ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅದು ಏನು?

ಸಂಯೋಜನೆ

ಯಾವ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿವೆ

ಯಾವ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಕಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಹಾನಿ

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ,

ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ;

ಹಾನಿ

• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಫಿನೈಲ್ಕೆಟೋನೂರಿಯಾ;

ಲಾಭ

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅದು ಏನು?

ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಂದು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೊಸ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಶಿಶು ಆಹಾರ... ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳುಅಸ್ಥಿರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಸಂಯೋಜನೆ

ಯಾವ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿವೆ

ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೂಲ... ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪುಡಿ ಹಾಲುಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಒಣ ಸೋಯಾ ಸಾರೀಕೃತ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಯಾರಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ.

ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಲವಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ರುಚಿಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಸುವಾಸನೆಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು.

ಯಾವ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು... ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಫೀಡ್‌ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಉಪಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ - ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲೊಡಕು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

2. ಕೇಸೀನ್ ಕೂಡ ಡೈರಿ ಮೂಲದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ನಿಧಾನ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಸೋಯಾ - ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ರೂಪಾಂತರಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನೂರು ಸಾವಿರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಕಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಡಿತರವಾಗಿದೆ, "ಒಣಗಿಸುವ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹ ಈ ಆಹಾರದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಹಾನಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದವು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು... ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು - ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅಧಿಕವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಅದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ:

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಬಳಕೆಯು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೋಳುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಕ್ರೀಡಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಳುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ... ನಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವು ಬೀಳುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಅವು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಎರಡು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪದ ಕೂದಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಸೋಯಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸ್ತ್ರೀೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅವರು ಒದಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್? ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಳಕೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉತ್ತರವೂ ಹೌದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ವಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಈ ದರವನ್ನು 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ... ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಹಾನಿಗಿಂತ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ವೀಡಿಯೊ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅದೇ ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳ ಮೊಸರು, ಆದ್ಯತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಪೈಕಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

• ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಒಂದು-ಘಟಕ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಿ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವ;
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಇದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಈ ಪಾನೀಯದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಊಟದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೋಷಣೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಧಿಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸೆಲರಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಒಂದೆರಡು ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು, ಇದು ಜ್ಯೂಸರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ನಂತರ 120 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಟೋನಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಈ ಪಾನೀಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು... ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಜ್ಯೂಸರ್ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಕು: ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು (PC ಗಳು) ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿವೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾದವರು ಇಬ್ಬರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕೊರತೆ ಇದೆ.

ಪಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇತರರು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿ. ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ;
• ಗೇನರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ;
• ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅವಶ್ಯಕ;
• ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕ;
• ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು - ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವುದು;
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅವಶ್ಯಕ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಿಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ... ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೂಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, PC ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೀರಮ್ ಆಧಾರಿತ ಪಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: 30 ರಿಂದ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ - ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು 95% ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ;
• ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹಾಲು ಪಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚ;
• ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಪಿಸಿ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಜಾತಿಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
• ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಕೂಲವಿದೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾನಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, 250 ಗ್ರಾಂ. ಪಿಸಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಳಿಲು. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ಡೋಸ್... ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ PC ಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಫಿನೈಲ್ಕೆಟೋನೂರಿಯಾ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧಿಕವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಯಕೆಯು ಕಾರಣದ ವಾದಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ... ನಿಜ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ - 100 ರಿಂದ 250 ರವರೆಗೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು;
• ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಅಥವಾ ಭೂವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿಸಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಪಿಸಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾನಿ, ಪಾನೀಯದ ವಿಧಾನಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ವಾಗತಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿದು (ನೆನಪಿಡಿ - ಸ್ಥಾಪಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ PC ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಹಾಯಕರು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪಿಸಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಸಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗೀಕೃತ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು... ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಸಾಕುನೀರು. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಮೀಸಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಮೀಸಲು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪಿಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪಿಸಿ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ - "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಜಾಡಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸ, ವಿಭಿನ್ನ "ಮಹಿಳೆಯರ" ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಶಾಸನವಿಲ್ಲದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ದುಬಾರಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ರೂಢಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಮತ್ತು ಆದರೂ ಮಾನವ ದೇಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಮುದ್ದಾದ ಹುಡುಗಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಪ್ರೀತಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಯಾರಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನಗಾಗಿ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು

ಖರೀದಿಸಿದ ಪೂರಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಪೂರಕದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಯಮಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮೇಲೆ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ... ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಸುಲಭ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆ. ಈ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಹಾನಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ:

• ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್. ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಗ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.
• ಗುಣಮಟ್ಟವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ. ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವಿಶ್ವದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಕಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಗ್ಗರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸೀಸ, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಮ್, ಪಾದರಸ ಅಥವಾ ತವರ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ವಂತಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ (ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವಾಗಿ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಘನ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾವು ಸಮಗ್ರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರ್ಥಿಕ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.

ಸ್ವಾಗತ ಯೋಜನೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 75% ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಡೋಸೇಜ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ 50-75%, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಹಾಯಕ ಅಂಶಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು - 50-60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಚಿತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒತ್ತಡ, ರಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ದೇಹಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಾಗಣೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಣ್ಣಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಾಗತದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ, ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಟಿನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೆಟ್ಸ್

ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸ್ವಾಗತವು ಕೆಲವು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕಗಳ ಏಕೈಕ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬೆಲೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬೆಲೆಗಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ನಡುವೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಂಟ್ರಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೆಕ್ಟರ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ" ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲಾಟಿನಂ ಹೈಡ್ರೋಹೀ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ನಂತಹ ದುಬಾರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಲಕಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಮಿನೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳು.

ಬಹು-ಘಟಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿಂಟ್ರಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು, ಮೈಕೆಲ್ಲರ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೈಕಿ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡರ್ನಿಂದ 100% ಕೇಸಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಯಾರಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ 2.5-5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಟಿಪಿ ಅಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. MuscleMeds ನಿಂದ ಕಾರ್ನಿವರ್ ಅನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೀಕ್‌ಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BCAA ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೈ ಗ್ರೀನ್ ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅದರ 100% ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಏಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಎಷ್ಟು.

ಒಣಗಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ, ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ "ದಕ್ಷತೆ" ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ "ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು 50/50 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನಿಯಮಿತ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಮೃದು) ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು... 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ: ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು- ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹ್ಲಾದಕರ. ಅವು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನ, ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ, ಉಳಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತಟಸ್ಥ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು, ಅವರು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣ... ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ (ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಸೀನ್;
• ಹಾಲೊಡಕು;
• ಸೋಯಾ;
• ಮೊಟ್ಟೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸರಿಸುಮಾರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೃತಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

• ಕ್ಯಾಸೀನ್ - 80% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಜೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲೊಡಕು - ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹಾಲು ಹಾಲೊಡಕು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬಹುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ( ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಾರದು.

ಪುಡಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಇದು ಅವನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್: ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಭಾವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬರುವ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ವಂತ ಲಾಭಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿ ಇದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಬಾರಿ, 1 ನೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಘನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ. ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು, ಅದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ಪಾನೀಯ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳುಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವು ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾನೀಯವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಘಟಕವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮುಗಿದ ರೂಪಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಅವು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಧಾರವು ನೀರು ಮತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಗೇನರ್ಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನೀಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ​​ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಂತಿ.
• ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಗ್ಲೋಮೆರುಲಿಯಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ನೋವು.
• ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ. ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ- ಲೋಡ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕೇಸೀನ್ ಜೊತೆಗೆ) ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸಿವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.
• ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 30-35 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು 30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ (50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಜನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು 20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಶೇಕ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 30 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳುಇತ್ಯಾದಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡದವರಿಗೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು - ಇದು ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಪಾನೀಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೋಜನ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 77 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಲ್ಲ. ಲೇಬಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು (ಸೇವೆಗೆ 25 ಗ್ರಾಂನಿಂದ) ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು (5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ತಯಾರಕರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಉತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪೂರಕ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಅನ್ವಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ದಂತಕಥೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಹಾಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು- ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಉಡಾಯಿಸಿ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಅದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ: ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೆದುಳುಗಳಿವೆ. , ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಹ "ಹೂವು" ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು "ಸಸ್ಯ" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಪಾತಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು), ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಅವರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳು: 1: 1: 4. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು 4 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡರ ಹಾನಿಗೆ ನೀವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮಾನವಾಗಿ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ (ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಗಲ್ಸ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: "ಜೀವನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ." ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ 1/6 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಶತಾವರಿ), ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರವನ್ನು 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿವರಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ನವೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಅದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಊಹಿಸಿ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ (ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ).

ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು - ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪೇವರ್ ಆಗಿರಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ). ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗಾಧ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ರೀತಿಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಕೂಡ ಇತ್ತು. ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು, ಅವನಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ವೋಲ್ವುಲಸ್ನಿಂದ ನೋವಿನ ಮರಣ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಈ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ) ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ. ಕೇವಲ ಸುಟ್ಟು. ಈ ದಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾರಜನಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರೆ-ಸತ್ತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದವುಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇತರವು ನಂತರ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ 8 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಲಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಲೈಸಿನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಉತ್ಪಾದನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರೋಸ್ಪೊಟ್ರೆಬ್ನಾಡ್ಜೋರ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು.

ಉಕ್ಕಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಊಟದ ಮೇಜು, - ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಜನರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತತ್ವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: "ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!" ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ ಆಹಾರ... ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಪಾನೀಯವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಿಂದ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾರೀ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ. ಉಪಹಾರ. ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳು ​​ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳು... ಅಂತಹ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ತನ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ" ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕಪ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು;
• ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ - 1 ಚಮಚ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಕೋ.

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನುಟೆಲ್ಲಾಗೆ ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನೀಯ

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - ಒಂದು ಗಾಜು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.;
• ಕೋಕೋ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 3-4 ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೊತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 2-2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಇನ್ನೂ ನೀರು... ಇದು ಕೊಳೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.