Voit laihtua tai säästää harmoniaa, sinun täytyy mennä tiettyihin uhriin - käydä kuntosalissa tai harjoittaa ainakin voimistelu kotona, luopua haitallisista tuotteista tyhjillä kaloreilla ja suosikki jälkiruooilla. Viimeinen tuote useimmille on yksi vaikeimmista. Kaada kakku tai kakkua satunnaisesti, haluan lähes kaikki.

Haters tai neutraalisesti liittyvät jälkiruoat ovat paljon vähemmän kuin makeat hampaat. Jälkimmäinen on melko vaikeaa kirjaimellisesti elää ilman jälkiruokaa ja päivää. Tyytymättömyyden tunne Useimmissa tapauksissa tulee syy huonon mielialaan, joka heijastuu kielteisesti yleisesti terveyteen, voi aiheuttaa häiriöitä. Hyvä uutinen on, että on olemassa makeisia, joita voidaan käyttää tiukkojen ruokavalioiden puitteissa.

Voit laihtua menestyksellä, älä anna periksi makeisia. On erityinen luettelo jälkiruoksista, että ne, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Toimenpide tietenkin on tiedettävä.

Se on juoma, jossa on kaloriointi, joka on samanlainen kuin muut suklaa lajikkeet. Sata grammaa tuotetta on noin 500 kilokaloria. Gorky-suklaa sisältää paljon suuremman määrän kaakaojauheen kuin muissa tyypeissä. Tämän makeuden koostumus kääntyy teobbrominia ja kofeiinia. Molemmat komponentit toimivat aktiivisesti hermostossa. Tämän herkkujen sallittu päivittäinen annos on 10 - 15 grammaa. Enemmän vaikuttaa haitallisesti laihtuminen. Makeus on paras käyttää viimeistään 16.00.

Hunaja

Hyödyllinen herkullinen herkullinen herkullinen fruktoosiin. Se eroaa tavallisesta valkoisesta tai harmaista sokerista. Luonnossa hunajaa ei ole glukoosia. Näin ollen tämän tuotteen käyttö ei aiheuta insuliinin kasvua herkkyyden yhdistämiseksi. Mutta hunajan avulla on tarpeen muistaa, että fruktoosi on yksinkertainen, ei monimutkainen hiilihydraatti. Jotta voisit vahingoittaa lukua, on tarpeen pidättäytyä tämän tuotteen väärinkäytöstä. Päivän on suositeltavaa syödä enintään 8 grammaa.

Kuivatut hedelmät ja Tsukata

On monipuolisin glykeeminen indeksi. Siksi tämän herkkujen valinta on tarpeen katsoa, \u200b\u200bettä päivämäärillä ja rusinoilla on glykeeminen indeksi, joka on samanlainen kuin sokerindikaattori. Lämpökäsittely tekee tämän herkkyyden indikaattorin suuremmaksi kuin tuoreessa hedelmässä. Tämän tuotteen sallittu päivittäinen annostus vaihtelee 40-50 grammaan. Prunes on hyödyllisin tuote painon menettämiseen. Herkulla on laksatiivinen valonvaikutus ja vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavan toimintaan.

Käytettäväksi sallittu, mutta vain ottaen huomioon glykeemisen indeksin. Mitä suurempi indikaattori, sitä suurempi insuliinin taso nostetaan hedelmien ja marjojen syömisen jälkeen. Se vaikeuttaa voimakkaasti laihtua. Muotoilun turvallinen, koska ravitsemusjohtajat pitävät hedelmiä, joissa on marjat, joiden Gi on alle 50. Niitä voidaan käyttää lähes kaikissa ruokavalioissa. Tämä koskee vain tuoreita hedelmiä. Lämpökäsittely lisää glykeemistä indeksiä. Jos marjat tai hedelmät voivat kattaa, indikaattori nousee jyrkästi.

Olisi välittömästi ilmoitettava, että se on vain hyvä valmis herkkyys. Tämä marshmallow valmistetaan kahdesta ainesosasta - munaproteiini ja omena pektiini. Makeus ilman ulkopuolisia epäpuhtauksia ja korvikkeita on suhteellisen keskimääräinen kaloripitoisuus. Sata grammaa on enintään 300 kilokaloria. Se on jopa pienempi kuin katkera suklaa. Mutta näin on hoito, marshmallow olisi myös käytettävä viimeistään 16.00. Lisäksi on välttämätöntä syödä täsmälleen annososa kaloripitoisuudella.

Edustaa yhtä pienimmistä kalori jälkiruokia. Sata grammaa tätä marmaladia sisältää vain 250 kilokaloria. Kuten kaikki makeiset, tuote suositellaan päivän alkupuoliskolla rajoitetuissa määrissä.

Olen huonompi "apuohjelmasta" tällaisista makeista kuin marmelade ja vaahtokarkki. Sata grammaa makeutta tehtiin 320 kilokaloria. Jälkiruoka ei sisällä vain munan proteiinia ja pektiiniä, mutta myös luonnollista hunajaa. Pienissä osissa tätä makeutta voidaan käyttää ruokavalion aikana.

Korkea kalori jälkiruoka, jolla on suuri glykeemisen indeksin indikaattori ja siten kalori. Tämän makeuden tärkein etu on se melko nopeasti imeytyy kehoon. Nutritionistit sanovat, että tätä makeutta voidaan käyttää ruokavaliossa, mutta vain pieniä osia.

Valinnaisesti on vain lueteltuja makeisia. Hyödyllisin painon jälkiruoat valmistautuvat kotona. Tällaisten makeisten tärkein etu on se, että ne erotetaan suuri lajike ja kaunis maku. Näin voit jatkuvasti tuoda jotain täysin uutta ruokavalion valikkoon.

Useimmat tytöt itsepäisesti eivät halua saada tosiasiaa hyödyllisten makeisten olemassaolosta, jotka eivät vahingoita lukua. Ne sulkevat kokonaan kaikki jälkiruoat ruokavaliosta. Tällainen lähestymistapa johtaa siihen, että vain jonkin aikaa voit pitää takaisin. Tulevaisuudessa tällaiset vakavat rajoitukset johtavat väistämättä lukuisiin murtoihin. Tämä johtaa siihen, että peloissaan painoarvo.

Jos opit kuunnella oikeita toiveita oikein, sinun ei tarvitse tuntea enemmän ja rikkoa. Ilman vakavia rikkomuksia ei voi vain kokea vaikeuksia ruokavalion noudattamisesta, vaan myös rauhallisesti siirtää kaikki ruokavaliot, painon menettäminen tai saavutettu tulos. Ravitsemusterapeuttien mukaan on välttämätöntä pidättäytyä makeisista vaan rajoittamattomista hyödykkeistä. Väärän valinnan seurauksena esiintyy ylimääräistä painoa jälkiruokien käytöstä.

Makeat tuotteet sisältävät monia hiilihydraatteja. Ne liittyvät yksinkertaisiin ja nopeasti putoavat vereen. Tämä johtaa sokerin hissiin. Hiilihydraattien jakaminen kehossa vaatii hormonin insuliinia. Yksi glukoosin osista viivästyy veressä, ja toinen tulee glykogeeniksi. Jäljellä oleva sokeri lykätään ihonalaiseksi rasvaksi. Oikein käytetyt makeiset, päinvastoin, auttavat eivät rajoita jäykkiä ruokavalioita ja eivät saa rasvaa.

Joten jälkiruoat ja ei toipua, on tarpeen noudattaa useita yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä:

• Käytä makeisia rajoitetuissa määrissä.Jos et rajoita itseäsi, se tarkoittaa, että kilogrammit väistämättä hyötyvät. Nopeiden hiilihydraattien absorptiomäärä riippuu suoraan siitä, kuinka paljon jälkiruoka kulutetaan. Yhden aterian osalta on suositeltavaa syödä enintään 70 g nopeita (tavallisia) hiilihydraatteja. Tällainen osa sallii makeiset nopeasti huolestumaan kehossa eikä vahingoittaa lukua.
• Tietoa yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatiosta.Joten tämä yhteys muunnetaan glykogeeniksi, on pidettävä mielessä, että niiden pitäisi syöttää elimistöön ruokaa vain, kun kehoa tarvitaan tässä yhdisteessä. Toisin sanoen jälkiruoka ei saa vain aterian täydennys, vaan sitä käytetään välipala ensimmäisen puoliskon ensimmäisen puoliskon aikana, kun se todella haluaa.
• On makeisia vain glykogeenien sammumisen jälkeen.Verensokeripitoisuuden on oltava minimaalinen. Tämä tapahtuu, kun glykogeenivarantoja ei täydennetä pitkään. Tämä tapahtuu unen aikana aktiivisen liikunnan jälkeen sekä hedelmällisen työpäivän jälkeen.

Ruokavalion jälkiruoat valmistautuvat erityisiin resepteihin. Ne eroavat yksinkertaisista makeisista. Säilytä jälkiruoat jopa merkitty "ruokavalio! Älä aina täytä väitettyä laatua. Palmuöljyn lisääminen, Transhirov, margariini johtaa siihen, että ne ovat huonosti imeytyneet kehoon korkean kalorian vuoksi. Haitallisten aineiden hallitsemattoman kulutuksen välttämiseksi on välttämätöntä valmistaa makeisia kotona eikä ostaa myymälässä.

Se ei riitä vain keittämään makeutta. On välttämätöntä valvoa täysin kaikki jälkiruokaan lisätyt ainesosat. Et voi lisätä haitallisia aineita.

Ruokapaikan laatiminen, joka ei vahingoita lukua, olisi ohjattava seuraavilla periaatteilla:

• valmista osa jälkiruoasta on välttämätön fruktoosin vähimmäispitoisuus glukoosilla, koska yksinkertaiset hiilihydraatit estävät laihduttamista;
• ei lisätä, kun ruoanlaitto ei ole rasvan lajikkeita, koska ne johtavat nopeasti ylimääräisiin kilogrammoihin;
• valitse reseptejä, joissa ei ole haitallisia komponentteja;
• Älä käytä keltuaisia, vaan ottaa yksinomaan munanproteiinit ruoanlaittoon;
• maitotuotteiden on oltava vähäinen prosenttiosuus rasvasta.

Ruokavalio makeiset eivät voi olla rajoittamaton määrä. Päivittäinen annos on enintään 150 grammaa tuotteesta päivässä.

Reseptit ruokavalion makeiset laihtuminen

Alhaiset kalori jälkiruokat saavutetaan oikean valinnan ja komponenttien suhde, jotka tarjoavat alhaisia \u200b\u200bkaloreita ja jälkiruokan hyvän maun.

Matala-kalorijäätelö

Se eroaa rasvojen tavallisesta täydellisestä puuttumisesta. Se on valmistettu seuraavista ainesosista:

• lasillinen maitoa;
• 7 g gelatiinia;
• 10 Vuoret.

Valmisteet valmistautuvat seuraaviin ohjeisiin:

1. Maito jäädytettiin 20 minuutin ajan pakastimessa, jonka avulla voit saada tuotteen jääkuoren kanssa.
2. Gelatiinin alkuperäinen määrä kaadetaan 50 millilitraa kiehuvaan veteen ja sekoitetaan niin, että mitään kokkareita ei jää.
3. Marjat murskataan soseella tehosekoittimella.
4. Maito on myös lyöty, kunnes se alkaa olla enemmän volyymille ja kaadetaan sitten gelatiini siellä.
5. Viimeinen vaihe kaadetaan mansikka sose.

Gelatiini on puhtain proteiini, joka vaikuttaa positiivisesti ruston ja luun kudoksen talteenopeuteen.

Soufflies ottaa seuraavat ainesosat:

• 5 kananmunia;
• 40 grammaa gelatiinia;
• 5 ruokalusikallista sokerihaa;
• purista vanilin.

Ruoanlaitto:

1. 50 millilitraa kaataa gelatiinia ja lähteä turvota;
2. erotetut proteiinit, sokeri, vanilliini ja lyöpit;
3. gelatiinimassa kuumennetaan mikroaaltouunissa ja kaataa vähitellen proteiineja siihen, jatkuvasti.

Tuloksena oleva taffi asetetaan halutussa muodossa ja sijoitetaan jäähtyäksesi 6 - 8 tuntia.

Vaaditut ainesosat:

• 6 teelusikallista vähärasvainen juusto;
• banaani ja muna;
• 2 teelusikallista kaurahiutaleita;
• 100 grammaa luumia.

Ruoanlaitto:

1. yhdessä piimat mökkijuusto, banaani, kananmuna;
2. injektoidaan tuloksena olevan massan luumujen ja jauhot, kaikki perusteellisesti sekoittaminen;
3. tuloksena oleva taikina on asetettu erityiseen muotoon ja paistetaan uunissa.

Kokonaisvalmistusaika on puoli tuntia.

• banaanien ja tyhjennysparin;
• 450 grammaa viinirypäleitä;
• 100 grammaa mansikan marjoja;
• 60 grammaa gelatiinia;
• 3 nektariini.

Ohje:

1. leikkaa hedelmät ja aseta palat kannetukseen;
2. weiss gelatiini kiehuvaa vettä, ja kun hän turpoa kaadetaan muotoon hedelmää.

Kakku sijoitetaan jääkaapissa pari tuntia. Kun gelatiini jäädyttää, jälkiruoka on valmis käytettäväksi.

Pakolliset osat:

• 40 grammaa koko viljan vehnäjauhoja;
• ½ teelusikallinen sooda;
• 200 grammaa vähärasvainen juusto;
• 30 grammaa rusinoita;
• kanan munat;
• suola ja sitruuna.

Ruoanlaitto:

1. viipaloitu mökkijuusto, sekoitettu munan kanssa, joka on lyöty sekoittimella tai keittiöllä yhdistyvät ja sekoitetaan rusinoilla ja jauhoilla;
2. soda sekoitetaan puristetun sitruunamehun kanssa ja lisää tuloksena oleva massa;
3. he kaadetaan kaiken muotoon leivontaan ja valmistavat noin puoli tuntia.

Jälkiruoka on valmis.

Täydellisesti korvata ostettu suklaa ja muut.

• 100 grammaa luuta, rusinoita, saksanpähkinät, päivämäärät, Kuragi;
• coconut-sirut, seesami ja kaakaojauhe.

Valmistella:

1. kuivatut hedelmät vapaa luusta, pese lämpimässä vedessä;
2. tuloksena olevat hedelmät ja mutterit leikataan ja murskataan sitten tehosekoittimeen, kunnes ne tulevat täysin homogeenisiksi;
3. hedelmämassasta tekee pieniä palloja ja rullaa seesamiin, kaakaoon ja pelimerkkiin.

Coconut Seularit ovat korkean kalorian ja pieninä määrinä.

Vaatii:

• banaanipari;
• 150 grammaa kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä;
• 190 grammaa kaurahiutaleita.

Ohje:

1. banaanit murskataan haarukalla jauhamalla pienten palojen muodostumiseen;
2. kaada tähän massakuivattuun hedelmiin, muttereihin, hiutaleisiin;
3. silikonimatto tai leivontapaperi;
4. kädet kostutetaan vedellä ja tekevät litteitä kierroksia.

Ne asettavat kaiken leivinlevyssä ja rullaa 10-20 minuuttia.

Vaaditut ainesosat:

• kananmuna;
• makeutusaine;
• 150 grammaa kaurahiutaleita;
• 800 grammaa mökkijuustoa, jolla on vähärasvainen prosenttiosuus;
• Kaakao jauhe teelusikallinen;
• 10 grammaa semolina;
• 4 grammaa leivinjauhetta.

Ruoanlaitto:

1. sekoita yhteen makeutusaine, proteiini, leivinjauhe, hiutaleet, kaakao;
2. aseta tuloksena oleva massa hitaassa liesi;
3. tuki, jossa mestari, mökkijuusto, makeutusaine sekoitetaan ja asetetaan päälle;
4. paista perusta tunnissa "leivontaan" -tilassa;
5. jäähdytä jälkiruoka, sammuta lämmitys ja jätä makeus jäähtyä 60 minuuttia suljetun kannen alla;
6. avaa Multicooker ja odota vielä 20 minuuttia.

Säätiö on hedelmä.

• pari banaania;
• 6 Medium Kiivi;
• 60 grammaa sokerihaa;
• 90 grammaa vettä;
• 450 millilitraa jogurttia;
• 20 grammaa hiekka evästeitä;
• 70 grammaa voita;
• 24 g gelatiinia;
• teelusikallinen sitruunamehua.

Ohje:

1. merkitse evästeet ja sekoitetaan voita ja lähetetään sitten 30 minuutin ajan jääkaappiin;
2. gelatin jättää turvota;
3. viipaleissa Kiwi, sokeri ja sitruunamehu laitetaan ja lähetetään sitten mikroaaltouuni pari minuuttia, kunnes mehu on korostettu, jäähdytetty;
4. weitials kaadetaan hedelmiin ja jogurttiin, sekoittamalla kaiken perusteellisesti;
5. banaanit leikataan ja asetetaan raakaöljylle ja ylhäältä kaadetaan paljon jogurttia ja kiiviä.

Jälkiruoka lähetetään jääkaapissa.

Ainekset:

• 25 grammaa luonnollista hunajaa;
• 3 omenat ja vähän kanelia.

Ohje:

1. omenan hedelmät puhdistetaan luut, jolloin jokainen pieni reikä;
2. top kaada hunajaa ja vähän kanelia;
3. hedelmät laittaa 7 minuuttia mikroaaltouunissa.

Tärkeä! On ymmärrettävä, että on parasta käyttää niitä reseptejä, joissa kaloreiden lukumäärää voidaan harkita. Tämä ohjaa päivittäistä kalaa.

Diet Desserts Auttaa sinua voittamaan stressiä ruokavalion aikana. Seuraavien ohjeiden mukaan valmistetut makeiset nostavat mielialaa, mutta luvut eivät pilaa.

Käytetään ruokavalion jälkiruokia laihtuminen, vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät, vähärasvainen mökkijuusto, kookospähkinät, vähärasvainen jogurtti ja muita hyödyllisiä tuotteita käytetään. On tärkeää muistaa, että kullakin niistä on tietty energia-arvo (kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat riittävän korkeat kaloripitoisuus). Tämän perusteella sinun on selvästi tarkkailla reseptiä ja käyttää jälkiruokia kohtalaisesti.

• Kivennäisvesi - 1 l
• Beets - 200 g
• Ananas - 100 g
• Sitruunamehu - 70 ml
• Cognac - 40 ml
• Hunaja - 50 g
• Carnation - 3 kpl.
• Egg Protein - 1 PC.

Pallot kuivatuista hedelmistä

• Kuivatut viikunat - 100 g
• Päivämäärä - 100 g
• Kuivatut karpalot - 100 g
• Pähkinöiden sekoitus - 50 g
• Coconut-lasit

Sekoita kuivattuja hedelmiä kuivattu kuivalla paistinpannulla, ohita lihahiomakoneen läpi. Jaamme irti suuren koon palloja ja leikata kookospähkinöissä.

Jelly karkit

• Kirsikka mehu - 200 ml
• Gelatiini - 10 g

Gelatin liota mehussa. Kun hän vilkkuu, laita säiliö heikoksi tulipalolle, lämmitä mehu, kunnes gelatiini on täysin liuotettu (älä kiehua). Keitä hyytelöä muotteilla, ripottele kookospähkinöillä, laita jääkaappi. Valmis karkkia Poista jonkin aikaa asettamalla muotit kuumaan veteen.

Jäätelö Kiwistä (ruokavalion resepti laihtuminen kotona)

• Kiwi - 8 kpl.
• Lemon mehu - 1 rkl.
• Valkoinen Rum - 1 rkl.
• Cane Sugar SYRUP - 50 ml

Kiwi hedelmät Puhdas, jauhaa sekoittimella, lisää kaikki ainesosat, ota aikaa saada homogeeninen massa. Kaada se muotteihin ja jäädyttää.

• Grain Rye - 3 rkl.
• Kiehuttava vesi - 100 ml
• Mansikka - 200 g
• Jogurtti - 100 g
• Hunaja - 1 TSP.
• Hienonnetut mantelit - 10 g
• Mintunlehdet

Rye jyvät voittaa, pestä, nauhat, kaada kiehuvaa vettä ja aseta hidas tulipalo. Kiehumisen jälkeen irrota kattila tulesta, peitä kansi, ravisteli ja jätä 30 minuuttia. Sillä välin pese mansikat, anna ylimääräinen kosteus aivohalvaus ja jauhaa marjat sekoittimella. Swimmed Rove sekoittaa jogurtin ja hunajan kanssa, levitä muotit. Laita sose mansikoista päälle, ripottele manteli jälkiruoka ja koristele mintunlehdet.

• Hapan omenat - 2 kpl.
• Lemon - 0,5 kpl.
• Hapan viinirypäleet - 20 g
• Pear Tinkture - 20 ml
• Hienonnetut pistaasipähkinät - 1 rkl.

Omenat harjaa kuoresta, poista ydin. Leikkaa ne viipaleilla, aseta syvälle ruokia, kaada sitruunamehua. Vyöhykkeistä irrota luut, sekoita omenoita viipaleita, kaada päärynä tinkture. Leikkaa astiat ja jätä hedelmät kyllästämiseen puoli tuntia. Tarjoile jälkiruoka voiteissa, sprinkling hienonnettuina pähkinöillä.

Jelly greippi kanssa

• Pienet grefruit - 6 kpl.
• Valkoinen gelatiini - 4 lehtivihreä
• Oranssi viina - 4 rkl.

Kahdesta greipieltä, purista mehua, rasittaa sitä hienolla seulalla, murtaa emaloitu pannu, lämmin. Jäljellä olevat greitit puhtaaksi. Salkit vapaa elokuvapohjaisesta massasta hajoavat tasaisella levyllä tähtiä. Gelatiinin arkit ovat soija vedessä, minkä jälkeen puristamatta kuumaa mehua, kaada lipeä. Saatu hyytelö maali greippi viipaleet. Laita jälkiruoka jääkaappiin.

Diet Desserts laihtuminen ovat erittäin hyödyllisiä, mutta ei ole vielä välttämätöntä osallistua niiden käyttöön.

Diet Desserts laihtuminen

Jälkiruoka - ruokalaji, ansastuminen, luodaan erityisen miellyttäviä makuja. Usein jälkiruoat ovat erilaisia \u200b\u200bherkullisia ruokia ja makeita herkkuja. Kuitenkin makeiset liiallisissa määrissä ovat notepin, erityisesti ne, jotka välittävät kuvion valjaat, koska sokeri edistää painonnousua (joka johtaa muihin epämiellyttäviin seurauksiin keholle). Ja vielä tämä tilanne ei ole syy hylkää jälkiruokia.

Kuinka valmistaa ruokavalion jälkiruokia?

Reseptejä pienentyneiden ruokavalion jälkiruokia voidaan suositella sekä laihtumiseen että vain terveelliseen syömiseen, myös lapsiin.

Ravintovaltion jälkiruokien valmistelun perusperiaatteet:

• i sivuuttaa tai minimoida "lyhyet" hiilihydraatit (mukaan lukien sokeri tai puhdistettu fruktoosi);
• yritämme välttää "lyhyiden" hiilihydraattien yhdistelmää rasvoilla.

Maitotuotteet, esimerkiksi: kerma, hapan kerma, luonnollinen suolainen, jogurtti ja mökkijuusto - erinomainen pohja hyödyllisille ruokavalio-jälkiruooille.

Maitotuotteiden rasvaista: Viimeisimmän tieteellisen tutkimuksen mukaan pidetään virheellisenä uskoa, että ruokavalion ruokien valmistamiseksi on parempi käyttää maitotuotteita minimaalisella rasvaisella (muun muassa ne ovat yleensä inhottavaa makua varten). Käytä maitoa rasva-maitoa ilman makua ja muita kemiallisia lisäaineita.

Ruokapakkausten valmistamiseksi mökkijuustoa varten voidaan suositella kaksi päävalmistusmenetelmää:

• "Kylmä" tapa, toisin sanoen sekoittamalla mökkijuustoa muiden murskattujen tuotteiden kanssa ilman lisäkäsittelyä;
• kakkujen valmistus Cottage-juustossa, jossa on erilaisia \u200b\u200bmakuja ja tekstuurita täyteaineita.

Ruokavalion jälkiruoka mökkijuustosta - Resepti

Ainekset:

• middle Ratty Cottage Cheese - 200 g;
• kuivatut hedelmät (kuivatut rusinat, luumut jne.) - noin 100 g;
• pähkinät hienonnetut.

Ruoanlaitto

Jos mökkijuusto on kuiva, lisää hieman hapan kerma tai kerma tai suolainen jogurtti. Kuivatut hedelmät on kierrettävä kiehuvaan veteen 10-15 minuutin ajan ja tyhjennä sitten vesi, huuhtele uudelleen keitettynä vedellä. Prunesista poistamme luut, kuivatut ja luumut voidaan murskata. Lisäämme kuivatut hedelmät juustomassa ja sekoitetaan. Jos haluat makea, lisää 1-2 rkl. Luonnollisen kukka hunajan lusikat. Kauden aikana kuivattujen hedelmien sijaan lisää tuoreita hedelmiä ja marjoja jälkiruokia mökkijuustoa.

Puhdan valmistamiseksi käytämme samaa juustoaseosta, suljetaan vain sen koostumuksesta hunajasta (lämpökäsittelyssä, se muodostaa myrkyllisiä yhdisteitä). Me sisällytämme 1-2 kananmunia, vähän vehnää tai kaurahiutaleita ja / tai rikkoutuneita viljoja maidossa. Ennen täyttämistä leivinmuotin seoksessa kermanvärisellä voilla. Paistamme uunissa 25-35 minuutin ajan noin 200 asteen lämpötilassa C: n mukaan.

Diet Desserts

Ruokavalio jälkiruoat ovat todella olemassa. Tärkeintä ei ole sekoittaa miellyttävää hyödyllisellä eikä osallistua makeisiin astioihin, koska terveellistä ruokaa ei pidä niitä ruokavalion perustana. Mikä tahansa matala-kalori ei ole sinun makeiset, kokeile normaalia - enintään yhtä makeaa astia päivässä, jos olet fyysisesti aktiivinen tai yksi tai kaksi jälkiruokia viikossa, ellei vielä ole ystäviä urheilulajeilla. No, tärkein sääntö ruokavalion jälkiruoka kuulostaa näin: "Älä yhdistä rasvaa ja sokeria yhdelle lautaselle, käytä vain luonnollisia tuotteita, lisää proteiinilähteitä ja ettei ylitä." Opi valmistamaan oikeat slaavit.

Reseptit ruokavalion jälkiruoat

Luottojen ja Panna-kissojen ystäville:

Juuda jälkiruoka paistetuilla omenoilla, 250 kcal, 18 g proteiinia.

