Jälkiruoat ovat pieniä iloa kaikille henkilöille. Monet menettävät painot voivat kieltäytyä rasvasta ja paistettu ruoka, Mutta suosikki makuista on vaikeaa. Ja useimmiten irti tarkalleen kakkuja ja kakkuja. Mutta on olemassa ulos, siellä on paljon petos reseptejä, jotka sisältävät vähän kaloreita ja ovat täysin vaarattomia vyötärölle.

Lue tässä artikkelissa

Ruokavalion makeiset

Ruoanlaittoon diet Desserts On joitain suosituksia:

• Et voi käyttää sokeria tai fruktoosia. Älä edes sovi erilaisiin asioihin.
• Älä aseta rasvojen jälkiruoat. Vaikka kalorit ovat vähemmän niissä, mutta ne lykkäävät myös ihonalaisia \u200b\u200bkerroksia.
• Ruoanlaittoon on toivottavaa soveltaa vain proteiinia eikä koko munia.
• Perustuen ruokavalio reseptejä On oltava hedelmiä, marjoja ja maitotuotteita. Jälkimmäisen rasvapitoisuus voi olla kohtalaisesti.

Lausunto asiantuntija

Yulia Mikhailova

Dietologian asiantuntija

Vaikka jälkiruoat ja ruokavalio, mutta ei ole rajoittamattomia määriä. On välttämätöntä syödä 150 - 200 g ja päivän alkupuoliskolla. Se on huomattavasti vähemmän kuin vuonna tavalliset makeiset. Mutta hallitsemattomalla kulutuksella on sama vaikutus. Ruokavalio makeiset Älä myötävaikuttaa laihtuminen, vaan et voi saada painoa eikä rikkoa.

Low-Calorie Desserts laihtuminen lomilla

Juhla-valikko sisältää aina eri jälkiruoat. Mutta niin, että ne, jotka istuvat ruokavaliossa, eivät tunne riistettyä, voit kokata jotain valoa ja matala kaloria.

Varten juhlavalikko Voit itsenäisesti tehdä kakkuja, sorbeja, karkkia, marmalade, hyytelö, leivonta, souffle ja jäätelö. Mielenkiintoisia vaihtoehtoja Seuraavat reseptit tulevat.

Juustoauto

Ainekset: Puolet pakkaukset rasvattoman, lusikan, gelatiinipussiin, kaksi munan oravaa, sitruunamehua.

Beat hunajaa mökkijuustolla. Gelatiinin kaada vettä mehu. Turvotuksen jälkeen raejuusto ja sekoita. Lyödä proteiinivaahto Ja lisää seokseen. Nyt massa jakautuu voiteille ja asetetaan jääkaappi 5-6 tuntia. Kun voit koristella marjoja ja pähkinöitä. 100 g dessert 120 kcal.

Hedelmä-hyytelö kakku

Ainekset: Säilykkeet, 4 oranssi, kirsikka kätevä, mehu litra, manteli 100 g ja gelatiinipaketti.

Mutterit murenevat terälehdet. Jaetut appelsiinit viipaleisiin. Laimennetaan gelatiini ja mehu. Peach leikataan viipaleiksi tai kuutioiksi. Lomakkeessa sinun on hajotettava hedelmät ja marjat missä tahansa kuvassa ja järjestyksessä. Sitten kaikki on siististi kaadettu mehu kanssa gelatiini ja sirotella pähkinöitä.

Kakku on lähetettävä frodderille jäädytettäessä 5 - 6 tuntia, voi olla pidempi. Jos muotoa itse ei poisteta, jälkiruoka on upotettava toiseksi kuuma vesi. Voit lisäksi ripustaa reunat kookospähkinä.

Karkkia kuivatuista hedelmistä

Ainekset: Kaikki kuivatut hedelmät ja pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, kookospähkinät ja kaakaojauhe ja.

Aikaisemmin täytyy jauhaa ytimen. Kuivatut hedelmät Huuhtele, liota ja savua lihahiomakoneessa. Sekoita murskattuja muttereita ja leseet. Skolobki-pesuallas massasta ja rullaa ne kookospähkinä, kaakao tai seesami. Täytyy säilyttää jääkaapissa. 100 g karkkia alle 190 kcal.

Juustokakku marjoilla

Ainekset: hercules hiutaleet 50 g, rkl jauhot karkea hionta, Munan parit, tee lusikka kaakaojauhe, nippu vähärasvainen mökkijuusto, lasi makeuttamaton jogurtti, kourallinen.

Kaikki komponentit sekoitetaan ja huolellisesti lyöty, lukuun ottamatta marjoja ja puolet mökkijuustoa. Sitten aseta lomakkeeseen. Paista seuraa 10 - 15 minuuttia, voit. Jäljelle jäävä mökkijuusto on täynnä jogurttia ja jauhemaista sokeria, sekoitettuja marjoja. Seoksen jälkeen sinun on jaettava tasaisesti toinen kerros. Voit lisäksi koristella marjoja. 100 g kakku 110 kcal.

Kirsikkapiirakka.

Ainekset: kilogramma ei-rasvaa juustoa, litran hapan kerma, pieni kirsikka, lasillinen hunajaa, 300 - 400 g evästeitä ilman sokeria, pakkaus voita, Packet Gelatiini, pari kirsikka hyytelöitä.

Marjat Pese ja poista luu. Gelatiinin täytyy liottaa 0,5 litraa vettä, evästeitä, jotka ovat täynnä pastaa ja sekoita massiitti öljyä. Sekoita seos kakun muotoon raa'an ja emäksenä. Cherry Jelly Laimennetaan ohjeiden mukaan. Erittäin sekoita mökkijuusto ja hunaja, sitten laittaa turvotusta gelatiiniksi, voittaa kaiken perusteellisesti. Pre-hienostunut kirsikka sosee Lisää kermaan. Laita tuloksena oleva massa raakaa ja liukene.

Jäädytetään jääkaapissa. Sitten ylhäältä kaataa kirsikka hyytelöä. Toinen kerros on myös ilmainen. Ylhäältä voidaan koristella marjoilla. 100 g kakku vain 140 kcalia.

Jogurtti Sorbet Omenat ja kalkki

Ainekset: Lasi jogurtti, ruokalusikallinen sokerijauhe, Puoli lasillinen Lyme mehua, kaksi kappaletta munanvalkuaisia, kaksi suurta vihreää.

Hedelmät Pre-Clean, leikattu. Sitten viipaleiden on sekoitettava mehua ja venyttää tehosekoitin soseen tilaan. Sen pitäisi oppia homogeenista. Lisää jogurtti ja sekoita perusteellisesti.

Voittaa erikseen proteiinit ja jauhe. Sekoita Apple-Jogurtin massan kanssa. Sitten saatu seos pullotetaan muottien mukaan, kiinni jälkiruoan keskellä ja jäädytettynä 3 - 4 tuntia. Jäätelö on valmis.

Suklaa tryffelit

Ainekset: Lusikka kaakaojauhe, vakrajuusto, maitojauhe 1% rasvaa, pari keltuaisia, stevia.

Kaakao ja mökkijuustoa voittamaan tehosekoitin hapan kermaan. Sitten puuttuvat keltuaiset ja stevia. Kaikki perusteellisesti lyövät ja lopettavat kuivamaitoa, muodostaen taikinan haluttuun tiheyteen. Sitten tuloksena olevasta massasta, sokeista palloista ja pakastimeen jäädytettynä. Loppujen lopuksi ne voidaan leikata kaakao- tai kookosiksi. 100 g jälkiruokaa alle 90 kcal.

Banana-kerma parfa

• Banaaniproteiinin pannukakkuja. Banaaniseos kulhoon, kananmuna ja proteiinit. Kaikki keräävät ja kaadettiin pannuun. Paista molemmin puolin.
• Pancakes hedelmiä. Ainekset: proteiini, kaurapuuro, banaani, marjat, leivinjauhe. Kaikki sekoitetaan pirstoutuneilla hiutaleilla ja lyö homogeeniseen testiin. Paistaa tavalliset pannukakut. Voit koristella hunajaa ja marjoja.
• Italian Panicota. Ainekset: vähärasvainen kerma, stevia, gelatiinipussi, vesi, rasvaton maito, vanilja,.

Ensinnäkin, tee kerma stevian kanssa. Levitä gelatiini. Maitomaito. Sekoita se turvotus gelatiinilla. Kaikki komponentit voittaa ja laittaa viileitä. Sitten kaikki lähetetään jääkaappiin pari tuntia jäädytettynä. Mansikka savua. Sitten hilloa ulos toinen kerros ja koristele pantitilla mintun lehdet. On parempi kaataa kaikki voiteet.

Rahka

Raejuusto hyödyllinen tuote. Mutta ruokavalio on nopeasti ärsyttävää. Sieltä voit valmistaa herkullisia jälkiruokia:

• Mansikka ja jään jäätelö. Ainekset: banaanit, marjat, mökkijuusto, jogurtti, kaakao, stevia.

Maitotuotteet voitti homogeenisen massan vasta. Banaanit ja marjat lisäävät maahan, niin stevia ja kaakao. Sekoita sekoitus sekoittuu ja aseta jääkaappi pari tuntia. Koristele marjoja ja kookospähkinä.

Erikseen ajaa oravia keltuaisilla. Sekoita Cottage Cheese ja Kefir rusinat ja hunaja. Kaikki yhdistävät ja aseta muoto, leipoa puoli tuntia. Voit koristella kaakaojauhe.

• Curd cupidit. Ainekset :, kanelit, parin proteiinit, vaahterasiirappi, tärkkelys, stevia.

Leikkaa ja kokata vihanneksia. Mökkijuustoa trituroituu kanelilla ja stevessä. Kurpitsa savua sose. Voittaa proteiinien vaahdon. Kaikki seokset ja komponentit yhdistävät ja häiritsevät tärkkelystä. Kaikki perusteellisesti voittaa. Saatu massa hajotetaan muotteihin ja leipoa uunissa noin tunnin ajan 180 - 190 asteessa. 100 g cupcake 70 kcal.

Tietoja siitä, miten mökki juusto jäätelöä, katso tässä videossa:

Hedelmä

Hedelmiin ja marjoihin perustuvat jälkiruoat ovat hyödyllisin ja ruokavalio. Seuraavat astiat valmistetaan helposti:

• Mango Banana Dessert. Ainekset: hedelmät ja minttu lehdet.

• Mansikka Sorbet.. Ainekset: marjat, sitruuna- ja kalkki mehut, vesi- ja minttu lehdet.

Mansikka venyttää sekoittimen, lisää mehuja. Mashed on paksua. Lähetä pakastimeen. Sekoita 30 minuutin välein niin, että jäätelö on löysä. Kun kaikki jäätyy, palvella pöydälle.

• Hedelmäsalaatti kurpitsa. Ainekset: Vihannes, Apple, Banana, sitruunamehua, Katkera suklaa, pähkinät.

Kurpitsat katkaisivat "kannen" ja poistavat siemenet, leipoa uunissa. Sitten leikkaa hedelmät ja aseta ne vihanneksiin. Kaada yläpuolelta sulatettu suklaa ja ripottele pähkinöillä.

Näytetään vähän fantasia, jopa makeat hampaat voivat laihtua ja älä hajota makeiset. Pääasiassa ruokavalion jälkiruoka on kohtuullisuus. kokki alhainen kalori makeiset Mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

Hyödyllinen video

Tietoja proteiinin pannukakkujen valmistukseen, katso tämä video:

Hei, rakkaat ystävät. Tänään keskustelu siitä, mitä tapahtuualhainen kalori makeiset . Loppujen lopuksi haluamme syödä makeaa, mutta en halua vahingoittaa lukuasi. Joten onko olemassa tällaisia \u200b\u200bherkkuja ja mistä etsiä heitä?

Hyödyllisiä makeisia

Sokeri, kuten tiedät valkoinen Kuolema. Erityisesti niille, jotka seuraavat niiden painoa. Mutta henkilö on suunniteltu niin, että makea yksi haluaa aina, ja siksi etsii tapoja korvata tavallinen makeus. Kuin?

Mainitsin joitakin menetelmiä artikkeleissani ja.

Lista Tällaiset herkut ovat yksinkertaisia \u200b\u200b- kuivattuja hedelmiä, hunaja, katkera suklaa, marmalade ja vaahtokarkki. Mutta näet, yksi asia on nopeasti ärsyttävää.

Tietenkin voit aina kokata jotain herkullista ja matalakalasta kuin kakku, resepteillä joka löytyy artikkelista .

Kuitenkin usein ei ole aikaa seisomaan laatta, joten haluan hemmotella itseäsi jotain makea.

Etsitkö makea elämä

Ja niin, oleminen myymälässä, me joskus tehdä huomattavia pyrkimyksiä tahtoa rajoittaa eikä ostaa jotain haitallista lukulle.

Kuitenkin, jos katsot, ja myymälähyllyt löytyy aivan hyödyllisiä makeisia. Minkälainen? Katsotaanpa!

Hedelmä hyytelö

35-55 kcal / 100g

Ne hyväksytään attribuutin alimmille mökeille. Säännöllisesti ne sisältävät melko vähän kaloria (lue pakkaus huolellisesti, missä se sisältäähuomaa kaloreita sekä koostumus).

Kiinnitä huomiota myös kaikenlaisten makujen läsnäoloon ja määrään, lisäaineet ja konservatiivit.

On parempi, jos se valmistetaan agar-agarin, eikä gelatiinin perusteella, agar-agar on luonnollinen, vihanneskorvaus gelatiini.

Erittäin maukas on hyytelöä yhdessä vähärasvaisten jogurttien kanssa sekä lisäämällä makeita hedelmiä tai marjoja.

Keksit

Yksi suosituimmista välipaloistateetä Sinun täytyy kuitenkin valita se mielessä.

Kaurapuuro

Noin 420-437 kcal / 100 g

Lausuntoa, että eniten alhainen kalori evästeet - Tämä on kaurapuuro. Tämä on kuitenkin totta vain siitä, mitä keitetään.kotona.

Jos se on kaupasta , sinun pitäisi tietää, että se sisältää valkoinen jauho, margariini, makeiset rasvat, sokeri ja erilaiset kemialliset lisäaineetsuunniteltu pidentämään säilyvyysaikaa.

Kaikki tämä lisää kaloria ja samalla vähentää hyötyä. Ja niin yleensä se on erittäin ravintoaine, vitamiini Ryhmät, mikro- ja makroelementit, kuitu.

Galleria

350-390 kcal / 100 g

Evästeiden energia-arvon mukaan se on luettelon pohjalla. Toisin sanoen jopa ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan teetä niille, jotka istuvat ruokavaliossa.

Saattaa sisältää eri tuotteet - Osittain ruis, kaurapuuro tai maissijauho, Toll, kaikenlaiset maku lisäaineet Näyttää siltä, \u200b\u200bettä vanilja tai kumina sekä makeiset rasvat.

Erityinen hyöty haltous Cookie on se, että on paljon hyödyllisiä aineita - Vitamiinit ja makro- ja hivenaineet.

Hiekkiha

380-410 kcal / 100 g

Energia-arvo riippuu siitä, millaista reseptiä keitetään. Se tapahtuu hapan kerma ja ilman (se korvataan sianlihalla fed Fat), Taikina sisältää munia, margariinia tai öljyä, jauhoja, sokeria ja sooda, säilöntäaineet ja maku-lisäaineet täyttömuttereina, kaakao- tai takki.

Ei liikaa terveellinen ruoka Kuviossa (kuitenkin kuin kaikki evästeet), paljon yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka nopeasti siirretään varauksesta.

Jubilee

410-470 kcal per 100 g

Äärimmäinen suosittu I. edullinen tuotejota on vaikea kutsua terveenä. Se koostuu halpoista ainesosista, kuten palmuöljystä, makuista ja säilöntäaineista.

Pääasiassa hakkerointi terveyttä eivätkä kaikki ole suositeltavaa laihtuminen.

Muesli-baarit

Noin 415 kcal / 100 g

Erittäin suosittu välipala, antaa nopean ja suuren energialähteen, myydään myös apteekeissa suuret määrät haitallinen.

Osana tavallista kaurahiutaleet, pähkinät, kuivatut hedelmät, hunaja, siemenet, jotka sinänsä näyttävät hyödylliseltä. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka puhuvat tällaisten baarejen vaaroista, mikä vastaa sitä, mitä makea soodaa aiheuttaa.

Uskotaan, että tämä ei ole muuta kuin nopea hiilihydraatti, joka sisältää vain tyhjiä, eli hyödytön kaloreita.

Ruokavalio

0 kcal / 100 g

Hyllyillä on todennäköisesti kaikki supermarketit. Ja ongelma niiden kanssa on sama kuin baarit - jotkut ravitsemustervit sanovat, että nämä tuotteet eivät ole enempää kuin nopeat hiilihydraatit, Heillä ei ole mitään luonnollisia, yksin väriaineita, sakeutusaineita ja makuja.

Ollakseni rehellinen, en koskaan tullut yhteen lausuntoon. Ehkä joku jakaa ajatuksensa tästä kommenteissa?

Tänään markkinoilla on yksinkertaisesti esitetty suuri määrä Tällaiset hillot, ne ovat mihin tahansa makuun, on hilloa, että sokerin sijaan se sisältää esimerkiksi Stevia on luonnollinen sokerin korvike.

Yleensä tuote on hyödyllinen korvaamalla tavallinen hillo, ei vahingoita lukua. Tällaisia \u200b\u200btukkoja makeutusaineita pidetään fermentoituna - 100 grammaa tuotetta tulee yleensä enintään 10 g hiilihydraatteja ja usein paljon vähemmän.

Atkins Bars

130 kcal 34 g: lle (tämä on osa baarista)

Ravintoluoka Atkins Diet -tuotteesta. Tämä ruokavalio on rakennettu alhaiseen hiilihydraattipitoisuuteen. Baari sisältää 1 grammaa sokeria, proteiinia, ruokavaliota, vitamiineja A ja C, kalsium, rauta.

Rasvaa noin 20% koko massa (maapähkinä, palmuöljy). Atkins ruokavaliota ei kuitenkaan evätä. Yleensä akku on ravitsevaa, mutta sisältää halpoja rasvoja.

Liittää

Noin 300 kcal / 100 g

Hedelmän makeus tai pikemminkin hedelmäsosetti. Koostumus sisältää myös munaproteiinit, liimaussiirappi sokerista, agar-agarista (tai gelatiinista) ja melassista.

Fatlers ovat käytännöllisesti katsoen rasvoja ja koska suhteellisen luonnollinen koostumus Hän voi mennä ruokavalio. Totta, kuten makeiset, se on hyvä vain maltillisesti, ei kannata saada roskaa.

Markmelloo

318 kcal / 100 g

American Pasteil -vaihtoehto, samanaikaisesti muistuttaa vaahtokarkkeja. On vaikea kutsua häntä ruokavalioksi, kuten monet tässä luettelossa, että olemme jo harkittuja.

Herkullinen vaahtokarkki yhdessä kaakaon, teen tai kahvin kanssa - vain pienempi kuuma juoma Zephyrine ja hän välittömästi katosi siinä.

Tällainen laiduntava sokeri, väriaineet, gelatiini ja maissi siirappi. Mikään hyödyllinen ja fatalistit näyttävät tätä makeutta skeptistä.

Kuitenkin myynnissä on ruokavalio, joka voi olla rohkeampi soittaa matala-carb Makeus - väitetään, että hiilihydraatteja paljastuneissa jäätelökäsiöissä 0,5 - 1,5 g / 100 grammaa. Vaikea uskoa.

Jäätelö

Noin 100 kcal / 100 g

Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä tämä tuote ei ole lainkaan sopusoinnussa. Kuitenkin on lausunto, että jäätelöä ilman täyteaineita, ja jopa paremmin jogurtti tallentaa lukuasi ylimääräisestä kilogrammasta.

Hän on runsaasti mineraaleja ja ravinteiden aineet, parantaa ruoansulatusta. Paras jogurtti tässä tapauksessa ottaa jäädytetyt - tämä on suhteellisen uusi tuote Markkinamme, en henkilökohtaisesti tavata myymälöissä.

Jäädytetty jogurtti

55 - 97 kcal / 100 g

Uskotaan, että tällainen jogurtti sisältää vain luonnollisia ainesosia ja eläviä bakteereja, eikä siinä ole sokeria ja säilöntäaineita.

Samalla ihmettelemme sekoittamaan jogurttia ja ostamaan sen, jonka bakteerit eivät ole elossa. Tietoja siitä, millainen vaara täällä, kertoo tämän videon.

Kuivatut hedelmät ja pähkinät perustuvat karkkeja

Elintarviketeollisuuden toinen vastaus niille, jotka seuraavat lukua. Tällaisen tuotteen arvoinen on syytä, koska pienet yksityiset tehtaat tuottavat sitä useimmiten.

Koostumukseen kuuluu kuivatut hedelmät, cuccats, mutterit, itäiset makeiset (Shcherbet, Halva). Yksinomaan luonnonkomponentit, ei kemiallisia säilöntäaineita (ainakin vaatia valmistajia).

Ne, jotka haluavat kokeilla tällaista kultaseni, voidaan suositella sen valmistamiseksi kotona, koska prosessi on täysin yksinkertainen. Tässä esimerkiksi resepti karkkeja kutsutaan.

Sitruunapallot

Edellytetään

• 140 g mantelit
• 150 g Cesia
• 15 kappaletta dicks
• 2 ruokalusikallista sitruunamehua

Tällaisen astian kaloria - 154 kcal / 100 g

Kaikki komponentit sekoitetaan vuorotellen tehosekoittimessa - ensin mutterit ennen jauhojen tilaa, lisää päivämäärät ja sitruunamehu siellä, kaikki perusteellisesti voittaa.

Sitten sinun täytyy rullata pallot kädet ja lähettää ne jäähtyä jääkaapissa 15-20 minuuttia.

Mitä muistaa

• Ostamalla makeutta myymälässä kiinnitä huomiota koostumukseen. Sen ei pitäisi olla (tai vähintään) käsittämättömiä ainesosia. Yksinkertaisempi, tuttu sanoja - parempi.
• Jos sokeri on ensi sijassa, laita tämä tuote paikalleen ja koskaan osta.
• On myös syytä muistaa, että energian arvo 100 grammaa, ja tuote itse voi painaa paljon enemmän. Ja jos syöt puolet pastiilistä, niin mitään, vaan haittaa kehollesi tuo.

Ei voida sanoa, että myymälän makeat tuotteet ovat vähäkaloria ja sata prosenttia on hyödyllistä, mutta pieninä määrinä joskus (enintään kerran viikossa) he eivät tuota vahingoittaaMutta he nauttivat.

Ja tämä on tärkeää, että henkilö, joka yrittää seurata hänen lukuaan. Loppujen lopuksi mikään ei ole niin suloinen kuin kielletty hedelmä.

Minun täytyy myös toivottaa terveyttä ja kaunis kuva. Tilaa blogipäivitykset ja et menetä uutisia asianmukainen menettäminen! Ja uusiin kokouksiin uusissa artikkeleissa.

Haluatko lisätä merkittävästi kulutetun proteiinin määrää? Tässä on useita mielenkiintoinen resepti Seerumin proteiinilla. Selvitä, mitä voidaan valmistaa jauheproteiinilla.

Oletko jo kyllästynyt juomaan tavallisia proteiini cocktaileja ja haluavat jotain uutta? On hyviä uutisia: pieni osuus luovuudesta keittiössä voit monipuolistaa ruokavaliota.

Saada suurin hyöty Pankin proteiinista maku ja ruokahalu. Tämä auttaa reseptejä Lisätään proteiinikonsentraatti. Jauhe heraproteiini Voit lisätä kaikkiin astioihin, alkaen pannukakkuja, jotka päättyvät makeita baareja ja jälkiruokia. Yrittää ruoanlaittoon stouring Hand Yksi ruokia - he lisäävät sinut positiivisen tunnelman.

1. Proteiini Smoothie

Alex Carneo tietää, että hiilihydraattitason väheneminen voi olla vaikeaa. Sinun täytyy kieltää paitsi leipää, vaan myös lapsuuden suosikki herkkuista - maapähkinävoita ja hilloa. Mutta meillä on hyvä uutinen sinulle - meidän proteiini-cocktail Auttaa sinua jälleen nauttimaan suosikkituotteistasi!

Ainesosat

• 1 Lasi vanilja heraproteiinia
• 1 kuppi manteli maito (sokeriton)
• 2 teelusikallista vadelmahillo (makeutettu stevia)
• 1/4 Cup vadelmaa
• 1/4 kupillista karhunvatukka
• 1 kupillinen jäätä

Ruoanlaitto

1. Sekoita ainesosat yhteen.
2. Nauti super-kaula!

2. Smoothies Sunrise

Aamu voi olla raskas. Heräät, jonkinlainen silmä saalis, pöly kuumalla kahvilla ja pino tuoretta paidasta. Tässä on neuvoja: Paranna aamuasi tällä makealla proteiinikappaleella.

Ainesosat

• 1 banaani (keskikokoinen)
• 1 2 kupillista mansikoita
• 1 rkl luonnollista maapähkinävoita
• 1 kuppi proteiinia mansikka maku
• 8 unssia manteli maitoa

Ruoanlaitto

1. Sekoita kaikki yhteen.
2. Juoda!

3. ilahduttaa kookos- ja maapähkinävoita

Athlete Stephanie Thumi valmistautuu tällainen cocktail joka aamu. Yhdistelmä kookospähkinä Almond-maito luo silkki cocktail-pohjan. Maapähkinävoi Lisää tuoksua ja ravitsemista. Hanki hullu ilo tällaisesta yhdistelmästä makuja!

Ainesosat

• 1 5 kupillista kookosmaitoa
• 1 3 kupillista manteli maitoa ilman sokeria
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 Lasi vaniljaproteiinia

Ruoanlaitto

1. Sekoita ja jäädytä.
2. Vedä pakastin viisi minuuttia ennen astian kulkua. Nauttia!

4. Proteiinin pannukakut manteliöljyllä

Bikini Lindsay Rene -kauhan osanottaja Bikini Lindsay Rene haluaa kuluttaa osa proteiinia pannukakkujen muodossa. Kuka tämä on rohkea sanoa, ettei ole pinoa pannukakkuja aamiaiseksi? Unohda maustat pakastetut puolivalmiit tuotteet ja kokeile vaihtoehtoa.

Ainesosat

• 1 Lasi vaniljaproteiinia
• 3 munanvalkuaisia
• 1 5 kupillista vettä
• 1 rkl manteliöljyä
• Makeutusaine - 1 kpl.
• 2 ruokalusikallista siirappia ilman sokeria

Ruoanlaitto

1. Sekoita ainesosat yhteen kuppiin.
2. Paista ei ole liian korkealla lämpötilassa.
3. Namazh manteliöljy Valmiit pannukakkuja.
4. Ripottele makeutusaine ja lepakko vaahterasiirappi.
5. Valinnaisesti voit lisätä mansikoita ja banaaneja.

5. Aamu ravista aamiaiseksi

Tarvitsetko voimakas energiaa aamulla? Noah Caliga voi tarjota sinulle hyvä resepti. Maapähkinävoi? Erinomainen. Marjat? Ihana. Kaurapuuro? Yksinkertaisesti! Miten et voi rakastaa tällaista ravistelua? Terveelliset rasvat, C-vitamiini, kuitu ja proteiini - täydellinen aamiainen lasissa.

Ainesosat

• 16 unssia manteli maitoa
• 1 2 kupillista mustikoita
• 1 2 kupillista mansikoita
• 1 kuppi luonnollista maapähkinävoita
• 2 kupillista vaniljaproteiinia
• 1 pieni kuppi kaurahiutaleita

Ruoanlaitto

1. Sekoita ainesosat yhteen.
2. Nauttia!

6. Bananan pannukakut

Kokeile resepti Jacqueline Castelikista, Asenne Optimaalinen ravitsemus. Leivonta leivonnan standardit pino näistä ihanista hedelmäpannukakkuja.

Ainesosat

• 1 5 kupillista makeuttamatonta kookospähkinä
• 1-2 osaa vaniljaproteiinia
• 6 kokonaiset munat ja 2 munanvalkuaisia
• 1 rkl kookosöljyä
• 1 koko banaani
• Cinnamon (maku)
• Salaatti vaahterasiirappi (maku)

Ruoanlaitto

1. Lämmitä paistinpannu jopa 300 astetta.
2. Sekoita munien kulhoon, kookoshiutaleet, puoli raastettu banaani ja nesteen makeutusaine Stevia.
3. Sulaa kookosöljy Mikroaaltouunissa ja lisää seokseen.
4. Lisää proteiinin jäätelöä saadaksesi halutun johdonmukaisuuden. Lisää kanelia.
5. Kaada paistinpannulle ja valmistaudu säännölliseksi pannukakkuksi - muutaman minuutin kummallakin puolella.
6. Heti kun pannukakut ovat valmiita, leikkaa banaanin toinen puoli ja sekoita vaahterasiirappiin. Etsi tämä seos pannukakkuja.

7. Proteiinipalkit kurpilla

Lataa orava näillä upeilla baareilla. Mausteet, kuten kaneli ja neilikka eivät vain vie sinut miellyttäväksi maku tuntemuksetMutta myös auttaa sinua rakentamassa lihaksia. Applesauce Lisää nämä palkit tarvittava kosteus ja pehmeys.

Ainesosat

• 1-2 teelusikallista makeutusaine Stevia
• 4 unssia vauvan omena sose (tai muu applesauce Sugarless)
• 2 teelusikallinen kaneli
• 1 \\ 2 teelusikallinen inkivääri
• 1 \\ 2 teelusikallista neilikoita
• 1 tl leivinjauhe
• 1 teelusikallinen sooda
• 1 \\ 2 teelusikallista suolaa
• 2 teelusikallista vaniljauutetta
• 4 suurta munanvalkuaisia
• 15 unssia purkitettuja tai raakaa kurpitsaa
• 2 kupillista kaurapuuroa
• 2 osaa vaniljaa proteiinijauhe
• 1 2 kupillista murskattua saksanpähkinää

Ruoanlaitto

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen (Fahrenheit)
2. Käytä lasitaso ruokalaudalle, peitä se tarttumattomalla suihkeella.
3. Sekoita ensimmäiset 11 ainesosat perusteellisesti toistensa kanssa.
4. Lisää viimeiset kolme ainesosaa ja sekoita uudelleen.
5. Heiluttaen tuloksena oleva massa astiaan leivontaan ja leipoa 30 minuuttia.
6. Anna jäähtyä, leikkaa 30 kappaletta.

8. Korkea henkilökohtainen ranskan paahtoleipää

Ei ole ehdottoman välttämätöntä, että jokainen aamiaista koostuu proteiinin kohdunkaulan kaulasta. Kokeile erittäin hyödyllisiä ranskalaisia \u200b\u200bpaahtoleikkeitä. Resepti edellyttää Noah Sigalomia.

Ainesosat

• 2 Ezekielin leipäviipaleita
• 3 munanvalkuaisia
• Teas Lusikka Cinta
• 1 osa
• heraproteiini

Ruoanlaitto

1. Esilämmitetty peitetty kiinni tarttumattomalla suihkulla paistinpannulla keskimääräiseen lämpötilaan.
2. Sekoita munan oravia, proteiinijauhetta ja kanelia yhdessä suuressa kulhossa.
3. Pulk Ezekielin leipäviipale. Tuloksena oleva massa ja saada se imeä leipää.
4. Laitamme leipää pannulla ja paista, kääntämällä toiselle puolelle toiselle, kun kokit. Lämpötila ei saa olla liian korkea, muuten ruokalaji syötetään. Ranskan paahtoleipää on valmis, kun hänen keskellä on paahdettu.
5. Poista paistinpannusta ja anna jäähtyä pari minuuttia. Lisää suosikkiasi.

9. Keksiä cappuccino ja kaneli

Lisää suosikki kahvi keksille aamiaiseksi Anna Stardodubtseva - IFBB Pro Bikini -kilpailun voittaja.

Proteiini Ravista koulutuksen jälkeen on klassikko. Mutta proteiinijauhetta voidaan käyttää eri tavalla. Miksi sitä pitäisi käyttää hänen kulinaarisiin kokeisiin? Miksi, siksi:

• Se on maukasta. Vain yksi lusikka proteiinin kanssa suklaa, vanilja, marja tai muu rakas maku muuttuu tylsä \u200b\u200baamu kaurapuuro herkulliseen ravitsevaan jälkiruokaan.
• Tämä on hyödyllistä. Lusikka-muu proteiini jauhe rikastuttaa ruoan mestariteos Proteiini - ja mitä tarvitset sinua, tiedät myös.
• Tämä on alhainen kalorina. Jos lisäät proteiinia leivontaan tai jälkiruokaan, voit tehdä ilman sokeria, koska itse jauhe sisältää makeutusaineita, jotka ovat usein ei-balliinia. Lisäksi sitovien ominaisuuksien ansiosta proteiini voi osittain korvata jauhot ja lopulta on vähemmän hiilihydraatteja astiassa ja proteiinissa.

Seerumin proteiinia pidetään monipuolisimpana, ja ruoanlaitossa käytetään useimmiten sitä. Kuitenkin muna, soija tai monikomponentti on myös suuri. Mutta naudanliha, koska erityistä väriä ei pidetä paras vaihtoehto. Kyllä, ja sen kustannukset ovat usein korkeammat kuin muut proteiiniseokset - on epätodennäköistä, että joku haluaa viettää tällaisen tuotteen keittiön kokeiluun.

Juuskakut proteiinilla

Ainekset:

• Mökkijuusto 0% - 500 g
• Proteiini (vanilja tai banaani) - 1 Skup (30 g)
• Munat - 3 kpl.
• Koko viljan jauhot - 2 rkl.

Mökkijuusto on parempi ottaa pehmeä, mutta jos sinulla on vilja, ylitä se seulan läpi tai jauhaa tehosekoitin. Käytä munia, sekoita mökkijuustoa. Sekoita jauhot erillään proteiinilla ja sitten pumpataan kuiva seos juustoon sekoittaen hyvin. Aseta taikina lusikalla esilämmitetyllä tarttumattomalla paistinpannulla, valmistaudu hitaasti tuleen kannen alla, paahtaa 1-2 minuuttia kummallakin puolella.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 18 g
• Rasvat - 3 g
• Hiilihydraatit - 7 g
• Calorie - 121 kcal

Kaurapuuro-evästeet proteiinilla

Ainekset:

• Kaurapuuro - 100 g
• Proteiini (suklaa tai banaani) - 1 pisto
• Munat - 2 kpl.

Hiutaleita sekoitetaan proteiinilla, lisää keltuaiset ja pese huolellisesti. Oravat jäähtyvät ja lyö sekoittimen rehevän vaahdon tilaan. Erittäin varovainen, ettet tuhoa kuplia, häiritsisi proteiinivaahdon taikinaan. Laita taikina leivinpaperille, peitetty leivinpaperilla - yhden evästeen paksuuden pitäisi olla enintään 5 mm. Lähetä evästeet esikuumentämään 190 ° C uunia 15-20 minuuttia.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 20 g
• Rasvat - 9 g
• Hiilihydraatit - 30 g
• Calorie - 273 kcal

Vegaanin maissipannukakut proteiinilla

Ainekset:

• Maissijauho - 100 g
• Soijaproteiini (karamelli tai banaani) - 1 Sting
• Banana - ½ PC.
• Soda - 2/3 Ch.l.

Sekoita kaikki ainesosat manuaalisesti tai tehosekoittimella. Kuumenna ei-tikku paistinpannu ja valmistaa pannukakkuja sen alla kannen alla, paahtaa ne 1-2 minuuttia kummallakin puolella.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 16 g
• Rasva - 2 g
• Hiilihydraatit - 46 g
• Calorie - 269 kcal

Tattari muffinsseja proteiinilla

Ainekset:

• Maito - 250 ml
• Proteiini (suklaa tai vanilja) - 1 Skup
• Munat - 2 kpl.
• Jauhot tattari - 25 g

Munat voittamaan maitoa, proteiineja jauhoja. Vedä taikina ja kaada se väkijoukkoihin muffinsseihin. Paista uunissa noin 25 minuuttia 160 ° C: ssa.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 12 g
• Rasvat - 6 g
• Hiilihydraatit - 8 g
• Calorie - 130 kcal

Curd casseroli proteiinilla hitaassa liesi

Ainekset:

• Mökkijuusto 0% - 500 g
• Proteiini (vanilja tai karamelli) - 1 Scod
• Munat - 3 kpl.
• Kanelia makuun

Weish Squirrels kelista. Mökkijuusto seulan yli. Sekoita keltuaiset mökkijuustolla, lisää proteiinia ja kanelia. Oravat jäähtyvät ja lyö sekoittimen rehevälle vaahtomuoville, sitten varovasti häiritse sitä taikinassa. Kaada seos monikäyttölähteeksi ja valmista 45-50 minuuttia "leivin" -tilassa. Voit valmistaa vuoka ja uunissa 180 ° C: n lämpötilassa.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 18 g
• Rasvat - 3 g
• Hiilihydraatit - 2 g
• Calorie - 105 kcal

Puuroa, jossa on proteiini ja cashew

Ainekset:

• Kaurahiutaleiden hiutaleet tai ohra - ½ rkl.
• Maito - 1 rkl.
• Proteiini (suklaa tai mansikka) - 2 SKA
• Cashew - 20 g

Tuo maitoa kiehuvaksi, kaada hiutaleet, kuori hidas tulipalo, kunnes se on valmis, sekoittaen jatkuvasti. Sitten antaa hieman jäähtyä jäähtyä ja kaada proteiinia (kuuma puuroa ei pitäisi olla, muuten proteiini tulee). Sekoita, ripottele työnnetyn mutterien päälle.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 17 g
• Rasvat - 7 g
• Hiilihydraatit - 14 g
• Calorie - 183 kcal

Kotiproteiiniparjat

Ainekset:

• Kaurapuuro - 100 g
• Proteiini (suklaa) - 2 supor
• Kaakaojauhe - 1 TSP.
• Suklaa 80% - 20 g
• Jogurtti 0% - 120 g

Sekoita kaikki ainesosat toisiinsa, paitsi suklaata ja muokkaa palkkia. Voitele ne sulanut suklaalla ja lähetä frodderiin jäädytetyksi. 2-3 tunnin kuluttua tai on mahdollista nauttia.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 23 g
• Rasvat - 6 g
• Hiilihydraatit - 30 g
• Calorie - 261 kcal

Lempeä proteiinin vanukas

Ainekset:

• Maito - 400 ml
• Proteiini (vanilja) - 2 supor
• Corn Starch - 25 g
• Hazelnut - 20 g

Pari ruokalusikallista lämmin maito liuotetaan tärkkelys. Loput maito kaataa proteiinia ja sekoita hyvin niin, että ei ole kokkareita. Kuumenna maitoa proteiinilla hitaasti tulessa - sen pitäisi olla lämmin, mutta missään tapauksessa ei ole kuuma. Kaada maitoa tärkkelyksellä, sekoita perusteellisesti ja kaada kupit. Irrota jääkaapin vanukas 3-4 tunnin ajan jäädytettynä. Kun ruokinta ripottele pusseja pähkinöitä.

KBJU 100 G:

• Proteiinit - 12 g
• Rasvat - 6 g
• Hiilihydraatit - 10 g
• Calorie - 141 kcal

Tyylitulos

Kun ruoanlaittoproteiiniastiat, on erittäin tärkeää sekoittaa ainesosat hyvin, muuten proteiini tulee ja saat epämiellyttävimmät jäykät kimput - vielä epämiellyttävämpi kuin lastentarhassa Kashovissa. Jos proteiini ei ole liian makea, voit käyttää erilaisia \u200b\u200bmakeutusaineita ruoanlaittoon. Puku I. tavallinen sokeriMutta tässä tapauksessa älä unohda säätää KBJ - sama koskee hunajaa, fruktoosia tai sorbitolia.

Dyucana-ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä stelly-ruokavalio Tai ruokavalio laihtuminen, viime vuosina on tullut erittäin suosittu. Lääkäri ja ravitsemuslaite Ranskasta nimeltä Pierre Duan suunnitteli vallankumouksellisen ruokavalion, jossa ei pidä rajoittaa elintarvikkeiden kulutusta, vaan noudattaa vain yksittäisiä tuoteryhmiä painonpudotuksen tehokkaaseen prosessiin.

Voimme käyttää Duucan ruokavaliota, kun voit syödä lähes niin paljon ruokaa kuin haluan, edellyttäen, että ruokavalio rajoittaa tuotteista, jotka sisältävät suuren määrän helposti kestävästä proteiinia.

Ruoanlaitto herkullisia annoksia Tämän ruokavalion mukaisesti se vaatii hieman luovuutta meiltä kuin tavallista. Jotkut reseptit auttavat sinua makeuttamaan ruokavaliota ja sisältävät paitsi ruokavaliosi. ruokavalion keuhkot Kushan, mutta myös herkullisia jälkiruokia Dukanussa.

Mikä on tärkein Dukan ruokavaliossa? Mikä toi hänelle suurta suosiota? Nämä ovat vaikuttavia vaikutuksia, ainakin alkuperäinen painonpudotus ja nälän tunne.

Suositun menetelmän perusperiaatteet

Tämän ruokavalion tehon periaatteet ehdottavat tottumuksia ja toteutusta valikossa suuri numero Korkea virtausruoka.

Tämä ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen:

1. Vaihe I tai "hyökkäys" - Hyökkäyksen vaihe kestää yleensä 5-7 päivää tämän vaiheen aikana
   On välttämätöntä kuluttaa vain rasvanpoistoa maitoja ja muita. proteiinituotteetMutta välttämättä alhainen rasvoja ja tietenkin hiilihydraatteja. Hyökkäysvaiheen ducane-jälkiruoat perustuvat myös suureen määrään proteiinia, tavallisesti munaa;
2. Vaihe II tai "vuorottelu" - Vaihtovaiheessa vain proteiinit ja proteiinit yhdessä vihannesten kanssa ovat vuorotellen syöneet, se kestää tämän ajan, kunnes saavutamme halutun painon;
3. Vaihe III tai "kiinnitys" - Tämän vaiheen pituus muuttuu ottaen huomioon proteiinin ja proteiinin ja proteiinin lisäksi kasvituotteet Tässä vaiheessa sallitaan joitain rajoitettuja hedelmiä, leipää ja muita tuotteita;
4. Vaihe IV tai "Stabilointi" – viimeinen taso Ruokavaliot, vähemmän vaativat, mutta hän kestää koko elämänsä, joka viikko kuluttaa vain proteiinituotteita.

Jokaisesta vaiheesta tiettyjä tuotteita Ja jälkiruoka reseptit, joista voit valita valon jälkiruoka.

Delanun herkullisten jälkiruokien reseptit

Quick Pie, jälkiruoka mikroaaltouunissa Duucanissa vaiheen hyökkäys

Ainekset:

• kaksi ruokalusikallista makeutusainetta ja rasvattoman kaakaota;
• 1 keskimmäinen kananmuna;
• 2% maitoa - 3 ruokalusikallista;
• puoli teelusikallista hawed food sooda;
• 4 pöydät lusikat bran kaurapuuro;
• lasit: luonnollinen jogurtti - 2-3 lusikat sekä makeutusaine makuun.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Suorita jälkiruoka Ducanissa hyökkäysvaiheeseen, sekoita huolellisesti, parempi kuin mikseri, kaikki ainesosat paitsi jogurtti. Laita taikina pieneen astiaan ja valmistaudu mikroaaltouuniin noin 4 minuutin ajan suurimmalla teholla.

Of luonnollinen jogurtti Ja makeutusaine valmistelee lasite, muut ainesosat voidaan lisätä siihen, esimerkiksi kaneli.

Kun kakku jäähtyy, peitä se jäällä. Pie on valmis.

Kaurapuuro evästeet kaakaota - jälkiruoka Ducanissa vuorotteluvaiheessa

Ainekset:

• 1 muna;
• 6 ruokalusikallista vehnää ja kauraa;
• 1 rkl makeutusaine liukenee pieneen määrään vettä;
• 150 g mökkijuustoa 3% Fatness;
• 200 g vähärasvainen luonnollinen jogurtti;
• kaakao ja kaneli - 2 ruokalusikallista liukumällä.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kulkurissa sekoita huolellisesti kaikki ainesosat. Odotettaessa pergamenttia. Muodostaa melko suuret evästeet ja aseta ne leivinpaperille. Siellä pitäisi olla kuusi tavaraa. Paista evästeet tulisi paistaa 12 minuuttia, lämmittää uuni 200 asteeseen. Sinun on säädettävä aikaa niin, että evästeet eivät ole poltettuja.

Light Curd Dessert "Tiramisu" Duucan ruokavaliolle vaiheen kiinnitykseen

"Tiramisua" on erittäin maukas juuston proteiini jälkiruoka, joka on täydellinen kolmanteen vaiheeseen. Ainekset on suunniteltu 2 annosta.

Keksit:

• 1 muna;
• 1 täynnä liukupöytärkkelys (parempi maissi);
• 2 ruokalusikallista liukumäistä kuiva turvallisuuden maito ja makeutusaine;
• ripaus suolaa.

Kerma:

• tee 4 munaa ja erottaa proteiinit keltuaisilta, joista 4 keltuaa ja 2 proteiinia menee kermaan (jäljellä olevista proteiineista, joita voit kokata neljäs vaiheeseen);
• 6 ruokalusikallista makeutusainetta;
• 250 g mökkijuustoa homogenisoitua 0-5%;
• 3 tippaa aromia tiramisu (tai manteli);
• 1 tl kaakaojauhe (plus hieman enemmän kaakaota sprinkling);
• 1 täysi rkl ei rakeistettu liukoinen kahvi,
• 3 ruokalusikallista jauheen kuivasta vähärasvainen maito;
• 1 kuppi vahvaa kahvia (Kaksinkertainen espresso) evästeiden kyllästämiseksi.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Ensin sinun täytyy leipoa evästeet (on parempi tehdä se päivä ennen jälkiruoka).

Kuumenna uuni 180-190 asteen lämpötilaan. Sekoita muna hyppysellä suolaa ja lisää tärkkelystä, makeutusaine ja maitojauhe, sekoita homogeeninen, mutta tiheä massa. Leivontamuodon asettaminen pergamenttipaperiSitten käytämme teelusikallista samoja osia taikinasta, joiden välein on 3-4 cm. Paista noin 13-15 minuuttia (kunnes yläosa kierretään hieman). Kun irrotat uunista, anna jäähtyä.

Kerma on seuraava:

Lyödä munankeltuaiset Makeutusaine vaahdossa. Sitten, asteittain lisätä mökkijuustoa, pikakahvi, kuiva maito ja aromi. Whiskers voittaa huolellisesti tiheä vaahto Ja sekoita varovasti lopulta juuston massan kanssa.

Keräämme jälkiruoka:

Hieman lämpimässä espressokahvi, upota evästeet ja aseta lasit kerrokset vuorotellen: evästeet, sitten kerros kerros. Ylhäältä, ripottele siististi kaakaota.

Tasty vaihe jälkiruoat vakautus

Meringue saa syödä ensimmäisestä vaiheesta. Tämä makeus munanvalkuista sopii täydellisesti neljänteen vaiheeseen. Jos päätät järjestää proteiinipäivän, sinun on aina oltava tämä yksinkertainen jälkiruoka käsillä.

Ainekset:

• 3 proteiini;
• 6 ruokalusikallista makeutusainetta vilskellä;
• 2 teelusikallista kaakaojauhetta.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

• Proteiinit, joissa makeutusaine, jossa on erittäin paksu vaahto. On välttämätöntä voittaa keskipitkällä ja sitten suurella nopeudella noin 8-10 minuuttia. Vaahto on tiukasti pidettävä. Sitten lisätään asteittain kaakao ja sekoita vielä 30 sekuntia;
• Leivonta leivonta lokero pergamenttipaperilla. Ruisku tai lusikka laitoin hieman kermavaahtoa 2-3 senttimetrin etäisyydellä toisistaan. Leivontaarkki, jossa jälkiruoka laitetaan uuniin, esikuumennettu 140-150 asteeseen ja leipoa noin 20-30 minuuttia.

Hyökkäysvaiheessa jälkiruoka ei saa lisätä kaakaoa. Tätä ruokavaliota tulisi seuraa kulutusta riittävä määrä nesteet (2-2,5 l päivässä), jotka estävät negatiiviset seuraukset Suurten proteiinien käytöstä se auttaa poistamaan metaboliset tuotteet kehosta.