ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು... ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಗಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಪರಿಹಾರ

ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ... ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ... ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಶೀತಗಳು- ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಈ ಬೆರಿಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು... ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ- ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ... ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ .

ದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು - ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ ... ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾನಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಹಣ್ಣು, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ... ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸವಾಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ... ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ... ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಪೊರಕೆ" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಷ, ವಿಷ, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೆಲರಿ.

ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ... ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೆಲರಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ , ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡ, ಸೆಲರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಇದು ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ... ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾನವ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಥೈಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ .

ಮಸಾಲೆಗಳು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅಭಿಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ ... ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು (ಟೀಚಮಚ) ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳೂ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿ, ಮೆಣಸು- ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರಬಹುದು, ಇದು .ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಟೀ ಚಮಚ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 60 kcal ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಅಂಗಗಳು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು "ಸೌಂದರ್ಯದ ಪಾನೀಯ" ವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನೀರಿಗೆ "ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು"

ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಗಾಜು ಸ್ವಚ್ಛ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸುಡಬಹುದು 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ! ಐಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋವು ಬರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು - ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಇಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು ತಂಪಾಗಿದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಇನ್ನೂ, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ರಸಗಳುಅವು ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ತಿಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಅಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಕೋಳಿ (ಸ್ತನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ), ಅಲ್ಲ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ... ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೇಯಿಸಿದ(ಸಾರು ತಿನ್ನಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿರುವ ಹಸಿರು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೀನುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಟಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ!). ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯಾಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು .

ಆಹಾರದ ತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವವಿದೆ - ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಘಗಳು. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನೈಜತೆಯ ಭಂಡಾರವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರ ಎಂದು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಹಾಗೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ"ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ." ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇವು:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಲೆಮೊನೆಮಾ. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು ನಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಗಳು. ಪ್ರೀತಿಸ ಬೇಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು? ಫಾಯಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವುದು ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಬಿಳಿ ಮೀನು- ತೃಪ್ತಿಕರ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• - ಸೀಗಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್. ಸೀಫುಡ್ ಅನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು "ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ", ಅಪರೂಪದ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಕರು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಯ ಏಕೈಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು 120 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ 101 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಮೂರು-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಎಲೆಯ ಹಸಿರುಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ. ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು? ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಕಡಲಕಳೆ"ಧೂಳು" ಗೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲಾಯಿತು. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಹೂಕೋಸು... ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ" ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಲರ್ಜಿ ಅಲ್ಲದ. ಅವರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಕುರಿತ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ "ಬೇಡಿಕೆ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಕಡಲಕಳೆ. ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿ ತನ್ನ "ಜೆಲ್ ತರಹದ" ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪೊಮೆಲೊಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ "ಸಹಿಷ್ಣು" ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಫೈಬರ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೊನ್ಯಾಕು. ಅವುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಕರಗದ ನಾರು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕುದುರೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ negativeಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟಿನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒರಟಾದ ಗಂಜಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ... ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ದಂಪತಿಗಳು ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಜೋಡಿಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• — ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• — ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಇವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು- ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ "ಒಣ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. "ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಯೂನಿಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "negativeಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ".

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 400 ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು "ವರ್ಕ್ ಔಟ್" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣ... ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಸೆಲರಿಗಿಂತ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಟೇಬಲ್

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 0 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಸಿರು ಚಹಾನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಕನಿಷ್ಠೀಯತಾವಾದವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವ" ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ ಸಾಕುಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅಂಗದ ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. Mealಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಅವು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಊಟ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಈಥೈಲ್ ಮದ್ಯ 96% ಮದ್ಯಇದೆ 710 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಒನೊಯ್ ತಯಾರಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೋಡ್ಕಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!"? -ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾ ಹೊಂದಿದೆ ದೈನಂದಿನ ದರಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 0.75 ರ ಕಂಟೇನರ್ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭ್ರಮೆ! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು, ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. 🙂?

ದೇಹವು ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ. ಮೊದಲು ದೇಹ ಸುಡುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತದನಂತರ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ, ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ... ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸುಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊದಲು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಅವು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೆಲ್ ಇನ್ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ) ... ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೇಗೆ!

ಗುರಿ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೆನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ... ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೋರಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು;
• ಬೊಜ್ಜು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9.3 kcal / g;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 kcal / g;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4.1 kcal / g.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

1. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ಯೂರೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳುಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ.

ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಖ್ಯಾತ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಗುಂಪಿನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ವಾಸಿಸುವ" ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೈಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು, ಅವನು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳುವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

"ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು" ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯುನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂmಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು 85 - 115 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದರವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವ 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 95 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೀಸಲಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಟರ್ಕಿ.
2. ಕೋಳಿ
3. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.
4. ಕರುವಿನ.
5. ಮೊಲ
6. ಜಾಂಡರ್.
7. ಪೊಲಾಕ್
8. ಪೈಕ್.
9. ಫ್ಲೌಂಡರ್.
10. ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್.
11. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
12. ಮೊಸರು 5-9%.
13. ಕೆಫಿರ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತೈಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ... ಇದನ್ನು ಹಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ತರಕಾರಿ... ಇದು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
3. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳುಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೃದಯ-ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಅಂಗಗಳು.
4. ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಹಾ ಹಸಿರು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
6. ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಹಸಿರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ಒಂದೇ ಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.
9. ಈರುಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ, ಆದರೆ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಶುದ್ಧ ರೂಪದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ವಿವಿಧ ಇವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಜೀವಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) ಮತ್ತು ಸರಳ (ವೇಗದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ... ಅವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ... ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದರ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರೂ fromಿಯಿಂದ ನೀವು 500 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.