1 osa: 1 iso punainen omena, 150 g mökkijuustoa 0%, neljäsosa teelusikallista kanelia.

Tyhjennä omena kuori ja siemenet, leikataan viipaleiksi ja leipoa 1-2 minuuttia mikroaaltouunissa suurimmalla teholla. Ripottele kanelilla, sekoita mökkijuustoa homogeenisen johdonmukaisuuden kanssa. Voit lisätä 1 tee lusikka hunajaa, se lisää hiilihydraattien määrää ja lisätä kaloria 20 kcal.

Ruokavalio Panna Cat, 260 kcal, 18 g proteiinia, 0 g rasvaa.

4 annosta: 1 pakkaus hedelmä diabeettinen hyytelö fruktoosilla, 400 g rasvattoman mökkijuustoa, 200 g mistä tahansa marjasta, 1 rkl fruktoosia, kermavaa pientä kermaa koristeluun, 4 korkealle lasille tai voiteelle jälkiruokia.

Home Ricotta hedelmä, 270 kcal, 18 g proteiinia.

4 annosta: 400 g mökkijuustoa 0%, lasillinen maitoa, hyppysellinen kaneli, 100 g Kuragi, 1 banaani.

Kuraga liottaa maitoa puoli tuntia. Mökkijuusto banaanilla ja kanelilla tehosekoittimella tai sekoittimella. Lisää maitomainen aprikooseos ja sekoita uudelleen. Muottien lähettäminen, jätä 2-3 tuntia jääkaapissa.

Evästeiden ystäville:

Etusivu Granola, 320 kcal per 100 g tuotetta.

4 annosta: 2 ruokalusikallista kaurahiutaleita, 1 rkl hammaspyörä, 1 rkl jauhedelus, 100 g päivämäärät, rusinat, Kuragi tai luumut, 3.. Oliiviöljy, 1 rkl viipaloitu manteli terälehdet, kaneli, pieni suola, 1 rkl agave siirappi tai vaahterasiirappi, 1 rkl vettä.

Kuumenna uuni 130 asteeseen. Voitele leivinlevy öljyllä. Kulkurissa sekoita kuivatut hedelmät, mutterit, leseet, vehnä ja hiutale puoli tuntia vettä. Aseta seos ohuella kerroksella leivinlevyllä. Vesi sekä voita ja siirappia lämpöä vesihauteessa ja täytä tämän granolan "kastike" päinvastoin.

Paista 15-20 minuuttia, kunnes "arkki" ei kuivua. Leikkaa varovasti neliöiksi. Lähetä teetä vähärasvainen maito.

Fitness- "evästeet", 260 kcal per 100 g tuotetta.

2 banaani, 100 g kauran hiutaleita, kömpelö vettä illalla, 2 munaa, 200 g rasvanpäähän juusto, hunaja tai agave siirappi kyllästämiseen, 2 ruokalusikallista levoton vehnä tai kaurapuuro, pieni sitruunamehu.

Katso munat banaanilla, vähitellen lisäävät mökkijuustoa ja aseta "lopullinen" kauran hiutaleiden ja jauhojen seoksessa. Sekoita sooda sitruunamehulla ja lisää seokseen. Sekoita hyvää uudelleen. Pysy jälkiruoka lusikalla leivinpaperille, peitetty paperi leivontaan, taikina. Paista kehittyneeseen 180 asteen uuniin 20 minuutin ajan. Viilentyä. Valinnaisesti voitele puolikkaat hunaja tai agave-siirappi ja liimaa ne.

"Nopea kakku", 288 kcal / 100 g

Puolet lasista jauhedelusta, 200 g suodatettiin illalla karsia tai kuivattiin, neljäsosa seesaminsiemeniä, 400 g rasvattoman mökkijuustoa, 3 banaania, tuoreita hedelmiä tai marjoja sisustukseen.

Tulosta tai Kuragu keittiössä yhdistettynä vesihannalla. Lisäsimme jauheen leseet, sekoitetaan. Erillisessä kulhossa sekoita ruusua ja banaaneja. Tuoreet hedelmät leikataan viipaleilla. Suuressa salaatin kulhoon leikkausseoksen ja juuston kerros, jokainen kerros sprinkled Sesamin kanssa. Yläpuolella "kakku" sprinkled seesami ja koristele tuoreita hedelmiä tai marjoja. Lähdemme jääkaapissa 1-2 tuntia. Tarjoile luonnollista jogurttia ja kanelia.

Ruokavalio jälkiruoat vähähiilisten ruokavalioiden faneille

"Testi": 2 ruokalusikallista kauraa Brania leivontaan (apteekissa tai verkkokaupoissa Duucan ruokavaliossa), 1 rkl ruista tai vehnää, voit jauhaa rapeita leikkauksia apteekista, 4 proteiinia, 1 muna, leivinjauhetta, Vanilla Stevioside Nestemäinen tai muu makeutusaine, joka käyttää + vanilliinia, 1 rkl kuiva matala rasvaa maitoa, 2 ruokalusikallista vähärasvainen kermainen mökkijuusto.

Tällöin: 200 g vähärasvainen mökkijuusto, steviosidi tai muu makeutusaine. Valinnaisesti kaakao, aromaattiset lisäaineet keinotekoinen, kaneli.

Ainesosat, jotka täyttävät sekoittimen sekoittimet, jätä. Vedä taikina, ensin ruoskat proteiinit, lisää leivinjauhe ja makeutusaine, sitten muna, mökkijuusto ja leseet molemmat lajikkeet. Sen pitäisi olla suhteellisen paksu taikina. Cupcakesin muodossa täytämme täytteen niin, että 2/3 täytetystä lomakkeesta. Paistamme 10 minuuttia 180 astetta, sitten poistettiin, hajota varovasti mökkijuusto ylhäältä, ja leipomme vielä 10-12 minuuttia muuttamatta leivontalämpötilaa.

Testi: 125 g pehmeää mökkijuustoa, jolla on korkea proteiinipitoisuus, toivottava 0%, 4 tavallinen munaa tai korvaa leivinmunia, 2 osaa, vanilliini, makeutusaine.

Tällöin: 125 g mökkijuustoa, vaniljaa tai vanilliinia, makeutusaineen, Nescafe-hasterin valinnan tai muun samanlaisen 1-paketin pyynnöstä, joissakin tyypit sisältävät dekstroosia) tai mitä tahansa kaakaojauhetta ilman sokeria.

Beat munat, lisää mökkijuustoa, sekoita, lisää makeutusaine. Ota lehti pergamentiksi leivontaan, aseta hiilidimassa varovasti niin, että kerrospaksuus on yhtenäinen ja enintään 1 cm. Paista 10-12 minuuttia 200 asteessa periaatteessa, se on mahdollista ja pidempi riippuu uunista . Seuraavaksi on Korzh poistaa, peittää pyyhe jäähtyä. Sekoita täytön ainesosat, voitele, kierrä kevyesti kevyesti, laita levymäksi alas, jäähtyä.

Mökkijuusto ja suklaa souffl

Keksi: 1 rkl coco-jauhetta lisäämättä sokeria ja dekstroosia ("venäjä" tai "kultainen etiketti"), 2 munaa, 1 rkl. l. maito tai vesi, 1 rkl. l. Rasannettu mökkijuusto, 2 rkl. l. Kaura leseet ja 1 rkl. l. Vehnädelus, leivinjauhe.

Soufflé: mökki juusto 200 g, vähärasvainen, vanilliini, gelatiini, puolet pakkauksesta, makeutusaine.

Gelatiini kaataa lämmintä vettä ja aseta yhdistelmä, sekoita 2-3 minuuttia keskipitkällä nopeudella. Jätä turvotusta. Taikinan sekoittimen ainesosat - Aloita osuvat munat, lisäävät mökkijuustoa ja leivinjauhetta, sitten kaakaojauhe, lopulta likaan, kiinnittää tarvittaessa maitoa.

Pergamenttilehden jakautuminen leivinpaperille, taikina jakele suhteellisen ohut, 1,5-2 cm kerros. Paista 10 minuuttia 200 asteessa. Jätä viileä huoneenlämpötilassa. Gelatiini jälleen sekoittaen, lisäävät mökkijuustoa, sekoittavat homogeenisen sakeuden, lisää makeutusainetta. Aseta suorakaiteen muotoisella muodolla, jäähtyä, jätä kaatamaan. Sitten raaka leikataan puoliksi, aseta massa yhteen arkkiin, peitä toisella arkilla, hieman paina ja leikkaa osaksi "kakkuja".

200 g vähärasvainen kermainen mökkijuusto, maustettu steviosidi tai vain Stevia Plus Vanilliini, neljännes gelatiinipaketista.

Glaze: 1 TSP. Kahvin liukoinen, 2 rkl. l. Maito ja ensimmäinen. l. Rasentunut mökkijuusto.

Gelatiini liukenee veteen ohjeiden mukaisesti (voit ottaa agar, jos sellainen on). Seuraavaksi sekoitamme gelatiinimassan muita ainesosia, voit voittaa pienen tehosekoittimen. Mökkijuustomassa, teemme baareja, lähetämme jääkaappiin 2 tuntia. Komponentit liittävät ja sekoittavat homogeenisen massan. Sitten me vesi paristot jäällä ja jätämme minuutit 20 jääkaapissa jääkaapissa.

Juustokakku

10 munaa, 1 kg vähärasvainen kermainen mökkijuusto, 3 rkl. Corn tärkkelys, 1 tl. Liukoinen kahvi, 2 rkl. Kaaka-jauhe ilman sokeria lisäainetta, makeutusaine, 1 kuppi luonnollista rasvaa allekirjoittamaton jogurtti, vanilliini.

Beat munat, lisää mökkijuustoa, tärkkelystä ja muita ainesosia, sekoita. Aseta pyöreään muotoon, leipoa 170 astetta, noin 1,5 tuntia.

Pancakes: ruokalusikallinen maissitärkkelystä, 2 munaa kokonaisuudessaan, kolmasosa rasvattomista maitolasista, veitsen kärkillä.

Täyttöön: 500 g rasvanpoistoajan juustoa, 3 munaa, makeutusaine,

Sekoita kaikki taikinan ainesosat pannukakkuille niin, että ei ole kokkareita. Paistinpannu, jossa on keraaminen päällyste tai pannukakku voitele oliiviöljyllä, käytä harjaa. Varovasti ohut pannukakkuja.

Beat Cottage -juustoa 1 muna ja makeutusaine. Pancakes jäähtyä, aloittaa mökkijuustoa, rullaa putkiin ja aseta pyöreä muoto piiraja spiraaleihin. Jäljellä olevat 2 munaa lyövät makeutusaineella, kaada ne piirakka. Sitten laita muoto uuniin ja leipoa 180 astetta noin 20 minuuttia.

Lemon evästeet

Zedra 1 Sitruuna, 1 tl sitruunamehua, luonnollinen makeutusaine, 50 g kaura leseet, leivinjauhe, 2 munaa.

Kahvimylly jauhaa likaa jauhon johdonmukaisuuden. Käytä ohuinta hionta, noin 2-4 minuuttia. Seuraavaksi sekoita "jauhot" murskatulla pre-Zest ja leivinjauhe, jätä. Erilliset proteiinit keltuaisilta. Valkoinen vaahto oravat, lisää sitruunamehua ja makeutusainetta, voittaa jälleen kerran, kunnes massa tulee ilmaan, lisää keltuaiset, sekoita, liu'uta jauhot. Sekoita, leipoa muodoissa cupcakes 180 asteen lämpötilassa, 20 minuuttia.

1 rkl kookostjauhoja, 1 rkl manteli pähkinöitä, 1 rkl kaura likaa, puoliväliä vehnän leseet, leivinjauhe, 2 munaa, makeutusaine.

Almond mutterit leikataan terälehdet. Sekoita jauhoja Branilla ja leivinjauheilla. Munat voittavat, irrottaneet proteiinit ja keltuaiset keltuaiset vain silloin, kun proteiinit ovat täynnä vahvaa vaahtoa. Kaada varovasti jauhoja. Sekoita. Aseta taikina silikonimuodoiksi evästeisiin ja cupcakesiin. Paista 10 min 180 astetta. Uuttaa, ripottele mantelin terälehtiä. Paista vielä 10-15 minuuttia valmiusaan. Valmis evästeet erotetaan helposti muodossa.

Alhainen kalori jälkiruoat painon menettämiseksi - hyödyllisten makeisten reseptit

Lapsena äiti on kertonut sinulle: "Makea on haitallista!" Eikö se ole? Ja jos se ei ollut aivan selvää tätä lausuntoa: Kuinka se voi olla haitallista, mikä on niin maukasta, sitten vuosien varrella se tuli selväksi, ainakin yksi syy - makeisista on erittäin helppoa toipua. Useimmat ruokavaliot, jopa varsin lempeä, sano: "Ei makea ja leivonta". Totta, usein kivulias - hylkäämään kakkua kerma tai karkkia.

Low-Calorie Desserts Reseptit

Mutta itse asiassa makeiset ja jälkiruoat ovat jopa hyödyllisiä, koska ne palvelevat erinomaisen energianlähteenä ja suurta tunnelmaa. Ne ovat haitallisia suuren määrän hiilihydraatteja ja vastaavasti korkeaa kaloripitoisuutta. Mutta kannattaa vaihtaa monikerroksisia öljykerroksia, suklaata pähkinöitä tai jäätelöä matala-kalori jälkiruokia, ne eivät enää ole niin uhka muotoon.

