ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ), ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟವೇ ?!

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?" - ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಗೇನರ್ ತಯಾರಿಸಲು (ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ), ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್;
• ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೇನರ್ ಅಥವಾ ಶೇಕ್?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೇನರ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದೇ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

• ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮೂರು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ), ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್

• ಪದಾರ್ಥಗಳು: 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು, ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು, ಮೂರು ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ "ತುಂಬಿಸಿ" ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ.

ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ರಹಸ್ಯವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ), ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
• ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಯಾವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲುತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಾಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಊಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ನೀವು ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಳಿಲುಗಳು- ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇಂತಹ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಬೇಬಿ ಪ್ಯೂರೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್- ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ವ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಸೋಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈಗ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ. ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಶೆಲ್ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. 2.5% ಸಾಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಾನು ಒಮ್ಮೆ 1% ಕೆಫಿರ್ನಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ, ನಾನು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೂದು, ಹುಳಿ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಬೇಸ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ಗೆ ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ 400 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಶಿಕ್ಷಣ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು 1993 ರಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದು. ಇಂದಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರ್ನಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಾನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು 43 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 45 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ½ ಲೀಟರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 125 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಮಂಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಶ್ರಣವು 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 120 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• 3 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬಾದಾಮಿ;
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾಲಕ (ಅಥವಾ ಕೇಲ್)
• 1 ಮಾವು ಅಥವಾ ಕಳಿತ ಪಿಯರ್;
• ಫಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು;
• 400 ಮಿಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು;
• 1.5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕ್ರೂರ ಡೋಸ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆದಿದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ, 400 ಗ್ರಾಂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 400 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 64 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ರುಚಿಗೆ - ಒಂದು ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪೂರಕವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಿಕ್ಸರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲು ಸಾಕು, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್ ಸಹ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸರಳ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಈ ಮಿಶ್ರಣವು 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಬೇಬಿ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧ ಜಾರ್ ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಫೀಜೋವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ

ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಫೀಜೋವಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
• ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ½ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ-ಆಣ್ವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವು ಸಾರಿಗೆ, ಕಿಣ್ವಕ, ಸಂಕೋಚನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಆಲ್ಫಾ-ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 22 ಮೊನೊಮೆರಿಕ್ ಘಟಕಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಏನಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ - 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇತರರ ಪೈಕಿ:

• 3 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಬೆಳ್ಳಿ;
• ಸಲ್ಫರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ಸೋಡಿಯಂ.

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 500 ಮಿಲಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು - 30 ಗ್ರಾಂ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ – 820-840 kcal / 100.

ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೇಸ್ಗಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಫಾರ್ಮುಲೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಮುಖಘಟಕಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಕೆಲವರು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ 2 ಭಾಗಗಳು;
• ರುಚಿಗೆ - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 20 ಮಿಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ;
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು.

ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಗ್ರೋವೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಣದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾರ್ಜ್ ಜಂಗಾಸ್ ಅವರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನ # 2

• 10 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಗ್ರೋವೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 70 ಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲೊಡಕು ಉತ್ಪನ್ನದ 1 ಪ್ರಮಾಣಿತ ದರ;
• 3 ಐಸ್ ಘನಗಳು;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.

ಏಕರೂಪದ ತನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪಾನೀಯ

• 500 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• 2 ಪು. ಮೊಸರು;
• 160 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು 4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ;
• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• 220 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕೋಕೋ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲು, 250 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 2 ಕಪ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಒಂದು ಚಮಚ ದಪ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ 50 ಮಿಲಿ ಸಿರಪ್.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್:

• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು 65 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಹಾಲು;
• 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ; 70 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಗಾಜಿನ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು;
• ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆ - ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಭಾಗ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ "ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ"

• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು;
• ಯಾವುದೇ ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯ 5 ಗ್ರಾಂ;
• 2 ಲೀಟರ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ;
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಗಾಜಿನ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೊರೆಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ರಿಕವರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 10. ಪೀಚ್ ಆಯ್ಕೆ

• 150 ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ 4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಒಂದು ಜಾರ್ನಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪೀಚ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 11. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

• 200 ಮಿಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• 15 ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಮೊಸರು;
• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ DIY ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 12

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ:

• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ 1% ಕೆಫಿರ್;
• 180 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• 200 ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• 100 ಮಿಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 13

• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• 230 ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್;
• ದಪ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 14

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೆಲೇಂಜ್ ಗ್ರೋವೊ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕಣಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ;

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 15

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• 50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• 40 ಮಿಲಿ ಸಿರಪ್;
• 200 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 16. ಸ್ಟೀವ್ ರೀವ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ

• 3 ಹಳ್ಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 12 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಓದಿ.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 17

• 25 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ;
• 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 120 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಧೂಳಿನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ;
• ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು, ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪೊರಕೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೋಕೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 18

ಘಟಕಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಮಚ;
• 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 50 ಗ್ರಾಂ "ನೆಸ್ಟ್ವಿಕ್";
• ಸುಮಾರು 160 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 19

ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ:ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ರಸ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 20: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಚಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• 2 ಪು. ಜೇನು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿ.

ಮಾಧುರ್ಯವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ವಿಶೇಷ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

DIY ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಾಜಾತನದ ಮಟ್ಟ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ವಾರೆನೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಬೇಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಧಾರಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕುದಿಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಂಹದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ), ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ಜೇನುತುಪ್ಪದ 20 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ), 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (300 ಮಿಲಿ), ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 20 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಕೆಫೀರ್ (300 - 400 ಮಿಲಿ), ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಲೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಅವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸರಳ ಬಳಕೆಯು ನಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಣ್ಣೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಬನಾನಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ರೆಸಿಪಿ

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಹಾಲು - 0.5 ಲೀಟರ್
2. ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ (1-1.5 ಪಿಸಿಗಳು.)
3. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು 30-50 ಗ್ರಾಂ
4. ಜೇನುತುಪ್ಪ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ
2. ಹಾಲು - 250 ಗ್ರಾಂ (ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್)
3. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು)

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಎರಡು ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದದ್ದು:

1. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
2. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ಪಿಸಿ
4. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 150 ಗ್ರಾಂ
5. ನಿಂಬೆ ರಸ (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯಿಂದ)
6. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಐಚ್ಛಿಕ

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೆಸಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗರ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

1. ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ
2. ಪುಡಿ ಹಾಲು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
3. 100 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
4. 1 ಮೊಟ್ಟೆ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.
• ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಧಾನ ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಸಲಹೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪಾನೀಯದ ತಾಪಮಾನ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು! ಸುಮಾರು 37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವು ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮಿಲಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸೇರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ:

• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೇಕ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಕೆಫಿರ್ 0.5% ಕೊಬ್ಬು - 200 ಮಿಲಿ
2. ಹಾಲು 1% - 100 ಮಿಲಿ
3. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ

ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.

• ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ

1. 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 1%
2. 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ 0.5%
3. 1 ಪಿಸಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕಿವಿ
4. ಜೇನು - ಒಂದು ಚಮಚ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸೇವಿಸಿ