ಅನೇಕ ಸಂಜೆಯ ಕಮರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾದದ್ದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cಗೆ ತಡವಾಗಿ "ಪ್ರಗತಿ" ಅನಿವಾರ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ ಹೇಗಿರಬೇಕು, ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಜೆ or ೋರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಯಮ # 1 - ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ". ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್\u200cಮೀಲ್\u200cನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್), ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ರೊಟ್ಟಿಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಒಂದು ಪಾನೀಯ.

ನಿಯಮ # 2 - have ಟ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ lunch ಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, room ಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂಲತಃ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾವು ಆಹಾರದ with ಟವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ...

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನನಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ (ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ನಾನು ಚೀಸ್, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪಡಿತರ ನನಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕು. ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ "ಹೊಡೆಯಲಾಗದ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ!

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳು, ಕ್ಯಾಂಟೀನ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ lunch ಟವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಂತರ ಸೂಪ್ - ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಾರು ಉತ್ತಮ.

ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ನಿಯಮ # 3 - ಇದು ಭೋಜನದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ

ತಿನ್ನುವ 2 - 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಪೂರ್ಣ meal ಟ ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಲಘು ಎಂದರೆ 1 ಹಣ್ಣು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಚೀಸ್ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ # 4 - ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಭೋಜನವು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 15-20% ನಷ್ಟು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಇದು ಸಾಕು.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನ

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ lunch ಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಒಂದು ಅಪವಾದ, ರೂ m ಿಯ ರೂಪಾಂತರವಲ್ಲ!) ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭೋಜನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು - ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಸಕ್ಕರೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ". ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಪಾಸ್ಟಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ).

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಒಳ್ಳೆಯ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪತ್ರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಟಿವಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅಲಂಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು, ತಿಳಿ des ಾಯೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ - ಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ meal ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ .ಟಗಳ ಫೋಟೋಗಳಿವೆ.

ಡಿನ್ನರ್ meal ಟ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರರ ನಂತರ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕೆ lunch ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಭೋಜನವು ದಿನದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 45 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನದ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಸಂಜೆ ಏನು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸೋಡಾ;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು;
• ಸಿದ್ಧ ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಸಿಹಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಈಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಸಪ್ಪರ್ ಮೈನಸ್" ಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರ. ಅವಳು 6 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಕ್ರಮೇಣ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನರರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಪವಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಅದು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಪ್ಪರ್ - ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭೋಜನ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು - ಸೊಪ್ಪನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರ ಭೋಜನ - ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತು. ನಂತರ ಕೋಳಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಐದು ಮೂಲಂಗಿಗಳು;
• ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು.

ಡಯಟ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್, ಉಪ್ಪು ತುಂಬಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಆದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ... ಇದು ಸಮುದ್ರ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಮುದ್ರ ಭಾಷೆಗಳ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಬಿಲ್ಲು;
• 150 ಮಿಲಿ ವೈನ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• 0.5 ಕಪ್ ಕೆನೆ;
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ;
• ನಾಲಿಗೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಉಳಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;
• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬರಿದಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆ 6 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನಂತರ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು "ಭಾರವಾದ" ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆನೀವು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದರೆ ಏನು? ಏನಾದರೂ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದೆಯೇ. ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ ಬಹಳ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಸರಿ?
Subscribe.ru ನಲ್ಲಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವ

ಅಂತಹ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ dinner ಟದ ಮೇಲಿನ ಈ ನಿಷೇಧವು dinner ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ತೂಕದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮಾಡುವ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ದದ್ದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

Dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

• ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ;
• ನೇರ ಮೀನು: ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಕಾರ್ಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಜೋಳ, ಎಲೆಕೋಸು;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಬಯೋಪ್ರೊಸ್ಟೊಯಿಲ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೈಫಿಡಾಕ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಬೀಜಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್, ಅಣಬೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ;
• ಹಾಲು ಹಾಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಮೀನು, ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ meal ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ಏನೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭೋಜನ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸದ (ಕಂದು) ಅಕ್ಕಿ: ಸೀಗಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
3. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್.
4. ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
6. ಕೆಫೀರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿದು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಲಘುತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಟಿವಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊಸರು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಅದೃಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ.

ಗಮನ:

ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸೈಟ್ ವಾಣಿಜ್ಯೇತರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಲೇಖಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಣಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಎಲ್ಲ ತಜ್ಞರು, ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಸಂಜೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೇನು

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಲ್ಲಿನ ಸವೆತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ತೂಕವು ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಅಂದರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಗಾದೆ ಹೋದಂತೆ, ಸಂಜೆ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಪ್ಪರ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರೆಯುವುದಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಶೂನ್ಯ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ 0 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ meal ಟವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ner ಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್, ಅಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು), ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ).

ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವು ಸಂಜೆಯ meal ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪರಸ್ಪರ ಪೈಪೋಟಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25-30% ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 2 ners ತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕೊನೆಯದು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮೆನುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗುಂಪಿನ ಪಾನೀಯಗಳು (ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ).
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• Dinner ಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ಹಣ್ಣು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿರು (ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸದಂತೆ ಬಯಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ: dinner ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೆಗೆಯಬೇಕು ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಡಿ (ಅಂದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅನ್ನವಲ್ಲ).
• ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಒಣ ವೈನ್ ಮಾತ್ರ.
• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬು / ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಸಂಜೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಈವೆಂಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಅಗೌರವವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಅದರ "ಸಂಬಂಧಿಕರು", ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ): ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಜೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಿ);
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಪೊಲಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ);
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ತೋಫು;
• ಕಿವಿ, ಸೇಬು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅನಾನಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ / ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು (ಅಂದರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ);
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸಂಜೆಯ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಇಂದು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ + ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ರಿಯಾಜೆಂಕಾದ ಒಂದು ಭಾಗ (500 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ), ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 2 ನೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
• ಸ್ಮೂಥೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಾರದು. ಜ್ಯೂಸ್, ವೈನ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.
• ಟರ್ಕಿ / ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀಸಲಾತಿಗಳಿವೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ಮೀನು (ರೂ m ಿ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬಗೆಯ ಸೊಪ್ಪಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ (!) ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಪ್ಪರ್

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಭೋಜನವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೀನುಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಮಾಡಬಹುದು. ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉಳಿದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯವು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ನೀವು ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸದಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಭೋಜನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವೆ "ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ner ಟವನ್ನು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಸರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. 150-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು cannot ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಈ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಜೆಯ ತಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ.

ಆಮ್ಲೆಟ್

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ: 1 ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 104 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಉದ್ದೇಶ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
• ಅಡಿಗೆ: ಮನೆ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ, ತಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ 2 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಒಂದೆರಡು ಗ್ರಾಂ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಾಲು 1.8% ಕಡಿಮೆ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಪಾಲಕ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ತೊಳೆದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮೇಲಿರುವ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಗ್ರಹಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
4. ತಿರುಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂದು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರೋಲ್ ಆಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಅಕ್ಕಿ

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ: 1 ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 114 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಉದ್ದೇಶ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
• ಅಡಿಗೆ: ಮನೆ.
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ: ಸುಲಭ.

Dinner ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಡು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಗೊಳಿಸದ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ (ಒಣ) - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ w / m ಸೀಗಡಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 210 ಮಿಲಿ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ನೀರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಗ್ರೋಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಕುಕ್ವೇರ್ ಬಳಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು - .ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಾಕಿ.
4. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಹುರುಳಿ

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 25 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ: 1 ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 179 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಉದ್ದೇಶ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
• ಅಡಿಗೆ: ಮನೆ.
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ: ಸುಲಭ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಜೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ 19-20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ನಂತರ, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಿದೆ - ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ. ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂಟುಗೆ) ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ,.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹುರುಳಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 170 ಮಿಲಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 25 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ).
2. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೀನ್ಸ್ (ಡ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್) ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂದು ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡದೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ: 1 ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಉದ್ದೇಶ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ.
• ಅಡಿಗೆ: ಮನೆ.
• ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ: ಸುಲಭ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಜೆಯ meal ಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ನೀಡಿತು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, .ಟಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು), ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ತೋಫು ಚೀಸ್ (ಪರ್ಯಾಯ - ಅಡಿಘೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 1 ಬೆಕ್ಕು. - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ತೋಫು ಚೀಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೋಣಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರೇಖಾಂಶವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮೆಣಸು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ.
3. ಒಂದು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

« ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ», « 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ», « ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೋಜನ ಮಾಡಬಹುದು"- ಯಾವ ಪುರಾಣಗಳು ಅಂತಿಮ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ರಚನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ... ಹಾಗಾದರೆ ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಏನು?

1. ಸಪ್ಪರ್ ಅಗತ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು... ಮೊದಲೇ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

2. dinner ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು .ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು 21.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ: "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ." ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಸಿದ ಸಂಜೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

5. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ನಿಯಮದಂತೆ, ಭೋಜನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20-25% ಆಗಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ.

7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೋಜನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎಂಬುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

8. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಸಂಜೆಯ ಕೆಫೀರ್\u200cಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ), ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಟಾಮ್ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೂ .ಿ.

10. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ "ಡಿನ್ನರ್" ಮತ್ತು "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್" ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ! ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಭರವಸೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನ: ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇವೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳುಆದರೆ ಸಹ ಇದೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ);
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆ (ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ: 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕುದಿಸುವುದು, ಕಳವಳ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ನೇರ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

3. ಮೊಸರು

ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಇದು "ಉದ್ದ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಏಕೈಕ ಶಿಫಾರಸು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ತರಕಾರಿಗಳು ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ) ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸರಿ, ಒಂದೇ, ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಸೇಬು, ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಭೋಜನವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

Dinner ಟದ ನಂತರ ಕೈ ಇನ್ನೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cಗೆ ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .. ನೀರಸ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವುದು... ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ 80% ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.