ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ: ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಫಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸತ್ಯ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಇವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ (ಚೂಯಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರದ ಸುತ್ತ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ.

• ಮಿಥ್ಯ 1: ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ) ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 35-40% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 4-6%, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಮಿಥ್ಯ 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಿಥ್ಯ 3: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸಿನ ಅನುಸರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪರಿಗಣನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಲ್ಲ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು - ಅವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಮೀನು, ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗುಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿ ಇತ್ತು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂವೇದನೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಹಾಗಾದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು? ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪದವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳೋಣ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಮುಖ ದ್ರವವು 0 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಳಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ದೇಹವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗೆ ದೃಢೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಗ್ಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಾದಂಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 30-40% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5-10%;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4-7%.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಇದು ಸುಮಾರು 100% ಕೊಬ್ಬು), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು.

ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ಅತ್ಯಂತ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಫಿಗರ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಪ್ಲಮ್, ಅನಾನಸ್, ಮಾವು, ಪೀಚ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ತುಳಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರು. ಮೊದಲನೆಯದು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕನಿಷ್ಠ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (ಐಚ್ಛಿಕ):

• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಊಟದ (ಐಚ್ಛಿಕ):

• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ತರಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಊಟದ (ಐಚ್ಛಿಕ):

• ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್;
• ಸೆಲರಿ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ (ಐಚ್ಛಿಕ):

• ಹಣ್ಣು;
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಸಲಾಡ್;
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಭೋಜನ (ಐಚ್ಛಿಕ):

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು 2-3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ). ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೋಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಚ್ಚಿದ 50% ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ

02.12.2013

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ...

604759 65 ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಓಹ್, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಈ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು! ಬಹುಶಃ, ಅಂತಹ ಬಯಕೆ, ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಹೌದು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಚೈಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಊದುವ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೇಗೆ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಹಳೆಯ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ದಿನಗಳ ಉಡುಪುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ಜಗತ್ತು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಕ್ಷತ್ರದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಮಹಿಳೆಯರು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪವಾಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ... ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಪದಗುಚ್ಛದ ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸು. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತಾರ್ಕಿಕ ಸರಪಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಸಿನ ನೆರವೇರಿಕೆಯು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅತ್ಯಂತ ನಿಗೂಢ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಜವಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ? ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾರ

ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಟೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದವರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮುಂದೆ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದರ ಕುಖ್ಯಾತ "ಋಣಾತ್ಮಕತೆ" ಎಂದರೇನು?

ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯವೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಹ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಾಖವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದ "ತುರ್ತು ಮೀಸಲು" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಾರಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ "ಶೂನ್ಯ" ಅಥವಾ "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಬಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ "ತೂಕ" ದಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು "ತೂಕ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಸ್ಟಾಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಯುಟೋಪಿಯನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಕನಸಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಂತರದ "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವು. ನಿಜ, ಅವರಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರಗೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸದೆಯೇ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ತಿಂದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಿಂದ, ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ತರಕಾರಿ ಮಜ್ಜೆ
• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ
• ಮೆಣಸು
• ಸೆಲರಿ
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಶತಾವರಿ
• ವಿರೇಚಕ
• ಸಲಾಡ್
• ಮೂಲಂಗಿ
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• ಸೊಪ್ಪು

ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಅವೆಲ್ಲವೂ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಅರಿಶಿನ, ಸಾಸಿವೆ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ತಂಡದಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು, ಮಸಾಲೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. .

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಲಕ, "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಇದು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್, ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿರುವ ಒಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು "ಶೂನ್ಯ" ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಉತ್ಪನ್ನದ "ತೂಕ" ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಮೈನಸ್" ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಠೇವಣಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಪೈಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಬ್ರೀಮ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಡುವ ಏಕೈಕ "ಆದರೆ" ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತುಂಡು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ನಿಲುಭಾರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯುಟೋಪಿಯನ್ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. , ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. . ಆರು ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯ ವೇಳೆ ಮೇಲಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತದನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಂಡಾಗ, ಇದು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಗುಣಪಡಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಧಾನ

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು . ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ . ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ .

ಬೃಹತ್ ಬೆರ್ರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು . ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ . ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ರೂಮ್" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ಜೀವಾಣು, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಸೆಲರಿ.

ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಕಾಂಡವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ , ಇದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸೆಲರಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ . ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾನವ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ .

ಮಸಾಲೆಗಳು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ . ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು (ಚಹಾ) ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿಬೇವು, ಮೆಣಸುಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ, ಇದು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಟೀಕಪ್ , ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು, ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ 60 kcal ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸೌಂದರ್ಯ ಪಾನೀಯ" ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ

ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುಡಬಹುದು 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ! ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಗಳಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು - ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ತಂಪಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಕೋಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ತನ), ನೇರ ಮೀನು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಮಿಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಲ್ಲ!) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು .

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ.

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 40% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 6% ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಪುರಾಣಗಳಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ಸೇವಿಸಿದ ಬನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಲರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 200 kcal ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ 140 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ 60 ಮಾತ್ರ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಆಹಾರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೆಲರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅಂಗಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬದಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ: ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಸಹ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ದ್ರವವು ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೂಲಕ, ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 20-60 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್

ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆಣಸು (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಾಂತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸೇಬುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ. ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪ್ಲಮ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೇಹವು "ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಆಡಮ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು: ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು, ನಿಂಬೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಫೈಬರ್, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಅದು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಕಲ್ಮಶಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಎರಡನೇ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಪ್ರತಿ 0.5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 35% ಆಗಿದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಂತರ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಕರುಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ?

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪಾಚಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲವಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಜೇನು ಹುಲ್ಲಿನ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಇವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ 40 ರಿಂದ 70 kcal ವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಬಿಸಿ. ತಾಪಮಾನವು ಪಾನೀಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಧವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ 60 kcal ವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವ ನೀರು ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವು 50 ರಿಂದ 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರು ಜೀವನದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು (ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ), ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ರಸಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ);
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು;
• ಊಟದ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಿಂದ ನಂತರ, 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮೀನು - 250 ಗ್ರಾಂ, 3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ರುಚಿಗೆ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹೂಕೋಸು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಾರು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್, 0.5 ಕೆಜಿ ಅನಾನಸ್; ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ರುಚಿಗೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 220 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಈ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೀನಿನ ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಸಲು ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ಮೀನನ್ನು ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಲಾಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಪುದೀನ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಗುರುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸುಣ್ಣದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.