ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಜೊ scientific್ನಿಕ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಊಟಗಳ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, 65% ನಷ್ಟು ಮಂದಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂಚಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಸುಮಾರು 51% ಜನರು (ಡೇಟಾ: 2010) ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ಚರ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸೋಣ - ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಇನ್ನುಮುಂದೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ರಷ್ಯನ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ).

ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ("ಪೆಕ್" ಆಹಾರ) ತಿನ್ನಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದವರೆಗೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ ( ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಸಮೀಕ್ಷೆ - NFCS, 1987 - 1988), 3,182 ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಊಟ ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.47 ಬಾರಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟವನ್ನು 70 kcal ವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪಾನೀಯಗಳು), ನಂತರ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.12 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಪಕವಾದ 3 ಊಟಗಳಿಂದ ದೃ confirmedೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅದೇ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಡಯಟೀಶಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ (ಲಿಪೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ") ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ: ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚರ್ಚೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ: ಇನ್ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇತರರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ / ದೇಹದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಊಟ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ "" ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ - ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜನರು 1.5-2 ಬಾರಿ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ). ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೂಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪದೇ ಪದೇ ಊಟ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು / ಡಯಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃ confirmedೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ / ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ: ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ(ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ), ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 9 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೂ ಸಹ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 8 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಷ್ಟ) ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನ), ಇತರವು 3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವು (ಊಟದ ಅಧಿಕ ಆವರ್ತನ). ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು (ರೂ fromಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 700 kcal). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇಳಿಕೆ (ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನ ಸುಮಾರು 5%), ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು BMI ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ/ ಬೊಜ್ಜು: ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಐಸೊಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು 1 ರಿಂದ 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ 1 ರಿಂದ 3 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ: ಮತ್ತುನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರ ಕೆಲಸ. 10-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 7 ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪದ ದಪ್ಪವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 6-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅನೇಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ: ಹೈಪೋಕಾಲೋರಿಕ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, "ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ" ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ" ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಗ್ವಿನ್ಯುಪ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು" (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು) ಮತ್ತು "ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು" (ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ) ​​ನಂತಹ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಐದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಡ್ಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಐಸೊಕಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ,
• ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಡೋಸ್, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ,
• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ.

ಪರಭಕ್ಷಕ-ರೀತಿಯ ಆಹಾರ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ) ಮೂರು ಊಟ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ) ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ: ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಎಸ್ಟರೀಫೈಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಐಸೊಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮತ್ತು 17 ತಿಂಡಿಗಳು 3 ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

45,75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 6,890 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 7,776 ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರವೂ: ಬೊಜ್ಜು, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ 5% ಕಡಿಮೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಡೆದರು.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 3 ಊಟಗಳನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವು 11 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ..

ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯ ಬದಲು, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.

ದಿನಕ್ಕೆ 17 ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಐಸೊಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ವಿರುದ್ಧ), ಸೀರಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 27.9% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿವೆ.

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಊಟ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ (ಸುಮಾರು 10-14 ಗ್ರಾಂ), ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಊಟದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 29-42 ಗ್ರಾಂ). ಹೀಗಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 16%ಪ್ರೋಟೀನ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವನೆ (8%) ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ (27%) ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ನೈಜ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು 5-6 ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಪಾಡಾನ್-ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಅವರು ಮಿಶ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸುಮಾರು 23% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ 800 kcal (ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 127 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮೂರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಷ್ಟು 15 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ನ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

• ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಏರಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿತರಣೆ) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.
• ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" (ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಇಳಿಕೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ, "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ" ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಬಳಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಹೆಡ್ಲಿ AA, ಆಗ್ಡೆನ್ CL, ಜಾನ್ಸನ್ CL, ಕ್ಯಾರೊಲ್ MD, ಕರ್ಟಿನ್ LR, ಫ್ಲೆಗಲ್ KM: ಅಧಿಕ ತೂಕ, US ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು, 1999-2002.
2. ಜಾಮಾ 2004, 291 (23): 2847-50. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
3. ಹೊವಾರ್ಥ್ ಎನ್‌ಸಿ, ಹುವಾಂಗ್ ಟಿಟಿ, ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎಸ್‌ಬಿ, ಲಿನ್ ಬಿಎಚ್, ಮೆಕ್‌ಕ್ರಾರಿ ಎಂಎ: ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಐಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ.
4. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ (ಲಾಂಡ್) 2007, 31 (4): 675-84. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
5. ಡಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ಜೆಎಂ: ಊಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ.
6. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S39-54. ಚರ್ಚೆ S54-5
7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
8. ಡಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ಜೆಎಂ: ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜೀವಿಸುವ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವರ್ತನೆಯ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ.
9. ಪೋಷಣೆ 1999,15 (7-8): 550-4. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
10. ಗ್ವಿನುಪ್ ಜಿ, ಕ್ರೂಗರ್ ಎಫ್‌ಎ, ಹಾಂವಿ ಜಿಜೆ: ಗಾರ್ಜಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ನಿಬ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
11. ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡ್ ಜೆ 1964, 60: 663-6. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
12. ಲಾಂಗ್‌ನೆಕರ್ ಎಂಪಿ, ಹಾರ್ಪರ್ ಜೆಎಂ, ಕಿಮ್ ಎಸ್: ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ (ಯುಎಸ್‌ಎ), 1987-1988 ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನ.
13. ಹಸಿವು 1997,29 (1): 55-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
14. ವರ್ಬೋಕೆಟ್-ವ್ಯಾನ್ ಡಿ ವೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂಪಿ, ವೆಸ್ಟರ್‌ಟೆರ್ಪ್ ಕೆಆರ್: ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಭಾವ: ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
15. ಯೂರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1991, 45 (3): 161-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
16. ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಎಂಪಿ: ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
17. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ 2005, 365 (9475): 1978-80. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
18. ಕೋನ್ ಸಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಡಿ: ಬಲವಂತದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಚಾರಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
19. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ 1959,196 (5): 965-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
20. ಕೋನ್ ಸಿ, ಶ್ರಾಗೋ ಇ, ಜೋಸೆಫ್ ಡಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲೆಕ್ಟೊಮೈಸ್ಡ್ ಇಲಿಗಳ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಆಡಳಿತದ ಪರಿಣಾಮ.
21. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ 1955,180 (3): 503-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
22. ಹೆಗ್ಗನೆಸ್ ಎಫ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ: ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಯ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮ. ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1965, 86: 265-70. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
23. ಹಾಲಿಫೀಲ್ಡ್ ಜಿ, ಪಾರ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ: "ಸ್ಟಫ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವು" ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು. II ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಿರಂತರತೆಯು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಅವಧಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
24. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟ್ 1962, 41: 250-3. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
25. ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಪಿ, ಹೆಜ್ಲ್ Zಡ್, ಫೋಡರ್ ಜೆ, ಬ್ರೌನ್ ಟಿ, ಜ್ವೊಲಂಕೋವಾ ಕೆ: ಊಟಗಳ ಆವರ್ತನ. ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರೊಲೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಇದರ ಸಂಬಂಧ.
26. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ 1964, 2 (7360): 614-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
27. ಹೆಜ್ದಾ ಎಸ್, ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಪಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನ.
28. Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964 64: 216-28. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
29. ಮೆಟ್ಜ್ನರ್ ಎಚ್‌ಎಲ್, ಲ್ಯಾಂಫಿಯರ್ ಡಿಇ, ವೀಲರ್ ಎನ್‌ಸಿ, ಲಾರ್ಕಿನ್ ಎಫ್‌ಎ: ಟೆಕುಮ್ಸೆ ಸಮುದಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.
30. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1977,30 (5): 712-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
31. ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್ ಎಸ್ಇ, ಕ್ರೋಂಬಿ ಎನ್ಇ, ಕರ್ಸಿಟರ್ ಎಂಸಿ, ಕಿರ್ಕ್ ಟಿಆರ್: ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀಯಲ್ಲ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಲ್ಲದ ವಯಸ್ಕರು ಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
32. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1998,22 (2): 105-12. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
33. ರೂಯಿಡವೆಟ್ಸ್ ಜೆಬಿ, ಬೊಂಗಾರ್ಡ್ ವಿ, ಬಟಿಲ್ಲೆ ವಿ, ಗೌರ್ಡಿ ಪಿ, ಫೆರಿಯರ್ಸ್ ಜೆ: ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.
34. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 2002, 26 (11): 1476-83. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
35. ಮಾ ವೈ, ಬರ್ಟೋನ್ ಇಆರ್, ಸ್ಟಾನೆಕ್ ಇಜೆ, ರೀಡ್ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಜೆಆರ್, ಕೋಹೆನ್ ಎನ್ಎಲ್, ಮೆರಿಯಮ್ ಪಿಎ, ಒಕೀನ್ ಐಎಸ್: ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.
36. ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್ 2003,158 (1): 85-92. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
37. ಫ್ರಾಂಕೊ ಡಿಎಲ್, ಸ್ಟ್ರೀಗೆಲ್-ಮೂರ್ ಆರ್ಎಚ್, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಡಿ, ಅಫೆನಿಟೊ ಎಸ್ಜಿ, ಶ್ರೆಬರ್ ಜಿಬಿ, ಡೇನಿಯಲ್ಸ್ ಎಸ್ಆರ್, ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಪಿಬಿ: ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ.
38. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ (ಲಾಂಡ್) 2008, 32 (1): 23-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ.
40. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1988,47 (6): 995-1000. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
41. ಕಾಂತ್ ಎಕೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಜ್ಕಿನ್ ಎ, ಗ್ರುಬಾರ್ಡ್ ಬಿಐ, ಬಲ್ಲಾರ್ಡ್-ಬಾರ್ಬಚ್ ಆರ್: NHANES I ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಆವರ್ತನ.
42. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1995,19 (7): 468-74. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
43. ಸಮ್ಮರ್‌ಬೆಲ್ ಸಿಡಿ, ಮೂಡಿ ಆರ್‌ಸಿ, ಶಾಂಕ್ಸ್ ಜೆ, ಸ್ಟಾಕ್ ಎಮ್‌ಜೆ, ಗೀಸ್ಲರ್ ಸಿ: ನಾಲ್ಕು ವಯೋಮಾನದ 220 ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.
44. ಯೂರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1996,50 (8): 513-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
45. ಆಂಡರ್ಸನ್ I, ರಾಸ್ನರ್ ಎಸ್: ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಮಾದರಿಗಳು: 'ಗುಸ್ತಾಫ್' ಅಧ್ಯಯನ.
46. ಯೂರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1996,50 (10): 639-46. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
47. ಕ್ರಾಲಿ ಎಚ್, ಸಮ್ಮರ್‌ಬೆಲ್ ಸಿ: 16-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಫೀಡಿಂಗ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಎಂಐ.
48. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1997, 21 (2): 159-61. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
49. ಟೈಟಾನ್ ಎಸ್‌ಎಮ್, ವೆಲ್ಚ್ ಎ, ಲುಬೆನ್ ಆರ್, ಓಕ್ಸ್ ಎಸ್, ಡೇ ಎನ್, ಖಾವ್ ಕೆಟಿ: ನಾರ್‌ಫೋಕ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇಪಿಐಸಿ-ನಾರ್ಫೋಕ್: ನೊರ್ಫೋಕ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ: ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗೀಯ ಅಧ್ಯಯನ.
50. BMJ 2001, 323 (7324): 1286-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
51. ಬೆರ್ಟಿಯಸ್ ಫಾರ್ಸ್ಲಂಡ್ ಎಚ್, ಲಿಂಡ್ರೂಸ್ ಎಕೆ, ಸ್ಜೋಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಎಲ್, ಲಿಸ್ನರ್ ಎಲ್: ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ-ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ವಿಧಗಳು, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸರಳ ಸಾಧನ.
52. ಯೂರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2002,56 (8): 740-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
53. ಪಿಯರ್ಸಿ ಎಸ್‌ಎಂ, ಡಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ಜೆಎಂ: ತೂಕ-ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮಾದರಿಗಳು.
54. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2002, 76 (1): 107-12. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
55. ಯನ್ನಕೋಲಿಯಾ ಎಮ್, ಮೆಲಿಸ್ಟಾಸ್ ಎಲ್, ಸೊಲೊಮೌ ಇ, ಯಿಯನ್ನಕೋರಿಸ್ ಎನ್: eatingತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಸಂಘ.
56. ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್) 2007, 15 (1): 100-6. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
57. ಡುವಲ್ ಕೆ, ಸ್ಟ್ರೈಚರ್ I, ಸೈರ್ ಎಮ್ಜೆ, ಪ್ರುಧೋಮ್ ಡಿ, ರಬಾಸಾ-ಲೋರೆಟ್ ಆರ್, ಡೌಸೆಟ್ ಇ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
58. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2008, 88 (5): 1200-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
59. ಬಂದಿನಿ ಎಲ್ಜಿ, ಸ್ಕೂಲರ್ ಡಿಎ, ಸೈರ್ ಎಚ್ ಎನ್, ಡಯಟ್ಜ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್: ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ನಾನ್ ಬೊಬೆಸ್ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ.
60. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1990,52 (3): 421-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
61. ಬ್ಲಾಕ್ ಎಇ, ಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಎಎಮ್, ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್ ಜಿಆರ್, ಜೆಬ್ ಎಸ್‌ಎ, ಬಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಎಸ್‌ಎ, ಲಿವಿಂಗ್‌ಸ್ಟೋನ್ ಎಂಬಿ, ಹೇಡಿ ಡಬ್ಲ್ಯುಎ: ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಳತೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರ ಮಾಪನಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
62. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್ 1993, 93 (5): 572-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
63. ಬ್ರಾಮ್ LA, Ocke MC, ಬ್ಯೂನೊ-ಬೆ-ಮೆಸ್ಕ್ವಿಟಾ HB, ಸೀಡೆಲ್ JC: ಸ್ಥೂಲಕಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವರದಿ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳು.
64. ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್ 1998,147 (11): 1081-6. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
65. ಹೈಟ್ಮನ್ ಬಿಎಲ್, ಲಿಸ್ನರ್ ಎಲ್: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವರದಿ ಮಾಡುವುದು-ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲವೇ?
66. ಬಿಎಂಜೆ 1995, 311 (7011): 986-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
67. ಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಎಎಮ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಎಇ, ಕವರ್ಡ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎ, ಡೇವಿಸ್ ಎಚ್‌ಎಲ್, ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್ ಜಿಆರ್, ಮುರ್ಗಾಟ್ರಾಯ್ಡ್ ಪಿಆರ್, ಆಶ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಜೆ, ಸಾಯರ್ ಎಂ, ವೈಟ್‌ಹೆಡ್ ಆರ್‌ಜಿ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ.
68. Br Med J (Clin Res Ed) 1986,292 (6526): 983-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
69. ಸ್ಕೂಲರ್ ಡಿಎ, ಬಂದಿನಿ ಎಲ್ಜಿ, ಡಯೆಟ್ಜ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್: ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
70. ಕ್ಯಾನ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್ 1990, 68 (7): 941-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
71. ಟೊಮೊಯಾಸು ಎನ್ಜೆ, ಟಾಥ್ ಎಮ್ಜೆ, ಪೊಹೆಲ್ಮನ್ ಇಟಿ: ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ತಪ್ಪು ವರದಿ.
72. ಜೆ ಆಮ್ ಜೆರಿಯಾಟರ್ ಸೊಕ್ 1999,47 (6): 710-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
73. ಬೆಲ್ಲಿಸ್ಲೆ ಎಫ್, ಮೆಕ್‌ಡೆವಿಟ್ ಆರ್, ಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಎಎಮ್: ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ.
74. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S57-70. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
75. ಬೊರ್ಟ್ಜ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂ, ವ್ರೊಲ್ಡ್ಸನ್ ಎ, ಇಸ್ಸೆಕುಟ್ಜ್ ಬಿ ಜೂನಿಯರ್, ರೋಡಾಲ್ ಕೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನ.
76. ಎನ್ ಎಂಗಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್ 1966, 274 (7): 376-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
77. ಫಿಂಕೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಬಿ, ಫ್ರೈಯರ್ ಬಿಎ: ಯುವತಿಯರ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
78. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1971, 24 (4): 465-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
79. ಗ್ಯಾರೋ ಜೆಎಸ್, ಡ್ಯುರಂಟ್ ಎಂ, ಬ್ಲಾಜಾ ಎಸ್, ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಿ, ರಾಯ್‌ಸ್ಟನ್ ಪಿ, ಸುಂಕಿನ್ ಎಸ್: ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ.
80. Br J Nutr 1981,45 (1): 5-15. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
81. ವರ್ಬೋಕೆಟ್-ವ್ಯಾನ್ ಡಿ ವೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂಪಿ, ವೆಸ್ಟರ್‌ಟೆರ್ಪ್ ಕೆಆರ್: ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ.
82. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1993,17 (1): 31-6. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
83. ಯಂಗ್ ಸಿಎಂ, ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಲಾನ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಪಿಂಗ್ ಸಿಎಮ್, ಸಿಮ್ಕೋ ವಿ, ಲುತ್ವಾಕ್ ಎಲ್: ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಆವರ್ತನ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ.
84. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್ 1971, 59 (5): 466-72. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
85. ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಜೆಡಿ, ಸೈರ್ ಎಮ್ಜೆ, ಡೌಸೆಟ್ ಇ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು 8 ವಾರಗಳ ಸಮಾನ-ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
86. Br J Nutr 2010,103 (8): 1098-101. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
87. ಫರ್ಶಿ ಎಚ್‌ಆರ್, ಟೇಲರ್ ಎಂಎ, ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಐಎ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
88. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 2004, 28 (5): 653-60. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ
89. ಸ್ಟೋಟ್ ಕೆಎಸ್, ಬೇರ್ ಡಿಜೆ, ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಕೆ, ಪಾಲ್ ಡಿಆರ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಜಿಕೆ, ರಂಪ್ಲರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂವಿ, ಸ್ಟ್ರೈಕುಲಾ ಪಿ, ನಜ್ಜರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಫೆರುಸಿ ಎಲ್, ಇಂಗ್ರಾಮ್ ಡಿಕೆ, ಲಾಂಗೋ ಡಿಎಲ್, ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಎಂಪಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ -ತೂಕ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು.
90. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2007,85 (4): 981-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
91. ಸ್ವಿಂಡೆಲ್ಸ್ YE, ಹೋಮ್ಸ್ SA, ರಾಬಿನ್ಸನ್ MF: ಊಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಯುವತಿಯರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
92. Br J Nutr 1968,22 (4): 667-80. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
93. ವೊಲ್ಫ್ರಾಮ್ ಜಿ, ಕಿರ್ಚ್‌ಜೆಸ್ನರ್ ಎಂ, ಮುಲ್ಲರ್ ಎಚ್‌ಎಲ್, ಹೊಲೊಮಿ ಎಸ್: ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಸಮಯದ ಆವರ್ತನದ ನಂತರ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್.
94. ಆನ್ ನ್ಯೂಟ್ ಮೆಟಾಬ್ 1987,31 (2): 88-97. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
95. ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಪಿ, ಹೆಜ್ದಾ ಎಸ್, ಸೆರ್ನಿ ಕೆ, ಒಸಂಕೋವಾ ಕೆ, ಪೆಚಾರ್ ಜೆ: ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ. ತೂಕ-ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
96. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1966, 18 (5): 358-61. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
97. ಬೆನಾರ್ಡೋಟ್ ಡಿ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಡಿಇ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ರೋಮನ್ ಎಸ್ಬಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ-ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
98. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ 2005, 37 (5): ಎಸ್ 339. OpenURL
99. ಡ್ಯೂಟ್ಜ್ ಆರ್ಸಿ, ಬೆನಾರ್ಡೋಟ್ ಡಿ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಡಿಇ, ಕೋಡಿ ಎಂಎಂ: ಗಣ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.
100. ಮೆಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 2000, 32 (3): 659-68. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
101. Iwao S, Mori K, Sato Y: ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
102. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ 1996,6 (5): 265-72. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
103. ಆಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಎಲ್ಇ, ಲೀ ಸಿಎಮ್, ವೈನ್ಡ್ರಚ್ ಆರ್, ಚುಂಗ್ ಎಸ್ಎಸ್, ರಾಯ್ಕರ್ ಇಬಿ, ಐಕೆನ್ ಜೆಎಂ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ವಯಸ್ಸಾದ ಇಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
104. ಫಾಸೆಬ್ ಜೆ 1997,11 (7): 573-81. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
105. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಬಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಇ, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಒಡಿ, ಈಗನ್ ಜೆಎಂ, ಎಗಾನ್ ಜೆಎಂ, ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಎಂಪಿ, ಮೌಡ್ಸ್ಲೆ ಎಸ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ: ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
106. ಏಜಿಂಗ್ ರೆಸ್ ರೆವ್ 2008, 7 (3): 209-24. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
107. ವೀಂಡ್ರಚ್ ಆರ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವಿಕೆ: ದಂಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ.
108. ಟಾಕ್ಸಿಕಾಲ್ ಪಾಥೋಲ್ 1996,24 (6): 742-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
109. ಫಾಂಟಾನಾ ಎಲ್, ಮೆಯೆರ್ ಟಿಇ, ಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಸ್, ಹೊಲ್ಲೊಸ್ಸಿ ಜೆಒ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
110. ಪ್ರೊಕ್ ನ್ಯಾಟ್ ಅಕಾಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಯುಎಸ್ಎ 2004, 101 (17): 6659-63. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
111. ಗ್ವಿನುಪ್ ಜಿ, ಬೈರಾನ್ ಆರ್ಸಿ, ರೌಚ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕ್ರೂಗರ್ ಎಫ್, ಹಾಂವಿ ಜಿಜೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಗರಗಸದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
112. ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ 1963, 2 (7300): 165-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
113. ಗ್ವಿನುಪ್ ಜಿ, ಬೈರಾನ್ ಆರ್‌ಸಿ, ರೌಚ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್, ಕ್ರೂಗರ್ ಎಫ್‌ಎ, ಹಾಂವಿ ಜಿಜೆ: ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಬ್ಬಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಗಾರ್ಜಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ.
114. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1963,13: 209-13. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
115. ಕುಡ್ಲಿಕ ವಿ, ಫ್ಯಾಬ್ರಿ ಪಿ, ಡೋಬರ್ ಸ್ಕಿ ಪಿ, ಕುಡ್ಲಿಕೋವಾ ವಿ: ಬೊಜ್ಜಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ತಿಂಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಊಟ.
116. ಏಳನೇ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗ್ 1966, 2: 246. OpenURL
117. ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, ವೊಲೆವರ್ ಟಿಎಂ, ವುಕ್ಸಾನ್ ವಿ, ಬ್ರಿಗೇಂಟಿ ಎಫ್, ಕುನ್ನೆನ್ ಎಸ್ಸಿ, ರಾವ್ ಎವಿ, ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಎಎಲ್, ಬಕ್ಲೆ ಜಿ, ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಆರ್, ಸಿಂಗರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ: ನಿಬ್ಬಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಗಾರ್ಜಿಂಗ್: ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
118. ಎನ್ ಎಂಗಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್ 1989,321 (14): 929-34. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
119. ಎಡೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಎಸ್‌ಎಲ್, ಬ್ಯಾರೆಟ್-ಕಾನರ್ ಇಎಲ್, ವಿಂಗಾರ್ಡ್ ಡಿಎಲ್, ಕೋನ್ ಬಿಎ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟದ ಆವರ್ತನ; ರಾಂಚೊ ಬರ್ನಾರ್ಡೊ, CA, 1984-1987.
120. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1992,55 (3): 664-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
121. ಲೆಬ್ಲಾಂಕ್ ಜೆ, ಮರ್ಸಿಯರ್ I, ನಾಡೌ ಎ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್‌ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್‌ನ ಘಟಕಗಳು.
122. ಕ್ಯಾನ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್ 1993,71 (12): 879-83. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
123. ಜಗನ್ನಾಥನ್ ಎಸ್‌ಎನ್, ಕೊನೆಲ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್, ಬೆವರಿಡ್ಜ್ ಜೆಎಂ: ಮಾನವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ-ಟೈಪ್ ಹೈ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್‌ಗಳ ಸಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಗೋರ್ಮಂಡೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
124. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1964,15: 90-3. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
125. ಇರ್ವಿನ್ ಎಂಐ, ಫೀಲಿ ಆರ್‌ಎಂ: ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಧಾರಣ, ಕೊಬ್ಬು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ.
126. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1967,20 (8): 816-24. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
127. ಮನ್ ಜೆ: ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.
128. Br J Nutr 1997,77 (Suppl 1): S83-90. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
129. ಕಿನಬೊ ಜೆಎಲ್, ಡರ್ನಿನ್ ಜೆವಿ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ.
130. ಯೂರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1990, 44 (5): 389-95. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
131. ತೈ ಎಂಎಂ, ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊ ಪಿ, ಪೈ-ಸುನಿಯರ್ ಎಫ್ಎಕ್ಸ್: ಊಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ: ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.
132. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1991,54 (5): 783-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
133. ಮೊಲ್ನಾರ್ ಡಿ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನಾನಂತರದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ.
134. ಪಾಡಿಯಾಟ್ರ್ ಪಡೋಲ್ 1992,27 (6): 177-81. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
135. ಸ್ಮೀಟ್ಸ್ ಎಜೆ, ವೆಸ್ಟರ್‌ಟೆರ್ಪ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ ಎಂಎಸ್: ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಒಂದು ಊಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್.
136. Br J Nutr 2008,99 (6): 1316-21. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
137. ಟೇಲರ್ ಎಂಎ, ಗ್ಯಾರೋ ಜೆಎಸ್: ನಿಬ್ಬಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚೇಂಬರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
138. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 2001, 25 (4): 519-28. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
139. ವರ್ಬೋಕೆಟ್-ವ್ಯಾನ್ ಡಿ ವೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂಪಿ, ವೆಸ್ಟರ್‌ಟೆರ್ಪ್ ಕೆಆರ್, ಕೆಸ್ಟರ್ ಎಡಿ: ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಪರಿಣಾಮ.
140. Br J Nutr 1993,70 (1): 103-15. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
141. ಡ್ಯಾಂಗಿನ್ ಎಂ, ಗಿಲ್ಲೆಟ್ ಸಿ, ಗಾರ್ಸಿಯಾ-ರೊಡೆನಾಸ್ ಸಿ, ಗಚೋನ್ ಪಿ, ಬೌಟಲಪ್-ಡಿಮ್ಯಾಂಜ್ ಸಿ, ರೀಫರ್ಸ್-ಮ್ಯಾಗ್ನಾನಿ ಕೆ, ಫಾಕ್ವಂಟ್ ಜೆ, ಬ್ಯೂಫ್ರೆರ್ ಬಿ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
142. ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ 2003,549 (Pt 2): 635-44. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
143. ಮೂರ್ ಡಿಆರ್, ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಎಮ್ಜೆ, ಫ್ರೈ ಜೆಎಲ್, ಟ್ಯಾಂಗ್ ಜೆಇ, ಗ್ಲೋವರ್ ಇಐ, ವಿಲ್ಕಿನ್ಸನ್ ಎಸ್ ಬಿ, ಪ್ರಿಯರ್ ಟಿ, ಟಾರ್ನೊಪೊಲ್ಸ್ಕಿ ಎಂಎ, ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಎಸ್ ಎಂ: ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೋಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
144. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2009, 89 (1): 161-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
145. ಬೋಹೆ ಜೆ, ಲೋ ಎ, ವೋಲ್ಫ್ ಆರ್‌ಆರ್, ರೆನ್ನಿ ಎಂಜೆ: ಮಾನವ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯಕೋಶದಿಂದ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲಭ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ: ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನ.
146. ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ 2003,552 (Pt 1): 315-24. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
147. ನಾವು ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, NHANES 2007-2008 ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ 2008.
148. ವಿಲ್ಸನ್ ಜಿಜೆ, ನಾರ್ಟನ್ ಎಲ್‌ಇ, ಮೌಲ್ಟನ್ ಸಿಜೆ, ರೂಪಸ್ಸರಾ I, ಗಾರ್ಲಿಕ್ ಪಿಜೆ, ಲೇಮನ್ ಡಿಕೆ: ಪೂರ್ತಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮಾನ ವಿತರಣೆ ದಿನಇಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
149. FASEB ಜರ್ನಲ್ 2010., 24 (740.17): OpenURL
150. ಪಾಡಾನ್-ಜೋನ್ಸ್ ಡಿ, ಶೆಫೀಲ್ಡ್-ಮೂರ್ ಎಂ, ಆರ್ಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎ, ವೋಲ್ಫ್ ಆರ್‌ಆರ್, ಫೆರಾಂಡೊ ಎಎ: ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾನವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
151. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನೋಲ್ ಮೆಟಾಬ್ 2005,288 (4): E761-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
152. ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಬಿ, ಕ್ರೀಡರ್ ಆರ್‌ಬಿ, ieೀಗೆನ್‌ಫಸ್ ಟಿ, ಲಾ ಬೌಂಟಿ ಪಿ, ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಎಂ, ಬರ್ಕೆ ಡಿ, ಲ್ಯಾಂಡಿಸ್ ಜೆ, ಲೋಪೆಜ್ ಎಚ್, ಆಂಟೋನಿಯೊ ಜೆ: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
153. ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2007, 4: 8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಬಯೋಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
154. ಕೆರ್ಕ್ಸಿಕ್ ಸಿ, ಹಾರ್ವೆ ಟಿ, ಸ್ಟೌಟ್ ಜೆ, ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಬಿ, ವಿಲ್ಬಾರ್ನ್ ಸಿ, ಕ್ರೆಡರ್ ಆರ್, ಕಲ್ಮನ್ ಡಿ, ಜೀಗೆನ್‌ಫಸ್ ಟಿ, ಲೋಪೆಜ್ ಎಚ್, ಲ್ಯಾಂಡಿಸ್ ಜೆ, ಐವಿ ಜೆಎಲ್, ಆಂಟೋನಿಯೊ ಜೆ: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮಯ.
155. ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2008 5:17. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಬಯೋಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
156. ಬ್ಲುಂಡೆಲ್ ಜೆಇ, ಗ್ರೀನ್ ಎಸ್, ಬರ್ಲಿ ವಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಹಸಿವು.
157. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1994,59 (3 ಪೂರಕ): 728S-734S. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
158. ಪ್ರೆಂಟಿಸ್ ಎಎಮ್, ಪಾಪಿಟ್ ಎಸ್ಡಿ: ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1996, 20 (ಪೂರಕ 2): ಎಸ್ 18-23. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
159. ರೋಲ್ಸ್ ಬಿಜೆ, ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್ಲಾನೋಸ್ ವಿಎಚ್, ಹಾಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಜೆಸಿ, ಕಿಲಾರಾ ಎ, ಪನ್ಯಮ್ ಡಿ, ಪೆಲ್ಕ್ಮನ್ ಸಿಎಲ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜಿಪಿ, ಥಾರ್ವರ್ಟ್ ಎಂಎಲ್: ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
160. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1998, 67 (6): 1170-7. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
161. ರೋಲ್ಸ್ ಬಿಜೆ, ಹೆಥೆರಿಂಗ್ಟನ್ ಎಮ್, ಬರ್ಲಿ ವಿಜೆ: ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ: ತೃಪ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವಿಷಯಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಭಾವ.
162. ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಬೆಹವ್ 1988,43 (2): 145-53. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
163. ಸ್ಪೀಚ್ಲಿ ಡಿಪಿ, ರೋಜರ್ಸ್ ಜಿಜಿ, ಬಫೆನ್ಸ್ಟೈನ್ ಆರ್: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
164. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲಾಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 1999, 23 (11): 1151-9. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
165. ಸ್ಪೀಚ್ಲಿ ಡಿಪಿ, ಬಫೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆರ್: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ.
166. ಹಸಿವು 1999,33 (3): 285-97. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
167. ಬರ್ಕ್ ಎಲ್‌ಎಂ, ಗೊಲ್ಲನ್ ಆರ್‌ಎ, ಆರ್‌ಎಸ್ ಓದಿ: ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಳಕೆ.
168. ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 1991,1 (4): 378-94. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ OpenURL
169. ಹ್ಯಾವ್ಲಿ ಜೆಎ, ಬರ್ಕ್ ಎಲ್‌ಎಂ: ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮ.
170. Br J Nutr 1997, 77 (Suppl 1): S91-103. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
171. ಹಾವ್ಲಿ ಜೆಎ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಎಂಎಂ: ವಯೋಮಾನದ ಈಜುಗಾರರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.
172. Br J ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 1991,25 (3): 154-8. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ | ಪ್ರಕಾಶಕರು ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ | ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಕೇಂದ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ OpenURL
173. ಲಿಂಡೆಮನ್ ಎಕೆ: ಟ್ರಯಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸಮತೋಲನ ಕಾಯಿದೆ.
174. ಜೆ ಆಮ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್ 1990, 90 (7): 993-5. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಅಮೂರ್ತ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಡೋಸ್ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 2 ಲೀಟರ್. ದೈನಂದಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿವೆ: ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - 15 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನವಾದ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವೈನ್ - ಪುರುಷರಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (200 ಮಿಲಿ), ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ (100 ಮಿಲಿ). ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಡೋಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿಯರ್ - ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (500 ಮಿಲಿ), ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (250 ಮಿಲಿ). ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಕೃತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೊರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 250 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
• ಶಾಂಪೇನ್ - ಪುರುಷರಿಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (300 ಮಿಲಿ), ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (150 ಮಿಲಿ). ನಿಜವಾದ ಪಾನೀಯವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೋಡ್ಕಾ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿ - ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ). ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ - ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಗಣನೀಯ ಹಾನಿ... ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಥೆನಾಲ್ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸ್ಪ್ರತಿದಿನ ಮದ್ಯ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಮದ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇವು ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾ. ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 7 ರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 18:00 ರಿಂದ 20:00 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನೀಯಗಳು... ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ, ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದ ನೊರೆ ಪಾನೀಯದಂತೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಗಳುಮತ್ತು ತವರ ಡಬ್ಬಿಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಘಟಕಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ತರುತ್ತದೆ. ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಧಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮದ್ಯದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಹಸಿವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗದಂತೆ, ಅಮಲೇರಿಸುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳುತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ನೀರು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು... ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ರೂmsಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮದ್ಯಪಾನಿಗಳು ಬಂಜೆತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದರೂ, ಅವನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಮಗು ತನ್ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಲ್ಪಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಗವಿಕಲನಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಎಥೆನಾಲ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ... ಆರತಕ್ಷತೆ ಔಷಧಿಗಳುಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರವೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಥೆನಾಲ್ನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.

ಯಾರೋ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಭೋಜನವು ಸಂಜೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಹಲವಾರು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದಿನವರೆಗೂ, ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೋಮಿಯೋಪತಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂದು, ಅನೇಕ ಗಾಯಕರು, ನಟರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಬಿಯರ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

10 ಗ್ರಾಂ ಮದ್ಯದ ಸರಾಸರಿ ಡೋಸ್ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಬಿಯರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬಿಯರ್ ಸೇವನೆಯ ಅನುಮತಿಸುವ ದರ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ 1 ಲೀಟರ್;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 750 ಮಿಲಿ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೊರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ಕೇಸ್ ಬಿಯರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ರೂmsಿಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಬಾಟಲಿಗಳಷ್ಟು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. 90 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ 5 ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಲವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಯರ್ ಇದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.6 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.2 ಲೀಟರ್ ಬಿಯರ್ ಆಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಏನು? ಮದ್ಯಪಾನ, ಬೊಜ್ಜು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಯರ್ ನಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು... ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರೋಗಕ್ಕೆ ದಾರಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಉದೀನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ತಾರುಣ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫ್ರೆಂಚ್, ವೈನ್ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಂಪು ವೈನ್:

• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮಲ್ಲ್ಡ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶೀತದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 50-100 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ಹಲವಾರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಉಬ್ಬಸ;
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು;
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್;
• ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಅಲರ್ಜಿ;
• ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೈಟ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಈ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ವೈನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಈ ಪಾನೀಯವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ;
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 80-85% ವೈನ್ ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬಲವಾದ ಮಾದಕತೆಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ.

ವೈಟ್ ವೈನ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಗೌಟ್;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶಾಂಪೇನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ರಜಾದಿನಗಳು, ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಷಾಂಪೇನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಎಡಿಮಾದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಮಾದಕತೆಯ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಶಾಂಪೇನ್ ಅನ್ನು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸೇಜ್ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದೆ.ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾನೀಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ರೂ exceedಿಯನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಷಾಂಪೇನ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ನಾಳೀಯ ರೋಗ.

ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಲವಾದ ಮದ್ಯದ ರೂmಿ

ಈ ಉದಾತ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪುರುಷರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರಾಂಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ನಿಜ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆಗ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

50 ಗ್ರಾಂ ರೂmಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದುಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ - ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಾನೀಯವು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ- 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ನ ಬಲವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೂ .ಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೀರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ;
• ಮೊಡವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡು ಕಡಲ್ಕೊರೆತಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯ;
• ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪಾನೀಯದ ವಾಸನೆಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಪಿತ್ತರಸ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

ಮದ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮದ್ಯವು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸೌಮ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾದಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಲಿಕ್ಕರ್ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೋಡ್ಕಾ: ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ತೀವ್ರವಾದ ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಯುದ್ಧದ ಗೆಳತಿಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ಒಳ್ಳೆಯ (ಮತ್ತು ಹಾಗಲ್ಲ) ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು! ಭಾನುವಾರದಂದು ಯೋಜನೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ from್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಜಿಜ್ಞಾಸೆ? ನಂತರ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಇಳಿಯೋಣ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪಿಚಿಂಗ್‌ನ ಚಿತ್ರವು ಇನ್ನೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಕಿನ್ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಿಯರೇ, ಈ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಂಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ದೇಹದಾರ್ers್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಶಾಲವಾದ ಪರಿಣತಿಯ ಜನರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಸ್ವಿಸ್, ಮತ್ತು ರೀಪರ್ ಮತ್ತು ಗೇಮರ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಲನೆಗಳ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (ಅಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿರಿ)... ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಹಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರನನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 5 ಒಮ್ಮೆ (ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ, ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ :))... ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂತಹ ಮೊತ್ತ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "" ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ "ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಕುಶನ್" - ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿದೇಶಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿತು. (ಹೊಸ ಜೋ ವೀಡರ್ ಗೌರವ ಚಿತ್ರ "ಐರನ್ ಜನರೇಷನ್" ಮೂಲಕ)... ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಡ್ಯಾಮ್, ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅದು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲು, ಊಹಿಸಿ - ನೀವು ಒಳಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ 7 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಗಂಟೆ 22-00 ಎಲ್ಲಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಾಯಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲುಪಬಹುದು 7 ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಲೇವಾರಿ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ "ಚಿಕಿತ್ಸಕ" (ತೂಕ ಇಳಿಕೆ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಸರಳ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉರುವಲನ್ನು ಕುಲುಮೆಗೆ ಎಸೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದೇ ಅವರು.

ಗ್ರಾಫ್‌ನಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ (ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು)ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ).

ತೀರ್ಮಾನ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು)ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು / ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರಮಾಣಿತ (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ) ಊಟವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇಂತಹ ದಿನಚರಿಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ "ಗಾಗ್" ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ m / y ಮುಖ್ಯ ಊಟ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ 8-00 ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ; ಊಟ - 14 ದಿನಗಳು; ಊಟ - 19 pm)... ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ (ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ)... ವಿಪರೀತ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು "ಹಸಿವಿನ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ" ಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ)ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು).

ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಹೀಗಿರಬೇಕು.

6 ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಇರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು - ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಟ್ಪುಟ್: 6 -ಒಂದು ಊಟ (ಪ್ರತಿ ಊಟ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು)ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಗಣನೀಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯತ್ತ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪರಿವರ್ತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

# 1. ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಊಟದ ಆವರ್ತನ

ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು 2-3 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ (ಒಮೆಗಾ 3/6/9) ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸಿ 30 ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ 80 ಕೆಜಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು 2,6 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು.

ಇವುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಊಟ

# 1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1-2 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣ, ಜೊತೆಗೆ 1/2 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳ ಕನ್ನಡಕ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 2 -ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ( 125 ಸಿ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ...

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಎರಡನೇ ಊಟ.

200-250 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಮೂರನೇ ಊಟ.

150-200 gr ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತಟ್ಟೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1-2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಾಲ್ಕನೇ ಊಟ.

100-120 gr ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್. ಅರ್ಧ ಪ್ಲೇಟ್ ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಐದನೇ ಊಟ.

180-200 gr ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ). 1 ಆಲಿವ್ / ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಆರನೇ ಊಟ.

1-2 ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಚಮಚ (ಅಥವಾ 200 ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಗ್ರಾಂ), 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಬಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಧಗಳು. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು (ಉದಾ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಅಥವಾ ಶತಾವರಿ).

ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ ಉಳಿದಿದೆ - ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸಲು :).

ನಂತರದ ಪದ

ಇನ್ನೊಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು "ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹ" ಎಂಬ ಗುರಿಯತ್ತ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - 3 -ಎಕ್ಸ್ ಸ್ವಾಗತಗಳು, ಗೆ 5-6 ... ಶುಭವಾಗಲಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯರೇ!

ಪಿಎಸ್ಪ್ರತಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಪಿಪಿಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ - ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಾತರಿ :).

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 2017 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾ ವಿಶ್ವದ ಟಾಪ್ ಟೆನ್ ಕುಡಿಯುವ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ 6 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ರಷ್ಯಾದ ಪುರುಷರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 15.1 ಲೀಟರ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ - 7.8 ಲೀಟರ್. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವೋಡ್ಕಾಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೈನ್ ಬಳಕೆ ಕೂಡ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು? ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಥೆನಾಲ್ ವಿಷದಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಚಿತ್ತದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮದ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಜನರಿಗೆ ಎಥೆನಾಲ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅವಿರತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾರೆ.

ದೇಶೀಯ ನಾರ್ಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವವರ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಜ್ಞರು ಜನರನ್ನು ಐದು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. ಅಬ್ಸ್ಟೇನರ್ಗಳು - ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಅಥವಾ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಜನರು. ಅಮಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ವರ್ಜಿತರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು, 100 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವವರನ್ನು ಸಹ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು - ಜೈವಿಕ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ. ಎರಡನೆಯದು - ವೈದ್ಯಕೀಯ - ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದು - ನಡವಳಿಕೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹಾಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು.

ಸೂಚನೆ! ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೈರುಹಾಜರು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪ. ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರು - ಕುಡಿಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು, ಆದರೆ 250 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ, ಈ ಜನರು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಮಿತವಾದ ಕುಡಿಯುವವರು - ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ 400 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರು. ಈ ವರ್ಗದ ಕುಡಿಯುವವರು ಮಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಮೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರು - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ 500 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು. ಅವರು ಕುಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೋಜು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತ ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವವರು - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು 500 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಮಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ವರ್ಗದ ಕುಡಿಯುವವರು ಮದ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಂತರದ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅವನತಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, "ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

WHO ಮಾನದಂಡಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮದ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಸರ್ವಿಂಗ್ = 10 ಮಿಲಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಅಥವಾ 8 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

• ಪುರುಷರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 21 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ (ಸತತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ).
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ (ಸತತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ).

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ವ ಮಾನದಂಡಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಘಟಕ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು: ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೌಶಲ್ಯ "ಕುಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ದುಃಖದಿಂದ" ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದು ದುರುಪಯೋಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ತಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಮೋಜಿನ ನಡುವೆ ವಿನೋದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು?

ಎಥೆನಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಳೆಯ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಜೀವಿ ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಸೂಕ್ತ ಡೋಸ್ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ಮಿಲಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ವೋಡ್ಕಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ 3.75 ಮಿಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮೋಜಿನ ಮಧ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಮಂಜು ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ, ಗಾಯನ ಉಪಕರಣದ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ. ತಿನ್ನಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ತಿರುಗಾಡಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಳತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು;
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಔಷಧಗಳು... ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ.

ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಮದ್ಯಅಥವಾ ಒಣ ವೈನ್. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಮದ್ಯಗಳು;
• ಬಿಯರ್:
• ಷಾಂಪೇನ್;
• ಸಿಹಿ ವೈನ್;
• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು.

ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳು

ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ದಂತಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ಯುವಕರು ಕುಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌoodಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಯರ್ ಇದ್ದರೆ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕೋಟೆಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಾಂಪೇನ್ ವೈನ್ ಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನೋಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದವನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಬಿಯರ್ ಒಂದು ನಿರುಪದ್ರವ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ, ಇದು ಮದ್ಯದ ಹಾದಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವವನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಎಥೆನಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳು bodyಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಷಾಂಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವು ವೈನ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ.

• ಮಿಥ್ # 1 - ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಥೆನಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹವು ಶಾಖದ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಾಳಗಳು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜ - ಮದ್ಯವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ದುರ್ಬಲ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಬಲವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನಿಜ - ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅಸೆಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಕುಡಿತವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುಡಿದ ಭಾವನೆಯು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕದ ಜೀವನದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ವಿನೋದದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನವ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟದಿರುವುದು.

ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟೇ ಮಾತನಾಡಿದರೂ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಬಾಟಲಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಅನೇಕರು ನಂಬುವಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜಠರದುರಿತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ... ಬಿಯರ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುಡಿತದ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಲೋಟ ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ಒಂದು ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಯಬಹುದು ಮುದುಕಅಥವಾ ಕುಡಿತದಿಂದ ತನ್ನ ಯೌವನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿದ ಹುಡುಗಿ.

ಮಿತವಾಗಿ ಕುರಿತು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಅವರಿಗೆ ಇದು ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.