ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಲೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನೀಯಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ರುಚಿಯೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಷಯ:
ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಕೋಳಿ, ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು, ನೇರ ಮೀನು... ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಏಕತಾನತೆಯ (ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಿ;
- ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
- ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ;
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ;
- ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್\u200cಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ವೆಚ್ಚವು ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನ, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆ, ತಯಾರಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ಸೋಯಾ. ಅಗ್ಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ 50% ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಇದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶವನ್ನು (90% ವರೆಗೆ), ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲೊಡಕು ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್. ದುಬಾರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ 98% ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲೊಡಕು. 60% ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತಟಸ್ಥ ರುಚಿ, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಸಿನ್. ಇದು 60% ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು lunch ಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು.
ಸಲಹೆ! ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ತಿನ್ನುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸೋಯಾ, ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು... ಅವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಹಾಲು ಬಳಸಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್, ಕಾಫಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಉಂಡೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕರೂಪದ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಚಮಚ l.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 140 ಮಿಲಿ
ಹಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಾಕಿ, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ... ನಯವಾದ ತನಕ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ರಸಭರಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ
ಪುಡಿ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕೊಕೊ - 1.5-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತಡೆಯಲು ಬೆರೆಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪೊರಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮೋಚಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಫಿ - 1 ಕಪ್
ಹನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ l.
ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತಾಜಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸೋಲಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್"
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 260 ಮಿಲಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2 ಚಮಚ l.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಕೊ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲು. ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಯವಾದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
ವಿಡಿಯೋ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ. ಅವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚಾಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೋಸಿಸ್ ರೋಗಕಾರಕಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಅನಾನಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ
ಸಂಯೋಜನೆ:
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ - 3 ಚೂರುಗಳು
ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.
ನೀರು - 150 ಮಿಲಿ
ವಾಲ್ನಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಕ್ರೋಡು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ, ತಯಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬಾಳೆ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಹಾಲು - 500 ಮಿಲಿ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 300 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಜಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ
ಹನಿ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಮೊಸರು ದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಸೋಲಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ
ಹಾಲು - 250 ಗ್ರಾಂ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ
ರುಚಿಗೆ ಹನಿ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ತೊಳೆದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಏಕರೂಪದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸೋಲಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 200 ಗ್ರಾಂ
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 160 ಮಿಲಿ
ಹನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l.
ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ... ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಶುಂಠಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 250 ಮಿಲಿ
ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ - 5 ಗ್ರಾಂ
ಒಣ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 0.3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ಒಣ ಕೆಂಪು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು - 0.3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಸಿಪ್ಪೆ, ಶುಂಠಿ ಮೂಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತ, ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ಕೆಂಪು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಸಂಯೋಜನೆ:
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ
ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
ಪುಡಿ ಹಾಲು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ರೂ than ಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ರೋಗಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
- ಮಧುಮೇಹ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು... ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ರಸಭರಿತವಾದ ಸುಟ್ಟ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟವನ್ನು ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್... ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.
ಪುಡಿ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಭೇದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿದೆ: ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುನೋವಿನಂತೆ ಕಂಗೆಡಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಅಂತಹ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಿತ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಣೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ತಾಜಾ ಆಹಾರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸೋಣ - ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ!
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಕಾರಣ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (40 ಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ als ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ 60 ಗ್ರಾಂ (ರೋಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು).
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಯಾರಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದವನ್ನು ನೆನೆಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಡಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಕೋಕೋ: 
- ಹಾಲೊಡಕು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್
- ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಹಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
- ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 44 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, 275 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: 
- ವೆನಿಲ್ಲಾ-ರುಚಿಯ ಕ್ಯಾಸೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲು.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- IN ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆರೆಸಿ. ಹಾಲನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ಈ ಶೇಕ್\u200cನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 61 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 48 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 443 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
3. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಪೀಚ್ ಫ್ಲೇವರ್", ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: 
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಚೀಲ;
- ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು
- ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಯೋಜನೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 306 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
4. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಆರೆಂಜ್ನ ತಾಜಾತನ" ವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕೆನೆ ಮೊಸರು
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. 43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 208 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
5. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿತ್ ನಟ್ಸ್ -1", ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
- ಅರ್ಧ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್;
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ವಿವರವಾದ ಸುರಿಯಿರಿ ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ.
- ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆ:
- 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 39 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 41 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 457 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
6. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿತ್ ನಟ್ಸ್ -2", ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ-ರುಚಿಯ ಕ್ಯಾಸೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಆಸ್ಪರ್ಕೇಮ್) ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
- ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 43 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 65 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು 445 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
7. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಮೋಚಾ", ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. 
- ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
- ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 215 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
8. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಒಂದು ಚಮಚ;
- ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 46 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು 461 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
9. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ
- ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರಿನ ಎರಡು ಚಮಚ
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಂ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
10. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ" 
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
- 1% ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಕಪ್
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಒಂದು ಕಪ್;
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ;
- ಆರು ವಿವರವಾದ ಐಸ್ ಘನಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
11. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು;
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಆರು ವಿವರವಾದ ಐಸ್ ಘನಗಳು;
- 1% ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 33 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 171 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
12. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ "ಬೆರ್ರಿ" 
- ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ನೆನೆಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ;
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್;
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
- ಮೂರು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಘನಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 144 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
13. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಬೇಸಿಗೆ"
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಕಪ್ನ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು;
- ಹಾಲೊಡಕು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
- 120 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1% ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
- ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೂರು ಘನಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 39 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 199 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಗಣ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಅವರು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.
14. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ 
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
- ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು;
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ
- ಒಂದು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
15. ಜಾರ್ಜ್ ಜಂಗಾಸ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
300-350 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು;
ಮೂರು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಎರಡು ಟೀಸ್ಪೂನ್;
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು;
ನಾಲ್ಕು ಐಸ್ ಘನಗಳು.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
16. ಸ್ಟೀವ್ ರೀವ್ಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಮೂರು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಒಣ ಹಾಲಿನ ಎರಡು ಚಮಚ;
ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು 400 ಗ್ರಾಂ;
ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೆಲಾಟಿನ್;
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
17. ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ಅವರ ಕಾಕ್ಟೇಲ್
100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
ಮೂರು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಸಿಯಿತು
ಚಾಕೊಲೇಟ್;
ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
150 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬಾರದು.
18. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರ ತ್ವರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
450 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು;
ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ 7 ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ "ಸ್ಲಾಡಿಸ್");
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ;
200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ತರಬೇತಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 8 ಗ್ರಾಂ ಸುಕ್ರೋಸ್, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 21.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 167 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಅಪರಿಚಿತ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ಈ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು drug ಷಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್... ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಕೇವಲ ಹಬ್ಬ, ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾರ್ಟಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯ... ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇದು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಮೋಡ್
ಬೆಳಗ್ಗೆ
ಸೇರಿಸಿದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇರಳವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್; ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬನ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ
ಇಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಲೇನ್ 
ತರಬೇತಿ ಘಟಕ
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೀರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 1 ಸೇವೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, 1 ಮಿಲಿ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್. ಒಟ್ಟು: ಪ್ರೋಟೀನ್ - 25 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 49 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ: ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ.
ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 
ಪದಾರ್ಥಗಳು: ½ ಕಪ್ ಹಾಲು (ವೆನಿಲ್ಲಾ), ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವೆನಿಲ್ಲಾ), 1 ಮಿಲಿ. ಕೊಸಿನ್ (ವೆನಿಲ್ಲಾ). ಒಟ್ಟು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 48 ಗ್ರಾಂ., ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 61 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ: ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶೇಕ್
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವೇ, ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ, ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲವೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೂಲಕ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ರೂ in ಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವವರು (ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ತಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಕುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಜೈವಿಕ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದರೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನಿಂದ ... ...
ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬೇಕು?
ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪವರ್\u200cಲಿಫ್ಟರ್\u200cಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳು, ವೇಟ್\u200cಲಿಫ್ಟರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವವನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನು 250 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆಗೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ: ಅದು ಹೋಗಿದೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ... ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿದರು ಸುವಾಸನೆ ಏಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!
ಪಾಕವಿಧಾನ 1
2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ 180 ಗ್ರಾಂ)
- ಹಾಲು (600 ಮಿಲಿ)
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (2 ಅಥವಾ 3)
- ಬೀಜಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ)
- ಜೇನುತುಪ್ಪ (2-3 ಚಮಚ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ meal ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 2
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ)
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ)
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ (2-3 ಚಮಚ)
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕೋಕೋ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 3
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕೆಫೀರ್ (500 ಮಿಲಿ)
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (250 ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ)
- ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ (5 ಟೀಸ್ಪೂನ್)
- ನೀರು (100 ಮಿಲಿ)
- ಸಿಹಿಕಾರಕ.
ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 4
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ)
- ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)
- ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್)
ಪೊರಕೆ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 5 
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ)
- ರಸ (100 ಮಿಲಿ)
- ಕೆಫೀರ್ (100 ಮಿಲಿ)
- ಪರ್ಸಿಮನ್ (ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು)
ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