Lisäksi vähäkaloriset jälkiruoat ovat myös melko maukkaita ja monipuolisia. Esimerkiksi harvat ihmiset pysyvät välinpitämättömänä vitamiini-salaattia. Ensinnäkin voit helposti yhdistää kaikki hedelmät - ei rajoituksia, kokeilua ja tankkausta - hunajaa, jogurttia, mehua. Ja aina kun saamme ruokia täysin erilaisella maulla. Tässä esimerkiksi yksi vaihtoehdoista:

Alhainen kalori Jälkiruoat: Resepti "eksoottinen hedelmäsalaatti"

Kaikki hedelmät leikataan kuutioiksi, jotka ovat suunnilleen samankokoisia ja täyttävät tankkauksen. Voit lisätä sitruunan zestin haju.

Low-Calorie Desserts: "Cake - Jelly"

Kakkukakku kerma voidaan myös korvata hyytelöllä. Berry-hyytelön osa ei ole yli 100 kcalia ja valmistautuu, se on erittäin yksinkertaista.

Otamme grammoja 400-500 hedelmää tai jo puristettua mehua, sekoita useisiin sokerin lusikoihin ja gelatiiniin. Vaihtoehto: 1) Ota mehu ja marjat, meillä on läpinäkyvä hyytelö marjoilla sisällä. 2) Jos käytät erilaisia \u200b\u200bmehuja ja maitoa, voit valmistaa kaunis monikerroksinen hyytelö.

Alhainen kalori Jälkiruoat: Citrus Sorbet Resepti

Suosikki kaikki, mutta tällainen kalorijäätelö on helppo vaihtaa sorbetin kanssa. Tämä matala-kalori jälkiruoka valmistelee samaa periaatetta kuin jäätelöä, mutta hedelmämehua.

• sokeri - 1 kuppi;
• vesi on puoli kuppi.

Sekoita Zest vedellä ja sokerilla ja kokata siirappia, taistele noin 5 minuuttia kiehumisen jälkeen. Hedelmämehu sekoitetaan jäähdytetyn siirapin kanssa ja aseta jääkaappi 5 tuntia, häiritse puolen tunnin välein. Termin lopussa massa kerää tehosekoitin.

Low-Calorie Desserts: Resepti "Omenat Cinnamon ja Cottage Cheese"

Omenat ovat erinomaisia \u200b\u200bmatala-kalori jälkiruoat, jopa Apple Diet on olemassa. Siksi voit kevyen omenan kanssa, että sinulla on herkullinen omena, joka ei selviydy kuvioon. Mutta hyödyllisempi Apple Bakedille, joka sisältää paljon pektiiniä. Otamme kiinteitä kertoja omenoita, leikkaa ydin, aloita vähärasvainen mökkijuusto ja ripottele kanelilla. Lähetämme hedelmiä uuniin ja odotamme! Ja lopuksi tarjoamme sinulle reseptin erittäin maukkaita ja hyödyllisiä karkkeja.

Low-Calorie Desserts: Resepti "pallot kuivattujen hedelmien"

Tai karkkia kuivatuista hedelmistä. IBerize sama määrä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, murskaus tehosekoittimessa. Tuloksena olevasta massasta, rullapallot - saamme erinomaisia \u200b\u200bmakeisia, jotka jopa parantavat koskemattomuutta.

Kun ajattelet ruokavaliota, ensimmäinen asia, joka tulee päähän, on ruokavalion makeisten puute, ja tämä pelottaa monia naisia, koska se on niin vaikea kieltäytyä. Kuitenkin on ruokavalio jälkiruokia, jotka tulevat auttamaan niitä, jotka eivät voi kieltäytyä makeista jopa laihtuminen. Kiitos heille, voit hallita himoa makeaa, ja ruokavalio siirretään paljon helpommaksi. Loppujen lopuksi, jos sinulla on varaa jotain makea, laihtuminen ei tuo sinulle epämukavuutta ja tunteita siitä, että olet kiellettyä syödä jotain.

Huomiota tarjotaan kuusi yksinkertaista jälkiruoka-reseptejä, joissa on kuvia niille, jotka laihtuvat.

Suuri jälkiruoka niille, jotka laihtuvat, ovat banaani-maapähkinäjäätelö. Outoja ääniä, eikö? No olet ruokavaliossa, mutta sinulla voi silti varaa makeutta ja joitakin herkullisia.

Kuinka kokata tällaista hienoja jälkiruokia?

Älä osta jäätelöä myymälässä. Jos otat rasvanpoistoa, hänen makunsa ei tee sitä, ja jos ostat tavallista, et voi laihtua. Täältä päätelmä, sinun täytyy valmistautua itse. Rentoudu - se on hyvin yksinkertaista!

Sinun täytyy ottaa kaksi kypsä banaania, ruokalusikallinen maapähkinävoita. Kaikki, mikä riittää. Leikkaa banaaneja viipaleilla ja jäädytä ne. Sen jälkeen ota banaaneja ja lusikallisia maapähkinävoita ja voittaa kaiken tämän tehosekoittimella, kunnes homogeeninen tila. Ja niin yksinkertaisella tavalla saat herkullisen jäätelön! On osoittautunut, että ruokavalion makeiset ovat erittäin maukkaita, ja vain valmistaudu! Jos et heti syönyt koko osaa, älä unohda laittaa yummy takaisin pakastimeen.

Tehdä tämä, tarvitset kaksi kypsää päärynätä, ruokalusikallista hunajaa ja kanelia. Sinun pitäisi leikata päärynöitä ja laittaa ne leivinmuoviin, minkä jälkeen jokaisessa pudotuksessa on vähän hunajaa ja ripottele kanelia. Paista uunissa noin 20 minuuttia korkeissa lämpötiloissa. Tämän seurauksena saat tyylikäs makea jälkiruoka, josta on mahdotonta tulla pois!

Matala-kalori Marshmallow

Tälle lautaselle tarvitset rasvanpoistopaketin, vähärasvaisen vaahtokarkkeja ja yksi tai kaksi mustaa vähärasvainen suklaa laatat. Laita krakkauslaite astiaan mikroaaltouunissa, aseta marshmallow päälle ja sen läpi suklaa-ikkuna. Kytke mikroaaltouuni 30 sekunnin ajan - henkeäsalpaava makeus on valmis!

Sitruunapiirakka

Tälle lautaselle tarvitset vain kolme ainesosaa, ja yksi niistä on puolivalmistettu, mikä säästää merkittävästi aikaa. Tarvitset laatikon, jossa on puolivalmistettu sitruunakakku, purkitettu ananaspankki ja kolme neljäsosaa lehtivihanneksista. Kaikkien komponenttien täytyy sekoittaa perusteellisesti, totuus on melko paksu massa, mutta se on välttämätöntä. Sen jälkeen leipoa uunissa lämpötilassa 350 astetta noin 30 minuuttia. Pie on valmis!

Tarvitset päiväleikkauksen - laatikko, jossa on rasvanut taikina ja ruokavalio Cola-pankki. Kaada puolivalmistettu tuote kattilaan, kaada Cola, voit lisätä sooda. Odota, kunnes vaahto on ASDED. Laita uuniin. Makeus on valmis! Jos leikkaat sen 24 kpl, sen kaloripitoisuus on vain 105 kaloria. Hyvin yksinkertainen ja maukas, jonkin aikaa ja tuotteita ja ruokavalio jälkiruokia ovat valmiita!

Jäätelö ananaksista

Ota purkitettu ananakset ja jäädytä se. Sen jälkeen sekoita koko seos tehosekoittimella ja jäätelö on valmis!

Kuten näette, voit syödä makeaa ruokavalion aikana - se on erittäin maukasta ja herättää tunnelmaa. Älä oleta, että ruokavalio on jatkuva rajoitus, ei aina. Tietenkään sinun ei pitäisi syödä jäätelöä ja muita makeisia aamusta iltaan, koska maapähkinävoita ja purkitettuja ananoja ovat myös kaloreita, mutta tapauksissa, joissa sinun täytyy hemmotella itseäsi, tällaiset makeiset ovat yhtä mahdottomia.

Näiden reseptien lisäksi sinulla on aina mahdollisuus löytää Internet-ravintolasterit valokuvilla. He saavat nyt internetin! Nyt näet, nyt se on helpompi laihtua ja makeampi! Vain kun valittaessa jälkiruoka on välttämättä varmistettava, että siinä ei ole sokeria, ja kaikki ainesosat eivät olleet liian kalori. Mitä pienempi kalorit ruokavalion makeudessasi, sitä paremmin se on sinun kuvasi!

Kuinka paljon ihmisten valossa, jotka eivät pidä niiden ulkonäöstä! Heistä on yli puolet painonpudotuksesta. Ylimääräinen paino kärsii kaikkialla maailmassa, vaihtelevat pieniltä lapsilta ja päättyy syvälle vanhuksille. Paidat ja muut eri suuntiin liittyvät lääkärit tulevat niihin. Ja tietenkin on vain valtava määrä ruokavaliota. Mutta kaikki ruokavalio ei ole helppoa, joskus erittäin vaikea prosessi, joskus voi ajaa henkilöä masennukseen. Siksi ennen kuin valitset jonkin laihdutusmenetelmistä, sinun pitäisi hyvin vakavasti lähestyä laihtuminen ongelmaa ja houkutella varmasti asiantuntijoita. Sinun täytyy ymmärtää: ei ole ihanteellisia ruokavalioita. Jokaisella niistä on rajoituksia. Usein ruokavalio, erityisesti yhtenäinen ja keksimäinen joku ilman erityistä koulutusta, voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa keholle ja aiheuttaa kroonisia sairauksia.

Valikon pitäisi olla herkullinen

Kun keskustelu koskee ruokavaliota, ihmiset muistavat välittömästi nälkää ja täydellinen poissaolo. Mutta tänään tällaista käsitystä voidaan kutsua virheelliseksi. Loppujen lopuksi Pierre Ducanin ehdottama menetelmä sisältää ruokavalion makeisia ja niiden luettelo on hyvin monipuolinen.

Siksi on järkevää harkita lyhyesti mahdollisia vaihtoehtoja, jotka kykenevät ihmisiä, jotka noudattavat tiettyä valtaa. Ruokavalioiset makeiset, joiden valmistelun reseptit kuvataan alla, helppo tehdä kotona. Koska enimmäkseen ihmiset erotetaan lisäämällä työllisyyttä ja ei-aikaa pitkäaikaiseen kulinaariseen toimintaan, nämä ovat melko yksinkertaisia \u200b\u200bruokavalioita.

Suosituimmat tuotteet makea - karkkia, evästeitä, kakkuja, suklaata, cupcake, eceriirs, mousses, juusto, pullat, juustokakut ja munkit. Tällainen luettelo järjestää minkä tahansa makean hampaan ja tyydyttää tarpeitaan ajamatta tiukkaan kehykseen.

Epätavallinen herkku

Candy on ruokavalio makeisia, jos ne ovat oikein valmiita. Ensimmäiseen menetelmälle sinun on otettava kolme ruokalusikallista kuivamaitoa, edullisesti rasvattomana ja kolmasosa rasvattoman kaakaota. Tarvitaan vielä, mutta täällä sinun pitäisi tehdä varaus. Suurimmaksi osaksi tällaiset tuotteet ovat vaarallisia. Siksi vaarallisin ratkaisu on tablettien käyttö, joka korvaa sokeria, joka on tuotettu yksinomaan luonnolliseen pohjaan esimerkiksi stevian avulla.

Lopullinen ainesosa on nestemäinen maito, myös rasvanpoisto. Kaikki tulisi rypistyä tehosekoittimella, siirry silikonimuotoihin ja aseta jäätymiskammioon.

Toiselle menetelmälle tarvitaan noin 60 ml kahvia ja kolme ruokalusikallista kuivaa rasvatonta maitoa 2 rkl: n määränä. ja lusikallinen kaakao (kuten edellisessä reseptillä, vähärasvainen). Gelatiini riittää, jos mitataan yksi teelusikallinen. Makeutusaine otetaan henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. Gelatiini liukenee kahviin. Turvotuksen jälkeen hän lämpenee vesihauteessa, mutta ei tarvitse tuoda sitä kiehuvaksi. Makeat pillerit murskataan ja sekoitetaan kaikkien ainesosien kanssa. Tuloksena oleva massa, joka on aiemmin hajonnut lomakkeilla, lähetetään jäähtyä pakastimessa.

Evästeet ovat yksi suosituimmista herkkuista, ja aikuiset ja lapset rakastetaan. Siksi maukas ja ruokavalio ruokavaliolla voi olla myös ruokavaliossa. Tätä varten on välttämätöntä voittaa munan proteiinit (4 kpl), jossa on hyppysellinen suola. Erillisessä astiassa sekoita sokeri korvike, aromi "mutteri" (jos tällainen ei löytynyt, voit lisätä sitruunaa tai muuta aromia) sekä leseet kaurahiutaleita. Kaikki sekoitetaan oravilla ja aseta leivinpaperi, esiasennettava paperi. Voit tehdä tämän, voit käyttää tai terää. Voit ripottele ruokavalio biscuits. Lämpötila, jolla tuotteen paistetaan, on oltava 160 astetta.

Ruokavalion kakku

"Napoleon" on hyvin tunnettu ja kysyntä. Voit leikata analoginsa, kun ei ole lainkaan hengissä syödä kaloreita, koska se on ruokavalion kakku. Kakkuja tarvitset kolme kananmunia, kaksi ruokalusikallista tärkkelystimätettä ja sokerin korvaavaa, joka lisätään makuun. Ainesosat sekoitetaan ja paistetaan pannulla, kuten pannukakkuja tai kuivataan uunissa.

Kerma ottaa maissitärkkelystä, sokerin korvike ja vanilliini, sekoita ne pienellä määrällä maitoa, väistämättä kylmää. Säädä erikseen 250 ml: n maidon kiehua, seos lisätään siihen, ja se on välttämätöntä sekoittaa jatkuvasti. Kun uudelleen kiehuminen, kerma keitetään muutaman minuutin ajan.

Suklaa: valkoinen ja musta

Jos haluat todella nähdä pöydän ruokavalion makeiset, mutta aika on hyvin vähän, voit kokeilla kotitekoista suklaata. Se sisältää seuraavat ainesosat: maito kuiva - kuusi ruokalusikallista, nestemäistä vähärasvainen maitoa - 12 ruokalusikallista, sokerin korvaavaa, vanilliinia. Kun lisätään kaakaota tai liukoista kahvia, saadaan tumma suklaa. Tuotteet sekoitetaan perusteellisesti ja pullotetaan muodoissa. Säilytä herkku, joka seuraa jääkaapissa tai pakastimessa, koska se on nopeasti sulautuminen erityisten lisäaineiden puuttumisen vuoksi.

Appetizing Ecliirs

Tämän herkkujen menneisyys on joskus mahdotonta siirtää, se näyttää niin huolellisesti. Jos halu syödä eckarial on erilainen, on yksinkertaisesti ylitsepääsemätön, tämä resepti voi tulla pelastukseen. Testiä varten kaksi keltuaista on rypistynyt sekoittimella ja lisää kaksi ruokalusikallista kaseiinia (voit analogeja), suolaa ja leivinjauhetta. Sen jälkeen taikina sekoitetaan, pieniä makkaroita rullataan ja paistetaan 200 asteeseen noin kaksikymmentä minuuttia. Kerman valmistukseen tarvitaan puoli lasillista maitoa, ruokalusikka maissi ja yksi kaakaota ja vaniljaa.

Makeutusaine lisätään makuun. Kaikkien ainesosien sekoittaminen, sinun on lämmitettävä seos pienessä kassalla, kunnes se paksuu. Jos haluat kääntää ECLIUR DIFE-makeisiin, on pysyy vain leikattuja pulloja kermalla ja nauttia heidän makuistaan.

Matala-kalori Mousse

Mousse on hieno jälkiruoka. Se on helppo ja nopeasti valmis. Jos ajatukset aiot kokata ruokavaliota ja yksinkertaista, se ei toimi millään tavalla pudottamaan, tämä herkku tulee erinomainen vaihtoehto.

Esimerkiksi hyvin yksinkertainen resepti: litra alhaisen rasvan maidon lisää Sacharo-korvaava ja lämmitä kiehumaan, lisää sitten kolme kerrostamaista munaa ja kaksi ruokalusikallista maissitärkkelystä. Seuraavaksi koko seosta sekoitetaan ja kuumennetaan uudelleen, mutta toista kertaa ei enää keitettyä.

Cheesecakes aamiaiseksi

Tunnetaan kaikille lapsuudesta lähtien, herkku on täydellinen tyydyttävälle aamiaiseksi. Yleensä ravitsemukselliset curd-reseptit, jotka ovat juustoa, hyvin sammuvat nälän tunne. Tarkasteltavana olevan astian osalta 180 grammaa mureneva mökkijuustoa, joilla on mahdollisimman pieni rasva, sopivat hyvin. Tarvitset myös yhden munan, yhden ja puolen ruokalusikallista kauraa Brania, yksi ruokalusikallinen vehnä ja isolaatti (soija). Sokerin korvike lisätään makuun. Kaikki on lyöty sekoittimella, sitten useilla pisaroilla öljy paahdetaan pannulla kannen alla hyvin hidasta lämpöä.

Nopeasti ja hyödyllinen

Muistaa herkullisia ruokavalioita, ei ole mahdotonta olla kuvata pullat. Ne voivat olla makeita tai suolaisia, arina juusto tai lisää mökkijuustoa. Taikina valmistelee hyvin yksinkertaista. Kuusi kuivaa maitoa sekoitettuna kaksi munaa, leivinjauhetta ja vanaine.

Suola ja makeutusaine lisätään makuun. Seos paistetaan vain kymmenen minuuttia lämpötilassa 180 astetta esikuumennetussa uunissa.

Matalakalojen juustokakut

Ne, jotka mieluummin ruokavalion makeiset, reseptit tuntevat erilaisimmat, ja niistä on erittäin houkutteleva näyttää juustokaukusta.

Ensimmäinen tapa, kuten kaikki aiemmat, on erittäin yksinkertainen. Seuraavia tuotteita tarvitaan:

Mökkijuusto - yksi pakkaus, edullisesti laskettu;

Kaksi ruokalusikallista sitruunamehua;

Kaksi ruokalusikallista maissitärkkelystä;

Makeutusaine;

Kolme keltuaista;

Viisi proteiinia.

Aloita tiukka vaahtomuovi, sitten mökkijuustoa on hyvin siististi käyttöön. Erikseen jäljellä olevat ainesosat on sekoitettava. Massa paksu sakeus yhdistää proteiiniseoksen. Tällaista juustokakkua voidaan paistaa hitaasti liesi ja uunissa.

Toinen resepti on hienoa ja mielenkiintoisempaa. Taikina hänelle on valmistettu kaura LRAN.

Kaura leseet, silputtu jauhoihin - 4,5 ruokalusikallista;

Kananmunat - 2 kpl;

Basin - 1 teelusikallinen;

Vesi - 2 ruokalusikallista;

Makeutusaine makuun.

Mökkijuusto, ensimmäinen tapaus, pehmeä, vähärasvainen - 800 g;

Kana munat - 2 kpl.;

Makeutusaine;

Vanilliini;

Aromi.

Sisustus (valinnainen):

Carcade - 1 pussi;

Makeutusaine;

Agar-agar - 1 teelusikallinen liukumäki;

Vesi - 1 kuppi 200-250 ml.

Proteiinit on erotettava keltuaisista ja voittaa elastisen tiheään vaahtoa ja keltuaiset, vesi, sokerin korvike, leivinjauhe ja leseet olisi sekoitettava. Seuraavaksi yhdistä saatu seos proteiinivaahtoon ja varovasti, edullisesti puupaikan. Sen jälkeen taikina kaadetaan valmistettuun muotoon ja asetetaan kuumennettuun uuniin.

Seuraavassa vaiheessa tarkkaihan täyttöä. Sekoittajan avulla mökkijuusto ja makeutusaine ovat kerääneet, sitten munia ja seos otetaan käyttöön, kaikki on teroitettu uudelleen. Saatu massa kaadetaan juureen, rullaa ja osoittautua uuniin, kun taas lämpötilan tulisi olla enintään 160 astetta. Kun huusi massan grabbies ja paksut, tuote voidaan pitää valmis.

Jelly Decoration ei ole pakollinen osa, mutta jos päätös sen valmistelusta hyväksytään, sinun on sekoitettava kiehuvaa vettä, agar-agaria, sokeria ja teepussia mukavaan säiliön kapasiteettiin. Tämä seos vaaditaan kiehumaan jatkuvasti sekoittaen. Kiehuvien astioiden alussa tulesta se puhdistetaan, sen sisältö jäähdytetään.

Munkkeja

On olemassa erilaisia \u200b\u200bherkullisia ruokavalioon donitsi reseptejä. Yksi niistä sisältää munat (2 kpl), maissitärkkelys (4 art. L.), mökkijuusto (4 rkl. L.), leivinjauhe, hiiva (1 tl.), Sahar-korvaava.

Ainesosat sekoitetaan, odota taikina tulla ja leipoa joko muodoissa tai vain pienissä piireissä. Leivontaaika - enintään kaksikymmentä minuuttia. Hyvää ruokahalua!

Haluat makea, koska se rauhoittaa kehoa, antaa ilo aivoihin, auttaa maksaan taistelemaan myrkyllisiä elementtejä, toimittaa energiaa. Samaan aikaan sokeri puhtaassa muodossa tai sen keinotekoisissa korvikkeissa aiheuttaa ylipainoisia ongelmia, ylikuormitusta, elimiä.

Analysoimme, kuinka paljon makeutta on hyödyllinen, jos voit vähentää kaloreita, selvitä, mitkä jälkiruoat sopivat parhaiten ruokavaliolle. Kun luet, ymmärrät, mitä voit syödä, tunnistaa mielenkiintoiset tosiasiat, ja lopulta sinulla on selkeä käsitys sallituista tuotteista ja resepteistä. Ravista myös kevyitä tuotteen tehtäviä.

Materiaalissa opit: Kuinka tehdä matalan kalorian jälkiruoat, mitä makeisia ovat hyödyllisiä, koska on makeisia, ruokavalion jälkiruokia. Jos ei ole aikaa, avaa sisällysluettelo ja siirry haluamaasi osaan.

Kaikki tietävät, että makea on nopea, mikä jotenkin voi muuttua rasvaksi ja niin että tämä ei tapahdu, riittää vierailemaan kuntosalilla. Ei niin yksinkertaista. Hyödylliset makeiset eivät pysty antamaan energiaa, vaan parantavat aineenvaihduntaa, kyllästää hivenaineita. Analysoimme makeisten luettelon yksityiskohtaisesti.

katkera suklaa

Et voi vain syödä katkeraa, mutta sen täytyy tehdä se joka päivä. Makea jälkiruoka, kohtalaisina määrinä normalisoi paineita, vähentää haitallista kolesterolia, normalisoi hyvää. Lisäksi sillä on niin hyödyllinen vaikutus:

• parantaa alusten seinien tilaa;
• parantaa veren hyytymistä;
• sisältää antioksidantteja;
• sydän hyödyllinen;
• parantaa mielialaa;
• toning, edistää nuorten ylläpitoa.

On kiinnitettävä huomiota sana "katkera", koska vain 70% kaakaopavut sisältävät laatat ovat hyödyllisiä. Tuotteen ei pitäisi sisältää palmuöljyä, vihannesten rasvoja, muita karsinogeenia muodostavia ainesosia.

Margariini, eläinrasva, vihannesten rasvat - niin valmistajat peittävät jälleenlaivan, haitallisen organismin. Transgiinien enimmäisannos on enintään 1% päivittäisestä kalorimäärästä.

Jos syöt 1/3 osa standardin laatta, noin 40-60 grammaa (5% SNK), se ei vaikuta ylimääräisen painon ulkonäköön. Tätä määrää voidaan käyttää suoraan tarkoitukseen, tee leivin muruseksi, syö täyttöä.

Ymmärtää, kuinka vähän se on, katsokaa kaloreita, jotka osoittavat kaloreita:

Tämän datan mukauttaminen sallittu Norm, se osoittautuu, että syöminen kuudes Tilan, käytät:

• proteiinit - 3 g;
• rasvat - 18,2 g;
• nopeat hiilihydraatit - 25 g;
• kalorit - 283 kcal;
• kaloriprosentin kokonaisprosentti - 14%;
• kalorien nopeuden nopeiden hiilihydraattien prosenttiosuus on 5%.

Naisten keskimääräinen päivittäinen kaloriprosentti eurooppalaisten sääntöjen mukaisesti on 2000 kcal.

Yhteensä: Syö suklaa pleasal plus / miinus muutamia grammoja ei aiheuta ongelmia laihtuminen. Normaali osa on 40-60 g.

Kuivatut hedelmät

Jos tähän mennessä sulkea silmäsi, jälkiruoka on sanottava: kuivattuja hedelmiä on korkea vitamiinien (lukuun ottamatta C-vitamiinia), kuitu suhteessa alkuperäiseen muotoonsa. Tästä syystä minkä tahansa ruokavalion kanssa niiden on tarkoitus käyttää niitä välipalana jälkiruokaksi tai koulutuksen jälkeen.

Mikro- ja makroelementit kuivattujen hedelmien:

• Vitamiinit: A, B1, B2, B3, B5, B6.
• Mineraalit: rauta, kalsium, magnesium, fosfori, kalium, natrium;
• Sisältää pienen prosenttiosuuden proteiinista (Uryuk, Kuraga, Fig).

Kuivatut hedelmät kompottiin ovat maukkaita, mutta se on hyödytöntä. Vitamiinilla on ominaisuus romahtaa ruoan aikana 60-80% riippuen laitoksen tyypistä, keittämisen kesto, lämpötila. Hostessit ovat yleensä keitettyjä 40-60 minuuttia, joskus jopa 3 tuntia hidas tulipalo.

Kuivattujen hedelmien edut kasvavat leivinkäytössä, koska kuidun päätehtävä on melkein liukenematon, poistaa toksiinit ja kuonat. Kaikki jauhot tuotteet (erikoisluokka) sisältää gluteenia, jotka tukkasivat suolistot. Se on ilahduttavaa, että ne eivät sisällä rasvaa, niin kaloripitoisuus muodostuu hiilihydraattien vuoksi ja voi rohkeasti soittaa heille alhaisen kaloria.

Kaikki poikkeuksetta teollisuustuotannon kuivatut hedelmät käsittelevät torjunta-aineita, pesuaineita, säilöntäaineita. Valitse oikein.

Normaali osa kuivattuja hedelmiä on 100-150 grammaa, mikä on noin 5-6 suurta luumaa.

Kuivattujen hedelmien ravitsemuksellinen arvo 100 g
Proteiinit	Hiilihydraatit	Kaloreita
Kuivattuja aprikooseja
5.2	51	232
Lannat
2.3	57.5	256
Rusinat
1.8	66	262
2.2	59	253
2.5	69.2	292
Uryuk (Luun aprikoosit)
5	53	242

Yhteensä: On kuivattuja hedelmiä, erityisesti kyllästymiselle vitamiineja, säilyttää kylläisyys, mutta enemmän puhdistaa kehon. Paras vaihtoehto on ne, jotka sisältävät enemmän proteiinia, koska se on enemmän energiaa sen ruoansulatukseen. Kuraga on paras ratkaisu.

On olemassa eräiden tavaroiden myymälän hyllyt, jotka ovat runsaasti vettä siirappi, sokeri. Tällaiset tuotteet on osoitettava makeisia, karkkeja, jotka ovat edelleen.

Paras makeus - kuivatut hedelmät

Sokeroitu hedelmä

Erillinen näkymä jälkiruokista hedelmällä. Niiden käyttö ei ole perusteltu, koska niitä keitetään sokerisiiraupissa ja lisätään keksi, cupcake, nuppi.

Zucatovin pääasiallinen tarkoitus on koristella ruokavaliota. Ei ruokavaliota ja ruokavalion todistusta käytettäväksi: Hitsauksen jälkeen korkean lämpötilan alapuolella pienet hedelmät menettävät kaikki apuohjelmat.

Palkinnot sokerin sisällöstä 100 g: sta:

1. Soitettu hedelmä.
2. Marmalade.
3. Kuivatut hedelmät.
4. Tuoreet hedelmät.

Kopiot ovat vaarattomia, ei vertailukelpoisia vastaanotettuun ilon, koska kukaan ei liukenee niitä suuhun, mutta niellä, niellä. Kynttilän sisäpuolella löytää vakavan sokerin kasvun, tehdä haima kovaa (korosta insuliini).

Cucatsilla on korkein sokeripitoisuus (jopa 90%) pienimmillä eduilla. Vaarallinen ylimääräinen paino.

Usein myös karkkeja ei löydy, ja väri on niin luonnostaan \u200b\u200bkirkas väriaineista, joita voit päästä pois itsestäni ja siirtyä rauhallisesti.

Cuccats ei ole lainkaan hyödyllinen, jos ilman todellisia hedelmiä

Hunaja

Hunajan ansio, kuten hyödyllinen makeus, on se, että keho viettää vähemmän valtaa ruoansulatusta varten, koska glukoosi ja fruktoosi on puhtaassa muodossaan. Hunajaa kasvavaa organismista suositellaan erityisesti, koska saapuvat yksinkertaiset sokerit ovat vähemmän muunnetaan rasvan kasvun hormonin (ei pelkästään).

Puhuminen yksinkertaisella kielellä hunaja on sokeri plus vesi, eli siirappi plus pieni (kyllä, pieni) vitamiinien pitoisuus. Se tarkoittaa, että sen kulutus olisi järkevää tavallisen sokerin vertailukelpoisella tasolla.

Jos lukija haluaa epäillä, kun verrataan karkkeja, keskittyen sen jälkeen, että sokerin hunajalla heillä on yksinkertainen, sulava muoto, ei vahingoita elinten seinämiä, se alkaa sulattaa jo suuhun.

Rahamaksu ei pysty vahingoittamaan - 7-8 teelusikallista ottaen huomioon 20% vesipitoisuudesta, jos muita sokerilähteitä puuttuessa. Lisäksi vastaanotto olisi venytettävä pidempään, jotta ei hypätä teräviä sokeritasoja ja ylimääräinen jäi vyötäröllä.

Marshmallow ja Pastila

Jotkut lajit ovat tärkeitä, että jotkut lajit aiheuttavat komplikaatioita pahanlaatuisten solujen esiintymiseen asti. Näihin ryhmiin kuuluvat:

• Cyclosites - Särkylääkkeen epäileminen;
• Sakharin - varustelu karsinogeenisyydestä;
• Milford - koleripitoinen vaikutus, on mahdotonta kiviä busty kupla;

Huomioithan, että sokerin korvaava ei ole aina sopiva, koska sokeri koostuu hiilihydraatteista. Ero on, että korvikkeiden makeus voi olla useita kertoja. On kuitenkin myös täysin fermentoituja lisäravinteita, joita suolisto pidetään lähdettäessä:

• Acesulfaami k (Acesulfables) - Hiirikokeet eivät ole osoittaneet karsinogeenisyyttä.
• Aspartaami (aspartaami) - 200 kertaa makeampi kuin sokeri, karsinogeenisuus epäillään.
• Sokeri - 13 000 kertaa makeampi kuin sokeria, voidaan käyttää leivontaan, koska se parantaa lämpötilaa kuin aspartaami. Tietokarsinogeenisuutta ei ole.
• Stevia - 300 kertaa makeampi kuin sokeri, mutageenisuuden tutkimus on ristiriitainen.

Lopulta mitä voi? Kun otetaan huomioon, että keho kestää jopa 10 000 syöpäsolua kehosta joka päivä (toisin sanoen me olemme vakio, kamppailee huonoja soluja kiireellisessä tilassa) Mustava käyttö sokerin korvikkeissa on sallittua. Mutta miksi "herätä karhu talvella"? On parempi noudattaa tavallisen sokerin normi.

Reseptit ruokavalion jälkiruoat

Valmistajat tuottavat jälkiruokia resepteissä tai tuotteista, joita Gost säännellään tiukasti. Joten, missä vahingoista tulee? Ensinnäkin irrallisesta imeytymisestä toiseksi, kaikki tehtaat eivät ole rehellisiä, kolmanneksi myös Omat reseptit nimeltä TU. Let's keksiä kotitehtäväsi ja samalla terveellistä ravitsemusta.

Ruoanlaitto hidas liesi

Alhainen kalori jälkiruoka on valmistettu omalla kädellään, ilman sokeria ja jauhoja ehdottomasti, jonka kanssa on vaikea soittaa ylipainoisia. Smears nopeasti, leipää ei kauan. Sopii ottamaan sinut ja syömättä ilman lämpenemistä. Jos haluat, voit lisätä hedelmäpaloja. Resepti 4 annosta.

Ainekset:

• Mökkijuusto (voi olla astetta) - 800 g;
• Sahar-korvaava - 15 g;
• Munaproteiini - 5 yksikköä;
• Tärkkelys - 2 rkl.;
• Bustyer - 1/2 artikkeli.

Ruoanlaitto:

Sekoita mökkijuusto munankeltuaisilla, leivinjauhe ja perunatärkkelys. Ota sekoitin. Voittaa erikseen raaka kanan oravat sokeri korvike paksu vaahto. Sekoita mökkijuustoa oravilla.

Multicookerin pohja voitelee öljyllä tai margariinilla, aseta sitten taikina ja liukene siihen. Multicooker on kytketty päälle leivontatilassa 1 tunti ja 20 minuuttia. Määritetyn ajan kuluttua kansi ei avaudu - anna sille kasvattaa juustopaketin toinen tunti.

Jälkiruoka gelatiinilla

Hieman makeutettu hedelmä jälkiruoka maniteet punaiset vadelmat keskeytettiin violetti gelatiiniin. On suositeltavaa kokata astioissa katkeamattomissa, koska se ei ole niin paksu ja kestävä hyytelö jälkiruokana. Lisäksi pienemmät osat valmistetaan paljon nopeammin. Resepti 8 annosta on varustettu hyvin C-vitamiinin päivittäisellä annoksella.

Ainekset:

• Kylmä vesi - 100 g;
• Gelatiini - 2 pakkaus (tai agar-agar - liukenee kuumennettaessa);
• Makeutettu musta herukka mehu - 350 g;
• Sokeri - 2 rkl.;
• Malina - 300 g

Ruoanlaitto:

Mitata vesi lasitettuun kuppiin. Kaada gelatiini veteen ja sekoita yhtenäiseen tilaan. Anna se seisomaan, kunnes gelatiini tulee pehmeäksi, noin 3 minuuttia.

Samaan aikaan, yhdistää mehu ja sokeri keskiarvoon ja kiehumaan keskipitkällä tulella. Vedä vähitellen, kaada mehu gelatiiniseokseen. Jatka sekoittamista, kunnes gelatiini on täysin liuotettu, 1 - 2 minuuttia.

Jäähdytä seos hieman tiheään, siirappityyppiin 150-170 minuutin ajan. Kaada tuloksena olevan massan 3-senttimetrin kerros kupin muotoisen muodon tarjoavaan astiaan. Aseta varovasti marjojen puolikkaat tässä kerroksessa. Aseta molemmat astiat jääkaapissa 15 minuutin ajan ja kaada sitten toinen gelatiinikerros marjojen yli. Jäähdytä jäljellä olevat marjat uudelleen ja kaada viimeinen gelatiinin seos.

Täysi jäähdytys kestää yli 2 tuntia.

Jälkiruoka uunissa

Perinteinen saksalainen joulu evästeen resepti pähkinöillä, sitrushedelmä, keitetty uunissa. Vaivausaika on 30 minuuttia, paistatusaika on 30 minuuttia. Laskettu 40 kpl - kaloripitoisuus joka yhteensä 78 kcal.

Ainekset:

• Jauhot in / s - 272 g;
• Cinnamon Hammer - 1 TSP;
• Sea Salt - 1/2 C.L.;
• Basin - 1/2 c.l.;
• Pepper Ground (valkoinen / musta) - 1/2 c.l.;
• Muscata - 1/2 c.l.;
• Hammer Carnation - 1/2 C.L.;
• Ground Cardamom - 1/4 TSP;
• Sinappi kuiva - 1/4 ch. L.;
• Sooda - 1/8 bl.;
• Sokeri 134 g;
• Raastettu kuori kahdesta mandariinista tai 1 oranssista;
• Öljy on suosiollinen huonelämpötila leikattu palasiksi - 85 g;
• Munat Suuri huoneenlämpötila - 2 kpl.;
• Hienonnettu paahdettu pekaanipähkinä 60 g;
• Karkeasti hienonnettu katkera suklaa 85 g;
• Kahvin jyvät - 1/2 c.l.;
• Öljyn suolattu huonelämpötila - 1 rkl.;

Ruoanlaitto:

Asenna uunin lämpötila 180 astetta. Herää yhdessä ensimmäisten 10 ainesosan kulhoon. Sekoita sokeria ja kuori jalustan sekoittimen tai suuressa säiliössä (kun käytät manuaalista sekoitinta). Hiero manuaalisesti sokerin seos ennen märän ja aromaattisen tilan saamista. Lisää 85 g voita kulhoon ja voittaa keskimääräisellä nopeudella 2 minuuttia tai kunnes täydellinen sekoitus. Aseta munat, yksi kerrallaan, ruoskinta 1 minuutin kuluttua jokaisesta lisäyksestä (jos seos näyttää rullalta - tämä on normaalia). Puhdista kulhon puoli ja alaosat vaivaa. Lisää mausteinen seos varovasti huolehtimaan useita kertoja ja sekoita sitten alhaisella nopeudella, kunnes suurin osa jauhoista lisätään. Kaada mutterit, kunnes kuivat ainesosat katoaa testissä. Käännä taikina lastalla useita kertoja sekoittamaan uudelleen.

Rock pyöristetyt taikinat (noin 2 teetä lusikat) ja laittaa 2 arkkia leivontaan, asettamalla noin 3 senttimetriä etäisyydellä painamalla niitä hieman. Valmistele jokainen pallo kämmenten (taikina on tahmea). Ja sijoittaminen leivinpaperille - paina esimerkiksi ruukut, antamaan tasainen muoto ja älä poista sitä leivonnassa.

Aseta uuniin ja leipää 20 minuuttia tai kun rakenne ei kutistele varovasti, puff, halkeile ja muodostaa kultaisen ruskean värin pohjassa. Käännä kattilaan toisen 10 minuutin kuluttua niin, että taikina ei palanut.

Kerma, sekoita suklaata ja kahvijyviä ja lämpö hitaasti lämpöä, kunnes suklaa sulaa ja ei ole joustava. Lisää 1 rkl öljyä maahan ja sekoita.

Irrota eväste uunista ja liitä se makealle tai käytä sitä evästeiden päälle ja anna se 20 minuutissa. Hyvää ruokahalua.

Jälkiruoka omenalla

Helppo, tinkimätön resepti Apple Dessert ja pehmeä ja herkullinen kaurahiutale, jonka olet koskaan tehnyt. Ne ovat lähes mahdottomia pysähtyä siellä, ja ne ovat alle 100 kaloria. Evästeet kaurapuista ovat täynnä hedelmiä ja kanelia, ja ne ovat uskomattoman pehmeitä ja pureskeltavia. Tallenna useita viikkoja hermeettisessä säiliössä. Jokainen on alle 100 kcal. Myös sivustolla vaihtoehtoinen versio ruokavalion kaurahiutaleista. Tutustu hänet.

Ainekset:

• Kaura - 100 g;
• Wolerone-jauhot ilman gluteenia (tai suuren hionnan kaurahiutaleita) - 90 g;
• Alas - 1,5 kj. L.;
• Cinnamon Hammer - 1,5 kj. L.;
• Suola - 1/3 of ch.l.;
• Kookosöljy tai sammuttamaton kiinteä öljy - 28 g;
• Big muna, huoneenlämpötila - 1 kpl.;
• Vaniljauute (vanilliini) - 1 bl.;
• AGAVA JUICE - 120 ml;
• Apple Melko Raznaya - 125

Ruoanlaitto:

Yhdessä kaura, jauhot, leivinjauhetta, kanelia ja suolaa keskiarvossa. Erillisessä kulhossa ota kookosöljy tai kermainen, muna ja vanilja yhdessä. Lisää agava mehu. Aseta jauhot seokseen sekoittaen kunnes täydellinen sekoitus. Lisää viipaletta omena. Viileä 30 minuuttia.

Kuumenna uuni 190 asteeseen ja aseta leivinlokero pergamenttipaperilla tai silikoni leivontaan.

Heitä 15 tasainen pyöristetty taikinafragmentti koulutetulla leivinlokerolla ja hieman arista. Paista 190 astetta 13-15 minuuttia. Jäähdytä 10 minuuttia.

Dessert mikroaaltouunissa

Erittäin yksinkertainen cupcake, jota voidaan nopeasti keittää mikroaaltouunissa muutamassa minuutissa. Erinomainen resepti gluteeniton leivontaan.

Ainekset:

• Valkoiset jauhot, gluteeni, koko vilja - 15 g;
• Maapähkinäjauhoja - 7 g;
• Stevia jauhe - 1/4 ch. L.;
• Basin - 1/8 BL.;
• Suola - 1/16 ch.l.;
• Söpö voita tai kookospähkinä - 1/4 TSP;
• Jogurtti on yksinkertainen vähärasvainen kreikka (muu) - 1 rkl.;
• Maito ei ole rasva - 1,5 rkl.;
• Vanilja - 1/4 ch. L.;
• Vanilla Cream Stevia - 18 tippaa.

Ainekset suklaan mousse (valinnainen):

• Coconut-jauhe, pahimmassa tapauksessa kookospähkinät - 1 tl;
• HONEY - 1/2 C.L.;
• Maito - 1/2 c.l.;

Ruoanlaitto:

Valmistele cupcake, vie pieni osa tartunta seinästä.

Kulhoon sekoita molempien tyyppien, stevian, leivinjauhetta ja suolaa. Erillisessä kulhossa sekoita öljy, jogurtti, maito. Sekoita vanilja ja vanilja kerma stevia. Lisätään asteittain 1 rkl: n jauheen seokseen kerrallaan samalla sekoittaen.

Laita taikina valmistettuun pottiin. Asenna mikroaaltouuni 30% tehosta 2 minuuttia ja 25 sekuntia. Keittämisen jälkeen anna cupcake jäähtyä 2 minuuttia.

Jotta mousse sekoittaa yhteen ainesosiensa pieneen kulhoon ja suihkuttaa se cupcake arbitsally.

Jälkiruoka marjoista

On aika mansikka jälkiruoka, joka on erityisen miellyttävä kuin viimeinen aivohalvaus ja muistuttaa myöhään keväänä. Marjoilla ja kermalla yläosassa, joka on sprinkled by cookie, niin herkku ansaitsee kiitosta. Zam - 6 minuuttia, ruoanlaitto - 10 minuuttia.

Ainekset:

• Mansikka tuore neljäsosa - 200 g;
• Vadelma tuore - 125 g;
• BlackBerry - 125 g;
• Mustikka - 60 g;
• Sokeri - 4 rkl.;
• Lemon Juice - 2 BL.;
• Curd Cream Ammatin - 28 g;
• SkyLink vähärasvainen toping - 150 g;
• Musta kaneli - maistaa.

Ruoanlaitto:

Jos kokit jäädytetyt marjat, tuo sitten lämpimän tilan luonnollinen lämpö 4-6 tuntia.

Suuressa kulhossa, kaada marjoja, 2 ruokalusikallista sokeria ja sitruunamehua. Sekoita ja anna sen valmistaa noin 30 minuuttia.

Pienessä kulholla keitä kerma mökkijuustokerroksesta tiheyteen. Beat myös raskauden kermaa kanelilla ja jäljellä oleva sokeri, kunnes täydellinen yhdistelmä. Ennen annat seos 6 osaan ja lisää evästeet.

Matalakalastus jälkiruoka karhunvatukat, mansikat, vadelmat, mustikat

Jälkiruoka hedelmillä

Super-ilo Cool Fruit Ice on täydellinen kesällä. Täysin kasvissyöjä ruokalaji, jossa on alhainen kaloria ja edullisia ainesosia. Valmisteluprosessi - 15 minuuttia, tuloksen hankkiminen - 6 tuntia. Resepti 6 annosta.

Ainekset:

• Mansikkaviipaleet ja kokonaisuudessaan - 150 g;
• Vesimeloni mehu ja liha - 400 g;
• Lymen mehu - 35 g;
• Ruskea sokeri - 2 rkl.;
• Suola - 1/8 ch. L.;

Ruoanlaitto:

Irrota muotit jäätelölle ja aseta pidike tikkuihin niihin.

Sekoita massiivi mansikka, vesimeloni mehu, kalkki mehu, ruskea sokeri ja suola tehosekoittimessa perunamuusin kuntoon. Suorita seos seulan läpi, kiinteät hiukkaset saavat enemmän mehua.

Jaa seos muottien välillä ja lähetä jäätymiselle 6 tuntia. Voit pitää jäädytettyä 3 viikkoa.

Matala-kalorijäätelö mansikka ja vesimeloni mehu

Kefira Dessert

Kefir Dessert on ruokavalion ruokavalion seuraava vaihe. Se on helppo valmis, sillä on kerma yhdenmukaisuus ja täysin yhdistää hedelmän maku tasapaino ja tuoreus. Valmistusaika - 5 minuuttia. Yhteensä 20 kaloria.

Suklaa jälkiruoka

Jos istut ruokavaliossa tai haluat vähemmän käyttää hiilihydraatteja tai jäljellä kasvissyöjä syödä olennaisesti ja maukkaita, niin tämä browni on sopiva koskaan. Vain kolme ainesosaa, 20 minuuttia leivontaan ja jälkiruoka banaanistasi.

Ainekset:

• 3 kypsä banaani;
• 150 g suolattua manteliöljyä;
• 2 rkl. Lusikat 100% kaakaojauhe.

Ruoanlaitto:

Valmistele kuuma vaatekaappi 210 astetta ja voitele leivinlevy öljyllä. Sekoita manteliöljy keskimmäiseen kuppiin ja banaaneihin homogeeniseen massaan. Lisää kaakaojauhe ja sekoita perusteellisesti niin, että ei ole ruskeita tai valkaistuja nauhoja. Kaada taikina pannulla tai laajalla muodolla ja leipoa 20 minuuttia tai enemmän. Voit tarkistaa jumissa hammastikun valmius - jos se pysyy puhtaana, se tarkoittaa, että se on valmis. Mennään kylmempi 15 minuuttia ja miellyttävä ruokahalu.

Tämä kirkas vaaleanpunainen kakku on puhdas mansikka-mansikka ystävällisyys tuoreella marjalla, joka on osa kakku taikinaa ja lasite. Testivalmistusaika - 55 minuuttia, koko keittosaika - 2 tuntia 10 minuuttia. Lasketaan 12 annosta. Täydellinen resepti lomalle.

Ainekset:

• 400 grammaa rakeista sokeria;
• 200 grammaa epäedullista voita, pehmeää + hieman voitelua varten;
• 4 suurta munaa (korkein luokka);
• 1 ruokalusikallinen vanilja;
• 500 grammaa huippuluokkaa jauhoa + vähän pannut pölyttämiseen;
• 2 teelusikallista leivinjauhetta;
• 1/2 teelusikalliset ruokasalistit;
• 200 grammaa hienonnettuja tuoreita mansikoita;
• 1/2 teelusikallinen punainen nestemäinen ruoka väriaine;
• 300 grammaa epäedullista öljyä, pehmeää;
• 1600 grammaa sokerijauhetta;
• 200 grammaa hienonnettuja tuoreita mansikoita (muihin tarkoituksiin);
• 1 teelusikallinen sitruunamehua;
• 1 teelusikallinen vanilja (jälleen);
• 1/2 teelusikallinen ruokasuola;

Ruoanlaitto:

Kakku valmistelu alkaa lämmittää uunia 220 astetta.

Vaikka sokeri ja öljy voimakkaalla sekoittimella keskipitkällä nopeudella ennen valon ja pörröisen massan saamista - se kestää noin 2 minuuttia. Lisää muna yksi kerralla ja hikeä hitaasti nopeudella jokaisen lisäyksen jälkeen. Tee vanilja.

Sekoita jauhoja, leivinjauhetta ja suolaa keskiarvossa. Lisää sokerijauhon seokseen. Voittaa hitaasti nopeudella, kunnes komponentit ovat täynnä. Tee mansikka ja punainen ruokaväri.

Levitä taikina tasaisesti leivinpaperille, jossa on 3 hämärtynyt raakaa, halkaisijaltaan 16-18 cm. Leipoa noin 20 minuuttia, kunnes koetin (hammastikku) pysyy puhtaana.

Jäähdyttämisen jälkeen kakkuja huoneenlämpötilaan, jota tarvitaan noin 40-60 minuuttia, jotta voit käsitellä niitä.

Mansikkaöljyn valmistus lasille: Käytä öljyä tehokkaalla sekoittimella keskipitkällä nopeudella noin 1 minuutti. Lisää sokerijauhe ja ota pörröinen tila. Lisää mansikoita, sitruunamehua, vaniljaa, suolaa ja lyö uudelleen homogeeninen sekalainen massa.

Kerää kakku. Laita 1 kerros ulkoasua astiaan, voitele sileä kerros mansikka-jään. Toista kaksi kertaa. Voitele kakun ylä- ja sivut jäljellä olevassa jäätyksessä.

Makeus maidosta

Kevyt virkistävä kermainen maito cocktail valmistetaan kahdessa laskutuksessa, ei vaadi monia ainesosia. Kaikki sen läsnä olevan mintun tuoreus siirretään ilman jäännöstä ja täyttää voimat. Kaikki astiat ovat eniten proteiinia jälkiruoka.

Ainekset:

• 8 kuutiota jäädytetty manteli maito;
• 240 grammaa ei-rasvaista maitoa tai manteli maitoa;
• 2 ruokalusikallista mentole-siirappia.

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki sekoittimen ainesosat ja lyö suurella nopeudella. Hyvää ruokahalua.

Sitruuna Ricotta - Tällainen kakku vie sinut lempeä virkistävä sitruuna maailma. Voitko kieltäytyä tai lopettaa, yrittää? Testin aika on 15 minuuttia, koko kypsennysaika on 1 tunti.

Ainekset:

• 220 grammaa Ricotta-juustoa;
• 3 korkeampaa munaa, huoneenlämpötila;
• 96 grammaa sokerin korvaavaa;
• 56 grammaa kookosöljyä suli;
• 2 ruokalusikallista sitruunamehua;
• 1 rkl sitruuna Zest;
• 1 teelusikallinen vanilja;
• 1 teelusikaöljy aromi;
• 1/2 teelusikallinen stevia-uutetta;
• 180 grammaa koko viljan jauhoja;
• 2 teelusikallista leivinjauhetta;
• 1/2 teelusikallinen suola.

Ruoanlaitto:

Valmista uuni 220 asteessa. Sekoittimen kulhoon lisää Ricottu, munat, sokerin korvike, öljy, sitruunamehu, zest, vanilja, stevia ja öljy aromi. Sekoita keskipitkällä pienellä nopeudella homogeeniseen massaan.

Samanaikaisesti edetä kuivien ainesosien valmistukseen. Keskimmäisen kulhon sekoitusjauho, leivinjauhe ja suola. Sammuta sekoitus ja liitä kulhoon ja kulhojen sisältö. Ennen sekoitusta ja lyö sitten hitaasti nopeudella täydelliseen puuttumiseen kokkareiden ja raidien puuttumiseen. Älä seiso sekoittimen alla.

Pumppaa leivinpäällysteen pergamentti, sitten voitele ja aseta muoto, jossa on välttämätöntä kaataa tuloksena oleva massa. On tarpeen leipoa 45 minuuttia tai kunnes koetin pysähtyy tummaksi.

Jälkiruoka kaakaota

Espresso suklaakousi - paksu, matala kalori makeus ja vertaansa vailla. Keitton aika - 10 minuuttia. Lasketaan 8 annosta. Sitä voidaan käyttää kylmänä ja kuumana jälkiruokana lasissa.

Ainekset:

• 250 grammaa rude suklaa suklaa suklaata tai 150 grammaa kaakaojauhetta;
• 300 grammaa maitoa 2%;
• 1/4 teelusikallinen nopeasti vaniljakastike espresso;
• 2 munankeltuaista;
• 3 teelusikallista agave-siirappia;
• 1/4 teelusikallinen merisuola;
• 230 grammaa valoa TOFU;
• Matala-kalori jogurtti (valinnainen).

Ruoanlaitto:

Jos käytät kaakaojauhetta, niin kaivaa sen ensin kuumaan veteen 1: 3.

Aseta suklaa murskaus tai kaakaojauhe Blender Bowl. Erillisessä kattilassa sekoita espresso, keltuaiset, agave-siirappi ja suola ja kiehuvat hitaasti tuleen. Valmistetaan jatkuvasti sekoittaen, kunnes se paksuu, noin 5 minuuttia. Sitten kaada seos sekoittimeen lämmittämään suklaata.

Lisää tofu ja sekoita homogeeniseen massaan. Kaada tuloksena oleva mousse kahdeksaan pieneen ruuaan, odota 2 tuntia ja palvele jäähdytetty. Valinnaisesti voit järjestää jogurtin.

Makea ruokalappa

Mustikka-hapan kerma, jolla on vähärasvainen sisältö ja ilman sokeria. Ruoanvalmistusaika on 29 minuuttia. Osat - 6.

Ainekset:

• 450 g mustikoita;
• 1/2 ruokalusikallinen stevia;
• 1 ruokalusikallinen sitruunamehua;
• 200 grammaa vähärasvainen hapan kermaa;
• 500 grammaa makeuttamatonta manteli maitoa;
• 1/2 teelusikallinen manteliöljyä;
• Mandit ja mustikat sisustukseen.

Ruoanlaitto:

Tee mustikka-sose keittiön prosessorissa. Lisää ja voita jäljellä olevat ainesosat ja anna 2-4 tuntia rentoutua.

Jäädyttää jäätelössä. Kun ruokinta, ripottele saksanpähkinän ja koko marjojen fragmentteja.

Johtopäätös

Joten ystävät, nyt ymmärrät täydellisesti, mikä on oikea makea ravitsemus, mikä on hiilihydraattien, rasvojen normi ja että ne ovat erilaisia. Hiilihydraatit syövät hitaita, vihannesten rasvoja, eläinproteiineja. Mitään kauheaa ei tapahdu, jos siirrät jotain 10-20 grammaa. Keho on älykäs laite ymmärtää.

Ole varovainen sakramentin kanssa. Heidän olemuksensa on antaa tunne makeudesta, eikä pidä hyötyä. Flacks ovat hiilihydraatteja ja melko ruoansulatusarvoa. Suurin osa niistä valmistetaan länsimaissa, ja FMA: n, lääkäreiden ja valmistajien välillä on vakava taistelu todistaa vasta-aiheisten puute.

Valmista makeisia kotona. Reseptit eivät usein kestä yli 30 minuuttia. Jotain nopeasti leipoa, vaivaa, voittaa - tee jälkiruoka itsesi omalle TU: lla. Lisää sinne, kuinka paljon sokeria missä tahansa muodossa (ja parempi vähemmän), rasvat nestemäisen öljyn muodossa (liinavaatteet, oliivi) ja vähentää kaloreita terveydelle.

Makeisten annettu huippu riittää sinulle viikon oikeaan ravitsemukseen ja vaiheittain reseptejä vielä 20 päivää. Kun tulet uudelleen ja opit jotain uutta.

Klikkaa tästä avataksesi muodon ja jätä tappelissi. Sulje muoto

Jos haluat jättää tarinan, sinun on täytettävä vaaditut kentät: "Otsikko", "ANSPAM-KYSYMYS", "Luokka", "Message" ja julkaisuehdotuksen suostumuksen. Selaa valokuvia selkeyttä varten!

Tervehdys, rakkaat ystävät. Monet uskovat, että lause alhainen kalori jälkiruoat kuin naurettavana ääniä kuin "kuuma lumi" tai "kylmä kiehuttava vesi". Kuitenkin se on? Otetaan selvää!

Makeiset ruokavaliossa

Olen toistuvasti valittanut blogissani tähän aiheeseen ja minun säännölliset lukijat tietävät, että haluttaessa ja kakku voi tulla alhaisen kaloriksi (tämä käsiteltiin artikkelissa ).

Kuitenkin myymälöissä esiintyy harvoin todella hyödyllisiä makeisia (jos niin voit laittaa sen niistä). Paljon useammin ainesosien koostumuksessa on piilotettu jyrkkä sekoitus, jotta henkilö ei ole niin helppoa eri mieltä.

Tällöin kotona keitetyt jälkiruoat tulevat kestäviin , Ja jopa paistaminen hyödyllisyyteen.

Kuinka jälkiruoka on kuitenkin vähärasvainen? Tricks täällä melko muutamia, ja kaikkein perustavimmat tällainen:

Kevyen käden vaihtaminen

• Valkoinen jauhot korvataan kaurapuuro, erilaiset leseet tai maissi, tattari, pellavansiemenjauho.
• Öljyn tai margariinin paikka vie hedelmäpesään.
• Somea kerma tai kerma voidaan korvata alhaisen kalorijogurtin avulla.
• Sokerin sijaan sokeri laitetaan tavallisesti (äskettäin, Stevia on erityisen suosittu - luonnollinen sokeri korvike. Suositeltava myös PHYTARAD).
• Kiinteät munat jaetaan proteiineihin ja keltuaisiin ja käytettyihin proteiineihin (1 muna, joka on 2 proteiinia)
• Kasvis agar-agar käyttää eläinperäisen gelatiinin sijasta.

Nämä ovat tärkeimmät temppuja, mutta varmasti on muita, jotka harjoittavat juuri sinua. Jaa kokemuksesi kommenteista!

Se ei ole kaloreita

Pieni-kalori jälkiruokien resepteissä on tärkeää harkita yksinkertaista hetkeä.

Kohta ei ole kaloreita vaan ruokalajin koostumuksessa. Rasvan tai hiilihydraattien määrän vähentäminen (tämä sääntö koskee mitä tahansa astiaa), muista, että molemmat ovat tarpeen kehoa.

Tulkaa vain samat rasvat pitäisi oikeilla tuotteilla. Esimerkiksi pähkinät, jotka ovat osa monia ruokavalion jälkiruokia, erittäin rasvaisia \u200b\u200bruokia - tavallisessa saksassa 100 g: lla on yli puolet (noin 60 g) rasvoja.

Mutta nämä ovat hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja eikä transdury, jotka ovat niin paljon öljyä ja margariinia, eikä kolesterolia niissä ei ole lainkaan.

Lisäksi niillä on erittäin pieni glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niitä on helposti pilkottu ja tulevaisuutta ei lykätään lonkat ja vyötärö.

Samoin paljon parempi hunaja kuin sokeri, vaikka hunaja on myös hyvin kaloreeni. Mutta hyödyllisyydestä ja ravitsemuksesta se on ristiriidassa suurempi kuin tunnettu sokeri, joka sisältää vain tyhjiä hiilihydraatteja.

Makea taulukko ohut kuva

No, nyt - reseptit. Niin monta reseptejä kuin mahdollista (osoitus kaloreista, tietenkin, niille, jotka uskovat) ovat hyviä, erilaisia \u200b\u200bja tärkeitä yksinkertaisia! Ja ensimmäinen valikossa

Ravintola Rafaello

Kuka ei pidä näistä hienostuneista makeista? Kuka ei pidä - Ohita resepti ja mene alas tekstiin - siellä on edelleen paljon herkullista. Ja aloitamme ruoanlaitto.

Ja meillä on heti kaksi tämän kakun reseptiä

Mökistä juustosta

Joten puhua, klassinen ruokavalio

Se kestää 6 kpl candy

• 150 g mökkijuustoa (vähärasvainen)
• 2-3g Saharo-vaihto
• 20-25 g kookospähkinää (parempi ulkonäkö vähärasvaisissa myymälöissä, koska lähes kaikki rasvat tässä astiassa - siitä).
• Mantelit - 6 kpl (valinnainen)

Kalori keskimäärin on 170 kcal / 100 g.

Mökkijuusto pyyhkiä seulan tai piiskaa tehosekoitin saada kermainen massa. Lisää sokerin korvike ja 20 g pelimerkkiä. Jälleen, kaikki perusteellisesti sekoita, voit tehosekoitin.

Erota kuuden osan massa, mantelin sisällä. Rullaa pallot, poimi ne jäljellä oleviin pelimerkkiin.

Kaikki, leivonnaiset ovat valmiita! "Voimalla" voit jäähdyttää ne jääkaapissa.

Ja nyt yksi kevyempi resepti Rafaello.

Ricottan juustosta

Itse asiassa, jos joku ei ole tuttu, Ricotta ei oikeastaan \u200b\u200bjuustoa. Tämä seerumin juusto on Italiasta, joka on peräisin seerumista jäljellä muiden juustojen valmistuksen jälkeen.

Joten puhua, kaikki on liiketoiminnassa. Se on makea maku eikä se sisällä kaseiinia, mikä on tervetullut osana ruokavaliota.

Tarvitsee 10 kpl

• 60 grammaa Ricotty
• 30 g kookosöljyä
• stevia - maistaa
• 35 g Coconut Chips

Calorie 1 Stuff - 60 kcal

Sekoita Ricotta, öljy ja 20 g pelimerkkejä, lisää sokeri korvike makuun. Rock Balls (jos haluat, kuten edellisessä reseptillä, lisää mutteri keskelle).

Obravel tuloksena olevat kakut jäljellä olevissa pelimerkkeissä. Lähetä jälkiruoka jääkaappiin tai pakastimeen.

Jelly karkit

Kunnollinen vaihtoehto hankittujen karkkien ostamiseksi.

Ottaa

• 350 g hedelmiä tai marjoja (tuore tai jäädytetty)
• stevia tai toinen sokerin korvaava (suositeltavaa varmistaa, että maku on makea kuin haluttu - reaktion jälkeen agar-agarin kanssa, makeus vähenee))
• agar-Agar - 0,5-1 g

Calorie - 50 kcal / 100 g

Jotkut neuvoja agar-agar ennen, puoli tuntia - tunti.

Tuoreet marjat tai hedelmät. Puhdista lehtiä ja luut, jäädytetty - sulatus. Tee sose benderiin.

Sitten yksi osa erillinen ja laittaa kattilaan, jossa lisätä sokerin korvaavan ja tuoda massa kiehuvaksi.

Tässä vaiheessa syötä agar-agar-seos ja sekoita kaikki perusteellisesti. Ruoanlaitto sose tarvitsee 2-3 minuuttia, mikä ei anna sitä kiehua voimakkaasti.

Sen jälkeen liitä sosee loput hedelmää ja käytä nopeasti muotteja. On parempi ottaa silikoni muotit karkkia varten. Tai hyytelö, jos kokki hyytelöä. Heistä valmiita karkkia nopeasti taakse.

Kun lautasemme täysin jäähdytetään, poistamme sen jääkaappiin, kunnes se on jäädytetty. Se on yleensä riittävästi 30-40 minuuttia.

Apple nautinto

Tietenkin puhui astioistalaihtuminen , Tällaisella ruokavaliolla on mahdotonta kulkea, kuten omenat. Heidän astiat ovat valtava määrä. Tässä on vain muutamia.

Paistetut omenat

Täytyy ottaa (yksi osa)

• Yksi omena
• paul Tl Cinnamon
• yksi teelusikallinen hunaja

100 g: n osuus 69 kaloria varten

Apple leikataan yläosassa, leikkaa kartiomainen syventäminen, poistaa siemenet. Sisällä kaada lusikallinen hunaja ja peitä ylhäällä korkki. Voit ripustaa kanelilla. Lähetä uuniin 20-30 minuuttia.

Ihmettelen, mitä suunnilleen sama ruokalaji voidaan valmistaahitaassa liesi.

Multicooker Apple Dessert

Tätä varten Apple leikataan puoliksi, ydin poistetaan siitä, ja hunaja kaadetaan sen sijaan. Voit lisätä pähkinöitä tai Kuragua ja ripottele kanelilla päälle, ripottele sitruunamehulla.

Sitten omenat lähetetään hitaasti keittimeen 10 minuutin ajan "keittokaska" -tilassa.

Erittäin yksinkertainen ja nopea, eikö? Mutta jopa yksinkertainen,maukas Ja nopea resepti.

Cupcakes Omenat

Ainesosat

• yksi iso omena
• yksi iso muna
• ruokalusikallinen hunajaa
• kaurametallihiutaleet (RIM) - Paul Glakanana. Voidaan korvata kaurapuurolla tai wholegrainjauholla.
• bustyer - 0,5 ppm
• cinnamon, Vanillin maku

Tulostuksessa on 8 cupcakes, joista kukin on 65 kcal.

Muna hunajaa sinun täytyy voittaa ja lisätä kaikki osat maahan, paitsi Apple. Se muuttuu ulos, seos on paksu kuin hapan kerma.

Apple leikataan pieniksi paloiksi.

Minä sekoitan kaikki, päätämme muotteista ja lähettää sen uuniin. Bake aika - 25 minuuttia.

Voit katsella enemmän ruokavalion leivonta reseptejä

Täällä on tänään makea menu. Yhteenveto, haluan huomata seuraavat.

Mitä muistaa

Istuu ruokavaliossa (tai vain terveellistä ravitsemusta), monet ovat iso halu syödä jotain makea.

Se ei ole kunnossa, koska suurella sokeripitoisuudella on tuotteita, tuotetaan niin "optimistinen" hormoni, kuten serotoniini tai onnellisuus ja ilo hormoni.

Voit palauttaa väsymyksen, lievittää stressiä, vain rentoutua tai "saada" ongelmia, me usein venyttää makea makea.

Ja ne ovat yleensä tulossa jotain suklaata. Hieman mieleen tulee pureskella hedelmäsalaattia (ja turhaan, muuten!).

Samaan aikaan, jos asia pätevästi lähestyy asiaa, jopa jälkiruoka voi olla hyödyllinen. Tätä varten tarvitset vain vain:

• Vaihda haitalliset, kalorituotteet kevyempiin analogeihin
• Huomiota ei vain kaloreita, jotka sisältyvät ainesosiin, mutta myös niiden ravintoarvoon
• Syö makea kohtalaisina määrinä

Sanon hyvästit sinulle. Ennen uusia kokouksia uusissa artikkeleissa blogissa.