ್ರೆಲ್.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇಬು (46 kcal) ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನಸ್ (48 kcal) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ - ದಿನಾಂಕಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 281, 278, 272 ಮತ್ತು 223 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೇಶೀಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಗರೋತ್ತರ "ಪ್ರತಿರೂಪಗಳು" - 69.49 ಮತ್ತು 46 kcal ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಗರ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಎಲೆಗಳು ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವೇ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು "ತಿರುಳಿರುವ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ... ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೌಲ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಂತಹ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಕ್ರೋಸ್ಗಿಂತ ಆಕೃತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕುಟೀರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.... ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ವಿಷಯ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ರಿಂದ 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ).
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಟೇಬಲ್ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ):
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೇಸಿಗೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3-4 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಮ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.
ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ... ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ.
ಈ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು 2004 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಟೋನ್, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 165-180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ - ಅವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ - ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಹ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂವೇದನೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಯಮದಂತೆ, ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೋಗಿನಲ್ಲಿ "ಡಮ್ಮೀಸ್" ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಸ್ಕ್ಯಾಮರ್ಗಳ ಬೆಟ್ಗೆ ಬೀಳಲು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮೊದಲು ತಾಯಂದಿರು, ನಂತರ ಅಜ್ಜಿಯರು ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದರು.
ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ!
ಪ್ರತಿ ಪಿಯರ್, ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಜ - ಹಣ್ಣುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ದುಃಖದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಧಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ, BJU (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಅನುಪಾತ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಸೂಚಕವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಾಜಾ, ಒಣ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅನಾನಸ್, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು GI ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ತಾಜಾ / ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಗೆ ನಾವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ.
"ಸಿಹಿಯಂತೆ," ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಹು-ಘಟಕ ಊಟದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪ್ರತಿರೂಪದಂತೆಯೇ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆ ಭಯಾನಕ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೇಸಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ 80% ನೀರು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲೈಕೋಪೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಯಾರಿಗೆ) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸವಾಲು, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಾರದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ಹೌದು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೂದು ಸೇಬು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಆದರೆ! ಪಪ್ಪಾಯಿಯು "ಪಾಪೈನ್" ಎಂಬ ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಿಥ್ಯದ ಪಟ್ಟಾಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಖರೀದಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ಮೂಲಕ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಂಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆozu bromelain, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ವಸ್ತು.
ಇದರರ್ಥ ಅನಾನಸ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸ್ - ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಕಿವಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರೋಪಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಕಿವಿ ಸಿಪ್ಪೆಯು ತಿರುಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.
ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.
ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 160 ಘಟಕಗಳು.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ - ಇದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಆಂಡಿ ಬೆಲ್ಲಟ್ಟಿಮತ್ತು ಜೆನ್ ಬ್ರೂನಿಂಗ್ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಂಡಿ ಮತ್ತು ಜೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2017 ರ US ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ಷೇಮದ ಹಾದಿಯು ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಬೆಳ್ಳಟ್ಟಿ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಸತುವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು:
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿದೆ.
ಕೆಲವು ಖರ್ಜೂರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: